Ejercicios para la buena postura o postura ante los ejercicios?

El dilema que provoca el titulo nos sirve para tomar conciencia de que antes de pensar en una gimnasia para la buena postura, hay que aceptar que los conceptos sobre postura humana ideal estn teidos de posiciones mecanicistas y de criterios militares de lo que es pararse bien. Qu es la buena postura? Para cada persona, la mejor postura es aquella en la que los segmentos del cuerpo estn equilibrados en la posicin de menor esfuerzo y mximo sostn. Esta es una cuestin individual. De manera que no existe una sola postura IDEAL para todos los individuos. CADA PERSONA DEBE TOMAR EL CUERPO QUE TIENE Y SACAR EL MEJOR PARTIDO DE EL. Siempre resulta til recordar que las maravillosas adaptaciones que realiz el ser humano en los millones de aos de evolucin, no siempre resultaron totalmente satisfactorias. As, por ejemplo, las extremidades inferiores se modificaron totalmente pero la pelvis, a la cual est unida la columna vertebral, ha conservado las caractersticas del cuadrpedo. La misma espina dorsal con sus tres curvaturas- demuestra escasa adaptacin y le plantea al hombre reiterados sufrimientos ante el menor descuido. Inclusive, el sistema de sostn de los rganos internos estn mejor preparados para la marcha en cuadrupedia que para la bipedestacin, lo que ocasiona no pocas perturbaciones digestivas, nerviosas y estticas. Es que con los aos y la falta de ejercicio razonable, los mencionados rganos tienden a depositarse en la verdadera copa receptora en que se transforma la pelvis en la postura erecta, lo que aumenta la presin y la compresin que sufren. En otras palabras: cuando una especie abandona una posicin que la ha caracterizado por 120 millones de aos, es inevitable que modifique su sistema muscular, circulatorio, respiratorio y todos sus esquemas coordinativos. Cul fue la posicin tradicional de la gimnasia correctiva? Los ejercicios que planteaba la gimnasia para mejorar la postura estaban pensados para tonificar sectorialmente masas musculares dbiles. Ella, la gimnasia, pensaba al hombre por pedacitos. Supona que aflojando por ac y fortaleciendo por all, la buena postura vendra como consecuencia. Por eso la acusacin de mecanicista, pero hay que tener presente que ese mecanicismo coincida con las teoras de la poca. Hoy, toda buena gimnasia debera seguir manteniendo una preocupacin por la actitud corporal. Entendiendo tal preocupacin como preventiva, no hay que actuar cuando la perturbacin est instalada sino antes. Todo profesor de gimnasia, de educacin fsica o personal trainer debera comprender que la alteracin postural es LA EXPRESIN DE UNA ADAPTACIN INADECUADA Y HAY QUE ENCARAR UNA ACCIN DE RECONSTRUCCIN DE ESQUEMAS POSTURALES INCORRECTOS. Cules son las caractersticas de una buena postura? La mayor parte de los ortopedistas menciona las siguientes: Mnimo peso a soportar por los distintos segmentos corporales. ptimo funcionamiento de los rganos internos. Mnimo gasto energtico para mantener la postura. Poder mantener una postura tanto tiempo como haga falta, a lo largo de las actividades cotidianas y vocacionales, sin fatiga indebida. Poder asumir una postura y cambiarla con facilidad. Si todos los puntos anteriores estn logrados, el factor esttico tambin debe ser considerado, dadas las evidentes connotaciones y resonancias sociales del propio cuerpo. No hay duda que un ajuste razonable a pautas estticas de la poca merecen consideracin.

Qu ejercicios deberan incluirse en un buen programa de ajuste postural?

Deberan incluirse los siguientes ejercicios: Ejercicios de concientizacin postural y armonizacin del esquema corporal. Ejercicios de relajacin local y general. Ejercicios de flexibilidad corporal. Ejercicios de equilibracin muscular, dirigidos a fortalecer aquellos grupos musculares poco ejercitados por las actividades de la vida cotidiana. Ejercicios para el fortalecimiento y relajacin de la capa profunda de los msculos de la columna vertebral. Ejercicios dirigidos a los msculos motores de la articulacin escpulo-humeral. Ejercicios abdominales. Para finalizar: No tiene sentido que le recomienden o recomendar parate derecho!. La buena postura no consiste en tirar los hombros para atrs. Consiste en evitar y corregir actitudes de negligencia neuro-muscular que conducen a las alteraciones posturales. Y recuerde: