METODOLOGIA DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO I

Profesor Jorge Cajigal Vargas MSc Fisilogo del Ejercicio Centro de Alto Rendimiento Entrenador de Deportes Individuales de Resistencia

UNIDADES DEL CURSO

1- FUNDAMENTOS BIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

2- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

3- MANEJO RACIONAL DE ENTRENAMIENTO

LAS CARGAS Y DESCARGAS DE

Segunda Unidad:

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Contenidos: 1- Introduccin a los Principios del Entrenamiento 2- Individualidad

a. Carga gentica b. Medio ambiente

c. Entrenabilidad d. Edad biolgica y cronolgica 3- Sobrecarga 4- Progresividad

5- Continuidad 6- Especificidad

a. Transferencias b. Interferencias

7- Alternancia 8- Criterio

9- Conclusiones finales

INTRODUCCION A LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO A la hora de entrenar a un deportista lamentablemente nunca encontraras un manual de uso nico de cmo se debe entrenar o manejar al deportista, a diferencia de adquirir un automvil o un computador, donde adems del equipo o mquina, siempre viene acompaado de su respectivo manual de uso que explica los minimos detalles de funcionamiento y lo que no se debe hacer para que no se eche a perder. Los seres humanos respondemos de forma tan variada que pretender regirnos por un manual de uso seria utpico e irreal. Por este motivo es fundamental adquirir conocimientos diversos que enriquezcan la capacidad de realizar un trabajo eficiente y eficaz con los deportistas que estn a nuestras rdenes. Por lo tanto, al no haber un manual de uso que nos ensee como se debe entrenar, si es posible entender los principios del entrenamiento, que nos van a explicar y ayudar a tomar conciencia de lo importante que es desarrollar programas de entrenamiento de forma individual y no copiar recetas como si el entrenamiento fuese el men de un restaurante, donde todos los deportistas realizan el mismo trabajo con mnimas modificaciones, sin importar diferencias individuales, sexo, edad, etc., lo que sin dudas es un verdadero atentado a los principios que vamos a estudiar. Estos principios del entrenamiento se fundamentan en aspectos netamente biolgicos ya que el entrenamiento implica cambios de adaptacin biolgica como se analiz en el captulo anterior. A estos principios biolgicos se pueden sumar algunos principios pedaggicos y psicolgicos en relacin al cmo se debe transmitir la informacin y relacionar el entrenador con sus deportistas y creo que son materia que est ms relacionada con la psicologa y le pedagoga, por lo que en este documento nos dedicaremos a analizar los principios biolgicos que se relacionan directamente con la organizacin y diseo de las cargas de trabajo. Considero que de todos los principios del entrenamiento, son los principios biolgicos los que menos se manejan de manera adecuada y requieren por lo tanto un detallado anlisis, lo que generalmente no ocurre en muchos textos de entrenamiento donde se limitan slo a nombrarlos y explicarlos a mi gusto de una forma extremadamente superficial. De acuerdo a los diferentes autores existen diversos principios del entrenamiento que creo que entorpecen la comprensin de los principios fundamentales del entrenamiento. Existen tantos principios como diferentes autores. Por este motivo, presento 7 principios que

considero los ms importantes para llevar de forma adecuada la preparacin de los deportistas. De estos 7 principios los 6 primeros son biolgicos y el ltimo ms bien es de ndole psicolgico que no puedo dejar de considerar a pesar de lo que escribir anteriormente.

Los principios que vamos a desarrollar son: 1- Individualidad 2- Sobrecarga 3- Progresividad 4- Continuidad 5- Especificidad 6- Alternancia 7- Criterio

Los principios del entrenamiento son quizs un poco similares a los mandamientos del antiguo testamento, porque se conocen, se entienden relativamente bien, pero generalmente no se aplican debidamente. Sugiero siempre a la hora de disear un programa de entrenamiento, sentarse con tranquilidad y responsablemente analizar que estos principios siempre estn presentes. No olvides que es fcil equivocarse y estos errores en el diseo metodolgico del entrenamiento pueden transformarse en una lesin, sobreentrenamiento o simplemente boicotear la posibilidad de expresar el mximo potencial biolgico de un deportista. Muchas veces nos hacemos algunas preguntas los entrenadores que tenemos la capacidad de dudar de nuestras capacidades: (y no perder el tiempo culpando solo a nuestro alrededor).

