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UNIVERSIDAD PRIVADA DEL ESTADO DE MEXICO

Plantel Central Ecatepec

Gilberto Anguiano

Psicologa de la Salud

Estrs

Integrantes: Aguilar Prez Jessica Belem lvarez Jurez Jessica Anguiano Gonzlez Grisel Garca Patsy

INDICE

OBJETIVO ........................................3 CONSECUENCIAS ...........................3 JUSTIFICACION ...............................3 PREGUNTA DE INVESTIGACION ...3 VIABILIDAD ......................................3 MARCO TEORICO............................4 BIBLIOGRAFIA...............................14

OBJETIVO
Aplicar a los estudiantes de la UPEM que cursan la carrera de informtica del turno matutino 6to cuatrimestre tcnicas de relajacin sobre como controlar el estrs.

PREGUNTA DE INVESTIGACION
Disminuir su nivel de estrs de los alumnos de informtica mediante la realizacin de las tcnicas?

JUSTIFICACION
El estrs es un importante trastorno presente en el periodo de aprendizaje de una persona, con ndices cada vez ms alto en las sociedades del siglo XXI. Las instituciones escolares pueden resultar detonantes y causal es del estrs acadmico, cuando incorporan exceso de alumnado, falta de control y defectos en la atencin de las necesidades particulares; se dictan demasiadas normas y prohibiciones, se maneja una poltica autoritaria y con escasa participacin de los alumnos, el contenido excesivo de programas y dar clases sin pausa para el reposo y la recuperacin de la fatiga. Es por eso que realizaremos este taller porque consideramos que las actividades acadmicas que realizan les provocan un nivel de estrs y mediante las tcnicas de relajacin pretendemos disminuir su nivel de estrs.

VIABILIDAD
Contamos con los recursos econmicos para los materiales requeridos en el taller, adems de contar con el grupo y el tiempo necesario para realizarlo.

CONSECUENCIAS
Los estudiantes de informtica tendran un nivel de estrs mucho menor el cual les permitira sobrellevar sus actividades acadmicas de una mejor manera.

MARCO TEORICO

Historia del estrs

Siglo XVII Menciona C. Cooper que al final del siglo XVII se plantea el trmino estrs con un acento tcnico debido a que el fsico ingls Robert Hooke lo utiliza por analoga con el uso de la misma palabra en el campo de la ingeniera. A travs de su ley de elasticidad explica y proporciona el concepto de carga (load), postulando que cuando una presin es aplicada sobre una estructura, sta produce un efecto de estiramiento, generando un cambio de la forma; ste sera el resultado de la interaccin entre la presin (o carga) y el estrs. El concepto de estrs es pues entendido aqu como la situacin en la cual una exigencia externa acta sobre un cuerpo y ste, anlogamente a una mquina, se expone a un desgaste. Ante esta demanda, el cuerpo necesitara energa proveniente del sistema nervioso para sobrellevar los desgastes. Por ello, los cientficos relacionaron inicialmente el estrs con un desgaste de la energa nerviosa. Esto cobra particular relevancia cuando en el siglo XVIII los mdicos plantean que la tercera parte de las enfermedades se deban a orgenes nerviosos. Siglo XIX Un hallazgo que avanza en esta lnea se da hacia la llegada del siglo XIX, cuando el mdico americano George Beard menciona y describe un cuadro frecuente en sus pacientes como resultado de una sobrecarga de las demandas propias del nuevo siglo, y lo llama neurastenia. Si bien es cierto que la neurastenia no hace alusin a un cuadro idntico al del estrs moderno,Beard tiene el gran aporte de sugerir que las condiciones sociales y las exigencias de la creciente vida urbana moderna pueden suscitar un desequilibrio en la persona que podra culminar en una enfermedad mental. Esto, adems, contribuy a que los problemas psicolgicos que entonces se calificaban como nerviosos perdieran el estigma que llevaban de enfermedad psiquitrica. En Inglaterra se diagnostic una enfermedad similar, descubierta por el escocs George Cheyne (1671-1743), quien menciona que la situacin social existente la presentaba pero que, en este caso, se circunscriba slo a la parte de la poblacin de nivel socioeconmico alto. Por contar con este diagnstico, los mdicos ingleses no comenzaron a usar el trmino neurastenia sino has ta 50 aos despus que Beard. Robert Kugelmann 1992 menciona que empezando en 1880, durante 40 aos, el cuadro de neurastenia se consider una enfermedad resultante de una sobrecarga del sistema nervioso que produca una serie de desrdenes por lo que se le llam tambin debilidad de los nervios. Otros nombres usados como sinnimos de esta

enfermedad fueron postracin nerviosa, agotamiento nervioso, patolgica o irritabilidad mrbida (M. Gijswijt-Hofstra, 2001, pp. 1-30.)

