DIETA DO METABOLISMO LENTO

Caf da manh 1 copo de leite com caf ou 1 pote de iogurte desnatado + 2 c. (sopa) de cereal integral ou 2 biscoitos integrais + 1 fatia de queijo branco ou 1 c. (sobremesa) de requeijo light + 1 fatia mdia de mamo ou outra unidade de fruta B Lanche da manh 1 fruta ou substituio de fruta A Almoo 1 poro mdia (100 g) de carne, ave ou peixe grelhado + vegetais A sem limite + 1 escumadeira de vegetais B + 1 laranja ou outra unidade de frutas A Lanche da tarde 1 copo (150 ml) de vitamina com frutas B Jantar Rao humana: Misture 6 colheres (sopa) de quinoa em flocos + 6 colheres (sopa) de farelo de arroz + 4 colheres (sopa) de lecitina de soja granulada + 3 colheres (sopa) de semente de girassol + 3 colheres (sopa) de gergelim + 4 colheres (sopa) de semente de linhaa + 4 castanhas-do-par. Depois de tudo misturado, guarde em um pote com tampa e leve geladeira (dura 30 dias na geladeira). Bata no liquidificador: - 250 ml de leite desnatado - 2 colheres (sopa) da rao humana - 1 fruta (1 banana mdia, uma fatia de mamo, seis morangos grandes ou 1/2 ma com casca) Beba em seguida. Ceia 1 copo (150 ml) de ch verde

Lista de substituies Frutas A Laranja, tangerina, abacaxi, melo, maracuj, kiwi e acerola Frutas B Pera, ma, ameixa, mamo, pssego, caqui, goiaba e morango Vegetais A Alface, brcolis, pepino, tomate, repolho, agrio, pimento, salo, alcachofra, espinafre, berinjela, almeiro, couve-flor, escarola, acelga, aspargo e cebolinha Vegetais B

Abbora, beterraba, palmito, chuchu, vagem, ervilha, cebola, cogumelos, nabo, quiabo, abobrinha, broto de feijo e couve

Dieta do Metabolismo Lento A dieta do metabolismo lento dura 8 semanas e promete eliminar 4 kg j na primeira semana. Nessa dieta preciso alternar dias carb-up com dias carb-down. O cardpio a seguir funciona da seguinte maneira: Durante as duas primeiras semanas, voc ter direito de comer carboidratos em dois dias da semana, ou seja na quarta e sbado. Nas semanas 3, 4 e 5, voc ter apenas um dia para comer carboidratos vontade, ou seja, domingo. Nas semanas 6, 7 e 8, segue-se a mesma estrutura do anterior, porm com dias trocados. essa alternncia que faz com que a dieta d certo. Cardpio da semanas 1 e 2 Voc ter dois dias livres em cada semana para comer os carboidratos de sua preferncia. Segunda, tera, quinta e sexta-feira Caf da manh: Leite desnatado (1 copo) Po integral (1 fatia) Lanche da manh: Castanha do Par (20 g) Almoo: Salada vontade temperada com sal e limo Frango com queijo mussarela (1 fil) Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Salada vontade temperada com sal e limo Omelete com trs ovos (1 poro pequena) Quarta e sbado Caf da manh: Po francs (Metade) Queijo mussarela (1 fatia) Presunto ou peito de peru (1 fatia) Leite desnatado (meio copo) Lanche da manh: 3 bolachas de sua preferncia Almoo: Arroz (2 colh. de sopa) Feijo (1 colh. de sopa) Carne moda (2 colh. de sopa)

Salada vontade temperada somente com sal e limo Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Omelete com 3 ovos e presunto (1 poro) Domingo Caf da manh: Leite desnatado (meio copo) Po integral (1 fatia) Queijo mussarela (1 fatia) Presunto magro (1 fatia) Lanche da manh: Banana assada com canela (1 unidade) Almoo: Macarro ao molho alho e leo (2 colh. de sopa) Frango grelhado (1 fil) Salada com sal e limo vontade Lanche da tarde: Castanha do Par (20 g) Jantar: Salada vontade temperada com sal e limo Peixe (1 fil ou posta) Semanas 3, 4 e 5 Durante essa semana, voc ter 1 dia de carboidrato vontade. Deve-se respeitar as ordens do dias. Segunda e quinta Caf da manh: Po de frma integral (1 fatia) Queijo mussarela (1 fatia) Presunto magro (1 fatia) Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Banana assada com canela (1 unidade) Almoo: Macarro ao molho alho e leo (2 col. de sopa) Frango (1 fil) Salada vontade temperada com sal e limo Lanche da tarde: 1 punhado de Castanha do Par (20 g) Jantar: Peixe (1 fil ou 1 posta) Salada vontade temperada com sal e limo

