Federacin Mexicana de Fisicoconstructivismo y Fitness, A.C.

Conociendo El Equipo de Gimnasio

El Inicio En el siglo XIX y principios del XX el entrenamiento de la fuerza se consideraba como una actividad prcticamente circense, que consista en comprobar quien era capaz de levantar los pesos mas grandes.

El Hombre mas Fuerte del Mundo En 1893, a la edad de 30 aos el canadiense Louis Cyr rompi todos los records de Amrica y Europa Sus medidas: En la foto Louis Cyr resiste Estatura 1.75 m el tirn de 2 caballos atados Peso 136 kgs a sus brazos. Despus Brazo 24 pulgadas repetira la hazaa con Cuello 22 pulgadas cuatro caballos. Pecho 60 pulgadas

Marcas mundiales de Louis Cyr en 1896

Fuerza: Levantamiento con muslo y brazo: 862 Kgs. Levantamiento a una mano: 115 Kgs. Resistencia: 36 repeticiones de curl de bceps a una mano: 60 Kgs. Cristo mano derecha: 43 kgs. Cristo mano izquierda: 40 kgs. Cyr muri en 1912 a la edad de 49 aos debido a su sobrepeso y a una infeccin renal crnica.

Eugen Sandow en 1895 levanta a todos sus compaeros de circo

Poster de Sandow, sosteniendo la mancuerna humana, en el acto en el que levantaba a dos hombres del pblico con un brazo y con el cual cerraba sus presentaciones

Aunque en el siglo XIX mucha gente segua sintindose atrada por las proezas de fuerza en los espectculos circenses, con Sandow renaci el inters por el ideal griego de la perfeccin corporal por si misma.

En la foto Eugen Sandow

Charles Atlas, Mr. Amrica, jala un tren de 72 toneladas por una distancia de mas de 40 metros. 1925

Pero nuestra disciplina no parti de cero, posee un pasado que se remonta al ao 3,600 AC, con la primera referencia escrita del entrenamiento con pesas en China. En Grecia (siglo VI AC) hay evidencia de prcticas con halteras o pesas en pinturas y esculturas.

Alrededor del ao 558 AC nace el famoso luchador Milos de Crotona (Italia) ganador de 6 Juegos Olmpicos sucesivos, al que se conoce como el inventor del principio de entrenamiento de la Resistencia Progresiva

Milos se entrenaba cargando diariamente un ternero hasta que ste tuvo 4 aos de edad, con lo que su fuerza fue aumentando progresivamente, junto con el peso del ternero, hasta convertirlo en un campen.

Milos de Crotona

La forma mas sencilla de entrenar la fuerza es utilizando el propio peso corporal

Pronto el organismo forzado a manejar su propio peso desarrolla una mayor fuerza, por lo que al incrementarse la fuerza, se tiene que aumentar la carga para seguir progresando

Cuando el propio peso corporal era insuficiente, se opt por el entrenamiento levantando rocas o troncos o cualquier otro objeto que aumentara la intensidad del ejercicio.

Jarek Dymek de Polonia levanta una piedra de 120 kg en la competencia The World's Strongest Man and Woman en 2002, en Kuala Lumpur

Eugen Sandow en 1889 levantando una barra de globo Es digna de observarse la mancuerna o dumbell con forma de campana que se encuentra en el piso. Las primeras mancuernas realmente eran campanas de iglesia sin el badajo, por lo que se les llam dumbells, es decir campanas mudas. Las barras o barbells eran literalmente las campanas con barras

W A Pullum Two hands anyhow con Barra y Kettlebell

Arthur Saxon En 1898 realiz este Press inclinado de 168 kgs con barra. En el piso una mancuerna del tipo kettlebell que enseguida debe levantar a la altura del hombro.

Tony Massimo, autor del libro Hrcules Moderno con una Kettlebell de la primera fbrica de barras y mancuernas de los EEUU, la Milo Barbell Company, que en 1902 fund Alan Calvert.

