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La Asertividad. Tcnicas para decir "no" al consumo de drogas

Por: Angel Antonio Marcuello Garca Jefe del Gabinete de Psicologa de la Escuela de Especialidades Antonio de Escao (Ferrol-La Corua)
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1. INTRODUCCIN
Presin de grupo y consumo de drogas La presin ejercida por el grupo de iguales es uno de los factores que ms se asocian al inicio del consumo de drogas, as como a las situaciones de abuso. Sin embargo, antes de empezar a hablar sobre las estrategias a seguir, si queremos aumentar la resistencia a la presin de grupo, hay que puntualizar algunas cosas. Uno de los elementos que todas las investigaciones sealan como relevante en el inicio del consumo de drogas, es la presin ejercida por el grupo de iguales. En esta edad el grupo de amigos y amigas se convierte en un aspecto fundamental para el adolescente. El adolescente es especialmente vulnerable ante la presin del grupo de iguales pues necesita sentirse partcipe de l, compartir los rasgos que lo definen, tener un papel que desempear en el mismo, sentirse valorado por sus amigos, etc. La presin del grupo se manifiesta de diferentes formas. Algunas veces la presin del grupo puede ser negativa o perjudicial. Es el caso, por ejemplo, de la presin para hacer cosas perjudiciales o poco inteligentes, como beber alcohol, fumar, violar la ley o destrozar cosas. El actuar as supone ser aceptado por los miembros del grupo y ganarse el aprecio de sus amigos. El no hacerlo puede entraar el riesgo de ser expulsado del grupo. Son muchas las estrategias que utilizamos las personas para intentar convencer a otros de que hagan lo que deseamos. A continuacin te presentamos algunas de las ms habituales. Es importante que el individuo las conozca ya que as le ser ms fcil darse cuenta cuando le estn intentando convencer.

Estrategia Ridiculizar Retar Adular, hacer la pelota Amenazar Prometer recompensas Insistir Engaar

Ejemplo Eres un gallina No insistis ms, lo que pasa es que es un niato A que no te atreves No eres capaz Con lo inteligente que eres, no te costara nada Como no lo hagas, dejaremos de ser tus amigos Si lo haces, te dar lo que quieras Venga, ven con nosotros. Di que s. Venga. Vamos, anmate. Vente.... Yo ya lo he hecho antes y no pasa nada

Sin embargo, la presin de grupo no siempre es negativa. No siempre que nos intentan persuadir es para hacer algo malo; a veces los otros pueden tener razn, por lo que la forma adecuada de responder a la persuasin no es negarse sistemticamente a hacer lo que nos piden. El adolescente debe aprender cundo es conveniente que se resista a la presin de sus iguales y cundo no es necesario. Primero se debera escuchar lo que nos piden, compararlo con lo que nosotros deseamos y despus tomar la decisin por uno mismo, escogiendo lo ms conveniente. De esta manera, evitaremos por tanto, las respuestas impulsivas o casi inconscientes. Pasos para responder a los intentos persuasivos: 1. Escuchar lo que la otra persona nos dice. 2. Comparar lo que deseamos hacer nosotros con lo que quiere la otra persona. 3. Decidir por nosotros mismos lo que debemos hacer. 4. Comunicar nuestra decisin. Si decidimos no hacer lo que nos piden debemos rechazar la propuesta de forma clara y sencilla. Para ello, es importante poseer la habilidad para decir no e imponer unos lmites a las actuaciones de los dems si es necesario. Segn se ha demostrado, aprender a decir NO es parte de un proceso a travs del cual adolescentes y jvenes pueden resistirse a la presin
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negativa de los compaeros. Y eso se puede aprender.

2. EL COMPORTAMIENTO ASERTIVO
Cuando vayamos a decir que No a alguien, debemos ser capaces de defender nuestros propios derechos al mismo tiempo que respetar que los dems puedan tener opiniones distintas de las nuestras. Para aprender a decir NO es necesario aprender primero a comportarse asertivamente. La asertividad es un comportamiento verbal (lo que se dice) y no verbal (como se dice), que defiende nuestros derechos personales al mismo tiempo que se respetan los derechos de los dems. As, una persona se comporta asertivamente cuando: Conoce cules son sus derechos e intereses personales. Los defiende mediante una serie de habilidades de conducta. Estas habilidades le permiten ser objetivo y respetuoso consigo mismo y con los dems. Los comportamientos no asertivos pueden ser de dos tipos: agresivos y pasivos. Veamos las diferencias entre los tres: Conducta pasiva No se expresan los sentimientos y pensamientos, o se expresan de manera ineficaz, negativa e inadecuada (excusas, sin confianza, con temor...). Slo tiene en cuenta los derechos de los dems. Conducta agresiva Se expresan sentimientos, ideas y pensamientos, pero sin respetar a los dems, emitiendo normalmente conductas agresivas directas (insultos, agresin fsica) o indirectas (comentarios o bromas sarcsticas, ridiculizaciones). Slo tiene en cuenta sus propios derechos. Conducta asertiva Se expresan directamente sentimientos, ideas, opiniones, derechos, etc., sin amenazar, castigar o manipular a otros. Respeta los derechos propios y los de los dems. Caractersticas del estilo de respuesta pasiva, adecuada (asertiva) y agresiva:

