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III
Recetas
Vegetarianas
Selectas
I V
ndice
Prlogo ..................................................................................... 1
La consciencia espiritual en la alimentacin
material de Trigeirinho............................................................ 3
Mensaje del Maestro Jess a la Escuela Espiritual
de Borup en Dinamarca ............................................................ 7
Mensaje de la Hermandad de las Estrellas ............................... 9
Artculos sobre nutricin
Agar Agar ............................................................................. 135
Cereales Integrales .................................................................. 53
Ghee o mantequilla clarificada ............................................. 110
Gomasio .................................................................................111
Miso ...................................................................................... 139
Protena ................................................................................. 195
El consumo adecuado de protena en una dieta
vegetariana ............................................................................ 197
Semillas retoadas ................................................................ 231
Datos sobre la soya ............................................................... 252
El Tofu .................................................................................. 274
El Yogurt ............................................................................... 291
Aceitunas
Aceitunas rellenas en camisa de hojaldre ............................... 11
Antipasto italiano.................................................................... 18
Ensalada Griega ...................................................................... 92
Pizza Caprichosa .................................................................. 187
V I
Acelgas
Dolmas de acelgas .................................................................. 82
Tempura vegetariano ............................................................ 265
Aguacate
Espirales de pasta con pesto de espinacas, aguacate
y tomate ................................................................................ 103
Mousse de aguacate .............................................................. 148
Salsa de aguacate para ensaladas .......................................... 222
Sandwiches de aguacate con tomate ..................................... 226
Ahuyama
Ahuyama con frutas y nueces ................................................. 13
Encurtido agridulce de ahuyama ............................................ 83
Mote de ahuyama y pltano .................................................. 147
Pie de ahuyama ..................................................................... 177
Sopa de ahuyama .................................................................. 240
Alcachofa
Alcachofas a la francesa ......................................................... 14
Alcachofas con cebolla y nueces ............................................ 16
Mousse de alcachofas ........................................................... 149
Quiche de alcachofas ............................................................ 205
Risotto a la Milanesa ............................................................ 215
Sandwiches de apio, hongos y alcachofas ............................ 227
Sopa de alcachofas ................................................................ 240
Tallarines con salsa de alcachofas ........................................ 259
Terrine de legumbres vestida de espinaca ............................ 267
Alfalfa
Ensalada de apio, manzana y retoos de alfalfa ..................... 85
Retoos de alfalfa ................................................................. 233
VII
Almendras
Arroz con almendras ............................................................... 20
Bizcocho de almendras ........................................................... 35
Brcoli con almendras ............................................................ 45
Crepes rellenos de almendras acarameladas ........................... 65
Fresas con corteza de almendras .......................................... 107
Galletas crocantes de almendras ........................................... 109
Helado de almendras garrapiadas ....................................... 118
Leche de almendras .............................................................. 128
Muffins de fresas con cubierta de almendras ....................... 155
Pastel noruego de almendras ................................................ 174
Relleno de almendras para pastelera danesa ....................... 210
Torta de nueces ..................................................................... 280
Tortillas de huevo con almendras ......................................... 285
Wafles nutritivos con soya y nueces ..................................... 295
Wafles de nueces con salsa de fresas .................................... 296
Alverja
Agridulce de legumbres y frutas............................................. 11
Arroz integral con legumbres ................................................. 23
Potaje de garbanzos (o alverjas secas) .................................. 192
Terrine de legumbres vestida de espinaca ............................ 267
Terrine de zucchini y legumbres ........................................... 268
Ajonjol
Brcoli con cominos y ajonjol .............................................. 46
Cuadritos de ajonjol y coco ................................................... 66
Galletas de ajonjol ............................................................... 109
Guisantes con ajonjol .......................................................... 114
Leche de ajonjol (buscar leche de almendras) ..................... 128
VIII
Pasta para hacer Quiche con harina, avena y ajonjol .......... 206
Salsa de ajonjol para ensaladas ............................................. 94
Tahini de berenjena ............................................................... 256
Tahini de garbanzos .............................................................. 257
Apio
Apio relleno con crema picante .............................................. 27
Arroz integral con legumbres ................................................. 23
Ensalada de apio, manzana y retoos de alfalfa ..................... 85
Sandwiches de apio, hongos y alcachofas ............................ 227
Tempura vegetariano ............................................................ 265
Arroz
Arroz a la suiza ....................................................................... 20
Arroz con almendras ............................................................... 20
Arroz con coco Cartagenero ................................................... 21
Arroz con espinaca ................................................................. 22
Arroz con fideos y hongos ...................................................... 22
Arroz integral .......................................................................... 23
Arroz integral con legumbres ................................................. 23
Arroz con lentejas ................................................................... 25
Arroz agridulce oriental .......................................................... 25
Arroz salvaje con naranja ....................................................... 26
Ensalada de arroz con man, pasas y legumbres .................... 84
Molde de arroz, nueces y queso ........................................... 141
Avena
Granola ................................................................................. 112
Muffins de avena .................................................................. 154
Panes de avena ...................................................................... 163
Pasta para hacer el Quiche .................................................... 206
IX
Bananos
Bananos con queso ................................................................. 28
Curry de frutas ........................................................................ 70
Pan de banano ....................................................................... 163
Bebidas sanas
Leche de almendras .............................................................. 128
Leche de soya ....................................................................... 129
T purificador de Yogananda ................................................ 265
Yogurt con yerbabuena ......................................................... 291
Berenjena
Antipasto italiano.................................................................... 18
Berenjenas a la milanesa ........................................................ 29
Berenjenas a la Parmesana ..................................................... 30
Berenjenas a la Thermidor ...................................................... 32
Berenjenas rellenas ................................................................. 34
Curry de berenjena.................................................................. 69
Escalibada Catalana ................................................................ 99
Molde de berenjena y espinaca ............................................. 142
