Direccin del servicio profesional de carrera policial

INTRODUCCIN La salud y la condicin fsica en los elementos de los cuerpos policiales, es una de las mayores preocupaciones de esta Secretaria, de la administracin actual e incluso de la ciudadana; este tema se ha caracterizado por tener un alto ndice de sobre peso y casos relevantes en hipertensin arterial, diabetes y porque no las intervenciones quirrgicas del personal en activo por los eventos de mayor exigencia en el servicio, esto ha creado un clima de desconfianza en la mayora de los oficiales y por ende con la sociedad, dando lugar a un proceso de descomposicin en el inters por nuestra salud. La tendencia en realizar actividad fsico atltica, se registra en tan slo 150 de 1093 oficiales en activo por semana. Diversos factores han contribuido a este dato relevante; 1. Por una parte la falta de motivacin y promocin a la actividad fsica. 2. Una corporacin contaminada por vicios (alcoholismo, tabaquismo, ocio, etc.). 3. Un nmero de policas por debajo del estndar nutricional y falta de informacin en salud fsica. 4. Un ndice relevante en sobrepeso, hipertensin, diabetes, sedentarismo, embarazos, incapacidades por enfermedad general, etc. 5. La justificacin de programas dbiles en Acondicionamiento fsico y la falta de sanciones ejemplares a oficiales que promueven e incitan a la contra de este tipo de programas 6. Por no participar en las actividades fsico atlticas 7. La ausencia de un programa con carcter reglamentario 8. As como la falta de actividades deportivas en convivencia con otras dependencias. Por otra parte el sistema disciplinario en la operatividad a cargo de los mandos medios y jefes de regin, lejos de promover al personal para que realice una actividad fsico atltico, provocan una falta de inters al no ponerse como ejemplo.

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Salvaguardar la seguridad publica en nuestro municipio, es la responsabilidad primaria y esencial de esta corporacin, por lo anterior en el perfil del polica se requiere de una condicin fsica sana, un alto sentido de responsabilidad, que le permita cumplir con todo aquello que le sea encomendado, pese al cansancio fsico que puedan provocarle largas horas de trabajo. Y sobre todo que tenga la conviccin que al realizar actividad fsica, le permitir verse y sentirse bien, pocas probabilidades de enfermedad, vivir por mas aos, mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad, reduce el estrs, salvarse a si mismo. El municipio de Quertaro es considerado como el segundo municipio ms seguro del Pas y dentro del plan de trabajo de la Direccin del Servicio Profesional de Carrera policial propone, la capacitacin para las corporaciones policiales, mismo que confa a la Secretaria de Seguridad Pblica Municipal. Incluimos el programa denominado Activacin Fsica Policial. OBJETIVOS Lograr un inters disciplinario por la actividad fsica en el personal operativo, mediante programas continuos de acondicionamiento fsico y actividades deportivas, fomentando con ello la buena salud en los policas, dirigidos a evaluaciones semextrales que nos permitan llevar un control clnico de su salud fsica. Implementar un esquema de estmulos y reconocimientos a los elementos con una buena participacin fsica, a travs de mini olimpiadas o juegos deportivos en el interior de esta Secretaria e incluso de competencia con otras dependencias.

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ESTRATEGIAS Se proyecta un cuerpo policial sano, con un entrenamiento fsico - atltico constante, con instalaciones que le permitan realizar actividad fsica para estar en condiciones de hacerle frente a la exigencia en el servicio. Comprometidos con la oportunidad de colaborar, la Direccin del Servicio profesional de Carrera Policial a travs de la jefatura de capacitacin, establece el programa de evaluacin diagnostica y el entrenamiento constante cuyo fin es lograr una mejor calidad de vida para el servidor pblico y promover la participacin del mismo en actividades deportivas. JUSTIFICACIN De conformidad con lo dispuesto por los lineamientos normativos aplicables a los funcionarios encargados de la Seguridad Publica, se desprende lo siguiente. I. Reglamento para el personal Operativo A) Derechos Recibir la formacin, capacitacin, instruccin y adiestramiento necesarios para el mejor desempeo de sus funciones. B) Obligaciones Asistir y participar en los cursos de formacin, capacitacin e Instruccin y adiestramiento que le ordene su superior jerrquico. Someterse a las evaluaciones acadmicas, psicolgicas, mdicas y de deteccin sobre uso y consumo de drogas que le ordene su superior jerrquico. II. Ley de Seguridad Pblica del Estado de Quertaro A) Obligaciones Asistir a los cursos de capacitacin, actualizacin y especializacin a que sean convocados por sus superiores. B) Derechos Gozar de igualdad de oportunidades para recibir la formacin Capacitacin y adiestramiento necesarios.