La primera barra Milo, de tipo canister (bote), que tena compartimentos en los que se podan agregar discos sucesivamente, as como perdigones de plomo para escopeta, para una microprogresin en el peso. Despus cambiaran a la mas prctica barra de globo. Bob Hoffman compr la empresa en 1935.

Bob Hoffman, fundador de la compaa York Barbell, calificado por el diario The New York Sunday en 1er lugar de los 10 mejores deportistas de los condados de York y Adams. 1940

John C Grimek

Alrededor de la dcada de 1940, el entrenamiento de fuerza con pesas empieza a popularizarse y se fundan compaas fabricantes de equipo como la York Barbell Company

Mark Huster celebra con un gran salto su record de 1996 al levantar en envin 213.5 kg en los juegos olmpicos de Atlanta

Saln de la Fama de la York Barbell Company

El Saln de la Fama Zuver con discos de hasta 100 kg. 1968

Sandow Gym

Kleins Physical Culture Studio, New York

Llama la atencin el equipo perfectamente organizado en su lugar, la falta de bancos (todos los presses se hacan de pie) y que no haba mquinas, solo pesos libres, excepcin hecha de la mquina de remo del profesor Desbonnet

Professor Desbonnet's Gym, Paris 1907

Vince Gironda Gym The Muscle Factory

Rack para Barra Olmpica

Bill March, jugador profesional de futbol americano y uno de los miembros destacados del Equipo de Levantamiento Olmpico de York

Poleas a la pared para discos con entrada estandar

Cinturn para levantamiento olmpico, que permite aumentar la presin intrabdominal en un 25% lo que facilita a los atletas levantar pesos entre un 5 y un 15% mayores, con toda seguridad y sin riesgo de flexiones laterales o anteroposteriores de la columna.

Cinturn para Fsicoculturismo

El alejamiento de las Pesas y Los Implementos Modernos A finales del siglo XIX los miembros de la armada britnica estacionados en la India, se sorprendieron por la buena condicin de los militares y policas indios, quienes atribuan su forma fsica al entrenamiento con Porras o Indian Clubs.

En esta poca se favoreca el entrenamiento de tipo funcional, con movimientos que semejaban gestos deportivos o militares.

Las porras se vendan junto con manuales de entrenamiento

El Alejamiento de las pesas: En la dcada de 1920 Joseph Pilates desarrolla un mtodo de entrenamiento por medio de ejercicios isomtricos que llam Controloga y que se hara mundialmente famoso con su propio nombre

Charles Atlas (Angelo Siciliano), siendo un joven muy delgado entrena hasta ganar en 1921 el torneo del Hombre mejor desarrollado del mundo Y lanza a la venta un mtodo de entrenamiento que l llama de Tensin Dinmica consistente en ejercicios isomtricos que prometen convertir un alfeique en un hombre de verdad

John C Grimek en 1936 representa a los Estados Unidos en los juegos olmpicos de Berln y derrota a Steve Reeves en el Mr Universo de Londres en 1948

En esta poca se desata la publicidad y venta de todo tipo de equipo de entrenamiento Usted debe entrenar como John Grimek con los resortes porttiles Chest Expander que proveen de resistencia variable desde cualquier ngulo, lo que significa que el ejercicio se hace mas duro y por lo tanto mas productivo mientras mas se jale el resorte. Con mancuernas el ejercicio se hace mas fcil cuando en un curl de bceps usted pasa de una lnea paralela al piso, lo que no sucede con el Chest Expander .

Steve Reeves, Mr. Universo en 1950, inicia la saga de actores de cine musculosos con la pelcula Hrcules en 1958 Gracias a stas pelculas el gran pblico se empieza a interesar en el fsicoculturismo y a asistir en masa a los gimnasios

La Dcada de 1960 La revolucin se inicia y los propietarios de gimnasios independientes se expanden en cadenas de Health Clubs Los pesos libres, antes exclusivos para los fisicoculturistas profesionales se utilizan ampliamente por la poblacin normal.

