Yoga para Nios

y su Implementacin en el Jardin de Infantes por Lilian Melhem Presentacin Todo el mundo sabe o cree saber en qu consiste el yoga. Sin embargo, pocos son los que saben que, con una adecuada adaptacin, puede ser practicado por nios pequeos. La adaptacin de la expresin corporal y del yoga a los nios de la edad de cuatro y cinco aos, es la finalidad de este trabajo, hacerles practicar y amar estas tcnicas es, hacerles descubrir el bienestar. Esta tcnica se incorpor en otros pases de Europa, Uruguay y Chile, como respuesta positiva a la preocupacin de muchos educadores y padres frente al problema de: la salud de las generaciones venideras. Fundamentos El estrs en los chicos se manifiesta a travs del cansancio, desorientacin, sobreexitacin y desmotivacin entre otros. El yoga es una alternativa metodolgica al plan de estudios, para enfrentar el estrs, la falta de concentracin y la agresividad de los chicos, a travs de simples ejercicios de respiracin y relajacin (propios del yoga). Un sabio yogui llamado Patnjali (entre los aos 700 y 300 A.C.) recopil las principales tcnicas y teoras que existen entre las diferentes escuelas, comunidades y buscadores ascetas de su poca y las condens en un tratado de 196 aforismos llamado Los Yogas Sutras de Patnjali, en donde traz un itinerario y sealiz el camino que lleva al ser humano a la plena posesin de su salud fsica y mental. Al escribir sus famosos Yoga Sutra, Patanjali entregaba a todos los candidatos a la sabidura fueran o no maestros de yoga- un cdigo cargado de valor universal. Qu nos dice? Primero -y antes que nada- que el cuerpo y la mente, lejos de estar separados, son manifestaciones de una energa que va desde lo denso a lo sutil. El descubrimiento de nuestras potencialidades se hace por etapas cuidadosamente programadas y la trayectoria nos conduce desde afuera hacia adentro (como si fuera la espiral de un caracol). Cmo manejar las fuerzas vivas para obtener la mxima eficacia en la vida? Hay que ir paso por paso y para eso dejamos de lado las palabras en snscrito, reemplazndolas por definiciones que son su reflejo fiel y todos puedan comprender, el trayecto se divide en 8 etapas que van de afuera hacia adentro como una espiral:

1. VIVIR JUNTOS: El itinerario a recorrer parte con un buen entendimiento con el medio ambiente (2) 2. ELIMINAR TOXINAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS: a travs de limpiezas purificadoras que fortalecen tanto al cuerpo como los pensamientos (3) 3. ADOPTAR LA POSTURA CORRECTA: entonces podremos ejercitarnos para mantener la espalda bien derecha (4) 4. RESPIRAR BIEN PARA MANTENER LA CALMA: se equilibran las energas a travs de un buen dominio de la respiracin (5) 5. SABER RELAJARSE PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE ENERGIA: y pasar luego a esta etapa del aprendizaje de la relajacin que nos permite recargar energas cuando se agotan (6) 6. CONCENTRAR LAS FUERZAS CUAL RAYO LASER: Es un alto indispensable antes de iniciar el resto del recorrido para adquirir la Facultad de CONCENTRACION. Es en este nivel (entre otros) en donde se juega la calidad del aprendizaje en nuestra enseanza: concentrase, ser capaz de prestar atencin, escuchar para retener lo que debemos guardar en la cabeza. Hasta ac, etapas 1 a 6, que llevan a perfeccionar la inteligencia merece que la estudiemos con atencin para introducir el yoga en la escuela. Ms all, las etapas 7 y 8 comprometen la vida interior del adulto, es el dominio privado de cada uno, cualquiera sea su edad y su grado de prctica en yoga, no es obligatorio hacerlo cuando se practica el yoga. Por eso aqu no vamos a introducirnos en estas dos etapas que siguen. 7. AMPLIAR LA CONCIENCIA 8. PONERSE EN EL MISMO LARGO DE ONDA QUE LA FUENTE DE ENERGIA En nuestra enseanza no es usual asignarle al cuerpo el papel de trampoln para el aprendizaje. La gradacin de Patnjali, en cambio lo destaca. Pero esta interdependencia juega hacia ambos lados: la mente tambin puede ayudar a revitalizar el cuerpo. Y una buena moral repercute en la esttica de nuestro cuerpo. Se recomienda tener gran cautela en las transiciones, por ejemplo: al final de una intensa concentracin mental, se aprende a volver pausada y gradualmente a movimientos fsicos que nos permiten tomar conciencia del entorno inmediato sin shocks u otro tipo de sntomas. Desarrollo 1. VIVIR JUNTOS:

A menudo los chicos manifiestan tensiones que forman barreras para la circulacin de la energa, sta se transforma en agresividad, sostenida por modelos de violencia como los que se ven por televisin u otros medios de comunicacin, actualmente los chicos estn rodeados de agresin. Esta violencia es un enemigo para el Espritu de ayuda mutua Una atmsfera de alegra y amistad favorece el aprendizaje, el chico debe ser consciente de que no es un individuo aislado del resto. Los ejercicios del yoga despiertan la conciencia de ser uno mismo pero sin dejar de estar atento al otro. Estas prcticas nos llaman a tomar actitudes en comn, a respiraciones conjuntas y a un ideal que est simbolizado por el centro. Los ejercicios que se proponen son mtodos probados para forjar el espritu de equipo, desarrollando en el chico el sentido de sus responsabilidades frente al entorno. En el yoga se sabe que el cuerpo fsico desprende una irradiacin y que sta es sensible para la mayora de las personas, aunque no lo quieran, esto puede explicar la reaccin de simpata o antipata espontnea. Cuando el alumno se siente integrado a su curso y a la familia, recupera la confianza al punto que alumnos han realizado proezas de las cuales nadie los crea capaces. Es imperativo preparar a las generaciones jvenes para que conciban un trabajo que las haga vibrar al unsono. Ejercicios propuestos para esta primera etapa: Ejercicio 1: EL ESPEJO Ejercicio 2: RESPIRAR JUNTOS Ejercicio 3: EL VASO DEL FARAON 2. ELIMINAR TOXINAS Y PENSAMIENTOS NEGATIVOS: El yoga reconoce que la buena armona del individuo consigo mismo es la mejor forma de crear un clima de paz a su alrededor. Entonces, Cmo mantener una actitud positiva ante la vida? Ese es el objetivo del yoga. El primer paso nos invita a limpiar nuestra casa el cuerpo- eliminando las toxinas. Esta purificacin debe ser diaria y se favorece con el desbloqueo y la flexibilizacin sistemtica de las articulaciones. El segundo paso se refiere al pensamiento positivo: al cultivarlo, la mente se calma y se alivia de sus temores y angustias. Es posible generar buen humor dentro de nosotros e irradiarlo a nuestro alrededor? SI, siempre que se cumplan las dos condiciones anteriores. Pocas personas se dan cuenta que podran evitar muchos transtornos psquicos

con un simple desbloqueo de las energas corporales. Los ejercicios de desbloqueo, de apertura, de irrigacin del cerebro, son parte de la higiene bsica de la vida en clase. Slo partiendo del trampoln del cuerpo podrn resultar eficaces las tcnicas de aprendizaje. Es increble cmo nuestro estado de nimo puede influir en los chicos que estn a nuestro cargo. Ejercemos una influencia por nuestro modo de ser, sin pasar necesariamente por la palabra. Cmo se produce esta influencia? Hay que admitir la accin de un factor desconocido que llamaremos X y que concierne a la comunicacin de psiquismo a psiquismo, dicho factor puede determinar tres tipos de efectos: positivos, neutros o negativos. El chico tendr mayor o menor xito en un ramo, segn la confianza que el profesor o sus padres tengan en sus capacidades. Por su estado de nimo usted podr ayudar muchsimo a sus chicos a amar el estudio y por ende a mejorar sus resultados escolares. Cuando se educan chicos es esencial tener una mentalidad orientada en forma positiva. Ejercicios propuestos para esta segunda etapa: Ejercicio 4: LA LIMPIEZA DE LA CASA Ejercicio 5: EL LEADOR 3. ADOPTAR LA POSTURA CORRECTA: El equilibrio humano descansa en la atraccin de dos polos: la tierra y el cielo. El centro de gravedad situado a medio camino entre la planta de los pies y la coronilla de la cabeza, recibe especial atencin como centro de la energa vital. All se unen dos fuerzas complementarias: la de los instintos primitivos que nos arrastran hacia abajo y la de nuestras aspiraciones que nos impulsan hacia lo alto. El impulso hacia el cielo estar mejor asegurado si la base es ms estable. Cuidemos entonces de no dejar que el cuerpo se encoja y la espalda se encorve. Los investigadores coinciden en reconocer una relacin entre el enderezamiento de la espalda y el desarrollo del cerebro humano. A la a la columna vertebral se la ha denominado Arbol de la Vida, su enderezamiento y cuidado diario van a tener una influencia decisiva sobre nuestro comportamiento psquico y salud fsica. Acostmbrese a adoptar la posicin y el porte de alguien que tiene confianza en la vida. Al caminar mantenga la espalda bien erguida y la caja torcica bien abierta, respirando ampliamente al mismo tiempo. Mire derecho hacia delante y camine con paso decidido. Observe cmo esta posicin del cuerpo influye en su

estado interno. El 80% de los adultos sufre de dolor de espalda ya desde los 30 aos, esto corresponde a una mala educacin vertebral que debera haberse iniciado desde la escuela. La regin lumbar est sometida a una gran exigencia por el hecho de la posicin de pie que a menudo provoca una curvatura excesiva llamada hiperlordosis y su compensacin es una cifosis a nivel de las vrtebras dorsales. Ejercicios propuestos para esta tercera etapa: Ejercicio 6: POSICION CORRECTA DE PIE Ejercicio 7: EL PEQUEO SALUDO AL TRABAJO Ejercicio 8: EL CANDELABRO Cmo presentar las posturas a los chicos? 1. A los chicos les gusta el movimiento: hay que presentar las posturas en secuencias rpidas y atrayentes. 2. Ensee al chico que no debe forzar su cuerpo: esto forma parte del no fomentar competencia. Si aparece dolor al realizar alguna postura es el Semforo rojo que le permite a cada uno temperar su entrenamiento. 3. Ensele a habitar su cuerpo por la prctica del gesto consciente: levantar los brazos con cuidado, sincronizando respiracin y gesto. 4. RESPIRAR BIEN PARA MANTENER LA CALMA: Casi todas las respiraciones del yoga se hacen por la nariz y no por la boca, y si lo hace en dosis muy moderadas, por ejemplo al iniciar un curso cuando se trata de liberar los pulmones con un HA sonoro. Debemos inducir a nuestros alumnos a respirar por la nariz, y esto por dos razones: 1. Se sabe que en la fosa nasal se tempera y purifica en aire ambiente antes de su entrada a la trquea y a los bronquios. 2. La respiracin por la nariz produce un masaje sobre el cerebro por intermedio de los senos. Segn los yoguis hay una relacin entre el despertar de la inteligencia y el paso del aliento por la nariz. Ustedes ya vieron que los chicos retardados mentales: una de sus caractersticas ms notorias es que respiran con la boca abierta. Si alguno de los chicos se queja de no poder respirar por la nariz y esto se prolonga de un trimestre a otro, informen a los padres y aconsjeles ver un otorrinolaringlogo. El aliento (gobernado nuestro sistema nervioso autnomo), puede ser sometido a la intervencin de nuestra voluntad, dependiente de nuestro sistema nervioso

