Plan de antrenament

Data: ...............2012 Temele leciei

Grupa: juniori 1. Consolidarea declanrii cu mna de coard Locul: Sala de sport a Scolii Regele Mihai 310 Materiale: arcuri, sgei, corzi elastice, oglinzi Coninut Metodic Nr. crt. Partea Dozare Formaii i indicaii organizatoric metodice =Durata= 1 Partea pregtitoare - organizarea colectivului de elevi, verificarea inutei vestimentare i anunarea temelor leciei - exerciii de gimnastic i mobilitate pentru nclzirea musculaturii: gtului, braelor, trunchiului, membrelor inferioare - exerciii de streching pentru membrele superioare - exerciii cu banda elastic specifice tehnicii tragerii cu arcul 2 min se lucreaza cu sportivii dispusi pe doua rinduri, in lungul salii de sport

7 min

4 min

4 min

- ex. i micri de respiraie 2 Partea fundamental 1. Consolidarea declanrii cu mna de coard - Imitarea declanrii cu ajutorul benzii elastice n dreptul pieptului - Exersarea declanrii cu ajutorul cotierei - Declanarea cu ochii nchii pe panoul gol i urmrire (follow through) - Exersare global cu arc mai slab - Exersare global cu un arc normal - Exersare global cu arc mai tare - Exersare cu placa basculant - exerciii de alergare usoara respiraie, streching - aprecieri, recomandri asupra antrenamentului desfurat

2 min individual degetele minii de coard se ncleteaz pe degetul arttor (coarda) al minii de arc

30 x 30 x 30 x 15 x 15 x 15 x 15 x 10 min 5 min

la 4-6 m de panou verificarea corectitudinii micrii cu ajutorul oglinzii

Partea de ncheiere

lucram cu sportivii dispusi pe doua coloane, eventual miniconcurs de stafeta