CASA DE YOGA SHANTI OM

CLUDIA BERTOLDI FUZO

SANAS DE INVERSO

Joinville 2011

CASA DE YOGA SHANTI OM

CLUDIA BERTOLDI FUZO

SANAS DE INVERSO

Trabalho de Concluso de Curso Apresentado ao Curso de Formao de Instrutores de Yoga, pela Casa de Yoga Shanti Om. Sob a orientao da Prof. Maria Laura Garcia Packer.

Joinville 2011
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Dedico este trabalho ao meu marido Eduardo por me apoiar e seguir ao meu lado neste novo caminho, sendo assim uma pessoa to especial na minha vida.

AGRADECIMENTOS Agradeo primeiramente Deus, ao meu marido Eduardo pelo apoio e companheirismo, aos meus pais pela educao e liberdade de escolha, aos meus amigos que aceitaram as mudanas, minha primeira professora de Yoga Jaqueline Dornelles por ter me guiado para o incio de um longo caminho, minha segunda professora de Yoga Mrcia Tamanini Mayer por ter me incentivado a fazer o curso e me mostrado o caminho do meio, professora Maria Laura Garcia Packer por todos os ensinamentos, sabedoria e grandeza da partilha, Fran por ter sido a minha maitri, e mais do que isso, uma parceira e aos meus novos amigos da Senda pelas trocas de experincias, sentimentos e emoes.

NDICE

INTRODUO..................................................................................................................6 1 ELEMENTOS DO HATHA YOGA....................................................................................7 2 ASANAS DE INVERSO................................................................................................10 2.1 Inverses no ciclo menstrual....................................................................................16 3 VIPART-KARA-MUDR.........................................................................................17 3.1 Tcnicas de execuo...............................................................................................19 3.2 Efeitos teraputicos..................................................................................................21 3.3 Alguns efeitos em todos os sistemas orgnicos.......................................................21 4 SARVGSANA.........................................................................................................29 4.1 Tcnicas de execuo...............................................................................................30 4.2 Efeitos teraputicos..................................................................................................32 5 HALSANA.....34 5.1 Tcnicas de execuo...............................................................................................35 5.2 Efeitos teraputicos..................................................................................................37 6 RSANA..39 6.1 Tcnicas de execuo...............................................................................................41 6.2 Efeitos teraputicos..................................................................................................42 7 VCIKSANA...45 7.1 Tcnicas de execuo...............................................................................................46 7.2 Efeitos teraputicos..................................................................................................47 CONCLUSO...................................................................................................................49 BIBLIOGRAFIA.................................................................................................................50
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INTRODUO

Sempre tive certo interesse pelas posturas invertidas e quando comecei a fazer o curso e a estudar seus benefcios fiquei ainda mais fascinada. Mas por outro lado sempre tive certo receio em realizar as posturas com medo de me machucar. As que eu j conseguia fazer, mesmo assim tinha alguma dificuldade. Com o decorrer do curso vi como importante ser bem orientado na execuo destas posturas, pois alm de elas serem um pouco difceis, so tambm um pouco arriscadas. Assim como Hermgenes diz: Assim como todo remdio potente, s eu uso deve ser prudente. 1 Desta maneira sinto-me motivada a realizar este trabalho com o intuito de aprofundar meu conhecimento nestas posturas, tanto para a minha prtica pessoal como para ministrar as aulas aos meus alunos da melhor maneira possvel. Posturas invertidas so consideradas todas as posturas em que o quadril fica acima do nvel da cabea proporcionando um intenso fluxo sanguneo do crebro. Iremos trabalhar com as principais posturas invertidas relacionando seus efeitos teraputicos. So elas: - VIPART-KARA-MUDR - SARVGSANA - HALSANA - RSANA - VCIKSANA
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HERMGENES Autoperfeio com Hatha Yoga, p.121.

1 ELEMENTOS DO HAHA YOGA

Haha Yoga uma das sete Escolas Clssicas do Yoga. Dentre elas esto:1 - Rja Yoga o caminho do domnio da mente - Jna Yoga o caminho do conhecimento - Karma Yoga o caminho da ao - Bhakti Yoga o caminho da devoo - Haha Yoga o caminho do esforo determinado - Mantra Yoga o caminho atravs dos sons e palavras de poder - Kualin Yoga o caminho pelo equilbrio das foras ocultas. Haha Yoga tem como objetivo principal transformar o corpo humano em um corpo divino, preparando o corpo para prticas espirituais que iro proporcionar sade e equilbrio. Ha significa sol (plo positivo) e ha significa lua (plo negativo). E a palavra Haha significa fora. Portanto Haha est relacionado ao equilbrio de duas foras prnicas (pra e apna) no corpo humano e esse equilbrio que ir manter a sade plena no organismo. Das vrias modalidades do Yoga, a Haha Yoga aquela que, polindo a taa do corpo, vira-a de boca para cima, espera de que o Licor Divino venha ench-la; que,

PACKER - Senda do Yoga: filosofia, prtica e teraputica, p.25.

