LE BUREAU

La Commission de la sant, de la scurit et de lindemnisation des accidents au travail du Nouveau-Brunswick

Guide dergonomie : Le bureau

TABLE DES MATIRES

Introduction Votre fauteuil . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 4 5 6 7 8 8 9

Votre plan de travail

Votre clavier et votre souris Votre moniteur Lclairage . . . . .

Les autres accessoires . Autres ressources . Annexes .

A : Bureaux de rgion de la CSSIAT . B : Copie de la liste de vrification .

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Remerciements
Nous remercions sincrement le Centre canadien dhygine et de scurit au travail qui nous a permis dutiliser ses illustrations. Nous tenons galement remercier les employeurs et les travailleurs du Nouveau-Brunswick qui nous ont fait part de leurs commentaires durant la prparation du prsent guide.

Nota : Dans le prsent document, les mots de genre masculin appliqus aux personnes dsignent les hommes et les femmes.

Avertissement
Ce document contient les meilleures pratiques relatives la prvention des blessures lies au travail lordinateur. Toutefois, il existe de nombreuses autres tches et questions qui ne sont pas abordes ici. Les renseignements contenus dans ce document peuvent changer au fil des ans, mesure que de nouvelles tudes et recherches sont faites en ergonomie. Ce document ne remplace pas une analyse effectue par un ergonome professionnel.

La Commission de la sant, de la scurit et de lindemnisation des accidents au travail Dcembre 1999

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INTRODUCTION
La Commission de la sant, de la scurit et de lindemnisation des accidents au travail (CSSIAT) du Nouveau-Brunswick a conu, dans le cadre de sa stratgie dergonomie, le Guide dergonomie : Le bureau . Ce guide permettra de relever, dans les lieux de travail, les risques de blessure afin de les rduire et mme de les liminer. Il ny a pas trs longtemps, nous tions peu nombreux avoir entendu parler d ergonomie . Toutefois, aujourdhui, lergonomie, ou la relation entre lhomme et la machine, est une science qui fait ses preuves de plus en plus. Lajustement de votre fauteuil, de votre surface de travail, de votre moniteur, de votre clavier, de votre souris et de lclairage, ainsi que la modification de vos habitudes de travail vous permettront dtre plus l'aise quand vous travaillez lordinateur. De plus, vous pourrez prvenir les blessures et augmenter votre productivit. Le prsent document vous fournit rapidement et facilement tous les renseignements dont vous pourriez avoir besoin. La liste de vrification, qui se trouve lannexe B, vous aidera dterminer quelles modifications vous pouvez apporter votre environnement de travail pour le rendre sain et scuritaire. Ce document contient aussi les meilleures pratiques relatives la prvention des lsions des tissus mous et des autres pertes dentreprise.

Introduction

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Nota : Nous vous recommandons de lire tout le document avant de procder quelque changement que ce soit.

VOTRE FAUTEUIL
Une bonne posture et un fauteuil rglable constituent des lments importants un environnement de travail confortable. En apprenant comment rgler votre fauteuil, vous serez bien assis. Les rgles qui suivent vous aideront ajuster votre fauteuil. Hauteur En position debout, rglez la hauteur du fauteuil afin que la partie la plus leve du sige se trouve juste sous la rotule. Vous aurez ainsi les pieds bien appuys sur le plancher quand vous serez assis. Si vous ressentez une pression prs des fesses, montez votre fauteuil. Si vous ressentez une pression prs des genoux, abaissez votre fauteuil. Le but est de distribuer galement votre poids.

Questions cls 1. Pouvez-vous rgler la hauteur, le sige et le dossier de votre fauteuil? 2. Vos pieds sont-ils bien appuys sur le plancher lorsque vous tes assis? 3. Pouvez-vous vous asseoir sans que le sige compresse le derrire des genoux? 4. Votre fauteuil soutient-il le bas du dos? 5. Les appuie-bras vous permettent-ils de vous approcher de votre poste de travail? 6. Faites-vous une pause-tirements toutes les demi-heures?

