Mtodo Entrenamiento de la Resistencia Intermitente

Deporte en la Actualidad
El anlisis y las investigaciones hechas en cada deporte, nos ha permitido poder concluir como caracterstica diferenciadora de los deportes acclicos se definen como: Energticamente aerbicos-anaerbicos alternados. Es as como las manifestaciones de resistencia de este tipo de deportes hoy se caracterizan y definen por ser esfuerzos intermitentes de alta intensidad con recuperaciones incompletas.

Distancia Total recorrida (km) por Defensas Mundial de futbol Sudfrica 2010
10 9,8 9,6 9,4 9,2 9

8,8
8,6 8,4 8,2

Antecedentes histricos

En 1950 Christensen y Astrand estudiaron sobre el ejercicio intermitente observando que la acumulacin de lactato en la sangre era muy dependiente de la duracin del periodo de recuperacin entre series de ejercicios.
15`` de esfuerzo 15`` reposo 2,6Mmol 30`` reposo 8,9Mmol

En 1960 Astrand y cols, primeros en sentar bases fisiolgicas de los esfuerzos intermitentes.
Mtodo Continuo Intermitente 1`X1` Duracin esfuerzo hasta agotamiento 3 ` trabajo 24 trabajo

Intermitente 10``X20`` 30``X60``

30` tiempo alcanzado

Astrand 1960

Resultados:
De Lactacidemia referente a esfuerzos intermitentes.

Carga = 412 W

Problemtica a resolver

Desafo:
Disear y orientar los mtodos de entrenamiento de cada deporte en especifico, para as lograr satisfacer las demandas de cada uno estos.

Necesidad imperiosa

Por qu la bsqueda de una nueva metodologa de entrenamiento?

R: Los mtodos de entrenamiento se han extrado de los deportes individuales lineales (cclicos) los mtodos para el desarrollo de la resistencia de este tipo sobreestimaron Componente cardiorespiratorio subestimaron Componente neuromuscular.

Resistencia Intermitente

Su boom fue a principios de la dcada del 90`. Es as como se conoce conceptualmente el Mtodo orientado hacia los deportes acclicos, se buscaba satisfacer las demandas de estos. Los cuales se caracterizaban por ser: Diferentes intensidades velocidades. Acciones especificas mltiples Ciclo de movimiento y tcnica diversa Cambios de direccin

Segn Carling y Reilly 2005, y Bangsbo, 1992 El entrenamiento de la resistencia intermitente es el mtodo que mejor puede responder de mejor forma a las exigencias que requiere este tipo de deportes.

Estudios

Relacin entre la respuesta metablica y la duracin del periodo de reposo. Margaria y cols. 1969, los sujetos ejercieron repetidamente 10 segundos a una intensidad que llevo a el agotamiento despus de 30 a 40 segundos en ejercicio continuo. El lactato sanguneo aumento progresivamente cuando los periodos de ejercicio estaban separados por 10 segundos de reposo, mientras solo se elevo ligeramente con 30 segundos de reposo entre las series de ejercicio.

Tabata y cols. (1996) encontr que un programa de entrenamiento de 6 semanas basado en ejercicios cortos e intermitentes a altas intensidades alternados con cortos periodos de recuperacin permitieron que el VO2max y la capacidad anaerbica fueran mejoradas. Saltin y cols (citado por Gacon, 1998) analizaron el efecto del entrenamiento intermitente, que consista en alternar 15`` de carrera en una cinta con 15`` de recuperacin. Se descubri que el sistema aerbico era solicitado casi al mximo nivel, mejorando el VO2max de los sujetos

Grgory Dupont y cols. (2004). Se trabaj con un grupo de 22 futbolistas profesionales pertenecientes a un equipo de la Primera Divisin de la Liga Francesa de Ftbol durante la etapa competitiva del torneo

Datos: VO2mx promedio de 60 mlkg1min-1 (de 58.1 a 65,5 mlkg1min-1). 40 mts = 5,56 seg promedio Duracin 20 semanas. Etapa 1 control 10sem (9partidos) Etapa 2 Exp. 10sem (8partidos) 2 estmulos intermitentes p/sem. Metodo martes y jueves: 1-5(s) 12reX40mtsX30`` (pas.) 6-10 (s) 15reX40mtsX30`` (pas) 2srX12-15reX15``X15`` (120%Vo2max)

Resultados: 40 mts= 5,35 seg VAM= mejoro 8% Rendimiento equipo: etapa 1= 33,3% victorias etapa 2= 76% Conclusin: Dos sesiones semanales 3300mts fueron suficientes para elevar la velocidad de carrera y velocidad de sprint