limpando as vidraas do corpo, permite que a Luz o penetre; que, lavando a alma das enfermidades e da fraqueza, faz o diamante do esprito refletir o Sol Infinito. 1 Preparando o corpo fsico e mental estaremos prontos para despert-lo. Haha Yoga no apenas exerccio fsico, existem outros componentes que fazem parte desta linha do Yoga, descritos mais frente, por isso desenvolvido tanto o corpo fsico quanto o mental. Tambm dito que o zelo pelo corpo no materialismo. Materialismo seria cuidar apenas e exclusivamente do corpo de forma vaidosa, como se isso fosse o fim, o que no mais do que um meio. Ou seja, cuidar do corpo apenas um dos caminhos para chegar iluminao. Aquela frase Mens sana in corpore sano serve muito bem para o Haha Yoga j que esta escola tem como objetivo purificar o corpo para ento elevar a mente. Portanto apenas em um corpo preparado e so que pode existir uma mente preparada e s. O Haha Yoga , portanto, um mtodo de medicina natural, de rejuvenescimento e de repouso que proporciona sade, resistncia, sintonia e permite uma crescente libertao, superando suas debilidades fsicas e mentais. muito mais do que uma ginstica, pois atua no s nos msculos, mas tambm em toda a estrutura interna. O Haha Yoga considerado uma prtica preliminar do Rja Yoga, j que seu real objetivo criar um estado de profundo equilbrio entre as polaridades do corpo e

HERMGENES Autoperfeio com Hatha Yoga, p.24

da mente e, quando este equilbrio criado, ento a fora central da vida est pronta para o despertar.1 Os principais componentes do Haha Yoga so:2 sanas: posturas psicofsicas Prymas: controle de energia vital por meio da respirao Kriys: tcnicas de purificao Nidrs: tcnicas de relaxamento Bandhas: controle muscular Mudrs: gestos reflexolgicos Mithara: dieta moderada Dhyna: meditao Todos esses componentes purificam o corpo para que as energias bloqueadas possam ser liberadas, proporcionam um corpo forte e saudvel, aumentam a vitalidade fsica e mental, desenvolvem a concentrao, equilibram as polaridades energticas, purificam a mente e preparam o praticante para ser um perfeito instrumento do Ser interior.

PACKER A Senda do Yoga: filosofia, prtica e teraputica, p. 61 PACKER A Senda do Yoga: filosofia, prtica e teraputica, p. 62

2 SANAS DE INVERSO

sanas so posturas psicofsicas que agem de forma profunda em todos os sistemas orgnicos, centros nervosos e glndulas, garantindo assim uma sade perfeita. H dois tipos de sanas, existindo o primeiro em funo do segundo os sanas que exercitam o corpo inteiro e em particular a coluna vertebral com: - Flexes - Extenses - Rotaes - Lateralidades - Equilbrio - Inverses E os sanas de meditao, que colocam o corpo de forma imvel e estvel equilibrando as correntes energticas e preparando a mente para a meditao. 1 Na Haha Yoga a Ao Invertida considerada a prtica mais importante, pela sua presumvel capacidade de desenvolver a vitalidade suprema. Diz-se que um exerccio to maravilhoso que pode rejuvenescer um corpo velho em seis meses. 2

PACKER A Senda do Yoga: filosofia, prtica e teraputica, p. 64 KUVALAYANANDA Asanas, p.108

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Lembrando que posturas invertidas so todas aquelas posturas em que o quadril fica acima do nvel da cabea proporcionando um intenso fluxo sanguneo do crebro. Existem as meias invertidas que tambm proporcionam este intenso fluxo mas no com tanta intensidade como por exemplo o Adho-Mukha-vnsana. Neste trabalho sero abordados apenas os principais sanas de inverso que so eles: - VIPART-KARA-MUDR - SARVGSANA - HALSANA - RSANA - VCIKSANA Em cada um deles ser tratado os efeitos especficos, portanto segue abaixo uma relao dos efeitos comuns a todos eles: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER] - Favorecem o corao e toda circulao do corpo, melhorando o sistema circulatrio. De todos os rgos da circulao do sangue, as veias so as mais fracas; mesmo assim, elas devem recolher o sangue de quase todo o corpo e lev-lo para o corao, contrariando a fora da gravidade. essa tarefa morro acima que exige um pesado esforo da frgil estrutura das veias e responsvel por males tais como as varizes. So, portanto, as veias, mais do que qualquer parte do sistema circulatrio, que sentem maior necessidade de ajuda externa para preservarem sua sade. Os

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sbios yguicos encontraram um modo muito fcil de auxiliar essas veias. Eles inventaram rsana, Sarvgsana e Vipart-kara, exerccios nos quais, por causa da posio invertida do corpo humano, as veias tm a oportunidade de esvaziar-se no corao sem o menor esforo. As veias so substancialmente aliviadas da presso do sangue que flui atravs delas. O resultado maravilhoso. O breve alvio que as veias recebem em conseqncia dessas sanas to efetivo para preservar e mesmo recuperar sua sade, que pacientes portadores de veias varicosas podem curar-se desse mal praticando essas sanas durante alguns minutos por dia. Desse modo, sendo as veias auxiliadas a manter melhor sade, e tornando-se o corao mais sadio tambm pelas massagens, todo o sistema circulatrio pode executar satisfatoriamente suas funes de levar protenas, gorduras, acares e sais para todos os tecidos que formam as diversas partes do corpo humano. 1 - Ativam as glndulas pineal, pituitria, tireide e paratireide. - Aumentam a resistncia ao frio. - Afastam imediatamente a sensao de fadiga. - Exercem uma profunda massagem sobre o pescoo e as vrtebras cervicais. - Repousam profundamente as pernas, rgos abdominais e baixo ventre, evitando a visceroptose (queda das vsceras). - Com o fornecimento de sangue extra a parte alta do corpo melhora-se o funcionamento da glndula tireide, o crebro e a dinmica sensorial.