Pizza con Ratatouille ............................................................ 186
Pur de berenjena.................................................................. 198
Ratatouille............................................................................. 208
Vegetales en leche de coco ................................................... 293
Berros
Ensalada de berros con zanahoria y pistachos ........................ 86
Sandwiches de berros ........................................................... 226
Sopa de berros ...................................................................... 241
Bizcochos
Bizcocho de almendras ........................................................... 35
Bizcocho de cumpleaos ........................................................ 36
Bizcocho de ciruelas criollas con moronas crocantes ............ 37
Bizcocho de jenjibre ............................................................... 39
Bizcocho de pasas y ciruelas .................................................. 41
Bizcocho de zanahoria ............................................................ 42
Brcoli
Brcoli con almendras ............................................................ 45
Brcoli con cominos y ajonjol .............................................. 46
Brcoli con queso Gruyere ..................................................... 47
Brcoli en cacerola ................................................................. 48
Ensalada de lechuga y brcoli con salsa de ajonjol .............. 94
Tempura vegetariano ............................................................ 265
Terrine de legumbres vestida de espinaca ............................ 267
Calabacn
Ver zucchini
XI
Caviar
Blinis con caviar ..................................................................... 43
Hongos rellenos con caviar .................................................. 127
Mousse de caviar .................................................................. 150
Cebolla
Anillos de cebolla apanados ................................................... 17
Cebollas rellenas ..................................................................... 51
Championes
Buscar en hongos
Ciruelas
Bizcocho de cumpleaos ........................................................ 36
Bizcocho de ciruelas criollas con moronas crocantes ............ 37
Bizcocho de pasas y ciruelas .................................................. 41
Cubierta para bizcochos de ciruelas pasas .............................. 67
Helado de ciruelas pasas ....................................................... 119
Mermelada de ciruelas criollas (frescas) .............................. 133
Muffins de uvas y ciruelas pasas .......................................... 156
Coco
Arroz con coco cartagenero .................................................... 21
Cuadritos de ajonjol y coco ................................................... 66
Curry de berenjena.................................................................. 69
Curry de huevo ....................................................................... 71
Ensalada de papas con yogurt y coco ..................................... 91
Enyucado cartagenero ............................................................. 98
Huevos a la javanesa .............................................................. 73
Salsa de curry al estilo javans ............................................... 72
Sopa de coco ......................................................................... 242
Urap (vegetales con coco rallado) ........................................ 289
Vegetales en leche de coco ................................................... 293
XII
Coliflor
Ver brocoli y usar las mismas recetas
Crepes de sal
Crepes, notas generales .......................................................... 57
Crepes, Receta bsica ............................................................. 58
Crepes de queso con hongos .................................................. 58
Crepes de espinaca .................................................................. 59
Crepes de maiz a la mexicana ............................................... 63
Crepes de dulce
Crepes de mandarinas ............................................................. 62
Crepes rellenos de almendras acarameladas ........................... 65
Curuba
Esponjado de curuba ............................................................. 104
Curry
Agridulce de legumbres y frutas ............................................. 11
Curry datos generales ............................................................. 68
Curry de berenjena .................................................................. 69
Curry de frutas ........................................................................ 70
Curry de huevo ....................................................................... 71
Salsa de curry al estilo javans ............................................... 72
Curry de huevo a la javanesa .................................................. 73
Curry de lentejas ..................................................................... 73
Garam Masala (preparacin de las especies
para el curry) ........................................................................... 72
XIII
Ensaladas
Ensalada de arroz con man, pasas y legumbres .................... 84
Ensalada de apio, nueces, manzana y semillas retoadas ...... 85
Ensalada de berros, con zanahoria y pistachos ....................... 86
Ensalada Cesar ........................................................................ 86
Ensalada china de repollo ....................................................... 87
Ensalada de espinacas y manzanas ......................................... 88
Ensalada griega ....................................................................... 92
Ensalada de hinojo y limn .................................................... 89
Ensalada de lechuga con yogurt y albahaca ........................... 90
Ensalada de papas con yogurt y coco ..................................... 91
Ensalada de lechuga y brcoli con salsa de ajonjol .............. 94
Ensalada de races chinas ....................................................... 95
Ensalada de repollo blanco ..................................................... 96
Ensalada de tomates ............................................................... 97
Ensalada de zanahoria y mandarina ........................................ 98
Tabbule ................................................................................. 255
Esprragos
Esprragos con queso azul enrollados en pan ...................... 100
Esprragos con romero ......................................................... 101
Terrine de legumbres vestida de espinacas ........................... 267
XIV
Espinaca
Arroz con espinaca ................................................................. 22
Crepes de espinaca .................................................................. 59
Ensalada de espinacas y manzanas ......................................... 88
Espinacas con albahaca ........................................................ 102
Espinacas con yogurt ............................................................ 102
Espirales de pasta con pesto de espinacas,
aguacate y tomate ................................................................. 103
Molde de berenjena y espinaca ............................................. 142
Pasteles de espinaca y requesn ........................................... 167
Pastel griego de espinaca ...................................................... 169
Pizza Vegetariana .................................................................. 184
Rollos de huevo en cama de espinaca .................................. 217
Sopa de espinacas y arroz ..................................................... 243
Souffle de espinacas ............................................................. 250
Souffle de espinacas con queso azul..................................... 251
Terrine de legumbres vestida de espinacas ........................... 267
Timbales de hongos con espinacas ....................................... 270
Tortellini a la florentina ........................................................ 282
Urap (vegetales con coco rallado) ........................................ 289
Yoka ...................................................................................... 297
Fresas
Fresas con corteza de almendras .......................................... 107
Helado de fresas y yogurt ..................................................... 120
Mermelada de ruibarbo y fresas ........................................... 137
Muffins de fresas con cubierta de almendras ....................... 155
Waffles de nueces con salsa de fresas ................................... 296
Frjoles
Frijolitos blancos de Boston ................................................. 108
Leche de soya ....................................................................... 129
Hamburguesas de frjol de soya a la pimienta ...................... 116
Moros y Cristianos ............................................................... 146
XV
Garbanzos
Potaje de garbanzos .............................................................. 192
