El liangong en 18 ejercicios

Todos los das, al amanecer, al lado de los senderos arbolados de Beijing, a orillas del ro Huangpu de Shanghai, al pie de la colina Yuexiu de Guangzhou y en los lugares espaciosos de otras ciudades grandes y peque as de !hina donde abunda el aire "resco, miles de ciudadanos practican sus ejercicios de gimnasia terap#utica en alguna de las m$ltiples modalidades de la gimnasia tradicional china% &na de ellas, el liangong en '( ejercicios, no s)lo resulta "*cil de aprender sino que produce r*pidos resultados terap#uticos% +l liangong en '( ejercicios, que tiene muchos mo,imientos basados en la antigua gimnasia terap#utica china, como la de los -juegos de los cinco animales., se di,ide en seis series y /0 partes% 1as primeras tres series, que constan de '( partes, corresponden a los '( m#todos para pre,enir y curar la tortcolis, el lumbago y el dolor de espalda, de hombros, de nalgas y de piernas% 2ichos m#todos se concretan en '( ejercicios principales, ci"ra de la que deri,a el nombre de esta ,ariedad gimn*stica% 1as $ltimas tres series, que constan tambi#n de '( partes, corresponden a ejercicios para tratar la artritis de las cuatro extremidades, latenosino,itis y las alteraciones "uncionales de los )rganos internos% 3uien los practique asiduamente obtendr* e"icaces resultados terap#uticos, siempre que tenga en cuenta su correcta ejecuci)n, aumente gradualmente el desgaste "sico y combine estos ejercicios con el tratamiento "armacol)gico, la psicoterapia, la obser,aci)n de un r#gimen de ,ida sano, as como la alternancia apropiada de trabajo y descanso% 2ebido a las di"erentes circunstancias laborales en que se encuentra cada persona, su cuerpo permanece constantemente en una postura determinada% 4or ejemplo, quienes trabajan en o"icinas suelen mantener la cabeza inclinada y el pecho semiencor,ado% +n cosecuencia, con el tiempo se les de"orma el tejido cartilaginoso del cuello, de"ormaci)n que puede causar lesiones en las ,#tebras cer,icales% 1a pr*ctica asidua del ejercicio para -re"orzar los m$sculos del cuello. mejora la circulaci)n de la sangre a su paso por el cuello y la "unci)n de control que ejerce el sistema ner,ioso, y relaja la ,iscosidad y la con,ulsi)n de los m$sculos, con lo que la capacidad de #stos aumenta y es posible incluso recuperar plenamente la mo,ilidad del cuello% 5eamos otro ejemplo% +l metabolismo de quienes no suelen realizar trabajos "sicos tiende a reducirse, dando "*cilmente lugar a hipertensi)n y en"ermedades coronarias% !on la pr*ctica "recuente del liangong en '( ejercicios, que obliga a mo,er las distintas partes del cuerpo, se conseguir* un relajamiento del tejido cartilaginoso y una mejora del proceso de oxidaci)n de los )rganos% 2e esta manera, se mejorar* el metabolismo y se recuperar* y acti,ar* la "unci)n de los )rganos corporales, obteniendo, por consiguiente, una mejora del estado de salud% 6dem*s, el liangong en '( ejercicios tiene la "unci)n de contribuir al incremento de la nutrici)n del cuerpo y al aumento de la resistencia a las en"ermedades, logrando la "inalidad de "ortalecer la salud y pre,enir las en"ermedades%

1as caractersticas esenciales de los mo,imientos del liangong en '( ejercicios son la sua,idad, la lentitud y la continuidad% 4or el contrario, los mo,imientos ,iolentos de los )rganos, adem*s de no ser aptos para dominar la t#cnica a la per"ecci)n, pueden acarrear lesiones a las personas d#biles o en"ermas% 1as presentes lecciones de liangong en '( ejercicios han sido recopiladas a partir de un "olleto del mismo nombre publicado por la +ditorial de la !ultura de Shanghai% Traducidas al espa ol por 7a Yunzhen, pro"esor del 8nstituto de 1enguas +xtranjeras de Tianjin, se publicar*n en nuestra re,ista en siete entregas%

