El estrs

Carlos Alberto Contreras Lpez

El estrs la muerte silenciosa

Universidad Autnoma de Nayarit Facultad de Contadura y Administracin Maestra Vernica Llamas TCGI 01/12/2013

INTRODUCCION Este trabajo se realiz con el propsito de investigar lo que es el estrs, junto con esto aprender a manejarlo mediante diferentes tcnicas apropiadas para cada individuo. El saber que el estrs es una de las causas actuales que dan lugar a diversos males que nos pueden afectar nuestra salud fsica y psicolgica. Muchos investigadores lo llaman la muerte silenciosa porque muchas de las veces no conocemos o no nos damos cuenta de la alarma fisiolgica de nuestro organismo ante un peligro para nuestra salud. En nuestra actualidad gracias a los avances tecnolgicos tenemos una visin ms clara de lo que es el estrs, que an as, no le damos la importancia que debiera, por esto "National Geographic" inici un documental, que basa la vida de una ejecutiva de IBM que inmersa en su trabajo se descuid y el estrs control su vida laboral, social y de familia. Sabemos de antemano que no es la nica ni la primera persona que ha vivido tal caos, pero es solamente el trabajo uno de los causantes?, pues la recoleccin de informacin para este trabajo nos muestra que no, esto me llev a investigar ms a fondo sobre cuestiones fisiolgicas que nos pueden mostrar

detalladamente cual es la reaccin del organismo de la ejecutiva de IBM y de muchas otras personas, que pasaron por alto para darse cuenta que el estrs los haba sorprendido y que hasta despus de las ltimas llamadas de alerta del cuerpo, reaccionaron.

EL ESTRES DESDE UNA PERSPECTIVA GLOBAL Una de las mayores plagas de la sociedad, el ritmo acelerado para alcanzar una mayor productividad en menos tiempo, no solo en el trabajo, sino en el cuidado del hogar y de nuestro ambiente social. El estrs, responsable directo de enfermedades, como son las cardiopatas, los problemas respiratorios, lceras y problemas psicolgicos y si esto le parece poco, causa de muerte y si no cree, siga con su ritmo de vida acelerado. Se estima que un tercio de poblacin tiene problemas de estrs, que en el caso de los nios es del 40%. Las estimaciones ms prudentes evalan el consumo de ansiolticos en 40 millones de pastillas al ao (Rodrguez, 2013). El estrs tambin est tambin relacionado con el alcoholismo y la depresin. BUENO... Y QUE ES EL ESTRES? Segn el ABC del estrs es esto: El estrs es la consecuencia de la adaptacin de nuestro cuerpo y nuestra mente a los cambios. O expresado en trminos algo ms cientficos: es la reaccin fisiolgica, psicolgica y de comportamiento de un individuo que se esfuerza por amoldarse a las presiones tanto internas como externas y por adaptarse a las mismas. El cambio no es nada nuevo. Slo es nueva la velocidad sin precedentes de los cambios. La tcnica, la ciencia, la medicina, el mundo laboral y las normas sociales experimentan cambios permanentes. Se requiere una dosis hasta ahora desconocida de adaptacin. El Estrs es tan antiguo como la humanidad. El estrs no es un fenmeno nuevo, ni se limita al mundo occidental. Dondequiera que el hombre acta activamente sobre otras personas y sobre su medio, se genera una cierta medida de estrs. Nuestros antepasados reaccionaban de inmediato ante un hecho que amenazaba su vida. Para sobrevivir ante el peligro, el hombre de las cavernas deba ya sea luchar o

huir. El sistema nervioso vegetativo posibilita una disposicin inmediata a la accin fsica. Vierte la hormona causante del estrs en las vas de la circulacin de la sangre. La frecuencia cardaca y la presin arterial aumentan; ello va unido a una respiracin acelerada, una elevada tensin muscular y una rpida alimentacin de energa. Una vez desaparecido el peligro el hombre de las cavernas volva a la calma. Desde el punto de vista fsico, existen pocas diferencias entre el hombre de las cavernas de entonces y nosotros. Sin embargo en la actualidad nos vemos expuestos con mayor frecuencia a amenazas y presiones psquicas, tales como las discusiones con el superior, las dificultades del trnsito, las colas, las cuentas pendientes, etc. (Laboratorios Roche)