Potaje de garbanzos con championes ................................. 193
Sandwiches de garbanzos ..................................................... 228
Tahini de garbanzos .............................................................. 257
Grmen de trigo
Granola ................................................................................. 112
Muffins de grmen de trigo ................................................. 157
Guanbana
Helado de frutas sin crema de leche ..................................... 121
Helado de frutas en crema de leche ...................................... 121
Merengn de guanbana ....................................................... 138
Guayaba
Cernido de Guayaba ............................................................... 54
Guisantes
Guisantes con ajonjol .......................................................... 114
Tempura vegetariano ............................................................ 265
Habichuelas
Habichuelas a la menta ......................................................... 114
Terrine de zucchini y legumbres ........................................... 268
Urap (vegetales con coco rallado) ........................................ 289
Vegetales en leche de coco ................................................... 293
XVI
Hamburguesas
Hamburguesas de tofu .......................................................... 115
Hamburguesas de soya a la pimienta.................................... 116
Helados
Helados, datos generales ...................................................... 118
Helado de almendras garrapiadas ....................................... 118
Helado de ciruelas pasas ....................................................... 119
Helado de fresas y yogurt ..................................................... 120
Helado de frutas sin crema de leche ..................................... 121
Helado de frutas en crema de leche ...................................... 121
Helado de limn y vino ........................................................ 122
Helado de pistachos .............................................................. 124
Helado de ruibarbo y yogurt ................................................. 125
Hinojo
Ensalada de hinojo y limn .................................................... 89
Hongos
Arroz con fideos y hongos ...................................................... 22
Hongos a la Bordalesa .......................................................... 125
Hongos con nueces ............................................................... 126
Hongos rellenos .................................................................... 127
Hongos rellenos con caviar .................................................. 127
Mousse de queso con salsa de hongos ................................. 152
Omelette con hongos ............................................................ 161
Potaje de garbanzos con championes ................................. 193
Quiche de hongos con puerro ............................................... 206
Salsa de hongos .................................................................... 223
Salsa de hongos con vino rojo .............................................. 153
Sandwiches de apio, hongos y alcachofas ............................ 227
Tallarines con albahaca y hongos ......................................... 258
XVII
Huevos
Bananos con huevo y queso ................................................... 28
Curry de huevos a la javanesa ................................................ 73
Gratinado de papa con huevos en su nido ............................ 112
Omelette con hongos ............................................................ 161
Omelette de manzana y queso .............................................. 162
Polenta a la rumana .............................................................. 188
Rollos de huevo en cama de espinaca .................................. 217
Tempura vegetariano ............................................................ 265
Tomates rellenos con championes y huevo ........................ 278
Tortilla espaola ................................................................... 284
Tortillas de huevo con almendras ......................................... 285
Tortilla de papas, zucchini y pimentn ................................. 286
Tostadas francesas con queso ............................................... 287
Tostadas francesas con jugo de naranja ................................ 287
Jenjibre
Bizcocho de jenjibre ............................................................... 39
Jenjibre cristalizado ................................................................ 40
Muffins de jenjibre ............................................................... 158
Lechuga
Ensalada Cesar ........................................................................ 86
Ensalada de lechuga con yogurt y albahaca ........................... 90
Ensalada de lechuga y brcoli con salsa de ajonjol .............. 94
Sopa de lechuga .................................................................... 245
XVIII
Lentejas
Arroz con lentejas ................................................................... 25
Curry de lentejas ..................................................................... 73
Lentejas retoadas ................................................................ 237
Pur de lentejas ..................................................................... 199
Maz
Maz chipa Guaz ................................................................. 131
Nachos de queso ................................................................... 159
Pizza vegetariana .................................................................. 184
Polenta a la rumana .............................................................. 188
Rollo relleno de mazorca y queso ........................................ 219
Torta de mazorca................................................................... 281
Tostaditas de maz, cubiertas de nueces y queso .................. 288
Yoka ...................................................................................... 297
Man
Aj de man ............................................................................. 14
Dip de tamarindo y mantequilla de man ............................... 80
Ensalada de arroz con man, pasas y legumbres .................... 84
Pur de zanahoria y man ..................................................... 200
Torta de nueces ..................................................................... 280
Manzanas
Curry de frutas ........................................................................ 70
Chutney de manzana y yerbabuena ........................................ 76
Chutney de ruibarbo y manzana ............................................. 76
Ensalada de apio, manzana y retoos de alfalfa ..................... 85
Ensalada de espinacas y manzanas ......................................... 88
Salsa de pimentn y manzana ................................................ 89
Manzanas al horno ................................................................ 131
Omelette de manzana y queso .............................................. 162
Pan de manzana .................................................................... 164
XIX
Mermeladas
Mermelada de ciruelas criollas ............................................. 133
Mermelada naturista hecha con miel y Agar Agar ............... 134
Mermelada de naranja .......................................................... 136
Mermelada de ruibarbo y fresas ........................................... 137
Miso
Datos generales ..................................................................... 139
Caldo de miso ....................................................................... 140
Muffins
Muffins de avena .................................................................. 154
Muffins de fresas con cubierta de almendras ....................... 155
Muffins de uvas y ciruelas pasas .......................................... 156
Muffins de germen de trigo .................................................. 157
Muffins de jenjibre ............................................................... 158
Muffins de queso .................................................................. 159
Nueces
Hongos con nueces ............................................................... 126
Medallones de nueces del Brasil .......................................... 132
Torta de nueces ..................................................................... 280
Tostaditas de maz cubiertas de nueces y queso ................... 288
Waffles nutritivos con soya y nueces.................................... 295
Pan
Panes de avena ..................................................................... 163
Pan de banano ....................................................................... 163
X X
Papa
Ensalada de papas con yogurt y coco ..................................... 91
Gratinado de papa con huevos en su nido ............................ 112
Molde de papas ..................................................................... 144
Potaje de garbanzos .............................................................. 192
Tortilla espaola ................................................................... 284
