Aptido fsica se resume como sendo a capacidade de realizar as atividades cotidianas com tranquilidade e menor esforo.

Existem duas abordagens, uma a aptido fsica relacionada sade e a outra a relacionada performance desportiva. A primeira refere-se condio fsica nas capacidades que esto intimamente relacionadas com a sade e a qualidade de vida das pessoas, sendo a flexibilidade, a resistncia aerbica, a fora e composio corporal. E a segunda refere-se aptido para o desempenho em atividades esportivas que associam, alm das capacidades acima citadas, a agilidade, velocidade, equilbrio postural, coordenao motora. A aptido para performance tem uma interferncia das questes genticas, j na aptido fsica para a sade, os componentes podem ser melhorados mais facilmente, ou seja ns temos uma maior interferncia.

Introduo Neste trabalho sero apresentados diversos meios e recursos que facilitam as pessoas tanto na prtica de exerccios, dando-lhe dicas para um melhor aproveitamento total destes para que ele no venha a lhe causar nenhum mal no futuro; quanto na maneira e no modo da alimentao, a qual interage com o exerccio fsico, podendo tanto ajudar como atrapalhar, dependendo, lgico, de como efetuada a dieta de determinada pessoa. . APTIDO FSICA RELACIONADA

Sade Resistncia cardiorrespiratria Composio corporal Flexibilidade Fora e resistncia muscular localizada

Habilidades Esportivas Agilidade Equilbrio Velocidade Potncia tempo de reao coordenao

Aptido Fsica Relacionada Sade Cardiorespiratoria: Para muitos entendidos em aptido, a resistncia cardiorrespiratria o componente mais importante da aptido relacionada sade. Para muitas pessoas, estar "em forma" significa Ter boa capacidade de resistncia cardiorrespiratria, exemplificada por feitos de corrida, ciclismo, natao, durante tempos prolongados. A resistncia cardiorrespiratria pode ser definida como a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. uma capacidade dos sistemas circulatrio e respiratrio para se ajustar e se recuperar dos esforos do corpo em exerccio.

Composio Corporal: O peso corporal tem dois componentes: peso de gordura e peso de massa magra (msculos, ossos, gua). No a quantidade total de peso que importa em termos de sade, mas a proporo de gordura para a de msculos e ossos. Algumas pessoas so pesadas, porque tm msculos muito desenvolvidos ou ainda uma ossatura pesada, mas nem por isso so gordas. Por outro lado, muitas esto no "peso ideal" mas possuem grande quantidade de gordura por isso so obesas. Para os homens, os nveis de gordura esto timos, quando a porcentagem de gordura estiver abaixo de 15%, e so considerados obesos quando esta porcentagem estiver acima de 25%. Para as mulheres, um nvel de gordura abaixo de 20% est timo, e acima de 33% considerado obesidade.

Flexibilidade, Fora e Resistncia Muscular Localizada: Estes trs componentes fazem parte da chamada aptido msculo-esqueltica. Uma disfuno msculo-esqueltica que afeta muita gente a "dor na coluna lombar". Excluindo a gripe e resfriado, a "dor nas costas" a justificativa mais freqente de afastamento temporrio do trabalho nos pases industrializados. Os operrios que ainda tm que fazer algum trabalho braal e para isso usam a coluna como alavanca para levantar objetos, bem como aqueles que fazem trabalho sedentrio, pois passam a maior parte do tempo em cadeiras, poltronas e mesas inadequadas, so os mais atingidos. Junte-se a essas causas, uma outra de ordem emocional que afeta a todos que vivem numa sociedade competitiva, extremamente desgastante e em constante stress, tenso, que repercute principalmente na musculatura das costas, causando fadiga e dores. A vida sedentria produz msculos abdominais flcidos, por falta de exerccios, mas os msculos das costas (principalmente da regio lombar)ficam tensos, duros encurtados, por problemas emocionais e sociais.

Teoricamente, msculos fracos cansam facilmente e no podem sustentar a coluna em um alinhamento correto. Quando se est em p, os msculos abdominais fracos e os msculos posteriores das coxas encurtados, fazem com que a plvis se incline para a frente, causando uma hiperlordose na coluna lombar. Esse stress na coluna causa a chamada "dores nas costas". O fortalecimento da musculatura abdominal e a melhoria da flexibilidade da coluna e do quadril, com o conseqente alongamento das musculaturas posterior do tronco e posterior das coxas, podem prevenir esta sndrome.