Por qu nuestro atleta ha estancado su rendimiento este ltimo tiempo?

Por qu su rendimiento viene disminuyendo a pesar de haber entrenado de forma sistemtica? Por qu nuestro atleta no alcanzo las metas propuestas que se desarrollaron con el plan de entrenamiento? Por qu se ha lesionado o sobreentrenado nuestro deportista si se ha realizado todo lo planificado?

Todas estas interrogantes de debieran responder en la medida en que el entrenador tenga la capacidad de valorar en qu medida ha respetado los diversos principios del entrenamiento y considerar que para respetar estos principios es fundamental apoyarnos de las evaluaciones funcionales y metablicas que sern (adems de mantener un estrecho dialogo y conocer al deportista), la nica forma objetiva de desarrollar un trabajo responsable con nuestros deportistas.

Figura 1: los principios del entrenamiento son similares a los 10 mandamientos del antiguo testamento. Mucha gente los conoce, pero pocos son los que los aplican realmente en sus vidas.

1) PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD Es el primer principio porque es fundamental comprender que cada deportista es un ser diferente que responde de forma diferente. Nuestra individualidad es el resultado de una carga gentica y nuestras vivencias o medio ambiente.

Carga gentica: Cada uno de nosotros est formado por rganos, tejidos y millones de clulas que son las responsables directas de nuestro funcionamiento corporal global. Ahora bien, el funcionamiento de nuestras clulas y por ende de nuestro cuerpo est gobernado por nuestros genes, los que son heredados de nuestros padres y por ende de todos nuestros antepasados, y rigen todo lo que nuestra clula es capaz de realizar. El tipo de clulas musculares que traemos depende de esta carga gentica (sean fibras rpidas o lentas), nuestra estatura, nuestra capacidad oxidativa que est regida por la presencia de genes mitocondriales especficos, que un deportista sea alto, flaco, fuerte, resistente, veloz, que sea competitivo y deportivamente agresivo, etc, etc, viene dado en un importante porcentaje por nuestra carga gentica. Tambin nuestra capacidad de adaptacin a los estmulos se rige por genes (entrenabilidad que ser desarrollada ms adelante) 25.000 genes componen nuestro genoma humano. (genoma corresponde a la totalidad de genes que componen nuestra especie humana sumando genes nucleares y mitocondriales)

Algunos conceptos en relacin a la gentica: El genotipo: contenido gentico puro o de ADN de una persona El fenotipo: es el genotipo bajo los efectos del medio ambiente Epigenes: genes que se expresan cuando no se metilan como sistema de inhibicin. Sin embargo, a pesar de estas diferencias genticas, el medio ambiente tambin tiene mucho que decir.

Figura 2: Nuestro ADN posee toda la informacin gentica en base a cuatro bases nitrogenadas. Actualmente se conoce toda esta informacin como el Genoma Humano.

Figura 3: diferencias de estatura entre dos basquetbolistas. La estatura est controlada por genes especficos.