En la dcada de 1960 tambin empiezan a abrirse gimnasios exclusivos para mujeres que tambien utilizaban barras y mancuernas para su entrenamiento

La Dcada de 1960 y la Revolucin Aerbica El Dr. Kenneth Cooper acua el trmino aerobics Keene Dimick, Ph.D., un qumico, desarrolla la bicicleta LifeCycle, el primer aparato computarizado. Jack LaLanne se convierte en el cono del entrenamiento personal. Muchos gimnasios empiezan a ofrecer servicios como cuartos de vapor, albercas y barras de ensaladas y jugos.

En la dcada de 1970 las cadenas de gimnasios incrementan sus ventas al estructurar diferentes tipos de membresas y planes de pago. Los medallistas olmpicos Mark Spitz y Peggy Fleming motivan a miles de personas para ponerse en forma.

La Dcada de 1970
El Dr. Dimick vende los derechos de Lifecycle por $50,000 dlares a Ray Wilson, quin funda la compaa Lifecycle, Inc. con Augie Nieto, comprada despus por Bally Manufacturing, que fundar Life Fitness. Se populariza el entrenamiento por intervalos

Olivia Newton-John llama la atencin del pblico hacia los gimnasios con su video Lets Get Physical video en 1982. Aparecen las licras y los colores brillantes. La seccin de cardio de los gimnasios se llena con nuevos aparatos como remos, escaladoras, caminadoras, elpticas, etc.

Clasificacin del Equipo de Gimnasio

Equipo

Equipo de Resistencia Fija (Pesos Libres )

Mancuernas Barras y Discos Resistencia Fija (Poleas)

Mquinas

Resistencia Variable (mquinas) Resistencia Inercial

Resistencia Acomodada

Pesos Libres

Ventajas: Pesos Libres Baratos Ocupan poco espacio Solicitan mayor nmero de msculos (agonistas, antagonistas, sinergistas y estabilizadores) Entrenan la coordinacin intermuscular Entrenan la contraccin excntrica Semejan movimientos deportivos y de la vida diaria Desventajas: Requieren mayor supervisin Intimidan a los principiantes Mayor riesgo de lesiones Para una mayor efectividad, el peso debe moverse contra la fuerza de gravedad Algunos ejercicios ponen en riesgo la columna vertebral No se ajustan a la curva de fuerza de los msculos y no ofrecen una intensidad de esfuerzo constante.

Pesos Libres y Fuerza de Gravedad

Concentric Biceps

La fuerza de gravedad siempre tira en lnea recta hacia el piso. Poca fuerza se necesita para mover un peso perpendicularmente a la fuerza de gravedad Mas fuerza se necesita para mover el peso en un trayecto diagonal a la fuerza de gravedad.

El mayor esfuerzo se necesita cuando se mueve la carga paralelamente a la fuerza de gravedad.

Plano a 0 = esfuerzo del 0% Plano a 30 = esfuerzo del 50% Plano a 45 = esfuerzo del 71% Plano a 90 = esfuerzo del 100%

Movimiento perpendicular a la Fuerza de Gravedad

0%

Movimiento Diagonal a la Fuerza de Gravedad

30

50%

Movimiento paralelo a la Fuerza de Gravedad

90

100%

Empujar una carga sobre un plano inclinado a 30 requiere una fuerza del 50% de la que se necesitara si la carga fuera movida verticalmente.

Empujar una carga sobre un plano inclinado a 45 requiere una fuerza del 71% de la que se necesitara si la carga fuera movida verticalmente.

La fuerza de gravedad siempre tira en lnea recta hacia el piso. Poca fuerza se necesita para mover un peso perpendicularmente a la fuerza de gravedad (flecha naranja) Mas fuerza se necesita para mover el peso en un trayecto diagonal a la fuerza de gravedad. El mayor esfuerzo se necesita cuando se mueve la carga paralelamente a la gravedad.

