La condicin fsica integral, ejercicios prcticos en la sesin.

Departamento Tcnico Ftbol-Tctico.com

Este mes elaboramos una sesin de entrenamiento con el objetivo principal de trabajar la condicin fsica integral. Desarrollamos tareas de entrenamiento que incrementan la percepcin y el control motor en el ftbol base. Esperamos que este modelo pueda incentivar la creacin de ms tareas y formas organizativas del entrenamiento para mejorar y optimizar el tiro en los jugadores de ftbol.

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SESION No 5

90 min

1. Pre-calentamiento 10 Min 2. Estiramentientos tras el trote 10 Min 3. Calentamiento a) 5 Min b) 5 Min 4. Desarrollo de habilidades a) 10 Min b) 10 Min 5. Prctica de partido 20 Min 6. Partido 10 Min 7. Vuelta a la calma 10 Min

Sesin N.5 90

La Condicin Fsica Integral

1.Pre calentamiento
Por parejas, con un baln, practican habilidad con el baln y ejercicios para calentar. Desarrollo: los jugadores trabajan cerca el uno del otro usando unos simples ejercicios de habilidad con baln. - Los jugadores se sitan uno en frente al otro sobre un baln agarrndose de las muecas. A continuacin empujarn con los brazos hacia delante y atrs durante 30 segundos. - Paso y toco. Los jugadores sitan un baln entre ellos y a continuacin debern utilizar ste como un escaln, coordinando mientras uno permanece subido a l, el otro espera abajo (realizar lo ms rpido posible). Ambos realizan este ejercicio durante 30 segundos.

- Los jugadores se colocan de espaldas y uno de ellos tiene el baln. Gira y se lo pasa al otro compaero. El segundo jugador rueda la pelota alrededor de su cuerpo y se lo devuelve al primer jugador para que realice lo mismo, ambos, durante 30 segundos. - Los jugadores situados uno frente a otro colocan una pelota entre ellos, saltando sobre ella lateralmente con los pies juntos durante 30 segundos. - Los jugadores se colocan de espaldas, uno de ellos con el baln en la mano. Lanza el baln alto hacia atrs por encima de la cabeza y el compaero debe salir tras l y controlarlo pasndolo entre las piernas. A continuacin, se intercambiarn los roles. Realizar durante 30 segundos. 105

- Los jugadores se colocan uno enfrente al otro con la separacin de un brazo. Un jugador sostiene la pelota en las manos con los brazos estirados horizontalmente. El otro jugador, se coloca con ambas manos en el mismo lado que prefiera sobre la cintura. El jugador con baln, lo suelta mientras que el otro deber cogerlo antes de que toque el suelo. Alternar roles contabilizando el mejor de 10 a cada lado. El que pierda, deber realizar 5 fondos de brazos.

2. Ejercicios de estiramientos tras vuelta al campo

- Estiramientos. - Tabla de estiramientos Se realizarn los mismos ejercicios de estiramientos que los realizados en las sesiones anteriores (Vanse Ediciones 34, 35, 36 y 37).

3. Calentamiento
a) Sprints en crculo.
Requisitos: zona delimitada con setas, 2 balones. Colocaremos las setas formando un amplio crculo como se ve en el grfico. El juego comienza: cuando el entrenador seala el comienzo. Los jugadores corren hacia la siguiente seta, y se detienen. La siguiente pareja comenzar a correr hasta la siguiente seta, etc. Punto a entrenar: la condicin fsica para especificar el ratio. Corto circuito de sprints.

Desarrollo: Los jugadores sprintan de seta a seta en el crculo. Realizarn diversos tipos de sprints, trotes, saltos, habilidades con el baln, etc. El juego comienza: cuando el entrenador seala el comienzo. Los jugadores corren hacia la siguiente seta, y se detienen. La siguiente pareja comenzar a correr hasta la siguiente seta, etc. Punto a entrenar: la condicin fsica para especificar el ratio. Corto circuito de sprints. NOTA: la mejora de la condicin fsica depender de la distancia entre las setas. Desarrollo: - Permitamos a los jugadores sprintar, trotar, saltar, marchar, caminar una vuelta hasta que retornen a su posicin de partida. - Los jugadores alternarn en cada vuelta el realizar el ejercicio por la pista exterior.