Medio ambiente: dos hermanos gemelos idnticos tienen exactamente los mismos genes y por lo tanto se esperaran las mismas formas, respuestas y adaptaciones, lo que no ocurre debido a la influenza del medio ambiente lo que significa que a pesar de poseer el mismo genoma (epigentica, rama de la gentica que estudia este tipo de alteraciones), hay genes que no se expresan por efecto del medio ambiente (nutricin, ejercicio, alimentacin, tabaco, etc). Estos mismos hermanos gemelos que pueden haber sido educados en ambiente separado, con los aos adquieren gustos y vidas bastante diferentes, adems de hbitos de vida que los diferencian incluso en sus aspectos fsicos. Ambos tienen los genes para ser excelentes velocistas, pero uno se crio en un ambiente donde no se estimul el deporte y con los aos estas bondades genticas se pierden o ya no se logran expresar (fenotipo) a pesar de que en su descendencia siguen intactas las posibilidades de que estos genes puedan ser expresados y por lo tanto que en un nieto se obtenga un gran velocista.

Figura 4: dos hermanas gemelas idnticas pero que en realidad no son 100% idnticas a pesar de poseer exactamente el mismo material gentico. Esto se debe a la expresin diferenciada de los genes como efecto del medio ambiente. Igual genotipo pero con diferente fenotipo.

Por este motivo, un deportista de Alto Rendimiento (AR) nace y se hace, lo que significa que debe poseer los genes apropiados y adems contar con medio ambiental adecuado para que se logre la mxima expresin de sus potencialidades deportivas. Pretender hacer grandes deportistas sin contar con la materia prima gentica es utpico e irreal, lo mismo como tener la materia prima gentica pero no estimularla de manera adecuada. Se considera que un deportista de AR alcanza su mximo rendimiento en la medida en que se vea favorecido 100% por la gentica y el medio ambiente, contribuyendo quizs 50% la gentica y 50% el medio ambiente. Las diferentes formas de responder o de adaptarse frente a los entrenamientos se diferencian mucho entre los diferentes deportistas, lo que se denomina entrenabilidad.

Figura 5: el Medio Ambiente va a ser algo clave a la hora de formar a un deportista contando adems con la base gentica. Ambos elementos contribuyen en un 50% a la hora de explicar el Alto Rendimiento.

Entrenabilidad: se define como la capacidad que tiene cada deportista de responder frente a los diferentes estmulos o cargas de entrenamiento (Bouchard & Saavedra, 1993). Es un elemento de la individualidad de cada persona y se manifiesta con diferentes velocidades de respuesta frente a un mismo estimulo, lo que se entiende como deportistas que responden muy rpido o mejoran rpidamente y otros deportistas que frente al mismo estmulo o entrenamiento responden muy poco o de forma lenta.

1- Respondedores rpidos: son los deportistas que mejoran rpidamente al comenzar a entrenar 2- Respondedores lentos: son los deportistas que mejoran lentamente al comenzar a entrenar 3- Respondedores altos: son los deportistas que alcanzan un elevado nivel de desarrollo 4- Respondedores bajos: son los deportistas que mejoran muy poco con el entrenamiento 5- Respuesta variada: son todas las combinaciones posibles de los cuatro anteriores

La Entrenabilidad explica el por qu hay deportistas que al comienzo de sus entrenamientos, cuando empezaron a entrenar, mejoraban mucho y se pensaba que eran los mejores, pero lamentablemente despus muchas veces se les estancaba su rendimiento o mejoraban lentamente, a diferencia de otros deportistas que al comienzo no se destacaban entre sus pares, pero en algn momento comenzaban a mejorar su rendimiento de forma inesperada, siendo muchas veces los mejores en la adultez.

Este principio de la individualidad y especialmente la Entrenabilidad son los mayores crticos de la objetividad de los programas de seleccin de talentos, porque como es bien sabido y est muy bien documentado, la mayora de los nios aparentemente dotados para un deporte especfico, muchas veces no alcanzan a ser los mejores cuando adultos, siendo estos ms bien los que se mantenan muchas veces en el montn. Por este motivo es que se ha propuesto complementar o desarrollar programas de deteccin de talento en base al estudio especfico de polimorfismos de genes especficos que permitiran tener una visin ms objetiva y racional de cuales serian los nios y jvenes con la carga gentica apropiada como para invertir los recursos y los esfuerzos.