A Necessidade de Movimento do Corpo Humano De muitas maneiras pode se comparar o corpo humano como uma mquina, tal como um carro. A mquina converte uma forma de energia em outra na execuo de um trabalho. Do mesmo modo, uma pessoa converte energia qumica em mecnica no processo de andar, correr, saltar danar, jogar bola. Em suas razes, todas as atividades fsicas so baseadas na bioenergtica que controla e limita o rendimento nessas atividades. O funcionamento do corpo mantido por um equilbrio dinmico que necessita de atividades para funcionar normalmente. O rompimento do frgil equilbrio dentro do corpo, causado, por exemplo, por hbitos alimentares errneos ou deficientes; por padres de pensamentos negativos; pela vida sedentria, pode resultar (e freqentemente resulta) em doenas, discordncias e desordens emocionais. Numa sociedade caracterizada por "apertar botes", as tendncias modernas, a mecanizao, as ocupaes sedentrias e o uso generalizado de utenslios domsticos, levaram a uma exigncia diminuda da atividade fsica particularmente no trabalho. Ao mesmo tempo h um aumento espantoso de doenas cardiovasculares. Os estudos tm mostrado que o risco de doenas cardiovasculares aumentado por falta de atividade fsica satisfatria.

Mitos e Verdades sobre a Atividade Fsica Mito: msculos grandes so msculos fortes. Verdade: depende de que tipo de fora voc est falando, mas nem sempre msculos volumosos so msculos fortes. Pode-se perfeitamente aumentar a fora dos msculos sem aumentar seu volume. Mito: ginstica localizada reduz a gordura localizada naquela rea.

Verdade: daria para escrever um livro desmascarando esse mito. Enquanto que os msculos da rea exercitada (como no abdmen ou no quadril) podem se tonificar ou at crescer (hipertrofiar), as gorduras no sero preferencialmente queimadas nesta rea. O corpo, quando usa gordura, a retira de todas as regies do corpo, especialmente onde voc exercita. A ginstica redutora localizada uma mentira institucionalizada. Promete mas no cumpre. Mito: quem pratica esportes ou qualquer atividade fsica precisa tomar vitaminas extras. Verdade: quem faz trs refeies dirias com seleo inteligente de alimentos, certamente consome todos os nutrientes em quantidades necessrias. No h necessidade de vitaminas extras se uma pessoa come bem. Mito: as pessoas gordas comem muito. Verdade: de novo o oposto verdadeiro. Pessoas gordas tm nveis de atividades reduzidos e freqentemente comem menos do que as pessoas magras. Mito: comer poucas vezes ajuda a perder peso. Verdade: o oposto verdadeiro. Pesquisas j demonstraram que comer pequenas refeies mis vezes ajuda mais no controle do peso. Mito: comer entre as refeies engorda. Verdade: comer inteligentemente entre as refeies pode efetivamente estabilizar a fome e trazer benefcios nutricionais. Frutas e vegetais devem ser a escolha inteligente. Mito: para perder peso deve-se controlar as calorias. Verdade: o valor calrico dos alimentos que ingerimos e as atividades que realizamos variam muito para que a contagem de calorias seja efetiva. A variedade equilibrada na seleo de alimentos e o exerccio so a chave para o controle de peso. Mito: quando uma pessoa musculosa pra de treinar, vira tudo gordura. Verdade: se a pessoas come muito e no exercita, as calorias extras, aquelas alm das quais se necessita para o funcionamento do corpo, so armazenadas como gorduras, independentes se essas calorias excessivas so de carboidratos, gorduras ou protenas. Se os msculos no so utilizados eles diminuem de tamanho, mas nunca se tornaro gorduras. Nem gorduras podem "virar" msculos.

Nutrio e Atividade Fsica Certamente, centenas de combinaes nutricionais esto sua disposio: as dietas; os alimentos milagrosos; os suplementos; e os infindveis conselhos dos "entendidos". Os estudos, tambm em centenas, trazem resultados conflitantes, a cada poca realando o valor de um determinado alimento. Os alimentos devem ser consumidos em quantidades suficientes para satisfazer as necessidades metablicas do corpo, mas no em quantidades excessivas para no causar a obesidade.