central (el cerebro). Es posible sentir que respiramos con todo el cuerpo y no slo con los pulmones. Cuando experimentamos esta sensacin en cada una de las fibras de nuestro ser, nos invade un profundo bienestar. La toma de conciencia de una respiracin amplificada es el secreto de un dominio potencial sobre nuestros rganos. Hay tres niveles de la respiracin que corresponden a tres niveles de nuestro ser que van desde el instinto al intelecto. 1. Respiracin Baja: La zona abdominal corresponde al mismo tiempo a nuestros impulsos instintivos y a nuestro anclaje en la realidad concreta. Es el soporte de nuestra individualidad. 2. Respiracin intermedia: La regin torcica est vinculada a nuestras reacciones afectivas y emotivas. 3. Respiracin alta a partir de las clavculas: Esta zona se relaciona con nuestras funciones pensantes. Puede indicar tanto la meditacin y la reflexin como una sobreexitacin mental. Si observ que su respiracin estaba ubicada en la zona alta, dese tiempo para que su atencin baje al abdomen y sienta el suave movimiento del ombligo, para experimentar esa pulsacin de vida. Ejercicios propuestos para esta cuarta etapa: Ejercicio 9: RESPIRACION CONSCIENTE Ejercicio 10: LA RESPIRACION COMPLETA: 1 Resp. Abdominal y diafragmtica 2- Resp. Torcica 3- Resp. Clavicular Esta respiracin representa una verdadera educacin para la salud. Tiene valor preventivo, ya que reduce los riesgos de infeccin de las vas respiratorias, permite una mejor oxigenacin del cerebro, favoreciendo la atencin y la memoria. Una respiracin amplia neutraliza los efectos devastadores de las emociones. Los beneficios que nos aporta son muchos para enumerarlos exhaustivamente, por eso decimos que es una de las bases de la higiene fsica y mental. Ejercicio 11: RESPIRACION ALTERNADA: EL TRIANGULO Nuestra vida depende de una buena circulacin de la energa, esto funciona de la misma manera que las pilas de una radio que para manifestarse necesitan un polo + y un polo -. Esta polarizacin se encuentra en todo el cuerpo y especialmente a nivel de las

narices, la fosa nasal izquierda es , la derecha +, y entre las dos se establece todo el juego del equilibrio vital. La medicina conoce muy bien esta alternancia a nivel sistema nervioso, una disfuncin neurovegetativa acarrea toda clase de transtornos a nuestro organismo. Por ejemplo, si el sistema parasimptico predomina demasiado, al chico le falta bro. Si por el contrario est sobreactivado el sistema simptico, el chico ser inquieto. El yoga ofrece la Respiracin Alternada como una forma simple de restablecer el equilibrio del sistema nervioso. 5. SABER RELAJARSE PARA MANTENER UN BUEN NIVEL DE ENERGIA: Una actividad mental dada se caracteriza por un flujo de sangre a una zona particular del cerebro. Gracias al descanso, la informacin recibida se graba en la masa cerebral. Un sujeto en reposo que no ve nada, no oye y no se mueve, tiene una parte del cerebro los lbulos frontales- en actividad. Esto significa que cuando hemos dejado de hablar y de presentar informacin a nuestros alumnos, su cerebro sigue funcionando en esa parte que va a procesar la informacin recibida. Por eso debemos ensearles a intercalar perodos de reposo dentro de su tiempo de trabajo para que dejen de estar siempre en directo con la informacin. La relajacin no es de ningn modo una diversin ni una invitacin a la pereza. Pequeos espacios de relajacin intercalados en el curso bajo distintas formas, son altos en el camino que permiten al cerebro digerir y asimilar las informaciones recibidas. Hay que canalizar la energa de los chicos que quieren verlo, tocarlo, escucharlo y preguntarlo todo, para ellos es una necesidad primordial. Debemos respetar esta actividad de despertar en el chico y estimulmosla educando sus sentidos. Los chicos de hoy en da estn agobiados por la multiplicidad de aparatos audiovisuales y tal como nosotros, sienten espontneamente la necesidad de protegerse de la cantidad de mensajes con los que son bombardeados por todos lados. Con pequeos toques se puede ayudar al nio a desconectarse de los circuitos externos y a concentrase en otras percepciones que vienen desde su cuerpo. Gracias a este cambio de rgimen, recupera las energas disipadas y puede prepararse para volver a centrarse. Ejercicio: Hay un tiempo para mirar las cosas que me rodean, y hay un tiempo para contemplar las imgenes que me llegan desde mi interior. Hay un tiempo para escuchar los ruidos a mi alrededor, y un tiempo en que escucho el tenue zumbido de mi aliento, tan cercano, tan intimo que lo haba olvidado, me vuelvo a encontrar, vuelvo al hogar.

Ejercicios propuestos para esta quinta etapa: Ejercicio 12: EL PEQUEO SALUDO AL DESCANSO Ejercicio 13: LA CANCION DE CUNA Ejercicio 14: CERRAR LAS PUERTAS 6. CONCENTRAR LAS FUERZAS CUAL RAYO LASER: El estmulo excesivo que produce la vida moderna ejerce su primer efecto daino al sobreexcitar la mente. Existe una insistente demanda de los docentes para que se les proporcionen medios para recuperar o desarrollar la atencin en los nios. Cmo lograr aprender si ya no sabe escuchar? Qu posibilidades hay de ser buen alumno si no es posible concentrarse? Y es precisamente en este campo en donde el yoga puede iluminarnos y suministrarnos las condiciones esenciales de mantencin de la concentracin. Slo es posible la concentracin si se logra unificar las tendencias dispersas de la mente a fin de alcanzar un objetivo preciso, uno solo. La meta es reunir los manojos dispersos de la atencin, habitualmente repartida entre los diversos campos sensoriales, para focalizarlos hacia un punto central que se convierte en el blanco. La primera etapa es calmar la mente, la segunda consiste en permanecer consciente para reproducir interiormente, a voluntad, las sensaciones y los conceptos. Hoy da, el espritu del nio est tironeado por distintos factores, familiares, sociales y endocrinos. Nuestra tarea es tratar de corregir esos transtornos por medios adecuados, y es preciso actuar inmediatamente por medios simples sobre el propio ser. Lo que puede y debe hacer el profesor es intentar volver al nio a su centro. Cmo lograrlo? Se puede hacer de dos maneras: 1. Pedir al nio que se concentre en un punto. 2. Pedir al nio que cierre los ojos y utilice una evocacin mental de una impresin sensorial. Ej.: puedo suscitar en m la imagen de algo que he percibido en el exterior, volver a escuchar un sonido o una frase, un olor cualquiera, el gusto del chocolate que com, la sensacin tctil de la corteza de un rbol. A partir de esta experiencia, habr que entrenar al nio a reproducir en su interior impresiones vividas por l. El alumno podr no slo reproducir mejor sino tambin inventar algo nuevo a partir de la sutil experiencia sensorial. La creatividad sacar mucho provecho de este cultivo intenso de los sentidos

interiores. Cada uno tiene su propia manera de grabar No todos los nios tienen las mismas capacidades sensoriales, algunos sern ms visuales, otros ms auditivos. Este factor es decisivo pues permitir descubrir la forma de enseanza que mejor se adapte a cada uno. Si un nio es de tipo auditivo, no basta con constatarlo, hay que tratar de desarrollar los otros sentidos para evitar el desequilibrio. Ejercicios propuestos para esta sexta etapa: Ejercicio 15: EL VIENTO QUE BARRE LAS NUBES Prctica Todos los psiclogos concuerdan en que la profesin docente vuelve frgiles a las personas. Dicho de otro modo, el sistema nervioso comnmente no se beneficia, para los educadores, la prctica del yoga es un salvavidas. Tambin es una oportunidad cuando los efectos del estrs actan con fuerza en el terreno escolar, reflejo de la vida. Para ensear ejercicios inspirados en el yoga es imperativo el practicar yoga uno mismo, ya que el yoga debe vivirse desde el interior, va dirigido al sentimiento, por eso es que quien desea transmitir esta enseanza debe experimentarlo por s mismo. Cules son las cualidades necesarias para los ejercicios que propongo? - Estar motivado y convencido - Conservar una calma a toda prueba (esto se refleja en el rostro y movimientos) - Utilizar un flujo de palabras lento, timbre modulado, saber crear un clima de escucha - Describir y realizar los ejercicios simultneamente con los chicos. - Alegra de vivir y buen humor - Sensacin de conformidad con uno mismo - Posibilidad de vivir en armona con uno mismo y los dems. Cules son las caractersticas de las posturas del yoga? - Ser mantenidas largo rato - Realizarlas sin esfuerzo - En la inmovilidad - Concentrado - Acompaada de una respiracin adaptada

Todo esto debe corresponder a las posibilidades de los chicos de acuerdo a su edad y teniendo en cuenta sus necesidades, sobre todo en los ejercicios para desarrollar la Concentracin. Los ejercicios inspirados en el yoga para nios son agradables, motivadores y respetuosos de sus necesidades, de ah su complementariedad con la Expresin Corporal. - La prctica puede ser regular (sesiones semanales o bisemanales) y tambin pueden plantearse ejercicios aisladamente si en algn momento es necesario, por ejemplo entre dos actividades, para calmar la agitacin o bien estimular la energa. - Las sesiones son cortas, como mucho de media hora. - Los movimientos se ejecutan lentamente, en silencio, suavemente, sin brutalidad. Los estiramientos no deben ser forzados en ningn caso, Ej.: un estiramiento demasiado forzado puede traumatizar los msculos, a esta edad los ligamentos son frgiles y la osificacin no ha concluido todava. Recomiendo la mayor prudencia, nunca es suficiente que lo reitere. - Los ejercicios no son repetitivos y esto es para evitar que haya dispersin mental como cuando se realizan maquinalmente. - Los chicos deben estar muy atentos, concentrados en sus gestos y mantener durante un corto lapso y asociarles una respiracin consciente a cada postura. Despus del ejercicio tiene que haber una fase de reposo, esta fase es muy importante porque permite al cuerpo beneficiarse con el ejercicio que acaba de hacer, con la vivencia y el sentimiento provocado por el ejercicio. - No debe haber idea de competicin, la postura debe ser realizada con cierta indiferencia en relacin al resultado ya que el objetivo no es conseguir una postura perfecta sino simplemente realizarla y vivirla conscientemente. Los beneficios del yoga se obtienen a fuerza de paciencia y perseverancia, el objetivo es que logren el dominio fsico y psquico de s mismos. RECORDEMOS LOS PRINCIPIOS BASICOS: OBJETIVO DEL YOGA INSPIRADO EN NIOS: EN EL PLANO FISICO: Desarrolla la musculatura de espalda y abdomen Buen mantenimiento de la columna vertebral Desarrollo de la caja torcica Masaje de los rganos internos Flexibilizacin de las articulaciones BIENESTAR

Estimulacin de las funciones vitales (respiracin y circulacin sangunea) Afinamiento de los sentidos Agilidad en la marcha Posibilidad de recuperacin en caso de fatiga EN EL PLANO PSIQUICO - Calma - Distiende - Desarrolla la atencin, la memoria e imaginacin Cmo proceder? El profesor, segn el espacio que disponga, la motivacin de los chicos y su propio nivel de entrenamiento, puede hacer practicar a toda la clase al mismo tiempo (los grupos de 10 a 15 son ms ventajosos ya que el adulto est ms disponible), en el caso de que hubiere dos docentes se pueden dividir el curso en dos grupos pero trabajar al mismo tiempo, cada una concentrada en su grupo. Algunas consignas a respetar en cualquier caso: - Elegir un lugar fsico tranquilo y bien ventilado - Disponer de colchonetas, alfombrillas o moquete - Los chicos deben estar descalzos o con medias de algodn en invierno, con ropa cmoda que no les apriete nada - Evitar realizar los ejercicios durante la digestin - Verificar -si es necesario- que los chicos se suenen la nariz - Que vayan al bao antes de comenzar la sesin de yoga Qu tipo de ejercicios elijo para que realicen? Habr que elegir los ejercicios dentro de las cuatro series que proponemos a continuacin, sin perjuicio de los que elijamos dentro de las 6 etapas definidas anteriormente, a fin de que sean distintas cada vez y trabajando los diferentes aspectos planteados: Ejercicios para: 1- Calmar 2- Despertar 3- Equilibrar 4- Recentrar