0%

71%

100%

0 = esfuerzo del 0% 30 = esfuerzo del 50% 45 = esfuerzo del 71% 90 = esfuerzo del 100%

71%

0%

Direccin de la Contraccin vs Direccin del Movimiento.

Movimiento Lineal ejercido por la contraccin del bceps sobre su lnea de tiro y movimiento rotatorio descrito por la mancuerna cuando se flexiona el codo sobre su eje de giro.

Direccin de la Contraccin vs Direccin del Movimiento.

Direccin de la Contraccin vs Direccin del Movimiento.

Vectores del movimiento Fase 1

Vectores del movimiento Fase 2

Vectores del movimiento Fase 3

DM=FG Fase Alineada

Vectores del movimiento Fase 4

Vectores del movimiento Fase 5

Vectores del movimiento Fase 6

Direccin del Movimiento contra el sentido de la gravedad

PULLOVER- Direccin de movimiento Sentido de resistencia

Posicin inicio

PULLOVER- Direccin movimiento Sentido resistencia

Posicin media

PULLOVER- Direccin movimiento Sentido resistencia

Posicin final

Riesgo para la Columna Vertebral

Remo con Barra

Low Pulley Row

Dorian Yates 6 veces Mr. Olimpia

Mquinas de Resistencia Fija Poleas

Mquinas de Resistencia Fija (Poleas Redondas)

Ventajas: Permiten cambiar la direccin de aplicacin de la fuerza Ofrecen resistencia constante a todo lo largo del rango de movimiento Se les puede adaptar una gran variedad de asas y agarres Permiten trabajar fcilmente en fase excntrica Son seguras Permiten simular movimientos deportivos y de la vida diaria Desventajas: Mayor costo Mayor mantenimiento No se ajustan a la curva de fuerza del msculo

1 Redireccin de la resistencia

1 Redireccin de la resistencia

1 Redireccin de la resistencia

2 Resistencia Constante

Posicin inicial Radio= constante Resistencia= constante Fuerza= variable Peso= constante

2 Resistencia Constante

Posicin intermedia Radio= constante Resistencia= constante Fuerza= variable Peso= constante

2 Resistencia Constante

Posicin final Radio= constante Resistencia= constante Fuerza= variable Peso= constante

2 Resistencia Constante y Directa

Direccin del movimiento

2 Resistencia Constante y Directa

Direccin de la Resistencia

Tipo de movimiento

Direccin instantnea de movimiento

Direccin Instantnea de la Resistencia

Polea Simple
La funcin de la polea simple es poder variar la direccin de la fuerza aplicada y ofrecer resistencia constante. No hay cambio en la magnitud de la resistencia o fuerza aplicada, aunque el cable viaje a travs de varias poleas fijas

F R

Las poleas compuestas permiten mover pesos mas grandes con una misma fuerza, ya que el peso viaja una menor distancia. El peso (R) se mueve la mitad de la distancia que viaja el cable, entonces la fuerza necesaria para moverlo (F) es de la mitad.

Se llama polipasto a una mquina que se utiliza para levantar o mover una carga con una gran ventaja mecnica, porque se necesita aplicar una fuerza mucho menor al peso que hay que mover. Lleva dos o ms poleas incorporadas para minimizar el esfuerzo. Los polipastos tienen varios tamaos o potencia de elevacin; los pequeos se manipulan a mano y los ms grandes llevan incorporados un motor elctrico.