Un ejemplo de no aplicar correctamente este principio seria el copiar planes de entrenamiento de deportistas que alcanzaron mucho xito en otros deportistas sin adaptarlos a sus diferencias individuales.

Figura 6. Nuestro cdigo gentico nos hace ser nicos e irrepetibles. Esta frase que es tan conocida es necesario reflexionar y comprender lo irresponsable o inconsciente que se es cuando se copian planes de entrenamiento de otras personas. Todos tenemos genes que nos diferencian y ms encima un estimulo medio ambiental que es mas diferenciador.

Otro aspecto importante en relacin al Principio de la Individualidad es considerar la Edad Biolgica de los deportistas.

Edad Biolgica y Cronolgica La edad biolgica se define como la edad que posee nuestro organismo en base al funcionamiento de nuestras clulas, tejidos y rganos. En Nios y adolescentes pueden existir diferencias de hasta 6 aos a una misma edad cronolgica y en adultos puede llegar a ser de hasta 30 aos en el caso de adultos y adultos mayores. Como ejemplo, dos nios con la misma edad cronolgica de 15 aos, sus edades biolgicas pueden ser de 12 y 18 aos respectivamente. Esta diferencia se puede observar a simple vista por las diferencias en el crecimiento y desarrollo (uno parece y es aun un nio y el otro se afeita y posee una masa muscular superior). Lamentablemente en nuestro sistema deportivo no se valora la edad biolgica por lo que a la hora de competir, ambos son de categora intermedia y deben enfrentarse el uno contra el otro. Pero veamos esta situacin ms en profundidad:

Qu pasara si el nio de 12 aos de edad biolgica posee una mejor condicin gentica que el otro nio? Qu pasara si este nio de menor desarrollo biolgico no es seleccionado, fracasa a temprana edad, se frustra y abandona sus entrenamientos?

Estamos sin lugar a dudas frente a una situacin donde las diferencias individuales son evidentes y bastante comnes, porque no es difcil encontrarnos con casos de nios que presenten esta situacin y que sean injustamente evaluados. Es por este motivo que le tengo tantas dudas a los procesos de seleccin de talentos cuando no se consideran las edades biolgicas de los nios.

Cmo se valora la edad biolgica en nios?

La edad biolgica se puede valorar en nios utilizando diversos mtodos como: 1- Radiografa de mueca 2- Edad Dental 3- Estadios de Tanner 4- otros

En el campo deportivo se recomienda mucho utilizar los Estadios de Tanner como criterio de valoracin de la edad biolgica, pero dentro de lo posible incluir tambin los otros mtodos.

Figura 7. La edad biolgica que es la edad celular y por ende de nuestros rganos y edad real de nuestro cuerpo. En cambio, la edad cronolgica no es ms que la edad de la cdula de identidad. En adolescentes estas diferencias pueden ser de hasta 6 aos.

Figura 8: Estadios de Tanner en nias y nios. Estas evaluaciones las debe realizar personal debidamente entrenado

Por otro lado, es importante considerar que en nios es fundamental determinar el momento de la Explosin Puberal, momento que corresponde al mayor incremento en la tasa de crecimiento y masa corporal. Esta explosin Puberal es el producto de la liberacin de las hormonas sexuales y de crecimiento, lo que adems de permitir una mayor estatura, comienza la maduracin y crecimiento de diversos sistemas de rganos. Sistema musculo esqueltico y cardiorespiratorio alcanzan en este momento una mayor entrenabilidad.

Explosin puberal
Tasa de crecimiento (cm/ao)
Pico de crecimiento

12

15

20

30 edad (aos)

Figura 9. En los adolescentes las grandes diferencias entre edad biolgica y cronolgica est determinada por el momento de la explosin puberal, momento donde se liberan las hormonas que van a dar inicio al desarrollo fsico y por ende del rendimiento deportivo de un nio.