Inclinaison du sige Vous pouvez ajuster linclinaison du sige afin dtre plus l'aise. Cela modifiera aussi la distribution du poids. Profondeur Lorsque vous tes assis, vous devez pouvoir vous appuyer contre le dossier sans que le devant du plateau de sige compresse larrire des genoux. Si le sige est trop profond, ajoutez un soutien lombaire (cylindrique ou un Obus Forme) afin de rduire sa profondeur. Soutien lombaire En position assise, rglez le dossier afin quil soutienne la courbe du bas du dos et quil vous permette dincliner lgrement le haut du corps vers larrire. Largeur Le plateau de sige doit tre assez large pour ne pas compresser le ct des cuisses.

Hauteur des genoux

Profondeur du sige

Soutien lombaire

Appuie-bras Les appuie-bras soutiennent la partie suprieure des avantbras, soulageant ainsi les paules et le dos. Cependant, ils ne doivent pas vous empcher dapprocher le fauteuil du bureau ni nuire aux mouvements naturels. Si vous ne pouvez pas ajuster les appuie-bras, songez les enlever ou les remplacer. De plus, noubliez pas que les appuie-bras souples limineront les stress mcaniques locaux aux coudes. Ajustez votre fauteuil plusieurs fois par jour et levez-vous intervalles rguliers. Vous changez ainsi la position des articulations, ce qui permet de rduire la tension musculaire et la compression des tissus qui peuvent tre causes par le fauteuil. Malgr toutes les tentatives pour dcouvrir la posture idale , il nest pas bon de demeurer longtemps dans la mme posture. Une pause-tirements de 30 60 secondes chaque demi-heure permet : damliorer la circulation sanguine; de diminuer de faon apprciable le degr dinconfort li la position assise;

Votre fauteuil

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daccrotre la productivit et de diminuer les erreurs. Nhsitez pas consulter un spcialiste en exercices afin dobtenir de plus amples renseignements au sujet dexercices dtirement personnaliss. Enfin, lorsque vous achetez un fauteuil, assurez-vous que vous pouvez lessayer pendant quelque temps et le retourner sil ne rpond pas vos besoins.

VOTRE PLAN DE TRAVAIL

Tout comme votre fauteuil, votre plan de travail, ou bureau, doit tre ajust en fonction de votre taille. Aprs avoir rgl votre fauteuil, vous pouvez mesurer la hauteur de la surface de travail. Idalement, cette dernire doit tre la hauteur des coudes, hauteur qui se mesure ainsi : les avant-bras et les bras doivent former un angle de 90 degrs lorsque les bras sont le long du corps. Ajustez votre fauteuil ou votre plan de travail en consquence. Si vous ne pouvez pas baisser votre plan de travail suffisamment, vous pouvez monter votre fauteuil et utiliser un repose-pieds. Ce dernier doit tre assez large pour que vous puissiez y mettre les deux pieds. Les objets que vous utilisez souvent doivent tre porte de la main. Une bonne faon de procder est damnager ces objets en demi-cercle. En gardant les objets que vous utilisez rarement hors de porte, vous devrez vous lever pour aller les chercher. Cela stimulera la circulation sanguine et soulagera linconfort gnral. Questions cls 7. Le plan de travail, la souris et le clavier sont-ils la hauteur des coudes? 8. Les objets que vous utilisez souvent sont-ils porte de la main?

Hauteur des coudes

Surface de travail optimale

Votre plan de travail

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VOTRE CLAVIER ET VOTRE SOURIS

Questions cls 9. Quand vous utilisez le clavier et la souris, avez-vous les poignets droits et les bras dtendus, le long du corps? 10. Votre souris est-elle au mme niveau que le clavier et aussi prs de ce dernier que possible? Lorsque vous utilisez le clavier et la souris, les bras doivent tre dtendus le long du corps, les avant-bras flchis angle droit et les poignets doivent tre droits.

Position neutre du poignet Il existe diffrents types de clavier, comme le clavier ajustable, qui sont conus pour aider prvenir les lsions des tissus mous en permettant de placer les mains en position neutre. Lefficacit de ces claviers dpend de lutilisateur et du travail effectu. Puisque lachat dun clavier est une question de prfrence, vous devez vrifier si vous pouvez lessayer avant de lacheter.