Tortilla de papas, zucchini y pimentn ................................. 286
Pastas italianas
Espirales de pasta con pesto de espinacas,
aguacate y tomate ................................................................. 103
Linguini con salsas de queso azul y marinara ...................... 129
Spaghetti napolitana ............................................................. 249
Tallarines con albahaca y hongos ......................................... 258
Tallarines con salsa de alcachofas ........................................ 259
Tallarines con salsa Fendi ..................................................... 260
Tallarines con hongos y cognac ............................................ 261
Tallarines al pesto ................................................................. 262
Tortellini a la florentina ........................................................ 282
Pepino
Pepino agridulce ................................................................... 175
Raita de pepino ..................................................................... 208
Sandwiches de pepino cohombro ......................................... 229
Sopa china de pepino cohombro .......................................... 246
Peras
Peras al vino ......................................................................... 175
XXI
Pimentn
Arroz integral con legumbres ................................................. 23
Chuzos de vegetales ............................................................... 78
Ensalada griega ....................................................................... 92
Escalibada Catalana ................................................................ 99
Pimentn rojo cocinado ........................................................ 180
Pimentones rojos rellenos ..................................................... 181
Pisto Manchego .................................................................... 182
Repollo con tofu y pimentn ................................................ 211
Salsa de pimentn y manzana para ensaladas ........................ 89
Salsa de pimentn ................................................................. 133
Pistachos
Ensalada de berros con zanahoria y pistachos ........................ 86
Pesto ..................................................................................... 262
Pizza
Pizza, forma de hacer la masa .............................................. 184
Pizza Vegetariana .................................................................. 184
Pizza Margarita ..................................................................... 186
Pizza con Ratatouille ............................................................ 186
Pizza Caprichosa .................................................................. 187
Pltano
Mote de ahuyama y pltano .................................................. 147
Postres
Crepes de mandarinas ............................................................. 62
Crepes rellenos de almendras acarameladas ........................... 65
Cheese cake (pastel de queso) ................................................ 55
Fresas con corteza de almendras .......................................... 107
Esponjado de curuba (o de otra fruta) .................................. 104
XXII
Puerro
Quiche de hongos con puerro ............................................... 206
Queso
Bolas de queso azul ................................................................ 44
Dip de queso ........................................................................... 79
Canaps de queso azul, nueces y pasas .................................. 50
Esprragos con queso azul, enrollados en pan ..................... 100
Mousse de queso con salsa de hongos ................................. 152
Muffins de queso .................................................................. 159
Nachos de queso ................................................................... 159
XXIII
Quiche
Quiche de alcachofas ............................................................ 205
Quiche de hongos con puerro ............................................... 206
Remolacha
Remolacha agridulce ............................................................ 210
Repollo
Dolmas de repollo................................................................... 80
Ensalada china de repollo ....................................................... 87
Ensalada de repollo blanco ..................................................... 96
Repollo rojo con manzana (caliente) .................................... 212
Repollo con tofu y pimentn ................................................ 211
Ruibarbo
Helado de ruibarbo y yogurt ................................................. 125
Mermelada de ruibarbo y fresas ........................................... 137
Pastel de ruibarbo ................................................................. 172
XXIV
XXV
Sandwiches
Sandwiches de aguacate con tomate ..................................... 226
Sandwiches de berros ........................................................... 226
Sandwiches de apio, hongos y alcachofas ............................ 227
Sandwiches de garbanzos ..................................................... 228
Sandwiches de queso azul .................................................... 229
Sandwiches de pepino cohombro ......................................... 229
Sandwiches de tofu ............................................................... 276
Semillas retoadas
Retoos de soya apanados .................................................... 214
Ensalada de apio, manzana y retoos de alfalfa ..................... 85
Ensalada de races chinas (retoos de soya) ........................... 95
Semillas de girasol y lentejas retoadas con curry ............... 239
Todo sobre la forma de retoar semillas ............................... 231
Urap (vegetales con coco rallado) ........................................ 289
Sopas
Caldo de miso ....................................................................... 140
Caldo de vegetales .................................................................. 49
Sopa de ahuyama .................................................................. 240
Sopa de alcachofas................................................................ 240
Sopa de berros ...................................................................... 241
Sopa de coco ......................................................................... 242
Sopa de espinacas y arroz ..................................................... 243
Sopa de pur de frjoles negros ............................................ 244
XXVI
Soya
Hamburguesas de soya a la pimienta.................................... 116
Leche de soya ....................................................................... 129
Preparacin del frjol de soya amarillo ................................. 253
Potaje de frjoles de soya ...................................................... 254
Retoos de soya apanados .................................................... 214
Waffles nutritivos con soya y nueces.................................... 295
Tomate
Salsa agridulce de tomate ....................................................... 81
Ensalada griega ....................................................................... 92
Ensalada de tomates ............................................................... 97
Molde de pan con tomate ..................................................... 143
Salsa de tomate y vino rojo .................................................. 270
Fcil salsa agridulce de zanahoria y tomate ......................... 214
Sandwiches de aguacate con tomate ..................................... 226
Sopa de tomate ..................................................................... 247
Sopa fra de tomate con manzana ......................................... 248
Spaghetti Napolitana ............................................................ 249
Tomates rellenos con championes y huevo ........................ 278
Tostadas francesas
Tostadas francesas con queso ............................................... 287
Tostadas francesas con jugo de naranja ................................ 287
XXVII
Waffles
Waffles, receta bsica............................................................ 294
Waffles nutritivos con soya y nueces.................................... 295
Waffles de nueces con salsa de fresas ................................... 296
Yuca
Enyucado cartagenero ............................................................. 98
Zanahoria
Arroz integral con legumbres ................................................. 23
Ensalada de berros con zanahoria y pistachos ........................ 86
Ensalada de zanahoria y mandarina ........................................ 98
Pur de zanahoria y man ..................................................... 200
Fcil salsa agridulce de zanahoria y tomate ......................... 214
Terrine de zucchini y legumbres ........................................... 268
Urap (vegetales con coco rallado) ........................................ 289
Vegetales en leche de coco ................................................... 293
Zanahorias con pasas y yogurt ............................................. 298
