Lhygine corporelle

Brochure ADOSEN lducation au service de la sant

Faire sa toilette quotidiennement, se laver les mains avant chaque repas et se brosser les dents, soigneusement aprs, changer de vtements chaque jour, il pourrait paratre superflu de rappeler ces actes lmentaires. Pourtant, trop de personnes ngligent leur h gine corporelle garante de la protection de l!organisme et de l!absence de transmission de maladies infectieuses.

Pourquoi est"il ncessaire de se laver #

Le nettoyage de la peau est indispensable pour viter les infections, pour supprimer les mauvaises odeurs et pour liminer les dchets qui se forment ou se dposent sur l' piderme. Ceux-ci sont de natures diverses. Il s'agit, en premier lieu, de substances scrtes par l'organisme les composants de la transpiration, en particulier les sels minraux et les acides organiques ! le sbum, liquide gras qui lubrifie l'piderme et les poils, et qui est prsent notamment sur le visage "front, ne#, menton$, le torse et le dos ! les dchets cellulaires, c'est-%-dire les particules de peau morte. Chaque &our, une couche de cellules est limine. Ce phnom'ne qui s'appelle la desquamation, permet un auto-nettoyage de la peau pour vacuer microbes, corps trangers et autres substances qui s'y sont dposs. (ien videmment, il n'est pas suffisant pour se passer de la toilette ) *'autre part, des lments extrieurs doivent +tre limins les poussi'res tr's abondantes dans les villes ! les produits cosmtiques destins au soin de la peau et au maquillage, les ventuels produits pharmaceutiques "pommades, gels, lotions,$. -n rsum, se laver consiste % se respecter soi-m+me et % respecter les autres.

$ quelle frquence doit"on faire sa toilette #

Il est tr's important de veiller % une hygi'ne compl'te quotidienne. Le visage et le corps doivent +tre nettoys chaque &our, les dents soigneusement brosses apr's chaque repas, les mains laves avant chaque repas, avant toute manipulation de produit alimentaire et, bien s.r, apr's chaque passage aux toilettes ) Les cheveux peuvent +tre lavs quotidiennement, en tout cas, au moins une % deux fois par semaine. -n cas d'activit physique ou sportive, il est particuli'rement recommand de prendre une douche ou un bain, immdiatement apr's l'effort , non seulement pour liminer la transpiration ou la poussi're mais pour limiter les risques de refroidissement.

calcaire, elle peut provoquer des irritations de la peau. *ans ces conditions, asse# rares, on utilisera une lotion tonique "ma&oritairement compose d'eau purifie ou distille$, de l'eau minrale ou thermale. &e bain et la douche 1rfrer un bain ou une douche est affaire de go.t personnel. -n fonction du plaisir ! du temps dont l'on dispose et de l'effet que l'on recherche, on privilgiera un bain chaud "autour de 234$ qui permet la dtente, et la dcontraction musculaire et constitue le meilleur moment pour les soins du corps ! une douche qui tonifie. 1our en accentuer les bienfaits et l'effet stimulant, on peut en faire varier la temprature et commencer autour de 254, pour finir vers 654. &es produits de toilette Les savons Composs de soude ou de potasse et de graisse d'origine vgtale ou animale, ils sont 7 tensioactifs 8 c'est-%-dire qu'ils ont un pouvoir mouillant qui permet de dcoller la salet et un pouvoir mulsionnant qui favorise la mise en suspension des particules, qu'elles soient solides ou grasses. -n outre, les savons ont de tr's bonnes proprits antiseptiques "destruction des bactries$. Il existe un grand nombre de types de savons le savon de 9arseille qui est dpourvu d'additifs, les savons de toilette qui contiennent notamment des colorants et des parfums, les savons sur-gras enrichis en huiles "olive, amande, douce, etc.$. :ace % ces diverses possibilits, on optera pour les savons contenant le moins d'additifs de colorants et de parfums, risquant tous de provoquer des ractions d'irritation et d'allergie. Le savon de 9arseille prsente beaucoup d'avantages mais il ass'che la peau. Les savons sur-gras constituent sans doute la solution la plus adapte. Les pains dermatologiques sans savon ou 7 syndets 8 Ce sont des dtergents synthtiques qui sont plus doux que les savons. Leur taux d'acidit "leur p;$ est neutre et comporte le minimum de risques de modifier l'quilibre naturel de la peau. Leur inconvnient tient % leur confort d'utilisation ils sont moins moussants et plus difficiles % rincer. Les autres formes de nettoyants Il existe galement des shampooing cutans, des lotions, des laits de toilette, Ces derniers, tr's efficaces, ne sont utilisables que sur le visage. -videmment, les femmes qui se maquillent doivent, chaque soir, imprativement nettoyer leur visage et leurs yeux avec une lotion approprie pour liminer tous les rsidus de produits cosmtiques.