Position malaise du poignet Le clavier doit tre plat (non pas surlev sur des pattes) ou inclin vers larrire (en position oppose lutilisateur) si vous utilisez un plateau pour clavier inclinable. Le clavier sera ainsi dans le mme plan que les avant-bras. La souris doit tre porte de la main, au mme niveau que le clavier. Vous pouvez placer la souris et le clavier sur un plateau clavier, si ce dernier ne nuit pas aux mouvements des jambes. loccasion vous pouvez mettre votre souris de lautre ct du clavier. En agissant ainsi, vous utilisez des muscles diffrents, ce qui rduit le risque de blessure. Si vous utilisez un repose-paume, il doit tre souple, de la mme longueur que le clavier, et il ne doit pas tre plus haut que le clavier. Servez-vous-en pour reposer la paume de vos mains lorsque vous nutilisez pas le clavier.

Votre clavier et votre souris

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VOTRE MONITEUR
Distance La distance entre les yeux et le moniteur dpend de votre vue, de votre ge, ainsi que de la grandeur et de la rsolution du moniteur. Il est gnralement prfrable dloigner le moniteur le plus possible et de grossir la taille de la police. Des tudes ont dmontr que le moniteur doit tre une distance de 60 cm 90 cm (24 po 36 po) de lutilisateur. Cest pourquoi il est difficile de recommander une distance prcise. Si votre moniteur est grand, il devra tre plus loin quun petit. Si votre plan de travail nest pas assez profond, loignez-le du mur et reculez le moniteur le plus loin possible. Si vous avez un bureau en L, vous pouvez installer le moniteur dans le coin ou ajouter une rallonge au bureau. Hauteur Le moniteur doit tre directement devant vous et tre lgrement inclin vers larrire. Le dessus de lcran doit se trouver juste sous la hauteur des yeux (de 10 15 degrs). On place traditionnellement le moniteur sur lUCT (unit centrale de traitement). Cependant, il se retrouve gnralement trop haut, ce qui entrane souvent des douleurs cervicales. Si vous portez des verres correcteurs double foyer, le moniteur devra probablement tre un peu plus bas. Certaines personnes se sont rendu compte que, selon leur vue et leurs tches, il tait prfrable de possder une paire de verres rservs au travail lordinateur. Vous pourriez galement faire poser le foyer correcteur destin au travail lordinateur dans la partie suprieure des verres. Veuillez consulter un optomtriste pour obtenir des renseignements supplmentaires. Questions cls 11. Votre moniteur est-il plac directement devant vous, une distance qui est au moins gale la longueur de vos bras? 12. Le dessus du moniteur est-il lgrement plus bas que les yeux?

Hauteur recommande

Angles recommands pour le travail assis

Votre moniteur

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LCLAIRAGE
Questions cls
13. La lumire se rflchit-elle sur votre cran ou votre surface de travail? 14. Utilisez-vous une lampe de bureau quand vous lisez ou crivez? 15. Vous reposez-vous les yeux intervalles rguliers en ne regardant pas lcran? Vous avez un problme dblouissement si des sources de lumire se rflchissent dans votre cran lorsque le moniteur est teint. Puisque lblouissement est caus par une source de lumire se rflchissant directement dans votre cran, trouvez son origine. Sil sagit dune fentre, vous navez qu modifier la position du moniteur afin que votre ligne de vision soit parallle la fentre. Si a nest pas pratique, installez des stores verticaux. Par ailleurs, si lclairage est la cause de lblouissement, vous devrez voiler le luminaire ou lenlever. Une lampe de bureau fournira lclairage dappoint ncessaire pour voir les documents papier tout en vitant un clairage trop puissant prs du moniteur. Si vous tes droitier, la lampe devra tre gauche (et vice versa) afin de rduire les ombres. Il est prfrable de rduire lblouissement en positionnant bien votre moniteur, en voilant les sources de lumire ou en les enlevant. Si vous ne pouvez pas corriger le problme, vous pouvez installer un cran antireflet. Toutefois, la poussire saccumule sur ces crans et ils doivent donc tre nettoys souvent. Prenez lhabitude de dtourner votre regard de lcran toutes les quelques minutes et de regarder quelque chose qui est loign. Un autre exercice trs utile est de regarder en haut, en bas et de gauche droite sans bouger la tte. Ces quelques exercices diminueront la fatigue oculaire.