KUVALAYANANDA Asanas, p.119

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- Purificam os condutores respiratrios prevenindo catarros crnicos, vencem a asma, as congestes da garganta e diversos outros problemas pulmonares. - Curam transtornos hepticos (fgado), gnito-urinrios, renais, diabetes, a surdez, priso de ventre, dispepsia (indigesto), anomalias do ovrio e do tero. - Previnem contra hipotenso, psicastenia (debilidade nas funes psquicas) e depresso. - Curam alguns tipos de dores de cabea. - Evitam as polues noturnas. - Proporciona sensvel melhoramento na vida afetiva, trazendo paz e vivncias superiores. -Aclaram os processos mentais e facilitam a concentrao. - Contribuem para o desenvolvimento de faculdades psquicas paranormais. - Vencem timidez, sentimento de inferioridade, preguia mental, irritabilidade, fobias e manias. - uma forma eficiente de sublimao sexual, pois transforma a energia ertica em luz espiritual. - Constituem verdadeiros tesouros para intelectuais, artistas, cientistas e msticos. - Atuam principalmente nos trs chakras superiores (Viuddha, j e Sahasrra). Todos os sanas invertidos tm uma influncia caracterstica sobre o funcionamento do corpo. Eles ajudam a trazer a muitos sistemas do corpo em
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equilbrio harmonioso, incluindo a mente. Sua utilidade se estende no s manuteno da boa sade fsica mas tambm para a tranqilidade mental e propsitos espirituais. As seguintes doenas so muito aliviados pela prtica correta e regular dos sanas invertidos (dentro de um programa de yoga equilibrado). - Geral fadiga ou falta de vitalidade - Dor de cabea e enxaqueca - Perda ou grisalha dos cabelos - M compleio (constituio) facial - Doenas dos olhos, nariz e garganta - Indigesto, constipao e diabetes - Prolapso (deslocao) dos rgos internos - Mau funcionamento dos rgos sexuais - Varizes e hemorridas - Reumatismo - Depresso e neurastenia (fraqueza dos nervos) - Tenso e a ansiedade - Insnia - Problemas gerais psicolgicos e outros.1 Alm de todos esses efeitos, as posturas invertidas ajudam a equilibrar os efeitos da gravidade sobre o corpo, levando-nos a experienciar uma maneira nova de posicionar o corpo, diferentemente das posies adotadas no dia a dia, alm do que,

PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI Health Benefits of Invertd Asanas, prefcio. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo

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abrem nossa conscincia para experimentar um novo modo de ver a vida, lanando uma nova luz sobre os velhos padres de comportamento e de ser. O homem um mamfero diferente dos outros. Por sua inteligncia, exerce sobre a natureza quase completo domnio. Sua tcnica e sua inteligncia, no entanto, por estranho que parece, tm sido impotentes em lhe aumentar as possibilidades de sobrevivncia, que so bem inferiores, se comparadas com as dos mesmos mamferos. Por sua inteligncia e por sua postura ereta, o mamfero homem vem pagando um enorme tributo: sua fragilidade biolgica. De onde vir esta fragilidade com que o homem paga o privilgio de ter-se tornado Homo faber ou Homo sapiens? Parece que responderamos dizendo: ela vem dos esforos que o organismo humano realiza contra a gravidade. De todos os animais o nico a manter luta permanente contra esta fora que o puxa para o cho. 1 Vyasa, o mais importante comentarista de Patajali disse que, o sana tornase perfeito quando desaparece o esforo por realiz-lo, de forma que no haja mais movimentos no corpo. Igualmente, sua perfeio cumpre-se quando a conscincia transforma-se em infinito, isto , quando faz da idia do infinito, seu prprio contedo.2 As posturas invertidas afetam todo o organismo psicofisiolgico a um grau extraordinrio. No praticantes de yoga so muitas vezes informados das descries dos benefcios dos asanas invertidos, que consistem em uma longa lista de superlativos. difcil para estas pessoas no acreditarem que as alegaes so muito
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HERMGENES Autoperfeio com Hatha Yoga, p.39

KUPFER http://www.yoga.pro.br/artigos/488/7/sarvangasana-a-inversao-sobre-os-ombros 13 de setembro de 2005

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exageradas. O nico mtodo positivo de descobrir a verdade praticando esses asanas para si prprios. Eles devem ser realizados corretamente, caso contrrio os benefcios no sero substanciais ou at mesmo pode provocar ferimentos.1

Portanto, o ideal no se esforar alm do seu limite para fazer estes exerccios. Em vez disso, concentrar-se na sensao de simplesmente ser dentro do Yoga. E, importante lembrar que os sanas tornam-se Yoga somente quando forem feitos com plena conscincia.

2.1 Inverses no ciclo menstrual

Durante o perodo menstrual, no praticar qualquer invertida devido ao movimento de apna no corpo que necessita ser respeitado. No apenas uma questo fsica, mas de energia que atua no corpo sutil.2 A energia do corpo neste momento do ciclo menstrual est se movendo para baixo na terra, respeitando a corrente de energia apna. Indo de cabea para baixo durante a menstruao perturbar esse ritmo natural, e poder resultar em uma sensao de tremores, desorientao ou nuseas. Durante este ciclo, importante respeitar o seu corpo, indo com, e no contra esse fluxo natural.

PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI Health Benefits of Invertd Asanas, p. 01. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo
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PACKER A Senda do Yoga: filosofia, prtica e teraputica, p. 193