Variedad de Movimientos y de Asas y Agarres

Polea Cruzada

Asas Ivanko

Quinesis de Technogym

Mquinas de Resistencia Variable Mquinas de Polea Excntrica o Leva como las Nautilus y Mquinas de Brazo Deslizante tipo Universal Ventajas: Permiten trabajar conforme a la curva de fuerza de los msculos Permiten resistencia constante en todo el rango de movimiento No requieren mucha supervisin Permiten variar el peso fcilmente Permiten economa de tiempo Son seguras Desventajas: No entrenan la coordinacin intermuscular No permiten realizar movimientos semejantes a los deportivos o de la vida diaria Son costosas Ocupan mucho espacio

Arthur Jones film a una persona haciendo un curl de bceps con mancuerna y se dio cuenta que la velocidad de la repeticin era menor al principio y al final del curl, hacindose mas rpida cuando el codo estaba flexionado entre 90 y 100

90-100

La fuerza del bceps es mayor cuando el codo se encuentra flexionado entre 90 y 100 debido a un Efecto de Leva.

Leva y Polea Excntrica

En ingeniera mecnica, una leva (Cam) es un elemento mecnico que va sujeto a un eje y tiene un contorno con forma especial (elptica) . De este modo, el giro sobre ese eje hace que el perfil o contorno de la leva toque, mueva, empuje o conecte una pieza conocida como Seguidor. Las poleas excntricas son levas que varan el esfuerzo necesario para mover un mismo peso al variar el brazo de resistencia.

Cndilo Humeral

Cabeza del Radio

Efecto de Leva

Efecto de Leva

En el caso del bceps y la articulacin del codo, el largo del brazo de fuerza aumenta por el desplazamiento de la cabeza del radio sobre el cndilo humeral, lo que aumenta la efectividad del bceps en la flexin de 90

Resistencia en el Rango de Movimiento

Posicin inicio

Pull Over

Resistencia en el Rango de Movimiento

Posicin media

Pull Over

Resistencia en el Rango de Movimiento

Posicin final

Pull Over

Dominada con agarre amplio

Recorrido total de movimiento

Dominadas con agarre cerrado palmas supinadas

Recorrido total de movimiento

Pull Over Nautilus

240

Recorrido total de movimiento

Pull Over Nautilus

Posicin inicial

Pull Over Nautilus Recorrido total de movimiento 240

Posicin final

Primer Polea Nautilus de Leva

Leva y Polea Excntrica

Arthur Jones dise un aparato de peso integrado con levas (cams) o poleas excntricas que varan el peso al variar el brazo de resistencia y que adems ofrecen resistencia constante en todo el rango de movimiento.

En ingeniera mecnica, una leva es un elemento mecnico que va sujeto a un eje y tiene un contorno con forma especial. De este modo, el giro sobre ese eje hace que el perfil o contorno de la leva toque, mueva, empuje o conecte una pieza conocida como Seguidor.

Naturaleza de los Ejercicios

Todos los movimientos de los ejercicios son de naturaleza rotatoria. La resistencia impuesta sobre los msculos en todos los ejercicios convencionales con pesos libres, cambia constantemente a medida que avanza el movimiento. Con el uso de pesos libres en los extremos del rango de movimiento la resistencia se anula totalmente. El brazo de palanca de la resistencia debe ser variable con el fin de que la carga efectiva, o torque, impuesta sobre los msculos se adapte a su curva de fuerza.

Nautilus

Leg Extension
Polea excntrica tipo leva, que permite variar el peso o resistencia en el rango de movimiento, para adaptarse a la curva de fuerza del cuadrceps

Life Fitness Shoulder Press FZSP Brazos convergentes para un movimiento natural Brazos balanceados con contrapesos para reducir la resistencia de inicio Asas neutrales y pronadas para variedad en los ejercicios.

Universal Gym Equipment

Palancas de Resistencia Variable Pull Over Universal gym

El Brazo de Resistencia (R) al inicio del movimientos es relativamente corto (cercano al punto de apoyo o fulcrum (eje de giro).

Al actuar una fuerza sobre el brazo de palanca de fuerza (F), el brazo de resistencia se hace fsicamente mas largo, sin embargo, su distancia perpendicular al fulcro permanece constante. En contraste, la distancia perpendicular del brazo de fuerza al fulcro disminuye, requirendo la aplicacin progresiva de una fuerza mayor, segn aumenta el rango de movimiento.