QUE PASA EN NUESTO CUERPO CUANDO NOS ESTRESAMOS? Imaginemos que vamos tranquilos por la calle, y decidimos pasarnos al otro lado de la calle, e un descuido no vemos un carro aproximarse y est por atropellarnos, pues al igual que lo hemos hecho durante millones de aos, nuestro cuerpo reacciona una vez que notamos la amenaza potencial; el cerebro humano dispara una serie de reacciones para asegurar nuestra supervivencia, primero activa el sistema nervioso simptico, el cerebro mando un mensaje elctrico a travs del sistema nervioso hacia las glndulas adrenales, las cuales inundan el cuerpo con adrenalina, esto inicia la explosin a corto plazo de la energa necesaria para responder a la emergencia, mientras este mensaje de que estamos a punto de ser atropellados pasa por el cuerpo, las pupilas se dilatan para aumentar el flujo de informacin, los msculos se tensan y nuestra respiracin se hace ms rpida y superficial, para aportar ms oxgeno a la sangre, los latidos del corazn aumentan la velocidad para bombear sangre cinco veces ms rpido por el cuerpo. Segn Roger Booth, Inmunlogo, lo bueno es que la reaccin es a corto plazo y despus de que pasa la amenaza nuestro cuerpo vuelve a la normalidad; por esto la reaccin de estrs en una situacin de amenaza o peligro sigue siendo buena. (Booth) ENTONCES, CUANDO NO ES BUENO EL ESTRES? Sencillamente podra decir que el estrs no es bueno cuando es causado por aquellas situaciones donde no peligra nuestra vida, ejemplo: cuando tenemos una fecha lmite para entregar un trabajo o cuando ya se acerca un examen y si no hacemos el trabajo perdemos la oportunidad de pasar, y a esto se le suma que ya tienes la materia rezagada y tu ltima oportunidad es realizar un examen especial en el cual vas a ver en un solo examen toda la informacin que se supone deberas de haber visto en un periodo de seis meses...(frustrante no?); y si nos damos cuenta en este punto de la situacin nuestro estrs es motivado por todo tipo de cosas pero si te pones a pensar, ms emocionales que fsicas.

PERO PORQUE ME ESTRESO SI NO ESTA EN PELIGRO MI VIDA? Bueno continuando con la explicacin anterior, pues aqu se aplica el dicho o la expresin "TODO ESTA EN LA MENTE", y esto es porque tal vez nos damos cuenta que es cierto que nuestro cuerpo o nuestra vida no est en peligro, pero nos hacemos a la idea de que es una cuestin de "vida o muerte" que podemos reprobar y que nos pueden dar de baja del sistema, le estamos diciendo a nuestro cuerpo que es una amenaza y como es lgico el cuerpo va a responder como si en realidad lo fuera. Segn David Codyre, Psiquiatra, es que en las situaciones de la actualidad la preparacin del cuerpo ante esta reaccin de estrs ya no es la adecuada porque, para hacerle frente a este problema la respuesta ya no es la de la lucha, huida o parlisis, como en el ejemplo del carro que estuvo a punto de atropellarnos, y Porqu no podemos responder de esa manera?; si lo analizamos bien, si el maestro nos dice algo que no nos gusta pues no creo que sea muy buena idea tratar de luchar, o en el otro caso en cuanto nos llaman la atencin echarnos a correr. Y COMO MANEJARLO? La respuesta al estrs es una realidad psicolgica, ignorarla no evitar que cause daos, pero no tiene que ser perjudicial. Para explicar cmo manejarlo, primero tenemos que saber que es lo que tenemos para manejar el estrs: Debemos saber que nuestra experiencia en el estrs sigue una curva previsible como la siguiente

(htt) Para poder explicar la curva, dar un ejemplo de cuando estaba en basquetbol en la preparatoria. Me preguntaba porque teniendo buenas habilidades para este deporte y siendo de los mejores en los entrenamientos al momento aplicar todo lo aprendido me bloqueaba o entraba a la cancha muy acelerado, pues aqu est el punto, situndonos en una curva si yo entraba muy acelerado queriendo hacer todo en un partido con toda mi energa, peda muchas veces el baln por botarlo demasiado rpido o tratar de encestar yo solo, pues con toda esta rapidez no me daba cuenta de que teniendo un poco de calma poda fijarme bien a quien pasrselo, entender bien la jugada o intentar un tiro de media distancia sin tanto problema. Pero no solo caa en ese problema el otro punto de la curva era que en otras veces yo entraba al partido muy pasivo, tanto que no me daba cuenta que se terminaba el partido y no haba hecho nada y para acabarla habamos perdido.

Ahora, si no pudiramos en una situacin tener un equilibrio en nuestra curva del estrs y nos invadiera el estrs presento un programa individual que Graciela Schejtman de la Revista INTER-FORUM nos recomienda: (Schetman, 27/08/01) Hacer un esfuerzo por eliminar los pensamientos negativos Planear algo de diversin Reenfocar lo negativo en positivo Tomarse un descanso Pensar positivamente

Actividad Fsica: Comenzar un programa de actividad fsica. La mayora de los expertos recomiendan hacer 20 minutos de ejercicios aerbicos 3 veces por semana. Decidir un momento especfico y el tipo, frecuencia y el nivel de actividad fsica. Se debe de incluir este tiempo dentro del horario, de manera que pueda ser parte de la rutina. Encontrar un compaero con quien practicar los ejercicios, ya que es ms divertido y motiva a la persona a no abandonar la rutina de ejercicios. No necesariamente hay que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa en campo abierto sern suficientes. Nutricin: Escoger alimentos que mejoren la salud y el bienestar. Por ejemplo, se debe incrementar la cantidad de frutas y verduras que se consumen. Usar la gua de grupos bsicos de alimentos para ayudar a seleccionar alimentos saludables. Comer cantidades apropiadas de alimentos dentro de un horario regular.