fatiga

La mentada neurastenia se ubic dentro de las llamadas enfermedades nerviosas de esa poca. Resulta interesante considerar las diversas explicaciones que se daban entonces para este tipo de enfermedades, ya que toman en cuenta variables que relacionan aspectos sociales y ticos con la enfermedad nerviosa. En Inglaterra la llamada english malady, identificada por Cheyne, afectaba principalmente a la lite intelectual de dicha sociedad y se atribua a un exceso de comodidad y pereza y a una dificultad para afrontar el momento de afliccin que atravesaban como civilizacin moderna. Beard, por su parte, consideraba que la neurastenia era un desorden propio de la cultura moderna motivado por el intenso y agitado ritmo propio de la vida urbana americana, que produca consecuencias negativas a nivel psicolgico en las personas como el desgaste y el desequilibrio emocional. Por otro lado, el mdico britnico Clifford Allbutt (18361925) sostena en el Contemporary Review que el sistema nervioso no se debilita ni se agota por el esfuerzo ya que por naturaleza es activo. Allbutt mencionaba que estaba en contra de la opinin popular de que el siglo XIX estaba marcado por el estrs y los deseos insatisfechos; y ms bien planteaba que en una poca en la que las autoridades civiles se han debilitado, las personas se ven en la necesidad de una mayor autoexigencia moral y de un mayor autocontrol. No obstante, por el hecho de carecer tanto de la suficiente fortaleza interior como de un adecuado y maduro uso de su libertad para afrontar esta situacin, se enmascaraban en quejas somticas como las que son propias de la neurastenia. Este planteamiento resulta interesante considerando que se aproxima a la realidad humana de una manera integral y toma en cuenta la necesidad de una fortaleza a nivel moral para poder responder tambin a nivel psicolgico. En cuanto a la visin del desgaste nervioso y la incidencia perjudicial de ste en el organismo propiciando otras enfermedades, Allbutt era mucho ms optimista que sus contemporneos, pues consideraba que sus repercusiones en realidad no eran tan dramticas. Para demostrarlo, aluda al hecho de que los efectos de la neurastenia no tenan consecuencias fatales en los pacientes que sufran enfermedades cardiovasculares. (Robert Kugelmann, 1992, pp. 86-88.)

Mas adelante en un mbito mas moderno de acuerdo a la poca se empez a describir que como un problema en el equilibrio del ser humano y fue

probablemente el neurlogo Walter Cannon, en 193 ,el primer investigador moderno que aplic el concepto de estrs en este sentido a las personas, interesado principalmente en los efectos que el fro, la prdida de oxgeno y otros factores ambientales (considerados estresores) producen en el organismo. Cannon menciono la hiptesis de que toda vida humana requiere mantener un equilibrio interior al cual llamara homeostasis y en caso de cambios intensos se da un proceso de reacomodacin a travs del sistema endocrino y vegetativo. Las investigaciones de Cannon lo llevaron a la conclusin de que a pesar de que un organismo pueda resistir un bajo nivel de estresores o un estresor inicial, cuando stos son prolongados o de carcter intenso pueden provocar un quiebre en los sistemas biolgicos. Dicha formulacin es una valiosa intuicin para los efectos dainos del estrs crnico sobre la salud que actualmente se confirman gracias a los estudios sobre el sistema endocrino e inmunolgico. El enfoque de Cannon, adems, define el estrs como un conjunto de estmulos del medio ambiente que alteran el funcionamiento del organismo. Al ubicar el estrs fuera de la persona, se hace necesario identificar, definir y entender cules son las situaciones estresantes, determinando as cmo y hasta qu punto los procesos fisiolgicos afectan al ser humano en diferentes aspectos. De acuerdo a la teora de Cannon seran los hechos y situaciones los que generan el estrs: si una situacin considerada como estmulo provoca alteracin emocional, agotamiento psicolgico, debilitamiento fsico o deterioro, entonces se califica dicha situacin como estresante o estresor.( J. Weinman, Londres 1987.) Pero surgi una oposicin a esta definicin de Cannon y fue menciona por Selye en 1936, el estrs lo utilizo para designar la respuesta general del organismo a un estresor o situacin estresante, pero posteriormente se ha utilizado tanto para designar esa respuesta general como para la situacin que la desencadena a los efectos de sta. No obstante, parece haber cierta unanimidad para atribuir al estrs la responsabilidad de una gran cantidad de trastornos psicolgicos y fisiolgicos; episodios depresivos, o brotes esquizofrnicos, deterioro del rendimiento laboral disfunciones sexuales, problemas de sueo, hipertensin etc. (Labrador, Crespo, Cruzado, y Vallejo, 1995).