Tera, quarta, sexta e sbado Caf da manh: Leite desnatado (1 copo) Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades) Lanche da manh: Iogurte de frutas (1 unidade) Almoo: Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades) Salada vontade temperada com sal e limo Peixe (1 fil ou 1 posta) Lanche da tarde: Leite desnatado (1 copo) Jantar: Omelete com 3 ovos e queijo branco Salada vontade temperada somente com sal e limo Domingo Caf da manh: Ovos mexidos com mussarela (2 unidades) Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Iogurte de frutas (1 unidade) Almoo: Hambrguer de frango assado (1 unidade) Macarro com o molho de sua preferncia (2 col. de sopa) Salada vontade temperada somente com sal e limo Lanche da tarde: Queijo branco (3 fatias) Jantar: Pizza (1 pedao) Carboidratos da sua escolha, antes das 15 h (2 unidades). Peixe de atum ou salmo (1 fil ou 1 posta) Semanas 6, 7 e 8 A estrutura parecido com a das semanas de 3 a 5, porm com alteraes nos dias. Este o motivo que faz o metabolismo nunca diminuir. Segunda-feira Caf da manh: Omelete com 3 ovos e pedaos pequenos de peito de peru Leite desnatado (Meio copo)

Lanche da manh: Bolachas sua escolha (3 unidades) Almoo: Peixe (1 fatia ou 1 posta) Arroz (2 col. de sopa) Batata cozida temperada a seu gosto (1 unidade) Salada vontade temperada com sal e limo Lanche da tarde: Sorvete da sua preferncia (2 bolas) Jantar: Leite desnatado (Meio copo) 2 ovos mexido com queijo branco Lascas de peixe grelhado Tera e sexta Caf da manh: Po francs (Metade) Queijo mussarela com organo (2 fatias) Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Bolachas da sua escolha (3 unidades) Almoo: Peixe (1 fil ou 1 posta) Amndoas (20 g) Salada vontade temperada com sal e limo Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e organo Quarta, quinta, sbado e domingo Caf da manh: Leite desnatado (1 copo) Omelete com dois ovos, presunto e queijo Lanche da manh: Castanha do Par (20 g) Almoo: Arroz (1 col. de sopa) Feijo (1 col. de sopa) Frango coberto com queijo mussarela (1 fil) Salada vontade temperada somente com sal e limo Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Ovos cozidos (2 unidades)

Ovos cozidos (2 unidades) Peixe (1 fil ou 1 posta) Salada vontade temperada somente com sal e limo

Leia mais: http://http-100dicasparaemagrecer.webnode.com.br/news/dieta-do-metabolismolento/ Crie seu site grtis: http://www.webnode.com.br Caf da manh 1 copo de leite com caf ou 1 pote de iogurte desnatado + 2 c. (sopa) de cereal integral ou 2 biscoitos integrais + 1 fatia de queijo branco ou 1 c. (sobremesa) de requeijo light + 1 fatia mdia de mamo ou outra unidade de fruta B Lanche da manh 1 fruta ou substituio de fruta A Almoo 1 poro mdia (100 g) de carne, ave ou peixe grelhado + vegetais A sem limite + 1 escumadeira de vegetais B + 1 laranja ou outra unidade de frutas A Lanche da tarde 1 copo (150 ml) de vitamina com frutas B Jantar Rao humana: Misture 6 colheres (sopa) de quinoa em flocos + 6 colheres (sopa) de farelo de arroz + 4 colheres (sopa) de lecitina de soja granulada + 3 colheres (sopa) de semente de girassol + 3 colheres (sopa) de gergelim + 4 colheres (sopa) de semente de linhaa + 4 castanhas-do-par. Depois de tudo misturado, guarde em um pote com tampa e leve geladeira (dura 30 dias na geladeira). Bata no liquidificador: - 250 ml de leite desnatado - 2 colheres (sopa) da rao humana - 1 fruta (1 banana mdia, uma fatia de mamo, seis morangos grandes ou 1/2 ma com casca) Beba em seguida. Ceia 1 copo (150 ml) de ch verde

Lista de substituies Frutas A Laranja, tangerina, abacaxi, melo, maracuj, kiwi e acerola Frutas B Pera, ma, ameixa, mamo, pssego, caqui, goiaba e morango

Vegetais A Alface, brcolis, pepino, tomate, repolho, agrio, pimento, salo, alcachofra, espinafre, berinjela, almeiro, couve-flor, escarola, acelga, aspargo e cebolinha Vegetais B Abbora, beterraba, palmito, chuchu, vagem, ervilha, cebola, cogumelos, nabo, quiabo, abobrinha, broto de feijo e couve