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3 VIPART-KARA-MUDR

Vipart = invertido, revs Kara = fazer, ao, atitude Mudr = gesto reflexiolgico - Postura invertida de rejuvenescimento
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Vipart kara mudr, a atitude invertida III:77 - Vipart kara mudr: todo o nctar (somarsa) que a lua celestial (soma chakra) produz, acaba sendo devorado pelo sol. assim que o corpo envelhece. III:78 - Existe uma excelente prtica (karaa) por meio da qual se pode burlar o sol, mas somente possvel aprend-la atravs do guru e no pelo estudo terico dos stras. III:79 - Trata-se de viparta kara, que mantm o sol (Maipra chakra, no plexo solar), por cima da lua (soma chakra, na testa); isto deve ser aprendido seguindose as instrues do guru.1 Viparita Karani considerado um mudr porque modifica o fluxo de pra (energias vitais) no nvel dos rins e das supra-renais, alm de evocar uma atitude mental de rejuvenescimento. Independente de alguma tenso nos cotovelos, plvis e pernas, essa postura pode ser mantida por mais tempo do que a maioria das outras posturas invertidas. Portanto, ele usado em prticas espirituais avanadas, tais como Kriya Yoga. Neste caso, ele chamado de mudr e no um sana. Embora seu nome signifique um mudr, geralmente classificado como um sana por autoridades atuais. O tratado de Yga Antigo, Gheraa Sahit diz: "A regio solar est localizada na raiz do umbigo, e a regio lunar est localizado na raiz do palato. O nctar sai da regio lunar, absorvida pela regio solar, de modo que assim os homens morrem.
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SVATMARAMA YOGENDRA - Hatha Yoga Pradipika, p. 63. Traduzido e adaptado por Pedro Kupfer

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Direcione para cima a regio solar e para baixo a regio lunar, isto Vipartkara-mudr, o segredo de todos os tantras. A cabea deve ser colocada no cho juntamente com os dois braos. Apontar para cima as pernas, mantendo a cabea no cho. Esta Vipart mudr dada pelos iogues .1

3.1 Tcnicas de execuo: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Deitar-se de costas, as pernas estendidas e as mos ao longo do corpo, com as palmas viradas para o solo. Numa inspirao, elevar as duas pernas e os quadris, colocando as mos nos quadris, deixando os cotovelos no cho como sustentao do corpo. As pernas e o corpo formam um ngulo de aproximadamente 45 graus. Os ps ficam mais ou menos na linha dos olhos. Permanea na postura conforme sua capacidade, respirando suavemente de 1 a 5 minutos ou 25 respiraes inicialmente. Exale e volte colocando as mos no cho, flexionando os joelhos e desenrolando lentamente toda a coluna no solo. Mantenha-se deitado at normalizar o fluxo sanguneo.

PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI Health Benefits of Invertd Asanas, p. 43. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo

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Compensao: Matsysana

Trabalho fsico1 - Ao articular: Meia flexo dos cotovelos, dos punhos e dos quadris. -Ao Muscular: Em tnus de manuteno. Antebrao: Flexores dos dedos em alongamento fixo. Em encurtamento ativo. Brao e antebrao: Flexores dos cotovelos, trceps braquial, musculatura do antebrao, adutores do polegar.

FERNANDES - Yoga terapia: o caminho da sade fsica e mental

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3.2 Efeitos Teraputicos: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Seu grande benefcio a capacidade de promover vitalidade no corpo e na mente, rejuvenescendo o corpo em apenas seis meses de prticas dirias. Com a ao contrria lei da gravidade, os rgos abdominais voltam as suas posies normais evitando a visceroptose, e tambm ocorre o retorno venoso favorecendo a circulao perifrica combatendo as varizes. Estimulam as glndulas: pituitria, pineal, tireide e paratireide. Equilibra as foras sexuais melhorando o desempenho sexual, prevenindo frigidez, impotncia, orgasmo precoce e ejaculao involuntria. Na ndia este mudr utilizado para tratamento de crianas retardadas por insuficincia tireoidiana. Tem ao profunda nos corpos sutis proporcionando autocontrole emocional, confiana e tranqilidade. tranqilizante e alivia ansiedade. Ativa os chakras superiores Viuddha, j e Sahasrra.

3.3 Alguns efeitos em todos os sistemas orgnicos1

Sistema Digestrio: (p, 51) - O efeito da gravidade sobre os rgos digestivos invertido, abrindo e desintoxicando o estmago, o fgado e os intestinos.
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LE PAGE, Joseph. Integrative yoga therapy: yoga teacher training manual, 2007. Traduzido e adaptado por Ana Din Cardeal Ivatiuk

