COMO VENCER LA

TIMIDEZ
EDITORIAL ANRSTAR
Queda echo el deposito el deposito que marca la ley 11.723
Prohibida la reproduccin parcial y/o total
Todos los derechos reservados ANRSTAR 2003
EL AUTOCONCEPTO Y LAS RELACIONES SOCIALES
El autoconcepto o la opinin que uno tiene de s mismo es un factor importante de
la personalidad que sirve de pauta interpretativa y gua de las experiencias vitales.
Existen diversos aspectos de la persona que se hallan relacionados con el
autoconcepto, como ncleo alrededor del que giran cualidades y experiencias.
Autoconcepto y aspecto fsico
La presencia corporal que cada individuo aporta a las relaciones sociales, es un
factor determinante de las mismas, que puede colaborar para alcanzar el xito
personal. La familia juega un papel decisivo en la elaboracin de la imagen
corporal por medio de la informacin que el hijo recibe respecto a ese aspecto.
Cada persona posee una imagen de su fsico, que en parte, puede contrastar por s
mismo o bien a travs de comparaciones con los dems. Estos pueden ser mitos
elaborados por motivaciones estticas y comerciales que, por medio de la
publicidad, se convierten en el arquetipo de belleza. La presencia fsica tiene una
repercusin social inevitable que se proyecta en poseer determinadas cualidades
fsicas que varan entre las culturas.
Autoconcepto y sexo
Existen ciertas cualidades de la personalidad que pueden mostrarse muy unidas al
sexo. Los hombres, se autoasignan audacia, gusto por el riesgo, deseo de libertad e
independencia, importancia de parecer inteligente, estar seguro de s. Mientras, las
mujeres dicen ser ms audaces, ms seguras, menos apegadas a la vida familiar,
con un mayor deseo de libertad e independencia y poseedoras de un mayor inters
por la profesin.
Autoconcepto y rasgos personales
En el autoconcepto se reflejan variables personales, sociales, ambientales,
intelectuales y afectivas. Algunas investigaciones sealan que los sujetos con alto
autoconcepto se diferencian de aquellos con bajo autoconcepto en: su ajuste
psicolgico, autoestima, estabilidad emocional, seguridad, salud mental,
pensamiento ms flexible y con menos prejuicios y aceptacin de s.
Adems se ha comprobado que las personas con baja autoestima se quejan de
padecer nerviosismo, bajo apetito e insomnio, son ms sensibles a la crtica y a la
burla y tienden a sentirse ms solos, debido a la incomunicacin que se ven
obligados a mantener con los dems por miedo que se descubra su debilidad.
ESTRATEGIAS PARA CONOCERSE MEJOR
Visto que conocerse a uno mismo por completo es una tarea prcticamente
imposible, tratar de llegar al mayor conocimiento posible va a ser de gran utilidad
para enfocar de ese momento en adelante, la vida y las conductas de una manera
ms positiva. Para eso ser importante tener en cuenta los siguientes puntos:
Conocer la realidad no es realizar una reflexin de vez en cuando. Supone
concienciarse de que toda situacin condiciona nuestra forma de ser y, por tanto,
hay que fijarse en todo detalle de la vida diaria.
Recurrir al pasado lejano puede ayudar a entender muchas de las causas por las que
en el momento presente se acta de una manera o de otra. Por ello, no hay que
tomar como irrelevantes situaciones vividas aparentemente sin inters.
Los familiares y amigos son personas a las que se debe recurrir para tener una
visin global de uno mismo. Hay muchos detalles de la personalidad que slo los
que le rodean son capaces de apreciar. Recibir crticas constructivas puede ayudar
a abordar los posibles problemas que uno tenga.
Escribir diarios ayuda de una manera muy importante en el proceso de
autoconocimiento ya que obliga a realizar una reflexin diaria sobre los
acontecimientos vividos durante el da, los aspectos que han sido motivo de
preocupacin y satisfaccin, que pensamientos han ocupado la mente la mayor
parte del tiempo...