No se proponen sesiones- tipo. Es preferible que cada uno componga el encadenamiento de los ejercicios teniendo en cuenta el momento del da, qu tipo de actividad realiz anteriormente, etc. S debe respetarse el orden de algunos ejercicios que indicar en su caso. En las series para Calmar y Despertar se indica en cada caso el momento de practicar los ejercicios. En general, recomiendo la prctica de los ejercicios para Equilibrar despus de las posturas de Despertar. En cuanto a los ejercicios para Recentrar, pueden practicarse: - Al principio de la jornada para estimular la atencin, - Al volver de un recreo - Al cambiar la actividad - Para ponerse en condiciones de escuchar - Al final de una sesin de yoga - A modo de retorno a la calma tras un ejercicio dinmico, en cualquier momento si los vemos nerviosos a los chicos. Todos los ejercicios que se proponen actan a la vez sobre lo fsico y sobre lo mental, aunque con ciertas dominancias segn los ejercicios. Las series para Calmar y Equilibrar van dirigidas tanto a lo fsico como a lo mental. En los ejercicios para Despertar, lo dominante es la accin sobre lo fsico y la serie para Recentrar se dirige preferentemente a lo Mental. I. CALMAR II. DESPERTAR 1. La mueca de trapo (Tiene 2 Variantes +) 1. La Mariposa 2. La gaviota (3 fases) 2. El arado 3. El feto (2 fases) 3. La pinza 4. La estatua (2 Variantes +) 4. El pez 5. La hoja doblada (1 Variante +) 5. El gato- El perro 6. La respiracin consciente (2 Variantes +) 6. Kapalabhati 7. La respiracin alternada 7. El monigote hinchable III. EQUILIBRAR IV. RECENTRAR 1. Elevacin de las piernas 1. Escuchar los ruidos 2. El barco 2. La abeja 3. La mesa 3. Concentracin en un objeto 4. La silla 4. Tratak 5. La rana que se dispone a saltar 5. Visualizacin 6. El rbol 6. Las tres fases de la respiracin 7. La respiracin cuadrada

Nota: La explicacin, aplicacin y el desarrollo de los ejercicios propuestos en cada etapa se da en forma personal a los interesados. Bibliografa consultada: "Tcnicas de Bienestar para Nios" Expresin corporal y yoga Autoras: Monique Calcki y Monique Thevenet "Nios que triunfan" Autores: Micheline Flak y Jacques de Coulon Mi reflexin: Estas palabras de seres a quienes valoro profundamente resumen lo que me inspir a desarrollar este trabajo Hoy en da no tenemos ni tiempo para mirarnos los unos a los otros, para conversar, para disfrutar de la mutua compaa... El mundo se est perdiendo por falta de dulzura y bondad. La gente se muere por falta de amor, porque todo el mundo est apurado. Madre Teresa de Calcuta No tenemos en nuestras manos las soluciones del mundo, tenemos nuestras manos ... Cuando el Dios de la Historia venga, nos mirar las manos. Mamerto Menapache

Yoga Radiante 15 Posturas en Movimiento Para Nios

Radiant Yoga Poses 15 Moving for Children Espaol e Ingls

Por Susan Kramer Helene Meditacin Para Nios Espiritualidad para Nios Yoga prrafo Adolescentes y Adultos Meditacin prrafo Adolescentes y Adultos Textos, ilustraciones, fotografas copyright 2000-2013 Susan Kramer Helene Santa Brbara, California EE.UU. msterdam, Pases Bajos Publicado por Creaciones en Conciencia susan@susankramer.com Traduccin EspaolTraducido al Espaol Por: Carolina Suniaga Caracas, Venezuela 15 Moving Poses, 15 Posturas en Movimiento El estiramiento, flexin, movimiento, reposo juego de nios Aprendizaje camino

Presentado son 15 posturas que estiran y fortalecen mientras promueve el equilibrio, la coordinacin, la capacidad de concentracin y un aumento de vitalidad a travs de la prctica energtica.

Los movimientos axiales (movimientos con el cuerpo en su lugar) incluyen la inclinacin hacia delante, hacia atrs, inclinarse, girar y sentarse erguido, todo lo cual debe hacerse con suavidad y sin esfuerzo.

Practicado en orden, cada una de ellas lleva suavemente a la siguiente.

Todos posturas y meditaciones pueden ser hechas en la alfombra. Alternativamente, la prctica al aire libre en un terreno de hierba sobre una manta o colchoneta. Lo mejor es hacer ejercicio antes, y no despus de comer.

Inhala para comenzar la postura, y exhala para finalizarla la pose. En el medio, respirar de manera uniforme.

Los nios deben permanecer en silencio durante la prctica para mantener la concentracin de personal. Nota: Las prcticas de yoga no son competitivas. Cada persona comienza en el nivel actual de la aptitud y la capacidad, y progresa a su propio ritmo. Esto hace que estos suaves posturas de yoga y ejercicios, con las necesarias adaptaciones, apropiadas para las afectadas. Estirando, flexionando, Moviendo, descansando Juego de Nios Aprendiendo do camino

 Aqu s Presentan 15 posturas Que expanden y fortalecen MIENTRAS promueven el equilibrio, la Coordinacin, la abilidad prrafo concentrarse e incrementan la vitalidad a Travs de la Prctica Energtica. Los Movimientos axiales (Movimientos con el Cuerpo en do site) INCLUYEN flexiones Hacia Adelante, flexiones HACIA Atrs, contorsiones y sentarse erectos, Todo lo Cual debera Ser Hecho con delicadeza, el pecado Esfuerzo. Practicados en Orden, Cada uno lleva Suavemente al siguiente. TODAS las posturas y meditaciones pueden Ser Hechas En Una alfombra. Alternativamente, s pueden Practicar al aire libre en la ONU Lugar Sobre la hierba using Una manta o estera. Es Mejor realizar el Ejercicio Antes de comer, y no despues Justo. inhalacin prrafo Comenzar La Postura, y exhala prrafo finalizarla. En el intermedio, respira de Manera uniforme. Los Nios deberian permanecer en silencio Durante la Prctica prr mantener la Concentracin personal. Espanhol: . Las practicas de Yoga no Competitivas hijo CADA PERSONA Comienza Segun sU PROPIO NIVEL-forma de Fsica y abilidad, . Progresa un Su Propio Ritmo ESTO HACE QUE LAS posturas Ejercicios de yoga, con Adaptaciones segn rubro s necesite, de sean apropiadas prrafo Personas impedidas.

Una nota sobre las ilustraciones: la lnea vertical dbil muestra aproximadamente el centro de equilibrio. Una nota Sobre las ILUSTRACIONES: la tenue lnea vertical de la Muestra approximately el centro de Equilibrio.

1. El Leaf, La Hoja

1. El Leaf, posicin inicial con la espalda recta y luego con la espina dorsal de suaves formas redondeadas. 1. La Hoja, posicion prrafo Empezar con la Columna Derecha y Despues Suavemente encorvamos La Columna. Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas, las manos en los tobillos. suavemente redondos columna vertebral y luego volver a sentarse derecho. Repetir varias veces. Sintate con la Columna Derecha, Las Plantas de los pies juntas, las Manos Sobre los tobillos. Suavemente redondea la Columna y Despues Regresa A La Postura Sentado Derecho. Reptelo Varias veces.

2. La flor, La Flor

2. La flor, hacer pequeos rebotes con las rodillas hacia el suelo. 2. La Flor, haz pequeos rebotes con las rodillas Hacia el piso. Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas, las manos en los tobillos. rebotan suavemente las rodillas hacia el suelo de 10 a 20 veces.

Sintate con la Espalda Derecha, Las Plantas de los Pies juntas, Las Manos en los tobillos. Suavemente tiene rebotar las rodillas Hacia el piso de 10 a 20 veces.

3. El Cricket, El Grillo

3. El Cricket, la cabeza inclinada. 3. El grillo, ladeo de la cabeza. Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas, o sentarse con las piernas cruzadas, las manos en los tobillos. cabeza y los ojos miran hacia adelante, luego hacia arriba, luego hacia adelante. Luego, oreja derecha hacia el hombro derecho. enderezar la cabeza y la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo , y luego enderezar la cabeza. Repita varias veces. Sintate con la Columna Derecha, Las Plantas de los Pies juntas, o sintate con las PIERNAS cruzadas, Las Manos Sobre los tobillos. La cabeza y los ojos ven Hacia el Frente, DESPUES HACIA arriba, LUEGO al Frente. Despues, lleva la oreja Derecha Hacia el Hombro Derecho. Endereza la cabeza y lleva la oreja Izquierda Hacia el Hombro Izquierdo, LUEGO endereza de nuevo la Cabeza. Reptelo Varias veces.

4. El bho, El Buho

4. El bho, giros de la cabeza. 4. El Bho, Rotacin de cabeza. Sintate con las piernas cruzadas, las manos a los lados, con las palmas en el suelo. Gire la cabeza para mirar a un lado por encima del hombro, y luego sobre el otro hombro. Si se sienta en una lo suficientemente firme superficie , gira el cuerpo una vez usando las manos para ayudar a impulsar vuelta. Repita varias veces. Sintate con las PIERNAS cruzadas, Manos a los Lados, las palmas de las Manos Sobre el piso. Rota la cabeza para Mirar HACIA UN Lado Por Encima de tu Hombro, despues Sobre El Otro Hombro. Si ESTS Sentado Sobre Una Superficie suficientemente firme, gira el Cuerpo Una Vez using Las Manos prrafo ayudarte a Impulsar El Giro. Reptelo Varias veces.

5. El pjaro, El Pjaro

5. El pjaro, las manos entrelazadas detrs de la espalda, mirando hacia arriba, omplatos tirado juntos.

5. El Pjaro, Las Manos s agarran porcin Detrs de la Espalda, Buscando, los omplatos s Unen. Sintate con la columna derecha, las plantas de los pies juntas. Cierre las manos detrs de la espalda baja y tire omplatos lentamente, la cabeza echada hacia atrs, los ojos mirando hacia arriba. Mantenga y luego suelte, relajando los hombros, la espalda, el cuerpo. Cabeza inclinada hacia delante. Repita varias veces.

Sintate con la Columna Derecha, Las Plantas de los Pies juntas. Agrrate Las Manos en la instancia de parte baja Detrs de la Espalda y Trata de juntar los omplatos Suavemente, la cabeza inclinada HACIA Atrs, los ojos viendo HACIA arriba. Mantn la posicion, despues suelta , relajndo los Hombros, la Espalda, El Cuerpo. Descansa La Cabeza Hacia Adelante. Reptelo Varias veces.