Even though the physical distance between the (R) resistive force and (A) fulcrum increases approximately 2 fold, perpendicular distance is the same. You can more clearly see this by drawing a line in the direction of (R) resistive force and a parallel line through (A) fulcrum. Since gravity acts on the weight in our diagram, the (R) restive force is downward, so both lines will be drawn vertically. The distance between the lines (perpendicular distance) are the same in each diagram, therefore the resistive torque remains constant. In contrast, although the physical distance between the (F) motive force and (A) fulcrum do not change, their perpendicular distance decrease. To see this, draw a line in the direction of the (F) motive force and a parallel line through the (A) fulcrum. But in this case the distance between the lines (perpendicular distance) decrease, therefore the motive torque diminishes as it moved downward, requiring greater (F) motive forces to raise the (R) resistive forces.

Polea Excntrica tipo Nautilus

Requiere la misma fuerza mover la resistencia que con una polea simple. Ambos lados de la polea excntrica o leva (cam) se mueven la misma distancia.

R F

R F

Requiere la mitad del esfuerzo levantar la carga en comparacin con una polea simple. En esta posicin la carga se mueve la mitad de la distancia que el cable en que se encuentra la fuerza.

R F

Requiere la misma fuerza mover la resistencia que con una polea simple. Ambos lados de la polea excntrica o leva (cam) se mueven la misma distancia.

R F

Requiere una fuerza del doble para levantar la resistencia en comparacin con una polea simple. En esta parte del recorrido, la resistencia se mueve el doble de la distancia que viaja el cable de la fuerza.

Curl Bceps Resistencia Automticamente Variable

Posicin inicial
Radio= variable Resistencia= variable Fuerza= variable Peso= constante

Curl Bceps Resistencia Automticamente Variable

Posicin intermedia Radio= variable

Resistencia= variable
Fuerza= variable Peso= constante

Curl Bceps Resistencia Automticamente Variable

Posicin final

Radio= variable
Resistencia= variable Fuerza= variable

Peso= constante

Curl Bceps Resistencia Automticamente Variable

Curl Bceps Resistencia Automticamente Variable

Curl Bceps Resistencia Automticamente Variable

Leva (CAM) negativa

Leva (CAM) negativa

Mquinas de Resistencia Inercial e Isoinercial Pliopower, Mquina de Resorte (YoYo) y Baln Medicinal
Ventajas: Permiten trabajar la potencia En el caso de las mquinas de resorte tipo Yo Yo, se les puede utilizar en el espacio en ausencia de gravedad Desventajas: Costo y mantenimiento Intimidan al principiante

Mquinas de Resistencia Acomodada Son las llamadas mquinas Isoquinticas Ventajas: Permiten fijar una velocidad preseleccionada en todo el rango de movimiento Son muy utilizadas para rehabilitacin No requieren mucha supervisin Desventajas: No ofrecen resistencia en la fase excntrica Mayor mantenimiento al ser neumticas o hidrulicas Son extremadamente caras

Pesos Libres (Resistencia fija)

Mancuernas Barras y Discos Resistencia Fija Resistencia Variable

Equipo

Mquinas Resistencia Inercial Resistencia Acomodada

Dr. Jorge Fernndez Cuevas

04455-4142-0234 ajusgym@prodigy.net.mx

Reclutamiento del 100% de las fibras musculares disponibles El msculo y su parte corporal relativa deben encontrarse en la posicin de contraccin mxima (fase concntrica mxima). La carga impuesta en esa posicin debe ser lo suficientemente pesada como para requerir el trabajo de todas las fibras musculares individuales

Calificacin del valor de los ejercicios

Un ejercicio debe tener un recorrido completo de movimiento; es decir proveer resistencia efectiva en todo el recorrido de accin posible desde una posicin de extensin hasta una posicin de contraccin completa. Debe involucrar a la mayor cantidad de fibras musculares posibles. Debe proveer resistencia efectiva en la posicin de contraccin mxima de la estructura muscular principal. Debe involucrar la mayor cantidad de msculo posible: a mayor cantidad de masa muscular afectada a un movimiento, mayor valor productivo posee un ejercicio.