Las cualidades positivas detectadas en uno mismo, deben utilizarse como medio
para la bsqueda y erradicacin de los aspectos negativos.
Mantener siempre una actitud positiva a pesar de las decepciones que se puedan
vivir al encontrar fallos donde se crea que haba virtudes. Pues caer en una baja
autoestima entorpece y deforma la realidad. De esta forma el conocimiento que se
adquiera de la vida de uno ser errneo y el esfuerzo habr sido en balde.
Aprovechar todo lo anterior para controlar la conducta y modificar positivamente
la realidad al alcance.
VENCER LA TIMIDEZ
En situaciones embarazosas, incmodas o injustas, cuando a la hora de hablar se
vacila, no se sabe cmo actuar o hablar y se utilizan palabras o posturas "comodn"
y adems, se acompaan con palabras y frases como: quizs, supongo,
buenotal vez, no, si yono, bah! tranquilo,no es tan importante. Y
tambin, muletillas que no dicen nada: ejem, eh, umm Se pueden
modificar estas respuestas inadecuadas utilizando frases que incluyan las palabras:
deseo que, opino que., quisiera que, de forma directa y firme.
Respecto a la comunicacin no verbal: si retuerce las manos, hunde la cabeza entre
los hombros, tiende a alejarse de las personas y, adems, no suele mirar a los ojos
(una mirada breve puede interpretarse como falta de seguridad en uno mismo y
poca astucia, reduciendo la credibilidad), usted transmite inseguridad.
Gestos que transmiten seguridad
Mantener la cabeza alta y mirar a los ojos de las personas.
Relajar tus msculos y realizar movimientos pausados.
Mantener un espacio adecuado al hablar con la gente (ni demasiado lejos, ni
demasiado cerca: si se trata de una relacin personal se aconsejan 45-120 cm y si
es social 120-365 cm).
Los derechos en la comunicacin
No de explicaciones de sus conductas u opiniones.
Puede fallar
Tiene derecho a rectificar.
Puede decir no.
Tiene derecho a decidir por s mismo sin seguir los consejos de los dems.
Puede quejarse por un trato injusto.
Puede solicitar apoyo.
Tiene derecho a expresar sus emociones.
Puede tener sus propias ideas o creencias.
Debe exigir sus derechos.
Cmo hacerlo
Establezca su posicin o lo que quiera con claridad. Elija por s mismo y no
dependa siempre de lo que digan los dems. Por ltimo, vigile su autoestima.
Tener confianza es la mejor vacuna para muchos males y ms, para aquellos que
implican hacer frente a situaciones embarazosas o que ponen en peligro las
relaciones.
Empiece a ensayar sus conductas eficaces en diferentes situaciones. Recuerde que
un estilo no se adquiere de un da para otro.
PARA RELAJARSE HAY QUE SABER RESPIRAR
Saber relajarse es una de las mejores formas para reducir las respuestas de
ansiedad, especialmente las desagradables reacciones fisiolgicas: sudacin,
tensin muscular, aceleracin del ritmo cardiaco, etc. Si consigue relajarse su
estrs desaparecer o disminuir.
Existen muchas tcnicas de relajacin, conzcalas e intente practicar aquellas que
ms se adecuen a sus necesidades o forma de ser. El control de la respiracin es
muy eficaz para reducir los niveles de ansiedad. Adquirir unos buenos hbitos de
respiracin le ayudar a reducir su estrs y por tanto mejorar tu bienestar fsico y
mental. Para lograr relajarte, es imprescindible saber respirar adecuadamente!
Aprenda a respirar con el diafragma
Para averiguar si respira con el diafragma, coloque una mano en la parte superior
del trax y la otra en el borde inferior de la caja torcica, donde comienza el
abdomen. Si su abdomen se hincha al inspirar, est respirando correctamente con
el diafragma; ahora bien, si slo se mueve la caja torcica, no est respirando bien.
