2.

Ficha Autoestima
Programa de desarrollo personal y mejora de las habilidades

2. FICHA AUTO !TI"A.............................................................# P$O%$A"A & & !A$$O''O P $!O(A' ) " *O$A & 'A! HA+I'I&A& !. .# 2.#. )O !O) I"PO$TA(T , ) T- TA"+I.( ..................................../ ACTI0I&A& !U% $I&A1 CA$TA A "I " *O$ A"I%O.............................2 2.2. AC.PTAT TA' ) CO"O $ !...................................................2 ACTI0I&A& !U% $I&A1 * $CICIO & ' !P *O..................................3 2./. 'A T$A"PA & ' TI "PO........................................................4 * $CICIO! & $ F' 5I6(1 U(A HI!TO$IA ( 7U. P (!A$.................4 2.2. "I &I!CO " (TA' !TA %$A+A&O CO( " (!A* ! & 8(O PU &O8..............................................................................9 2.3. P $&6(AT .........................................................................: 2.4. +I (0 (I&O 'O PO!ITI0O......................................................; ACTI0I&A& ! FI(A' !1 T$A+A*A(&O CO( P (!A"I (TO! PO!ITI0O!. .#< 2.9. +I+'IO%$AFIA $ CO" (&A&A...............................................#< .............................................................................................##

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2.#. )o soy Importante , ) t= tambi>n

Con esta ficha buscamos los siguientes objetivos: #. Fomentes el aprecio y autoestima sobre ti mismo. 2. Aprendas a cuidarte con amor y respeto. /. efle!iones sobre tus metas y c"mo lograrlas. 2. #eas la vida de forma positiva.

$%a vida te parece un laberinto& 'n ocasiones parece (ue vamos por la vida sin rumbo) como si fuera un laberinto y entonces deseamos tener un mapa para encontrar la salida) y t*) a lo mejor como adolescente te encuentras a*n ms desconcertado ante el mundo por(ue ests en la etapa intermedia entre la ni+e, y la edad adulta. -us padres sienten (ue te alejas de ellos) t* los (uieres) pero tambi.n (uieres e!perimentar cosas nuevas. Aun(ue sabes (ue los estudios son importantes tienes la sensaci"n de estarte perdiendo algo. -us amigos puede (ue te inciten para (ue te /enrolles0 en el mundo de las fiestas sin fin) para (ue pruebes el alcohol) el tabaco) te inicies en el se!o) o incluso en las drogas) para (ue vivas la vida sin l1mites. $2 (u. pasa con los medios de comunicaci"n (ue refuer,an algunos de estos mensajes& $C"mo evadir este bombardeo de informaci"n& 3o se trata de cerrar los ojos) ni de sentir (ue te ests reprimiendo) sino de preguntarte (u. deseas para ti) (u. (uieres lograr en el futuro y sobre todo c"mo (uieres

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cuidarte. A(u1 te invitamos a encontrar al mejor amigo (ue te puede apoyar) (uerer y aconsejar) a partir de ahora y para siempre: A -4 54657. ?7uieres conocerte@ Cuando iniciamos un curso o vamos a una fiesta) lo presentarnos y si alguien nos agrada o gusta ponemos dice. -e proponemos una pe(ue+a actividad (ue servir a ti mismo. $Crees (ue no la necesitas& 4ntenta hacerla lo mejor te sorprende descubrir o refor,ar cosas sobre tu "O&U'O #. primero (ue hacemos es especial inter.s en lo (ue para empe,ar a conocerte de todas formas por(ue a persona.

Actividad 6ugerida: Carta a mi mejor amigo

'scribe una carta lo ms profunda y sincera (ue puedas por(ue debes tener en cuenta (ue te la enviars a ti mismo) nadie mas la Aa a leer . 'n ella describe lo (ue te gusta hacer) c"mo eres) (u. te gusta y te disgusta de ti 8tanto de tu f1sico como de tu carcter9 . Al final ofr.cete como amigo de ti mismo recalcando tus cualidades) por ejemplo: /me gusta escuchar a la gente0) o /me gusta ayudar en todo lo (ue puedo0) etc.

