J

bem reconhecido que a prtica de

exerccios fsicos est associada a um menor
risco de doenas cardiovasculares (infarto do
corao e derrame cerebral), de alguns tipos
de cncer (ex:mama, coloretal), transtornos
mentais (ex: depresso, ansiedade), e est
associada tambm a uma maior longevidade. Se
tivermos que escolher uma nica atitude saudvel
na vida para alcanarmos a longevidade com
qualidade de vida, a prtica regular de exerccios
aerbicos talvez seja a mais signifcativa.

Para se ter idia do tamanho do efeito da atividade
fsica aerbica sobre a longevidade vale a pena
conhecer os resultados de um dos mais robustos
e recentes estudos sobre o tema publicado em
2008. A pesquisa foi iniciada em 1984 quando
mais de 500 membros de uma associao de
corredores de rua com mais de 50 anos de idade
passaram a ser acompanhados anualmente. O
grupo de corredores foi comparado a um grupo
controle de semelhante faixa etria. Ao fnal
de 21 anos de acompanhamento os resultados
foram os seguintes: 1) a atividade fsica entre
os corredores foi cerca de trs vezes mais
intensa ao longo de todo o estudo; 2) houve
declnio da capacidade funcional ao longo dos
anos em ambos os grupos, mas de forma menos
Quer turbinar
relevante entre os corredores; 3) aps 19 anos
de acompanhamento, 34% dos indivduos do
grupo controle havia morrido, comparado a
apenas 15% dos corredores; 4) os corredores
apresentaram menor mortalidade no s por
doenas cardiovasculares, mas tambm por
cncer.

Como se isso tudo j no fosse o bastante, a
cada dia temos mais evidncias de que o crebro
tambm lucra com o hbito da atividade fsica
regular. E o benefcio ao crebro j comea em
idades precoces. Pesquisas demonstram que
maior o desempenho intelectual de crianas
e adolescentes que praticam atividade fsica
POR DR. RICARDO A. TEIXEIRA
CONHECENDO MELHOR O SEU CREBRO
Voc pode salvar
este artigo no seu
computador e enviar
para amigos
Exercite o corpo!
o crebro?

regular. Ao contrrio do que j se chegou a
cogitar, o tempo gasto com atividade fsica na
escola promove mais sucesso acadmico do que
se o jovem direcionasse esse tempo de atividade
fsica para mais atividades na sala de aula.

Os efeitos da atividade fsica tambm tm
sido muito bem estudados no processo de
envelhecimento cerebral sugerindo um efeito
neuroprotetor. Uma srie de pesquisas tem
revelado que a atividade fsica em idosos melhora
o desempenho cognitivo e os efeitos positivos
podem ser observados em diversas dimenses
da cognio e de forma mais marcante sobre as
funes executivas que incluem, por exemplo,
a memria operacional (de curto prazo), a
capacidade de planejamento, de tomada de
deciso e de dar ateno a mais de uma coisa
ao mesmo tempo. J dispomos tambm de um
bom corpo de evidncias de que a atividade
fsica em idosos reduz o risco de desenvolver a
Doena de Alzheimer e a Demncia Vascular, ou
pelo menos adia seu aparecimento.

Os efeitos positivos da atividade fsica sobre o
crebro tambm j foram demonstrados atravs
de variveis fsiolgicas que vo desde o aumento
da perfuso sangunea, metabolismo e tamanho
do crebro em determinadas regies, at a
modulao de sua prpria atividade eltrica. Em
animais as pesquisas chegam ao nvel celular
e molecular. Ratinhos que se exercitam criam
novos neurnios e conexes em uma das regies
mais importantes do crebro no que se refere
memria: o hipocampo. Novos vasos sanguneos
tambm so criados no hipocampo assim como
em outras regies cerebrais. O exerccio estimula
tambm a produo do Fator Neurotrfco
Derivado do Crebro, e isso j foi demonstrado
tambm em humanos, que responsvel
pela sade dos neurnios e est associado
capacidade de aprendizado e memria. At
mesmo ratinhos recm-nascidos de mes que
se exercitaram durante a gravidez tm mais
neurnios no hipocampo do que aqueles de
mes sedentrias. Para quem no sabe, uma
das primeiras regies cerebrais afetadas pela
Doena de Alzheimer o hipocampo, doena
que promove reduo do nmero de neurnios
dessa regio. Teoricamente, um indivduo que
se exercita, mesmo que desenvolva a Doena
de Alzheimer, deve demorar mais para comear
a apresentar sintomas j que tem uma reserva
maior de neurnios e conexes.

O exerccio fsico ainda capaz de promover
ativao de secreo de diversas substncias
no crebro como endorfna e endocanabinides,
que podem provocar alm do efeito imediato de
euforia e reduo da percepo de dor, tambm
uma modulao do funcionamento qumico do
crebro de forma mais sustentada. Essa uma
das formas de explicar resultados de pesquisas
que mostram que a atividade fsica tem o
poder de reduzir a chance de uma pessoa vir a
desenvolver depresso. O interessante desses
estudos que esse poder bem mais robusto
no caso da atividade fsica associada ao lazer do
que associada ao trabalho. Sabemos que o lazer,
independente de estarmos nos mexendo, por
si s j capaz de recompensar quimicamente
o crebro levando ao bem estar psquico, e um
CONHECENDO MELHOR O SEU CREBRO

dos componentes que ajuda a ativar esse bem
estar a interao social que boa parte das
atividades de esporte e lazer promove.

Desde a Grcia antiga defende-se a idia de
interdependncia entre a mente e o corpo.
Disse o romano Marcus Tullius Ccero por volta
de 65 BC: o exerccio fsico que sustenta
o esprito e mantm o vigor da mente. Hoje
no se faz mais o mesmo tanto de atividade
fsica como antigamente e a reduo foi mais
drstica a partir da revoluo industrial quando
trabalho deixou de signifcar esforo fsico. O
fato que nem nosso corpo nem nossa mente
esto geneticamente adaptados para viver
sem atividade fsica e essa uma das principais
explicaes para o aumento da incidncia de
doenas crnicas como a obesidade e o diabetes,
e que passam a acometer as pessoas em idades
cada vez mais precoces.

Entre tantas questes que a cincia moderna
ainda deve responder temos a seguinte: para
o crebro, qual o melhor tipo, intensidade,
freqncia e durao de exerccio? Ao pensar
em nossa sade como um todo, podemos nos
guiar pela atual recomendao de pelo menos
30 minutos de atividade moderada cinco vezes
por semana. O que atividade moderada?
Atividade que d at para fazer conversando,
mas que aumenta a freqncia cardaca e faz
suar a camisa!

Jan 2009
CONHECENDO MELHOR O SEU CREBRO
SHLS 716 - Centro Clnico Sul - Torre II - 2 Andar - Sala 207 61 3346-5383 3346-9102
Confra outros artigos acessando nosso site
www.icbneuro.com.br