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Capítulo 3 e 5
Fornecer matéria-
prima para a
construção do
organismo.
Renovação celular.
Crescimento.
Fornecer energia.
Oxigênio Água
Carboidratos Lipídios
Vitaminas e
Proteínas sais minerais
ENERGIA
O trabalho conjunto dos Sistemas
Eliminando substâncias
Nossas células também produzem substâncias indesejáveis.
Elas são eliminadas do corpo através dos pulmões e retiradas
do sangue pelos rins, eliminando na urina.
Distribuindo substâncias
Os nutrientes absorvidos pelo intestino e o gás oxigênio
absorvido pelos pulmões são distribuídos a todas as células
do corpo pelo sistema cardiovascular.
100kcal 540kcal
(100g)
Como a energia dos alimentos chega às
células?
Depois de ingerido, o alimento é transformado em
partes cada vez menores no tubo digestório.
Logo após, entra na circulação sanguínea e, em
seguida, chega a todas as células do corpo.
A energia é liberada por uma série de transformações
e reações químicas: respiração aeróbia (ou respiração
celular).
Glicose Água
CÉLULA
Como a energia dos alimentos chega às
células?
As enzimas, as vitaminas e os sais minerais participam
dessas e de outras transformações.
As vitaminas e certos sais minerais regulam diversas
funções do organismo.
Cada alimento é formado por vários tipos de substâncias
químicas.
Nenhum tipo de alimento contém todos os
nutrientes de que precisamos. Por isso a
necessidade de uma dieta variada e equilibrada.
Copo de leite:
água + proteínas + carboidratos + lipídios +
vitaminas + sais minerais.
Fonte: http://guiaavare.com/noticia/6767/alimentos-ricos-em-proteinas-e-carboidratos
CARBOIDRATOS
Funções:
• Energética
• Plástica ou construtora
Outras:
• Formar alguns hormônios;
• Proteger o corpo contra impacto;
• Funcionar como um isolante térmico;
• Transportar as vitaminas A,D,E,K, que são solúveis em
lipídio (são lipossolúveis).
Gordura trans
É fabricada por
hidrogenação dos
óleos vegetais para
dar consistência
mais sólida.
O recomendado pela
OMS é 2g por dia.
Aumenta o risco de
problemas cardíacos,
pois eleva os níveis
de LDL., o colesterol
ruim.
O que significa engordar?
É aumentar a quantidade de gordura (ou lipídios) no
corpo.
Uma das maneiras disso acontecer é comer muitos
alimentos ricos em gordura ou em açúcar.
O que fazer:
• Buscar ajuda médica;
• Reeducação alimentar;
• Atividade física.
Em alguns casos há a indicação de procedimentos cirúrgicos como a cirurgia
bariátrica – grampeando o estômago ou inserindo um balão.
Obesidade
Calculando o índice de massa corporal (IMC)
Função:
Agem em muitas reações químicas do corpo, principalmente no
processo de respiração celular.
Função:
Importante para a manutenção dos tecidos conjuntivos.
Fontes de vitamina D:
ovos, manteiga e peixes.
Vitamina E
Função:
Possui propriedade antioxidante que atua no combate aos
radicais livres que geram danos às células do corpo humano.
Entre outros problemas, a sua falta no organismo pode ocasionar
lesões nos glóbulos vermelhos, na retina e nas fibras nervosas.
Encontrada em muitos alimentos, como óleos vegetais, cereais,
leguminosas, gema de ovo e hortaliças.
Vitamina K
Função:
Auxilia na coagulação do sangue.
Sua falta pode dificultar o estancamento de hemorragias.
Cálcio e fósforo
Formam os ossos e os dentes,
além de atuarem no
funcionamento de nervos e
músculos.
Encontrados em abundância
nos laticínios, nas hortaliças
de folhas verdes e nos ovos.
Sódio, potássio e cloro
Influenciam no volume de água eliminada ou retida no
organismo e atuam nas funções dos músculos e nervos.
Atenção ao uso
exagerado do sódio!
Pode levar a uma série de
problemas graves: hipertensão
arterial, problemas renais,
arritmia e infarto.
Ferro
Forma a hemoglobina. Por isso a deficiência de ferro
pode causar fraqueza, mal-estar, cansaço, dificuldade
de respirar, entre outros problemas. Esses são os
sintomas da anemia.
É encontrado no fígado, em carnes vermelhas, na
gema de ovo, no feijão e em hortaliças de folhas
verdes.
Iodo
Faz parte dos hormônios produzidos pelas glândulas
tireoide, que controla a produção de energia na célula
e o crescimento do corpo.
A falta de iodo leva ao mau funcionamento da
tireoide, que por isso pode aumentar exageradamente
de tamanho – é o bócio.
Flúor
Participa da formação de
ossos e dentes.
Grupo 3 – Frutas
Fornecem, em geral, carboidratos, vitaminas, sais
minerais e fibras.
É recomendado consumir, pelo menos, uma fruta
por dia (de preferência aquelas ricas em vitamina
C).
Alimentação equilibrada
Grupo 4 – Leite e derivados
Fornecem, principalmente, cálcio, vitamina D, proteínas
e gordura.
A manteiga não faz parte desse grupo porque possui
pouca proteína e muita gordura.
Adolescentes, crianças e gestantes devem consumir o
leite integral.
IMPORTANTE
Deve-se dar preferência a alimentos assados, cozidos ou grelhados, em vez
de fritos.
Não é recomendado “pular” as refeições;
Consumo de fast-foods, como cachorro-quente, hambúrguer, batata frita,
refrigerante, não devem se tornar um hábito.
Deve-se praticar exercícios físicos regularmente.
Alimentação equilibrada
Grupo 6 – Produtos ricos em gordura e açúcares
Sorvetes, balas, bolos, chocolates, salgadinhos etc..
São pouco nutritivos e muito calóricos.
O consumo excessivo diminui o apetite sem satisfazer as necessidades
nutricionais.
Podem levar a obesidade, ao diabetes, aos problemas no sistema circulatório
etc..
O mesmo vale para o consumo de gordura saturada (exemplo: gordura da
carne) e gordura trans (gorduras ou óleos hidrogenados).
Bebês e crianças até 2 anos precisam, proporcionalmente, de mais gordura.
O perigo das bebidas alcoólicas