Documento de Apoio DC

2013/14 Documento de Apoio Basquetebol
ADCE DIOGO C0
Seco de Basquetebol
2013/14
ADCE Diogo Co Documento de Apoio
ndice I. Introduo
1.1 Caraterizao do Basquetebol
II. Filosofia do Clube

2.1 Identidade do Clube 2.2 Regulamento
III. Treino das Capacidades Fsicas

3.1 Velocidade 3.2 Fora 3.3 Resistncia 3.4 Flexibilidade 3.5 Planeamento Anual
IV. Ensinar o Minibasquete

4.1 Objetivo 4.2 Diviso por faixa etria 4.2.1 Mini 8 4.2.2 Mini 10 4.2.3 Mini 12
V. Iniciados (Sub 14)

5.1 Iniciados Masculinos 5.1.1 Caraterizao do escalo 5.1.2 Contedos / Objetivos 5.2 Iniciados Femininos 5.2.1 Caraterizao do escalo 5.2.2 Contedos / Objetivos
6.1 Cadetes Masculinos

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VI. Cadetes (Sub 16)
6.1.1 Caraterizao do escalo 6.1.2 Contedos / Objetivos 6.2 Cadetes Femininos 6.2.1 Caraterizao do escalo 6.2.2 Contedos / Objetivos
VII. Modelo de Jogo

7.1 Iniciados Masculinos/Feminino 7.1.1 Sada para contra-ataque 7.1.2 Ataque Organizado 7.1.3 Defesa 7.1.4 Sada contra presso 7.1.4.1 Linha de fundo 7.1.4.2 Linha Lateral 7.1.5 Bolas fora 7.1.5.1 Linha de fundo no ataque 7.1.5.2 Linha lateral ataque
7.2 Cadetes Masculinos/Feminino 7.2.1 Sada para contra-ataque 7.2.2 Ataque 7.2.2.1 Ataque HxH 7.2.2.2 Ataque Zona 7.2.3 Defesa 7.2.3.1 Defesa Zona 7.2.4 Sada contra presso 7.2.4.1 Linha de fundo 7.2.4.2 Linha Lateral 7.2.5 Bolas fora 7.2.5.1 Linha de fundo no ataque
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7.1.5.2 Linha lateral ataque
I. Introduo
1.1 Caraterizao do Basquetebol
O basquetebol, carateriza-se por complexas relaes de oposio e cooperao que decorrem dos objetivos dos jogadores, das equipas em confronto, e do conhecimento que estes possuem do jogo, de si prprios e do adversrio. O Basquetebol um desporto coletivo em que predominam os esforos intermitentes nos quais intervm muitas fontes de energia e onde se manifestam capacidades fsicas que necessrio desenvolver. O basquetebol, como todas as modalidades desportivas coletivas tem como caracterstica bsica o confronto entre duas equipas que se dispem pelo terreno de jogo e se movimentam com o objetivo de vencer, alternando situaes de defesa e ataque. As modalidades coletivas envolvem, necessariamente, invaso, oposio e
cooperao. Ao invadir os espaos, haver o confronto que caracteriza a oposio entre ataque e defesa. Para que isto acontea de forma organizada, a cooperao entre os elementos da mesma equipa fundamental (Hernandez Moreno, 1998). Os princpios de ataque e defesa que esto presentes no basquetebol so: Ataque Conservao da posse de bola as equipas procuram organizar seu jogo atravs de situaes que lhes dem a possibilidade de manter a posse de bola, de acordo com as regras especficas do jogo. Desequilbrio da defesa as equipas procuram atravs de movimentaes pr definidas (ou no) criar espaos na defesa para proporcionar uma melhor finalizao. Finalizao forma de atingir a meta adversria e converter os pontos necessrios. Defesa Recuperao da posse de bola esta a primeira tentativa das equipas para obter a possibilidade de atacar. Para isto so utilizados movimentos individuais e/ou coletivos. A recuperao tambm ocorrer aps uma tentativa no convertida do ataque. Conteno do ataque decorrente da primeira situao, a defesa tenta limitar a ao do ataque, utilizando recursos permitidos pelas regras ou mesmo cometendo faltas
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Proteo do cesto definio de sistemas de defesa que dificultem a finalizao A interao ataque-defesa do basquetebol apoia-se sobre uma estrutura que destaca a relao espao-temporal, as relaes cooperativas entre os companheiros de equipa, as relaes entre oponentes e a bola, todas elas mediadas e limitadas por regras bem definidas. Fases do jogo No ataque, o basquetebol pode ser definido por trs fases: Contra-ataque: sada rpida da defesa para o ataque. a primeira possibilidade de realizar a ao ofensiva, aps a recuperao da posse de bola, na qual se tenta aproveitar a superioridade numrica para causar um grande desequilbrio na defesa e se conseguir uma finalizao rpida e segura Transio: sequncia natural de um contra-ataque no finalizado, na qual a equipa tenta reorganizar-se frente oposio defensiva. Alguns autores denominam esta fase de ataque-rpido Ataque posicionado: situao de igualdade entre ataque e defesa (55), na qual os jogadores assumem suas posies especficas e os movimentos so realizados em uma sequncia determinada. Na defesa, as fases so as seguintes: Recuperao defensiva: primeira ao aps uma finalizao ou perda da posse de bola. Transio defensiva: ajuste provisrio de posicionamento na tentativa de atrasar o ataque, proporcionando a organizao de todo o sistema defensivo Defesa posicionada: posicionamento definitivo dos cinco defensores nos seus locais especficos.
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II. Filosofia do Clube

2.1 Identidade do Clube
A Diogo Co foi constituda em 22 de Janeiro de 1991 no Cartrio Notarial de Santa Marta de Penaguio, com o fim de fomentar a prtica desportiva e participar em aes de carter social. Desde ento, dedicou-se quase em exclusivo a duas modalidades desportivas, o basquetebol e o futebol, nas quais tem alcanado excelentes resultados do ponto de vista qualitativo e quantitativo, unanimemente reconhecido a nvel local e nacional. Aliada a esta interveno desportiva e social sempre foi preocupao desta nossa associao a divulgao da nossa terra e das nossas gentes, no fundo levar o nome de VILA REAL o mais longe possvel, com o maior prestgio que a Diogo Co lhe pudesse proporcionar. Na modalidade de basquetebol somos a nica instituio, em toda a regio de Trsos-Montes, que possui todos os escales de formao (Minis, Iniciados, Cadetes e Juniores) e snior de ambos os sexos, abrangendo jovens dos 6 aos 24 anos e movimentando anualmente cerca de 200 atletas. No obstante este facto ser muito conhecido da opinio pblica, o 'Basquetebol' da Diogo Co remonta ao ano de 1989, sendo os seus grandes impulsionadores o Sr. Prof. Hlder Silva e a Sra. Prof. Teresa Barata, que constituram as primeiras equipas da Escola Diogo Co em Desporto Escolar, nas quais se alicerou a gnese da criao de uma seco de basquetebol federada em 1991.
2.2 Regulamento
III. Treino das Capacidades Fsicas

3.1 Velocidade
A velocidade definida, como a capacidade mxima de deslocamento na unidade de tempo sem perda aparente de rendimento (energia); capacidade de realizar um
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espao de tempo.
esforo de mxima frequncia e amplitude de movimentos durante um curto
Face a este cenrio, parece pertinente considerar no uma, mas vrias formas de velocidade. Segundo Weineck e Gambetta et al. (cit. Garganta, 1999) coexistem 7 (sete) formas:
a velocidade de perceo - relacionada com a habilidade para processar estmulos auditivos e visuais, e tomar decises a partir de uma variedade de escolhas dependentes de uma situao particular;
a velocidade de antecipao - relacionada com a habilidade para prever as probabilidades de evoluo das linhas de fora de uma situao;
a velocidade de deciso - relacionada com a habilidade para, aps ter analisado uma situao, decidir o que fazer;
a velocidade de reao - relacionada com a habilidade para reagir a uma ao ou estmulo prvio;
a velocidade de movimento sem bola - relacionada com a habilidade para executar aes sem bola (desmarcaes, saltos, mudanas de direo e outras);
a velocidade de ao com bola - relacionada com a habilidade para executar as habilidades tcnicas especficas, na relao com objetivo do jogo;
a velocidade de ao de jogo - relacionada com a habilidade para tomar decises durante o jogo e execut-las em relao com as condicionantes tcnicas e tticas, isto , para agir corretamente, no tempo certo.
Se tomarmos como exemplo a corrida de jogadores, no basquetebol, constataremos que ela no linear nem a meta antecipadamente conhecida. Os praticantes Pgina
desenvolvimento da velocidade assume contornos complexos.
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deparam com muitas e variadas "metas" a atingir ao longo do jogo, pelo que o
No basquetebol os estmulos visuais prevalecem (anlise das trajetrias da bola, perceo das movimentaes dos colegas e adversrios, etc.). Por isso, um jogador que revele dificuldades ao nvel da perceo dos estmulos visuais, est condicionado negativamente na capacidade para desenvolver aes rpidas. Como sustenta Paillard (cit. Garganta, 1999), em matria de tratamento de informao, o tempo de que se dispe para operar mais importante do que a quantidade ou a qualidade das aes a realizar. O desenvolvimento da velocidade passa, em grande parte, pela exercitao conjugada das capacidades motoras com as habilidades tcnico tticas, nas quais aspetos como a ateno, a capacidade de discriminao dos sinais pertinentes e a tomada de deciso se revestem de uma importncia fundamental. Neste sentido, o treino de tais fatores tem permitido maximizar as valncias musculares ou, em alguns casos, disfarar at as suas limitaes. A capacidade de previso, por exemplo, permite que um jogador, mesmo sendo "mais lento" do que outro, do ponto de vista neuromuscular, possa chegar mais depressa a um determinado lugar do terreno de jogo, porque previu e antecipou a resposta. Atentemos nos movimentos basilares de locomoo dos jogadores, e nas suas diferentes formas (marcha, trote, corrida rpida, sprint). Podemos constatar que as razes da sua expresso se fundam numa intencionalidade guiada, sobretudo, por imperativos tticos. O jogador desloca-se para algum lugar, com maior ou menor intensidade, num ou noutro momento, em funo da movimentao dos colegas e adversrios, e da posio da bola, isto , em funo das configuraes do jogo. A velocidade de realizao resulta, assim, da conjugao de diferentes e complementares aspectos (fisiolgicos, biomecnicos e percetivos). A velocidade de jogo resulta, no do somatrio das velocidades parcelares de realizao dos jogadores, mas da forma como a equipa gere os diferentes momentos de jogo e como a eles reage coletivamente, como se de um tecido celular inteligente se tratasse. No treino da velocidade, imprescindvel exigir ao atleta, elevada concentrao e mximo empenho na tarefa a realizar. Respeitar esta exigncia fundamental, dado que o exerccio apenas induz a adaptao desejada, se solicitar um nmero significativo de unidades motoras, o que por sua vez, exige intensidade maximal na Pgina
seguintes condies, quanto colocao do treino da velocidade na unidade de treino:
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sua execuo. Para que estes pressupostos se respeitem necessrio obedecer s
conveniente realizar o treino de velocidade no incio das sesses, aps um adequado aquecimento; o desenvolvimento da velocidade deve ter lugar em condies de relativa frescura nervosa e muscular. Quando a fadiga comea a instalar-se a excitabilidade do sistema neuromuscular diminui, provocando tambm uma reduo da coordenao intra e intermuscular, com a consequente diminuio de eficincia dos movimentos. Neste caso, o efeito de treino orientar-se-, sobretudo, para a velocidade - resistncia. Portanto, para o treino da velocidade os exerccios devem ser realizados durante perodos de tempo curto at l0 segundos no mximo; (Dick, Verkhoshansky,1999);
os perodos de recuperao devem ser longos, com durao superior a 5 (cinco) vezes o tempo de durao do exerccio (densidade da carga), de forma a permitir uma recuperao completa, e assim se criarem condies aos sistemas implicados para nova repetio ou srie em regime de intensidade mxima. No caso do treino da velocidade - resistncia, pode ter-se como referncia exerccios realizados com intensidade quase mxima, com uma durao entre 20 a 40 segundos e intervalos de recuperao entre 3 a 5 vezes a durao do exerccio (densidade da carga). Os intervalos devem incluir actividades de repouso ativo que acelerem a recuperao (lanamento, trabalho tcnico), ou por exemplo corrida lenta.
Como concluso, a literatura refere que nos jogos desportivos coletivos, o fato da velocidade ser treinada atravs de exerccios nos quais se exige que a tarefa proposta se realize no mais breve tempo possvel, condio necessria mas no suficiente para que o efeito de treino se oriente no sentido pretendido. Isto , para alm de executar depressa necessrio executar bem, ou seja, de forma ajustada s circunstncias
3.2 Fora
A fora entendida como suporte para a execuo das aes motoras a capacidade Pgina
exteriores, ou ainda, a capacidade que permite ao atleta superar ou opor-se s
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que o atleta tem de desenvolver tenses musculares e graas a elas vencer foras
resistncias do seu movimento, esta capacidade depende essencialmente da potncia contrtil do tecido muscular. Do ponto de vista da prtica do treino, que aquela que mais nos interessa, a fora a capacidade do sistema neuromuscular desenvolve para vencer resistncias, como por exemplo o peso do prprio corpo, halteres, elsticos, etc. Existem fundamentalmente trs tipos de manifestao de fora: Fora mxima a fora mais elevada que a musculatura consegue desenvolver durante uma contraco voluntria; Fora rpida ou explosiva a capacidade do sistema neuromuscular vencer resistncias com uma velocidade de contrao elevada; Fora Resistncia a capacidade do organismo reagir fadiga em esforos prolongados de fora.
Quer pelo aspecto geral, quer pelo aspecto especfico a fora assume diferentes formas de manifestao. A fora geral e uma manifestao de fora de todos os grupos musculares independente da modalidade desportiva. A fora especfica, uma forma de manifestao tpica de fora dos msculos ou de grupos musculares directamente implicados numa modalidade especfica. Nos diversos desportos, a fora nunca aparece sob uma forma abstracta e pura mas por meio de uma combinao mais ou menos esquematizada, de fatores fsicos que condicionam o rendimento. A fora como qualidade motora desenvolve-se conjuntamente com os princpios inerentes ao desenvolvimento e crescimento dos diferentes sistemas e rgos. do senso comum que os homens so geralmente mais fortes que as mulheres, e que as pessoas ficam mais fortes medida que crescem at chegarem casa dos vinte anos de idade. A partir dessa idade a fora comea a declinar casualmente com o avano da idade. Regra geral, as raparigas com 16 anos tm 2/3 da fora dos rapazes, e a fora muscular dos rapazes apenas ligeiramente maior que as raparigas antes da idade da
uma estabilizao, ou mesmo, em alguns casos um retrocesso.
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rapazes mostram um aumento dinmico da fora, enquanto nas raparigas observamos
puberdade. a partir dos 14 anos que uma clara diferenciao surge, onde os
Quanto mais precoce for a maturao dos jovens mais cedo se constata um aumento da fora, enquanto que o contrrio da mesma forma verdade, ou seja, quanto mais tarde for a maturao mais tarde surgir um aumento da fora natural. Estas diferenas na fora muscular so maiores nos msculos dos braos, ombros, e ancas e menores nos msculos das pernas. Assim, torna-se fundamental o trabalho de fora, no s para o aumento da mesma, levando os atletas a outros patamares de performance, como tambm, esse aumento ser determinante na aquisio dos aspectos tcnicos, tais como passe, lanamento, etc. Os mtodos de treino de fora devem especificar os seguintes aspectos: Tipo de trabalho muscular: Concntrico; Excntrico; Isomtrico; Modo de aplicao da fora: Explosivo; Moderado; Lento. Caractersticas da dinmica da carga: Intensidade da Carga; Nmero de Repeties; Nmero de Sries; Durao dos intervalos.
3.3 Resistncia
A resistncia pode ser considerada como a capacidade de resistir fsica e psiquicamente a uma carga durante o maior tempo possvel, produzindo-se, como
rendimento insuportvel devido intensidade ou durao da carga. tambm
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consequncia da aplicao desta carga de treino e/ou competio, uma perda de
considerada como a capacidade de recuperar rapidamente de esforos fsicos e psquicos.
A primeira definio de resistncia dizia que esta era a capacidade de resistir o maior tempo possvel a um esforo prolongado. No entanto esta definio erra em no clarificar dois aspectos fundamentais para a abordagem deste conceito: A de nem todos os esforos de resistncia tm de ser de longa durao; No devem ser apenas considerados os aspectos fsicos
(energticos e mecnicos) que aqui do a entender, mas tambm os aspectos psicolgicos.