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III. Ley General del Sistema nacional de Seguridad Pblica Municipal Someterse a evaluaciones peridicas para acreditar el cumplimiento de sus requisitos de permanencia, as como obtener y mantener vigente la certificacin respectiva; En el mbito de Seguridad Pblica, el acondicionamiento fsico es particularmente importante, pues el polica debe poseer una condicin fsica optima ya que con cierta frecuencia tendr que perseguir a un infractor o a presuntos responsables e la comisin de delitos e impedir que huyan, inmovilizarlos, poder defenderse de posibles agresiones fsicas y hasta luchar para conservar la vida. Para todo ello se requiere contar con fuerza y resistencia optimas para controlar a su oponente. Como las labores de proteccin y vigilancia implican un considerable desgaste fsico y mental, es indispensable tambin que el polica adquiera y mantenga un estado fsico y una salud optima. Todo ejercicio requiere que sea metdico y ejecutarlo de menor a mayor intensidad, a esto le llamaremos adaptacin al ejercicio. El ejercicio se debe realizar por lo menos una hora diaria o ms, siempre y cuando se tenga la continuidad y la dosificacin correcta para cada individuo. Es recomendable entrenar seis das a la semana por un da de descanso; o por lo menos cada tercer da por el mismo tiempo, de tal manera que le permita adquirir la capacidad fsica necesaria para soportar horas de servicio, hambre, sueo, cansancio, etc.

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GENERALIDADES
ANTECEDENTES Curso de Formacin Inicial 102 horas Curso de Actualizacin 10 horas SUBSEMUN 11.5 horas Grupos Especiales 0 horas Mandos inmediatos y medios 0 horas 0 horas 0 horas 11.5 horas 4.5 horas 200 horas Situacin Actual

Acciones Realizadas en 3 aos Acciones Pista de Reaccin Gimnasio Gimnasio Programa de Acondicionamiento Fsico Observacin Estructuras metlicas mviles Para pesas Defensa Personal (aerobics) Se suspendi para darle Prioridad al curso de Homologacin Policial (SUBSEMUN)

Evaluacin Fsico Atltico

Por la federacin (SUBSEMUN)

Con el Objeto de que el personal obtenga inters por la actividad fsica, se elabora el presente programa a fin de contar con una corporacin sana y personal con un alto sentido de responsabilidad.

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Diseo del Programa de Capacidad Fsica Policial a un ao

Actividad Evaluacin Diagnostica Observacin Con el objeto de formar los grupos de acuerdo a su capacidad y condicin fsica (hipertensin, diabetes, sobrepeso, edad avanzada, intervenciones quirrgicas, embarazo, etc) Programa de capacidad Fsica Evaluacin semestral Segunda Etapa del Programa Mini olimpiadas (evaluacin semestral y de integracin de equipo) 150 horas por elemento en seis meses Ene a 5-Jun 7 de Jun al 3 de Julio Actividades deportivas Con vista al festejo del da del Polica (21 de Diciembre) 4-

IMPLEMENTAR UN ESQUEMA DE ESTIMULOS Y RECONOCIMIENTOS A LOS ELEMENTOS CON UN BUEN DESEMPEO Y PARTICIPACIN. Reconocer los meritos, capacidad y desempeo del personal operativo de la Secretara de Seguridad Pblica Municipal, estableciendo las bases en el programa y aprobadas por el C. Secretario y Directores con el objeto no solo de mejorar el grado de satisfaccin personal, sino tambin generar la integracin como miembro de la institucin y garantizar un crecimiento escalonado que permita el desarrollo profesional del oficial.