Zanahorias agridulces ........................................................... 299
Zanahorias al whisky ............................................................ 300
Zucchini (o calabacn)
Molde de zucchini ................................................................ 145
Pan de zucchini ..................................................................... 165
Pizza con Ratatouille ............................................................ 186
Ratatouille............................................................................. 208
Terrine de zucchini y legumbres ........................................... 268
Tempura vegetariano ............................................................ 265
Tortilla de papas, zucchini y pimentn ................................. 286
Zucchini a la provenzal ........................................................ 300
XXVIII
Asar al carbn
Chuzos de vegetales ............................................................... 78
Tofu marinado y asado al carbn .......................................... 276
Comida rabe
Arroz con almendras ............................................................... 20
Arroz con lentejas ................................................................... 25
Berenjenas rellenas ................................................................. 34
Dolmas de repollo................................................................... 80
Salsa agridulce de tomate ....................................................... 81
Dolmas de acelgas .................................................................. 82
Raita de pepino ..................................................................... 208
Tabbule ................................................................................. 255
Tahini de berenjena ............................................................... 256
Tahini de garbanzos .............................................................. 257
Yogurt con yerbabuena ......................................................... 291
Helado de pistachos .............................................................. 124
Te purificador de Yogananda ................................................ 265
Comida criolla
Sopa de pur de frjoles negros (caraotas) ............................ 244
Arroz con coco cartagenero .................................................... 21
Aj de man ............................................................................. 14
Bananos con queso ................................................................. 28
Ensalada de tomates ............................................................... 97
Enyucado cartagenero ............................................................. 98
XXIX
Comida china
Caldo de miso ....................................................................... 140
Sopa china de pepino cohombro .......................................... 246
Arroz agridulce oriental .......................................................... 25
Arroz con almendras ............................................................... 20
Ensalada de races chinas ....................................................... 95
Ensalada china de repollo ....................................................... 87
Repollo con tofu y pimentn ................................................ 211
Retoos de soya apanados con salsa agridulce..................... 214
Tofu a la china ...................................................................... 277
Comida francesa
Alcachofas a la francesa ......................................................... 14
Anillos de cebolla apanados ................................................... 17
Berenjena a la Thermidor ....................................................... 32
Calabaza con vino y crema ..................................................... 48
XXX
Comida griega
Berenjenas rellenas ................................................................. 34
Ensalada griega ....................................................................... 92
Pastel griego de espinaca (Spanakotyropita) ........................ 169
Puede combinarse con algn arroz, o Molde de papas......... 144
Comida italiana
Antipasto italiano.................................................................... 18
Berenjenas a la milanesa ........................................................ 29
Berenjenas a la parmesana ...................................................... 30
XXXI
XXXII
Comida japonesa
Caldo de miso ....................................................................... 140
Tempura vegetariano ............................................................ 265
PRLOGO
Hace unos 10 aos, cuando tom la decisin de hacerme
vegetariana, comenz mi bsqueda de recetas de cocina que no
contuvieran carne y que fueran agradables al paladar. Realmente
estaba acostumbrada a la buena mesa, y no lograba conformarme
con la comida inspida de vegetales hervidos, como pareca ser la
idea del vegetarianismo para mucha gente.
Aos despus el problema se invirti. Tena ya demasiados
libros de cocina, as que cuando trataba de buscar una receta
determinada no recordaba en cul de ellos buscar. Sola pasarme
horas revisando uno por uno hasta finalmente encontrarla.
Entonces, para hacerme la vida ms fcil, decid pasar todas mis
recetas favoritas al computador, y editarlas juntas. Dicen que el
perezoso trabaja doble, y tengo que reconocer que as fu, pues
en este oficio termin haciendo una gran inversin de tiempo y
energa.
Guiada por el gusto de poner sabor a los alimentos transcurri
la labor dispendiosa de coleccionar frmulas mgicas, y mes por
mes vi crecer mi recetario privado. Cuando los resultados
comenzaron a hacerse notar en mi mesa aparecieron los amigos
vegetarianos que deseaban una copia de lo que ya tena
seleccionado. Como el clamor fu creciendo, porque segn pude
observar todos los vegetarianos tenemos los mismos tropiezos
culinarios, entonces decid editar este manual de Recetas
Vegetarianas Selectas, para compartir con aquellos que, siendo
vegetarianos, aprecian el arte de la creatividad en la cocina.
Aparte de algunas recetas, que han estado en la familia por
algn tiempo y cuyo orgen desconozco, y de una o dos de mi
propia cocecha, este libro es una recopilacin de recetas escogidas
de publicaciones hechas por distintos autores. Entre ellos:
La consciencia espiritual en la
alimentacin material
Trigeirinho
El alimento fsico no se limita a las partculas materiales. Si
es preparado con espritu de ofrenda, se torna vehculo de
armonizacin y cura de quienes lo ingieren. Esta actitud, despojada
de intereses egostas, consigue procesar una qumica sutil, y el
alimento adquiere propiedades incalculables, pues la energa
inmaterial, presente en todas las cosas, es lo que en verdad nutre y
sustenta. Por lo tanto es fundamental la actitud de quien prepara el
alimento.
Sin embargo igualmente importante es la actitud de quien lo
ingiere. La energa sigue al pensamiento dice la ley. Si pienso y
vivo para la Esencia nica, se libera energa equivalente mientras
me alimento y el resultado de la digestin y de la asimilacin pasan
a ser diferentes del normal. Este proceso qumico no es consciente,
pero si lo debe ser la intencin. Cuando comemos solo para
sustentar el cuerpo fsico permanecemos limitados a las leyes de
ese plano. Pero cuando nos alimentamos para la Gloria de Dios y
de la Vida Una, entramos en otras esferas de influencia a partir de
esa intencin".
La salivacin es la vida que trabaja sobre el alimento,
propiciando la interaccin de varios componentes. A travs de la
salivacin ocurre un proceso oculto de transmutacin material,
as como de liberacin e incorporacin-absorcin de energa por
parte de vuestros cuerpos. Durante ese proceso la accin de vuestros
pensamientos es fundamental, pues la salivacin es trasmisora de
la vibracin del verbo, y la vibracin, que en ese proceso se alcance,
ser la que luego manifiesten esos cuerpos.
10
11
12 personas
ingredientes
3 cucharadas
1 cucharadita
1/4 de cucharadita
1/4 de cucharadita
1 cucharadita
aj picante
3/4 de taza
2 cucharadas
1 cucharadita
1 cucharadita
2 cucharadas
una pizca
1/2 cucharadita
de pulpa de tamarindo
de aceite de girasol
de cominos
de polvo curry
de jenjibre picado o rallado
muy menudo de picado, o
polvo chile al gusto
de pimienta negra molida
12
1/3 de taza
1 1/4 tazas
de suero de yogurt o de
leche
2 cucharadas
1/2 taza
3/4 de taza
3 tazas
1/2 taza
1/2 taza
1
3
1 taza
4
1/4 de cucharadita
1 cucharada
1/4 de cucharadita
1/3 de taza
1 cucharada
1 1/2 tazas
1 taza
2 zucchini
1/4 de cucharadita
1 papa mediana
1 cucharada
4 papas
de azcar morena
o panela raspada
de pia pelada y picada
en cuadros
zanahorias
de alverja
mango(s) de azcar picado
menudamente
de paprika que no sea
picante
de semillas de cilantro
de cuajada, tofu, o queso
blanco picado
(calabacines) picados con
todo y cscara
tomates pelados y picados
en trozos
de sal
13
14
Aj de man
1 cucharadita de aj tabasco
1 taza de man tostado
1/2 taza de tomates maduros pelados y picados
1/2 taza de cebolla junca picada finamente
1 cucharada de cilantro picado
1/2 taza de buen caldo vegetal
1 huevo duro picado
1 cucharada de jugo de limn
sal al gusto
Ponga todos los ingredientes juntos en la licuadora. Bata
por 3 minutos. Revise el sabor.