2.2. Ac>ptate tal y como eres

$A veces te sientes triste y no sabes por (u.& $:uisieras pasar desapercibido por la maestra (ue te pregunta la lecci"n& $-e gustar1a ser popular& $6ientes (ue tus padres no te comprenden& $3o te gusta c"mo eres& eljate. 3o eres la *nica persona (ue pasa o ha pasado por esto. 'n tu carta dedicaste un punto a cosas (ue no te gustan de tu aspecto f1sico o tu forma de ser. $3o la escribiste& A lo mejor fue para no afrontar a(uello (ue te desagrada de ti mismo 8a9. Cuntas veces no o1mos a otras personas decir /6i fuera ms delgado...0 /3o me gusta mi cabello ri,ado) si lo tuviera...0 /6i tuviera ms dinero...0 /6i tuviera la capacidad de hacer tal cosa0...... 6er1a ms feli,. %a felicidad no depende de cosas e!ternas o de nuestro aspecto f1sico. %a felicidad est dentro de cada uno de nosotros. 2a s. (ue esto en palabras (ueda muy bonito) pero a ti lo (ue te sigue preocupando en este momento es el grano (ue te sali" en la cara) o no caerle bien a tus amigos) o no rendir lo (ue se espera de ti en los deportes y;o en la escuela.

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6in embargo) piensa si es de utilidad (uedarse ah1 sentado 8a9) preocupado 8a9 por lo (ue no tienes o no eres) o es mejor aceptarte como eres y luchar por cosas importantes como tus ilusiones y metas. 6i vas por la vida tratando de ganar amigos con (uejas y lamentndote de tu persona) (ui, logres lo contrario) (ue la gente se aleje de ti por pesado 8a9. 6i en cambio) te valoras a ti mismo 8a9) te (uieres y cuidas) puede ser (ue contagies a los dems de las ganas de vivir y de ver las cosas de forma positiva. <-= '%4>'6? 6i con esto sigues insistiendo en (ue eres muy alto o muy bajo de estatura para tu gusto) usas gafas) eres muy moreno o muy blanco) tienes alg*n problema f1sico o en cual(uier otro aspecto negativo de tu vida) te diremos (ue el primer paso para ser tu propio 8a9 amigo 8a9 es AC'P-A -' C757 ' '6. -= ' '6 @34C7 8A9 ) eso te haces especial) eres -= 54657 8A9 con tus defectos y tus cualidades. -ampoco se trata de (ue seas conformista y pases de largo cosas (ue te gustar1a y puedes mejorar o cambiar. Por ejemplo) si no te gusta tu peso) vigila tu alimentaci"n 8pidiendo consejo y apoyo de tus padres yBo m>dicos 9) ojo con las chucher1as y cosas no nutritivas como la comida rpida) ya sabes hamburguesas) perritos calientes) patatas fritas) etc. 6i (uieres ser menos t1mido8a9 trabaja en tu persona) en tu seguridad: prepara) por ejemplo) bien una lecci"n y levanta la mano cuando (uieras participar en clase. 3o temas al rid1culo. -odos tenemos derecho a e(uivocarnos. =nas veces te tocar a ti) otras a tus compa+eros. Adems si ests relajado 8a9 y concentrado 8a9 en lo (ue ests haciendo todo saldr bien. 'nseguida te proponemos un ejercicio: "O&U'O 2.

Actividad 6ugerida:

jercicio del

spejo

4mag1nate delante de un espejo) o mejor a*n ponte delante de uno) si es de cuerpo entero mejor. Ahora m1rate de pies a cabe,a) detente en partes de tu cuerpo (ue te gusten. Pirop.ate como / guapo 8a9 /(u. ojos bonitos tienes) me gusta tu pelo0) etc.. Puedes continuar con /(u. inteligente eres0) /me caes bien eres muy simptico 8a90 2 en fin resumir (ue te aceptas como eres) por(ue eres *nico 8a9. Ai: /me acepto con mis limitaciones por(ue tambi.n tengo muchas virtudes y eso me hace especial....0 y sigue con todo lo (ue t* (uieras agregar) dndote mucho) mucho amor.

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2./. 'a Trampa del Tiempo

!i AiAes en el Cuturo o en el pasado Dno aproAechas el presenteE starFs mFs CeliG si te relajas y disCrutas de la Aida. H Palmer y AlbertiI #;;21/2J.