Para ejercitarse en este tipo de respiracin, puede tumbarse; coloque una mano en
el vientre y, con los ojos cerrados.
Pasos para la respiracin diafragmtica
1. Comience expulsando todo el aire; debe notar que la zona abdominal parece
hundirse. Expulse todo el aire, y favorezca este movimiento presionando
ligeramente el vientre con la mano.
2. Al final de la espiracin, permanezca sin realizar movimiento alguno, de modo
que no se produzca ninguna entrada de aire. Mantngase as unos segundos.
3. Inspire ahora, lenta y profundamente, concentrndose en el movimiento del
abdomen y observando como su mano sube a medida que entra el aire en los
pulmones.
4. Mantenga el aire que acaba de entrar en los pulmones sin realizar ningn
movimiento y, tras unos segundos, desaljelo de nuevo el y repita la respiracin.
Practique este ejercicio todas las maanas durante 5 10 minutos.
Ejercicio de respiracin alterna
Este ejercicio resulta muy beneficioso, sobre todo, en aquellas personas que
padecen dolores de cabeza debidos a la tensin.
1. Cierre la ventana derecha de la nariz con el pulgar derecho e inspire por la
ventana izquierda contando hasta ocho.
2. Quite el pulgar, pero siga manteniendo el aire. Luego cierre con el ndice la fosa
izquierda y expulse el aire por la derecha, contando hasta ocho.
3. Repita el ejercicio varias veces.
APRENDA A ELEVAR SU AUTOESTIMA
La autoestima a lo largo de la vida, vara en funcin de los sentimientos y
situaciones que se experimentan, estando al alcance de las personas la posibilidad
de mejorar su nivel de autoestima.
Aceptacin de uno mismo. Es el primer paso para llegar a alcanzar una autoestima
ms elevada. Aceptarse no significa que le deba gustar todo de s mismo, sino que
consiste en reconocer, admitir y experimentar, la existencia de los sentimientos,
tanto los positivos como los negativos.
De esta forma, si reconoce y acepta los sentimientos que le causan dolor, miedo,
angustia, etc. est en una situacin favorable para modificar aquellas conductas y
sentimientos no deseados, ya que el rechazarlos o negarlos slo ayudar a que
permanezcan en el tiempo.
Autoafirmacin. Es el segundo elemento que contribuye a potenciar la autoestima.
Autoafirmarse consiste en valorar y respetar las propias ideas, sentir que lo que se
hace es importante, porque es lo que uno ha decidido hacer, de forma voluntaria y
libre.
Es vivir segn las expectativas de cada uno, y no en funcin de las opiniones o
deseos de los dems, ser fiel a uno mismo, en definitiva, ser autntico. En este ser
autntico, se incluye la coherencia en las acciones en funcin de los valores de
cada persona. Cuando hace algo que va en contra de sus principios, su autoestima
se resiente. Practicar la integridad en todas las reas de su vida (trabajo, familia,
amigos, etc.) le ayudar a lograr una mayor autoestima.
Vivir de acuerdo a unas metas u objetivos, es el tercer elemento que afianza y
eleva la autoestima. El proponerse objetivos que vayan de acuerdo con las
capacidades de cada uno, el tener proyectos y propsitos en la vida, tanto en el
terreno profesional como en el personal o familiar, alimenta la autoestima. Pero
esas metas han de ser diseadas de forma consciente y objetiva, ya que sin un buen
plan de accin, los objetivos se quedan nicamente en meras ilusiones que slo
acarrean frustracin.
Responsabilidad de s mismo. La aceptacin del hecho de que cada uno es
responsable de su vida, de sus acciones y de la consecucin de sus objetivos.
Pensar y sentir que tiene derecho a la felicidad y que el poder alcanzarla es
responsabilidad suya, ser un paso adelante para poner en prctica un vivir
consciente y activo.
QU HACER PARA SUPERAR UN COMPLEJO
Los complejos pueden llegar a influir negativamente en las personas,
condicionando las relaciones personales, laborales y la vida, en general. Por
definicin, no estn basados en datos reales sino que son pensamientos irracionales
que pasan de forma incesante por la mente.