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- O diafragma massageia o estmago, o bao e o fgado. - Os rins recebem estimulao direta da postura invertida. - O fgado auxiliado na sua funo de filtrar o sangue e no seu papel de purificao pela massagem que recebe e pela inverso da circulao. Sistema Respiratrio: (p, 114) - O efeito da gravidade nos pulmes e no diafragma invertido, assim o diafragma, que normalmente trabalha com a gravidade na inalao, fortalecido conforme trabalha contra a gravidade. - O diafragma desce durante a inalao e sobe em direo ao peito durante a exalao. - Com o auxlio da gravidade mais fcil exalar completamente. - A parte inferior dos pulmes massageada pelo movimento do diafragma e o diafragma fortalecido pelo trabalho que faz na inalao, contra o peso dos rgos abdominais. - O aumento da capacidade respiratria facilitada pela postura til nas condies respiratrias como a asma, mas pessoas com problemas respiratrios deveriam praticar as inverses no nvel de conforto, e pode ser indicado usar a parede ou outras modificaes. -Uma observao: Pesquisas com as posturas invertidas tm mostrado que o volume de ar respirado menor quando se est praticando uma inverso, no entanto o consumo de oxignio pelos tecidos 33% maior.
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Sistema Circulatrio: (p, 172, 173 e 174) - As Posturas Invertidas tm um profundo efeito sobre o Sistema Circulatrio. Perceba que o homem um dos poucos animais em que o corao tem que bombear sangue contra a gravidade. Para a maioria dos animais a circulao ocorre basicamente no plano horizontal. Todavia nosso corao realiza um extraordinrio trabalho de bombeamento atravs de todo o corpo, e pode haver a tendncia a se desenvolver uma circulao deficiente na parte inferior do corpo, especialmente nas pessoas com estilo de vida sedentrio ou que vivem sob muito estresse. - Como o sangue transporta oxignio (O2) e nutrientes para todo o corpo, uma circulao tima equivale a uma tima energia e uma circulao deficiente, por sua vez, pode causar fadiga. - Assim que a circulao total melhora, um grande volume de sangue ir se movimentar pelo corpo criando um ciclo saudvel de melhor oxigenao, melhor nutrio e melhor remoo dos produtos residuais. - Inverses regulares do corpo revertem o efeito da gravidade beneficiando extremamente o Sistema Circulatrio, o que melhora a circulao. - Problemas que envolvem uma circulao deficiente como ocorre nos casos de veias varicosas e hemorridas, que podem ser auxiliados pelas Posturas Invertidas. Alm disso, outros problemas como calvcie e acne podem ser melhorados com a acentuada circulao na rea da cabea que as Posturas Invertidas promovem. - O retorno do fluxo de sangue venoso para o corao facilitado pela posio, o que a faz til na liberao da presso que pode contribuir para as veias varicosas.
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- A presso arterial reduzida aps ter-se finalizado a inverso. - O corao massageado pelo movimento do diafragma. - O fluxo de sangue para o peito, pescoo e crebro aumentado e, este aumento do fluxo sanguneo benfico para a tez, o couro cabeludo e as razes dos cabelos. -A melhora da circulao pode ajudar a prevenir a formao de esclerose nos tecidos das artrias e com isso ajudar a prevenir o endurecimento das artrias e subseqente aumento da presso arterial e doenas cardacas. - Esta postura promove ambos, massagem e exerccio para o corao, assim como profundo relaxamento para o corao e os vasos sanguneos aps a liberao da postura. - As Posturas Invertidas invertem o fluxo da circulao levando a um melhor retorno venoso da parte inferior do corpo, e aumentando o fluxo para a parte superior e o crebro. As inverses promovem mecanismos de limpeza e regenerao para o Sistema Circulatrio. - Observao: O papel dos barorreceptores na postura de Vipart-karamudr e em todas as Posturas Invertidas muito importante. Basicamente, os barorreceptores lem a presso arterial. Quando a presso arterial aumentada, eles transmitem sinais para o Sistema Nervoso Central e um resultado a diminuio dos batimentos cardacos e da fora da contrao do corao. Nas Posturas Invertidas h um dramtico aumento da presso arterial, especialmente no corao e nas reas do pescoo dois lugares abundantemente supridos por barorreceptores. Esta uma das
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razes pelas quais as Posturas Invertidas podem ser to poderosas na regulao da presso arterial reduzindo, aumentando ou neutralizando-a. Sistema Linftico: (p, 213) - O relaxamento profundo facilitado pela postura ajuda a equilibrar o Sistema Imunolgico ao permitir que o corpo retorne homeostase ao invs de permanecer no modo de luta ou fuga onde o Sistema Imunolgico permanece em estado de alerta. - O aumento da circulao para o timo pode auxiliar sua funo de maturao das clulas-T. - O bao massageado pela ao do diafragma. - Os ndulos linfticos na rea do pescoo so comprimidos e a drenagem linftica facilitada pela Inverso da Postura. - Pesquisas com a Postura do Apoio sobre os Ombros mostram um aumento da contagem das clulas brancas do sangue. Isto pode se aplicar a outras inverses tambm. Sistema Endcrino: (p, 249) - A circulao aumentada para a glndula hipfise, que intensifica suas funes em mandar mensagens qumicas para o repouso deste Sistema. - O pncreas, outra importante glndula endcrina, massageado pela presso na cavidade abdominal e revitalizado pela postura.

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- A tireide, que regula a estabilidade metablica e a peculiar atividade nervosa, massageada pelo aumento de fluxo de sangue. A regulao da tireide tambm auxilia no controle do peso e no gerenciamento do estresse. E esta massagem que ocorre na tireide muito mais sutil e de natureza energtica nesta postura quando comparada com a da Postura Completa do Pouso sobre os Ombros (Sarvgsana). - As paratireides, que regulam o nvel do clcio no corpo, so tambm massageadas e vitalizadas. - A presso das mos na postura massageia as glndulas supra-renais que so o principal componente da resposta de luta ou fuga. Sistema Nervoso: (p, 317) - O Sistema Nervoso Parassimptico ativado pela profunda respirao diafragmtica e relaxamento, uma vez que a postura possa ser mantida confortavelmente. -A coluna vertebral alongada e tonificada com a trao criando melhor fluxo de sangue e nutrientes para a medula espinhal. - A melhora da circulao para os olhos pode ser til para a viso. - A mudana de posio em relao gravidade melhora a circulao para o crebro. A circulao para o crebro a chave para a sade, como Swami Satyananda descreve em Health Benefits of Inverted Asanas.

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Sistema Musculoesqueltico: (p, 425) - Os msculos das pernas so fortalecidos atravs da contrao no alongamento das pernas. - Um foco da postura o relaxamento consciente de todos os msculos do tronco e da cabea. - H direta estimulao dos ossos da parte superior dos braos e articulaes dos cotovelos o que til para manter a densidade ssea. - O diafragma alongado e fortalecido pela respirao contra a ao normal da gravidade. - H uma suave flexo na regio cervical. Um acessrio debaixo dos ombros, para manter a curvatura cervical recomendado para a prtica daqueles com problemas no pescoo. - Como a maior parte do peso suportada pelos braos, a postura boa por trabalhar com o menor desconforto das costas. O peso do corpo contra as palmas das mos cria uma suave trao atravs de toda a coluna, especialmente da regio inferior. - Os ombros, os braos e a mos so alongados atravs da contrao usada para suportar o corpo. - Pessoas com problemas de coluna srios ou crnicos devem comear com as variaes modificadas.