3o hay peor obstculo (ue vivir en los mrgenes del tiempo. $C"mo es esto& Por un lado (uer1as dejar de ser ni+o8a9) pero ahora a+oras momentos (ue viviste o piensas (ue antes la vida era ms fcil por(ue ten1as menos responsabilidades y adems tus padres estaban ah1 para resolverte tus problemas. 7 bien) puedes vivir tambi.n en el futuro deseando ser mayor para independi,arte) te (uejas de todo y a lo mejor piensas (ue tus amigos 8as9 saben disfrutar ms de la vida (ue t*. -e revelas o) por lo menos) tienes ganas de hacerlo. #ives en un tira y afloja) entre tus deseos y lo (ue puedes hacer. Pues d.jame decirte) (ue aun(ue son comprensibles estos sentimientos) vas por un camino en el (ue desperdicias tu energ1a. -odo llega a su tiempo y cada etapa tiene cosas buenas y otras (ue no nos gustan tanto) pero de todo se aprende) adems si sigues con esa actitud) siempre echars de menos lo (ue no tienes. 3o pienses (ue una varita mgica arreglar tus problemas. Bay una fuer,a dentro de ti (ue puede cambiar las cosas y (ue puede ser mgicamente real C no ilusoria como en los cuentosD y es -= F=' EA A' #7%=3-AA. $:u. necesitas para ponerla en marcha& Creer en algo y trabajar para conseguirlo. $:uieres tener una profesi"n o destacar en un deporte& Pues trabaja d1a a d1a en ello. -= P='A'6 BAC' %7. "O&U'O /.

'jercicios de

efle!i"n: Una Historia en Ku> pensar

#. %ee y refle!iona sobre el siguiente prrafo de /'l Al(uimista0) de Paulo Cohelo) en el (ue un mercader se lamenta con 6antiago) el protagonista de la historia) de no haber reali,ado sus sue+os: /%a 5eca est mucho ms lejos (ue las Pirmides. Cuando era joven prefer1 juntar el poco dinero (ue ten1a para poner en marcha esta tienda. Pensaba ser rico para alg*n d1a ir a la 5eca. 'mpec. a ganar dinero) pero no pod1a dejar a nadie cuidando cristales por(ue son pie,as muy delicadas. Al mismo tiempo) ve1a pasar frente a mi tienda a muchas personas (ue se dirig1an hacia all1..... D $Por (u. no va a la 5eca ahora&D 4n(uiri" el muchacho. D Por(ue la 5eca es lo (ue me mantiene vivo. 's lo (ue me hace soportar estos d1as iguales) esos jarrones silenciosos en los estantes) la comida y la cena en a(uel restaurante horrible. -engo miedo de reali,ar mi sue+o y despu.s no tener ms motivos para continuar vivo. 8p. FGD FF9H 2. esuelve las siguientes preguntas:

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a. $Air1as (u. el 5ercader est atrapado en la trampa del tiempo& $Por (u.& b. $:u. consejo le dar1as t* como amigo 8a9& c. #e a tu habitaci"n. Ponte c"modo 8a9) si (uieres acompa+a el ambiente con m*sica tran(uila 8o con tu m*sica favorita9 y disp"nte a so+ar sobre lo (ue (uieres ser y;o lograr en la vida. 6i (uieres escribe despu.s una historia de c"mo te ves en el futuro. 6. generoso8a9 contigo. 'res digno de recibir a(uello (ue deseas. Aespu.s recuerda (ue para (ue los sue+os se hagan realidad tendrs (ue prepararte d1a a d1a. d. Anota todas las cosas buenas (ue tiene el presente $las disfrutas&. e. Cierra los ojos e imagina (ue ests en el mar o en un bos(ue. $:u. sonidos hay& $(u. olores puedes percibir& #uela tu imaginaci"n. eljate. 6aborea ese momento para ti.

2.2. "i disco "ental esta %rabado con "ensajes de 8no Puedo8
'as personas mayores me aconsejaron abandonar el dibujo de serpientes boas Hya mostraran su interior o su eLteriorJI y Kue pusiera mFs inter>s en la geograCMaI el cFlculo y la gramFtica. ) Cue asM como abandon>I a la temprana edad de seis aNosI una magnMCica carrera de pintorI descoraGonado por el Cracaso de mis dibujos uno y dos. ... H !aintO Lup>ryI #;:31#2O#/ J. 3uestra mente es como un disco duro en el (ue se van grabando mensajes y despu.s actuamos conforme a ellos.