Apoyo social:

Hacer un esfuerzo por interactuar socialmente con gente, ya que aunque la persona se sienta estresada, le alegrar encontrar amigos, as sea slo para liberar la mente de preocupaciones.

Alimentarse a s mismo y a los dems. Acercarse a otras personas.

Relajacin: Aprender y tratar de utilizar una o ms de las muchas tcnicas de relajacin, como imgenes guiadas, escuchar msica, practicar yoga o meditacin. Una o ms de estas tcnicas deben funcionar. Escuchar el cuerpo Tomarse un pequeo retiro Tomarse tiempo para los intereses y pasatiempos personales

RECURSOS: Si estas tcnicas de manejo del estrs no le funcionan a la persona, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psiclogos certificados que pueden ayudar. Programar una consulta con uno de estos profesionales en salud mental le ayudar a la persona a conocer estrategias para el manejo del estrs, que incluyen tcnicas de relajacin. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles a travs de la comunidad.

CONCLUSION Es muy difcil lidiar con el estrs cuando no tenemos mucha informacin y aparte de esto no es clara, al igual que otros problemas o situaciones, siendo el estrs el mal de moda debemos de darle la importancia que merece nuestra salud. A lo largo de este trabajo me fui dando cuenta de que muchos de mis males y de otras personas que conozco son por el estrs. Me di cuenta que es muy importante hablar sobre qu es lo que pasa en nuestro cuerpo cuando nos estresamos porque nos ayuda a percibir cuando estamos estresados o no para poder manejarlo; otra conclusin es que el estrs es necesario para la supervivencia del ser humano y de otros seres vivos, pero cuando no se trata de una cuestin de vida o muerte podemos juntar tanto estrs que puede afectar nuestra salud. El siguiente anexo es un spot de la compaa de All-Bran que no necesariamente nos habla sobre el bienestar digestivo y que pudiramos tomarlo como un gran consejo:

EL SER HUMANO GUARDA Y GUARDA COSAS, CASI POR INSTINTO GUARDAMOS TONELADAS DE PAPELES COSAS POR HACER COSAS QUE YA HICIMOS COSAS QUE ALGUNA VES TUVIERON SENTIDO EN NUESTRA VIDA, PERO QUE YA NO LO TIENEN MAS NOS QUEDAMOS CON SENTIMIENTOS, PALABRAS Y LAGRIMAS GUARDAMOS EPRSONAS MALOS RECUERDOS CALLAMOS ANTE LO QUE NOS MOLESTA GRITAMOS HACIA ADENTRO EN VEZ DE HACIA FUERA ARCHIVAMOS NEUSTRO PASADO, NUESTRO PRESENTE Y NOS OLVIDAMOS DE UN LUGARSITO PARA NUESTRO FUTURO O PARA ALGO MEJOR CARGAMOS PROBLEMAS PREOCUPACIONES Y LOS ACUMULAMOS EN NUESTRO CUERPO HASTA QUE NOS CONVERTIMOS EN UN ARMARIO QUE ALMACENA COSAS VIEJAS ENPOLVADAS, INUTILES, QUE NOS QUITAN ESPACIO Y NOS HACEN DAO, NOS LIMITAN Y NOS CONVIERTEN EN OTRA PERSONA TE ACUERDAS DE LO INCREIBLE QUE SE SIENTE SER LIBRE Y VIVIR SIN LIMITACIONES? LLORAR SI QUEREMOS

REIR COMO LOCOS DECIR LO QUE PENSAMOS Y HACER LO QUE SENTIMOS DESASTE DE LO QUE NO TE SIRVE SACALO GRITALO TIRALO OLVIDALO SUELTALO NO TE QUEDES CON NADA ADENTRO Y DISFRUTA LA VIDA (ALL-BRAN, 2008)

Bibliografa
(s.f.). Obtenido de http://www.practicaintegral.com.ar/cuad%202/curv%20w%201.htm ALL-BRAN. (2008). NO TE QUEDES CON NADA ADENTRO. MEXICO. Booth, R. (s.f.). MBChB Phase 1 Director. Laboratorios Roche. (s.f.). Manual del ABC del Estrs. Centro Ser @ "Un espacio para el Desarrollo de la Consciencia" . Rodrguez, R. (27 de Junio de 2013). El Universal. Obtenido de http://www.eluniversal.com.mx/sociedad/8318.html Schetman, G. (27/08/01). INTER - FORUM .