FUERZA

DEFINICIONES: Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. Capacidad de tensin que puede generar cada grupo muscular a una velocidad especfica de ejecucin (Knuttgen y kraemer, 1987). Es la habilidad para generar tensin bajo determinadas condiciones definidas por la posicin del cuerpo, el movimiento en el que se aplica la fuerza, el tipo de activacin (concntrica, excntrica, isomtrica, pliomtrica) y la velocidad de movimiento (Harman, 1993). Capacidad de producir tensin que tiene el msculo al activarse, (Gonzles Badillo, 1995). "Es la capacidad de producir tensin que tiene el msculo o un grupo de msculos a una velocidad especfica, desde cero a la mxima o absoluta. En relacin con el tiempo, la fuerza es la capacidad de producir tensin que tiene el msculo en un tiempo determinado" (Goldspink, 1992). "Capacidad motora condicional, definida fisiolgicamente como la capacidad de una fibra o un conjunto de fibras de producir tensin". (Meinel) "Capacidad del msculo de aplicar tensin contra una resistencia". (Larson)

Se denomina fuerza a la habilidad de moverse. Tambin llamado grado de tensin que los msculos desarrollan durante el trabajo. Adems, puede definirse como la capacidad para vencer una resistencia por medio de un esfuerzo muscular. Evoluciona de forma natural hasta los 8 aos. A partir de los 12, que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18. Llega a su mximo a los 25 aos (aunque se puede mantener hasta los 35 con entrenamiento adecuado). En las personas sedentarias se produce una atrofia muscular, ya que no se trabaja la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar. Los factores biolgicos estn determinados por la estructura de las fibras musculares (hipertrofia e hiperplasia), por aspectos neuromousculares (modelo de reclutamiento de las fibras musculares), por las fuentes energticas y el comportamiento hormonal; los factores mecnicos son determinados por la longitud del msculo, la velocidad de contraccin muscular y la elasticidad; los factores funcionales dependen del tipo de contraccin muscular y los factores sexuales del sexo del individuo.

CLASIFICACIN DE LA FUERZA
MANIFESTACIONES DE LA FUERZA La Fuerza se manifiesta de diferentes formas de acuerdo con las caractersticas y las necesidades de la accin que se realiza. (Vittori. 1990 y M. Vlez. 1991, citados por Garca Manso 1996, 167), propone la siguiente clasificacin: 1. Manifestacin activa de la Fuerza 2. Manifestacin reactiva de la Fuerza MANIFESTACIONES ACTIVAS Segn Garca Manso (1996, 166, 167), la manifestacin activa de la Fuerza es la tensin que est en capacidad de generar un msculo por la accin de una contraccin muscular voluntaria. La manifestacin activa segn su magnitud, velocidad de ejecucin y tiempo de duracin se clasifica en Fuerza Mxima, Fuerza Veloz y Fuerza Resistencia. Fuerza Mxima: Es la mayor tensin que es capaz de desarrollar el sistema nervioso y muscular por medio de una contraccin mxima voluntaria (Letzelter, 1990). Capacidad de generar una tensin (neuromuscular) mximo a desarrollar isomtrica y/o dinmica (1 RM, una repeticin mxima). Es la fuerza ms alta que un individuo puede ejercer durante una contraccin voluntaria. Fuerza mxima esttica: Manifestacin extrema de la Fuerza que no logra vencer la Resistencia que se le opone. Fuerza mxima dinmica: Es la manifestacin extrema de Fuerza al lograr vencer una Resistencia antes de transformare en esttica. Es muy importante en las actividades donde es necesario vencer resistencias externas. Fuerza Resistencia: Capacidad de mantener durante un espacio prolongado de tiempo unos ndices elevado de fuerza. Por ejemplo, el deporte del remo. Para el trabajo de esta, el organismo soporta cargas durante un cierto tiempo o practica un ejercicio esttico/dinmico repetidas veces, sea un cuerpo o un objeto. Se trabaja realizando un nmero de ejercicios (de 8 a 12), llamados estaciones, durante un periodo de tiempo de 10 a 60 segundos. Estos ejercicios deben ser fciles y conocidos en el que en cada uno se trabaje un grupo muscular diferente, descansando entre estaciones. Fuerza Veloz: Capacidad del sistema neuromuscular para alcanzar ndices elevados de fuerza en el tiempo ms breve posible. (Harre y Hauptmann 1991, citados por Garca Manso 1996, 171) capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al movimiento con una gran velocidad". Algunos autores designan este tipo de manifestacin de la Fuerza con el nombre de Fuerza Explosiva.

