Programa de calentamiento 11+

Habis odo hablar sobre el programa de calentamiento 11+ desarrollado por la FIFA? Este programa de calentamiento ha sido diseado por un grupo de expertos internacionales del Centro de Evaluacin e Investigacin Mdica de la FIFA (FMARC), el Centro de Investigacin de Traumatismos de Oslo y la Fundacin de Investigacin de Medicina Ortopdica y Deportiva de Santa Mnica con el objetivo de reducir las lesiones ms frecuentes en los jugadores de ftbol, es decir, la distensin de ingle y de muslo, los esguinces de tobillo y las lesiones de ligamento de rodilla. Est compuesto por 3 partes, que deben realizarse en el orden estipulado por este manual, y que deberan realizarse en todos los entrenamientos y en todos los partidos (slo las partes 1 y 3). La parte 2 correspondiente a ejercicios de fuerza, pliometra y equilibrio se divide en 3 niveles de menor a mayor dificultad (es recomendable que todos los jugadores empiecen en el nivel 1 y que progresen individualmente). Tiene una duracin aproximada de 20 minutos.

El reparto del espacio para la realizacin del programa es el siguiente:

Crticas que podramos hacerle a este programa: Desde el punto de vista del entrenador de un escuela o equipo humilde, probablemente en el mejor de los casos tengamos medio campo para nosotros solos, por ello, tendremos que integrar la realizacin de los ejercicios en nuestro medio campo. La duracin del calentamiento, si bien es idnea, en muchos casos ser excesiva, pues solemos tener una hora, una hora y media como mucho, y 20 minutos nos dejara con poco tiempo para trabajar las cuestiones tcnico-tcticas que hemos planeado, sobre todo, teniendo en cuenta que al finalizar hay que hacer una fase de vuelta a la calma de al menos 5 minutos. Se echa en falta algn ejercicio de movilidad articular del tren superior, skipping, etc. Coincido en que los estiramientos a la hora de calentar perjudican el rendimiento, pero la experiencia me dice, que muchos de los jugadores que tengamos querrn estirar, pues es a lo que ellos estn acostumbrados, y psicolgicamente para ellos hace que se sientan ms seguros. En el programa no se comenta nada sobre la pubalgia, una lesin que en los ltimos tiempos trae de cabeza a muchos jugadores. Pese a no comentarse nada hay algunos ejercicios en la fase 2 que son muy adecuados para la prevencin de esta lesin.

Por ltimo, un aspecto creo que cabe destacar, es la distancia tan larga que deben recorrer los jugadores en los ejercicios de carrera. Son unos 30 metros de ida y otros 30 de vuelta por cada serie, se realizan 2 series de cada ejercicio, lo cual nos da unos 1.080 metros recorridos antes de empezar a entrenar o empezar un partidos. Adems algunos de estos ejercicios se realizan con cambios de ritmo y de direccin, lo cual desde mi punto de vista hara que el futbolista empezase con unos niveles de fatiga algo (no mucho) elevados.

Seguramente vosotros no estis de acuerdo con alguna de mis crticas, o hayis encontrado otras que a mi se me hayan pasado por alto, si es as, no dudis en comentarlo. El enlace para descargar el manual completo por si desean estudiarlo con mayor profundidad es el siguiente: http://www.mediafire.com/?8vdu8fyay4dh646 El enlace para descargar la descripcin breve de los ejercicios: http://www.mediafire.com/?qd4movdqm0w9v8z Y por ltimo, el enlace con el reparto del espacio para el programa: http://www.mediafire.com/?3b4nc4b4bt6x339 Si desean ampliar informacin y ver los vdeos de cada ejercicio con la ejecucin correcta, visiten la pgina de la F-MARC: http://f-marc.com/11plus/ejercicios/ Espero que os haya gustado, si tienen alguna duda o sugerencia sobre la entrada o el blog, no dudis en comentarlo. Escrito por @DaniNavarro91