't ( l!issue de la toilette #

*ans tous les cas, un rin<age rigoureux est ncessaire pour liminer parfaitement les dtergents qui risqueraient d'irriter la peau. -nsuite, il faut veiller % s'essuyer consciencieusement avec une serviette bien s'che, notamment dans les #ones peu accessibles comme les replis du corps et les parties situes entre les orteils. =n schage nglig peut +tre % l'origine d'affections cutanes "apparition de champignons$. -nfin pour lutter contre la scheresse de la peau et rechercher une sensation de confort, on pourra appliquer, sur le visage et le corps, une cr'me.

%omment se laver #
(ain ou douche, savon ou pain sans savon, gant de toilette ou pas, lait hydratant, / (eaucoup de questions se posent, m+me pour cet acte quotidien et simple. -n prambule, soulignons que le plus important est de se laver rguli'rement. &!eau -lle est ncessaire pour rincer le savon ou autres produits qui permettent de capter les salissures mais, seule, elle est insuffisante pour se dbarrasser de la salet. L'eau du robinet est, dans notre pays, un lment sain, dnu de risque d'infection. 0on seul inconvnient est sa duret qui traduit sa teneur en calcium et magnsium. 0i l' eau est tr's
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$ quelle frquence doit"on changer de linge #

(ien que cela paraisse vident, nous rappellerons que les sousv+tements doivent +tre changs tous les &ours et lavs % haute temprature ">?4$. Certains enfants et adolescents ont tendance % dormir avec le tee-shirt qu'ils ont port au cours de la &ourne ! il est pourtant ncessaire de changer de v+tement pour la nuit afin d'viter de multiplier les dchets qui seraient nocifs pour la peau. =n v+tement port % m+me la peau est % changer imprativement tous les &ours. Concernant le linge de toilette, il convient de changer les gants au maximum tous les deux &ours, les serviettes tous les quatre &ours. -ntre temps, il faut penser % les faire scher convenablement, l'humidit tant source de prolifration de bactries.

+uelles sont les protections ( apporter ( notre peau #

Le sbum permet une hydratation naturelle. Eotre peau tant de plus en plus agresse par les agents extrieurs, l'utilisation d'une cr'me permet une meilleure protection et une meilleure hydratation. Certains mettent, matin et soir, une cr'me hydratante. Dout dpend du type de peau et du niveau de pollution du lIeu oF l'on habite. Il est prfrable de demander l'avis d'un dermatologue. -n cas de froid, une protection des mains est indispensable cr'me et gants permettent d'viter scheresse ou ger<ures. 1our les l'vres, une protection labiale est ncessaire ! notamment lors d'une exposition au soleil, aussi bien % la neige qu'% la mer. Gappelons encore une fois qu'il vivement recommand de se protger du soleil avec des cr'mes adaptes au phototype de la peau, sans oublier de protger les yeux grHce % des verres filtrants et si possible de choisir une paire de lunettes qui enveloppe bien la surface fragile de lIJil.

