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Programme National
Nutrition-Santé
2006-2010
Marion Barral – 18 Mai 2009
● Fibres
● Glucides complexe
● Protéines végétales
Le « carburant » de
l’organisme
Facilitent la satiété
Attention
au sucre !
Attention aux
graisses et au
sel !!! Attention aux
graisses, au
Plus beaucoup de sucre et au
vitamines et sel !!!
minéraux…
Pour la croissance et
des os solides !!!
● Protéines de qualité
(Acides aminés essentiels)
● Fer ● Certaines viandes :
graisses saturées
● Vitamines
Avantages Inconvénients
● Goût - saveur ● Très caloriques : 9kcal/g
● Essentielles ● Graisses saturées
● Vitamine E > Maladies
● Acides gras essentiels cardiovasculaires,
dont omégas 3 et 6 cholestérol
Avantages Inconvénients
● Goût ● Très facilement stockés
● Conservation sous forme de graisse si
● Energie disponible pas de dépense
énergétique
immédiatement
IG
91 Riz cuisson rapide
84 Corn flakes
75
73
Frites
Miel
IG FORT > 75
72 Pastèque
71 Carottes
62 Pdt nouvelles
IG MOYEN
54 Chips
53 Bananes
49 Chocolat
48 Petits pois
41 Spaghettis
36 Pommes IG FAIBLE < 50
29 Lentilles
27 Lait entier
22 Cerise
Avantages Inconvénients
● Goût ● Favorise l’hypertension
● Conservation ● Dose max : 6g/jour
APPORTS PERTES
Transpiration et
Eau des aliments
perspiration cutanée
0,5 à 1 L
1 à 1,5 L
● Importance de la fréquence