Alcachofas a la Francesa
11/2 libras de alcachofas
8 cebollas cabezonas pequeas
1 taza de agua
2 tomates
2 cucharadas de mantequilla
2 cucharadas de harina de trigo integral
15
1 taza de leche
1 cucharadita de perejil picado
1 hoja de laurel
sal y pimienta
Quite las hojas a la alcachofa y escoja las ms tiernas. Limpie
los corazones de la pelusa y parta las hojas tiernas y los
corazones en trozos del tamao de una nuez.
Pique y blanquee las cebollas. Es decir pngalas en agua
hirviendo por cinco minutos. (hierve el agua, se saca del
fuego, y se aaden las cebollas). Luego culeles el agua.
Ponga en una olla: el agua, las alcachofas, las cebollas y la
mitad de la leche. Agregue la hoja de laurel, sal y un poquito
de pimienta. Tape la olla y cuando hierva baje el fuego a
medio. Deben cocinarse por 20 o 30 minutos.
Pele los tomates, remueva las semillas colando la parte
interna. Parta la pulpa y agregue el jugo que result al colar
las pepas
Derrita la mantequilla en una olla, squela del fuego y mezcle
la harina. Aada 1 taza del lquido donde cocin las
alcachofas. Lleve esta mezcla al punto de hervor y aada el
resto de la leche. Pruebe y ajuste la sal al gusto. Deje
conservar al fuego por unos minutos.
Escurra las alcachofas y devulvalas a la olla. Rigueles por
encima la salsa el picadillo de tomate y el perejil. Deje todo
al fuego un par de minutos antes de servir.
16
Nota
Con las hojas de alcachofa que se descartaron se puede hacer
una sopa. Para que espese se hierven con un par de mazorcas
con todo y tusa. Luego, antes de licuarla, se desgranan las
mazorcas, se lican con las hojas de alcachofa y luego se
cuela la mezcla. Se agrega sal y pimienta al gusto Antes de
servir se pone al fuego y se deja conservar al calor por un
par de minutos.
17
Anillos de cebolla
2 cebollas cabezonas blancas
2 cucharadas de vinagre
1 cucharada de azcar
11/2 tazas de agua
Parta las cebollas en rodajas no muy delgadas y pngalas a
marinar por 2 horas en la mezcla del agua con el vinagre y
el azcar.
Masa para apanarlas
3/4 de taza de harina de trigo (integral)
3/4 de cucharadita de sal
1/4 de cucharadita de polvo royal
1 huevo batido
1/2 taza de leche
1 cucharadita de aceite
Cernir juntos: harina, sal y polvo de hornear.
Aparte mezcle el huevo con la leche y la cucharadita de
aceite
Aada lentamente los ingredientes secos a los lquidos y
revuelva hasta que la masa est suave
En esta mezcla envuelva los anillos de cebolla y drelos en
aceite muy caliente. Se sacan sobre servilletas de papel para
quitarles la grasa.
Estos anillos de cebolla hay que consumirlos inmediatamente
pues deben quedar crocantes. Al guardarse se aflojan.
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Antipasto italiano
Cocina italiana
Base
8 tazas de tomate pelado y picado, sin las pepas (de 4 a 5
libras de tomates)
1 cebolla cabezona blanca picada menuda
1/4 de taza de aceite de oliva
2 hojas de laurel
3 dientes de ajo
1 cucharada de albahaca fresca
1 hoja de organo fresco
3 cucharadas de azcar
Se pone el aceite a calentar en una olla que no sea de aluminio.
Se dora la cebolla y el ajo. Luego se aaden el resto de los
ingredientes y los tomates picados. Se deja a fuego alto hasta
que merme el lquido (1/4 de hora a 20 minutos)
Legumbres
2 berenjenas medianas
6 tallos de apio pelado y picado en trozos
3/4 de taza de pimentn rojo
3/4 de taza de pimentn verde
1 1/2 canastas de championes frescos ( entre 350 y 400
gramos) partidos a lo largo
2 cucharadas de mostaza
3 cucharadas de salsa inglesa
1/4 de taza de aceite de oliva
1/3 de taza de aceitunas negras
1 cucharada de alcaparras picadas menudamente.
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pimienta
sal
unas gotas de aj picante
Se lavan las berenjenas. Se parten en cubitos, con todo y
cscara. Se les unta algo de sal y se dejan 1 hora sobre un
colador para que lloren. Este proceso previene que queden
amargas. Antes de incorporarla se lava, y se seca bien.
En 1/4 de taza de aceite de oliva se ponen a dorar: el pimentn
pelado y picado en trozos
Unos minutos despus se aaden: la berenjena, el apio, los
championes y el resto de los ingredientes. Se sofre todo
por unos minutos.
Se mezclan las legumbres con la salsa de tomate se deja
enfriar y debe refrigerarse un par de horas antes de poderse
consumir.
Nota
Este Antipasto puede prepararse con anticipacin, pues dura
varias semanas y despus de un par de das el sabor se hace
ms intenso. Por eso la cantidad que se aconseja es de 1500
CC, que da para llenar 3 frascos grandes. Si desea guardarlo
por ms de 1 mes, se recomienda su congelacin, hasta un
par de dias antes de consumirlo.
Variacin
El Antipasto puede hacerse con la misma base de tomates y
variar las legumbres. En vez de berenjena, por ejemplo, puede
usarse corazones de alcachofa.
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Arroz a la suiza
1/2 cebolla mediana picada finamente
1/2 taza ( 1/4 de libra) de mantequilla
1/2 taza de vino blanco seco
1 1/2 tazas de caldo concentrado de vegetales
1 taza de arroz crudo
1 taza de queso Gruyere o Emental rallado
Se sofre la cebolla en la mantequilla hasta que est dorada.
