19 Respuestas Creativas al Stress

1. HAGA CON REGULARIDAD EJERCICIOS FSICOS El ejercicio fsico reduce el stress, alivia la tensin. Reduce la ansiedad, la depresin y la hostilidad que surgen con los niveles altos de stress. Al sufrir stress, el organismo produce una hormona potencialmente txica, la noradrenalina. El ejercicio ayuda a quemarla. Tambin con el ejercicio se generan endorfinas, que inhiben el dolor, elevan el estado emocional y facilitan la relajacin psicofsica. Adems, una buena condicin fsica nos prepara para resolver mejor las situaciones estresantes. Estudios universitarios han revelado que la gente que mantiene una buena condicin fsica, puede controlar el stress sin incurrir tan rpidamente en enfermedades o depresin. Si se encuentra en medio de una circunstancia en la que no cuenta con el poder de cambiarla, con slo mantenerse en buena condicin fsica minimizar las efectos negativos del stress en su salud fsica. 2. SEA OPTIMISTA Estudios psicolgicos confirman que las personas optimistas sufren menos seales fsicas que las pesimistas. Eso es fcil de comprender. La predisposicin hacia el optimismo o el pesimismo determinar la cantidad de reaccin de stress innecesaria que experimentar a lo largo de su vida. Si constantemente se encuentra en un estado de alerta por la anticipacin de desastres que nunca llegan, su cuerpo pasa por reacciones de stress de igual manera que si en realidad ocurrieran esos desastres. Por ejemplo: cuando uno piensa que a otra persona puede haberle ocurrido algo, y luego verifica que no, el stress sufrido equivale a cualquier otra experiencia negativa real. Por el contrario, no hay reaccin de stress cuando una demora est claramente entendida. Por lo tanto: NO SE APRESURE CON LOS JUICIOS Y LAS INTERPRETACIONES.Pregntese si est reaccionando a un hecho real o bien a un temor por algo que pudiera suceder. Posponga toda reaccin hasta tener la certeza sobre lo que ocurre. La mente es la que crea el stress. Al tener una mente saludable tambin tendremos un cuerpo sano. Si el stress inducido por la mente causa enfermedades psicosomticas, es obvio que pensamientos positivos pueden crear salud psicosomtica. Al presentarse un problema, busque soluciones en lugar de quedarse atrapado en conclusiones. Para se ms optimista, AYDESE APRENDIENDO DE OTROS. Escuche grabaciones sobre motivacin y lea materiales acerca del mismo tema. Usted puede aprender a ser optimista. Puede aprender a desarrollar una actitud ms positiva hacia la vida. Si no es tpicamente

optimista, estudie lo que ensea la gente que practica el ver la vida desde una perspectiva positiva. 3. PRACTIQUE LA RELAJACIN El stress pone en accin una serie de respuestas bioqumicas. La relajacin fsica pone en movimiento una serie de respuestas bioqumicas prcticamente opuestas a las que causan el stress. Tambin procure ESCUCHAR CASSETTES O CD CON MUSICA ESPECIALMENTE COMPUESTA PARA LA RELAJACION, O CON SONIDOS DE LA NATURALEZA.

4. DUERMA BIEN Al dormir, el cerebro almacena substancias bioqumicas que ayudan a tratar con el stress. Todos conocemos los efectos de la falta de sueo combinados con una situacin estresante. EVITE ACTIVIDADES FISICAS O INTELECTUALES FUERTES ANTES DE IR A DORMIR

5. EVITE LA PRESIN DEL RELOJ TMESE MAS TIEMPO QUE EL NECESARIO (para viajar, hacer un trabajo, etc.) Asigne ms tiempo del pensado para cualquier actividad. Programe, en sus horarios cotidianos, un perodo de inactividad en el que no se haga nada productivo. Como todos experimentamos ansiedad por el tiempo improductivo (demoras, atascamientos, esperas, etc.), ENCUNTRESE PREPARADO PARA APROVECHAR ESE TIEMPO EN APRENDER ALGO. Lleve un libro a un lugar donde puede haber demoras. Use, por ejemplo, el tiempo de viaje para aprender o repasar un idioma, adquirir mayores conocimientos de su actividad o negocio, motivarse, etc. Por otro lado, y respecto al tiempo, recuerde que TENER HORARIOS Y RUTINAS CREAN UNA SENSACIN DE ORDEN PROPICIA PARA EVITAR EL STRESS. 6. NO TOME COMPROMISOS PORQUE S Si tiene el s fcil, detngase a reflexionar y diga: quiero fijarme en mi agenda. Es bueno llevar agenda, para ser riguroso con el tiempo (y no sobreexigirse) y para no recargar la mente. 7. NO SUBESTIME LA IMPORTANCIA DE COMUNICAR SUS SENTIMIENTOS CON PALABRAS.