PASIVA
Frases genricas No se dice nada o se utilizan expresiones indirectas. Quizs, No tiene importancia pero

ASERTIVA
Frases en primera persona Expresin de preferencias y Ruegos Pienso, Siento, Me gustara

AGRESIVA
Frases en segunda persona Acusaciones, crticas y Exigencias Deja de , Haras mejor en. Ten cuidado

Tono de voz bajo. Discurso dubitativo y vacilante. Contacto visual mnimo Postura corporal hundida

Tono de voz firme y audible Tono de voz elevado Discurso rpido y atropellado Discurso calmado Contacto visual. Mirada fija y agresiva Postura corporal firme pero Postura tensa relajada.

3. LOS DERECHOS ASERTIVOS BSICOS

Quien desee decir NO a las drogas debe partir del reconocimiento de estos derechos asertivos bsicos: 1. Derecho a ser tratado por los dems con respeto y dignidad. 2. Derecho a poder expresar libremente nuestros sentimientos y opiniones. 3. Derecho a tomar nuestras propias decisiones, an a riesgo de equivocarnos. 4. Derecho a satisfacer nuestras propias necesidades siempre y cuando con ello no perjudiquemos a los dems.
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5. El derecho a cambiar. 6. El derecho a cometer errores. 7. El derecho a gozar y a disfrutar. 8. El derecho a ser independiente. 9. Derecho a decir NO sin sentirse por ello culpable o egosta. 10. El derecho a pedir lo que quiero, dndome cuenta que tambin los dems tienen derecho a decir NO.

4. TCNICAS ASERTIVAS PARA DECIR NO

Cuando una persona ha tomado la decisin de no consumir, es importante que posea la habilidad para comunicar a los dems este hecho e imponer unos lmites a las actuaciones de los dems si es necesario. Para ello hay que: Buscar el momento y el lugar apropiados. Utilizar expresiones verbales correctas: expresin directa, sin rodeos; mensajes yo, breve y claro, utilizar modismos del tipo: lo siento, pero no voy a tomarlo, te importara dejar de meterte conmigo. Utilizar expresin no verbal, lenguaje corporal asertivo (tono de voz firme y tranquilo, contacto ocular, distancia cercana al interlocutor). Se trata de decirlo de forma amable, respetuosa y positiva, sin ser autoritario. A continuacin vamos a conocer algunos procedimientos que nos ayudaran a comunicar a los dems de una forma asertiva nuestra decisin de No consumir. - Sencillamente di no Consiste sencillamente en decir No ante cualquier peticin que no nos agrade, para que nadie nos manipule. La palabra sencillamente se refiere a que no hace falta darle muchas vueltas para decir ciertas cosas, ya que basta con un NO. No hay que poner morros y enfadarse con el grupo. Cmo hacerlo? Decir que NO: un no sencillo y rotundo. Si la otra persona insiste en su peticin, continuar diciendo una y otra vez que No empleando nuevas formulas: No, que va, Ni hablar, De eso nada, Que no, etc. Ejemplo: Toma, prueba sto con nosotros NO Venga, prubalo! NO gracias Pero si lo vamos a pasar guay! Lo siento. NO me interesa.... Venga no seas borde! Perdona, pero ya sabes que NO Todo el mundo las toma, venga prubalo! No, no me les, he dicho que NO Pero si no pasa nada, anmate! Muy bien, pero NO quiero.... Es que nos vas a dejar a todos colgaos? Lees mis labios. NO - Disco rayado Consiste en la repeticin de las palabras que expresan nuestros deseos, pensamientos, etc., sin enojarnos ni levantar la voz y sin hacer caso de las presionen o intentos de desviacin por parte de la otra persona. Es como si tuviera grabada la respuesta automtica, y no hay nada que hacer! ya que suscita en el otro la resignacin que, ante una mquina, no vale la pena insistir pues repetir lo grabado cuantas veces sea necesario y sin atender a nuevos mensajes. Cmo hacerlo?