6i te insultas con palabras como tonto 8a9 o est*pido 8a9 cuando algo no te sale bien) lo (ue ests haciendo es faltarte al '6P'-7 y con eso en lugar de corregir tus errores) los agravas por(ue en tu interior ests creyendo lo (ue te dices y) por lo tanto) tu conducta es torpe.

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6i en cambio) crees en ti) te perdonas cuando te e(uivocas y tratas de hacer las cosas de otra manera la pr"!ima ve,) todo te saldr mejor. Prueba pensar con amor hacia tu persona. Adems no hay (ue identificar nuestras conductas con nuestro ser. Por encima de todo) eres una persona maravillosa) (ue como todas las personas tienes derecho a e(uivocarte. 6i a un amigo lo aprecias no lo insultas. $Por(u. te insultas t*& Ba,te un favor) date un abra,o lo ms fuerte posible y di: /gracias por estar conmigo0) /te (uiero y valoro por(ue eres t* mismo 8a9 0. Ahora prop"nte trabajar en las cosas positivas (ue tienes como tus talentos 8por ejemplo) si te gusta un deporte) escribir) estudiar) etc.9 y en tus cualidades como persona) como ser un buen 8a9 amigo 8a9) ser sincero8a9) paciente) perseverante) etc. 's decir) piensa simplemente en las cosas (ue te agradan de ti. Cree en ti mismo 8a9 y en las cosas (ue puedes lograr. -* puedes ser tu mejor consejero. %a pr"!ima ve, (ue est.s a punto de insultarte di: /fue mi conducta la (ue no me gusto) mi valor como persona es a parte y sigo siendo especial y maravilloso 8a9.0 /Puedes ser tu mejor amigo y aprender a amarte y cuidarte bien. 2 eso es la base para cual(uier cosa (ue (uieras ser y hacer en la vida0. 8Palmer y Alberti) 1IIJ: KG9 $3o es eso vanidad& :uererse a s1 mismo no es vanidad. 6i (uieres llevarte bien con los dems y corresponder con amor a tu familia) debes de empe,ar por ti mismo 8a9) por(ue) $c"mo vas a dar amor o amistad sino lo e!perimentas primero contigo mismo8a9& 'sto no (uiere decir (ue te conviertas en ego1sta) t* vales mucho pero tambi.n los dems. Por ejemplo) as1 como t* puedes pedir (ue se te respeten tus derechos tales como decir lo (ue piensas libremente) e!presar tus sentimientos) tener intimidad) ser escuchado) poseer el control de tu cuerpo) pedir lo (ue (uieres o tener responsabilidades y saber asumir las consecuencias de tus actos) tambi.n los dems poseen tales derechos y debes saber respetarlos.

2.3. PerdPnate

$A veces te enfadas contigo mismo 8a9 e incluso llegas a sentir mucha rabia& $-e sientes triste& $Piensas (ue todo lo malo te pasa a ti& 6abemos perdonar a las personas (ue (ueremos) entonces $por(u. no nos perdonamos a nosotros mismos& As1 (ue) P' AL3A-' tu mal carcter) tus arrebatos) tus fallos. 6i (uieres cambiar con"celos. Por ejemplo) anota en una libreta al final del d1a) o en el momento en (ue lo necesites las conductas o

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arrebatos (ue has tenido y (ue te tienen disgustado. 6uspira hondo y en lugar de recriminarte) di: /soy una persona y es normal (ue tenga sentimientos variados) aun(ue a veces no me gusten y por ello tratar. de cambiar a(uello (ue me hace sentir mal0. 's decir reconoce (ue estas enfadado 8a9 y acepta ese sentimiento. Ahora puedes hacer un es(uema de nuevas actitudes y;o conductas (ue pueden sustituir a las (ue te disgustan por ejemplo: stoy enCadada porKue 3atalia se ha echado novio y ahora no me (uerr como amiga. Conducta Kue tom> contra ella : 5e enfad. e insult.) dije cosas (ue no (uer1a y ahora no s. si me perdonar. !entimiento Kue reconoGco: Celos (ueAa conducta: Primero me perdono a mi misma. Bablar. lo antes posible con 3atalia) le e!plicar. lo (ue sent1 y le dir. (ue me alegro por ella por(ue se ve feli, y (ue s. (ue nuestra amistad es aparte.