COMPARTA. UN PROBLEMA QUE SE COMPARTE ES UN PROBLEMA QUE SE SOLUCIONA. No existe stress que no se pueda reducir o inclusive eliminar con la presencia y la comprensin de una amistad. El gran filsofo griego Aristteles dijo que nadie elegira vivir sin amigos, aunque tuviera todos los dems bienes. Y el genial Shakespeare, en MACBETH , escribi : DALE A LA AFLICCION PALABRAS: QUE LA PENA QUE NO HABLA, SUSURRA AL AFLIGIDO CORAZN Y PRECIPITA SU QUEBRANTO. 8. PIDA UN MASAJE El tacto es agradable, puede inducir la relajacin y el placer. Tambin son muy efectivos la caricia amorosa o los mimos. 9. BUSQUE SITUACIONES PARA REIR La risa es un remedio poderoso. Refresca el cuerpo y la mente. Ayuda a relajarse. 10 REDUZCA LA SOBRECARGA DE ACTIVIDAD EN SU CASA Tmese con ms calma el desorden de la casa o los problemas domsticos que surjan. 11. AYDESE CON UN COMPLEJO VITAMNICO Se sabe que el stress puede agotar las vitaminas B y C del cuerpo. Las vitaminas B son parte del proceso que genera bioqumicos en las clulas cerebrales que envan los mensajes de un extremo del nervio al otro. La insuficiencia de vitamina B puede producir depresin, desgano, y

otros sntomas debilitantes para enfrentar el stress. 12. MANTENGA CONTACTO CON LA NATURALEZA Cuide un jardn. Pasee por un parque. Est atento y sea sensible a la naturaleza. Cultive plantas en macetas. Cada vez que pueda observe a los insectos (hormigas, abejas, etc.).

13. SI TIENE GANAS, NO SE REPRIMA Y LLORE La obra MANAGING STRESS reporta lo siguiente: El anlisis qumico de las lgrimas derramadas por personas que estaban viendo pelculas emocionalmente conmovedoras, comparado con el de las que fueron expuestas al vapor de la cebolla, demuestra que las lgrimas emocionales contienen un nivel mucho ms grande de protena. Las lgrimas, en teora, pueden ayudar a remover los qumicos que se generan durante una situacin emocionalmente estresante, por lo cual restauran el balance qumico del cuerpo. Otros estudios demuestran que en los grupos de control, las personas que no se inhiben de llorar en pblico se exponen menos a enfermedades causadas por el stress, que aquellas que ven el llanto como un signo de debilidad. Esto demuestra lo que todos intuimos: que llorar puede ser una buena descarga, beneficiosa para el cuerpo y para la mente. 14. PONGA LOS PROBLEMAS EN SU JUSTA PERSPECTIVA Imagnese a un mdico dicindonos que slo nos quedan unos meses de vida: le restaramos dramatismo a nuestro problema estresante. Considerar la vida como un extra, un regalo que debemos agradecer, podra evitar una gran cantidad de stress y as muchas enfermedades que ste provoca.

15. BSQUELE EL LADO POSITIVO A UN TRABAJO QUE LE DESGRADA Est cientficamente comprobado que aquellos que estn conformes con su trabajo estn menos estresados: el propio trabajo puede resultar una terapia excelente contra los problemas de stress. Trabajar dieciocho horas en algo que nos apasiona puede no hacernos dao alguno, y trabajar slo seis horas en algo que nos disgusta puede provocarnos enfermedad. 16. DISFRUTE DE UNA FRAGANCIA QUE LE AGRADA Los olores se transmiten por fermones (palabra griega que significa transferencia y excitacin), que son molculas que viajan por aire hasta los receptores de las fosas nasales y all desencadenan las reacciones glandulares y mentales del cerebro. Los olores son muy importantes porque evocan hechos o experiencias del pasado en nuestra memoria. Se pueden utilizar para reducir el stress, debido a la relacin entre los olores, el cerebro y la memoria. 17. TENGA UNA MASCOTA Existe evidencia concreta de que las personas viven ms saludables y prolongadas vidas si tienen una o ms mascotas, esto se debe a que reducen el stress en la gente. 18. CAMINE Una caminata a paso vivo, durante treinta minutos, todos los das, es una alquimia que transforma el cuerpo y la mente. Tranquiliza, es una fuente de juventud y complemento obligado de cualquier programa para el manejo del stress. La buena caminata alivia las contracturas musculares, y con ella los dolores de cabeza, de cuello y espalda. La circulacin mejora y la presin arterial se estabiliza.

19. EVITE LA ACUMULACIN DE STRESS Cuando usted entra en l, trate de percatarse de inmediato y salir, recuperando la iniciativa, la energa, y tomando acciones concretas para aliviarlo, evitando su acumulacin.