Se agrega el vino, el caldo vegetal, sal y pimienta. Se deja
que alcance el punto de hervor y se incorpora el arroz, se
deja cocinar por 5 minutos, revolviendo constantemente. Se
tapa y se reduce el fuego al mnimo hasta que el arroz est
listo.
Se retira la olla del fuego y se aade el queso. Se tapa de
nuevo y se deja tapada hasta que el queso derrita ( 5 minutos)
se revuelve bien antes de servir en la fuente de llevar a la
mesa. Puede adornarse espolvorendolo con perejil fresco.
Da 4 1/2 tazas de arroz.
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1 cebolla picada
1/2 cucharadita de sal
1/2 cucharadita de pimienta
1 taza de agua
En una sartn dore los fideos en la mantequilla hasta que
empiecen a ponerse oscuros. Aada el arroz y el caldo,
hongos, cebolla sal y pimienta. Cocnese 45 minutos a fuego
lento. Aadir la ltima taza de agua en los ltimos 15 minutos.
Da 8 porciones.
Arroz integral
El arroz integral es mucho ms duro que el arroz corriente.
Por ello toma ms tiempo en cocinarse.
Se hace exactamente igual que el arroz normal, con una
diferencia. Una vez que se ha medido 1 porcin de arroz por
2 porciones de agua, y estas se ponen al fuego en una caldera,
en vez de ponerlas a fuego alto al principio hasta que el agua
se reduzca como se hace con el arroz blanco, el arroz integral desde el comienzo de la coccin se pone a fuego bajo
y se tapa. De este punto en adelante el arroz tarda 1 hora en
estar listo.
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Berenjenas a la Milanesa
Cocina italiana
3 berenjenas medianas
1 cucharada de jugo de limn
2 tazas de leche
1 cucharadita de sal
Se cortan las berenjenas a lo largo en tajadas, dejndoles
cscara en los bordes, pero quitando la de los lados. Las
tajadas deben ser de 1/2 cmt de ancho.
Se pone a hervir la leche agregndole la sal. Se ponen por
turnos de a 4 porciones en la leche y se dejan cocinar por 2
minutos. Se sacan, se cuelan y se secan bien.
Apanarlas
3/4 de taza de miga de pan (integral)
4 cucharadas de queso parmesano
1/2 cucharadita de sal
pimienta al gusto
2 huevos
Se baten los huevos y se les agrega sal y pimienta.
Se mezclan el pan y el queso.
Se pasan las tajadas de berenjena, primero por el huevo batido
y luego se envuelven en la mezcla de miga de pan.
Se fren en una sartn hasta que doren, con poquito de aceite.
Luego se sacan sobre papel de cocina.
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Berenjenas a la Parmesana
Para 3 porciones
2 berenjenas medianas
aceite de oliva
Se lavan bien las berenjenas y se cortan con todo y cscara
en tajadas diagonales ( como las de tajadas de pltano). Se
les unta sal por ambos lados y se dejan por una hora sobre
papel de cocina, para que lloren y les salga el amargo.
Luego, con una brocha se unta aceite de oliva a la sartn.
Las tajadas de berenjena se saltean all por tandas hasta que
doren por ambos lados.
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Berenjena a la Thermidor
1 berenjena mediana
10 hongos picados
2 cucharadas de mantequilla
2 dientes de ajo
1 cucharada de perejil picado
1/4 de cucharadita de mostaza
1 cucharada de vino jerez seco
1/2 cucharadita de estragn
1/2 cucharadita de sal
unas gotas de polvo de chile, o aj picante
Se parte la berenjena en dos a lo largo. Con una cucharita
delicadamente se saca la carne, teniendo cuidado de no daar
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Variacin
Si quiere servirse estas Berenjenas a la Thermidor como
entrada, entonces se prescinde de las cscaras y se presentan
sobre conchas de mar o pequeas refractarias. Se acompaan
de galletas saltinas o rodajas de pan francs.
Berenjenas rellenas
6 personas
3 berenjenas medianas
1 cebolla cabezona grande picada en tiras
8 tomates muy maduros, pelados, sin semillas y picados
4 cucharadas de perejil picado
1/2 cucharadita de azcar
6 dientes grandes de ajo
jugo de limn
aceite de oliva
pimienta recin molida
Parta las berenjenas por la mitad, a lo largo. Quite algunas
tiras de cscara, dejando otras. Haga cortes profundos en la
pulpa, pero sin perforar la cscara. Frote pulpa y corteza
con sal y djela escurrir el amargo por 1 hora.
Mientras tanto espolvoree con sal las tiras de cebolla y djelas
as por 1/2 hora. Luego enjuguelas y escrralas bien.
En un tazn mezcle: los tomates, la mitad del perejil, el
azcar, sal y pimienta al gusto.
Enjuague las berenjenas con agua fresca, apretndolas
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Bizcocho de almendras
Especialidad francesa
1/2 de libra de mantequilla (1 taza)
1 taza de azcar morena
3/4 de taza de almendras molidas (licuadas)
6 huevos
6 cucharadas de harina de trigo integral
1 cucharada de esencia de almendras o de licor amaretto.
Cuele la harina y muela las almendras.
Ponga el horno a 150 C (350 F). Engrase un molde pequeo.
Ponga en la batidora la mantequilla y bata hasta que est
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Bizcocho de cumpleaos
para 1 libra de bizcocho
1 libra de harina
1 libra de azcar
1 libra de mantequilla
15 huevos
1 pocillo de tinto de leche
3 cucharadas de maicena
4 cucharaditas de royal
ralladura de naranja y de limn
1/2 taza de jugo de naranja
una pizca de bicarbonato
1 libra de brevas en almbar de panela
1 libra de ciruelas pasas
350 gramos de uvas pasas
1/2 libra de nueces
350 gramos de almendras
1/4 de libra de coco deshidratado rallado
1 cucharadita de vainilla
panela quemada para dar color
Se aade la pizca de bicarbonato al jugo de naranja.
Se revuelve la mantequilla con el azcar hasta obtener una
mezcla cremosa. Se agregan las yemas. En una forma
alternada se van agregando los elementos lquidos con el
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Bizcocho
De 25 a 30 ciruelas criollas de las rojas, sin pepa y
cortadas en cuartos
1 taza de azcar morena
1 taza de mantequilla
1 3/4 tazas de harina
2 cucharaditas de polvo de hornear
2 cucharaditas de ralladura de cscara de limn
1/4 de cucharadita de sal
4 huevos
1/2 cucharadita de canela
1/2 cucharadita de nuez moscada
una pizca de clavo en polvo
1/2 cucharadita de vainilla
2 cucharadas de ron
Bata el azcar con la mantequilla hasta que est cremosa la
mezcla. Agregue alternadamente los ingredientes slidos con
los lquidos revolviendo bien.