6. La ardilla, La Ardilla

6. La ardilla; alternativamente se extienden brazos hacia el techo, a continuacin, un lado y el otro. 6. La Ardilla; alternadamente estira los Brazos Hacia el techo, Primero sin Lado, LUEGO El Otro. Sintese con las piernas cruzadas, la columna vertebral recta. Levante ambas brazos sobre la cabeza y se extienden una a la vez lentamente

hacia el techo, mirando hacia arriba. Luego, estira los brazos a lado, haciendo avanzar y retroceder crculos con los brazos, grandes y pequeas, mirando hacia el futuro. Sintate con las PIERNAS cruzadas, La Columna Derecha. Levanta Ambos Brazos Por Encima de la cabeza y estira solo uno de los Brazos, despacio Hacia el techo, MIRANDO HACIA arriba. Despues estira el Brazo Hacia el Lado, hacindo Crculos con el Brazo Hacia Adelante y HACIA Atrs, de grande es Pequeo, mirando al Frente.

7. The Chipmunk, La Ardilla Rayada

7. The Chipmunk, mantn los giros sobre todo por encima de la cintura, los hombros permanecen relajados. 7. La Ardilla Rayada; mantn los giros sobretodo Encima de la cintura, los Hombros permanecen relajados. Sintese con las piernas cruzadas, con los brazos a los lados. suavemente y lentamente girar parte superior del cuerpo de lado a lado. Jefe mira el brazo hacia atrs. Vuelve a la posicin central. Ahora, los brazos se extienden de arriba. Bend a lado de un lado y luego el otro. Frente del cuerpo y los ojos permanecen mirando hacia adelante. Repita varias veces. Sintate con las PIERNAS cruzadas y los Brazos HACIA los Lados. Suavemente y muy despacio gira la Parte Superior del Cuerpo de la ONU Lado a Otro.

La cabeza mira Hacia el Brazo de Atrs. Regresa a la posicion central. Ahora, estra los Brazos Sobre la cabeza. Dblalos HACIA UN Lado, LUEGO Hacia el Otro Lado. El frente del Cuerpo y Los ojos permanecen mirando al Frente. Reptelo Varias veces.

8. The Rocker, La Mecedora

8. The Rocker, roca suavemente de lado a lado, pero no tan lejos como para caer. 8. La Mecedora; mcete Suavemente de Lado a Lado, Pero no tan Amplio COMO prr caer. Sintese con las piernas cruzadas con las manos puestas en el suelo a los lados del cuerpo. Luego coloque las manos en alto de los hombros. Proceder a la roca para el equilibrio transferencias lado a lado o hacia adelante y hacia atrs. espalda permanece relajado. infantil no debe balancearse tan fuerte como para caer . Sintate con las PIERNAS cruzadas Las Manos colocadas Sobre el piso al Lado del Cuerpo. Despues COLOCA Las Manos Sobre los Hombros. PROCEDE un mecerte de forma tal Que el saldo s transfiera de la ONU Al Otro Lado o de Adelante HACIA Atrs. La Espalda permanece relajada . El nio no debera balancearse tan Fuerte Como el prrafo caer.

9. El Sello, La Foca

9. El sello, suave estiramiento con el cuerpo vuelto hacia una pierna, luego la otra, y luego hacia adelante, apuntando alternativo y flexionando los pies como en la ilustracin. 9. La Foca; Suavemente estirate con el Cuerpo Sobre Una Pierna, LUEGO Sobre La Otra, LUEGO Hacia Adelante; alterna punta de pies y pies flexionados Como en La Ilustracin. Sintate con las piernas estiradas muy separados, la espalda recta. Girar el cuerpo para hacer frente a una pierna. Llegar a aferrarse a la pierna con ambas manos y suavemente se inclinan hacia la pierna. Mantenga la posicin durante 4 conteos lentos. Repita con la otra pierna. A continuacin, sentarse viendo hacia el frente , sujeta ambas piernas, flexiona y suavemente incline entre las piernas, mientras que mirando hacia el suelo. Luego, sintese derecho y coloca las palmas de las manos en el suelo delante del cuerpo de apoyo. Point y los pies flexibles y tobillos al unsono, a continuacin, tratar de sealar un pie mientras se flexiona el otro pie. Repita rtmicamente.

Sintate con las PIERNAS estiradas Aparte, La Columna Derecha vertebral. Voltea el Cuerpo Para Qu mire HACIA Una Pierna. Usa Ambas Manos prrafo agarrar la Pierna y Suavemente reclnate Hacia la Pierna.

Mantn la posicion while Cuentas Hasta 4 Lentamente. Repite con La Otra Pierna . LUEGO, sintate Derecho , viendo Hacia el Frente, Sujeta Ambas PIERNAS, flexiona y djate caer Suavemente HACIA Delante, Entre Ambas PIERNAS, MIENTRAS Miras Hacia el piso. A continuacion, sintate Derecho y COLOCA las palmas de las Manos en el piso al Lado del Cuerpo de Como Soporte. Punta y la flexin de pies y tobillos al unsono, LUEGO PONER Trata de punta en la ONU pie MIENTRAS flexionas El Otro. Repite rtmicamente.

10. Tratamiento Pose; Postura de Saludo

10. Tratamiento Pose, presione las palmas juntas, la espalda recta. 10. Postura de Saludo, pon las palmas de las Manos juntas, la Espalda Derecha. . Sintese con las piernas separadas, la columna vertebral recta piernas estn estiradas pero no tensas, los pies en punta. Prensa palmas de las manos juntas moda saludo. Los antebrazos deben estar paralelos al suelo. tensin de salida, pulse otra vez, Extiende las manos y los brazos hacia arriba y luego hacia el exterior a la lado. Estira los brazos para arriba otra vez. Lleve las manos hacia atrs a la posicin de saludo. Reljese y repita varias veces.

Sintate con las PIERNAS separadas, La Columna Derecha. Las PIERNAS estan estiradas Pero no tensas , Los pies en punta. COLOCA las palmas de las Manos juntas persionando, A Modo de saludo. Los antebrazos Deben Estar Paralelos al piso. Relaja la tensin, presiona otra vez, Extiende las Manos y los Brazos HACIA arriba LUEGO HACIA afuera a los Lados. Estira los braos HACIA arriba otra vez. Regresa de nuevo las Manos a la posicion de oracion. Relajate reptelo Varias veces.

11. Serpiente Pose; Postura de Serpiente

11. Serpiente Pose posicin. 11. Postura de Serpiente. Acustese de espalda, piernas tocndose, las rodillas flexionadas, plantas de los pies en el suelo, con los brazos a lo largo de lado del cuerpo en el suelo. Bajo la columna vertebral por debajo de las prensas cintura al piso, la parte superior se encuentra relajado. Respiren rea pulmonar. Contrato msculos abdominales, mantenga los cargos 1, 2, 3 . Reljese y repita. Acustate Sobre tu Espalda, Los Pies juntos, las rodillas dobladas, la planta de los Pies Sobre el piso, los de brazos en el piso a lo largo de los Lados del Cuerpo. La instancia de parte baja de la Columna, Debajo de la cintura debe presionar HACIA el piso, la instancia de parte alta de la Espalda no est relajada. Inspira y Llena de aire Toda el rea de los pulmones. Contre los msculos abdominales, mantn y Cuenta 1, 2, 3. Relajate y reptelo.

12. La Tortuga, La Tortuga

12. La posicin de la Tortuga de piernas medio bajadas, brazos sobre la cabeza. 12. La Postura de Tortuga de piernas Medio bajadas, Brazos Sobre la cabeza. Acustese de espalda, piernas tocndose, las rodillas flexionadas hacia el pecho, los brazos apoyados en el piso encima de la cabeza. Manteniendo la espalda baja presionado al piso a lo largo de extender las piernas hacia el cielo mientras que seala los dedos, las rodillas estiradas. inferior de las piernas en la medida de lo posible, sin soltarlas hacia el suelo . Raise piernas, flexiona y repiten. Acustate Sobre tu Espalda, las PIERNAS tocndose, las rodillas flexionadas Hacia el pecho, los de brazos descansan en el piso Por Encima de la cabeza. Manteniendo presionada la Parte Baja de la Espalda Hacia el piso, extiende COMPLETAMENTE LAS PIERNAS Hacia El Cielo Con Los pasteles en punta, las rodillas. Baja las PIERNAS del tanto Como el mar posible pecado soltarlas Hacia el piso. Levanta las PIERNAS, flexionalas y Repite.

13. La Estrella de Mar, La Estrella de Mar

13. La Estrella de Mar, levante el brazo y la pierna alternativo. 13. La Estrella de Mar; ELEVAR alternadamente Brazo y Pierna. Acustese de espalda, los brazos y las piernas cmodamente extendidas. Elevar un brazo a la vez hacia el techo e inferior. A continuacin, levante una pierna a la vez hacia el techo. Luego, trate de levantar un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo. Acustate Sobre tu Espalda, Con Los Brazos y PIERNAS estiradas comodamente. Levanta sin Brazo Hacia el techo y Bajalo. Ahora, levanta Una Pierna Hacia el techo. Despues, intenta Levantando sin Brazo y la Pierna opusta al Mismo Tiempo.

14. Estiramiento del gato; Estiramiento de Gato

14. Estiramiento del gato, de rodillas con la espalda redondeada. 14. Estiramiento del Gato, arrodillado con La Columna redondeada. En las manos y las rodillas, deja atrs la pendiente hacia el suelo. Los ojos miran hacia adelante y ligeramente hacia arriba. Cambie la posicin redondeando la columna, contraer los msculos abdominales y del estmago y mirando hacia abajo a la parte frontal de los muslos. Repita varias veces. Sobre Manos rodillas, deja de Me Espalda Baje Hacia el piso. Los ojos Miran Hacia el Frente y sin Ligeramente HACIA arriba. Cambia la posicion redondeando La Columna,

contrayndo los msculos abdominales y del estmago y Mirando HACIA abajo Hacia el Frente de los Muslos . Reptelo Muchas veces.

15. The Swing, El Columpio

15. The Swing, parte superior del cuerpo y estirar los brazos suavemente de lado a lado mientras estaba equilibrado. 15. El Columpio, la instancia de parte alta del Cuerpo y los Brazos s estiran Suavemente de Lado a Lado MIENTRAS permaneces Parado equilibradamente. Parte I. Para una mayor flexibilidad: . Prese con las piernas ligeramente separadas Stretch brazos sobre la cabeza y dejar que el cuerpo y los brazos se doblan hacia adelante . rodillas se doblan ligeramente, y luego volver en posicin vertical con los brazos todava estirados generales de doblar a un lado, enderezarse, y doblar a la otro lado y volver arriba, los brazos a los lados ms bajos. Parte II. Para energizar el cuerpo: ponerse de pie y estirar los brazos a lado haciendo un puo con cada mano. Mantenga los brazos y las manos apretadas cuenta 1 , 2 , y los puos de liberacin y relajarse cuenta 3,4. Repetir una vez. Reljate los brazos y las har descender al lados. Repita Parte I. y Parte II.rtmicamente varias veces.

Ahora es el momento de pasar a una de las siguientes meditaciones ... Parte I. Para FLEXIBILIDAD: . Prate con las PIERNAS Ligeramente abiertas Estira Los Brazos Por Encima de la cabeza y deja Que el Cuerpo y los Brazos doblen . Hacia Adelante, las rodillas flexionadas Ligeramente, Y LUEGO HACIA regresa arriba Con los Brazos estirados todavia Sobre la cabeza dobla Hacia un Lado, enderezate, LUEGO dobla Hacia el Otro Lado y regresa arriba, baja los Brazos HACIA los Lados. Parte II. Para energizar el Cuerpo: Prate Derecho y estira los Brazos a los Lados hacindo puo con Cada mano. Mantn los Brazos y manos tensos MIENTRAS Cuentas 1 , 2 , y LUEGO suelta el puo y relaja Contando 3,4. Repite Una Vez. Relaja los Brazos y djalos caer a los Lados. Repite la Parte I. Y La Parte II. Rtmicamente Varias veces. Ahora es Momento prr Ir hacia Alguna de las following meditaciones ...