Alimentao e Humor "Voc o que voc come" O que se come pode causar flutuaes em algumas substncias qumicas do crebro como a dopanina, norepinefrina e serotonina, que so associadas com mudanas no comportamento, no humor e na vivacidade mental. Os cientistas agora acreditam que os alimentos podem afetar como voc se sente, pensa ou se comporta, ao afetar o crebro de 3 maneiras: a dieta fornece substncias como os aminocidos, para a sntese de vrios neurotransmissores, que por sua vez, regulam o comportamento; a dieta fornece ainda as vitaminas e sais minerais que assistem na sntese dos neurotransmissores; alguns aditivos e substncias encontrados naturalmente nos alimentos, tal como a cafena, podem afetar o crebro, interferindo na comunicao entre as clulas nervosas ou alterando a sntese, a entrega, a estrutura ou funo dos neurotransmissores. Alguns estudos mostram que as pessoas se sentem sonolentas, relaxadas, e esto propensas a cometerem mais erros no trabalho, at 2 horas aps consumir uma refeio rica em amidos ou acar, quando comparada a uma refeio rica em protenas. Resumindo, para um rendimento timo e vivacidade mental durante a tarde, deve se consumir uma refeio pequena no almoo, composta de protenas e carboidratos equilibradas.

gua Ela serve vrias funes importantes no corpo: serve de material de construo para o protoplasma da clula; age como um poderoso agente ionizante; serve como um meio onde praticamente as reaes metablicas acontecem; providencia material para a evaporao e regulao da temperatura corporal; serve de veculo de transporte para nutrientes; produtos de eliminao e enzimas internas. Ela constitui cerca de 63% do peso total no homem e 52% do peso na mulher. Em relao ao exterior do corpo, a gua o veculo para eliminao de substncias atravs da urina, fezes, suor e para remover o calor atravs da evaporao do suor das superfcies da pele. A sede o primeiro e o melhor indicador que o nvel de gua no corpo est diminuindo. Ela usualmente sentida quando 2% da gua corporal perdida, portanto, sua ingesto necessria.

Principais Atividades que Promovem a Aptido Fsica Relacionada Sade Correr e andar Nadar Pedalar Ginstica Aerbica Musculao

Porque suamos Em dias quentes, ou durante o exerccio, o suor o principal meio do corpo de se esfriar. O esfriamento resulta com a troca de calor que ocorre quando o suor evapora. Cada litro de suor evaporado remove cerca de 580 Kcal de energia da pele. A evaporao depende da umidade relativa. Quando a umidade relativa alta, o ar est saturado com vapor de gua e a evaporao do suor diminui. A falta de evaporao pode causar um aumento da temperatura com grandes riscos para a sade.

Por outro lado, suar demais aumenta o risco de desidratao. Por isso, as academias devem sempre ter a disposio muita gua para seus alunos. Beba sempre que puder!

Gasto Energtico de Vrias Atividades Fsicas ATIVIDADES Andar 6.5 Km/h no plano Basquetebol Boliche Canoagem Ciclismo 16 Km/h 19 Km/h 21 Km/h Corrida 8.0 Km/h 11.3 Km/h 14.5 Km/h Futebol Jud Natao Remo Rugby Tnis Simples Dupla 700 1.360 550 550 820 660 550 600 870 1.020 GASTO (Kcal/hora) 420 360-660 150-300 425 420 600 660

Atividade Fsica e Doenas Coronarianas Nos pases desenvolvidos, os ndices de mortalidade em funo das doenas cardiovasculares s comearam a cair depois que a populao comeou a se conscientizar da importncia de certas medidas preventivas, o que se traduziu na mudana de hbitos de vida. Pases como os Estados Unidos, Canad, Austrlia, Japo, Sua, esto firmemente empenhados na luta contra as doenas cardiovasculares, atravs do controle dos fatores de riscos que so removveis. Porque no existe no Brasil essa mesma preocupao? verdade que, nessa rea, nossa medicina est num estgio muito avanado (no precisa ir a Cleveland para se fazer uma cirurgia do corao, na verdade, muitos mdicos de l, vm estudar e aprender aqui, com os nossos!); e tambm j temos disponveis muitas drogas para tratamento dos males cardiovasculares, mas nada se compara preveno dos fatores de risco pela mudana do comportamento.