)e lave"t"on suffisamment les mains #

Certainement pas. @n constate une tr's grande ngligence % l'gard de ce geste absolument indispensable avant chaque repas "y compris avant de croquer une pomme ou de consommer un sandAich$, avant de faire la cuisine, apr's un passage aux toilettes. Cette hygi'ne des mains est essentielle pour viter la transmission des microbes. Les virus survivent plusieurs heures sur les mains et sont frquemment transmis directement, d's qu'on les porte % la bouche, ou par l'intermdiaire des aliments. Il ne faut donc pas s'tonner de la propagation de troubles digestifs comme la gastro-entrite. *e la m+me mani're, il est important de se laver les mains, apr's s'+tre mouch pour ne pas transmettre rhume, grippe et autres maladies infectieuses. -nfin on n'oubliera pas de se brosser rguli'rement les ongles des mains et des pieds. Ils constituent de vritables nids de salet. Les ngliger expose % une varit de mycose, appele oncomycose, tr's frquente. @utre le brossage, on veillera % l'entretien complet des ongles qu'il faut manucurer pour viter beaucoup de dboires ongles fragiles, cassants, incarns, Les lieux publics sont souvent des lits de microbes. *ans les toilettes publiques, notamment, il est recommand d'+tre vigilant sur l'tat de propret des lieux et d'viter le plus possible le contact direct des parois des cuvettes avec la peau. Bpr's un passage % la piscine, de nombreuses personnes se dcouvrent des verrues. -n fait, celles-ci ne sont pas issues de l'immersion dans l'eau mais de la marche sur les bords de la piscine. 1our viter les verrues, il est donc conseill de se chausser.

+uand consulter un dermatologue #

si une lsion ne cicatrise pas spontanment ! si un grain de beaut a chang d'aspect ! si la peau a un aspect inhabituel ! pour tout probl'me de peau ec#ma, verrues, allergies, etc, ! pour des probl'mes de cheveux chute, dmangeaisons, pellicules persistantes.

+uels sont les facteurs l!altration de la peau #

responsables

de

'st"il nocif de se laver les cheveu* trop souvent #

Bbsolument pas. Le shampooing peut m+me +tre quotidien si on utilise un produit adapt aux lavages frquents, c'est-%-dire peu dtergent. Coici quelques conseils pour un bon shampooing. Bpr's s'+tre peign ou bross soigneusement, mouiller les cheveux % l'eau ti'de ! appliquer le produit apr's dilution dans un peu d'eau ! masse# doucement le cuir chevelu! rincer abondamment % l'eau ti'de puis % l'eau plus froide ou lg'rement vinaigre ou citronne pour liminer le calcaire et faire briller le cheveu.

't pour les dents #

L'hygi'ne buccale est videmment essentielle. Les dents, premier outil de la digestion doivent +tre laves apr's chaque repas en observant la r'gle de trois trois fois par &our, % raison de trois minutes % chaque brossage. Drois vraies minutes et une grande minutie. @n devrait avoir un peu mal au bras apr's un brossage efficace. =ne visite che# le dentiste s'impose tous les six mois, ainsi qu'un dtartrage au moins une fois par an. *es dents ngliges sont fragilises, % l'origine d'affections comme les caries et les probl'mes de gencives, elles troublent la digestion et sont sources d'odeurs dsagrables.
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&e tabac Il diminue l'efficacit du syst'me immunitaire et rend plus vulnrable au cancer cutan. Il accl're le vieillissement de la peau, entraKne une mauvaise vascularisation, et donne un teint terreux, &!alcool =n verre par &our de vin rouge est bnfique pour l'organisme car il apporte, entre autres, des substances anticancreuses et des antioxydants. Gecommand lors de maladies gnrales ou cutanes, l'alcool est dangereux pour la sant s'il est consomm en exc's. Les autres alcools n'ont pas un intr+t ma&eur pour la sant. B fortes doses, l'alcool provoque une dshydratation cutane et des carences vitaminiques B, (, C et pp, dont un des rLles est de participer au bon mtabolisme de la peau et de ralentir son vieillissement. &e stress C'est peut-+tre la prvention la plus ardue % faire parce quIil est souvent difficile % contrLler. Le 7 mauvais 8 stress est souvent responsable d'un affaiblissement du syst'me immunitaire amenant, de ce fait, des infections rptes ou des maladies plus compliques. *ans ce cas, il souvent prfrable d'amliorer son alimentation et de renforcer l'assimilation de certaines vitamines et d'oligo-lments qui permettront la production d'anticorps. &a pollution Les poussi'res et les particules ralentissent l'hydratation cutane. *ans un milieu urbain, la peau a tendance a +tre plus s'che, plus irritable et risque de vieillir plus facilement. Il est prfrable de la nettoyer correctement et d'utiliser une cr'me hydratante pour les parties les plus exposes visage, mains, cou. Il est galement possible de prendre des antioxydants sous forme de capsules ou de cr'me. &es rgimes Dr's priss par les femmes, nombreuses sont celles qui en font de mani're systmatique et rguli're. La meilleure alimentation est celle qui reste varie. @r, souvent, ces rgimes sont sources de carences qui peuvent influer sur la qualit de la peau.

