TAREA N 03

Qu es motivacin? Describir las teoras de la motivacin en un mapa mental Qu importancia tienen los paradigmas? Ejemplifique 2 situaciones en su trabajo de paradigmas y virus de la actitud

EN QU CONSISTE LA GESTIN DE LA ANSIEDAD?

La ansiedad es "el sentimiento de estar incmodo, tenso, preocupado o aprehensivo por lo que podra pasar" mientras que la incertidumbre es la falta de habilidad para predecir o explicar los comportamientos del otro. En ste sentido, la ansiedad es afectiva, mientras que la incertidumbre es cognitiva. Es una emocin natural. Por lo tanto, la ansiedad guarda algunas similitudes con otras reacciones emocionales, tales como la alegra, el enfado, la tristeza, el miedo, etc. La ansiedad es experimentada como una emocin desagradable, negativa, que surge en una situacin ante la que el individuo percibe una amenaza (posibles consecuencias negativas). Para afrontar esta situacin y tratar de reducir las consecuencias negativas el individuo debe ponerse en alerta. A grandes rasgos puede hablarse de dos tipologas de ansiedad: la ansiedad rasgo y la ansiedad estado. Ansiedad rasgo: Cuando se habla de la ansiedad rasgo nos referimos a una persona que desde pocas muy tempranas de su vida ha sentido ansiedad y esta se ha convertido en una compaera perenne a lo largo de la vida (generalmente estas personas tienen un temperamento que las lleva a actuar muy rpido ante las ms diversas situaciones, son fcilmente excitables y les cuesta relajarse). Ansiedad estado es porque existe algn acontecimiento (o conjunto de ellos) que hace que la persona responda de manera ansiosa en momentos puntuales de su vida.
CMO SE CONTROLA LA ANSIEDAD?

A continuacin se presentan algunos consejos y herramientas para reducir notablemente la ansiedad de una manera que no provoque tensin adicional.
Cmo se maneja? A muchas personas con sntomas de ansiedad les pueden ayudar algunas medidas bsicas. Cmo detener el incremento de la ansiedad? Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga creciendo. Para ello, la persona ansiosa tendr que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso,

* Haga algo de ejercicio fsico (ir a pasear, natacin...). * Decida qu cosas hay que hacer necesariamente y qu cosas se pueden aplazar para otra ocasin. No intente hacer todo a la vez. * Encuentre tiempo para usted (tomarse un bao agradable, visitar a una persona amiga o tomar un caf con alguien conocido). * Pngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir. * Obsrvese y aprenda qu le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servir para controlar la ansiedad. El control es ms fcil si se hace apenas se noten los prmeros sntomas. * Intente hacer algo para cambiar la situacin si descubre que algn acontecimiento est haciendo crecer su ansiedad. Cmo hacer para relajarse? En primer lugar, adopte la postura ms cmoda que le sea posible; tmbese cmodamente en un sitio donde no le molesten. Afloje la ropa apretada y qutese todo lo que le pudiera molestar (relojes, zapatos, etc.) En cada ejercicio, tense el msculo durante unos 10 segundos, notando la tensin. Despus, suelte la tensin durante unos 15 segundos, permitiendo que los msculos se relajen. Aprecie la diferencia entre tener el msculo tenso y tenerlo relajado (sensacin mucho ms agradable). Una vez destensado un grupo muscular, no vuelva a tensarlo. Empiece tomando aire profundamente y echndolo lentamente. * Manos Cierre los puos fuertemente; reljelos. Extienda los dedos; reljelos. * Bceps y trceps Tense los bceps (las bolas de los brazos); reljelos. Tense los trceps (empujando los brazos hacia abajo); reljelos. * Hombros chelos hacia atrs; reljelos. Empjelos hacia delante; reljelos. * Cuello chelo hacia la derecha; reljelo. chelo hacia la izquierda; reljelo. Lleve la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla se apoye en el pecho; reljela. * Cara Hay muchos msculos en la cara, pero concntrese nicamente en los ojos y en las mandbulas. Abra los ojos y la boca tanto como sea posible, hasta que la frente se arrugue. Cierre los ojos tan fuertemente como sea posible y apriete las mandbulas; reljelos. * Respiracin Haga una aspiracin tan profunda como sea posible manteniendo el aire en los pulmones; expulse el aire. Expulse todo el aire hasta que los pulmones se vacen; coja aire y respire normalmente.

* Espalda Descansando los hombros contra el suelo, impulse el tronco hacia adelante con el fin de arquear toda la espalda; reljelo. * Estmago Mtalo tanto como sea posible, como si fuera a tocar la espina dorsal; reljelo. Squelo hacia afuera, ponindolo duro; reljelo. * Pantorrillas y pies Doble los pies hasta que los dedos apunten hacia la cabeza; reljelos. Doble los pies en direccin opuesta; reljelos. Tras estos ejercicios, piense en una situacin agradable, en la que est muy a gusto. Imagnese bien la situacin con sus sonidos, olores... y disfrtela tanto como lo desee