LA PAZ Y LA FELICIDAD PROVIENEN DE TU ESTADO INTERIOR

El Yoga es una prctica milenaria que significa unin. Es la unin de ti mismo con todas las cosas del Universo! Cmo hacerlo? Te preguntars S decirte que transformndote en lo que quieras cada vez que lo necesites. Si lo haces, aprenders el sinfn de cualidades que tienen no slo los animales, las plantas, los astros y las estrellas...sino tambin los objetos, las formas, los colores... Podrs usar tu imaginacin para jugar a ser lo que quieras, pero sin dejar de ser t mismo. Esto es lo ms importante y debes tenerlo siempre en tu mente. Cuanto ms aprendas sobre el mundo que nos rodea, ms te conocers a ti mismo.

Principios fundamentales del yoga en los nios

Las cinco abstinencias Una de las reglas del yoga es la abstinencia de todo tipo de malos hbitos como la violencia, la mentira, el robo y el deseo. Se trata de mandamientos morales o principios relacionados con el mundo, para poder alcanzar: la sabidura, la paz interior, el entendimiento, la compasin, la abundancia y el amor. 1. LA NO VIOLENCIA La primera abstinencia es el aprender a desarrollar una actitud de vida no violenta.

Es fundamental aprender a reconocer nuestra propia ira, agresin e ignorancia, para ir adquiriendo cada da, una actitud ms cariosa y conseguir dominarse con la finalidad de no daarnos, a las dems personas o a las cosas que nos rodean. En este mundo cada vez ms violento, es importantsimo inculcar la no violencia en nuestros nios. Y podemos conseguirlo de diferentes formas. Una de ellas es reduciendo el porcentaje de violencia y agresin a travs de la televisin, eligiendo adecuadamente los horarios y contenidos de los programas que los nios ven. Aplica tambin para los videojuegos. Importante, es ensear a los nios a controlar la ira, la agresin y la intimidacin. Muchos estudios han demostrado que golpear un cojn, por ejemplo, puede ayudarles a expresar su ira sin herir a nadie. Como padres, cuidadores y maestros, estamos obligados a saber escuchar lo que los nios tienen que decir sobre la causa de su ira. El respeto por todo lo que les rodea desde nios, hablar muy bien de ellos porque nos mostrar a nios conscientes de la no violencia haca s mismos y hacia los dems.

2. LA VERACIDAD Y SINCERIDAD La segunda abstinencia trata sobre decir siempre la verdad y actuar de forma correcta. Fomentamos la sinceridad en los nios hablndoles de las mentiras y sus consecuencias. Sin apresurarte a castigarlos si te cuentan algo que preferiras no escuchar.

Aplaude su sinceridad y asegrales que la valoras mucho, y jams debers olvidar reconocer lo difcil que es para ellos hablarte de este tema.

3. NO ROBAR Los nios deberan aprender a no tomar nada que no les pertenezca; sean objetos ideas ajenas. Es de vital importancia, animar a los nios a que desarrollen sus propias ideas, alabando su originalidad. Una actitud honesta consigue confianza en las dems personas, y la honestidad con uno mismo aporta ms seguridad personal y esto se fomenta desde la niez. 4. AUTOCONTROL Se trata de una abstinencia importante porque se relaciona con la gula y la sensualidad, en particular para los adolescentes. Los cambios hormonales en los adolescentes, incrementan sus deseos sexuales en esta fase de su vida, por lo que, resulta muy importante que practiquen el autocontrol. Lo mismo aplica a la comida y la bebida, concretamente al alcohol. Aqu tambin los nios pueden ensearse a no tomar ms de lo que necesitan. 5. LA NO POSESION La quinta abstinencia invita a distanciarse de la codicia. Para muchos nios, la cantidad de objetos que poseen sus amigos es muy importante, y con frecuencia no quieren tener menos que los dems (juguetes, ropa cara, un ordenador ms potente o determinados videojuegos). Se debe hablarles, sobre sus necesidades personales en cuanto a ropa, alimentos y atencin.

Es nuestra responsabilidad ensearles desde nios, la diferencia entre desear algo y realmente necesitarlo.

Las 5 reglas del Yoga

1. LA PUREZA Esta regla se ocupa de la pureza no slo del cuerpo, los alimentos y el entorno, sino tambin de los sentimientos, las palabras y acciones. Los adultos podemos ofrecer un buen ejemplo viviendo una vida sana, comiendo alimentos saludables, cuidando el medio ambiente y no hablando mal de otras personas. 2. LA FELICIDAD Esta regla habla de sentirse feliz y satisfecho con lo que uno tiene. Pero no quiere decir que no sea importante luchar por mejorar. Podemos ser ms felices si nos esforzamos por mejorar da a da, ser amables, respetuosos y no obsesionarnos por acumular ms posesiones. Si frente a nuestros nios evitamos argumentar que necesitamos una casa ms grande, ms tiempo libre o cualquier otra cosa, les ofreceremos un buen ejemplo. 3. LA AUTODISCIPLINA Tercera regla que nos ayuda al desarrollo de hbitos positivos. Los nios podran, aprender a practicar yoga durante un tiempo determinado a cierta hora del da, o tomar la decisin de comer menos dulces, etc.

Nosotros los adultos deberamos ayudarles a encontrar ese aspecto de su vida en el que puedan practicar la autodisciplina. Estamos obligados a ayudarles y no en pensar por ellos ni en recordarles en todo momento lo que tienen que hacer, porque no conseguiramos ms que influir negativamente en su comportamiento. 4. EL APRENDIZAJE AUTODIRIGIDO El aprendizaje autodirigido, alude a la instruccin del ser, lo cual no implica nicamente hacer tareas o leer libros. Aquellos nios que habitualmente formulan preguntas como Quin soy y Cul es mi objetivo en la vida? encontrarn menos dificultades a la hora de aplicar las reglas del yoga a su propia vida. Como adultos podemos ayudarles a encontrar respuestas a sus preguntas ofrecindoles libros para leer, o animndoles a escribir un diario en el que se sientan libres de plasmar sus pensamientos. Siempre y cuando den muestras reales de querer hacerlo. 5. LA DEVOCION La devocin es la regla ms importante. Tiene que ver con la dedicacin a la vida espiritual en la que ya no se percibe el impulso de los deseos individuales. Para que los nios comprendan mejor el tema, los adultos podemos animarles a que confen en sus propias fuerzas y se convenzan de que est muy bien ser como son, mostrarles confianza y fe en ellos mismos, la divinidad esta en todo, de igual manera en nuestro interior.

CONCENTRACION Y MEDITACION

SOLO CUANDO LAS AGITADAS AGUAS DE NUESTRO SER SE AQUIETAN ES POSIBLE VER EL REFLEJO COMPLETO DE NUESTRA LUZ INTERIOR

LA AUTNTICA NATURALEZA DEL SER HUMANO DESDE SU NACIMIENTO ES ESPIRITUAL Los principios del Yoga, aplicados a la prctica de la meditacin y la concentracin, ayudan a los nios a mantenerse centrados. Adems, la prctica regular de esta disciplina les permite controlar sus pensamientos y aprender a decidir por s mismos si desean pensar en algo en un momento determinado o con posterioridad. Ya que, los pequeos saben perfectamente lo que les distrae, deberamos estimularles a especificar lo que les desconcentra, porque de esta manera tomarn ms conciencia de sus sentidos y los controlarn mejor.

Si un nio escucha un sonido fuera, ste sabe que est utilizando el sentido del odo, y si siente la tentacin de mirar algo sabe que, en este caso, lo que est aplicando es la vista. Claro que podemos comenzar por centrar su atencin en actividades cotidianas. Por ejemplo, durante las comidas, podemos incitarles a concentrarse en masticar y saborear, y en otras ocasiones a leer o ver la televisin. Resulta de suma importancia para la meditacin el adoptar una buena postura. Los nios deben sentarse con la espalda recta y caminar erguidos, porque de esta forma podrn percibir una sensacin de control sobre su cuerpo y podrn respirar ms profundamente. Pueden comenzar meditando durante un perodo de entre uno y cinco minutos.

Instrucciones para realizar una meditacin: Deben estar sentados, con la columna erguida y las piernas cruzadas. Apoyando los brazos sobre las rodillas y con las manos deben formar un crculo con los pulgares, la palma de la mano izquierda descansa sobre la derecha. Cerrar los ojos y respirar suave y lentamente, poniendo atencin a los sonidos que surgen a su alrededor. Poco a poco debern distanciarse de ellos, sin forzar y comenzar a contar del uno al diez (contando las respiraciones).

Se sugiere que cada vez que llegue un pensamiento a la mente...deber parar de contar y comenzar de nuevo, hasta lograr alcanzar un estado profundo de paz y silencio interior.

TECNICA DE VISUALIZACION APLICADA AL YOGA En una clase de yoga para nios a parte de los ejercicios o posturas de yoga, as como de los espacios creativos para dibujar y colorear, tambin podemos utilizar la imaginacin, en las visualizaciones podemos trabajar los centros energticos con la visualizacin de colores y percibiendo sensaciones distintas, de fro, calor, alegra, tristeza, etc. Se deben acostar en el suelo, tapados con una manta, completamente relajados y con los ojos cerrados, recordndoles la importancia de mantenerse siempre atentos y despiertos.

Los ejercicios de visualizacin liberan energa creativa y estimulan la imaginacin de los nios, favoreciendo al mismo tiempo, la prctica de la concentracin. Las visualizaciones guiadas pueden transformarse en un maravilloso viaje para los nios, porque cada historia les traslada hacia un reino nuevo, inocente y lleno de muchas sorpresas.

Se sugiere que mientras se narren las historias, se introduzca alguna pieza musical con sonidos naturales para crear un ambiente ms adecuado. Es muy conveniente hacer una pausa despus de cada frase para que los nios tengan tiempo de crear sus propias imgenes de la historia. Cuando finalice el relato, los pequeos pueden despedirse de los amigos que han conocido durante el viaje, respirar profundamente, mover los dedos de las manos, pies y volver finalmente a abrir los ojos. Posteriormente, se deben dedicar unos minutos a conversar sobre sus experiencias, haciendo un rato agradable y lleno de sorpresas. ES IMPORTANTE PREPARAR EL ESPIRITU HUMANO DESDE PEQUEO PARA QUE CREZCA AL IGUAL QUE UN HERMOSO Y FRONDOSO ARBOL.

Practicar yoga es como trabajar en tu propio jardn con el fin de desarrollar la calidad de tu consciencia. En un espritu sin malas hierbas es posible plantar muchas cosas y verlas crecer.
Extracto del libro Educacin yguica para nios, de Swami Satyananda Sarawasti.

DIETA EQUILIBRADA EN LOS NIOS

Es muy importante que los nios tengan una dieta equilibrada y sana para potenciar su autoestima, el buen humor, la paz y tranquilidad en su diario vivir. La autoestima es la percepcin emocional que se tiene de uno mismo. La podramos definir como amarse a uno mismo, es un sentimiento valorativo de nuestro ser, de cmo somos a nivel mental, espiritual y de personalidad. Para lograrlo, debemos ayudar a los nios a hacerse conscientes de sus virtudes y sus defectos. Y sobretodo, que aprendan a aceptarse tal y como son. La autoestima es el requisito indispensable para lograr relaciones interpersonales sanas. La estabilidad y el amor familiar, es la raz de ese rbol que un da dar sus frutos. Debemos cultivar el amor, el respeto y los valores humanos en la educacin de los nios, para que estos se sientan seguros, queridos y valorados como personas. No cabe duda de que los alimentos pueden modificar de manera positiva el estado anmico de las personas, influir en su rendimiento fsico y prevenir enfermedades. Por ello, la importancia de escoger los nutrientes ms convenientes es un paso en el bienestar fsico y emocional del ser humano. Todos los nios sufren alguna pequea alteracin emocional: miedos, baja autoestima, malhumor, falta de apetito, rebelda, falta de concentracin, desrdenes en el sueo, etc. Podemos hacer pequeos cambios en la dieta habitual del nio, de acuerdo a sus estados de nimo, ayudndole que a la larga le aporten beneficios.