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PREPARACION FISICA PARA EL POLICIA En el mbito de Seguridad Pblica, el acondicionamiento fsico es particularmente importante, pues el polica debe poseer una condicin fsica optima ya que con cierta frecuencia tendr que perseguir a un infractor o a presuntos delincuentes, impedir que huyan, inmovilizarlos, poder defenderse de posibles agresiones fsicas y hasta luchar para conservar la vida. Para todo ello se requiere contar con fuerza y resistencia optimas para controlar a su oponente. Como las labores de proteccin y vigilancia implican un considerable desgaste fsico y mental, es indispensable tambin que el polica adquiera y mantenga un estado fsico y una salud optima. Todo ejercicio requiere que sea metdico y ejecutarlo de menor a mayor intensidad, a esto le llamaremos adaptacin al ejercicio; el ejercicio se debe realizar por lo menos una hora diaria o ms, siempre y cuando se tenga la continuidad y la dosificacin correcta para cada individuo. Es recomendable entrenar seis das a la semana por un da de descanso; o por lo menos cada tercer da por el mismo tiempo. LA NUTRICION Un aspecto importante a considerar para la ejercitacin fsica, es la nutricin puesto que una buena nutricin ayudara a la mejor ejercitacin y por consecuencia a un bienestar fsico corporal y mental optimo. CARACTERISTICAS QUE DEBE TENER LA NUTRICION Se recomienda tener una alimentacin balanceada en nutrimentos, que contengan Carbohidratos, Lpidos, Protenas, Vitaminas y Minerales a si como una dieta variada rica en fibra. ACONDICIONAMIENTO FISICO El Acondicionamiento Fisco es una disciplina que contribuye al mejoramiento del cuerpo; tanto en su aspecto como en su funcionamiento. Por tanto se debe tener Fuerza de Voluntad para el beneficio de su persona.

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BENEFICIOS DE LA PREPARACION FISICA El ejercicio metdico tiene, entre otras, las siguientes ventajas: Disminuye factores de riesgo para la salud (obesidad, tabaquismo, etc.) Proporciona un periodo ms largo de vida. Mejora la fuerza, resistencia y flexibilidad. Reduce el estrs. Previene enfermedades. Permitir salvar la vida del polica. OBJETIVO GENERAL Que los elementos sean consientes de la importancia de tener una condicin fsica adecuada para el mejor rendimiento y desempeo de sus funciones, as como fomentar el trabajo en equipo y competencia para alcanzar la excelencia. OBJETIVO ESPECIFICO Que el personal obtenga el beneficio de una condicin fsica para brindar un mejor servicio a la ciudadana. PROGRAMA MENSUAL PERSONALIZADO En el siguiente manual de entrenamiento se darn a conocer un programa mensual, los parmetros de medicin y avance para la evaluacin del personal. El Programa de Acondicionamiento para Policas se llevara a cabo acorde a la siguiente manera tomando en cuenta 4 capacidades fsicas. 1. FUERZA.-Es la capacidad de levantar, soportar o vencer una resistencia mediante la accin muscular. Al polica le interesa trabajar principalmente fuerza en piernas, brazos y abdomen. 2. RESISTENCIA.-Es la capacidad para realizar un trabajo por tiempo prolongado manteniendo la intensidad del ejercicio. Trabajaremos la resistencia corriendo en intervalos cortos y largos.

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3. VELOCIDAD.-Es la capacidad de desplazarse en una distancia determinada en el menor tiempo posible. Trabajaremos la velocidad corriendo diferentes distancias. 4. FLEXIBILIDAD.-Es la capacidad de las articulaciones para ejecutar movimientos con amplitud. Trabajaremos la flexibilidad con movimientos sencillos y que en la mayora ayudaran a mayor control psicomotor. Este programa ser considerar constante y permanente para ello se contemplaran 3 niveles de ejecucin.

NIVEL A
Comprender 4 a 6 semanas segn aptitudes de los elementos. Este nivel se dividir en 4 rutinas de la siguiente forma. Para iniciar, en todas las sesiones se realizaran siempre los ejercicios de calentamiento y estiramiento comenzando de la cabeza a los pies en un tiempo aproximado de 5 a 7 min. Los fines de semana pueden ser opcionales a actividades fsicas como (Fut-bol, bsquet-bol, beis-bol, volei-bol, etc.) PRIMER SEMANA (ADAPTACION) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces.

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RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. SEGUNDA SEMANA (ADAPTACION) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. TERCERA SEMENA (ESFUERZO) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces.

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RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. CUARTA SEMANA (INTENSIDAD) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. QUINTA SEMANA (VOLUMEN) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces.

