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68 Razones para hacer ejercicio

Mejora tu salud, previene enfermedades, cuida tu figura y tiene muchos beneficios ms. Tienes pretextos para no practicarlo?
Da clic en la fotogalera Rutina de ejercicios de Kim Kardashian Te maquillas con los mejores cosmticos y te compras ropa que disimula esos kilitos de ms, pero no crees que todo esto es slo externo y efmero? Existe una alternativa mejor para estar saludable y ser atractiva de forma perdurable: el ejercicio fsico. Ya has odo mil veces que el ejercicio es imprescindible para mantenerte saludable y en forma, pero no tienes tiempo, ni dinero, ni un gimnasio cerca, te es difcil hacer deporte, bla, bla, bla. Lee abajo por qu debes olvidarte de una buena vez de todas tus evasivas y decidirte hoy mismo a empezar a practicarlo ya: Beneficios fsicos rganos: Fortalece no slo el corazn y los pulmones, sino tambin las articulaciones. Msculos: Aumenta su oxigenacin, tono, fuerza y volumen. Huesos: Incrementa su fuerza, flexibilidad, resistencia y densidad. Funciones: Hace funcionar mejor la circulacin, respiracin, digestin, sistema inmunolgico y metabolismo. Niveles: Regula los niveles de triglicridos, colesterol y glucosa en sangre. Resistencia: Disminuye tu frecuencia cardiaca, mejorando tu resistencia y condicin fsica. Previene enfermedades Haciendo ejercicio diariamente, puedes prevenir o tratar muchas enfermedades, entre ellas: Cardiovasculares: Disminuye el colesterol malo y aumenta el bueno, protege las arterias, previene el riesgo de infarto y cogulos cerebrales y baja la presin alta. Diabetes: Reduce el riesgo de padecerla y es uno de sus principales tratamientos (junto con dieta y cuidado mdico) porque ayuda a controlar los niveles de glucosa en la sangre. Cncer: Disminuye significativamente el riesgo de padecer cncer de colon o de seno. Artritis: Mantiene flexibles las articulaciones y cartlagos, y gracias al movimiento el tejido recibe nutrientes. Un cuerpo bello C omer de ms y ser sedentaria te hace acumular grasa y perder tu figura. Fumar te hace arrugarte prematuramente y tu piel se vuelve plida y griscea por la mala oxigenacin sangunea. Estar constantemente estresada o desvelada tambin deterioran tu organismo y tu fsico, ocasionndote prdida de autoestima. Acaba de una buena vez con estos malos hbitos y comienza a mejorar tu apariencia haciendo ejercicio, pues te ayuda a: * * * * * Quemar caloras, eliminar el exceso de grasa corporal y recuperar una figura armnica. Aumentar tu masa muscular, volviendo tu cuerpo firme y atltico. C omplementar cualquier dieta y eliminar desechos y toxinas. C ontrolar el apetito y el aumento de peso. C ombatir el insomnio y eliminar el cansancio.

Beneficios psicolgicos Est comprobado que el ejercicio tambin beneficia la salud mental y emocional, proporcionndote un gran bienestar: Disminuye el estrs: Reduce la ansiedad, la depresin y sus efectos como irritabilidad y mal humor, porque te hace liberar la tensin acumulada. Agudiza tu mente: Aumenta el flujo de oxgeno al cerebro, mejorando tu capacidad de aprendizaje, concentracin, memoria y estado de alerta. Aumenta tu autoestima: Al mejorar tu imagen corporal e ir alcanzando metas, aumentas la confianza en ti misma y desarrollas un espritu de superacin en los dems aspectos de tu vida. Produce bienestar: Estimula la liberacin de endorfinas, que son las hormonas que producen sensacin de placer. Te entretiene: Te distrae de las preocupaciones, te brinda diversin y un estilo de vida saludable. A falta de ejercicio
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68 Razones para hacer ejercicio

Si no practicas ejercicio, con el tiempo se debilita el corazn, msculos, huesos y articulaciones, las clulas se envejecen, se disminuyen los reflejos y el impulso sexual. Si alguna razn te impide practicar un deporte, por lo menos trata de aumentar tus actividades cotidianas como: Fuera de casa: Usa menos el auto o el autobs para moverte; usa las escaleras en lugar del elevador; sal a caminar por tu colonia; pasea a tu perrito ms seguido y por ms tiempo. En casa: Pasa menos tiempo frente a la televisin o computadora; haz ejercicios de estiramiento; haz pesas con mancuernas para fortalecer tus msculos; sube y baja uno o varios escalones durante 30 minutos. Entonces qu? C omo ya viste, el ejercicio beneficia tu salud, tu figura y tu estado mental y emocional. Elige una actividad deportiva que no sea para ti un sacrificio, sino que la disfrutes, te entretenga y se ajuste a tu estilo de vida. Tambin te damos las siguientes recomendaciones: Si padeces cualquier problema de salud o ests embarazada, antes de empezar a hacer ejercicio consulta a tu mdico. Practcalo por un mnimo de 30 minutos, de 3 a 5 veces por semana y a la misma hora del da. Haz siempre precalentamiento para prevenir lesiones y comienza con un programa lento que vaya aumentando el ritmo poco a poco. Usa unos tenis de calidad, ropa cmoda de algodn. Hidrtate antes, durante y despus del ejercicio con una bebida deportiva, para que apagues la sed y sigas disfrutando la actividad. C orre, nada, pedalea, baila, patina, esqua, haz lo que quieras, pero decdete y empieza hoy!

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