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+uels comportements favorisent la sant de la peau #

Le sommeil, la propret che# soi et sur soi, l'alimentation.

,n parle souvent d!apports vitaminiques qui permettent ( la peau d!tre en bonne sant #
Les vitamines B, C, et -, antloxydants ma&eurs luttent notamment contre le vieillissement de la peau. Les vitamines B et C sont estimes rduire les risques de cancer cutan. 0eule la vitamine B peut +tre tr's dangereuse si elle est consomme avec exc's mais, en -urope, les doses sont strictement rglementes. Les vitamines (, ;, et 1 ont un rLle non ngligeable pour la sant de la peau. La vitamine * favorise la cicatrisation. Lgumes et fruits frais sont de tr's bonnes sources de vitamines s'ils sont conservs % l'abri de la lumi're et dans un endroit frais. Les oligo-lments pour la plupart, luttent contre les radicaux libres et renfoncent l'activit des vitamines. Gappelons qu'il est important de boire l litre % l ,5 litre d'eau pour compenser les pertes quotidiennes. L'eau conserve au frigidaire ne doit pas +tre bue au-del% d'une semaine, et de trois &ours si vous ave# la mauvaise habitude de boire % .la bouteille. 1ass ce dlai, l's boissons sont de vritables bouillons de culture.

L'adolescence est une priode difficile, oF le corps subit de nombreuses transformations morphologiques et oF l'image de soi est perturbe. Cette nouvelle enveloppe corporelle, ce bouleversement physique, cet acn qui survient, tous ces lments que l'adolescent n'a pas dsirs mais qui s'imposent % lui, ne l'invitent pas % soigner son hygi'ne. Bu dsarroi, s'a&oute parfois un sentiment de dgo.t. *'autre part, l'hygi'ne intime est insuffisamment explique aux gar<ons comme aux filles. Les gar<ons doivent bien dcalotter le pnis et se laver la partie muqueuse. 1our les filles, les r'gles sont une tape importante, il est ncessaire de souligner qu'il convient de se laver correctement tous les &ours, deux fois par &our si l'on en ressent le besoin, changer de serviette ou de tampons environ toutes les trois heures. -nfin, on leur recommandera de bien se laver les mains avant et apr's s'+tre changes.

)e laver $ quelle frquence # %orps et visage Dous les &ours Dous les &ours selon les besoins % une fois %heveau* par semaine Bvant chaque repas, % la sortie des toilettes -ains et avant de prparer les repas
*Iapr's les tableaux de La peau sous influence du *r 1.:abre publi che# (ayard -ditions

%omment savoir si l!alimentation rpond au* besoins de notre peau #

=ne peau en mauvaise sant se rep're le plus souvent % lIJil nu. Il est possible que l'alimentation ne soit pas quilibre et qu'elle entraKne des carences. 1our se rappeler de la distribution des groupes d'aliments, on se souviendra de la r'gle du M6N les nutritionnistes recommandent M5 O de glucides dans l'alimentation, 65O au maximum de lipides, et N5O de protines. *'autres facteurs peuvent, bien s.r, +tre responsables d'une peau qui ne respire pas la sant ! si c'est le cas, il est prfrable de voir un dermatologue.

&a propret des fran.ais en chiffres

0elon diffrentes enqu+tes, les :ran<ais ne figurent pas parmi les meilleurs adeptes de la propret et ce, que lIon analyse leurs dclarations ou leurs dpenses lies % lIhygi'ne corporelle. &eur habitudes 6>O prennent un bain ou une douche chaque &our, MPO se lavent plusieurs fois par semaine 6?O se lavent une fois par semaine Q5O sont 7 % peu pr's propres 8 5O se lavent moins dIune fois par semaine 65O sont sales 56O vont se coucher sans se laver les dents 6?9 gardent leur sous-v+tement plusieurs &ours de suite

Pourquoi les adolescents prouvent"ils parfois des difficults d!h gine #

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