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- A postura trabalha com o alinhamento dos ombros e braos bem como com os quadris e pernas em relao ao tronco. A postura final apoiada mais pela geometria do corpo do que pelos msculos. - H um suave alongamento de toda a coluna.

Contraindicaes Para hipertensos, cardacos agudos, inflamaes nas vrtebras cervicais, hrnia de hiato e no perodo menstrual.

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4 SARVGSANA

Sarva = inteiro, completo Aga = membros sana = postura - Postura do pouso sobre os ombros, postura do corpo inteiro ou postura da vela
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Este sana apreciado como sendo o supra-suma dos sanas devido a sua poderosa inverso corporal. 1 Sarvgsana assim chamado porque influencia todo o corpo e suas funes. Esse efeito obtido principalmente atravs da harmonizao do sistema endcrino com a influncia ideal na glndula tireide. 2 A postura denominada Sarvgsana porque influencia a tireide e, atravs dela, todo o corpo e suas funes. 3

4.1 Tcnica de execuo: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Deitar-se no solo de costas com o corpo todo estendido, as mos ao lado das pernas com as palmas para baixo. Inale e erga as pernas retas e unidas at que fiquem verticalmente acima da cabea. Em seguida eleve os quadris do cho, coloque as mos na regio dorsal elevando o tronco formando um ngulo de 90 graus. O queixo fica fortemente comprimido contra o peito e as pernas se mantm retas e unidas. Os cotovelos devem ficar o mais prximo possvel para dar suporte ao corpo. Ficar nesta posio pelo menos 3 minutos. Para voltar, exale leve as mos ao solo, dobre um pouco as pernas e v abaixando o tronco lentamente at toda a coluna tocar o solo para descer as pernas e estend-las no solo. Fique deitado de costas por alguns segundos respirando naturalmente.

PACKER A Senda do Yoga: filosofia, prtica e teraputica, p. 188

Paramahansa Satyananda Saraswati Health Benefits of Invertd Asanas, p. 50. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo
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SWAMI KUVALAYANANDA Asanas, p.72

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Compensao: Matsysana

Trabalho fsico1 Ao articular: flexo dos cotovelos e da coluna cervical, extenso dos punhos, dos dedos e dos membros inferiores. Ao muscular: escalenos, esternocleidomastideo, deltide, rombide, grande e pequeno redondo, extensor ulnar do carpo, extensor dos dedos.

FERNANDES - Yoga terapia: o caminho da sade fsica e mental

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4.2 Efeitos teraputicos: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Aumenta a tonificao da tireide e paratireide assim como a funo do metabolismo do clcio e do iodo, devido a uma chave de queixo que pressiona a garganta. Melhora as funes cerebrais da memria, da concentrao e da vitalidade das clulas neuronais. As glndulas pituitria e pineal so tonificadas e recebem grande estimulao pelo aumento de oxigenao, aumentando a produo de melatonina e serotonina (pineal), que so responsveis pelo rejuvenescimento e bem-estar corporal. Corrige a insuficincia ovariana e elimina as anomalias da menstruao, suprimindo tambm as varizes decorrentes dos incmodos menstruais. Sendo tambm muito eficiente na menopausa. Nas vias respiratrias o benefcio enorme como nos casos de bronquite crnica e de asma. A prtica constante deste asana termina com a facilidade de resfriar-se e com problemas nasais e respiratrios. Devido farta irrigao na cabea melhora a viso e a audio. Corrige disfunes como congesto heptica, priso de ventre, varizes, dispepsia, inchao nas pernas, debilidade sexual e enxaquecas. tambm um poderoso tonificante dos chakras superiores, principalmente o j e Sahasrra.

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Contraindicaes Para hipertensos, problemas cardacos, inflamao nas vrtebras cervicais, hrnia de hiato, glaucoma e no perodo menstrual.

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5 HALSANA

Hala = arado sana = postura - Postura do arado Este sana se assemelha a um tipo de arado que foi usado nos tempos antigos e ainda amplamente usado na ndia atualmente. Em Ingls conhecido como "posio do arado". Idealmente, este asana praticado em conjunto com Sarvangasana, executando Halasana diretamente do Sarvangasana. 1

PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI Health Benefits of Invertd Asanas, p. 68. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo

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Halsana pode ser feito tanto antes ou depois do Sarvgsana. Antes para preparar para o Sarvgsana e depois para realizar a postura propriamente dita; ou tambm pode ser realizada a partir da posio de decbito dorsal. Halsana uma completa massagem natural em todas as vrtebras, acentuando flexibilidade e elasticidade coluna vertebral inteira. Ainda que atue sobre a tireide, sua influencia menor do que a das duas sanas precedentes. 1 A Halsana uma posio preparatria para a Pacimottnsana. Com o aperfeioamento da execuo da Halsana, a mobilidade das costas que ela proporciona permitir uma fcil execuo da Pacimottnsana.2

5.1 Tcnica de execuo: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Deitar-se em decbito dorsal, com os braos estendidos ao lado do corpo, mos com as palmas viradas para baixo. Numa inspirao elevar as pernas contraindo os msculos do abdome e membros inferiores como em Vipart-kara-mudr, mas as pernas vo alm da cabea para encostar as pontas dos ps no cho. Manter as pernas unidas e retas, as mos tocam a regio lombar ou os braos ficam no cho, estendidos na direo oposta das pernas com as mos entrelaadas. Os quadris ficam na mesma linha dos ombros. Para voltar, inale, coloque as mos no solo, semiflexione as pernas e v desenrolando a coluna at as pernas tocarem o cho. Mantenha-se deitado por alguns segundos at que a circulao normalize.