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RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. SEXTA SEMANA (EVALUACION) De acuerdo a los parmetros de evaluacin realizara un examen de avance de acuerdo a la siguiente tabla.

NIVEL B
Comprender 4 a 6 semanas segn aptitudes de lo elementos. este nivel se dividir en 4 rutinas de la siguiente forma. Para iniciar, en todas las sesiones se realizaran siempre los ejercicios de calentamiento y estiramiento comenzando de la cabeza a los pies en un tiempo aproximado de 5 a 7 min. Los fines de semana pueden ser opcionales a actividades fsicas como (Fut-bol, bsquet-bol, beis-bol, volei-bol, etc.) PRIMER SEMANA (ADAPTACION) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces.
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RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente.

SEGUNDA SEMANA (ADAPTACION) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. TERCERA SEMENA (ESFUERZO) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces.
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RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. CUARTA SEMANA (INTENSIDAD) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente.

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QUINTA SEMANA (VOLUMEN) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez mas. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. SEXTA SEMANA (EVALUACION) De acuerdo a los parmetros de evaluacin realizara un examen de avance de acuerdo a la siguiente tabla.

NIVEL C
Comprender 4 a 6 semanas segn aptitudes de lo elementos. este nivel se dividir en 4 rutinas de la siguiente forma. Para iniciar, en todas las sesiones se realizaran siempre los ejercicios de calentamiento y estiramiento comenzando de la cabeza a los pies en un tiempo aproximado de 5 a 7 min. Los fines de semana pueden ser opcionales a actividades fsicas como (Fut-bol, bsquet-bol, beis-bol, volei-bol, etc.)

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PRIMER SEMANA (ADAPTACION) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente.

SEGUNDA SEMANA (ADAPTACION) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente.

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TERCERA SEMENA (ESFUERZO) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente. CUARTA SEMANA (INTENSIDAD) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente.

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QUINTA SEMANA (VOLUMEN) RESISTENCIA. Trotar una distancia de 3,200 mts. Sin lmite de tiempo para terminar el recorrido. FUERZA. Realizara 32 abdominales con las manos en la nuca; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 18 lagartijas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Realizara 16 sentadillas con las manos hacia el frente; descanse de 30 a 60 segundos. Esta serie se repetir 3 veces sin limita de tiempo. VELOCIDAD. Recorrer un tramo de 110 mts. Lo ms rpido posible, descansando 60 segundos para que pueda realizarlo una vez ms. Esta serie se realizara 2 veces. RELAJACION. Se realizaran movimientos lentos, pausados con breves estiramientos durante tres minutos cambiando con respiraciones hasta recuperarse esto caminando lentamente.

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SEXTA SEMANA (EVALUACION)

De acuerdo a los parmetros de evaluacin realizara un examen de avance de acuerdo a la siguiente tabla. ESCALA DE MEDICION EN LA PREPARACION FISICA APLICABLE A POLICIAS. TABLA DE PARAMETROS.

ABDOMINALES RANGO 32-36 37-40 41-46 47-49 50-53 54-57 58-61 62-65 66-69 70 o mas PUNTOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

LAGARTIJAS RANGO 17-20 21-24 25-27 28-31 32-34 35-38 39-41 42-45 46-48 49 o mas PUNTOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

SENTADILLAS RANGO 32-36 37-40 41-46 47-49 50-53 54-57 58-61 62-65 66-69 70 o mas PUNTOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

VELOCIDAD (110MTS.) TIEMPO 25.1-26.0 SEG. 24.6-25.0 SEG. 24.1-24.5 SEG. 23.6-24.0 SEG 23.2-23.5 SEG. 22.8-23.1 SEG. 22.4-22.7 SEG. 22.0-22.3 SEG. 21.6-21.9 SEG. 21.5 o menos PUNTOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

RESISTENCIA (3,200 MTS.) TIEMPO 15.49-16.30 SEG. 15.24-15.48 SEG. 14.55-15.23 SEG. 14.26-14.54 SEG. 13.57-14.25 SEG. 13.28-13.56 SEG. 12.59-13.27 SEG. 12.30-12.58 SEG. 12.01-12.29 SEG. 12.00 o menos PUNTOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

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ESCALA DE MEDICION EN LA PREPARACION FISICA APLICABLE A POLICIAS MODELO SUBSEMUN

EXAMEN PRCTICO CAPACIDAD FISICA NOMBRE ____________________ _____________________ _______________________

EDAD__________ SEXO_________ FECHA_________________________________________

OBJETIVO DEL EXAMEN El cadete demostrara la fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad para conocer el nivel de capacidad y rendimiento fsico requeridos para el desempeo de sus funciones policiales.