Assim, ser mais correcto definir resistncia como a capacidade de realizar um esforo, resistindo fsica e psicolgicamente fadiga . o carcter bsico para o desenvolvimento de outras capacidades.
Tipos de Resistncia Os tipos de resistncia em funo so:

do grau de participao da musculatura natureza do esforo: Resistncia Geral - geral; Resistncia Especfica - local;
do Sistema Energtico mobilizado: Resistncia aerbia; Resistncia anaerbia.
da Durao: Resistncia de mdia durao; Resistncia de longa durao.
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Resistncia de curta durao;
das formas solicitao motora: Resistncia de Fora; Resistncia de Velocidade; Resistncia de Exploso.
A resistncia Geral depende : do rendimento do sistema cardio-vascular-respiratrio; da capacidade de difuso; da capacidade de transporte; da capacidade de consumo local.
A Resistncia muscular local e o seu rendimento depende: da resistncia geral (permitindo essencialmente uma maior capacidade de recuperao aps o esforo); pela fora especfica pela capacidade anaerbia resistncia de velocidade e de fora; pelo tipo de coordenao muscular especfica da modalidade (estamos a referirmo-nos coordenao intra e intermuscular. Dentro da Resistncia de Longa Durao (RLD) temos : Resistncia de Longa Durao I : Em que a durao menor que 30; Predomina o metabolismo da Glicose. Resistncia de Longa Durao II : Em que a durao 30 a 90; Predomina o metabolismo da Glicose e Gorduras. Resistncia de Longa Durao III : Em que a durao superior a 90; Predomina o metabolismo de Gorduras.
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Sntese: 0 7 45 2 10 35 90
RV
RCD
RMD
RLDI
RLDII
RLDIII
Numa ltima distino possvel resulta da diviso da resistncia dinmica e esttica.
(tanto aerbia como anaerbia em RV Resistncia de Velocidade RCD Resistncia de Curta Durao RMD Resistncia de Mdia Durao
RESISTNCIA
RLDI Resistncia de Longa Durao I RLDII Resistncia de Longa Durao II RLDIII Resistncia de Longa Durao III
ESPECFICA
GERAL
AERBIA
ANAERBIA
AERBIA
ANAERBIA
DINMICA
DINMICA
DINMICA
DINMICA
ESTTICA
ESTTICA
ESTTICA
ESTTICA
A resistncia Dinmica relaciona-se com o trabalho motor. A resistncia Esttica relaciona-se com o trabalho de sustentao (tnico)
3.4 Flexibilidade
A flexibilidade a capacidade de executar movimentos com grande amplitude em determinadas articulaes. Como do nosso conhecimento, ela universalmente
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pois nela se baseiam muitas modalidades de trabalho, a fim de aumentar a economia
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reconhecida como sendo a capacidade motora indispensvel na prtica desportiva,
do gesto e contribuir para a preciso do mesmo. Ela tambm contribui para a aquisio de posturas corretas e para a preveno de leses musculares. Segundo Dantas (1989), flexibilidade a qualidade fsica responsvel pela execuo voluntria de um movimento de amplitude angular mxima, por uma articulao ou conjunto de articulaes, dentro dos limites morfolgicos, sem o risco de provocar leso. Sabe-se, no entanto, que esta capacidade motora pouco solicitada pela grande maioria dos treinadores desta modalidade, mesmo at por influncia dos prprios atletas, que no se sentem motivados para o treino desta, em como, pelo volume de treino do respectivo grupo de trabalho. Ento h a necessidade de fazer alterar esta situao, dada a importncia que ela tem para o melhoramento do rendimento desportivo do prprio atleta.
Tipos de Flexibilidade A flexibilidade, quanto s suas formas de manifestao classificada: (i) flexibilidade activa e passiva (critrio - foras utilizadas); (ii) flexibilidade dinmica e esttica (critrio - ao realizada); (iii) flexibilidade geral e especifica (critrio - objetivo que visa).
Flexibilidade Activa e Flexibilidade Passiva A flexibilidade ativa produzida, utilizando foras internas, ou seja, pela ao dos msculos que dirigem as articulaes. Pode-se tambm entender por flexibilidade ativa, como a amplitude mxima conseguida ao nvel de um centro articular e que unicamente obtida pela contrao dos msculos agonistas e pela descontrao dos msculos antagonistas que cruzam esse centro articular.
Em relao flexibilidade passiva, ela produzida por foras externas, tais como, a ajuda de um companheiro, o auxilio de aparelhos, a fora da gravidade, o peso do prprio corpo, etc. Ela pode tambm ser entendida como sendo a amplitude
externas.
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conseguida ao nvel de um centro articular, obtida pela interveno das tais foras
Flexibilidade Esttica e Flexibilidade Dinmica A flexibilidade esttica, verifica-se quando se sustm, durante um certo tempo, uma determinada posio da articulao. A este tipo de flexibilidade tambm chamada por outros autores de "passiva". Mathews e Fox (1983), tambm distinguem estes dois tipos de flexibilidade. Assim, definem a flexibilidade esttica como o raio de ao dos movimentos duma articulao, avaliando o seu limite mximo, quando no existe qualquer movimento nessa mesma articulao, enquanto que a flexibilidade dinmica consiste numa oposio ou resistncia de uma articulao ao movimento pretendido. Fernandes (1994), considera a flexibilidade dinmica como sendo aquela que normalmente observvel na prtica desportista ou nas atividades fsicas quotidianas, mas aquela que mensurvel (quantificada) a flexibilidade esttica.
Flexibilidade Geral e Flexibilidade Especfica A flexibilidade geral, aquela que envolve a utilizao de todas as articulaes, fundamentalmente, dos principais sistemas articulares (articulaes escapulo-umeral, articulao coxo-femural, articulao da coluna vertebral, articulao do joelho e a articulao do cotovelo), ou seja, a flexibilidade observada em todos os movimentos de uma pessoa, englobando todas as suas articulaes. Em relao flexibilidade especfica, aquela que envolve, seletivamente, um grupo restrito de articulaes que esto implicadas nos movimentos especficos exigidos pela respectiva modalidade desportiva, ou seja, aquela que se refere a um ou alguns movimentos realizados em determinadas articulaes.
Factores Condicionantes do Desempenho da Flexibilidade Existem os fatores endgenos e os fatores exgenos que limitam e influenciam o treino da flexibilidade.
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Fatores Endgenos Os fatores endgenos de flexibilidade so: (i) estrutura das articulaes; (ii) massa muscular; (iii) tnus muscular; (iv) fadiga; (v) idade; (vi) sexo; (vii) individualidade biolgica; (viii) estado fsico; (ix) somatotipo; (x) respirao; (xi) concentrao.
Factores Exgenos Relativamente aos factores exgenos influenciadores da flexibilidade, importante referir que estes apresentam uma interferncia reversvel que s termina quando o factor considerado for completamente extinguido. Assim, os fatores mais relevantes so os seguintes: (i) hora do dia, (ii) temperatura ambiente, (iii) exerccio.
Mtodos de treino da flexibilidade
Um treino que vise o aumento da flexibilidade pode ser feito de trs formas distintas, so elas:
Mtodo Ativo Mtodo Passivo Mtodo de Facilitao Proprioceptiva Neuromuscular
Mtodo ativo Este mtodo tambm denominado de balstico ou dinmico. Ele consiste na realizao de exerccios de forma dinmica, ou seja, na realizao de contraces repetidas dos msculos agonistas, executadas com o objetivo de obter um rpido estiramento dos msculos antagonistas. Na prtica, este mtodo consiste na realizao de trs a quatro sries com 10 a 20 repeties cada uma, isto em cada movimento escolhido.
Mtodo passivo Este mtodo tambm denominado de esttico, sendo o mtodo de treino mais
em alongar um determinado msculo agonista de uma forma lenta e passiva, at se alcanar uma certa resistncia, como por exemplo a dor, e de seguida manter essa
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utilizado. Ele consiste na realizao de exerccios de forma esttica, ou seja, consiste
mesma posio, sempre de forma passiva, por um perodo de tempo varivel entre 50 a 60 segundos, sendo a durao ptima de 30 segundos.
Mtodo de facilitao proprioceptiva neuromuscular Este o mais recente e moderno mtodo para o treino da flexibilidade. Ele baseia-se na influncia recproca entre o fuso muscular e o rgo tendinoso de Golgi de um msculo entre si e com os do msculo antagonista, para desta forma se obterem maiores amplitudes do movimento
Existem diferentes tcnias, mais propriamente quatro, de facilitao proprioceptiva neuromuscular, mas todas elas se fundamentam numa combinao de contraes alternadas dos msculos agonistas e antagonistas. Em todas, podemos encontrar a alternncia de fases de contrao, com uma durao de dez segundos, e de fases de relaxamento com a mesma durao das fases de contrao:
Mtodo 3 S -"Scientific Stretching for Spon". Este mtodo revela ser o mais eficaz para o treino da flexibilidade, consistindo em trs passos fundamentais: (i) mobilizao do segmento corporal at ao seu limite de amplitude; (ii) realizao de uma contrao isomtrica mxima durante oito segundos; (iii) forar o movimento para alm do seu limite original, durante o relaxamento do msculo do atleta aps a contrao.
Mtodo da sustentao-relaxao - "Hold-Relax". Este mtodo baseia-se no princpio da inervao recproca e consiste de trs passos: (i) o atleta que vai ser treinado deve relaxar os msculos que vo ser trabalhados (antagonistas ao movimento) que so estirados passivamente pelo treinador at ao limiar da flexo; (ii) o atleta contrai depois o msculo agonista, durante oito segundos, numa contrao isomtrica mxima; (iii) depois dos oito segundos de contrao, o atleta relaxa e o treinador conduz novamente o seu segmento (do atleta) ao novo limite, de forma passiva.
Mtodo da contrao-relaxao antagonista - "Contraction Relax" ou "Antagonist Contraction-Relax" Este mtodo de facilitao proprioceptiva neuromuscular baseia-se no princpio da induo sucessiva e consiste em quatro passos: (i) o treinador conduz o segmento a Pgina
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ser trabalhado, deixado, pelo atleta, em estado de relaxamento, no limiar da flexo; (ii) o atleta realiza uma contrao submxima, concntrica, do msculo antagonista durante um perodo de oito segundos; (antes do terceiro passo, o atleta relaxa durante trs segundos), (iii) depois o atleta realiza uma contraco isotnica do msculo agonista, procurando aumentar o arco articular, tambm durante oito segundos; (iv) aps os oito segundos, o atleta acaba a contrao, e durante os prximos trs segundos o treinador, conduz o segmento, passivamente, procurando novos limites.
Mtodo da reverso lenta -"Slow-Reversal-Hold/Relax" o mtodo mais recente, baseando-se nos princpios da induo sucessiva e da inervao recproca. Ele consiste em quatro passos essenciais que passamos a descrever de seguida: (i) o atleta relaxa os msculos a serem trabalhados e o segmento, depois conduzido, de forma passiva, pelo treinador, at ao arco articular mximo; (ii) partindo da posio mxima, o atleta realiza uma contraco do msculo agonista durante oito segundos, o treinador impede o movimento tomando a contrao isomtrica; (iii) depois, o treinador inverte o ponto de apoio e o atleta passa agora a realizar uma contraco isomtrica mxima do antagonista, tambm durante oito segundos; (iv) de seguida o atleta relaxa, e o treinador conduz, passivamente, o segmento a um arco articular mais amplo.
Estes quatro mtodos permitem obter resultados notveis, mas tambm apresentam algumas desvantagens, como: (i) a necessidade da presena de um ajudante, o que til do ponto de vista motivacional. mas nem sempre possvel consegui-lo; (ii) tomase necessrio aprender com bastante preciso a forma correcta de executar os exerccios; (iii) a presena de um ajudante faz correr o risco de uma diminuio do autocontrole do movimento, aumentando a possibilidade de leses musculares.
A flexibilidade uma capacidade motora facilmente treinvel. Para o treino da flexibilidade aconselhado o seguinte: a) os exerccios devem ser variados e visar o aumento da amplitude do movimento; b) a execuo dos exerccios de flexibilidade deve ser complementada com exerccios de relaxamento; c) a amplitude mxima do movimento, s deve ser alcanada de forma lenta e progressiva; d) os exerccios de flexibilidade devem realizar-se, preferencialmente, na parte inicial do treino; e) para que haja manuteno da flexibilidade, no necessrio um elevado volume de treino; f) a flexibilidade perde-se muito rapidamente, perante uma interrupo prolongada do treino; g) o treino de flexibilidade deve ocorrer diariamente Pgina
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e, consequentemente, sem interrupes prolongadas; h) o treino de flexibilidade pressupe um aquecimento conveniente e nunca deve ser executado com os msculos em situao de fadiga; i) os exerccios de flexibilidade activos conservam, por mais tempo, os progressos na flexibilidade do que os exerccios de flexibilidade passivos.
Um jogador de basquetebol deveria trabalhar a flexibilidade no mnimo de 10 a 15 minutos por sesso de treino, 2 ou 3 vezes dirias nos 7 dias da semana.
3.5 Planeamento Anual