Fatores de Risco para as Doenas Coronarianas Possvel diminuir ou at mesmo eliminar Hipertenso arterial Colesterol elevado Hbito de fumar Padro de comportamento tipo A Diabetes Sedentarismo Obesidade Triglicerdeos elevados No temos controle Hereditariedade Idade Sexo

Obesidade Muita gente acha a obesidade feia e insalubre. O que a maioria no sabe que ela perigosa para a sade. Atualmente ela reconhecida como uma doena, ou melhor, uma doena fatal. Ela ainda considerada um fator de risco independente e uma das grandes causadoras de problemas nas doenas cardiovasculares, na hipertenso na diabete adulta, no cncer, derrame cerebral e nas artrites. A obesidade uma anormalidade metablica causada pelo consumo excessivo de calorias. Alguns estudos recentes concluram que apenas 2,5 quilos de excesso de gordura, pode ser potencialmente perigoso para pessoas que so geneticamente predispostas para a hipertenso arterial ou diabete. Na batalha contra a gordura, precisa-se de duas armas: a dieta e o exerccio. Geralmente os obesos so menos ativos do que as outras pessoas. O que no est claro ainda, se a inatividade a causa ou conseqncia da obesidade. De qualquer forma, fazer exerccios traz vrios benefcios para as pessoas que querem perder o excesso de gordura: elevao do metabolismo basal, que pode durar vrias horas aps o exerccio, e com isso aumenta o dficit calrico; maior controle do apetite, em outras palavras, o efeito do exerccio faz com que se diminua o consumo de alimentos imediatamente aps o exerccio; diminuio do risco de vrias doenas. Esse benefcio deveria ser suficiente para a pessoa obesa se exercitar; melhora do suporte psicolgico e social, pelo sentimento de bem-estar, reduo da ansiedade, depresso, do comportamento Tipo A, e melhora da auto estima. "As pessoas so obesas no porque comem muito, mas porque so sedentrias."

Concluso Aps o trmino este trabalho, ele deixa bem claro que, quem faz exerccios fica claramente mais bem preparado tanto fisicamente quanto psicologicamente do que as pessoas que no so acostumadas a praticarem atividades fsicas e levam uma vida totalmente sedentria. As vantagens de quem faz exerccios

so inmeras assim como tambm as desvantagens de quem no pratica exerccios tambm o so. Essas vantagens e/ou desvantagens, mais cedo ou mais tarde repercutem na sade e na vida em geral das pessoas. Outra concluso tirada que o hbito alimentar to importante quanto a atividade fsica. Mas independente do que voc coma e do que voc faa, nada impede que voc pratique exerccios fsicos de maneira correta e de acordo com o seu condicionamento, pois fazendo isso, voc estar ajudando a voc mesmo!

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Cerca de dos jovens (10 a 18 anos) tem excesso de peso e obesidade. Estes valores aproximam-se dos 50% nos adultos e de 75% nas pessoas idosas;

A prevalncia decresce com a idade nos jovens e aumenta com a idade nos adultos;

O excesso de peso e obesidade superior no sexo masculino. A distribuio relativamente idntica para todas as regies NUTS consideradas;

Grande parte dos jovens (61,2%) tem uma aptido cardiorrespiratria saudvel. No entanto, este marcador da sade cardiovascular tende a decrescer com a idade em ambos os sexos;

Cerca de metade dos adultos (48,2%) e das pessoas idosas (54,9%) tm uma aptido cardiorrespiratria saudvel. Tal como nos jovens, com o aumento da idade verifica-se uma tendncia para a reduo do nmero de pessoas que tm uma aptido cardiorrespiratria saudvel;

Dos participantes com insuficiente aptido cardiorrespiratria, a grande maioria tem tambm excesso de peso e obesidade, com excepo do grupo das pessoas idosas;

A aptido muscular dos membros superiores o melhor atributo da aptido fsica nos jovens, nos adultos e nas pessoas idosas;

Nos jovens verificam-se resultados muito bons de fora abdominal, j que 82,3% se encontra na zona saudvel;

A fora abdominal nos adultos tende a ser reduzida, j que somente 39,8% est na zona saudvel;

Deve realar-se a diminuio da fora dos membros inferiores nas mulheres idosas, j que representa um marcador de risco para as quedas ----------------------------------------------------A definio de sade possui implicaes legais, sociais e econmicas dos estados de sade e doena; sem dvida, a definio mais difundida a encontrada no prembulo da Constituio da Organizao Mundial da Sade: sade um estado de completo bem-estar fsico, mental e social, e no apenas a ausncia de doenas.