A. CALENTAMIENTO Evidentemente que el trabajo fsico es esencial desarrolle, sobre todo en materia de seguridad. Se debe recordar que la primera parte de cada prueba debe consistir en un calentamiento, ya que de no ser as se expone al elemento a sufrir lesiones. Dicho calentamiento sirve para preparar al cuerpo a una actividad en forma gradual sistemtica, la preparacin es tanto fsica como mental. para cualquier actividad que se

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INTRODUCCION FISIOLOGICA EJERCICIOS PARA EL CALENTAMIENTO

PARTES DEL CUERPO ACTIVIDAD MOVIMIENTO O EJERCICIO N0. DE REPETICIONES

TOBILLOS

RODILLAS PIERNAS

Rotaciones. Flexiones y extensiones Elevacin de talones Flexiones ( media sentadilla ) Elevar talones y tocarlos. Elevaciones al frente, atrs y lateral Rotacin hacia el frente y hacia atrs

15-20 c/u 15-20 c/u

15-20 c/u

CINTURA

Flexin ,extensin al frente y atrs Flexin, extensin lateral. Torsin derecha e izquierda Rotacin de cadera derecha Izquierda Elevaciones (arriba , abajo) Rotaciones al frente y atrs Elevacin arriba y abajo
Rotaciones crculos frente y atrs. Pronacin, supinacin (torsin). Abrir y cerrar en cruz. Flexin y extensin de muecas Abrir y cerrar manos, y dedos.

15-20 c/u 15-20 c/u

HOMBROS BRAZOS

15-20 c/u

CUELLO

Rotaciones (crculos a la derecha e izquierda) Flexiones y extensiones laterales.

15-20 c/u 1-2 minutos

TODO EL CUERPO

Saltos para elevar la frecuencia. Cardiacas, respiratorias y temperatura. Carrera estacionaria. Paso yogui Flexibilidad y elasticidad ( estiramientos) Respiraciones profundas caminata para la respiracin.

20 a 30 segundos

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B. EQUIPO: El personal evaluado deber presentarse con el siguiente equipo: 1. Playera o sudadera 2. Short o pants. 3. Tenis y calcetas. 4. Bolgrafo C. ESTACIONES: ESTACION 1. Flexibilidad Objetivo: Medir la flexin de la columna vertebral, en especial la regin lumbar, tambin mide la elasticidad de los msculos isquio-tibiales. DESCRIPCIN: EJECUCION: partiendo de la posicin orto, se flexionara el tronco hacia el frente tratando de rebasar la punta de sus pies con los dedos de las manos, mantenindose en esta posicin durante cinco segundos sin flexionar las rodillas. EVALUCION: Se evaluara de igual forma a hombres y mujeres conforme a la tabla de valores. Esta prueba se mide solo por el nivel de estiramiento. TABLA DE VALORES PARA FLEXIBILIDAD
TABLA DE VALORES PARA FLEXIBILIDAD
HOMBRES PUNTOS 10 8 6 4
2

TABLA DE VALORES PARA FLEXIBILIDAD

MUJERES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS +10 A+ +7 9 +6 -4 + 2 -3 +01-

D
30-39 + 8 A+ + 6 -7 +4 -5 +13 -1 - 0

A
40-49 +6A + +45 +1 3 0-1 -2A MENOS

D
50 A MAS +4 A + + 1- 3 0-1 -2-5 -6- A-

E
29 A MENOS +15 A + +12 14 +11 8 +47 +1-3 A (-)

D
30-39 + 10 A + +69 +35 +12 0 A MENOS

A
40-49 +5A+ +34 + 1 -2 0 -1 A(-)

D
50 A MAS +3A+ +1-2 0 - 1-5 -6 A(-)