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Repetir la frase que exprese nuestro deseo sobre un aspecto concreto, aunque no aporte demasiadas explicaciones. Repetirla una y otra vez, siempre de forma serena, ante las intervenciones de la otra persona. Ejemplo: Toma, prueba sto con nosotros Lo siento. NO me interesa.... Venga, prubalo! Lo siento. NO me interesa.... Pero si lo vamos a pasar guay! Lo siento. NO me interesa.... Venga no seas borde! Lo siento. NO me interesa.... Todo el mundo las toma, venga prubalo! Lo siento. NO me interesa.... Pero si no pasa nada, anmate! Lo siento. NO me interesa.... Es que nos vas a dejar a todos colgaos? Lo siento. NO me interesa.... - Ofrecer alternativas Consiste en proponer algo positivo, que guste a la gente. Aunque a veces el presentar una alternativa se parece mucho a cambiar de tema, el ofrecer algo positivo que guste a la gente supone una cierta riqueza de ofertas y un cierto poder de arrastre. Cmo hacerlo? - Buscar algo atractivo y proponerlo con entusiasmo. - Insistir sin decaer ante la posible reaccin negativa de los dems. - Buscarse el apoyo de alguien dispuesto a seguir lo propuesto. Ejemplo: Toma prueba sto con nosotros Que os parece si mejor hacemos una apuesta a ver quien aguanta ms bailando - Para ti - Para m Es una tcnica que se emplea cuando al manifestar nuestra negativa, podemos ser objeto de presiones, agresiones verbales o crticas injustas para intentar manipularnos. Cuando la empleamos conseguimos dos cosas: no enfadarnos cuando otros/as nos critican, y que no se salgan con la suya. Cmo hacerlo? Partimos de una situacin en la que otra persona nos hace una peticin que no queremos aceptar. Por ejemplo: Un amigo nos ofrece una pastilla de xtasis y le manifestamos nuestro deseo de no consumir. Paso previo: EXPLICACIN + DECISIN. "No me apetece tomarla, gracias" Ante cualquier insulto o crtica injusta que nos dirija el otro, por ejemplo: "eres un cobarde, no te atreves..." : Primer paso: PARA TI + (Repetir lo que dijo la persona que critica): "Para ti ser un cob arde". Segundo paso: PARA M + (Decir algo positivo de uno/a mismo/a): "Pero para m soy una persona que sab e divertirse." Repetir el proceso el tiempo que sea necesario. - Banco de niebla Es una tcnica que se emplea cuando al manifestar nuestra negativa, podemos ser objeto de presiones, agresiones verbales o crticas injustas para intentar manipularnos. Consiste en reconocer la razn o posible razn que pueda tener la otra persona, pero expresando la decisin de no cambiar nuestra conducta. Es huir del riesgo, sin atacar demasiado al que te dice u ofrece algo. De algn modo, se trata de no entrar en discusin.
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Cmo hacerlo? No entrar en discusin sobre las razones parciales, que incluso pueden ser aceptables. Dar la razn a la otra persona: reconocer cualquier verdad contenida en sus declaraciones cuando nos propone algo que no nos parece conveniente, pero sin aceptar lo que propone. Dar la razn y la posibilidad (slo la posibilidad) de que las cosas pueden ser como se nos presentan. Utilizar expresiones, tales como: Es posible que..., Puede ser que.... Despus de reflejar o parafrasear lo que acaba de decir la otra persona, podemos aadir a continuacin una frase que exprese nuestro deseo de no consumir: pero lo siento, no puedo hacer eso, ...pero no gracias, ...pero prefiero no tomarlo. Ejemplo: Pero si lo vamos a pasar gay! Puede ser que lleves razn, pero prefiero no tomarlo Venga no seas borde! Si, puede ser que yo sea un borde, pero no lo tomar Todo el mundo las toma, venga prubalo! Es posible que todo el mundo las tome, pero yo no Pero si no pasa nada, anmate! "Es posible que tengas razn y no pase nada, pero no gracias" Es que nos vas a dejar a todos colgaos? Puede que tengas razn, pero no me apetece - RECOMENDACIONES PARA DECIR NO SIN PERDER AMIGOS: 1. Ante cualquier peticin que no nos agrade, relacionada con el consumo de drogas, decir que NO: un No claro, firme y sin excusas. 2. Repetirlo las veces que sean necesarias (emplear nuevas frmulas de decir NO o utilizar el disco rayado): Venga, prubalo! NO gracias Venga no seas borde! Perdona, pero ya sabes que NO Pero si no pasa nada, anmate! Muy bien, pero NO quiero.... Pero si lo vamos a pasar guay! Lo siento. NO me interesa... Es que nos vas a dejar a todos colgaos? Lo siento. NO me interesa... Venga to, enrllate! Lo siento. NO me interesa... 3. Si es posible, proponer otras alternativas. Toma prueba sto con nosotros Que os parece si mejor hacemos una apuesta a ver quien aguanta ms bailando 4. Si al manifestar nuestra negativa, la persona que nos intenta convencer, utiliza la agresin verbal y la crtica injusta para intentar manipularnos, podemos utilizar la tcnica Para ti / Para m o la tcnica Banco de niebla: Creo que eres un egosta Puede que tengas razn y a veces me comporte egostamente (banco de niebla). Para ti ser un egosta, pero para mi soy una persona que sabe divertirse (Para ti/para m)). 5. Si nos insisten intentando obligarnos, dejar de dar respuestas, marcharnos.

BIBILIOGRAFIA:
CASTAER, OLGA. Por qu no logro ser asertivo. DESCLE. 2001. CASTAER, OLGA. La asertividad: expresin de una sana autoestima. DESCLE. 1996.
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