Pautas para superar un complejo
Las emociones condicionan las conductas y los pensamientos. Los pensamientos, a
su vez, influyen en las emociones y en las conductas. Pensamientos del tipo es
imposible mejorar mi aspecto se pueden sustituir por otros como qu puedo
hacer para mejorar mi imagen?. Estos ltimos son mucho ms tiles, ya que
ayudan en la bsqueda de soluciones eficaces a los problemas. As que cuando se
sienta mal por sus complejos, intente analizar sus pensamientos y reconvertirlos de
manera que sean positivos y constructivos.
Contraste su idea sobre el pensamiento negativo que tiene de s mismo y que le
atormenta, con la opinin de los dems. Pregnteles sobre la importancia de tener
tal defecto, y si ellos lo ven como defecto o no y por qu. Acte como si fuese un
detective en busca de pruebas sobre aquello que le acompleja y descubrir si sus
suposiciones son ciertas o no. Diferentes puntos de vista le acercarn ms a un
pensamiento realista.
Piense en lo que le gusta de s mismo, en sus cualidades... e intente sacar partido de
ellas. Desarrolle sus potencialidades.
Para mejorar su autoestima son importantes las relaciones sociales y estar activo.
No se quede encerrado en casa dndole vueltas a sus complejos, ya que as slo
conseguir que sus inseguridades vayan a ms.
Puede inscribirse en un gimnasio y practicar aerbic, bailes de saln, natacin, etc.
Estas actividades adems de ayudarle a mejorar su aspecto fsico, aumentarn su
autoestima y bienestar.
Hay que diferenciar entre los valores estticos y el resto de los valores de la
persona. Hasta qu punto es decisivo el aspecto fsico en la vida de una persona?
Piense si no est dejando de lado lo que realmente le importa y reorganice su
jerarqua de valores de manera que lo esttico ocupe un lugar que no condicione
negativamente el resto de su vida.
CARACTERSTICAS DE UNA PERSONA MADURA
Legalmente entre los dieciocho y los veintin aos se es mayor de edad y adulto.
Sin embargo, hay otros criterios que tambin determinan la adultez. As, en la
cultura occidental es necesario que el sujeto haya alcanzado una serie de roles
sociales como indendependizarse econmicamente.
Desde perspectivas psicolgicas, el individuo se convierte en adulto cuando ha
asumido y desarrollado determinados rasgos intelectuales, afectivos y sociales.
Caractersticas psicolgicas de una persona adulta
Se conoce a s mismo, sus cualidades y limitaciones. Es realista y exigente en
funcin de sus posibilidades.
Es capaz de renunciar a intereses individuales por otras personas, ya sean
familiares amigos, etc.
En cuanto a sus relaciones interpersonales, respeta otros puntos de vista diferentes
al suyo, es tolerante.
Emocionalmente es un sujeto estable, que tolera la frustracin y sabe esperar.
Tiene un nivel ptimo de autocontrol, no se reprime, pero se controla,
consiguiendo la mayora de las veces un equilibrio entre su corazn y la razn.
Vive el presente sin olvidar el pasado, aprendiendo del mismo y mirando hacia el
futuro. En este sentido, la persona adulta tiene un proyecto de vida basado en un
esquema de valores que le guan en sus actos.
LA PRIMERA IMPRESIN ES LO QUE CUENTA
Estudios cientficos han demostrado como las emociones provocan ciertas
conductas, y llevan a adoptar posturas. Las circunstancias personales van
modelando poco a poco el fsico, los gestos, la voz y los pensamientos.
Para cambiar aquellos rasgos que se convierten en enemigos a la hora de dar una
primera impresin hay que asimilar que lo primordial no es cambiarse, sino
aceptarse incondicionalmente. Conocer las limitaciones y las virtudes y que stas
ltimas ayuden a superar las primeras.