Como se pueden determinar las diferencias individuales en un deportista? Sin dudas que para poder estudiar y adaptar los planes a las diferencias individuales es fundamental la retroalimentacin o feed back que entrega la evaluacin funcional fisiolgica y mdica, por lo que fundamental considerar el apoyo de estos profesionales cuando se trabaja con deportistas que se proyectan al Alto Rendimiento..

2) PRINCIPIO DE SOBRECARGA

Figura 10. Al igual que el camin de la foto, nuestro cuerpo posee una capacidad mxima de tolerancia a las cargas de trabajo, y si estas son superadas, se corre el riesgo de lesin o sobreentrenamiento

Segundo principio de indica la importancia de aplicar cargas que sobrepasen un cierto umbral provocando un estrs biolgico y psicolgico adecuado para alcanzar la sobrecompensacin. Por ejemplo, si la sobrecarga es muy liviana, o sea, no hay sobrecarga, el deportista no mejora y solo mantiene una condicin deficiente en sus capacidades. Por otro lado, si la sobrecarga es demasiado elevada, el organismo no logra asimilar y se lesiona o sobreentrena. Cmo se puede valorar la sobrecarga adecuada para los deportistas? Por medio de las evaluaciones en sangre de hormonas anablicas y catablicas y metabolitos que se producen con sobrecarga como CK y Urea

Figura 11: hipertrofia de dedos...sin comentarios

Figura 12: Sobrecarga que se aparece como desgaste, fase previa a la recuperacin y sobrecompensacin.

3) PRINCIPIO DE PROGRESIVIDAD Este principio nos seala la importancia de que en la medida que el deportista va asimilando las cargas de entrenamiento, su capacidad funcional va sobrecompensando o mejorando lo que significa que las cargas sucesivas deben ir incrementndose paulatinamente para que la mejora pueda continuar.

Figura 13: sobrecompensacin en la medida en que se asimilan las cargas previas, lo que permite una adaptacin y la necesidad de aplicar cargas mayores.

Un ejemplo negativo de lo que no se debe hacer es cuando se repite un programa de entrenamiento por demasiado tiempo y no se incrementan las cargas, por lo que el deportista estara sometido demasiado tiempo a una sobrecarga insuficiente para permitir sobrecompensacin. Otro ejemplo inadecuado es cuando el entrenador o bien el propio deportista por ansiedad y por no medir los cambios y suponer que hay una sobrecompensacin, se incrementan demasiado rpido las cargas a una velocidad superior de la que debiera el organismo, lo que sobrecarga el organismo de forma excesiva ponindolo en riesgo de lesin o sobreentrenamiento.

Cmo es posible cuantificar la progresividad? Este principio tambin se identifica y controla de forma eficiente con las evaluaciones funcionales, de campo y especialmente de sangre, viendo que tan efectiva y real ha sido la sobrecompensacin como para modificar y elevar las cargas de entrenamiento.

4) PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Este principio enfatiza en que el entrenamiento es un proceso continuo, que no debe detenerse por ningn motivo, y entindase por no detener que los das de descanso no son detener la continuidad ya que el descanso y la recuperacin ES PARTE DEL ENTRENAMIENTO.

Figura 14: la discontinuidad en el entrenamiento pierde la sobrecompensacin y baja el rendimiento deportivo, por lo que es fundamental que las cargas sean sistemticas y continuas en el tiempo.

Un ejemplo negativo de continuidad es cuando los deportistas dejan de entrenar por diversos motivos que pueden ser vacaciones, desmotivacin, falta de competencias importantes, falta de planificacin o bien, como sucede en algunos deportes, falta de un nmero adecuado de estmulos semanales. En este caso es importante indicar la importancia de LA DOBLE SESION DIARIA

