Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Cmo afectan los alimentos a los niveles de azcar en la sangre? El viejo mito de que al comer algo dulce se produce una considerable subida y despus una bajada de los niveles de azcar en la sangre ha quedado desmentido gracias a los descubrimientos cientficos sobre los efectos fisiolgicos de los alimentos en los niveles sanguneos de azcar. Se han ideado nuevas formas de medir la reaccin del azcar presente en la sangre frente a diversos alimentos; esto tiene consecuencias en materia de prevencin y control de trastornos como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiacas, y ha revolucionado las dietas en el mundo del deporte, ya que permite saber qu alimentos se deben consumir unas horas antes de hacer ejercicio.
de procesado empleados y la cantidad de otros nutrientes, como grasas y protenas, que contiene el alimento. Adems, no todas las personas tienen el mismo metabolismo; la hora del da en que se ingieren los carbohidratos tambin puede hacer variar la respuesta glucmica.
Sorpresas en torno al IG
El descubrimiento del ndice glucmico trajo consigo una serie de sorpresas. Originalmente, se crea que los alimentos con carbohidratos complejos, como el pan, el arroz y las patatas, se digeran lentamente, produciendo un aumento gradual de los niveles sanguneos de azcar. Sin embargo, ahora se sabe que muchos alimentos ricos en almidn se digieren y absorben muy rpidamente. Se trata de alimentos con un elevado IG. Por el contrario, cantidades moderadas de muchos alimentos dulces (ricos en sacarosa), como los productos de confitera, no producen grandes aumentos del nivel de azcar en la sangre, como siempre se haba credo. De hecho, los alimentos que contienen sacarosa provocan una respuesta glucmica de moderada a reducida, menor que la que producen alimentos como el arroz.
Al parecer, una alimentacin basada fundamentalmente en alimentos con bajo IG tambin puede reducir el riesgo de padecer otras afecciones como enfermedades cardiacas e hipertensin, aunque los resultados al respecto no son concluyentes. La insulina, una hormona necesaria para metabolizar los hidratos de carbono, tiene un efecto considerable en la incidencia de muchas enfermedades. Se cree que los niveles elevados de insulina son uno de los muchos factores que causan el desarrollo de las enfermedades cardiacas y la hipertensin. Una dieta rica en alimentos con un IG reducido contribuira a hacer disminuir los niveles altos de insulina. El factor IG tambin desempea un papel relevante en cuanto al rendimiento ptimo en el deporte. Para los atletas, el consumo de alimentos con IG alto y moderadamente alto inmediatamente despus del ejercicio fsico contribuye a reponer las reservas energticas con ms rapidez que los alimentos con bajo IG. Un estudio al respecto sugiere que los alimentos con un IG reducido pueden prolongar la resistencia fsica, sin embargo, estos resultados no han sido corroborados por otras investigaciones.
El ndice glucmico de algunos alimentos comunes tomando como referencia la glucosa.Alimentos con bajo IG (IG menor de 55)
Fideos y pasta Lentejas Manzana / zumo de manzana Pera Naranja/zumo de naranja Uvas Yogur desnatado Pan con frutas desecadas
Alubias Chocolate