Sade e desporto O estilo de vida cada vez mais sedentrio, aliado ao uso crescente da tecnologia na vida quotidiana, esto a causar altos nveis de inactividade entre pessoas de todas as idades, em todo o mundo. A Organizao Mundial de Sade OMS reconhece a grande importncia da actividade fsica para a sade fsica, mental e social, capacidade funcional e bem-estar de indivduos e comunidades. Aponta para a necessidade de polticas e programas que levem em conta as necessidades e possibilidades das diferentes populaes e sociedades, com o objectivo de integrar a actividade fsica ao dia-a-dia de todas as faixas de idades, incluindo mulheres, idosos, trabalhadores e portadores de deficincias, em todos os sectores sociais, especialmente na escola, no local de trabalho e nas comunidades.

 importante compreender a relao intrnseca entre sade e estilo de vida (hbitos sociais e culturais), em que a actividade fsica participa como factor fundamental. Deve-se ter sempre em mente que o corpo humano foi projectado para a aco, e no para a inactividade. Os que no encontram tempo para o exerccio tero de encontrar tempo para as doenas. Edward Derby

Benefcios da Actividade Fsica para o organismo A actividade fsica realizada na maioria dos dias da semana melhora a sade nos seguintes aspectos, segundo a OMS: Reduz o risco de morte prematura. Reduz o risco de morte por doena cardaca. Reduz o risco do desenvolvimento de diabetes. Reduz o risco do desenvolvimento de hipertenso arterial. Auxilia na reduo do nvel de hipertenso nas pessoas que j a possuem. Reduz o risco do desenvolvimento do cancro de clon. Reduz sentimentos de depresso e ansiedade. Auxilia o controle de peso. Ajuda a construir e manter saudveis ossos, msculos e articulaes. Ajuda os idosos a se tornarem mais fortes e mais aptos a se locomover sem cair. Promove bem-estar psicolgico.

Como se devem praticar os exerccios? 1. 2. 3. S praticar exerccios sob orientao. Realiz-los com regularidade. Transformar o exerccio numa fonte de lazer.

4. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exerccio. 5. 6. Exercitar-se at se sentir "agradavelmente" cansado. No querer fazer tudo de uma vez e s uma vez.

7. Procurar o exerccio mais adequado para as caractersticas do seu prprio corpo. 8. Praticar exerccios que requeiram movimentos fceis e envolvam todos os grupos musculares. 9. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo.

10. Nunca praticar um desporto s no fim de semana, principalmente se no estiver com alguma preparao fsica. 11. Antes de se envolver num programa de exerccios, submeter-se a uma avaliao com o seu mdico e procurar orientao de profissionais especializados. 12. No se descuidar da hidratao. Quanto mais intensa a prtica do exerccio, maior a perda de gua e sais minerais. Por isso beba muita gua antes, durante e aps o treino. 13. Se nunca foi adepto de ginstica ou de algum desporto, o prefervel caminhar.

Que efeitos podemos colher da actividade fsica regular? 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho. Aumenta a capacidade para trabalhos fsicos. D mais disposio para outras actividades. Aumenta a fora muscular. Ajuda o corao e pulmes a trabalharem de forma mais eficaz. Fortalece os msculos. Traz maior flexibilidade. Proporciona mais energia. Ajuda na diminuio do stress.

10. Melhora a auto-imagem.

11. Aumenta a resistncia fadiga. 12. Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos. 13. Ajuda a relaxar e a sentir menos tenso. 14. Melhora a capacidade de conciliar o sono rapidamente e de dormir bem. --------------------------------------------

Aptido Fsica Relacionada Sade Para muitos entendidos em aptido, a resistncia cardio-respiratria o componente mais importante da aptido relacionada sade. Para muitas pessoas, estar em forma significa ter boa capacidade de resistncia cardio respiratria, exemplificada pela realizao de corrida, ciclismo, natao, durante tempos prolongados. A resistncia cardio-respiratria pode ser definida como a capacidade de continuar ou persistir em tarefas prolongadas que envolvem grandes grupos musculares. uma capacidade dos sistemas circulatrio e respiratrio para se ajustar e se recuperar dos esforos do corpo em exerccio.