Equipo Life Fitness

Chest Press FZCP Key Features Overhead pivot creates natural arc of movement Adjustable start lever located on press arm allows user to control range of motion from a seated position Converging press arms produce a natural forward pressing movement for a superior feel

Shoulder Press FZSP Key Features Converging press arms create a natural overhead pressing movement for superior feel Counter-balanced arms reduce starting resistance level Neutral and pronated hand grips for exercise variety

Triceps Press FZTP Key Features Angled back pad provides stabilization without need for seat belt Easy access allows all users to comfortably perform the exercise Oversized, pressing handles and traditional dip style handles rotate in two positions, providing size adaptability and exercise variety

Row/Rear Delt FZRW Key Features Diverging movement pattern follows the natural path of movement for a superior feel Multiple grips for exercise variety on lats and rear deltoids Adjustable chest pad to accommodate users of all sizes

Biceps Curl FZBC Key Features Upper arm pads are configured to align elbow with the axis of rotation Independent arms allow for exercise variety Handles pivot automatically to fit all forearm length

Pulldown FZPD Key Features Defined path of motion provides an easy exercise experience Diverging movement creates a natural downward pulling exercise pattern for a superior feel Angled thigh pad is fixed for simple operation and thigh stabilization

Lat Raise FZLR Key Features Pad positions are optimized for middle deltoid muscle stimulation Pivoting handles accommodate users of all sizes Counter-balanced arms for lower starting resistance

Pec Fly FZPEC Key Features Independent cams provide equal resistance for each arm Handles automatically adjust to fit any size user Range of motion adjusts in 10-degree increments

Seated Leg Curl FZSLC Key Features Back pad, tibia pad, and range-of motion adjustments are easily accessible from a seated position Handles are positioned on top of the thigh pad to provide stability Adjustable thigh pad provides stabilization during exercise

Leg Extension FZLE Key Features 100 degree angle between seat and back pad increases comfort and encourages full quadricep contraction without hamstring flexibility limitations Handles positioned at side to provide stability Back pad, tibia pad, and range- of motion adjustments are easily accessible from a seated position

Seated Leg Press FZSLP Key Features Upright exercise position is especially applicable to novice or deconditioned users Adjustable seat carriage accommodate a variety of user size and desired range of motion Force is transmitted through hips, eliminating spinal compression

Calf Extension FZCE Key Features Footplate rotates through a natural arc of motion Convenient seat height aids in easy entry and exit from machine Molded rubber footplate ensures balanced foot position and encourages multiple repetitions

Glute FZGL Key Features Upright body position is comfortable and nonintimidating Adjustable torso pad accommodates users of all sizes Linear design maximizes full range of motion for muscle stimulation

Hip Abduction FZHAB Key Features Adjustable start position facilitates easy entry and exit Knee pads and dual foot positions provide leg support and reduce torque around the knees Elevated weight stack is easily accessible from seated position

Hip Adduction FZHAD Key Features Ratchet mechanism allows users to adjust start position in 10 increments Knee pads and dual foot positions provide leg support and reduce torque around the knees Elevated weight stack is easily accessible from seated position

Abdominal FZAB Key Features Combination of elbow and back pads with hand grips provide upper body stabilization Unique design allows natural crunch-style movement for maximum abdominal contraction

Back Extension FZBE Key Features Adjustable footplate accommodates users of all sizes and is adjustable from a seated position Lumbar pad helps users easily find correct position relative to the axis of rotation 5-position adjustable start mechanism for individual range of motion

Torso Rotation FZTR Key Features Adjustable chest pad accommodates users of all sizes Handles and knee supports provide stabilization Kneeling position minimizes low back stress