Aqui no h desculpas sobre o clube, o escalo, ser treinador jovem ou mais experiente. Todos devemos ter estruturado, o que queremos fazer, em funo das metas propostas, para o clube, grupo ou at mesmo para os jogadores. igual trabalhar 1 ou 10 anos. Planear significa, organizar ideias e objetivos. Num planeamento, torna-se fundamental, definir objetivos, qual a metodologia a usar e acima de tudo flexibilidade e/ou reajustes, nada definitivo podendo sempre ser reajustado. Um planeamento no uma receita, mas deve ser seguido com o mximo de rigor. A planificao assume 4 vertentes; (i) planificao anual; (ii) planificao mensal; (iii) planificao semanal e (iv) planificao da UT. Em anexo teremos um exemplo de como planear. (i) Planificao anual regra geral os contedos devem ser definidos pelo coordenador tcnico do clube, conjuntamente com os treinadores responsveis das equipas existentes no clube. Estes contedos devem ser flexveis, devendo ser ajustados conforme as necessidades das equipas, em reunies programadas para o efeito. O planeamento visa o desenvolvimento do Projeto de Formao. Num Projecto de Formao o treinador tem uma meta mais objetiva para atingir, no necessita de mostrar resultados na competio, o seu trabalho ser avaliado pela evoluo dos seus atletas; (ii) Planificao Mensal todos sabem que no conseguimos treinar tudo num s treino. Ento definimos prioridades de interveno mensal para os vrios
contedos;
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selecionar exerccios que privilegiem as rotinas em torno desses
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contedos, assinalando-os com um X. Assim, devemos elaborar e
(iii)
Planificao Semanal numa ficha elaborada para o efeito, devemos em funo do planeamento mensal distribuir os contedos pelas diferentes semanas do ms. Deveremos dar especial ateno ao local dos treinos ( ar livre, pavilho, n. de tabelas, e material existente), bem como, o nmero de atletas disponvel para o treino (ter ateno indisponibilidade fixa de jogadores em determinados dias); Planificao da UT com base nas fichas de planificao semanal e face aos contedos a serem trabalhados, devem preparar a UT tendo em considerao os tempos a dispensar para cada contedo, que exerccios utilizar, que tipo organizao e qual o material a utilizar. Com base na UT e aps uma reflexo no final da mesma, poder haver a necessidade de ajustes ao planeamento se um ou outro contedo no foram trabalhados ou no foram assimilados como prevamos.
(iv)
IV. Ensinar o Minibasquete

