Sunteți pe pagina 1din 2

Un singur gnd o dat (chestionar)

Lucrarea o meditaie scris


Scrie gndul stresant despre o persoan (n via sau nu) pe care nu ai iertat -o n totalitate. (De exemplu: Nu-i pas de mine sau Am greit.) Apoi supune -l chestionarului n scris, folosind urmtoarele ntrebri i ntoarceri de gnd. (Folosete alt foaie n cazul n care ai nevoie.) Cnd rspunzi la ntrebri, nchide ochii, fii linitit i mergi n interior, n timp ce contemplezi; investigarea nceteaz s mai funcioneze atunci cnd nu mai rspunzi ntrebrilor. Gnd: _________________________________________________________________________________ 1. 2. 3. Este adevrat? Poi fi absolut sigur c este adevrat? Cum reacionezi, ce se ntmpl cnd crezi acest gnd?
Ce sentimente se ntmpl cnd crezi acest gnd? (Depresie, anxietate, etc. Dac este nevoie, Lista emoiilor i reaciilor este disponibil pe www.thework.com/romana.) Acest gnd aduce pace sau stres n viaa ta? Ce imagini vezi, din trecut sau din viitor, cnd crezi acest gnd? Descrie senzaiile fizice pe care le ai, atunci cnd crezi acest gnd. Cum tratezi acea persoan i pe ceilali, atunci cnd crezi acest gnd? Cum te tratezi pe tine cnd crezi acest gnd? Ce vicii sau obsesii ncep s se manifeste cnd crezi acest gnd? (Alcool, card de cumprturi, mncare sau telecomanda tv?) Ce anume i este team c s-ar putea ntmpla, dac ai renuna la acest gnd? (Mai trziu, ia aceast list a temerilor i analizeaz-o cu acelai chestionar.) n a cui treab te afli, mental, cnd crezi acest gnd? Unde i la ce vrst ai avut pentru prima dat acest gnd? Ce anume nu eti capabil s faci atunci cnd crezi acest gnd?

a)

b) c) d)

e)

f) g)

h)

i) j) k)

2010 Byron Katie International, Inc. Toate drepturile rezervate. www.thework.com/romana Rev. 16 dec 2010

Gndul pe care lucrezi: _____________________________________________________________


Cine ai fi fr gnd?
nchide ochii i observ, contempleaz. Cine sau ce eti fr acest gnd?

4.

ntoarce gndul. (Exemplu de gnd iniial: El m-a rnit.) ntoarceri posibile: 1. Ctre opus. a) (El nu m-a rnit.) b) (El m-a ajutat.) 2. Ctre tine. (Eu m-am rnit.) 3. Ctre cellalt. (Eu l-am rnit.) D minim trei exemple autentice, specifice pentru fiecare.

Pentru mai multe informaii despre cum s faci Lucrarea, intr pe www.thework.com/romana
2010 Byron Katie International, Inc. Toate drepturile rezervate. www.thework.com/romana Rev. 16 dec 2010