HERMGENES Autoperfeio com Hatha Yoga, p. 119 IYENGAR - A Luz da Yoga, p. 150

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Compensao: Matsysana

Trabalho fsico1 Ao articular: flexo da dorsal e dos quadris, extenso dos membros inferiores e superiores. Ao muscular: movimento dos retos abdominais, oblquos.

FERNANDES - Yoga terapia: o caminho da sade fsica e mental

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5.2 Efeitos teraputicos: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Pela grande contrao provocada por esta postura, os rgos abdominais se rejuvenescem combatendo a dispepsia e priso de ventre. Produz a distenso dos msculos, plexos e glndulas posteriores do tronco, em quanto comprime todos os anteriores. A coluna vertebral recebe maior quantidade de sangue pela grande flexo que submetida, aliviando com isso as dores lombares, ao mesmo tempo, aumento a sua elasticidade pelo alongamento de seus msculos. Estimula atividade cerebral em virtude da farta irrigao que atinge os centros nervosos superiores. No caso de um processo inicial de surdez esta postura traz um grande beneficio. Ajuda na cicatrizao das feridas do colo do tero e elimina clculos renais. Tem a propriedade de descongestionar a garganta, podendo ser utilizada para amidalite e faringite. Admite-se que possa curar alguns tipos de diabetes pelos benefcios que leva para o pncreas. Acalma as perturbaes emocionais e remove a fadiga emocional, preparando a mente para a meditao ou um estado de calma e tranqilidade.

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Gera autodomnio, superao de sentimentos de inferioridade, agilidade mental e alvio de estados angustiosos. Tem poderosa ao sobre os trs chakras superiores.

Contra indicaes Para cardacos e hipertensos portadores de glaucoma, hrnia de disco, problemas na cervical e no perodo menstrual.

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6 RSANA

r = cabea sana = postura - Postura do pouso sobre a cabea

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Sirshasana muitas vezes referido como "o rei de todos os asanas" e algumas pessoas dizem que este ttulo tem autenticidade nos textos antigos. No entanto, nenhum dos livros antigos sabem dar qualquer referncia especfica a este asana. Com toda probabilidade, este asana tem sido parte da prtica do yoga esotrico e tem sido passado de guru a discpulo de boca em boca e no ensino pessoal. H alguma justificao para esta tradio, desde que rsana quando realizado de forma incorreta, ou em circunstncias erradas, poderia causar mais danos do que benefcios. Somente nos ltimos anos que este asana tem sido amplamente descrito em livros e apreciado por um grande nmero de pessoas. A considerao importante, porm, que, embora no haja validade histrica escrita para o seu ttulo, o rei de todos os asanas, essa descrio justificada pelos enormes benefcios fsicos, mentais e espirituais que possvel trazer para o praticante.1 O iniciante no deve comear por este sana. Dever antes de tentar esta postura, conseguir com certo domnio das posturas Vipart-kara-mudr e Sarvgsana, que so posturas invertidas preliminares. Na rsana, no s o equilbrio importante. preciso estar atento a cada momento e descobrir os ajustes sutis que devem ser feitos. Ao ficarmos de p, no precisamos de muitos esforos especiais, fora ou ateno, pois a posio natural. Mas o mtodo correto de ficar de p afeta nossa postura e movimento. portanto necessrio dominar o mtodo correto, como indicado nas instrues sobre a Tsana.

PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI Health Benefits of Invertd Asanas, p. 81. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo

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Na rsana tambm, a posio correta deve ser dominada, pois uma postura incorreta nesta sana poder acarretar dores na cabea, no pescoo e nas costas.1

6.1 Tcnica de execuo: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Sente-se sobre os calcanhares, curve-se para frente, coloque os cotovelos no cho e as mos para segurar os cotovelos, para saber a distncia corretas dos cotovelos. Mantenha os cotovelos nesta posio e as mos entrelaadas a sua frente, formando um trip com os braos e as mos, que ira funcionar de base para o corpo invertido. Coloque o topo da cabea no cho com os dedos entrelaados envolvendo a parte de trs da cabea. Elevando-se sobre os joelhos desloque-se para frente e curvando os artelhos, tira os joelhos do cho e estenda as pernas. Caminhe com os ps em direo a cabea at sentir que o peso do seu corpo se apia sobre o trip que voc formou. Pressione os cotovelos no cho e com os joelhos flexionados, leve-os em direo ao corpo. Respire profundamente e verifique sua conscincia nesta posio semi-invertida. Sinta-se confortvel e equilibrado nesta postura. Eleve os ps mantendo os joelhos flexionados evitando colocar presso de mais sobre a cabea. Ao encaixar os quadris os joelhos apontam agora para cima. Respire profundamente e novamente sinta-se confiante e seguro. Estenda os joelhos levando os ps para cima. Sinta-se ento totalmente ereto no pouso completo sobre a cabea. Permanea por 1 a 3 minutos respirando tranquilamente. Inale e, ao exalar flexione as pernas e v descendo lentamente at que os ps toquem o cho. Sente-se sobre os calcanhares sem erguer a cabea at normalizar a circulao.
1

IYENGAR - A Luz da Yoga, p. 136

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Compensao: Deve-se manter na postura de Balsana pelo mesmo tempo que se manteve na invertida.

6.2 Efeitos teraputicos: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Em virtude da maior concentrao de sangue e pra nos centros nervosos cerebrais, este sana oferece todos os benefcios dos anteriores, porem bastante acentuados. O beneficio que exerce sobre as mais importantes glndulas endcrinas (pineal, pituitria, tireide e paratireide) se transfere amplificado a todo o organismo e mente, pois estas glndulas so as maiores responsveis pelo funcionamento orgnico e psquico do corpo humano.