Por ejemplo, si el pan y otros alimentos ricos en hidratos de carbono generan sensaciones de bienestar, es preferible consumir otros ms nutritivos, como los cereales sin grasa, en lugar del pan con mantequilla. Ciertos alimentos impulsan la calma y otros van en contra de los estados depresivos, unos aportan coraje y otros mejoran la ansiedad. Actualmente la alimentacin se basa en hidratos de carbono equivocados. En lugar de azcares y dulces, son ms saludables los alimentos ricos en hidratos de carbono complejos, como los cereales integrales (pan integral, arroz integral, avena, etc.) y los cereales refinados (no tan ricos como los integrales; arroz blanco, pastas, pan blanco, etc.). Tambin las legumbres, algunas hortalizas y frutas. El hierro es indispensable para el buen nimo. Su carencia suele provocar un estado permanente de cansancio. (Espinacas, berro, perejil, etc.) El calcio ayuda a metabolizar el hierro y provee de fuerza y energa. Lo contienen los lcteos, frutos secos, hortalizas (berro, brcoli, coliflor, col, acelga) y algas.

El Yoga y su prctica por los nios

El yoga puede resultar muy beneficioso para los nios y les ayuda a mejorar varios aspectos como el crecimiento, la tonicidad muscular, la agilidad y la postura. Por ello, esta prctica milenaria puede ser totalmente compatible con su vida diaria. El Yoga es una actividad, que no representa ningn tipo de problema para que los nios puedan llegar a practicarla. Por ello, muchos especialistas la recomiendan y la ven muy compatible con cualquier otro tipo de actividad diaria que realice el nio. El Yoga no es una disciplina que conlleve a la competencia, por lo que, su prctica no conduce a la agresividad ni al egosmo, como otros deportes suelen tener. Con esta prctica el nio comenzar a ganar concentracin, adems de desarrollar una serie de movimientos que le servirn para toda la vida, conociendo su cuerpo e interactuando con l, descubriendo sus limitaciones y virtudes.

El mayor problema de esta prctica por parte de los nios es que suelen verla como algo "aburrido" o que no termina de despertarles inters. Pero, estamos obligados a incentivarlos con astucia para que puedan realizar las posturas. Las posturas con forma de animales u objetos con seguridad les resultarn mucho ms interesantes que otras. Lo que s es garantizado es que el Yoga para nios puede ser una prctica ms que interesante y placentera, pues el nio ganar en flexibilidad, mejorar sus posturas, su respiracin, su equilibrio y su salud en general. Aprendiendo a conocer su cuerpo se conocer a s mismo y esto ser de gran ayuda para su desarrollo en el presente y en el futuro.

Consejos de Yoga para nios de todas las edades

La prctica del yoga, favorece la salud fsica y emocional de los nios, desde muy pequeos. Las posiciones de Yoga infantil ofrecen mltiples beneficios, entre los que se destaca el aumento de la flexibilidad de la columna, el fortalecimiento de brazos y piernas y su gran aporte al equilibrio emocional. No se considera una prctica de competencia, por lo tanto, disminuye la agresividad y favorece la capacidad de concentracin de los nios, lo que es muy importante para su progreso escolar y su integracin social. An los nios pequeos pueden carecer de agilidad y estar demasiado rgidos, algo fcilmente superable mediante la

prctica regular de Yoga. Las posturas de Yoga brindan a los nios, la oportunidad de divertirse imitando los diferentes animales, que simulan las diversas posturas. El Yoga tambin ensea a los nios a respirar correctamente y mediante la prctica de sus ejercicios, aprenden a relajarse, logrando con ambas adquisiciones, una mejor calidad de vida. Finalmente, la prctica del Yoga infantil, asegura a los nios una vida ms saludable y plena de bienestar y alegra y ensea a los pequeos a encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente.

Las posturas del Yoga estn inspiradas en los elementos de la naturaleza. Animales, plantas, formas, que permiten a quien las practican entrar en sintona con el propio cuerpo y con las manifestaciones energticas que estas posturas recuerdan. Los nios, ms receptivos que los adultos, reciben muchos beneficios atravez del Yoga: musculatura en su cuerpo y una columna vertebral ms fuerte, una postura correcta que reduce

las desviaciones y el dolor de espalda, elevacin de las defensas inmunes y un estado de nimo ms sereno, en paz y totalmente equilibrado. El secreto yace en la respiracin. El nio aprende a respirar de forma correcta y profunda, con la nariz, y no con la boca abierta. Mejorando el funcionamiento de su aparato respiratorio y calmando la mente, porque cuanto ms tranquila y regular es la respiracin, ms se logran controlar los pensamientos. Para practicar los ejercicios, el nio debe llevar una camiseta y pantalones cmodos, un par de calcetines o bien, con los pies descalzos. Una vez aprendidos los ejercicios, se pueden practicar por la maana, para preparar y tomar el da con energa por la noche para favorecer la relajacin y descargar tensiones para lograr un sueo tranquilo.

Beneficios de la prctica del Yoga

Por medio de los ejercicios del Yoga, los nios ejercitan su respiracin y aprenden a relajarse para hacer frente al estrs, a las situaciones conflictivas y a la falta de concentracin, problemas muy comunes en nuestra sociedad. El yoga les ayuda a dominar su cuerpo fsico y psquico. Ayuda al desarrollo de los msculos motores. Mejora la flexibilidad de las articulaciones. Mejora la postura de la columna vertebral. Estimula la circulacin sangunea. Eleva la autoestimay baja el nivel de estrs del nio. Ayuda a perfeccionar los sentidos. Calma y relaja. Mejora a desarrollar la atencin, la concentracin,memoria e imaginacin.

Armoniza la personalidad y el carcter. Canaliza su energa fsica. Mejor interaccin con los dems.

Recursos y prctica del Yoga Infantil

La prctica del Yoga asocia el trabajo mental y corporal y tratndose de nios, lamotivacin es un factor muy importante. Segn lo anterior, es recomienda que en una clase de yoga no haya ms de 15 nios reunidos. Los nios deben sentirse cmodos y relajados. Su vestuario debe ser holgado, ligero y confortable para poder realizar cualquier movimiento con comodidad. Las clases deben impartirse en un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso. Se sugiere el uso de colchonetas apropiadas y los nios pueden estar descalzos o si lo prefieren pueden usar calcetines. Los ejercicios se pueden practicar a cualquier hora del da, pero el mejor horario para su prctica es por la maana. Es recomendable que se evite la ingestin de alimentos slidos dos horas antes de su prctica.

La Respiracin del Yoga Infantil

La respiracin es una parte fundamental del yoga.

Es esencial inhalar y exhalar por la nariz para que el nio pueda estirarse y obtenga el equilibrio necesario para empezar a practicar las posturas del Yoga. Una vez controlada su respiracin, se comenzar con las posturas. El objetivo de las posturas es, desde los rganos exteriores, ir calmando a los rganos interiores. Las posiciones se deben ir practicando poco a poco. Lo ideal es lograr que el nio aprenda a respirar, relajarse y despus a consentrarse. El yoga debe ser practicado como si fuese un juego.

No se debe exigir la repeticin una postura una y otra vez porque eso puede convertirse en algo muy aburrido para el nio. Se deben variar las posturas y los movimientos deben de realizarse despacio para que los nios no pierdan la concentracin. Como ya mencionamos, el nimo y la motivacin son cruciales, el respeto, la moderacin, una actitud positiva y alegre. VIDEO TUTORIAL "OMM"
http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos-11.htm

Yoga - Actividad recomendada para todos los nios

Esta actividad es recomendada para todos los nios y nias. La bsqueda del equilibrio y la armona constituye una buena base para que en el futuro los nios disfruten de una vida adulta alegre y saludable. El Yoga ayuda a canalizar la energa y reafirmar la autoestima del nio, sea ste inquieto o activo, tmido o vergonzoso. A los ms activos les ayuda a relajarse y concentrarse ms, mientras que en los nios ms callados fomentar a que pierdan su miedo ante los dems y se abran al mundo que les rodea. En funcin del temperamento de cada nio habr que planificar las clases de yoga con unos tipos de ejercicios u otros, porque no se puede planificar una prctica estndar del yoga igual para todos los tipos de nios, sino que antes tenemos que estudiar y analizar el temperamento de cada uno.

Hay que tomar en cuenta diversas caractersticas que luego influirn en la formacin de la personalidad y de un desarrollo fsico normal o desviado. Estas son:

- El nivel de actividad del nio (frecuencia y rapidez de sus movimientos) - Regularidad o irregularidad en sus funciones fisiolgicas como el sueo y el hambre. - Reaccin a experiencias nuevas. - Mnima fuerza o estmulo para llamar su atencin al realizar un nuevo movimiento. - Expansin de energa para expresar sus emociones, estados de nimos, deseos, ilusiones, etc. - Humor.

- Facilidad con la que su atencin de desva de una a otra actividad por algn estmulo a su alrededor.

Por todo esto, el Yoga es una prctica muy recomendada para los nios, es un juego que ayuda a favorecer su desarrollo en todos los sentidos y les brinda la oportunidad de aprender a relajarse, concentrarse y llevar una vida ms tranquila en el presente y en el futuro, manteniendo siempre una actitud alegre y positiva. En la prctica de Yoga, los nios aprenden a comunicarse, ayudarse mutuamente, compartir sus experiencias y adquirir confianza en s mismos. La prctica de las posturas invertidas implica aprender a ver las cosas desde otro ngulo, habituarse al cambio y encontrarse cmodo en ello, lo que proporciona de inmediato una gran capacidad de adaptacin. Fomentar en el nio la reflexin le permite crecer, tomar conciencia y responsabilizarse.

Diferentes Posturas de Yoga Infantil

Los nios son considerados yoghis innatos porque desde el vientre materno, los mltiples movimientos en el lquido lo convierten en un individuo flexible y hbil en la prctica de esta disciplina, razn por la cual desde el nacimiento del beb y hasta su primer ao de vida, la madre puede construir unos movimientos, donde se manipulan sus extremidades y hace que roten las articulaciones, logrando una mezcla de gimnasia yoga, estimulacin y masaje.

Un nio puede comenzar la prctica del Yoga en forma individual desde los 4 aos, aunque ya se han visto casos de nios que a los 2 aos, lo experimentan con total facilidad.

Postura de Estrella de Mar

La postura de Estrella de Mar se caracteriza por poner en juego los mecanismos de coordinacin motora, mediante el movimiento alternado y combinado de brazos y piernas. Descripcin de la postura de Estrella de Mar:
o o o o o o

Acostado boca arriba, con los brazos y piernas bien estirados. Primero levanta un brazo, apuntando con l hacia el techo y bjalo. Luego levanta una pierna hacia arriba. Alternadamente hazlo con cada brazo y pierna. Luego, al mismo tiempo, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda. Alterna levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha y repitiendo la secuencia rtmicamente.

VIDEO TUTORIAL http://cursosgratis.aulafacil.com/YogaNinos/curso/YogaNinos13.htm

Postura de Estiramiento del Gato

Es una postura de yoga infantil, en la que los nios se divierten imitando a sus mascotas. Esta asana imita los movimientos y estiramiento de los felinos, a los que ellos han visto hacerlo, por lo que ni siquiera necesites decirles que hacer ni cmo seguir. Con esta postura, los nios aumentarn la flexibilidad y elasticidad de los msculos de su espalda.

