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Septiembre - Octubre
LUNCH SALUDABLE = Protena (carnes, huevo, leguminosas o lcteos) + granos integrales (pan, galletas, arroz, pasta) + una verdura + una fruta + una bebida SEMANA 1
DA GRUPO ALIMENTICIO Protena, granos integrales y verdura Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales Verdura Fruta Bebida Postre
MIERCLES
SEMANA 2
DA GRUPO ALIMENTICIO Protena, granos integrales y verdura Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales Verdura Fruta Bebida Postre
MIERCLES
ALIMENTO Sndwich con pechuga de pavo y queso panela con crema o mayonesa, verduras (jitomate, lechuga, espinaca, germen, pimiento asado, pepino). Para los chiquitos, puede mndarlo partido en dos o cuatro trozos. 1 mandarina o naranja en gajos Agua de jamaica 1 barrita de amaranto con nueces o chocolate Molletes (pan con frijoles refritos, queso blanco, jamn o pechuga de pavo) zanahoria rayada con limn, sal y chile 1 manzana picada Agua de naranja Galletas de fibra Quesadillas (con tortilla de maz, queso oaxaca, panela o manchego) Jicama con limn Fresas o mango Agua de pepino con limn Mezcla de pasitas con almendras y nueces
ALIMENTO
LUNES
LUNES
Salchicha de pavo asada con cuadritos de queso panela y jitomate en cuadritos Sanda picada Agua de jamaica Galletas de avena o granola Sndwich en pan integral con queso crema y pepino o queso crema y mermelada de zarzamora o de crema de cacahuate con mermelada Apio en trocitos Meln picado Agua de naranja Ciruelas pasas, orejones de manzana o pera o mezcla de fruta deshidratada Cereal de caja y un yogurt natural o de sabor (no tienen que ser los que venden para nios, esos generalmente tienen mucha azcar) Jicama con limn Pltano Agua de tamarindo Mezcla de pasitas con almendras y nueces Nuggets de pollo con zanahoria Cuadritos de manzana Agua de naranja Gelatina
MARTES
MARTES
Protena, granos integrales Verdura Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales y verdura Fruta Bebida Postre
JUEVES
VIERNES LIBRE
VIERNES LIBRE
JUEVES
Protena, granos Pasta cocida con salsa de tomate, pechuga de pavo y integrales y verdura queso blanco y alguna verdura de su eleccin
SEMANA 3
DA GRUPO ALIMENTICIO Protena, granos integrales y verdura Fruta Bebida Postre Granos integrales con fruta Proteina Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales Verdura Fruta Bebida Postre ALIMENTO Ejotes con huevo a la mexicana y ensalada de elotitos Durazno Te helado 1 barrita de amaranto con nueces o chocolate Hot cake integral o pan francs integral con manzana o pera Yogurth 1 manzana picada Agua de naranja Galletas de fibra Sincronizadas con tortilla de maz, queso oaxaca, panela o manchego y pechuga de pavo) Zanahoria con limn Fresas Agua de pepino con limn Mezcla de pasitas con almendras y nueces DA
SEMANA 4
GRUPO ALIMENTICIO Protena, granos integrales y verdura Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales Verdura Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales Verdura Fruta Bebida Postre Protena, granos integrales y verdura Fruta Bebida Postre ALIMENTO Sandwich de ensalada de atn con verduras Meln picado Agua de jamaica Galletas de avena o granola Rollitos de jamn con queso panela Jicama con limn Meln picado Agua de naranja Ciruelas pasas, orejones de manzana o pera o mezcla de fruta deshidratada Hot dog, con salchicha de pavo. Jicama con limn Pltano Agua de tamarindo Mezcla de pasitas con almendras y nueces Nuggets de pescado con zanahoria Cuadritos de manzana Agua de naranja Gelatina
LUNES
MARTES
MIERCLE S
JUEVES
VIERNES LIBRE
VIERNES LIBRE
JUEVES
Protena, granos Pasta cocida con salsa de tomate, pechuga de pavo y integrales y verdura queso blanco y alguna verdura de su eleccin
MIERCLE S
MARTES
LUNES