Ponga la mezcla en un molde previamente engrasado. Luego
sobre la mezcla acomode las ciruelas y sobre estas desmorone
la primera masa.
Se pone al hornee precalentado a 150 grados Centgrados
(325 F). por 50 a 60 minutos.
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Bizcocho de jenjibre
Especialidad Inglesa
1 taza de mantequilla
3/4 de taza de azcar morena (o panelista)
4 huevos
2 tazas de harina integral
4 cucharadas ( o 2 cubitos, si est congelado) de jenjibre
fresco o en conserva
1 taza de jugo de naranja
1 cucharadita de ralladura de cscara de naranja
2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
1 cucharadita de jenjibre en polvo
Una pizca de sal
1 cajita de fruta ctrica cristalizada (Levapan)
Ponga la fruta cristalizada a marinar en el jugo de naranja
por un mnimo de dos horas. A veces removiendo la fruta.
Caliente el horno a 180 grados centgrados (350 F o Reg 4)
Cuele la harina y aada: el bicarbonato de sodio, la ralladura
de cscara de naranja, el jenjibre en polvo y una pizca de
sal.
Bata la mantequilla hasta que est cremosa. Aada el azcar
y siga batiendo hasta que tome un color claro. Agregue uno
a uno los huevos y entre un huevo y otro vaya poniendo
cada vez una cucharada de la harina a la mezcla.
De la taza de jugo de naranja (donde se haba marinado la
fruta cristalizada) se mide 3/4 de taza y se agrega a la mezcla.
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Jenjibre cristalizado
2 tazas de jenjibre fresco pelado y cortado menudamente
1 taza de azcar
1/3 de taza de jugo de naranja
1 cascarita de canela
Se mezclan los ingredientes y se ponen a cocinar a fuego
lento por 40 minutos. Se bajan del fuego, se dejan enfriar y
se guarda en frascos previamente esterilizados. Tambin
puede congelarse en cubetas de hielo, y luego de congelado
se pasan los cubitos a una bolsa plstica cerrada.
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Bizcocho de zanahoria
4 huevos
1 taza de aceite de girasol
11/2 tazas de azcar
3 tazas de zanahoria rallada
21/4 tazas de harina integral cernida
2 cucharaditas de bicarbonato de sodio
2 cucharaditas de canela
1 cucharadita de sal
2 cucharaditas de vainilla
Los ingredientes secos se ciernen y se juntan.
Se prende el horno a 150 C (350 F). Se engrasa y se
enharina el molde.
Se baten los huevos hasta que estn espumosos. Se les agrega
el aceite, el azcar y la zanahoria y se mezcla bien. Se aade
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Brcoli
En todas la recetas dadas para preparar el brcoli, este puede
sustituirse por coliflor
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Brcoli en cacerola
1 1/2 tazas de ramos de brcoli
1/2 taza de sopa de hongos en polvo
1/2 taza de mayonesa
1 huevo batido
1 taza de queso cheddar rallado (o de un queso fuerte)
1 cucharada de cebolla cabezona blanca picada
sal y pimienta al gusto
1/2 taza de moronas de galletas cracker o de pan integral
mantequilla
Cocine los ramos de brcoli en agua con sal durante 5
minutos. Escurra el agua. Mezcle los ramitos de broccoli
con: la sopa, la mayonesa, el huevo, el queso rallado, la
cebolla, sal y pimienta (cuidado, la sopa de hongos ya lleva
sal).
Coloque esta mezcla en un refractario engrasado. Riegue
las moronas de galletas (o de pan) por encima. Agregue
trocitos de mantequilla, y hornee sin tapa, a 150C (350F)
por 30 minutos.
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Caldo de vegetales
1 cebolla grande cortada en cuartos
1 tallo de puerro picado
1 tallo de cebolla junca picada
2 zanahorias cortadas en cubitos
2 tallos de apio picados
2 tomates pelados y picados
6 dientes de ajo partidos en mitades
2 cucharadas de pasta de tomate
10 granos de pimienta negra
1 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras
4 tazas de vegetales surtidos (mazorca, habichuela,
zucchini, championes y alverja)
2 hojas de laurel
1 cucharadita de tomillo seco
1/4 de taza de perejil picado, con todo y tallos
1/4 de taza de albahaca picada (o de eneldo)
1 cucharada de organo seco (2 cucharadas si es fresco)
4 litros de agua (16 tazas)
sal al gusto
En una olla ponga todos los ingredientes juntos hasta que
alcancen el hervor. Luego baje la temperatura y deje el caldo
que se cocine destapado durante 1 o 1 1/2 horas. Hay que
revisar que los vegetales estn siempre tapados por el agua.
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Nota
Es ideal para esta receta usar algn pan tipo alemn. Pero se
pueden preparar sobre pan tostado integral, o pan integral
fresco de molde. En este caso hay que quitarle a cada
rebanada las cscaras y colocar las rodajas bajo un pao
mojado por un pan de horas.
Cebollas rellenas
12 cebollas sin pelar
4 cucharadas de aceite de oliva
2 dientes de ajo picados
1 cucharada de curry
1/2 taza de almendras picadas
1/2 taza de alverjas tiernas cocinadas
1 taza de yogurt natural sin azcar
2 cucharadas de perejil picado
1 cucharada de jugo de limn
En el horno, cocine las cebollas sin pelar, durante 45 minutos.
Djelas enfriar.
Quteles la cscara y prtalas en dos mitades. Con una
cucharita saque el centro de la cebolla, dejando solamente
las capas ms exteriores intactas.
Pique el relleno que quit a las cebollas. Ponga a calentar el
aceite de oliva, fra all el picado de cebolla, con el curry, el
ajo y las almendras. Saltelo por 3 minutos. Aada las
alverjas (ya cocinadas) y djelo por 1 minuto ms. Baje del
fuego y agregue el jugo de limn, el perejil, y sal y pimienta
al gusto. Djelo enfriar.
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