Descripcin de la Postura de Estiramiento del Gato:

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Apoyado en el piso, sobre tus rodillas y tus manos y desciende tu espalda hacia el piso, mientras miras hacia adelante. Ahora, curva tu espalda, mientras contraes la panza y miras hacia abajo. Alterna ambos movimientos y reptelos varias veces.
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Postura de Serpiente

La posicin de serpiente es una de las posturas recomendadas en la prctica de yoga infantil, que como su nombre lo indica, trata de imitar los movimientos y la carga muscular que realiza la serpiente, al desplazarse. Favorece la expansin pulmonar y la contraccin de los msculos abdominales de donde se derivan sus principales beneficios para la salud infantil.

Descripcin de la Postura de Serpiente:

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Acostado boca arriba con los pies juntos, las rodillas dobladas, las plantas de los pies apoyadas en el piso y los brazos extendidos a cada lado del cuerpo. Debes apoyar la parte baja de la espalda, con fuerza sobre el piso, mientras relajas la parte alta de la espalda. Luego inspira muy profundo, para que tu pecho se llene de aire, mientras contraes el estmago. Mantente as, contando mentalmente hasta tres...uno, ...dos y ...tres. Reljate y repite el ejercicio.

Postura de Tortuga

La Postura de Tortuga es una de las asanas en la que se intenta desarrollar el estiramiento y elasticidad de las piernas, a partir de un juego imaginativo.

Imaginndose a s mismos, como tortugas que han cado invertidas. Esto les permitir ser conscientes de que no pueden, ni deben mover sus espalda, porque el trabajo debe concentrarse en las piernas.

Descripcin de la Postura de Tortuga:

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Acostado boca arriba, con las piernas juntas y las rodillas dobladas sobre el pecho, los brazos apoyados en el piso y estirados por encima de la cabeza. Mantener firme la parte baja de la espalda sobre el piso, recordando que tu caparazn pesa mucho y que no puedes voltearte, ni mover tu espalda. Debes extender las piernas hacia arriba con los pies en punta. Baja las piernas todo lo que puedas, sin dejar que caigan y toquen el piso.

Finalmente levanta las piernas nuevamente, flexinalas y repite el ejercicio. VIDEO TUTORIAL
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Postura de Foca

La Postura de Foca es una de las asanas recomendadas que se concentra en el estiramiento suave de todo el cuerpo, por lo que su prctica es muy importante para el crecimiento de los nios. Tambin se ejercitan pies y tobillos, convirtindola en una de las posturas mas completas para los nios.

Descripcin de la Postura de Foca:

Debes sentarte bien derecho y con las piernas estiradas. Gira el cuerpo hacia una pierna y reclnate suavemente sobre ella, tomndola con ambas manos. Mantener la posicin durante algunos segundos. Repite con la otra pierna. Ahora, sintate derecho, mira hacia el frente, sujetando ambas piernas y dejndote caer suavemente hacia delante. Luego vuelve a la posicin inicial, sostenindote con las palmas de las manos en el piso a cada lado, finalmente ensaya hacer punta y flexin de pies, alternando de manera rtmica.
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Postura de Ardilla

La Postura de Ardilla tiene como objetivo, lograr una mayor elongacin y flexibilidad de los miembros superiores, al mismo tiempo que contribuye como otras posiciones de yoga a recrear la imaginacin de los nios.

Descripcin de la Postura de Ardilla:

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Comienza sentndote bien derecho con las piernas cruzadas. Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira uno de los brazos hacia el techo mirando hacia arriba. Luego, debes estirar el brazo hacia un lado haciendo crculos hacia adelante y hacia atrs, mirando hacia adelante. Repite con el otro brazo.
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Postura de Bho

Esta postura tiene entre sus objetivos, lograr una mayor flexibilidad corporal de los nios, fundamentalmente de los msculos cervicales, a partir de la rotacin de cabeza que se realiza al imitar los movimientos del bho.

Descripcin de la Postura de Bho:

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Sintate con la espalda recta con las piernas cruzadas y las manos a los lados, apoyando las palmas sobre el piso. Rota la cabeza y mira hacia un lado por encima del hombro, luego hacia el otro lado, por encima del otro hombro. Tambin puedes girar el cuerpo, para impulsarte puedes ayudarte con las manos. Repite el ejercicio varias veces.
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Postura de Grillo

Esta postura tiene como objetivo no slo lograr la flexibilidad corporal de los nios, sino tambin su flexibilidad mental, que se hace efectiva, a travs de la fecunda imaginacin de los nios, al mismo tiempo que los relaja y entretiene.

Descripcin de la Postura de Grillo:

Sintate con la espalda recta con las piernas cruzadas y las manos sobre los tobillos. Mira primero hacia el frente y luego hacia arriba y nuevamente hacia el frente.

Ahora, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho. Endereza la cabeza y lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Nuevamente, endereza la cabeza y repite la secuencia.
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Postura de Flor

La Postura de Flor es una de las asanas que ms gusta a los nios. Les ayuda a tomar conciencia de su cuerpo, al mismo tiempo, que les permite disfrutar del juego. En esta postura se trata de rebotar a uno y otro lado. Esta asana los conecta con sensaciones fsicas, que les permiten tomar conciencia de su propio cuerpo, al tiempo que estimulan su imaginacin.

Descripcin de la Postura de Flor:

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Sintate con la espalda recta, junta las plantas de los pies y coloca las manos sobre los tobillos. Luego rebota con las rodillas contra el piso, a uno y otro lado, como si fueras una flor y el viento te meciese muy suavemente. Repite varias veces.
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Postura de Hoja

La posicin de hoja es muy sencilla. Esta postura trata de comenzar con la columna recta y curvarla muy suavemente como lo hara una leve hoja, que fuese alcanzada por una brisa de viento. Esta asana relaja a los nios, a la vez que los conecta con el mundo natural, a travs de su imaginacin.

Descripcin de la Postura de Hoja:

Sintate con la espalda bien derecha, junta las plantas de los pies y coloca las manos sobre los tobillos. Muy suavemente, redondea la espalda. Ahora vuelve a tu posicin inicial. Repte el ejercicio varias veces.

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Postura de Pjaro

Esta es una de las posturas que ms estimula la imaginacin de los nios, al mismo tiempo que aumenta su elasticidad, ya que, en esta posicin se trata de que los omplatos funcionen como en las aves y sean capaces de tocarse uno con otro.

Descripcin de la Postura de Pjaro:

Sintate con la espalda recta, junta las plantas de los pies e imagina que eres un pajarito, haciendo equilibrio en lo alto de una rama. Agrrate las manos por detrs de la espalda y trata de juntar los omplatos suavemente, Inclina la cabeza hacia atrs, como si fueras a desperezarte, mientras miras hacia arriba. Mantn esa posicin y luego afloja, relajando tu cuerpo, parte por parte, a partir de las "alas".

Baja la cabeza hacia adelante. Reptelo varias veces.

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Postura del guila

La Postura del Aguila desarrolla la concentracin y la atencin de los nios, as como a fortalecer los msculos de las piernas y a eliminar tensiones de los hombros. Para realizarla le diremos a los nios que se imagine que es un guila que est posada sobre las rocas de una montaa contemplando el prado.

Postura del Guerrero

Esta postura es ideal porque ayuda a fortalecer las piernas, la espalda y abrir el pecho.

Para realizarla pediremos a los nios que se imaginen que son unos guerreros que han salido victoriosos de una batalla y por ello alzan sus espadas.

La Postura de La Semilla Creciendo

Este ejercicio ayuda a mantener una postura corporal correcta y a controlar los msculos. Para realizarla, los nios tendrn que ponerse de cuclillas y deben estar con los ojos cerrados. Tendrn que imaginarse que son unas semillas enterradas debajo de la tierra esperando con tranquilidad la llegada de la primavera. Lentamente, la semilla empieza a desarrollarse manteniendo las manos sobre los ojos, levantando la cabeza y los hombros y estirando las piernas. Poco a poco se deben ir levantando imaginando que son un brote que sale de la tierra y crece hacia el sol. En el momento en que el brote sale de la tierra, estirarn lentamente los brazos por encima de la cabeza, abrirn los ojos, inhalarn profundamente y exhalarn un largo ahhh.

Ayudarles a sacar de la mente los traumas que los aquejan

El yoga para los nios genera un aporte muy valorado y hay muchos centros de esta disciplina que hacen cursos infantiles, donde la edad mnima es tres aos. Desde los tres aos hasta los siete se ensea de una forma ms didctica y con eso se van realizando las posiciones. Con los ms grandes se trabaja a travs de juegos, porque son ms activos.

El yoga mejora la capacidad de concentracin, la postura, relaja y equilibra la flexibilidad y energa, por eso se considera una forma de vida ms que una disciplina, ya que ayuda en muchos aspectos de la vida y hace vivirla de forma ms saludable. Lo importante es aprender a respirar en forma consciente, sintindolo en forma tranquila y pausada. Cuando se logra este efecto en los nios, los resultados son increbles, ya que, se generan grandes avances en su concentracin y les ayuda a mejorar la comunicacin con los dems e incluso estn ms atentos y participativos en clase.

Adems es bueno que los nios lo practiquen porque muchas veces los problemas que acarrean en la vida adulta como trancas sicolgicas vienen de la etapa infantil, y a travs de la meditacin del yoga se puede sacar de la mente de un pequeo los traumas que lo aquejan. Las clases para los nios deben ser ms cortas que las de los adultos, pueden durar entre 45 minutos y una hora, debido a que no tienen el mismo nivel de concentracin que un adulto; en cuanto al mtodo de enseanza, ste comienza suave para ir incrementando la dificultad a medida que el nio avance al ritmo de cada uno.

Relacin entre la Mente y el Cuerpo

Los beneficios del yoga en los nios son muy variados, porque les ayuda en su postura y alinea la columna, haciendo que tengan una mejor respiracin y les d ms energa.

Aprenden a respirar bien, logran dominar emociones, los conecta consigo mismos, logrando ms autocontrol y autoconocimiento. Asimismo, aumenta la capacidad de concentracin, que les ayudar a tener un mejor rendimiento en sus estudios e incrementa la autoestima, ya que cambia su percepcin del mundo y de s mismo, logrando obtener ms confianza en l. Finalmente logran relajarse, a travs de tcnicas enseadas en las mismas clases. Esto les ayudar a liberar tensiones, penas, cambios de nimo repentino, molestias, entre otras emociones. Incluso podra ser una buena herramienta para usar en clases, debido a que relaja y concentra a los alumnos, los ejercicios de yoga son una estupenda estrategia para fomentar la interaccin social entre los estudiantes, puesto que los ejercicios son novedosos, despiertan el inters y la participacin de los alumnos y siempre contienen una estrecha relacin entre la mente y el cuerpo, seala el siclogo Juan Paulo Paredes.

RELAJACIN Y CONCENTRACIN EN LA CLASE DE YOGA

Etimolgicamente, la palabra mantra proviene de los vocablos snscritos MAN: mente y TRA: liberar. En otras palabras, un mantra es una vibracin sonora que ayuda a liberar nuestra mente de las influencias de la propaganda, pesadillas y ansiedades que se acumulan en ella. Los mantras son recursos para proteger a nuestra mente contra los ciclos improductivos de pensamiento y accin. Aparte de sus aspectos vibracionales benficos, los mantras sirven para enfocar y calmar la mente. Al concentrarse en la repeticin del sonido, todos los dems pensamientos se desvanecen poco a poco hasta que la mente queda clara y tranquila. Cmo funcionan? Los mantras emplean los mismos canales subliminales que la msica y los anuncios publicitarios, aunque con intenciones mucho ms benficas.