Intermitente/intervalado

El entrenamiento intermitente se basa en alternar esfuerzos de elevada intensidad con fases de recuperacin (pasiva o activa) (Billat, V, 2001). Tipo de ejercicio en el cual implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, que rara vez alcanzan intensidades de carrera mxima. Presenta pausas que por lo menos tienen una relacin de 1:1 y 1:2 con respecto a la carga, pero que si se utiliza el elemento especifico la pausa general debe superar esta relacin. (Anselmi, 2004)

Intermitente Alternancia de

Intervalado Esfuerzo se realiza

ejercicio intenso
100% VAM

con intensidades
entre UL y VO2Max Duracin de la carga 5` (Daniels,1994),

Duracin inferior al 1 de carga

Pausas rendidora
Estrs a nivel perifrico, vascular, neuromuscular, metablico. Adaptaciones a nivel cardiovascular (SNC)

Caractersticas Especificas: Duracin esfuerzos hasta 1` duracin Intensidad se realiza entre el 100% y 150% de la VAM El glucgeno muscular es el principal sustrato durante las cargas; las grasas y glucosa sangunea en las pausas. Orientacin de la carga es del tipo ITA (Aerobico) y ITAI (alta intensidad)

Alterna variacin de intensidad, duracin, frecuencia, acciones musculares, estrs a nivel perifrico (muscular) y central (cardiaco) La participacin neuromuscular y del VO2 es sensiblemente diferente a la de esfuerzos

Fisiologa de los Esfuerzo Intermitentes

Un factor que posee implicancias fisiolgicas en este tipo de esfuerzos es la duracin de las cargas segn Seiler, 2002. Si la duracin de la carga es inferior o igual a un minuto existe un retraso fisiolgico en la respuesta y ajuste entre los sistemas cardiovascular y neuromuscular, lo cual es utilizado por el ejercicio intermitente.

Martin y Lehnertz, 1990 la adaptacin orgnica tiene lugar primero a nivel perifrico del sistema de resistencia (msculos esquelticos) y solo en segundo lugar en el central (sistema cardiovascular) Wu y Cols, 2002) encuentran que el ejercicio intermitente produce un incremento significativo de las enzimas mitocondriales. La actividad contrctil de alta intensidad aerbica induce biognesis mitocondrial.

Beneficios:

Uso ST y FT estn envueltas en el ejercicio intermitente, existe un marcado reclutamiento segn Edgerton y cols, 1975, Essen, 1978. Desarrolla el sistema aerbico, permite trabajar mayor tiempo a VO2max (Billat y cols, 2000), se alcanza mayor valor de VO2max y a menor valor de acido lctico en sangre (Argemi, R) Trabajo de calidad (Cometti, 1995) la recuperacin muscular se produce en la fase de baja intensidad, posibilitando que el trabajo sea cualitativamente mejor Oxidacin de grasas: Existira una mayor participacin del metabolismo de las grasas en la produccin de energa ATP, depresin de la enzima PFK. Durante los trabajos intermitentes la oxidacin de grasas fue mayor,

Orientaciones del tipo de entrenamiento

Intermitente aerbico: 100 al 120% VAM relacin 1/1 1/1,5 2/1, esfuerzos de 10`` a 30``, aumento del VO2max, aumento de la eficiencia mioglobinica y de cintica de O2, aumento de la velocidad fosforilativa mitocondrial. (Bisciotti, 2004; Billat, 2001; Burgomaster, 2005 y 2006; Tonkonogi, 2002; Colli, 1997)

Intermitente alta intensidad: 120 al 140% VAM, esfuerzos 5`` a 10``, aumento de la habilidad de repetir aceleraciones intensas, aumento de sntesis de PC, aumento del contenido glucognico muscular. (Bisciotti, 2004; Billat, 2001; Burgomaster, 2005 y 2006; Tonkonogi, 2002; Colli, 1997)

Efectos del entrenamiento

Los efectos del entrenamiento segn Daniels, 1998; Billat 2001 y Casas, 2006 se modelan a partir de: Duracin de la carga Duracin de la pausa Tipo de pausa Intensidad de carga (VAM) Volumen total

1. 2.

3.
4. 5.

Metodologa (Casas, A 2007)

a)
b)

Aspectos bsicos para su diseo: La distancia total recorrida en un partido La distancia recorrida a alta intensidad superior a 15km/hr (Bangsbo)

Para su confeccin y diseo: Determinacin de la VAM Definir la orientacin funcional. Definir el volumen total. Establecer duracin de carga y pausa. Definir la intensidad de la carga segn la orientacin. Tipo de pausa activa o pasiva

1. 2. 3. 4. 5.

6.

Determinar VAM

Tabla Test de Leger

Ejemplo: Un sujeto al momento de realizar la prueba es capaz de alcanzar el estadio nmero 13 entonces por formula: VAM= (1,502*Velocidad 4,0109 Entonces; VAM= (1,502*14,5)-4,0109 VAM=17,76 Estadio)-

Tasa de Esfuerzo