DEL ENTRENAMIENTO (conocido tambin como doblar en entrenamiento), situacin que muchas veces no es posible por razones de estudio o laborales, pero que es fundamental en el Alto Rendimiento deportivo. Sin embargo, es importante valorar si la continuidad de doblar con sesiones matinales y de tarde respeta la progresividad, sobrecarga y la individualidad, situacin que por ejemplo no es posible de desarrollar en deportistas que estn inicindose o bien son muy jvenes y conviene que la continuidad sea con una sesin diaria. Cmo es posible valorar si la continuidad es adecuada? Nuevamente con las evaluaciones funcionales y de campo que permitirn valorar si es necesario doblar el entrenamiento. 5) PRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD Principio que nos dice que para alcanzar un elevado nivel deportivo es necesario trabajar de forma especfica. En realidad la especificidad es necesaria cuando se est cerca de las competencias, ya que lejos de ellas se recomienda el trabajo ms general. De hecho, el trabajo o entrenamiento debe ir de LO GENERAL A LO ESPECIFICO, siendo mayor el tiempo de trabajo general y deportistas jvenes o en fases de iniciacin, y siendo mayor el tiempo de trabajo especfico en deportistas adultos consagrados.

Figura 15: especificidad en un esquiador que sin nieve puede estimular su sistema neuro-muscular en base a simuladores especficos del deporte

El mayor problema de este principio es que como su nombre lo indica, principio de especificidad, se puede sobrevalorar y menospreciar la importancia del trabajo general. Cabe sealar que los grandes deportistas que consiguen marcas extraordinarias durante sus periodos de competencia, mientras se preparaban meses antes, su trabajo era de tipo general por meses y si llegaban a competir durante este tiempo los resultados podran ser muy regulares. Pero un entrenador con un deportista seguro y confiado en un proceso de formacin y desarrollo no debera dudar y por lo tanto comprender que la base general es clave y no se debe acortar ni menos sacrificar por ningn motivo. Un ejemplo de trabajo inadecuado en deportistas jvenes seria acortar demasiado el trabajo general y abusar demasiado de la especificidad. Este vicio puede significar que el deportista acorte su vida til de rendimiento o bien que no logre expresar su mximo potencial biolgico.

Lamentablemente para muchos entrenadores el trabajo general no es debidamente valorado porque aleja al deportista del rendimiento y si tiene un control por parte de su federacin en este periodo, obvio que saldr perjudicado y es fundamental aclarar las condiciones en las que se encuentra. No desarrollar el organismo de forma general es un error grave que se paga muy caro.

Figura 16: el tipo de fibra muscular es un elemento importante a la hora de especializar a un deportista en una disciplina determinada. El trabajo general aleja al deportista del rendimiento especfico pero da la base para cuando se desarrolle el trabajo especfico, se alcance el mximo rendimiento.

Un ejemplo de trabajo general a especfico: En corredores de medio fondo para desarrollar la fuerza explosiva, se puede realizar en la misma sesin:

1- Calentamiento 30 min trote 2- Flexibilidad 15 min 3- Fuerza mxima media sentadilla 3 x 8 con 120 % del peso corporal, pausa 4 min 4- Fuerza explosiva media sentadilla salto 5 x 5 saltos con 40% del peso corporal con pausa de 4 min 5- Pliometra saltos con cada 90 rodillas desde cajn 50 cm: 10 saltos variados 6- Reactividad tobillos vallas cortas de 20 cm altura 7- Multisaltos con avance horizontal: 3 pentasaltos y 2 decasaltos con pausa 2 min 8- Aceleraciones 4 x 40 metros lanzado al 95% con pausa 3 min 9- Trote soltura y flexibilidad 20 min

En este trabajo se puede ver la evolucin desde el trabajo GENERAL realizado con pesos libres y quizs algunas maquinas como ejercicios complementarios, lo que se aleja completamente del deporte, para pasar a saltos con menor peso corporal pero con pesas, saltos con el propio peso corporal con componente vertical y luego horizontal hasta finalmente pasar a carrera horizontal, que sera lo ESPECIFICO del corredor. Como hay trabajo con pesos libres y de fuerza mxima, este tipo de trabajo general debe estar lejos de las competencias (al menos 4 semanas)