- Utilizaremos 2 balones para que los jugadores alternen con las manos, driblando, utilizando la planta del pie, para y arranca, pisar de espaldas, etc hasta alcanzar la prxima pareja.

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b) Velocidad de pase.
Requisitos: todos los jugadores disponibles, formando equipos de 3 jugadores con 1 baln a lo largo de medio campo. Desarrollo: el entrenador seala el comienzo y los jugadores tienen predeterminado tiempo o nmero de pases que realizar entre los 3 hasta alcanzar el otro lado del campo . El juego comienza: cuando el entrenador hace sonar el silbato.

Punto a entrenar: Esta es un circuito muy extenuante. Cronometraremos a los jugadores en la primera ronda, despus les diremos que tiempo han de batir nuevamente mientras repiten los pases en el mismo circuito. Adems del tiempo, podremos determinar el nmero de pases que deben ser hechos (todos los jugadores deben tocar el baln) por ejemplo: a todo el campo, el jugador debe tocar el baln 3 veces, el tro debe hacer 10 pases. Este es un circuito de condicin fsica severo. Recomiendo un mximo de 4 carreras a todo el campo para jugadores amateurs; ftbol base, mucho menos. Desarrollo: - Los jugadores cabecean el baln tras ser elevado por uno de sus compaeros. - - Los jugadores tocan el suelo con la mano derecha al menos una vez durante la carrera. Los jugadores corren de espaldas girando para jugar el baln con los compaeros.

NOTA: NO hagas ms de 4 carreras a todo el campo seguidas; este un circuito extremo que puede rpidamente afectar incluso a los ms aptos jugadores. 108

4. Desarrollo de habilidades a) Carreras variables.

Requisitos: zona delimitada, todos los jugadores, balones y setas. Desarrollo: los jugadores se juntan por parejas y trotan, corren y esprintan a distintas intensidades dentro de un circuito de condicin fsica. Armaremos un rectngulo con setas como el de la imagen. El juego comienza: cuando la primera pareja arranca. Punto a entrenar: determinamos un tiempo para cada grupo para terminar el circuito, determinamos un nmero de series a completar y utilizaremos variaciones en las carreras.

Desarrollo: - Aumentaremos o disminuiremos el tiempo permitido a cada pareja. - Lanzaremos unos balones a las parejas para que controlen mientras realizan las carreras. - Cambiaremos las carreras en cada vuelta, lateral, de espaldas, skipping, etc. - Dividiremos al grupo en 2 (todava por parejas) enviando unos a direccin contraria a los otros. As, debern evitar colisionar puesto que corren en direcciones opuestas. NOTA: NO repitamos mucho las carreras, 3 o 4 carreras es suficiente como calentamiento. El circuito puede resultar muy aburrido si a los jugadores se les mantiene mucho tiempo corriendo. 109

b) Pase y sprint.

Requisitos: 6 jugadores (o ms si el circuito es extendido para ms estaciones), para 6 jugadores utilizaremos 20 m2. Desarrollo: los jugadores comienzan por parejas con la primera pareja con un baln cada uno y estacin libre delante de ellos. Ambos se giran y pasan el baln a la siguiente pareja detrs de ellos. Despus, sprintan a la estacin delante de ellos y esperan o realizan otra actividad fsica como fondos de brazos. El juego comienza: cuando el entrenador seala el comienzo. La sesin es cronometrada Punto a entrenar: mira el pase y el control y mantn a los jugadores movindose durante algn tiempo as te permitir observar la actuacin del jugador cuando comience la fatiga. Mantn la calidad de los pase durante todo el ejercicio. Funciones: controlar el baln, girar y pasar al ritmo suficiente para alcanzar a los 2 siguiente jugadores. Para trabajar bajo presin y fatiga. Desarrollo: - Si el pase de un jugador no alcanza al siguiente compaero, haremos que el pasador sprinte nuevamente hasta la estacin de partida antes de pasar a la siguiente. - Si el pase no es preciso, el jugador realizar 10 flexiones cuando alcance la siguiente estacin. - Que los jugadores realicen flexiones, sentadillas, etc., en cada estacin. - En grupos grandes, utilizaremos 3 jugadores por estacin. - Cambiar la direccin del pase, los jugadores pasan hacia atrs, giran y sprintan a la estacin que est vaca detrs de ellos. 110

NOTA: si el circuito transcurre de forma efectiva, los jugadores que llegan a las estaciones lo harn con unos segundos de ventaja respecto del baln, por lo tanto, debemos poner presin sobre ellos. Modifiquemos el circuito para trabajar de forma ms efectiva la condicin fsica atendiendo a las caractersticas de nuestros jugadores.