Direccin del servicio profesional de carrera policial

ESTACION 2 Velocidad Objetivo: Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 50 metros Cronometrando el tiempo. Descripcin: En una lnea de salida deber correr, lo ms rpido posible, una distancia de 50 metros. Ejecucin: En la lnea de salida, a una seal, el elemento se correr lo ms rpido posible una distancia de 50 metros plano. TABLA DE VALORES PARA VELOCIDAD
TABLA DE VALORES PARA VELOCIDAD 50 METROS PLANOS HOMBRES PUNTOS E 29 A MENOS T. EN SEG 10 8 6 4 2 5.50 A (-) 5.51- 6.00 6.01- 6.50 6.51-7.00 7.018.00+ D 30-39 T. EN SEG 6.00A(-) 6.01-6.50 6.51-7.00 7.01-7.50 7.51-8.00+ A 40-49 T. EN SEG 6.50 A(-) 6.51-7.00 7.01-7.50 7.51-8.00 8.01-8.50+ D 50 A MAS T. EN SEG 7.00A(-) 7.01-7.50 7.51-8.00 8.01-8.50 8.51-9-00+ 10 8 6 4 2 TABLA DE VALORES PARA VELOCIDAD 50 METROS PLANOS MUJERES PUNTOS E 29 A MENOS T. EN SEG 6.00A(-) 6.01-6.50 6.51-7.00 7.01-7.50 7.51-8.00+ D 30-39 T. EN SEG 6.50 A (-) 6.51-700 7.01-7.50 7.51-8.00 8.018.50+ A 40-49 T. EN SEG 7.00A(-) 7.01-7.50 7.51-8.00 8.01-8.50 8.51-9.00+ D 50 A MAS T. EN SEG 7.50 A (-) 7.51-8.00 8.01-8.50 8.51-9.00 9.01-10.00+

planos.

Direccin del servicio profesional de carrera policial

ESTACION 3. Dominadas Objetivo: Medir la fuerza- resistencia de los msculos de los antebrazos y el cinturn escapulohumeral, poniendo especial nfasis en los msculos tensores. Descripcin: Sujetarse suspendido de la barra fija brazos y piernas en extensin total. Ejecucin: En dos tiempos; uno, flexin de brazos y elevacin del cuerpo hasta rebasar la barra con la barbilla; dos, extender los brazos regresando a la posicin inicial, as sucesivamente hasta terminar. TABLA DE VALORES PARA DOMINADAS
TABLA DE VALORES PARA DOMINADAS TABLA DE VALORES PARA DOMINADAS

con las palmas de las manos hacia dentro,

HOMBRES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS 12 A+ 11 10 9 8A-

D
30-39 10 A+ 9 8 7 6 A-

A
40-49 8A + 7 6 5 4 A-

D
50 A MAS 6 A+ 5 4 3 2 A-

MUJERES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS 10 9 8 7 6

D
30-39 8 7 6 5 4

A
40-49 6 5 4 3 2

D
50 A MAS 5 4 3 2 1

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ESTACIN 4. Abdominales OBJETIVO: Medir la fuerza resistencia de los msculos abdominales inferiores. DESCRIPCION: Posicin tendido de cubito dorsal, piernas flexionadas, extremidades superiores flexionadas con las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, elevando el tronco y tocando con los codos las rodillas, regresando a la posicin inicial; este ejercicio se realiza en forma continua, sin detenerse durante un minuto. TABLA DE VALORES PARA ABDOMINALES
TABLA DE VALORES PARA ABDOMINALES TABLA DE VALORES PARA ABDOMINALES

HOMBRES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS 50 A MAS 45-49 44-40 39-35 34-30

D
30-39 45 A MAS 44-40 39-35 34-30 29-25 A

A
40-49 40 A MAS 39-35 34-30 29-25 24-20A

D
50 A MAS 35 A MAS 34-30 29-25 24-20 19-15A

MUJERES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS 40 A MAS 39-35 34-30 29-25 24-20