Transferencias e interferencias: Las transferencias son todas las actividades que se realizan posteriores a un trabajo general que es fundamental en el desarrollo de un deportista, pero que al final de este trabajo permiten realizar un acercamiento a lo especfico. De esta forma, es posible transferir de un trabajo general que se aleja de lo real del deporte a lo especfico para no perder este componente. Es un trabajo o actividad que sin embrago no tiene una finalidad tcnica. No se busca entrenar la tcnica con las transferencias. Queda ms claro con algunos ejemplos:

1- En el caso de un tenista: Cuando desarrolla la fuerza con maquinas y pesos libres DEBE TRANSFERIR (al final de cada serie o al final de todo el trabajo de fuerza) a su deporte realizando movimientos con o sin pelota por ejemplo saques, revs, derecho y carreras cortas con cambios de velocidad a mxima velocidad. 2- En el caso de un jugador de futbol: Al desarrollar la fuerza mxima con maquinas y pesos libres, DEBE TRANSFERIR a su deporte los movimientos propios del Ftbol con y/o sin baln. Por ejemplo saques libres o carreras de velocidad 3- En el caso de un atleta corredor de medio fondo: Al desarrollar un trabajo aerbico de capacidad de 60 min, al final del trabajo realiza carrera en pasto 3 a 6 x 100m a ritmo de competicin o levemente ms bajo. De esta forma reactiva la tcnica y las fibras que realmente debe utilizar en su prueba especfica. Se debe tener cuidado que las TRANSFERENCIAS no fatiguen excesivamente al deportista ya que pueden causar una lesin al final del entrenamiento. No se debe olvidar que las transferencias muchas veces implican aplicar cualidades fsicas que tradicionalmente son INCOMPATIBLES. Esto significa por ejemplo que si en un entrenamiento se trabajo la fuerza y se transfiere con velocidad, no significa que se pretenda desarrollar ambas cualidades si no que solo se busca TRANSFERIR, o sea, que no olvide el sistema neuro-muscular cual es su verdadero deporte, correr en el caso de un velocista y no el levantamiento de pesas.

Lo anterior obedece a que cuando se entrena la fuerza se debe tener siempre presente que no se deben entrenar MUSCULOS si no que MOVIMIENTOS

Terminar un trabajo general sin transferencia es peligroso porque aleja al deportista de su deporte real. Su sistema nervioso y msculo-esqueltico deben recibir su estimulo especifico del deporte aunque este sea solo una sinopsis Las interferencias son actividades o movimientos que se realizan despus del trabajo o sesin de entrenamiento y que alejan totalmente del deporte especfico. Es lo que no se DEBE HACER POR NINGUN MOTIVO. Un ejemplo seria para un nadador salir del agua y realizar un trabajo de maquinas, o bien, para un corredor de velocidad realizar un trabajo especifico de velocidad y terminar con un trote de 45 min. O para un tenista realizar un trabajo tcnico especfico y pasar a un trabajo de trote de 60 min. Todos estos son ejemplos de lo que no se debe realizar.

Cmo se puede valorar cuando es necesario cambiar de trabajo general a especfico? La respuesta es de acuerdo a las diferencias individuales, tiempo de entrenamiento, evaluaciones medicas y funcionales y objetivos a mediano y largo plazo con el deportista.

6) PRINCIPIO DE ALTERNANCIA Este principio es uno de los ms importantes o bien el ms importante. Por qu? La razn es porque es uno de los principios de muchas veces menos se respetan en el ambiente del entrenamiento deportivo. Alternancia implica intercalar das de sobrecarga con das de descarga o regeneracin. Esta es la premisa numero uno para conseguir la adaptacin o sobre compensacin. La alternancia permite crear un ambiente ANABOLICO NATURAL con un incremento en las hormonas propias de esta condicin como son Testosterona y Hormona de Crecimiento.