Explosivo tnica: es cuando el msculo desarrolla una contraccin con resistencias medias (bala, bateo, etc.) pero a la mayor velocidad posible. Explosivo balstica: velocidad de contraccin para vencer resistencias medias, con pesos livianos y movimientos balsticos (saltos, lanzamiento de jabalina - 800 gramos.). Fuerza rpida: "un golpe", velocidad de contraccin para vencer fuerzas mnimas

Fuerza Explosiva: Determinada entre el nivel de tensin y la velocidad de ejecucin (contraccin). Est determinada por dos tipos de contracciones, concntrica y excntrica. La Potencia se refiere a la capacidad del sistema neuromuscular para producir la mayor fuerza posible en el perodo de tiempo ms corto. MANIFESTACIONES REACTIVAS Fuerza Elstico-Explosiva: Tiene lugar cuando la fase excntrica no se ejecuta a alta velocidad y corresponde a lo que normalmente se conoce como trabajo excntrico de fuerza mxima. Durante la accin de frenado se estira fuertemente la musculatura agonista del movimiento, la cual previamente ya se encuentra contrada, actuando como muelles elsticos que transfieren la energa acumulada a la fase positiva del movimiento. En esta accin, el sistema msculo tendinoso almacena la energa cintica liberada en la amortiguacin, para despus liberarla en la fase concntrica, si la misma existiera, en forma de energa mecnica, siempre que el periodo de tiempo que transcurre entre las fases de alargamiento acortamiento (excntrica - concntrica), denominado tiempo de acoplamiento, no sea demasiado largo. Si el tiempo es demasiado largo la energa elstica se dispersa en forma de calor. Fuerza reflejo elstico-explosiva: Tiene lugar cuando la accin deportiva es de carcter explosivo a la vez que el alargamiento previo a la accin concntrica muscular es de amplitud limitada y su velocidad de ejecucin es muy elevada. Estas acciones favorecen el reclutamiento, por estimulacin del reflejo miottico, de un mayo nmero de UM que permiten el desarrollo de una gran tensin en un corto periodo de tiempo. VARIABLE Fase excntrica Fase acoplamiento Fase concntrica Carga externa Manifestacin fuerza FORMA lenta rpida larga corta Lenta Rpida Alta Baja Mxima Velocidad CONTRIBUCIN C.E.A. baja Alta Baja Alta Baja Alta Baja Alta Baja Alta

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA Desarrollo fsico

Aumento de la fuerza Aumento del volumen muscular Rehabilitacin Control del peso corporal Prevencin de lesiones Mejoramiento fsico-esttico Prevencin de la osteoporosis Prevencin de desequilibrios posturales Tratamiento de la osteoporosis Reeducacin postural

DETERMINANTES DE LA FUERZA Estructurales Hipertrofia muscular Longitud de las fibras Tipos de fibras Nerviosos Coordinacin Intramuscular Coordinacin Intermuscular Estiramiento - Acortamiento Hormonales Balance Anablico Hormona del crecimiento Testosterona Cortisol Mecnicos Tipo de fuerza requerida Tipo de contraccin (isomtrica, concntrica, excntrica) Velocidad de movimiento La aceleracin del movimiento El desarrollo de la ptima amplitud de movimiento esttica y dinmica El dficit de fuerza de determinados grupos musculares (imbalances) Pedaggicos Tipos de descansos (recuperacin activos o pasivos) Los intervalos de descanso entre repeticiones, series y sesiones La secuencia de los ejercicios La historia de entrenamiento del individuo.

El nivel deportivo del individuo.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO MUSCULAR Generales Aumento del metabolismo basal Aumento del peso corporal magro Disminucin del peso graso Aumento de los tejidos conjuntivos y fibrosos Aumento del rendimiento cardiovascular Aumento de las enzimas oxidativas y glucolticas Aumento de las mitocondrias y la mioglobina Especficos Aumento de la rea de seccin o volumen muscular (hipertrofia) Aumento del nmero de clulas musculares (hiperplasia, por "splitting") Aumento de la densidad sea Aumento de la respuesta electromiogrfica (cualitativa y cuantitativa) Aumento de la sntesis proteica Aumento de la coordinacin intra e intermuscular y sinrgica