4.1 Objetivo
Entender o significado mais amplo do conceito de minibsquete compreendermos que esta atividade vai muito para alm de um simples movimento de iniciao ao basquetebol. O minibsquete praticado em clubes, escolas, programas autrquicos de educao fsica e de ocupao dos tempos livres, o que nos remete para realidades e preocupaes e formas de interveno distintas. Seja no clube, seja na escola, seja com um grupo homogneo ou um grupo heterogneo, seja num grupo alargado ou reduzido, temos que saber responder pergunta, o que que devemos podemos e queremos ensinar? Contudo, seja qual for a realidade em que estamos a trabalhar, uma ideia tem de ficar muito clara, o minibsquete, face s idades em causa, s tem verdadeiramente sentido, se for encarado como uma actividade que proporcione satisfao a todas as crianas envolvidas. Para explicar em breves palavras o que o minibsquete, a sua filosofia e os seus objetivos, que como j referimos vo muito para alm do conceito de escalo de iniciao ao basquetebol, recorremos frase do Prof. Mrio Lemos: Diga Pgina
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minibsquete e no minibasquetebol. Minibsquete quer significar precisamente que este jogo uma coisa e o basquetebol outra. Nesta perspectiva, o universo do minibsquete deve ser, preferencialmente, encarado como uma actividade de cariz fortemente educativa e um espao privilegiado de aprendizagem, desenvolvimento motor e socializao. No mbito do clube estas orientaes, no devem estar desligadas duma prtica correcta de iniciao desportiva. Contudo quando se fala de minibsquete, em termos de escalo, necessrio compreendermos que este um universo muito abrangente. Nenhum outro escalo envolve 6 anos de idade, com a agravante que esses seis anos envolvem profundas transformaes de maturao. O minibsquete vai dos 6 aos 12 anos. No mini encontramos crianas com 12 anos que se esto a iniciar, e crianas com a mesma idade, e com 6 anos de prtica, e muito frequentemente dentro do mesmo grupo. Face a estas realidades, com que todos os dias, convivemos, os objetivos a seguir enumerados tem de ser encarados como linhas orientadoras, que tero de ser ajustadas em funo das diferentes realidades, como por exemplo, ter um grupo de mini de 6, 7 anos, ter um grupo de 11, 12 anos com cinco a seis anos de prtica ou ter um grupo de mini de 11, 12 anos que se est a iniciar.
Objetivos do minibsquete Este documento expe as linhas orientadoras do trabalho a desenvolver nas diferentes fases, definindo por escales etrios, dentro do minibsquete, um trajeto progressivo da formao das crianas. Os treinadores devem aplicar estas orientaes, aps observao do nvel do grupo com que vo trabalhar. A partir da avaliao das necessidades das crianas, devem decidir os contedos prioritrios a trabalhar. Por outras palavras os treinadores devem decidir, o que que o praticante deve aprender e melhorar em cada poca desportiva. Este documento no constitui um produto acabado, mas sim a orientao sobre um conjunto de contedos e competncias que as crianas devem progressivamente
podem e devem ser encarados de duas formas:
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adquirir. Dentro de uma perspectiva de desenvolvimento da criana, os objectivos
Iniciao A aquisio do gosto e aprendizagem de uma modalidade coletiva atravs da prtica, numa perspectiva eminentemente de cariz ldico-pedaggica. Aperfeioamento A preparao progressiva das crianas, de modo a que a transio do minibsquete, para o basquetebol resulte de forma natural.
Objetivos fundamentais do minibsquete O processo de aprendizagem do minibsquete tem que ser uma ao educativa do desenvolvimento do domnio cognitivo, afetivo e motor, fator de formao da personalidade individual e coletiva. Como tal, os treinos (em rigor no lhe deveramos chamar deste modo), assim como os jogos e as competies no podem ser uma cpia do basquetebol e do universo dos adultos. O minibsquete no pode ser encarado como uma fbrica de jogadores de basquetebol. No processo de formao desportiva no se podem queimar etapas. Nestas idades importante proporcionar s crianas um vasto repertrio motor, e um largo conjunto de experincias. Deste modo impe-se que os treinadores (em rigor, melhor seria chamar-lhes animadores) saibam por onde comear e fundamentalmente os objectivos a atingir. Quando falamos de minibsquete consideramos que os objetivos fundamentais desta atividade devem estar hierarquizados do seguinte modo:
Primeiro e o mais importante, o mini tem de ser uma atividade que proporcione prazer a todas as crianas. Segundo, o mini enquanto iniciao a um jogo desportivo coletivo, um meio educativo e formativo, que deve proporcionar s crianas um desenvolvimento integral e harmonioso.
essencial
que
os
objectivos
de
aprendizagem
do
minibsquete
devem
fundamentalmente incidir no desenvolvimento das capacidades coordenativas.
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Terceiro e do ponto de vista da motricidade das crianas, consideramos
Quarto, e como consequncia dos objectivos anteriores, encaminhar as crianas para uma prtica desportiva regular.
Objetivos de aprendizagem do minibsquete A definio dos objectivos do minibsquete s ser um precioso instrumento de desenvolvimento da personalidade, se levar em considerao que o fundamental respeitar o protagonista desta atividade: a criana
Domnio cognitivo ou do conhecimento
Conhecer as regras essenciais do jogo Conhecer os gestos principais da tcnica de arbitragem Conhecer e compreender os objetivos do jogo Conhecer o funcionamento e regras do clube
Domnio afetivo ou do comportamental
Assumir e interiorizar uma atitude positiva face aprendizagem e ao jogo Adquirir a noo de trabalho de grupo Adquirir hbitos de trabalho, pontualidade, disciplina, de respeito pelas regras de vivncia em grupo Adquirir hbitos de respeito e compatibilizao dos interesses individuais e coletivos Adquirir hbitos de respeito pelos treinadores, rbitros, dirigentes e adversrios Compreender e refletir sobre as causas do sucesso ou insucesso das suas
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Adquirir hbitos e gosto pelo trabalho individual e procura do aperfeioamento.
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aes
Ensinar o Jogo de Minibsquete Se queremos que as crianas fiquem a gostar do jogo, tm de gozar de muitas e muitas oportunidades de ter a bola e de fazerem com ela aquilo que sabem fazer e experimentar coisas que ainda no dominam. Teotnio de Lima
Antes de abordar o ensino e aprendizagem do jogo de minibsquete queremos afirmar com toda a clareza, que nos escales envolvidos no minibsquete, muito mais importante que ensinar o jogo o desenvolvimento das capacidades coordenativas. Nesta perspectiva, acreditamos convictamente que os objetivos de aprendizagem no minibsquete devem incidir no desenvolvimento da coordenao, como forma de facilitar no futuro o aperfeioamento das tcnicas fundamentais e na utilizao dos fundamentos do basquetebol (lanamentos, passes, drible, etc.), como forma de desenvolvimento das capacidades coordenativas.
Feita esta ressalva sobre os objetivos fundamentais do minibsquete, principalmente nos mini 8 e mini 10, no se conclua que o jogo no deva ser ensinado. Com este documento pretende-se que o treinador, monitor ou animador seja, gradualmente, capaz de diferenciar o tipo de trabalho e a interveno a realizar no ensino do jogo, quando est perante um grupo de crianas.
Quando falamos em ensinar o jogo no minibsquete levantam-se, entre outras, as questes seguintes: Observao do jogo Competncias mnimas para jogar Nveis de aprendizagem/conhecimento do jogo Diferenas entre o mini 8, mini 10 e mini 12.
Observao do Jogo O jogo configura-se como uma nuvem, no se distinguindo quem ataca nem quem defende Hermnio Barreto
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A qualidade de interveno do treinador, monitor ou animador depende muito da sua capacidade de observao do jogo. Se observarmos um grupo de crianas, que se esto a iniciar no jogo, verificamos imediatamente determinados comportamentos caractersticos, quer de ordem individual, quer de ordem coletiva. Os comportamentos a seguir descritos so evidentemente mais frequentes nos mais novos, ou nas crianas que esto a iniciar a aprendizagem do jogo formal A Atrao pela Bola
A grande atrao, que qualquer criana sente pela bola, um fator que influencia o jogo, tanto nos seus aspetos ofensivos como defensivos manifestando-se do seguinte modo: Na defesa Pela confluncia de toda a defesa para a bola Pela marcao agressiva ao possuidor da bola Pela maneira como as restantes crianas se preparam para a interceo. Pelo elevado nmero de intercees no decorrer do jogo com origem: Pela tendncia que a criana tem de virar as costas ao defensor que dele se aproxima, para assim procurar fugir sua agressividade e conservar a bola, perdendo deste modo o campo de viso, relativamente ao cesto adversrio. Pelo recurso, nas poucas vezes que levantam a cabea, a passes longos para a frente, procurando passar a bola a companheiros que se desmarcam na direo do cesto. No ataque Do mesmo modo, que os defesas, os atacantes sem bola desejam igualmente, obter a posse da bola. Para o conseguirem deslocam-se na sua direo, dificultando as aes do portador da bola. O jogador com bola concebe a sua participao no jogo, ou por receio, largando a bola para quem quer que seja, ou isoladamente explorando, a sua aco at aos limites das suas capacidades e ambies. O objectivo no caminhar para o cesto conservar a posse da bola O portador da bola desloca-se para onde h um espao vazio seja para a frente, seja para trs, at no ter mais espao. Pgina
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O portador da bola, normalmente, quer ter a oportunidade de experimentar o que aprendeu e dribla frequentemente sem
intencionalidade para o espao que est vazio, at ter de interromper o drible por ter oposio. Nesse momento, volta-se de costas para o defensor/es e procura ento a quem poder passar, normalmente ao amigo, ou ao primeiro que lhe aparecer no campo visual, ou simplesmente desfazse da bola.
Outro fenmeno a que temos de estar atentos e que podemos observar, a forma como as crianas interpretam as indicaes que lhes so transmitidas. Por exemplo, o modo que algumas crianas se alheiam da bola em funo da tarefa defensiva de que esto incumbidas.
Em resumo para podermos intervir na aprendizagem do jogo necessrio fazer um diagnstico do estado de evoluo dos praticantes. Contudo, na fase inicial da aprendizagem do jogo as tarefas do portador da bola so to complexas, e as dificuldades que lhe so postas so tantas que o portador da bola est praticamente sempre em fuga, fato que implica uma clara interveno de quem est a ensinar.
Competncias mnimas
Para poder jogar, qualquer criana tem de possuir um conjunto de competncias mnimas sem as quais no faz qualquer sentido p-las a jogar o jogo formal. Essas competncias foram claramente definidas por Hermnio Barreto e so: Receo Receber a bola com duas mos de braos estendidos e sem mostrar receio na recepo Passe Executar um passe a duas mos com alguma preciso na direo e com uma trajectria sensivelmente paralela ao solo Drible Executar o drible conseguindo momentaneamente levantar a cabea para se situar no campo.
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Lanamento Atirar a bola de uma distncia de 2 a 3 metros do cesto de forma, a que a bola descreva um arco semelhante a um lanamento. Dois nveis de aprendizagem
Quando se fala na aprendizagem do jogo estamos a falar de dois nveis de conhecimento. O primeiro nvel de aprendizagem o de explicarmos s crianas a finalidade do jogo e as regras essenciais. Num segundo nvel, estamos a falar da aprendizagem interpretao e compreenso da dinmica e cooperao jogo. 1 Nvel - As regras essenciais Finalidade do jogo Introduzir a bola no cesto do adversrio, impedir que o adversrio introduza a bola no cesto que temos que defender. Indicao da tabela do adversrio De incio, a criana tem dificuldade em orientar-se no recinto de jogo. Indicao dos limites do campo Para a criana se poder orientar necessrio indicar claramente os limites do campo linhas laterais e linhas finais. A progresso em drible O jogo caracteriza-se pela utilizao das mos, mas no podemos deixar que a criana corra com a bola nas mos (passos), ou a drible com as duas mo (dribles). A progresso em passe Explicar que quando pra o drible, ter de passar e no pode driblar de novo (dribles). O contato
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As regras do minibsquete devem rgidas quanto ao contato pessoal. Desde o incio devemos dar criana a noo que no permitido tocar, agarrar ou empurrar o adversrio. Resumindo nesta fase, devemos ser muito rigorosos na apreciao do contacto pessoal, rigorosos nas bolas fora e nos dribles e mais flexveis nos passos, quer na fase de incio do drible quer nas paragens e rotaes. No podemos ser tolerantes na progresso e deixar correr com a bola na mo.
2 Nvel - A interpretao do jogo
Em termos da aprendizagem e interpretao do jogo os objetivos principais foram muito bem enunciados nas 5 Regras de Ouro do Prof. Mrio Lemos, que so as seguintes: A leitura do jogo e o enquadramento Agarra a bola com as duas mos e olha imediatamente para o cesto, para veres se podes lanar ou tens um companheiro melhor colocado. O lanamento e o ressalto Se puderes lanar, lana e vai ao ressalto para tentares um segundo e um terceiro lanamento, no caso de teres falhado os lanamentos anteriores. O passe e corte, a desmarcao Se no puderes lanar, passa e desmarca-te para o cesto pedindo a devoluo da bola com a mo do lado contrrio ao da sua posio. O drible e a ocupao de corredores Se no puderes lanar ou passar, finta para lanar ou passar e s depois disso que deves entrar em drible pelo centro do campo em direo ao cesto. A defesa e o enquadramento defensivo Quando a tua equipa perde a posse da bola e tem de passar defesa, procura dificultar a execuo do primeiro passe, em seguida corre e coloca-te entre o teu oponente directo e o cesto, mas de forma a veres sempre a bola. Pgina
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Diferenas entre o Mini 8, Mini 10 e Mini 12
Se queremos ter uma interveno ajustada temos que compreender, que existem no Mini trs realidades diferentes. A dimenso e os contedos da aprendizagem do jogo no escalo de Mini 8 (6, 7 anos), que esto a iniciar a actividade, uma realidade diferente do Mini 10 (8, 9 anos) e do Mini 12 (10, 11 anos), nomeadamente quando estes ltimos j possuem 4 ou 5 anos de vivncia da modalidade. Para alm do conhecimento diferenciado do jogo que existe entre estes trs sub escales do minibsquete, mesmo que, qualquer um deles esteja a iniciar a aprendizagem do jogo importante compreender que face s idades em causa estes grupos apresentam caractersticas no seu desenvolvimento motor, social e psicolgico diferentes.
Essas diferenas apresentam resumidamente as caractersticas seguintes: Mini 8 Desenvolvimento motor Pouca coordenao motora, massas musculares pequenas, logo fracas possibilidades de fora, que em muitas situaes se expressam, por exemplo, pela incapacidade, mesmo em zonas prximas, de chegar ao cesto no acto de lanamento. Desenvolvimento social e psicolgico Depende totalmente das normas dos adultos e mantm laos afetivos muito centrados nos pais Desenvolvimento intelectual Fixao da ateno por perodos muito curtos, em termos de raciocnio comea a ligar passado/presente/futuro Mini 10 Desenvolvimento motor Melhoria da qualidade de reao e da coordenao motora, j raramente surgem casos com dificuldade em conseguir encestar com alguma facilidade no cesto de minibsquete. Pgina
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Desenvolvimento social e psicolgico Comea a surgir a importncia dos amigos. Desenvolvimento intelectual Melhoria capacidade de ateno e de raciocnio.
Mini 12 Desenvolvimento motor Melhoria da qualidade de reao e da coordenao motora, em circunstncias normais j no h casos de crianas que no conseguem encestar. Desenvolvimento social e psicolgico Os pais comeam a ser substitudos pelos lderes de grupo e mais solicitada a amizade dos companheiros e aumenta a capacidade de empenho colectivo Desenvolvimento intelectual Aumento considervel do tempo de ateno e da capacidade de raciocnio e empenho.
A seleo dos exerccios O mtodo soberano de aprendizagem sempre o exerccio Rieder
O ensino-aprendizagem do jogo exige como em qualquer outra situao de aprendizagem uma orientao e uma pedagogia concreta que transmita s crianas informaes precisas, to exatas quanto possvel. A grande diferena entre o ensino dos fundamentos e ensino do jogo est no fato de este implicar sempre a tomada de deciso. Como em todas as situaes de aprendizagem devemos obedecer a princpios pedaggicos fundamentais na seleo dos exerccios. Pgina
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Na realidade uma das dificuldades mais sentidas por quem se inicia no ensino do minibsquete a escolha de exerccios que melhor sirvam aprendizagem das tcnicas base da modalidade em funo da sua aplicao ao jogo. Quando pretendemos ensinar o jogo devemos ter em linha de conta vrios aspectos nos princpios e organizao dos exerccios.
Princpios pedaggicos dos exerccios Os exerccios devem sempre partir do mais simples para o mais complexo do mais fcil para o mais difcil. Para facilitar a progresso e correo o ensino deve partir de situaes sem oposio para situaes com oposio. Na correo, corrigir uma situao de cada vez, de forma sucinta e objetiva. Organizao pedaggica os exerccios
Os exerccios devem ser: Construdos gradualmente semelhana dos problemas colocados. Garantir um nmero elevado de oportunidade de resposta Devem ser na medida do possvel competitivos Conter objetivos claramente definidos e que solicitem comportamentos que a criana deve adquirir. Selecionar jogadores ou ensinar o jogo? Sejam as tuas habilitaes para ensinar quais forem, a tua maior responsabilidade proporcionares a cada jogador uma experincia de aprendizagem positiva. David Faucher
Se ensinarmos s crianas as tcnicas fundamentais e dermos algumas indicaes sobre as finalidades e regras e em seguida passarmos ao jogo este ser a tal nuvem de que fala Hermnio Barreto, em que no se distingue quem ataca e quem defende, contudo como em todas as leis da selva h sempre uns mais fortes que pontualmente sobressaem e conseguem desembaraar-se da nuvem e partir para o cesto. Pgina
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Se repetirmos este modelo de ensino durante um ano ao fim de algum tempo conseguimos evidentemente selecionar os mais aptos, nesse momento, mas ser que estamos a ensinar o jogo? Ser que estamos a criar o gosto pela actividade a todas as crianas? Criar situaes para selecionar, aqueles que nos parecem mais aptos, e ensinar o jogo so duas coisas distintas.
Ensinar o jogo de minibsquete Ensinar a jogar ensinar a decidir.
A ideia fundamental que desejamos transmitir que ensinar o jogo de minibsquete ensinar a decidir. Quando as crianas j esto preparadas ou seja, possuem as competncias mnimas enunciadas neste documento, podemos introduzir o jogo campo inteiro. As regras do jogo devem ento ser introduzidas a partir dos fundamentos do jogo.
Por exemplo: O lanamento: Para ganhares o jogo tens de conseguir marcar mais cestos que a equipa adversria, para tal tens de conseguir lanar ao cesto da equipa adversria.
O drible: Para avanares em direo ao cesto no podes correr com a bola na mo, para te deslocar tens de driblar.
O passe: Tu no podes jogar sempre sozinho contra todos da equipa adversria, como tens companheiros, deves passar a bola.
A defesa: A equipa adversria no deve conseguir mais cestos que a tua equipa, assim quando a tua equipa perde a bola tens de defender o teu cesto.
Nas perspectivas j enunciadas, que ensinar a jogar ensinar a decidir, e que no ensino se deve partir de situaes mais simples para as situaes mais complexas, para que as crianas compreendam melhor as decises que tomam, propomos que o ensino das situaes globais do jogo formal evoluam das situaes do 3 x 3 campo inteiro para a situao de 4 x 4 e 5 x 5 campo inteiro. O jogo da bola ao capito face Pgina
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facilidade de sucesso na finalizao, lanamento, tambm um excelente meio para introduzir o jogo formal.
Desde o incio do jogo, seja de 3 x 3, 4 x 4 ou 5 x 5, o treinador deve estar atento s dificuldades da criana, e se por exemplo observa que as crianas tem grandes dificuldades no drible, deve ento trabalhar, em jogos ldicos e exerccios o drible para depois voltar situao do jogo, e poder verificar as melhorias.
Regras/interveno e indicaes pedaggicas no decorrer do jogo
Ensinar pressupe uma orientao e a aquisio progressiva de competncias e conhecimentos. A nossa proposta de ensino do jogo obedece s orientaes expostas no quadro em anexo. Estas orientaes so na prtica consubstanciadas nas seguintes regras e indicaes e palavras-chave de interveno durante a realizao do jogo.
No mini 8 (sub-8)
Ningum toca no portador na bola nem na bola quando existe posse de bola. No toca!
Quando um companheiro inicia o drible corre em direo ao cesto do adversrio indicao para todos da equipa de posse de bola. Pr frente
O melhor passe para o companheiro que est mais perto 3 a 4 passos e sozinho. Aprende a escolher o melhor passe. V quem est sozinho
O melhor lanamento quando ests sozinho e a uma distncia que tu lanas sem teres dificuldade em chegar ao cesto. Lana
Recuperao defensiva. Pra trs
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No mini 10 (sub-10)
Ningum toca no portador da bola quando existe posse de bola. No toca!
Quando de posse de bola no quero dois companheiros da mesma equipa a menos de 4, 5 passos. Espao
Drible de progresso, pelo corredor central. Informar que s quem tem a bola (o carro) que deve ir pelo corredor central, a auto-estrada. Pla auto-estrada
A desmarcao, o que fazer quando o companheiro quer repor a bola, dribla para a frente ou pra o drible. Por outras palavras, a procura da desmarcao ou procura de espaos vazios. A informao que damos mostra a cara sem teres ningum pela frente. Mostra a cara
Quando perdemos a posse de bola e a interposio defensiva. Dar a imagem de uma sandes em que a tabela uma fatia de po quem defendemos a outra fatia e quem defende tem de ser a fatia de queijo, com as costas voltadas para o cesto. Queijo
No mini 12 (sub-12)
Leitura de jogo enquadramento e seleco de lanamento. Olha o cesto! Pgina
Executa rapidamente o primeiro passe. Um!
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Executa rapidamente segundo passe. Dois!
Aps passe no fiques parado, corre na direco do cesto. Corta!
Indicao para quem estando a atacar no ocupe o corredor central. Saiam do auto-estrada Empurra o portador da bola para a linha. Pr linha! Perverso das regras
Um dos fatores que os treinadores, monitores e animadores tm de estar atentos, para o fato das crianas perverterem as regras com alguma facilidade. Por exemplo a interveno Olha o cesto corresponde em termos concretos ao enquadramento com o cesto (posio ofensiva bsica ou de tripla ameaa, ps a apontar para o cesto e a olhar clara e frontalmente para o cesto), contudo muitas vezes a interpretao que as crianas do resume-se numa rpida espreitadela para o cesto para cumprir esta regra e a seguir iniciam uma ao independente da ao anterior. Concluso Antes de aprenderes a dominar a bola, tens de saber dominar-te a ti prprio. Declogo do Minibsquete
Embora continuemos a afirmar, que no trabalho com jovens do universo do minibsquete (mini 12, mini 10 e mini 8), o mais importante o desenvolvimento das capacidades coordenativas, como o jogo uma realidade presente nas atividades do minibsquete, esta uma proposta sobre a forma como deve ser abordado o jogo nestes escales.
A abordagem da aprendizagem do jogo uma coisa e abordagem das formas de competio uma coisa completamente diferente. Todos queremos ganhar, normal e humano, no entanto no universo do minibsquete no devemos ter pressa em Pgina
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vencer, temos que ter preocupao em ensinar, e fruto do que as crianas aprendem natural ficarmos satisfeitos com a sua alegria, quando ganham um jogo.
4.2 Diviso por faixa etria