Un ejemplo de lo que no se debe hacer: deportistas que jams descansan o solo un da en la semana y eso lo mantienen durante todo el ao. Sin dudas que un solo da no basta para alternar o crear un ambiente anablico. La alternancia se puede lograr dentro de una sesin, dentro del microciclo o bien dentro del mesociclo, creando prcticamente un microciclo completo de descarga o regeneracin, lo que no significa dejar de entrenar, solo bajar las cargas a livianas o moderadas. Michas veces la descarga durante una semana cuando por ejemplo se ha sobrecargado durante dos o tres semanas consecutivas, altera y genera desconfianza en el deportista y/o entrenador, acortando la regeneracin indebidamente bajo la creencia que de mucho descanso o regeneracin va a perjudicar al deportista, siendo TODO LO CONTRARIO. Ms vale pecar de menos que de mas!!!

Figura 17: las mediciones de Cortisol van a permitir valorar cuando es posible cargar y cuando se debe descargar al deportista. O sea, marca los ritmos de alternancia entre fases catablicas y anablicas

Cmo se valoran los tiempos de alternancia? Nuevamente esto se consigue con las evaluaciones funcionales y de campo y mediciones hormonales y de metabolitos realizadas al final del microciclo de carga y de regeneracin.

Figura 18: arriba: aumento en la capacidad de trabajo fsico al alternar fases de carga y descarga con los tiempos apropiados y abajo lo contrario, el no respetar la alternancia se cortan los tiempos de recuperacin o anabolismo y se va disminuyendo el rendimiento hasta que se puede alcanzar una situacin de Sobreentrenamiento.

7) PRINCIPIO DEL CRITERIO

Este principio nace de las largas conversaciones con mi amigo y gran entrenador Antonio Postigo, de Espaa, a quien le agradezco enormemente que durante ms de 15 aos me ha recibido en su casa y entregado gran parte de sus conocimientos de entrenamiento y como persona. Este principio seria ms bien de orden psicolgico y se basa en la capacidad de razonar de forma adecuada, sin excesos de emociones, abusos de egos ni caprichos. El criterio al parecer se trae una parte con los genes y tambin se forma con el conocimiento y la experiencia en el entrenamiento. El freno del criterio es el ego, el cerrarse al conocimiento cientfico y al apoyo del trabajo multidisciplinario.

Por ltimo, como se puede ver, los diversos principios fundamentales del entrenamiento requieren retroalimentacin o feed back para afinarlos y que realmente se pueden llevar a cabo. Las evaluaciones funcionales, medicas y de campo van a ser un excelente medio de retroalimentacin, especialmente las dos primaras cuando se trabaja con deportistas de alto rendimiento. Si no se realizan evaluaciones funcionales por ejemplo, no se estaran aplicando correctamente los principios del entrenamiento y por lo tanto difcilmente podramos hablar de entrenamiento de alto rendimiento, entrenamiento cientfico o entrenamiento ptimo.

8) CONCLUSIONES FINALES AL SEGUNDO CAPTULO:

El objetivo del presente capitulo fue analizar en detalle cada uno de los principios biolgicos que rigen el entrenamiento deportivo. Es importante valorar que entrenar deportistas de forma RESPONSABLE y PROFESIONAL no es contar con el mejor cronometro ni el buzo de ltima moda. Es justamente aplicar estos PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO de forma real, no de puras palabras y para que ello sea posible, es necesario realizar de forma sistemtica evaluaciones funcionales y metablicas que permitan tener una retroalimentacin para objetivar la evolucin del deportista.

SIN EL APOYO DE LAS CIENCIAS DEL DEPORTE NO SE PUEDEN APLICAR A CABALIDAD LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

Los principios del entrenamiento permiten desarrollar programas especficos de entrenamiento para cada deportista. Se evita entonces copiar recetas mgicas, evitar lesiones tan comunes en nuestros deportistas y alcanzar el mximo rendimiento posible