Para conocerse interiormente es interesante la realizacin de tests, y preguntar a la
gente cmo le ven. Observarse a uno mismo, ver las reacciones que se tienen en
situaciones difciles, tambin ayuda a conocer el carcter que uno tiene.
Tcnicas para conocerse
Grabarse la voz cuando se habla por telfono.
Grabarse en vdeo mientras se realizan tareas cotidianas.
Por ltimo, observe a los dems y sea sincero con usted mismo. Ver que son tan
humanos como usted. Aprenda de sus virtudes y sus defectos desde la ptica de
que las personas son imperfectas y que cambiar no es fcil, pero tampoco
imposible.
CMO LEVANTAR EL NIMO
Muchas veces el estado de nimo influye decisivamente en los pensamientos,
comportamientos, actitudes... Estos estados de nimo pueden ser de distinta ndole:
sentirse deprimido, nerviosismo, cansancio... Muchas veces se tratan de cambiar
sin saber muy bien cmo. Sin embargo, existen una serie de conductas que pueden
ayudar a cambiar esos estados de nimo.
Cmo alterar el estado de nimo?
Control activo del estado de nimo: relajacin, realizar actividades de ejercicio
fsico y mental.
Buscar actividades placenteras y de distraccin: actividades divertidas, hobbies...
Abandono-evitacin: estar solo, evitar a la persona o situacin que causa el estado
de nimo negativo.
Apoyo social, desahogo: llamar a alguien, comer, fumar...
Control pasivo del estado de nimo: ver la televisin, comer, descansar.
Conductas para incrementar la energa
Descansar, dormir un poco, cerrar los ojos.
Ducharse, baarse, refrescarse la cara.
Salir a dar un paseo y tomar aire fresco.
Escuchar msica.
Evaluar la situacin para determinar la causa de la fatiga.
Cambiar de sitio: ir a dar una vuelta en coche, irse fuera...
Hacer alguna cosa para mantenerse ocupado.
Llamar a alguien, hablar.
Tcnicas de relajacin: respirar profundamente, relajacin muscular, masajes como
el masaje shiatsu, entre otros...
Conductas para reducir la tensin, el nerviosismo
Controlar los pensamientos: pensar en cosas que provoquen calma, intentar no
pensar en un problema...
Escuchar msica.
Practicar ejercicio.
Realizar un hobby.
Realizar actividades para controlar el estrs: planificarse, hacer listas...
Leer o escribir.
Ducharse, baarse, ir a la piscina.
Llamar alguien, hablar...
CMO HACER NUEVOS AMIGOS
Una de las grandes pesadillas de la gran mayora de las personas es verse obligado
a entablar nuevas relaciones en un grupo de gente desconocida. De hecho,
procurarse una buena impresin de cara a presentarse y agradar al resto no siempre
es fcil. A menudo aparecen muchas dificultades imprevistas.
Por todo ello, no existen recetas para agradar a la gente. Todo depende de con qu
personas se trate, del propio carcter, de la naturaleza del grupo al que se desee
acceder, etc.
Haciendo amigos
Cmo hacer amigos e influir sobre las personas. Llamar a cada persona por su
nombre es una seal de que el otro nos interesa y de que se le valora
individualmente.
Sonrer. La sonrisa es una carta de presentacin fundamental. Gracias a ella se
expresa el agrado que se siente por las personas con quien uno se encuentra. Algo
fundamental de cara a entablar nuevas relaciones.
Resaltar lo positivo y mostrar un carcter optimista. Quien sabe ver lo que de
hermoso y positivo en cada situacin tiene la mitad del trabajo hecho. Una persona
optimista es una persona bien recibida siempre.
Hablar de lo que a otros interesa. Uno de los errores ms graves que se cometen
habitualmente es hablar en exceso de uno mismo. A nadie le interesa mucho la
vida de los dems. Sin embargo, el esfuerzo por hablar de lo que a otros interesa
suele ser muy bien recompensado.
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