4.2.1 Mini 8 Nestas idades o jogo campo inteiro, seja nas vertentes de 3x3 ou 4x4, deve ser abordado com muita simplicidade. Do ponto de vista motor, as crianas tem de ter competncias mnimas para a prtica do jogo, apresentadas anteriormente. Aproveitamos para reforar a ideia que nestas idades poderemos dizer que o mais importante o desenvolvimento da coordenao. Poderemos utilizar os fundamentos do basquetebol, drible, lanamento e passe, etc, como forma de desenvolvimento da coordenao e escolhermos exerccios integrais de desenvolvimento das capacidades coordenativas, como forma de facilitar e chegar aos fundamentos do basquetebol. Esta dupla perspetiva extremamente enriquecedora na interveno com os mais novos.
Nesta fase o carcter ldico fundamental. necessrio dar espao, para que de uma forma orientada as crianas possam brincar. Subjacentes s brincadeiras devem estar aes que desenvolvam noes corporais, de espao, equilbrio e ritmo atravs do domnio de aces motoras bsicas como:
Correr Saltar Gatinhar em quatro apoios frente e costas Rastejar Rolar
Rodar Puxar um parceiro Empurrar um parceiro Etc
Os objetivos sobre os quais, deve incidir mais o trabalho nestas idades so sobre o desenvolvimento das capacidades coordenativas. Este trabalho pode ser feito, utilizando aes motoras do basquetebol, como o drible e o manejo de bola, como
das capacidades coordenativas como forma de facilitar aprendizagem futura dos fundamentos do basquetebol. Um discurso que seduz sempre as crianas o Vamos
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forma de desenvolvimento da coordenao, em simultneo com o desenvolvimento
l ver quem que capaz de Nestas idades, podemos e devemos ter preocupaes com as seguintes aes motoras: A corrida, as paragens, as rotaes e o trabalho de ps
Correr de costas Correr de lado direito e esquerdo Correr de diversas formas e diversos ritmos Correr com mudanas de direco Correr e parar a um tempo Correr e parar a dois tempos (esquerdo direito e direito esquerdo) Correr parar, rodar e arrancar em
diferentes direces Rodar sobre um p para a frente e para trs
Recepo e domnio da bola

Arremessar lanar a alvos verticais e horizontais Executar mltiplos exerccios de manejo de bola Lanar ao cesto com duas mos
Receber uma bola parado e em movimento Receber uma bola com domnio de trajectrias diferentes Dominar e controlar bolas de tamanhos variveis segundo movimentos diversos
A ocupao de espaos Compreender a finalidade do jogo e o momento em que a equipa est a atacar e a defender Compreender o espao e o momento do drible com o objectivo de invadir o campo do adversrio Compreender que no est a jogar sozinho e que tem companheiros aos quais pode de deve passar a bola
4.2.2 Mini 10
situaes reduzidas e facilitadoras da aprendizagem. O ensino do jogo deve obedecer
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coordenativas continua a ser tarefa prioritria. O jogo deve ser introduzido atravs de
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Nesta fase de aprendizagem consideramos que o desenvolvimento das capacidades
ao conceito "s se aprende a jogar, jogando", contudo este conceito no significa de forma alguma que as sesses de aprendizagem devem ser compostas com situaes de jogo em 5X5. Existem formas simplificadas e progressivas de abordar a aprendizagem do jogo. As regras devem ser simples e as correes devem ser efectuadas com clareza. muito importante ter presente que as crianas s podem dominar a bola se tiverem espao e domnio do corpo. Nesta fase, consideramos que devem ser desenvolvidas as seguintes aes motoras, mais relacionadas com a modalidade: Aprender as formas de cooperar, jogo de equipa, ou seja aprender as habilidades tcnicas especficas, que permitem comunicar com as exigncias do jogo.
O drible
Atender noo de interposio do corpo entre a bola e o

defensor. Driblar parado e em movimento mo direita e mo esquerda Driblar em diversas direes, mo direita e mo esquerda Driblar com mudanas de direo utilizando diversas formas de execuo Iniciar o arranque em drible cruzado
O lanamento Lanar parado Lanar aps paragem de drible Lanar na passada aps drible evoluindo do lanamento a duas mos para uma mo
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O passe e receo Executar, o passe de peito e picado, com preocupao que seja utilizada a mesma fora nas duas mos Executar passe de peito e picado parado, em movimento Executar passe de peito aps finta Receber com as duas mos, insistir na recepo a duas mos, a bola em diferentes situaes, movimentos e trajetrias
Noo de desmarcao e progresso com a bola Correr para a frente olhando para o portador da bola. Desmarcar noo bsica procurar espaos vazios e fugir marcao Progredir atravs do drible preferencialmente pelo corredor central
Noo de marcao e defesa Adquirir a noo de defesa individual. Cada um marca o seu. Adquirir a noo de interposio defensiva. Procura o jogador da outra equipa pelo qual s responsvel e coloca-te entre ele e o cesto que defendes.
4.2.3 Mini 12
Quando trabalhamos com jovens desta idade necessrio ter presente que esto numa fase de socializao decisiva na construo da personalidade e que a continuidade do seu desenvolvimento depende muito do prazer que a atividade lhes
de tudo devem gostar de jogar. No minibsquete a classificao no nem uma
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competitivo preferencial. As crianas devem aprender a ganhar e a perder, mas acima
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proporciona. Os jogos, independentemente de uma classificao, so o meio
prioridade nem uma necessidade das crianas. A classificao uma abstrao competitiva que motiva acima de tudo os adultos. No ensino dos fundamentos necessrio aprender "como se executa, na situao do jogo e necessrio perceber quando se executa". Ensinar a jogar ensinar a decidir. Todos os treinadores devem verificar se os objetivos das fases anteriores foram alcanados. Caso no tenham sido, cada treinador deve definir no seu programa situaes de aprendizagem referentes aos contedos no adquiridos Nesta fase consideramos que as crianas devero realizar as seguintes aquisies: O drible Iniciar o drible cruzado e directo aps vrias formas de fintas Dominar as diversas formas de mudar de direco Mudando em de mo em V pela frente Mudando de mo entre as pernas (detrs para frente e de frente para trs) Mudando de mo por detrs das costas Mudando de mo em drible de inverso Sem mudar de mo (dentro, fora) Dominar os momentos de drible de progresso e proteco Compreender a utilizao do drible como forma de penetrao para lanar
O lanamento
Lanar na passada com a mo direita e mo esquerda Lanar na passada aps passe e corte com drible e sem drible Lanar na passada aps passe e corte com recepo de diversos ngulos e finalizao de vrias formas. Lanar aps paragem de drible, e aps recepo de passe, com paragem a um tempo a dois tempos esquerdo direito e direito esquerdo.
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O passe
Executar o passe longo com uma mo Executar o passe aps drible de penetrao Adquirir a noo clara do primeiro passe
Noo de desmarcao e progresso

Abrir e aclarar isto aquisio clara da ocupao equilibrada do espao do jogo Adquirir a noo de corte nas costas nas situaes de ajuda Aquisio da noo de corredores Passar e correr para a frente olhando para a bola (mo alvo) Executar o passe e corte
Noo das aes a realizar aps receo da bola

Aps receo o jogador dever sempre enquadrar com o cesto e ver e decidir escolhendo a aco mais adequada de acordo com a situao e as suas capacidades entre as seguintes Se puder lanar ou penetrar para lanar, lana e vai ao ressalto Se no puder lanar procura um companheiro livre ou mais prximo do cesto e desmarca-se. Se no puder lanar ou passar finta e dribla para o meio do campo protegendo a bola.
Noo de espao - os jogadores devero afastar-se da bola e dos

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Noo das aes do jogador sem bola
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companheiros, procurando um espao livre a 4, 5 passos com as seguintes preocupaes: nunca estarem dois da mesma equipa na mesma linha de passe; mostrarem a cara ao portador da bola Reconhecimento de movimentos e espaos mais ofensivos, noo de desmarcao estando prontos para pedir e receber a bola, mostrar a cara ao portador da bola.
Noo de marcao e defesa