El liangong en 18 ejercicios (I)

Ejercicios para prevenir y curar la tortcolis, y los dolores del msculo deltoides +sta serie de ejercicios consiste en mo,er la cabeza y la parte superior del cuerpo con el objeto de obtener una articulaci)n "lexible del cuello, los hombros, los codos y los dedos% Sir,e para mejorar la circulaci)n de la sangre en el tejido cartilaginoso y regular las "unciones de los ner,ios, ali,iar la ,iscosidad y los espasmos de los m$sculos y del tejido cartilaginoso, y mejorar la capacidad muscular, contribuyendo a recuperar las acti,idades org*nicas del cuello, los hombros y los brazos% 6dem*s, esta serie de ejercicios tambi#n "acilita el buen "uncionamiento del hgado, normaliza la respiraci)n, mejora la digesti)n, regula el control cerebral, etc%

1. Reforzar los msculos del cuello

reparaci!n
4onerse de pie con las piernas abiertas, las manos apoyadas en las caderas y los pulgares hacia atr*s% 1a separaci)n de las piernas debe ser algo mayor que la distancia entre hombro y hombro% 9Fig. 1:

"ovimientos
9': Girar el cuello a la izquierda lo m*ximo posible manteni#ndolo erguido% 9Fig. 2: 9;: 4osici)n inicial de preparaci)n% 9/: Girar el cuello a la derecha lo m*ximo posible manteni#ndolo erguido% 9Fig. 3: 9<: 4osici)n inicial de preparaci)n%

9=: 1e,antar la cabeza y mirar hacia arriba% 9 Fig. 4: 90: 4osici)n inicial de preparaci)n% 9>: 8nclinar la cabeza tocando el t)rax con el ment)n% 9Fig. 5: 9(: 4osici)n inicial de preparaci)n%

9/: y 9<: 1os mo,imientos son iguales que los de los apartados 9': y 9;:, pero cambiando la direcci)n de giro de la cabeza% 9Fig. 8:

#recuencia
?epetir estos mo,imientos de ; a < ,eces%

#recuencia
?epetir estos mo,imientos de ; a < ,eces%

untos esenciales
6l separar las manos, no deben alzarse los hombros% 1os om)platos deben acercarse a la columna ,ertebral% 6mbos codos se mantienen necesariamente al mismo ni,el%

untos esenciales
6l girar el cuello y al le,antar e inclinar la cabeza, hay que mantener recto el torso y no sacar el abdomen%

$ensaci!n
6li,io en los m$sculos del cuello, los hombros y la espalda, sensaci)n que puede extenderse a la articulaci)n de los hombros y que ,iene acompa ada por un c)modo relajamiento en el pecho%

$ensaci!n
6li,io en los m$sculos del cuello%

%plicaciones terap&uticas
2olores y rigidez del cuello, los hombros y la espalda, y entumecimiento de las manos y brazos% 8ndicado tambi#n para la sensaci)n de ahogo en el pecho% 9Continuar:

%plicaciones terap&uticas
Torceduras agudas del cuello 9por ejemplo, tortcolis causada por una torsi)n brusca: y dolencias cr)nicas del tejido cartilaginoso del cuello 9por ejemplo, rigidez del cuello:%

II. %r'uear las manos iz'uierda y derec(a

reparaci!n
4onerse de pie con las piernas abiertas con una separaci)n entre ambas algo mayor a la distancia entre hombro y hombro% 1os brazos se separan del cuerpo y se "lexionan hacia arriba% 1as manos permanecen abiertas a ambos lados del rostro y a unos /@ cm de #ste, "ormando con ellas un semicrculo 9las palmas deben mirar al "rente:% 7irar al "rente% 9Fig. 6:

"ovimientos
9': Separar las manos hacia sendos lados y al mismo tiempo entrecerrarlas 9con el dorso hacia atr*s:% Girar la cabeza hacia la izquierda dirigiendo la mirada hacia la lejana a tra,#s del pu o "lojo, sacando el pecho y manteniendo los antebrazos perpendiculares al suelo% 9Fig. 7: 9;: 4osici)n inicial de preparaci)n%