2.4. +ienAenido lo PositiAo

!i alguien ama a una Clor y no eListe mFs Kue un ejemplar en millones y millones de estrellasI este es motiAo suCiciente para Kue ese alguien se sienta CeliG cuando la mira. HAde !aitO Luperi. l Principito #;:31//J Ahora ests en camino para poner una nueva cara al mundo. -ienes ganas de disfrutar de todos los pe(ue+os detalles (ue te rodean. 6"lo hay una vida) $por(u. vivir triste& %os pensamientos positivos te animan. $C"mo ponerlos en funcionamiento& Conc.ntrate en las cosas buenas (ue tienes. '!perimenta sensaciones agradables 8como la sonrisa de un beb.) el olor de una flor) ver un amanecer) tu cari+o a un amigo o a tus padres) darle la mano a alguien (ue lo necesita) etc.9 Cu1date. 6i te incitan a las drogas o al alcohol o a cual(uier cosa perjudicial para tu cuerpo y;o tu mente) piensa (ue eso no te har feli, y si en cambio te destruir 8por cierto) para saber decir 37 a personas (ue te tratan de manipular C es decir (ue (uieren (ue hagas lo (ue lo (ue tu no deseas) te sugerimos leas la ficha t.cnica referente a la asertividad) titulada: /BAC4'3A7 A54>7609. ecuerda una y otra ve, (ue la felicidad est en ti. Musca el deporte) la comida sana) buenos amigos) ha, algo bueno por ti y por los dems. Piensa continuamente en tus sue+os y en c"mo cumplirlos. eljate. 'n seguida te proponemos algunos ejercicios para (ue trabajes sobre los pensamientos positivos) tambi.n te sugerimos sigas consultando ms material al respecto 8(ue te anotamos al final de la ficha9 por(ue cada paso (ue des en tu crecimiento personal dar sus frutos. "O&U'O 4.

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Actividades Finales: Trabajando con pensamientos positiAos

#. 'scribe cinco o ms afirmaciones en presente (ue te ayuden a tener un esp1ritu positivo. Por ejemplo: /Apruebo los e!menes sin ning*n problema0 /Cuando me pregunta el maestro en clase) contesto con seguridad0 Ahora sigue t*..... 2. eali,a alguna actividad art1stica 8pinta) modela con barro) u otro material) baila o canta) etc.9 por el s"lo placer de hacerlo) sin fijarte en los resultados. Al terminar date un aplauso y di: disfrut. del momento.

/. Cuando est.s triste) lee un c"mic o ve una pel1cula (ue te haga re1r. 4') 4' mucho por(ue la risa te da una energ1a incre1ble y nimos para tomar la vida de forma positiva. '!isten) incluso) cursos de risoterapia. 4nscr1bete a uno si (uieres.

2.9. +ibliograCia $ecomendada

#. Monet) Nos.D#icente 81IIO9 6. amigo de ti mismo. 5anual de autoestima. 6al -errae. Milbao 2. Castanyer) 7lga 8J00P9 %a asertividad: '!presi"n de una sana autoestima. Aescl.e Ae MrouQer. Milbao. /. Cohelo) Paulo 8J0019 'l Al(uimista. Planeta AeAgostini. Marcelona 2. Ayer) R y Raine) A. 81II09 -us Eonas err"neas. 'dit. >rijalbo 3. 'l1as 5.) -ob1as 6 y Friedlander M.8J00J9 'ducar con 4nteligencia 'mocional. Pla,a Nan.s. Marcelona 4. >rose) 5ichael 81III9 3i+os felices. C"mo conseguir (ue su ni+o cre,ca sano y feli,. 734 7. Marcelona 9. Palmer) P. y Alberti) 5. 81IIJ9 Autoestima. =n 5anual para Adolescentes. PromolibroDCinteco. #alencia :. Peiffer) #era Pensamiento Positivo 44 8J0009. 'l manual prctico de ejercicios del bestseller. 'diciones obinbooS. Marcelona ;. 6aintD'!uperi) Antoine de 81ITG9 'l Principito. 'ditores 5e!icanos =nidos 6.A. 5.!ico. #<.-aylor) Nim 8J00P9 5otiva y estimula a tus hijos. C"mo educar a tu hijo para (ue tenga .!ito y sea feli,. 'AAF. 'spa+a ##.#oli) Franco81IIP9 Autoestima para padres. 5anual de refle!i"n y acci"n educativa. 6an Pablo. 5adrid

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