5. Partido de prueba
- Circuito, quien antes alcance el baln, gana. Requisitos: medio campo, portero en portera, 2 equipos, petos, balones y picas colocadas como muestra el grfico. Desarrollo: dividimos el equipo en 2 grupos situados en la lnea de medio campo. Colocaremos un pasador (o nosotros mismos) con varios balones entre las 2 filas de jugadores. stos inician desde la seta, bordeando las 2 picas como se muestra en el grfico y antes de que bordeen la 2 pica lanzaremos el baln lo ms neutral posible para que haya disputa. Quien logre hacerse con la posesin del baln, pasar a ser atacante e intentar marcar gol en la portera, mientras que el otro, defender para evitarlo.

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El juego comienza: cuando el entrenador hace sonar el silbato o tras la palabra vamos. Funciones defensas: perseguir al atacante, intentando evitar que entre en el rea por el centro, molestando en la ejecucin de tiro empleando carga o entradas laterales. El juego termina tras robo de baln o disparo a puerta. Funciones atacantes: controlar el baln y conseguir un preciso tiro a portera mientras es sometido a la presin del defensor. Objetivos: ser rpido desmarcndose, anotar los goles para incrementar competicin. Punto a entrenar: atencin a la velocidad de reaccin, control del baln bajo presin, buenas entradas y carcter en la persecucin de causas perdidas. El portero podr realizar todo tipo de salidas y paradas. Limitaremos el tiempo para la finalizacin. Desarrollo: - - - - Colocaremos a un pasador, as podremos observar mejor la disputa entre defensor y atacante. Obligaremos al atacante conducir el baln hasta el punto de penalti antes de finalizar. Variaremos las posiciones de salida, para que no sea una lnea recta. Se permitirn todo tipo de conducciones, regates, recortes, etc., antes de finalizar.

6. Partido
- Juego a 2 contactos. Requisitos: dividiremos el grupo en 2 equipos, utilizando medio campo o campo entero dependiendo del nmero de jugadores (ms de 16, todo el campo). Un equipo con peto, eligen un capitn y les pedimos que dividan defensa, medios y atacantes y portero. Desarrollo: los jugadores podrn dar slo 2 toques (control y pase), importante equilibrio y visin perifrica, incidindoles en que miren antes y despus de recibir el baln. Punto a entrenar: este juego se utiliza frecuentemente para agudizar y fomentar a los jugadores a colocar bien el cuerpo antes de recibir el baln. Adems les permite una mejor utilizacin del baln dejndolo correr cerca de ellos para despus apoderarse de l. Normalmente sern muchos los chicos que pedirn el baln, pero tambin suelen estar mal posicionados. Los que as se encuentren, debern ser avisados e instruidos para desmarcarse a un espacio donde la recepcin sea ms favorable. Desarrollo: - Los jugadores comenzarn pasando al espacio, no al pie. Esto les forzar a pensar rpidamente acerca de pasar al pie o al espacio. La utilizacin del pase al espacio es utilizada por muchos equipos y a nivel de club es importante mostrarles que el pase al pie no es la nica alternativa. 112

- Los 2 toques no incluyen los toques con la cabeza, pecho o muslo, slo con los pies. Esto es importante si queremos improvisar habilidad de los jugadores. En buenos equipos, los jugadores se divierten levantando el baln o dando toques de cabeza antes de utilizar los 2 toques, y en equipos normales esto ayudar a mejorar las habilidades. - Permitiremos que tengan 2 toques con la derecha y 2 toques con la izquierda, alentndolos a que utilicen y ganen confianza con el pie menos dominante. - Obliguemos a que jueguen realizando pases slo con el pie menos dominante.

- Podemos utilizar un baln de menor tamao (incluso de tenis) igualmente a 2 toques, permitiendo hasta 3 si al principio les cuesta adaptarse. NOTA: no se pueden realizar entradas, y la presin ser pasiva.

7. Vuelta a la calma
La vuelta a la calma, al igual que en el apartado 2 de estiramientos, realizaremos los mimos ejercicios que hemos venido utilizando durante los ltimos 4 meses (Vanse Ediciones 34, 35, 36 y 37).

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