Iniciar a defesa do primeiro passe Desviar o portador da bola do corredor central Iniciar a defesa do passe e corte Adquirir e consolidar a noo defensiva nunca perder a bola de vista. Adquirir a noo de reao imediata perda de posse de bola.
Vinte indicaes teis

1. Para alcanarem os objetivos escolham exerccios adequados 2. O desenvolvimento das capacidades coordenativas fundamental e como tal deve ocupar o espao mais significativo no treino da criana. 3. No processo ensino/aprendizagem dos fundamentos temos de evitar as execues incorrectas que proporcionam hbitos contraproducentes. mais difcil corrigir um automatismo incorreto que ensinar tudo do princpio. 4. Assim que as crianas estejam em condies de o fazer executem os exerccios de forma competitiva. 5. Usem o tempo com eficincia 6. Optimizem o espao e o material vossa disposio
concentrada na execuo da ao motora.
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de organizao simples para que a criana possa estar
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7. Na aprendizagem dos fundamentos escolham inicialmente formas
8. Nunca esquecer sempre que possvel executar os fundamentos do lado direito e do lado esquerdo. 9. Seleccionem com critrio o que se pretendem aperfeioar e corrigir. 10. Corrijam um erro de cada vez. 11. Criem um clima afetivo favorvel ao decorrer da atividade e utilizem com frequncia intervenes positivas. 12. Demonstrem sempre que possvel qualquer habilidade tcnica ou movimento, que os jovens devem executar. extremamente vantajoso proporcionar aos jovens desta idade um modelo de execuo correta. Escolham crianas que executem bem e realcem a sua execuo. 13. Privilegiem nas vossas intervenes o contato com a totalidade do grupo ou com grupos pequenos. 14. Evitem explicaes longas e fastidiosas, o tempo disponvel j reduzido e um tempo de empenhamento motor elevado uma condio de sucesso pedaggico no processo de ensino aprendizagem. 15. Informem que: primeiro h que fazer bem, depois bem e depressa, depois bem depressa e sempre, e na situao de jogo no momento oportuno. 16. Partam do simples para o complexo, do parado para o movimento, do lento para o rpido. 17. Nunca aceitem expresso no consigo ou no sou capaz. 18. Ensinem a pacincia, a persistncia e o desejo de perfeio. 19. Certifiquem-se que as crianas sentem xito suficiente durante o treino. 20. Certifiquem-se que o treino d satisfao e prazer.
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MINIBASQUETE
(at aos 12 anos)
COMPORTAMENTOS E ATITUDES
Assiduidade Pontualidade Respeito por Treinadores/Colegas/Arbitros/Advers. Regras de funcionamento do grupo Estimular a auto-preparao (mob. articular) Estimular a responsabilidade individual Estimular a perseverana COORDENAO - (Cordas,elsticos, bancos suecos, Espaldares, escada) RESISTNCIA - Aerobia VELOCIDADE - Reaco (jogos com e sem bola) AQUISIES MOTORAS BSICAS- (correr, saltar, parar, rodar, subir, descer, puxar, empurrar)
CAPACIDADES
TECNICA Sem bola Escola da corrida Paragens e rotaes Posico Ofensiva Bsica Mudanas de velocidade/direco Com Bola Posico Ofensiva Bsica Manejo de bola Recepo com 2 mos Arranque em drible cruzado Drible (progresso e proteco) Mudanas de direco (frente e entre pernas) Passe de peito/picado /ombro Lanamento na passada Dir/Esq Lanamento aps paragem a 1 tempo 1x1, 2x2 e 3x3
TCNICA E TTICA
TTICA Ataque Os "quandos" dos gestos tcnicos: drible, passe e lanamento Ocupao do espao frente da bola Abertura da 1 linha de passe aps Res. Def. Enquadramento com o cesto, aps receber e proteger a bola Quem passa corre para o cesto Reposio da Bola Fora Defesa Cada jogador responsavel por um atacante Colocao do defesa entre o atacante e o cesto Estimular leitura das situaes-Ataque/Defesa
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Contedos
Coordenao Escola da Corrida Paragens e rotaes Mudanas de velocidade e direco P.O.B. Recepo com 2 mos Manejo de bola Drible Arranque em drible cruzado Mudanas de Direco Passe Lanamento na passada Lanamento aps paragem 1x1 2x2 3x3 5x5 Ocupao do espao frente da bola Abertura 1 Linha de passe Enquadramento com o cesto Passe e corre para o cesto Reposio de bola fora Trabalho de Recepo
SET
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OUT
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NOV
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DEZ
x x x x
JAN
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ABR
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V. Iniciados (Sub 14)

5.1 Iniciados Masculinos 5.1.1 Caraterizao do escalo
5.1.2 Contedos / Objetivos
Maior exigncia das capacidades de ateno e concentrao Maior exigncia de empenho no trabalho de equipa Desenvolvimento da capacidade de resposta a situaes adversas: agressividade; resistncia dor e ao esforo, espirito de sacrifcio Flexibilidade Desenvolvimento e aprofundamento do trabalho iniciado anteriormente relativo a Coordenao e Velocidade Velocidade de reaco Resistncia Aerobia Condio fsica geral

CAPACIDADES
TCNICA E TCTICA
ATAQUE Sem bola Trabalho de recepo Reposio do espao no "5" aberto Cortes na frente e nas costas Aclaramento Ressalto ofensivo Com bola Posio Bsica Ofensiva- tripla ameaa Arranques em drible Mudanas de direco Consolidao da mecnica do lanamento Trabalho de ps Recepo/Fintas/Arranques Passe e corte 1x1 2x2 3x3 CONTRA-ATAQUE Ressalto defensivo - 1 passe Desenvolvimento em 3 corredores Utilizao da 2 linha de passe (Evitar especializao nas tarefas) DEFESA Posio Bsica Defensiva Deslizamento defensivo Identificao Comunicao
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ADCE Diogo Co Documento de Apoio Presso na bola-sobremarcao da 1 l.passe HxH sem ajudas Conceito de Ajuda Defensiva (2 ano) Bloqueio defensivo Situao de inferioridade numrica 2x1 e 3x2
TCNICA E TCTICA
REPOSIO DE BOLA FORA Meio-Campo ofensivo e defensivo Estimular a leitura das situaes (Ataque/Defesa)
Contedos Defesa
Pos. Bsica Defensiva Deslizamento Defensivo Identificao Comunicao Presso na bola Sobremarcao da Linha de Passe Recuperao Defensiva Ressalto Defensivo Viso Bola Jogador Defesa dos Cortes Bloqueio Defensivo 1x1 HxH sem Ajudas Inferioridade numrica 2x1 Inferioridade numrica 3x2 Conceito de Ajuda Defensiva
SET
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OUT
X X X X X
NOV
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X X X X X X
X X X X
X X X X X
X X X X X X X X X
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Contedos Ataque
Posio Ofensiva Bsica Lanamento Drible Passe e Recepo Trabalho de Recepo W Tcnica Ofensiva Misto Trabalho de Ps Ressalto Ofensivo 1x1 2x2 3x3 Superioridade Numrica 2x1 Superioridade Numrica 3x2 C.A. - 3 corredores Utilizao 1 linha passe Utilizao 2 linha passe Ocupao do espao Ataque de Posio 5 aberto Cortes na frente Cortes nas costas Aclaramento Reposio da bola fora
SET
X X X X X X X X X X X X
OUT
X X X X
NOV
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X
JAN
X X X X
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MAR
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MAI
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X X X X X X X X X X
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5.2 Iniciados Femininos 5.2.1 Caraterizao do escalo
Maior exigncia das capacidades de ateno e concentrao Maior exigncia de empenho no trabalho de equipa Desenvolvimento da capacidade de resposta a situaes adversas: agressividade; resistncia dor e ao esforo, espirito de sacrifcio Flexibilidade Desenvolvimento e aprofundamento do trabalho iniciado anteriormente relativo a Coordenao e Velocidade Velocidade de reaco Resistncia Aerobia Condio fsica geral

CAPACIDADES
TCNICA E TCTICA
ATAQUE Sem bola Trabalho de recepo Reposio do espao no "5" aberto Cortes na frente e nas costas Aclaramento Ressalto ofensivo Com bola Posio Bsica Ofensiva- tripla ameaa Arranques em drible Mudanas de direco Consolidao da mecnica do lanamento Trabalho de ps Recepo/Fintas/Arranques Passe e corte 1x1 2x2 3x3 CONTRA-ATAQUE Ressalto defensivo - 1 passe Desenvolvimento em 3 corredores Utilizao da 2 linha de passe (Evitar especializao nas tarefas) DEFESA Posio Bsica Defensiva Deslizamento defensivo Identificao
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ADCE Diogo Co Documento de Apoio Comunicao Presso na bola-sobremarcao da 1 l.passe HxH sem ajudas Conceito de Ajuda Defensiva (2 ano) Bloqueio defensivo Situao de inferioridade numrica 2x1 e 3x2 REPOSIO DE BOLA FORA Meio-Campo ofensivo e defensivo Estimular a leitura das situaes (Ataque/Defesa)
TCNICA E TCTICA
Contedos Defesa
Pos. Bsica Defensiva Deslizamento Defensivo Identificao Comunicao Presso na bola Sobremarcao da Linha de Passe Recuperao Defensiva Ressalto Defensivo Viso Bola Jogador Defesa dos Cortes Bloqueio Defensivo 1x1 HxH sem Ajudas Inferioridade numrica 2x1 Inferioridade numrica 3x2 Conceito de Ajuda Defensiva
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X X X X X X
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X X X X X
X X X X X X X X X
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X X X X X
X X X
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X X X
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X X X
X X
X X X X
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Contedos Ataque
Posio Ofensiva Bsica Lanamento Drible Passe e Recepo Trabalho de Recepo W Tcnica Ofensiva Misto Trabalho de Ps Ressalto Ofensivo 1x1 2x2 3x3 Superioridade Numrica 2x1 Superioridade Numrica 3x2 C.A. - 3 corredores Utilizao 1 linha passe Utilizao 2 linha passe Ocupao do espao Ataque de Posio 5 aberto Cortes na frente Cortes nas costas Aclaramento Reposio da bola fora
SET
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OUT
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X X X X X
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X X
VI. Cadetes (Sub 16)

6.1 Cadetes Masculinos 6.1.1 Caraterizao do escalo
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Assiduidade Pontualidade Respeito por Treinadores/Colegas/rbitros/Adversrios Desenvolver as capacidades de ateno e concentrao Incentivar o empenho no trabalho de equipa Desenvolvimento de capacidades adversas: apelo agressividade; resistncia dor e ao esforo, espirito de sacrifcio. Regras de funcionamento do grupo Desenvolvimento das capacidades de liderana, espirito de grupo, noo de coeso, controle emocional (ansiedade e frustrao) DESTREZA Escola da corrida e manejo de bola, escadas RESISTNCIA - Aerobia-longa durao VELOCIDADE Execuo e reaco FORA - Desenvolvimento da fora geral FLEXIBILIDADE Treinar assiduamente. Nos aquecimentos e em momentos de relaxao aps esforos intensos. Consolidao dos gestos tcnicos j adquiridos, incrementando a velocidade de execuo (Defesa e Ataque) Organizao geral das diversas fases do jogo Combater os tempos mortos do jogo - inexistncia de reaco, principalmente nas fases de transio. Transmisso da ideia de que o jogo contnuo. Estimular a leitura das situaes (Ataque/Defesa)
TCNICA E TCTICA
CAPACIDADES
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DEFESA Posio Bsica Defensiva Deslizamento Defensivo
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ATAQUE Posio Ofensiva Bsica Lanamento Drible Passe e Recepo Trabalho de Recepo Trabalho de Tecnica Ofensiva Misto Trabalho de Ps Bloqueio Indirecto Ressalto Ofensivo 1x1 2x1 2x2 3x2 3x3 C.A. - 3 corredores C.A. - 4 corredores Sada de Presso Ocupao do Espao do Ataque Ataque de Posio
ADCE Diogo Co Documento de Apoio Identificap Comunicao Sobremarcao Linha de Passe Recuperao Defensiva Ressalto Defensivo Viso Bola Jogador Defesa dos Cortes HxH Bsico sem Ajudas Tempo de Ajuda Ajuda Recuperao Bloqueio Defensivo + Ressalto 1x1 Desvantagem numrica HxH com Ajudas 2x1 Jogador com bola
TCNICA E TCTICA
Contedos Ataque
Posio Ofensiva Basica Lanamento Drible Passe e Recepo Trabalho de Recepo W Tecnica Ofensiva Misto Trabalho de Ps Bloqueio Indirecto Bloqueio Directo Ressalto Ofensivo 1x1 2x1 2x2 3x2 3x3 C.A. - 3 corredores C.A. - 4 corredores Sada de Presso Ocupao do espao de ataque Ataque de Posio
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X X X X X X X X
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X X X X X X
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X X X
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Contedos Defesa
Pos. Bsica Defensiva Deslizamento Defensivo Identificao Comunicao Sobremarcao da Linha de Passe Recuperao Defensiva Ressalto Defensivo Viso Bola Jogador Defesa dos Cortes HxH Bsico sem Ajuda Tempo de Ajuda Ajuda Recuperao Bloqueio Def. + Ressalto 1x1 Defesa dos Bloqueios Indirectos Defesa dos Bloqueios Directos Desvantagem Numrica HxH com Ajudas 2x1 Jogador com bola 2x1 Campo inteiro + Rotaes HxH com Ajudas + Rotaes Zona Pressionante
SET
X X X X X X X X X X
OUT
X X X X X X
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X X X X X X X
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X X X X X X X
X X X X X
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6.2 Cadetes Feminino 6.2.1 Caraterizao do escalo