LES AUTRES ACCESSOIRES

16. Votre porte-copie est-il directement en face de vous? Porte-copie Si vous utilisez un porte-copie horizontal, placez-le sur la surface de travail entre le clavier et le moniteur. Vos yeux auront ainsi moins de difficult faire la mise au point entre les deux. Par ailleurs, si vous avez un porte-copie vertical, il doit tre ct du moniteur. Si vous consacrez la plupart de votre temps lire la copie papier, vous pouvez disposer le porte-copie vertical directement devant vous et le moniteur sur le ct. Tlphone Gardez votre tlphone porte de la main. Si vous lutilisez lorsque vous crivez ou utilisez un clavier, utilisez un casque dcoute ou un appareil mains libres. Vous pourrez ainsi viter les positions malaises du cou.

17. Utilisez-vous un casque dcoute ou un appareil mains libres si vous devez crire ou utiliser un clavier, quand vous tes au tlphone?

Porte-copie horizontal Lclairage / Les autres accessoires

Porte-copie vertical

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AUTRES RESSOURCES
Vous obtiendrez de plus amples reseignements au sujet de lergonomie de bureau en consultant lune des ressources suivantes : Ankrum, R. Dennis. Viewing Angle and Distance in Computer Workstations. <www.combo.com/ergo/vangle.htm> (en anglais seulement) Centre canadien dhygine et de scurit au travail, <www.ccohs.ca/reponsessst/ergonomics/office/office.htm> Centre canadien dhygine et de scurit au travail. Principes ergonomiques applicables au poste de travail avec terminal cran de visualisation. Centre canadien dhygine et de scurit au travail. Lergonomie au bureau, 2e d., Hamilton,1999. F-one Ergonomics, <www.ur-net.com/office-ergo> (en anglais seulement) Imrhan, N. Sheik. Help! My Computer Is Killing Me: Preventing Aches and Pains in the Computer Workplace, Taylor Publishing Company, 1996. (en anglais seulement)

Autres ressources

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Annexe A : Bureaux de rgion

Vous pouvez obtenir de plus amples renseignements en communiquant avec le conseiller en ergonomie de votre rgion :
Grand-Sault Tl. : (506) 475-2550 Tlc. : (506) 475-2568 Sans frais : 1 800 222-9775 Grand Bay / Saint John Tl. : (506) 738-4069 Tlc. : (506) 738-4099 Sans frais : 1 800 282-8080 Bathurst Tl. : (506) 547-7300 Tlc. : (506) 547-7311 Sans frais : 1 800 561-2524 Moncton Tel. : (506) 867-0525 Tlc. : (506) 859-6911 Sans frais : 1 800 222-9775

Vous pouvez obtenir de plus amples renseignements sur les programmes et les services de la C SSIAT en visitant son site Web ladresse <www.whscc.nb.ca>.

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Annexe A

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Annexe B : Liste de vrification

Liste de vrification
1. Pouvez-vous rgler la hauteur, le sige et le dossier de votre fauteuil? 2. Vos pieds sont-ils bien appuys sur le plancher lorsque vous tes assis? 3. Pouvez-vous vous asseoir sans que le sige compresse le derrire des genoux? 4. Votre fauteuil soutient-il le bas du dos? 5. Les appuie-bras vous permettent-ils de vous approcher de votre poste de travail? 6. Faites-vous une pause-tirements toutes les demi-heures?

Oui

Non

Fauteuil

Plan de travail

7. Le plan de travail, la souris et le clavier sont-ils la hauteur des coudes? 8. Les objets que vous utilisez souvent sont-ils porte de la main? 9. Quand vous utilisez le clavier et la souris, avezvous les poignets droits et les bras dtendus, le long du corps? 10. Votre souris est-elle au mme niveau que le clavier et aussi prs de ce dernier que possible? 11. Votre moniteur est-il plac directement devant vous, une distance qui est au moins gale la longueur de vos bras? 12. Le dessus du moniteur est-il lgrement plus bas que les yeux? 13. La lumire se rflchit-elle sur votre cran ou votre surface de travail?

Clavier et souris

Moniteur

clairage

14. Utilisez-vous une lampe de bureau quand vous lisez ou crivez? 15. Vous reposez-vous les yeux intervalles rguliers en ne regardant pas lcran? 16. Votre porte-copie est-il directement en face de vous? 17. Utilisez-vous un casque dcoute ou un appareil mains libres si vous devez crire ou utiliser un clavier quand vous tes au tlphone?

Accessoires

Annexe B

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