Dieta do Metabolismo Lento A dieta do metabolismo lento dura 8 semanas e promete eliminar 4 kg j na primeira semana. Nessa dieta preciso alternar dias carb-up com dias carb-down. O cardpio a seguir funciona da seguinte maneira: Durante as duas primeiras semanas, voc ter direito de comer carboidratos em dois dias da semana, ou seja na quarta e sbado. Nas semanas 3, 4 e 5, voc ter apenas um dia para comer carboidratos vontade, ou seja, domingo. Nas semanas 6, 7 e 8, segue-se a mesma estrutura do anterior, porm com dias trocados. essa alternncia que faz com que a dieta d certo. Cardpio da semanas 1 e 2 Voc ter dois dias livres em cada semana para comer os carboidratos de sua preferncia. Segunda, tera, quinta e sexta-feira Caf da manh: Leite desnatado (1 copo) Po integral (1 fatia) Lanche da manh: Castanha do Par (20 g) Almoo: Salada vontade temperada com sal e limo Frango com queijo mussarela (1 fil) Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Salada vontade temperada com sal e limo Omelete com trs ovos (1 poro pequena) Quarta e sbado Caf da manh: Po francs (Metade) Queijo mussarela (1 fatia) Presunto ou peito de peru (1 fatia) Leite desnatado (meio copo) Lanche da manh: 3 bolachas de sua preferncia

Almoo: Arroz (2 colh. de sopa) Feijo (1 colh. de sopa) Carne moda (2 colh. de sopa) Salada vontade temperada somente com sal e limo Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Omelete com 3 ovos e presunto (1 poro) Domingo Caf da manh: Leite desnatado (meio copo) Po integral (1 fatia) Queijo mussarela (1 fatia) Presunto magro (1 fatia) Lanche da manh: Banana assada com canela (1 unidade) Almoo: Macarro ao molho alho e leo (2 colh. de sopa) Frango grelhado (1 fil) Salada com sal e limo vontade Lanche da tarde: Castanha do Par (20 g) Jantar: Salada vontade temperada com sal e limo Peixe (1 fil ou posta) Semanas 3, 4 e 5 Durante essa semana, voc ter 1 dia de carboidrato vontade. Deve-se respeitar as ordens do dias. Segunda e quinta Caf da manh: Po de frma integral (1 fatia) Queijo mussarela (1 fatia) Presunto magro (1 fatia) Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Banana assada com canela (1 unidade) Almoo: Macarro ao molho alho e leo (2 col. de sopa) Frango (1 fil) Salada vontade temperada com sal e limo Lanche da tarde: 1 punhado de Castanha do Par (20 g)

Jantar: Peixe (1 fil ou 1 posta) Salada vontade temperada com sal e limo

Tera, quarta, sexta e sbado Caf da manh: Leite desnatado (1 copo) Ovos mexidos com presunto e queijo (2 unidades) Lanche da manh: Iogurte de frutas (1 unidade) Almoo: Batatas cozidas temperada ao seu gosto (2 unidades) Salada vontade temperada com sal e limo Peixe (1 fil ou 1 posta) Lanche da tarde: Leite desnatado (1 copo) Jantar: Omelete com 3 ovos e queijo branco Salada vontade temperada somente com sal e limo Domingo Caf da manh: Ovos mexidos com mussarela (2 unidades) Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Iogurte de frutas (1 unidade) Almoo: Hambrguer de frango assado (1 unidade) Macarro com o molho de sua preferncia (2 col. de sopa) Salada vontade temperada somente com sal e limo Lanche da tarde: Queijo branco (3 fatias) Jantar: Pizza (1 pedao) Carboidratos da sua escolha, antes das 15 h (2 unidades). Peixe de atum ou salmo (1 fil ou 1 posta) Semanas 6, 7 e 8 A estrutura parecido com a das semanas de 3 a 5, porm com alteraes nos dias. Este o motivo que faz o metabolismo nunca diminuir.

Segunda-feira Caf da manh: Omelete com 3 ovos e pedaos pequenos de peito de peru Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Bolachas sua escolha (3 unidades) Almoo: Peixe (1 fatia ou 1 posta) Arroz (2 col. de sopa) Batata cozida temperada a seu gosto (1 unidade) Salada vontade temperada com sal e limo Lanche da tarde: Sorvete da sua preferncia (2 bolas) Jantar: Leite desnatado (Meio copo) 2 ovos mexido com queijo branco Lascas de peixe grelhado Tera e sexta Caf da manh: Po francs (Metade) Queijo mussarela com organo (2 fatias) Leite desnatado (Meio copo) Lanche da manh: Bolachas da sua escolha (3 unidades) Almoo: Peixe (1 fil ou 1 posta) Amndoas (20 g) Salada vontade temperada com sal e limo Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Omelete com dois ovos, queijo branco, pedacinhos de queijo mussarela e organo Quarta, quinta, sbado e domingo Caf da manh: Leite desnatado (1 copo) Omelete com dois ovos, presunto e queijo Lanche da manh: Castanha do Par (20 g) Almoo: Arroz (1 col. de sopa) Feijo (1 col. de sopa) Frango coberto com queijo mussarela (1 fil) Salada vontade temperada somente com sal e limo

Lanche da tarde: Iogurte de frutas (1 unidade) Jantar: Ovos cozidos (2 unidades) Peixe (1 fil ou 1 posta) Salada vontade temperada somente com sal e limo

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