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Assiduidade Pontualidade Respeito por Treinadores/Colegas/rbitros/Adversrios Desenvolver as capacidades de ateno e concentrao Incentivar o empenho no trabalho de equipa Desenvolvimento de capacidades adversas: apelo agressividade; resistncia dor e ao esforo, espirito de sacrifcio. Regras de funcionamento do grupo Desenvolvimento das capacidades de liderana, espirito de grupo, noo de coeso, controle emocional (ansiedade e frustrao)
CAPACIDADES
RESISTNCIA - Aerbia FORA - Desenvolvimento da fora em resistncia VELOCIDADE Execuo e Reaco FLEXIBILIDADE Treinar assiduamente. Nos aquecimentos e em momentos de relaxao aps esforos intensos Consolidao dos gestos tcnicos j adquiridos, incrementando a velocidade de execuo (Defesa e Ataque) Organizao geral das diversas fases do jogo Combater os tempos mortos do jogo - inexistncia de reaco, principalmente nas fases de transio. Transmisso da ideia de que o jogo continuo Estimular a leitura das situaes (Ataq/Def) ATAQUE Posio Ofensiva Bsica Lanamento Drible Passe e Recepo Trabalho de Recepo Trabalho de Tecnica Ofensiva Misto Trabalho de Ps Bloqueio Indirecto Bloqueio Directo Ressalto Ofensivo 1x1 2x1 2x2 3x2 3x3 C.A. - 4 corredores Sada de Presso Ataque de Transio Ocupao do Espao do Ataque Ataque de Posio DEFESA
TCNICA E TCTICA
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ADCE Diogo Co Documento de Apoio Posio Bsica Defensiva Deslizamento Defensivo Comunicao Sobremarcao Linha de 1Passe Recuperao Defensiva Ressalto Defensivo Viso Bola Jogador Defesa dos Cortes Tempo de Ajuda Ajuda Recuperao Bloqueio Defensivo + Ressalto 1x1 Defesa dos Bloqueios Indirectos Desvantagem numrica HxH com Ajudas 2x1 Jogador com bola 2x1 campo inteiro + Rotaes HxH com Ajudas + Rotaes
TCNICA E TCTICA
Contedos Ataque
Posio Ofensiva Bsica Lanamento Drible Passe e Recepo Trabalho de Recepo W Tecnica Ofensiva Misto Trabalho de Ps Bloqueio Indirecto Bloqueio Directo Ressalto Ofensivo 1x1 2x1 2x2 3x2 3x3 C.A. - 4 corredores Sada de Presso
SET
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X X X X X X X X X X
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ADCE Diogo Co Documento de Apoio Ataque de Transio Ocupao do espao de ataque Ataque de Posio
X X X X X X X X X X X X X X
Contedos Defesa
Posio. Bsica Defensiva Deslizamento Defensivo Comunicao Sobremarcao da 1 Linha de Passe Recuperao Defensiva Ressalto Defensivo Viso Bola Jogador Defesa dos Cortes Tempo de Ajuda Ajuda Recuperao Bloqueio Def. + Ressalto 1x1 Defesa dos Bloqueios Indirectos Defesa dos Bloqueios Directos Desvantagem Numrica HxH com Ajudas 2x1 Jogador com bola 2x1 Campo inteiro + Rotaes HxH com Ajudas + Rotaes
SET
X X X X
OUT
X X X X X
NOV
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X X
MAR
ABR
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JUN
X X
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X X X
X X X X X X X
X X
X X X X X X X
X X X X
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X X X X X X X
X X X X X X
X X X X X X X X X X X X
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X X X X X X X
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VII. Modelo de Jogo

7.1 Iniciados Masculinos/Feminino 7.1.1 Sada para contra-ataque
1
Aps ressalto defensivo, base abre uma 1 linha de passe acima do lance livre; os extremos ocupam as duas estaes em que uma do lado da bola e outra do lado contrrio bola; o poste que no ganha ressalto 1 trailler e corre no corredor central at de baixo do cesto, no tendo recebido a bola do base ou extremo mantm a poste mdio do lado da bola.
2
Aps ressalto defensivo, base abre na 1 estao uma 1 linha de passe; os extremos tal como na situao anterior ocupam as 2 estaes lado da bola e lado contrrio; base passe a bola ao extremo, este entra em drible at ao prolongamento da linha de lance livre e tenta passar a bola ao 1 trailler que corre no corredor central, este no recebe sai para o lado contrrio e ocupa a zona neutra; o 2 trailler quer seja ou no ressaltador corre no corredor central e corta para o cesto, se no recebe ocupa zona neutra do lado da bola.
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7.1.2 Ataque Organizado
Ataque Flex
Aps chegada ao ataque, e o contra ataque no surtiu efeito, passamos a jogar em ataque organizado. 1 passa a bola a 2
2 passa a bola a 5, que v os cortes do 3 e 4;
Se 5 no passa a bola, deve jogar 1x1, tendo sempre 4 linhas de passe, mas, mais direcionado para 1,3, e 4
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Bola entra no 1, que muda o lado da bola; Se 3 no recebe trabalha para receber ou troca de posio com4.
Aps bola entrar no 3, ou

seja, passar a linha cesto cesto; 5 realiza bloqueio flex para 2 aproveitar e cortar para o cesto
3 tem hiptese de passe a 2, 4, 5 e 1
Imaginando que bola entra no 4; 2 tenta receber a bola a poste; Se no recebe, deve de imediato dar bloqueio a 3 ou 1.
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Se no resultado deste bloqueio, ningum recebe a bola, devem os atletas, proceder mudana do lado da bola
Quando 3 recebe bola e quer mudar 2 corta e d um bloqueio ao 5, que