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Pela grande estimulao que exerce sobre a glndula pineal, aumenta a produo de melatonina, hormnio que previne o envelhecimento, protege as clulas contra a oxidao causada pelos radicais livres, prevenindo o cncer e equilibrando o ritmo circadiano no organismo. Gastrites, priso de ventre, visceroptose, distrbios do bao e do fgado, hrnia, asma, certos distrbios genitais femininos, varizes, insnia e falta de memria so algumas entre muitas enfermidades que este sana evita e experincias tm revelado at mesmo a cura. Aumenta a circulao perifrica, ajudando o sangue venoso a retornar ao corao sem sobre carreg-lo, melhorando a qualidade do sangue e a liberao de CO2 e aumentando o nvel de oxignio nas clulas. Alivia fadiga mental e fsica, aumenta intensamente a circulao de sangue no crebro melhorando a memria e a concentrao. Ajuda a desenvolver faculdades paranormais ainda latentes no homem comum e melhorando as faculdades que so normais. Proporciona equilbrio autoconfiana, serenidade, estabilidade emocional, foco interno, pacincia e liberta a mente da ansiedade e do medo. Atua em todos os chakras.

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Contra indicaes Para pessoas com anomalias cardacas, hipertensos, catarro nasal crnico, priso de ventre aguda, para quem sofreu traumatismo craniano, portadores de desvio em vrtebras cervicais, para os que sofrem de glaucoma e durante o perodo menstrual.

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7 VCIKSANA

Vcik = escorpio sana = postura - Postura do escorpio

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Este sana assim chamado, porque em sua posio final se assemelha a um escorpio, com sua cauda em arco sobre as costas, em preparao para atacar sua vtima. um sana difcil de executar, exigindo um sentido altamente desenvolvido de equilbrio. No entanto, em alguns aspectos, ainda mais eficaz que rsana, j que duplica todas as vantagens de rsana, juntamente com outras vantagens notveis. Sua principal desvantagem que no fcil de manter por mais de uma curta durao, de modo que os benefcios que poderiam advir, no sero alcanados. Devido ao seu grau razovel de dificuldade, s as pessoas com a coluna flexvel, um bom senso de equilbrio e que possam fazer rsana sem o menor problema, devem realizar ou tentar aprender este asana.1

7.1 Tcnica de execuo: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

J estando do pouso sobre a cabea (rsana), afaste as mos mantendo-as na mesma linha dos cotovelos com as palmas da mo para o solo com os dedos afastados. Inale, eleve a cabea e curve o tronco para trs o mximo possvel mantendo as pernas retas. Fique na postura respirando naturalmente e, quando desejar voltar, exale e leve os ps ao cho e os glteos sobre os calcanhares com a cabea no solo. Mantenha-se nesta postura at normalizar a circulao.

PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI Health Benefits of Invertd Asanas, p. 105. Traduzido e adaptado por Cludia Bertoldi Fuzo

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Compensao: Deve-se manter na postura de Balsana pelo mesmo tempo que se manteve na invertida.

7.2 Efeitos teraputicos: [FERNANDES], [HERMGENES], [PACKER]

Todos os benefcios do rsana tambm so obtidos. Tonifica todo o corpo, ativa a circulao e aumenta o fluxo sangneo na cabea, ativando glndulas como a pituitria e pineal. Todos os sistemas orgnicos so revitalizados com energia vital (pra) e produzido um intenso equilbrio no sistema nervoso. Fortalece os msculos dos braos, da coluna e do abdome.

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Aumenta a concentrao mental o equilbrio fsico e emocional, a autosegurana e persistncia. Atua nos chakras Maipra, Anhata, Viuddha, j e Sahasrra.

Contra indicaes Para cardacos, hipertensos, pessoas com presso ocular alterada e durante o perodo menstrual.

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CONCLUSO

Este trabalho trouxe diversos benefcios minha prtica pessoal, devido maior segurana adquirida com os estudos das posturas invertidas. Segurana esta que quero passar para os meus alunos. Este estudo dos sanas de inverso leva-nos concluso de que as vantagens atribudas a estas prticas ficam plenamente justificadas, e que qualquer pessoa que almeje desenvolver e rejuvenescer seu corpo, mente e alma jamais poder ignorar os sanas de inverso. Saber fazer e orientar as posturas invertidas da melhor maneira foi o maior aprendizado que puder obter com este trabalho. E espero que possa servir de referncia para bases de estudos, sempre lembrando de respeitar a individualidade de cada pessoa.

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BIBLIOGRAFIA

FERNANDES, Nilda. Yoga terapia: o caminho da sade fsica e mental. 3 edio. So Paulo. Editora Ground, 1994. HERMGENES, Jos. Autoperfeio com Hatha Yoga. 36 edio. Rio de Janeiro. Editora Record, 1996. IYENGAR, B. K. S. A Luz da Yoga. Editora Cultrix, So Paulo, 1966. KUVALAYANANDA, Swami. Asanas. Editora Cultrix, So Paulo LE PAGE, Joseph. Integrative yoga therapy: yoga teacher training manual, 2007. Traduzido e adaptado por Ana Din Cardeal Ivatiuk (Apostila Sistemas Orgnicos) PACKER, Maria Laura Garcia. A senda do yoga: filosofia, prtica e teraputica. 2 edio. Blumenau. Editora Nova Letra, 2009. PARAMAHANSA SATYANANDA SARASWATI. Health Benefits os Inverted Asanas. Bihar School of Yoga, Munger, Bihar, India, 1992. SVATMARAMA YOGENDRA - Hatha Yoga Pradipika - p, 63. Traduo por Pedro Kupfer, Florianpolis, 2002. Editora Dharma

http://www.yoga.pro.br/artigos/488/7/sarvangasana-a-inversao-sobre-os-ombros

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