D
30-39 35 A MAS 34-30 29-25 24-20 19-15A

A
40-49 30 A MAS 29-25 24-20 19-15 14-10A

D
50 A MAS 25 A MAS 24-20 19-15 14-10 9-5A

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ESTACION 5. Lagartijas Objetivo: Medir la fuerza-resistencia humeral. Descripcin: Parte de un tendido facial o prono apoyando las manos a la altura de los hombros, con los dedos extendidos hacia el frente y la cabeza en lnea recta con el tronco, la vista es al frente, las extremidades inferiores totalmente extendidas quedando apoyadas al piso con las puntas de los pies. Se deber observar la correcta ejecucin de la prueba Ejecucin: En una superficie plana, en primer tiempo se flexionan los brazos hasta rozar cuidando que en cada extensin no se separen los brazos del tronco y el cuerpo se mantenga recto. de extremidades superiores y del cinturn escapulo

prcticamente con el pecho en el piso, en el segundo tiempo se regresa a la posicin inicial, repitiendo el ejercicio durante un minuto. TABLA DE VALORES PARA APOYO FACIAL
TABLA DE VALORES PARA APOYO FACIAL TABLA DE VALORES PARA APOYO FACIAL

HOMBRES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS 50 A MAS 45-49 44-40 39-35 34-30

D
30-39 45 A MAS 44-40 39-35 34-30 29-25 A

A
40-49 40 A MAS 39-35 34-30 29-25 24-20A

D
50 A MAS 35 A MAS 34-30 29-25 24-20 19-15A

MUJERES PUNTOS 10 8 6 4
2

E
29 A MENOS 40 A MAS 39-35 34-30 29-25 24-20

D
30-39 35 A MAS 34-30 29-25 24-20 19-15A

A
40-49 30 A MAS 29-25 24-20 19-15 14-10A

D
50 A MAS 25 A MAS 24-20 19-15 14-10 9-5A

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ESTACION 6. Prueba de resistencia Objetivo: Medir la resistencia aerbica (resistencia y recuperacin) a travs del test o prueba de la milla. Este test se realiza en una pista de 400 mts. Consiste en dar 4 vueltas (1,600mts) en el menor tiempo posible. Aspectos que deben de tenerse en cuenta: Se correr el mximo de intensidad, procurando hacer el menor tiempo posible. Si durante la prueba un corredor est agotado puede posteriormente volver a correr, hasta completar 1,600 mts. Las personas mayores necesitan una revisin mdica antes de realizar este testseguir caminando y

TABLA DE VALORES PARA VELOCIDAD 50 METROS PLANOS

TABLA DE VALORES PARA VELOCIDAD 50 METROS PLANOS

HOMBRES PUNTOS

E
29 A MENOS T. EN MIN.

D
30-39 T. EN MIN 6.50 A (-) 6.51-7.00 7.01-7.50 7.51-8.00 8.01-8.50+

A
40-49 T. EN MIN 7.00 A (-) 7.01-7.50 7.51-8.00 8.01-8.50 8.51-9.00+

D
50 A MAS T. EN MIN 7.50 (-) 7.51-8.00 8.01-8.50 8.51-9.00 9.0110.00+

MUJERES PUNTOS

E
29 A MENOS T. EN MIN

D
30-39 T. EN MIN 7.00 A (-) 7.01- 7.50 7. 51-8.00 8.01-8.50 8.51-9.00+

A
40-49 T. EN MIN 7.50 A(-) 7.51-800 8.01-8.50 8.51-9.00 9.01-9.50+

D
50 A MAS T. EN MIN 8.00 A (-) 8.01-8.50 8.51-9.00 9.01-9.50 9.51-10.00+

10 8 6 4
2

6.00A(-) 6.01-6.50 6.51-7.50 7.01-7.50 7.51-8.00+

10 8 6 4
2

6.50 A (-) 6.51-7.00 7.01-7.50 7.51-8.00 8.01-8.50

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PRUEBA DE CAPACIDAD FISICA INDIVIDUAL

NOMBRE ____________________ _____________________ _______________________

EDAD__________ SEXO_________ FECHA_________________________________________

Evaluacin
FLEXIBILIDAD VELOCIDAD 50 METROS DOMINADAS ABDOMINALES LAGARTIJAS RESISTENCIA AEROBICA

Valor de medida a anotar

NIVEL DE ESTIRAMIENTOS EN CENTIMETROS TIEMPO REALIZADO NUMERO DE REPETICIONES NUMERO DE REPETICIONES EN UN MINUTO NUMERO DE REPETICIONES EN UN MINUTO TIEMPO RECORRIDO 1,600 MTS

subtotal de puntuacin obtenida

TOTAL:

Santiago de Quertaro Qro. A ____ de _______________ de 2010.

_______________________ INSTRUCTOR EVALUADOR

_______________________ EVALUADO

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