sobe para a sua posio afim de receber de lado, mas, no tem linha de passe;
Temos ainda como alternativa, o 5 corta e d bloqueio cego ao 2
7.1.3 Defesa A defesa uma situao de jogo, em que a posse de bola pertence outra equipa. Uma boa defesa, permite equipa defensora ter, regra geral, mais posses de bola e consequentemente ter a possibilidade de lanar mais vezes. A defesa assume extrema importncia num jogo de basquetebol, assim, devemos dotar os nossos atletas do prazer pela defesa e os benefcios que
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dela advm. Existem menos contedos/conceitos defensivos que ofensivos, mas, os primeiros so mais difceis de trabalhar. A ideia a transmitir aos atletas que se queremos ganhar e atacar mais vezes teremos de ter a bola e para isso importa defender. Todos estamos de acordo quando falamos da importncia da defesa, necessrio defender forte, mas, isso s uma palavra, imerge assim a necessidade de trabalhar aspetos tcnicos e tticos que nos permitam ter essa fora. A defesa sem dvida um aspeto mental, que exige sacrifcio, dedicao, atitude e empenho, todos os atletas da equipa devem estar dispostos a sacrificarem-se pela equipa e saber que quando a altura chegar, a equipa tambm se sacrificar por eles como indivduo. A equipa que ataca deve ter respeito/medo pela nossa defesa, pois ela ser muito agressiva e ansiosa pela posse da mesma. A defesa tm sempre que ser campo todo, 2x1 se for o caso, pressionando sempre a bola, fechando as primeiras linhas de passes, acelerando o jogo da outra equipa colocando-a numa zona de desconforto, o que a obrigar a cometer erros e TO.
7.1.4 Sada contra presso 7.1.4.1 Linha de fundo
3 repe a bola, 1 e 2 colocam-se lado a lado (zona neutra), 2 sai para um lado, 1 sai para outro, 4 coloca-se no meio campo para ajudar a transio, 5 dentro da rea restritiva e sai para o lado da bola.
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Se a bola for passada ao 1 temos duas hipteses: 2 entra do lado contrrio, 3 entra do outro.
3 aps soltar a bola entra do lado do 1; 2 mantm no mesmo lado onde abriu inicialmente.
1 leva bola em drible pelo corredor central, 4 entra do lado contrrio a 5, 2 e 3 avanam sempre com a preocupao de apoiar a transio.
Depois de ultrapassada a presso, estamos a jogar passing game. 1 frontal, 2 e 3 prolongamento lance livre, 4 e 5 a jogar a poste (zona neutra).
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Como o passe foi feito depois do meio campo estamos a jogar passing game normal, 1 entra a extremo baixo no lado contrrio da bola.
7.1.5 Bolas fora 7.1.5.1 Linha de fundo no ataque
1
N. 3 repe bola, n. 5 coloca-se a poste mdio em cima da zona neutra do lado da bola; n. 4 coloca-se zona neutra lado contrrio bola. N. 3 d sinal para iniciar movimento e n. 4 corta para o cesto se no recebe aproveita bloqueio do n. 5 e ocupa a posio de extremo baixo, aps o n. 4 aproveitar o bloqueio n. 5 abre para o cesto a fim de receber a bola , se no recebe ocupa novamente a zona neutra.
2
Se o trabalho anterior no resultar temos o n. 5 a ocupar a zona neutra do lado da bola, n. 4 a extremo baixo e n. 2 a base do lado direito e n. 1 a base lado esquerdo, assim, e aps trabalho de n. 4 e n. 5, o n.1 corta para o cesto a fim de receber a bola, no consegue, vai bloquear nas costas o defesa do n. 2que corta para o cesto e n. 1 que bloqueou abre para a bola e fixa a base lado direito.
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O trabalho anterior no resultou. Assim n. 4 realiza um bloqueio ao defesa do n. 1.
4
Quando a bola entra no n. 1 o n. 4 vai reajustar a poste alto lado contrrio e o n. 3 que reps a bola vai entrar em campo ocupando a posio de base lado direito.
5
Durante todo o movimento a bola pode entrar em qualquer jogador, quando isto acontece devero proceder-se aos reajustamentos necessrios at que as posies fiquem ocupadas na forma inicial do ataque.
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N. 3 repe na linha lateral do lado da bola, 1 comea a poste mdio e o n. 4 comea fora na posio de base; no lado contrrio 5 comea a poste mdio e o 2 na posio de base. Aps sinal do 3, o 1 vem bloquear nas costas do defesa do n. 4, aps este bloqueio realiza-se o mesmo do lado contrrio, ou seja, o 5 vem bloquear nas costas do defesa do 2.
Quando a bola entra no n. 4 e este finaliza ptimo; o 4 recebe bola e no finaliza, antes o 3 entra em campo e corta pela frente ou pelas costas para o cesto a fim de receber a bola, se no deu ento o 3 sai e monta o ataque.
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Se a bola entra no 1, o 3 entra da mesma forma em campo a fim de receber a bola.
Se a bola entra no 5, n. 4 realiza bloqueio cego para o corte flex do n. 3 , se no recebe volta para extremo.
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Se a bola entra no 2, o 5 corta na frente para receber a bola e o 1 reajusta para a posio de base e o 4 que se encontra a poste mdio sobe at a posio de poste alto. Estando desta forma montado o ataque organizado.
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7.2 Cadetes Masculinos/Feminino 7.2.1 Sada para contra-ataque
1
Aps ressalto defensivo, base abre uma 1 linha de passe acima do lance livre; os extremos ocupam as duas estaes em que uma do lado da bola e outra do lado contrrio bola; o poste que no ganha ressalto 1 trailler e corre no corredor central at de baixo do cesto, no tendo recebido a bola do base ou extremo mantm a poste mdio do lado da bola.
2
Aps ressalto defensivo, base abre na 1 estao uma 1 linha de passe; os extremos tal como na situao anterior ocupam as 2 estaes lado da bola e lado contrrio; base passe a bola ao extremo, este entra em drible at ao prolongamento da linha de lance livre e tenta passar a bola ao 1 trailler que corre no corredor central, este no recebe sai para o lado contrrio e ocupa a zona neutra; o 2 trailler quer seja ou no ressaltador corre no corredor central e corta para o cesto, se no recebe ocupa zona neutra do lado da bola.
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7.2.2 Ataque 7.2.2.1 Ataque HxH
Esta a nossa disposio aps a sada para contra-ataque, assim, 1 passa bola ao 2 antes do meio campo. O 5 o nosso segundo trailler que ganhou ressalto ou reps a bola.
Aps 1 ter passado a bola para 2 desce com 5 para um descontnuo lado contrrio para subida de 3. Nota importante: o bloqueio de 5 realizado na zona neutra (com um p dentro e outro fora da rea restritiva); o bloqueio de 1 realizado ligeiramente abaixo da linha de lance livre.
Aps aproveitar o bloqueio descontnuo, 3 recebe a bola e muda de lado para o 1.
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Quando 3 passa a bola ao 1 corta para o lado da bola em direco ao cesto e abre ao canto a extremo baixo (lado da bola).
3 pode ainda, em vez de cortar para o cesto, cortar directamente par a posio de extremo baixo do lado da bola.
5 realiza bloqueio poste/poste aps o 3 ter cortado para o cesto. 4 aproveita o bloqueio do 5 para receber perto do cesto de forma a finalizar em 1x0, caso verifique que tal no vai ser possvel receber a bola perto do cesto dever de imediato partir para o bloqueio directo (2x2) com1.
No momento que 1 realiza o 1 dribla para aproveitar o bloqueio directo com 4, 5 sobe at ao lance livre de forma a retirar as ajudas para 4 desfazer para o cesto. No momento da subida do 5, 2 dever de acordo com o seu defesa directo baixar para extremo baixo e fazer uma ocupao racional do espao.
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7.2.2.2 Ataque Zona
Incio com 2 postes mdios (4 e 5). 3 jogadores exteriores: base e 2 extremos no prolongamento da linha de lance livre. 1 passa bola a 2.
Aps 1 passar a bola a 2, troca de posies entre 1 e 3. 5 abre a Short Corner e 4 sobe a linha de lance livre.
Se a bola entra no 5, 4 dever cortar para tentar receber a bola, se no receber bola dever fixar a poste-mdio lado contrrio.
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Se a bola entra no 4, 5 dever cortar para tentar receber a bola, se no receber dever ficar a poste mdio lado contrrio.
Bola no entra no corte de 4, ento deveremos mudar o lado da bola, 2 passa a bola a 3 e este passa a bola a 1. Quando 3 recebe bola dever ver as linhas de passe para o 1 e o 5.
Aps a bola passar a linha cestocesto 4 abre a Short Corner e 5 faz um flash move para a linha de lance livre (MUITO IMPORTANTE este movimento).
Sempre que haja um Skip Pass, 1 passa a 2. Nota: Os jogadores exteriores devero sempre explorar os buracos da zona, como tambm, partir a zona com drible para criar tiros lado contrrio.
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O 5 dever cortar para o cesto e 4 no mesmo momento dever subir (Flash para cima) para ocupar o lugar de 5.
7.2.3 Defesa A defesa uma situao de jogo, em que a posse de bola pertence outra equipa. Uma boa defesa, permite equipa defensora ter, regra geral, mais posses de bola e consequentemente ter a possibilidade de lanar mais vezes. A defesa assume extrema importncia num jogo de basquetebol, assim, devemos dotar os nossos atletas do prazer pela defesa e os benefcios que dela advm. Existem menos contedos/conceitos defensivos que ofensivos, mas, os primeiros so mais difceis de trabalhar. A ideia a transmitir aos atletas que se queremos ganhar e atacar mais vezes teremos de ter a bola e para isso importa defender. Todos estamos de acordo quando falamos da importncia da defesa, necessrio defender forte, mas, isso s uma palavra, imerge assim a necessidade de trabalhar aspetos tcnicos e tticos que nos permitam ter essa fora. A defesa sem dvida um aspeto mental, que exige sacrifcio, dedicao, atitude e empenho, todos os atletas da equipa devem estar dispostos a sacrificarem-se pela equipa e saber que quando a altura chegar, a equipa tambm se sacrificar por eles como indivduo. A equipa que ataca deve ter respeito/medo pela nossa defesa, pois ela ser muito agressiva e ansiosa pela posse da mesma. A defesa tm sempre que ser campo todo, 2x1 se for o caso, pressionando sempre a bola, fechando as primeiras linhas de passes, acelerando o jogo da outra equipa colocando-a
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numa zona de desconforto, o que a obrigar a cometer erros e TO.
7.2.3.1 Defesa Zona
7.2.4 Sada contra presso 7.2.4.1 Linha de fundo
3 repe a bola, 1 e 2 colocam-se lado a lado (zona neutra), 2 sai para um lado, 1 sai para outro, 4 coloca-se no meio campo para ajudar a transio, 5 dentro da rea restritiva e sai para o lado da bola.
Se a bola for passada ao 1 temos duas hipteses: 2 entra do lado contrrio, 3 entra do outro.
3 aps soltar a bola entra do lado do 1; 2 mantm no mesmo lado onde abriu inicialmente.
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1 leva bola em drible pelo corredor central, 4 entra do lado contrrio a 5, 2 e 3 avanam sempre com a preocupao de apoiar a transio.
Depois de ultrapassada a presso, estamos a jogar passing game. 1 frontal, 2 e 3 prolongamento lance livre, 4 e 5 a jogar a poste (zona neutra).
Como o passe foi feito depois do meio campo estamos a jogar passing game normal, 1 entra a extremo baixo no lado contrrio da bola.
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7.2.5 Bolas fora 7.2.5.1 Linha de fundo no ataque
Bola fora fundo para Flex
1
N. 3 repe bola, n. 5 coloca-se a poste mdio em cima da zona neutra do lado da bola; n. 4 coloca-se zona neutra lado contrrio bola. N. 3 d sinal para iniciar movimento e n. 4 corta para o cesto se no recebe aproveita bloqueio do n. 5 e ocupa a posio de extremo baixo, aps o n. 4 aproveitar o bloqueio n. 5 abre para o cesto a fim de receber a bola , se no recebe ocupa novamente a zona neutra.
2
Se o trabalho anterior no resultar temos o n. 5 a ocupar a zona neutra do lado da bola, n. 4 a extremo baixo e n. 2 a base do lado direito e n. 1 a base lado esquerdo, assim, e aps trabalho de n. 4 e n. 5, o n.1 corta para o cesto a fim de receber a bola, no consegue, vai bloquear nas costas o defesa do n. 2que corta para o cesto e n. 1 que bloqueou abre para a bola e fixa a base lado direito.
O trabalho anterior no resultou. Assim n. 4 realiza um bloqueio ao defesa do n. 1.
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4
Quando a bola entra no n. 1 o n. 4 vai reajustar a poste alto lado contrrio e o n. 3 que reps a bola vai entrar em campo ocupando a posio de base lado direito.
5
Durante todo o movimento a bola pode entrar em qualquer jogador, quando isto acontece devero proceder-se aos reajustamentos necessrios at que as posies fiquem ocupadas na forma inicial do ataque.
Bola fora fundo Passing Game
4 repe a bola, 5 e 3 colocam-se lado a lado (zona neutra), 3 sai para um lado do 5. 4 deve passar a bola logo que tenha linha de
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Se a bola no for passada ao 3 ou 5 temos duas hipteses: 2 corta do lado contrrio Se 2 no recebe d bloqueio ao 1, que corta para tentar receber.
Imaginando que bola entra no 2; 4 entra em campo e ocupa poste mdio lado contrrio da bola; 1 movimenta em funo do espao
2 passa a bola a 3 e corta para extremo baixo lado contrrio 1 e 2 ocupam posies do lado contrrio
5 realiza bloqueio poste-mdio poste-mdio Estamos a jogar Passing Game
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Bola fora lateral para Passing Game
3 repe bola. 1 e 2 (jogadores exteriores) ocupam a posio de poste mdio(zona neutra). 4 e 5 ocupam posio de 1 e 2 base.
Aps 3 dar sinal (bater na bola), 1 bloqueia UCLA (nas costas) a 5 para este tentar receber a bola. No momento em que 5 aproveita bloqueio, acontece o mesmo do lado contrrio 4 bloqueia 2 ou vice-versa.
Bola entra no 1 que devolve a 2 para a mudana de lado.
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5 realiza um bloqueio flex para 3 que se encontra fora de campo. 2 passa a bola a 3 ou 5. 3 se no recebe continua o corte, aproveita bloqueio de 4 e sai a extremo.
Aps 2 ter passado a bola a 3 (posio de extremo) corta para o lado contrrio a bola.
A partir deste momento, temos o bloqueio poste-poste e entramos no passing game (normal). 5 aproveita bloqueio de 4 que se no receber perto de cesto abre na posio de base para realizar a mudana de lado da bola.
Se 1 no tem linha de passe corta nas costas e 2 sobe, ou, 1 bloqueia em baixo para 2 subir.
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Aps 1/2 receber a bola, 4 realiza bloqueio directo. 2 dribla para o meio, 4 desfaz do bloqueio para o cesto e 5 sobe at linha de 3 pts(para retirar as ajudas), hiptese de realizar o high/low. 1 e 3 tero de reajustar as suas posies em funo dos seus defesas (1 sobe, 3 desce ou corta nas costas).
Bola fora lateral para Flex
N. 3 repe na linha lateral do lado da bola, 1 comea a poste mdio e o n. 4 comea fora na posio de base; no lado contrrio 5 comea a poste mdio e o 2 na posio de base. Aps sinal do 3, o 1 vem bloquear nas costas do defesa do n. 4, aps este bloqueio realiza-se o mesmo do lado contrrio, ou seja, o 5 vem bloquear nas costas do defesa do 2.
Quando a bola entra no n. 4 e este finaliza ptimo; o 4 recebe bola e no finaliza, antes o 3 entra em campo e corta pela frente ou pelas costas para o cesto a fim de receber a bola, se no deu ento o 3 sai e monta o ataque.
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Se a bola entra no 1, o 3 entra da mesma forma em campo a fim de receber a bola.
Se a bola entra no 5, n. 4 realiza bloqueio cego para o corte flex do n. 3 , se no recebe volta para extremo.
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Se a bola entra no 2, o 5 corta na frente para receber a bola e o 1 reajusta para a posio de base e o 4 que se encontra a poste mdio sobe at a posio de poste alto. Estando desta forma montado o ataque organizado.
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2013/14 Documento de Apoio Basquetebol

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II. Filosofia do Clube

III. Treino das Capacidades Fsicas

IV. Ensinar o Minibasquete

V. Iniciados (Sub 14)

6.1 Cadetes Masculinos

VI. Cadetes (Sub 16)

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VII. Modelo de Jogo

7.1.5.2 Linha lateral ataque

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II. Filosofia do Clube

III. Treino das Capacidades Fsicas

esforo de mxima frequncia e amplitude de movimentos durante um curto

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desenvolvimento da velocidade assume contornos complexos.

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seguintes condies, quanto colocao do treino da velocidade na unidade de treino:

sua execuo. Para que estes pressupostos se respeitem necessrio obedecer s

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exteriores, ou ainda, a capacidade que permite ao atleta superar ou opor-se s

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uma estabilizao, ou mesmo, em alguns casos um retrocesso.

rapazes mostram um aumento dinmico da fora, enquanto nas raparigas observamos

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rendimento insuportvel devido intensidade ou durao da carga. tambm

consequncia da aplicao desta carga de treino e/ou competio, uma perda de

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considerada como a capacidade de recuperar rapidamente de esforos fsicos e psquicos.

(energticos e mecnicos) que aqui do a entender, mas tambm os aspectos psicolgicos.

Tipos de Resistncia Os tipos de resistncia em funo so:

do Sistema Energtico mobilizado: Resistncia aerbia; Resistncia anaerbia.

da Durao: Resistncia de mdia durao; Resistncia de longa durao.

Resistncia de curta durao;

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Numa ltima distino possvel resulta da diviso da resistncia dinmica e esttica.

pois nela se baseiam muitas modalidades de trabalho, a fim de aumentar a economia

reconhecida como sendo a capacidade motora indispensvel na prtica desportiva,

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Mtodos de treino da flexibilidade

Mtodo Ativo Mtodo Passivo Mtodo de Facilitao Proprioceptiva Neuromuscular

utilizado. Ele consiste na realizao de exerccios de forma esttica, ou seja, consiste

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3.5 Planeamento Anual

selecionar exerccios que privilegiem as rotinas em torno desses

contedos, assinalando-os com um X. Assim, devemos elaborar e

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IV. Ensinar o Minibasquete

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podem e devem ser encarados de duas formas:

adquirir. Dentro de uma perspectiva de desenvolvimento da criana, os objectivos

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fundamentalmente incidir no desenvolvimento das capacidades coordenativas.

Terceiro e do ponto de vista da motricidade das crianas, consideramos

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Domnio cognitivo ou do conhecimento