No es necesario intelectualizar el "significado" o la simbologa del mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros.

TECNICAS DE RELAJACION PARA NIOS

MANOS Y BRAZOS

Imagina que tienes un limn en tu mano izquierda. Ahora trata de exprimirlo, trata de exprimirle todo el jugo. Siente la tensin en tu mano y brazo mientras lo ests exprimiendo. Ahora djalo caer. Fjate cmo estn ahora tus msculos cuando estn relajados. Coge ahora otro limn y trata de exprimirlo. Exprmelo ms fuerte de lo que lo hiciste con el 1; muy bien. Ahora tira el limn y reljate. Fjate qu bien se sienten tu mano y tu brazo cuando estn relajados. Una vez ms, toma el limn en tu mano izquierda y exprmele todo el zumo, no dejes ni una sola gota, exprmelo fuerte. Ahora reljate y deja caer el limn. (Repetir el mismo procedimiento con la mano y el brazo derechos).

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BRAZOS Y HOMBROS

Ahora vamos a imaginarnos que eres un gato muy perezoso y quieres estirarte. Estira (extiende) tus brazos frente a ti, levntalos ahora sobre tu cabeza y llvalos hacia atrs. Fjate en el tirn que sientes en tus hombros. Ahora deja caer tus brazos a tu lado. Vamos a estirar otra vez.

Estira los brazos frente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrs, fuerte. Ahora djalos caer. Fjate como tus hombros se sienten ahora ms relajados. Ahora una vez ms, vamos a intentar estirar los brazos, intentar tocar el techo esta vez. Estira los brazos enfrente a ti, levntalos sobre tu cabeza y tira de ellos hacia atrs, fjate en la tensin que sientes en tus brazos y hombros. Un ltimo estirn ahora muy fuerte. Deja caer los brazos, fjate qu bien te sientes cuando ests relajado.

TECNICAS DE RELAJACION PARA NIOS

HOMBROS Y CUELLO

Imagina que eres una tortuga. Imagnate que ests sentado sobre una roca en un apacible y tranquilo estanque relajndote al calor del sol, te sientes tranquilo y seguro all. De repente sientes una sensacin de peligro. Vamos! mete la cabeza en tu concha. Trata de llevar tus hombros hacia tus orejas, intentando poner tu cabeza metida entre tus hombros, mantente as, no es fcil ser una tortuga metida en su caparazn. Ahora el peligro ya pas, puedes salir de tu caparazn y volver a relajarte a la luz del clido sol, reljate y siente el calor del sol. Cuidado! ms peligro, rpido mete la cabeza en tu casa, tienes que tener la cabeza totalmente metida para poder protegerte.

Muy bien, ya puedes relajarte, saca la cabeza y deja que tus hombros se relajen. Fjate que te sientes mucho mejor cuando ests relajado que cuando ests tenso. Una vez ms. Peligro! esconde tu cabeza, lleva los hombros hacia tus orejas, no dejes que ni un solo pelo de tu cabeza quede fuera de tu concha. Mantente dentro, siente la tensin en tu cuello y hombros. Ahora puedes salir de tu concha, ya no hay peligro. Reljate, ya no va a haber ms peligro, no tienes nada de qu preocuparte, te sientes seguro, te sientes bien, perfecto.

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MANDBULA Imagnate que tienes un enorme chicle en tu boca, es muy difcil de masticar, est muy duro. Intenta morderlo, deja que los msculos de tu cuello te ayuden. Ahora reljate, deja tu mandbula floja, relajada, fjate qu bien te sientes cuando dejas tu mandbula caer. Muy bien, vamos a masticar ahora otro chicle, mastcalo fuerte, intenta apretarlo, que se meta entre tus dientes. Excelente, lo ests consiguiendo. Ahora reljate, deja caer la mandbula, es mucho mejor estar as, que estar luchando con ese chicle. Una vez ms vamos a intentar morderlo. Murdelo lo ms fuerte que puedas, ms fuerte, muy bien, ests trabajando muy bien.

Ahora reljate. Intenta relajar tu cuerpo entero, intenta quedarte como flojo, lo ms flojo que puedas.

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CARA Y NARIZ

Ahora viene volando una de esas molestas moscas, o preciosa mariposa y se ha posado en tu nariz, trata de espantarla pero sin usar tus manos. Intenta hacerlo arrugando tu nariz. Trata de hacer tantas arrugas con tu nariz como puedas. Deja tu nariz arrugada, fuerte. Perfecto, has conseguido alejarla, ahora puedes relajar tu nariz. Por ah vuelve esa pesada mosca, arruga tu nariz fuerte, lo ms fuerte que puedas. Muy bien, se ha ido nuevamente. Ahora puedes relajar tu cara. Fjate que cuando arrugas tan fuerte tu nariz, tus mejillas, tu boca, tu frente y hasta tus ojos te ayudan y se ponen tensos tambin.

Otra vez regresa esa vieja mosca, pero esta vez se ha posado en tu frente. Haz arrugas con tu frente, intenta cazar la mosca con tus arrugas, fuerte. Muy bien, ya se ha ido para siempre, puedes relajarte, intenta dejar tu cara tranquila, sin arrugas. Siente cmo tu cara est ahora ms tranquila y relajada.

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PECHO Y PULMONES

Vas a respirar hinchndote y deshinchndote como un globo. Vas a tomar el aire por la nariz intentando llenar todos tus pulmones de aire. Aguanta a respiracin contando tres segundos y siente la presin en todo tu pecho. Luego suelta el aire por la boca despacito poco a poco y cierras los ojos y comprueba como todo, todo tu cuerpo se va desinflando como un globo y como todo tu cuerpo se va hundiendo y aplastando contra el sof o la cama donde ests tumbado Con el aire suelta toda las cosas malas, todas las cosas que no te gustan, todas las cosas que te preocupan... Fuera! ...y qudate respirando normal y notando esa sensacin tan buena de tranquilidad, de dejadez de paz... respirando como tu respiras normalmente y notando como el aire entra y sale sin dificultad Vamos a respirar de nuevo profundamente. Toma el aire por tu nariz y cuenta hasta tres aguantando el aire.uno , dos y tres. Y suelta por la boca, despacio, cerrando los ojos y convirtindote en un globo que se va deshinchando, deshinchando hundindose, hundindose y quedndose tranquilo.

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ESTOMAGO

Imagina que ests tumbado sobre la hierba. Mira, por ah viene un elefante, pero l no est mirando por donde pisa, no te ha visto, va a poner un pie sobre tu estmago, no te muevas! no tienes tiempo de escapar. Trata de tensar el estmago ponindolo duro, realmente duro, aguanta as, espera, parece como si el elefante se fuera a ir en otra direccin. Reljate, deja el estmago relajado lo ms que puedas. As te sientes mucho mejor. Por ah vuelve otra vez. Ests preparado? Tensa el estmago fuerte, si l te pisa y tienes el estmago duro no te har dao. Pon tu estmago duro como una roca.

Parece que nuevamente se va. Puedes relajarte. Siente la diferencia que existe cuando tensas el estmago y cuando lo dejas relajado. As es como quiero que te sientas, tranquilo y relajado. No podrs creerlo pero ah vuelve el elefante y esta vez parece que no va a cambiar de camino, viene derecho hacia ti. Tensa el estmago. Tnsalo fuerte, lo tienes casi encima de ti, pon duro el estmago, est poniendo una pata encima de t, tensa fuerte. Ahora ya parece que se va, por fin se aleja. Puedes relajarte completamente, estar seguro, todo est bien, te sientes seguro, tranquilo y relajado. Esta vez vas a imaginarte que quieres pasar a travs de una estrecha valla en cuyos bordes hay unas estacas. Tienes que intentar pasar y para ello te vas a hacer delgado, metiendo tu estmago hacia dentro, intentando que tu estmago toque tu columna. Trata de meter el estmago todo lo ms que puedas, tienes que atravesar esa valla. Ahora reljate y siente cmo tu estmago est ahora flojo. Muy bien, vamos a intentar nuevamente pasar a travs de esa valla. Mete el estmago, intenta que toque tu columna, djalo realmente metido, muy metido, tan metido como puedas, aguanta as, tienes que pasar esa valla. Muy bien, has conseguido pasar a travs de esa estrecha valla sin pincharte con sus estacas.

Reljate ahora, deja que tu estmago vuelva a su posicin normal. Ahora te sientes mejor. Lo has hecho muy bien.

TECNICAS DE RELAJACION PARA NIOS

PIERNAS Y PIES

Imagnate que ests parado, descalzo y tus pies estn dentro de un pantano lleno de barro espeso. Intenta meter los dedos del pie dentro del barro. Probablemente necesitars tus piernas para ayudarte a empujar. Empuja hacia dentro, siente como el lodo se mete entre tus pies. Ahora salte fuera y relaja tus pies. Deja que tus pies se queden como flojos y fjate cmo ests as. Te sientes bien cuando ests relajado. Volvemos dentro del espeso pantano. Mete los pies dentro, lo ms dentro que puedas. Deja que los msculos de tus piernas te ayuden a empujar tus pies.

Empuja fuerte, el barro cada vez est ms duro. Salte de nuevo y relaja tus piernas y tus pies. Te sientes mejor cuando ests relajado. No tenses nada. Ahora te sientes totalmente relajado.

IMAGEN POSITIVA

Ahora que has terminado todos los ejercicios vas a fijarte en lo que notas en tu cuerpo. Cuando estamos relajados notamos diferentes sensaciones, pesadez, calor, cansancio, sueo, que nuestro cuerpo pesa y no nos podemos mover, o tal vez todo lo contrario que nuestro cuerpo no pesa y parece como que flotamos, podemos notar cosquillitas y hormigueo en los dedos de las manos busca tus sensaciones de relajacin fjate en ellas y disfrtalas tu mente y tu pensamiento se puede quedar con ellas. Vas a elegir una imagen para ti TU IMAGEN POSITIVA: un lugar, un sitio, real o imaginario, que hayas estado o no, un sitio que solo por estar all ya estaras tranquilo y relajadoy te lo vas a imaginar lo mejor posible lo que ves, lo que oyes, lo que notas en tu cuerpo, hasta puedes imaginarte lo que hueles y como ests all acostado en la hierba , en la arena, flotando en el mar, flotando en una nube blanca de algodn, volando como una ave tu imagen. Y mantente en ella mientras que ests relajado. Has terminado! No te levantes de golpe, estrate, abre los ojos, bosteza, sonre y ya te puedes levantar Al igual que todos los das comes y duermes, y te lavas las manos y juegas puedes practicar la relajacin solo son diez minutos y si lo haces descubrirs su secreto.

CONCLUSIN

Nuestros hijos son el futuro, nosotros construimos el futuro del mundo, con la educacin de nuestros pequeos. Podemos inculcarles valores espirituales y crear una fuente de inspiracin para ellos. Ya no hay cabida para la competitividad y s para la cooperacin y el desarrollo mutuo, recordando la unin con todo. Entender que el aprendizaje va ms all de la meta para conseguir una estabilidad laboral. Nos estamos dando cuenta que nicamente el valor material no da la felicidad, la felicidad es un estado mental. Para alcanzar la paz duradera, hay que liberarse de problemas mentales habituales como: fobias, complejos, prejuicios, traumas, ansiedad, miedos, porque son barreras que limitan cualquier progreso, prestemos atencin a la educacin de las emociones.

El sistema educativo tiene un papel clave en el desarrollo y crecimiento de la nueva humanidad.