El estrs en la vida actual

No todas las personas reaccionan de la misma manera al estrs, esto depende de un factor hereditario el cual determina que cantidad de estrs puede tolerar una persona antes de que sus mensajes positivos comiencen a fallar, y a esto se le llama Tolerancia al estrs. Esto explica por qu un grupo de personas que se someten al mismo estrs, no reaccionan de la misma manera Actualmente se pueden diferenciar bsicamente tres enfoques en el estudio del estrs: 1) Desde el punto de vista ambiental: algo externo que provoca una respuesta de tensin, estmulos o acontecimientos que se denominan estresores debido a que desencadenan el estrs, que son fuente de est. (Holmes y Rahe, 1967). 2) H. Selye, mencionaba que el estrs como el resultado no especifico de cualquier demanda sobre el cuerpo que tiene el resultado fsico o mental. Dicha reaccin la dividi en tres partes: a) reaccin de alarma, b) fase de resistencia y c) estadio de agotamiento. Consideraba las situaciones de estrs como aquellas que requieren ajuste por parte del organismo. La situacin puede ser agradable o desagradable, pero lo que es significativo en la situacin es la intensidad de exigencia de ajuste de la conducta. 3) Modelo transaccional: su punto central lo constituyen la naturaleza de los intercambios, o transacciones entre la persona y su entorno y los procesos cognitivos que intervienen en la relacin persona-entorno. As pues, desde este enfoque se entiende el estrs como una relacin particular entre el individuo y su entorno, que es evaluado como amenazante desbordante de sus recursos y que pone en peligro su bienestar (Lazarus y Folkman, 1986) En esta relacin, las demandas de este, las apreciaciones cognitivas, los esfuerzos de afrontamiento y las respuestas emocionales estn interrelacionadas de manera recproca de forma que cada una afecta a las otras. Las situaciones de estrs producirn un aumento general de la activacin del organismo. A nivel fisiolgico, se pueden distinguir tres ejes de actuacin en la respuesta de estrs (Labrador, Crespo, Cruzado y Vallejo 1995). : 1) Eje neural: parece activarse de manera inmediata en todos los casos, lo cual provoca una activacin simptica as como un incremento en la activacin del sistema nervioso somtico. Dilatacin pupilar, secrecin salivar escasa y espesa, sudoracin, aumento de la tasa cardiaca contractibilidad del corazn de la rapidez del impulso cardiaco del corazn, vasoconstriccin de los vasos cerebrales y de la piel, vasodilatacin de los vasos de los msculos etc., son problemas que pueden deberse a un mantenimiento excesivo de la tensin muscular por activacin de este sistema.

2) Eje neuroendocrino: es ms lento para activarse y necesita condiciones de estrs sostenidas. Si arranque implica la activacin de la medula y de las glndulas suprarrenales, con la consiguiente secrecin de catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), lo que ayuda a aumentar y mantener la actividad adrenrgica, lo cual produce resultados similares a los generados por la activacin simptica aunque con un efecto ms lento y duradero. La activacin de este eje se ha asociado a lo que Canon denomino respuesta de lucha y huida. Un eje que se dispara especialmente cuando la persona percibe que puede hacer algo para controlar la situacin estresara, sea hacer frente al estresor, escapar o evitarlo. 3) Eje endocrino: implica mayor actividad hormonal. El disparo de este eje, ms lento que los anteriores y de efectos ms duraderos necesita una situacin de estrs ms sostenida. Parece dispararse selectivamente cuando la persona no dispone de estrategias de afrontamiento, es decir, cuando solo le queda resistir o soportar el estrs. Ademas de estos ejes como ya lo hemos descrito anteriormente es necesario una tolerancia al estrs la cual no todas las personas son capaces de tener, pero depende de varios factores.

Los Factores del estrs

De acuerdo con la clasificacin de los factores del estrs mencionada por Gonzlez, 1989, 1991, segn el grado de participacin que estos tienen en la experiencia del estrs se definen tres tipos: a) Factores internos del estrs: incluyen las variaciones del propio sujeto directamente relacionadas con la respuesta de estrs. Conjunto de pautas habituales de respuesta cognitiva, emocional, vegetativa y conductual ante situaciones percibidas como potencialmente nocivas, peligrosas y desagradables. b) Factores externos de estrs: hacen referencia a los estresores medianamente que pueden sobrecargar los mecanismos de defensa y la regulacin homeosttica o de ajuste del individuo. Sucesos vitales (Holmes y Rahe 1967) y los hasless (fastidios) de la vida cotidiana, inclusive de los eventos interpersonales. c) Factores moduladores: constituidos por variables tanto del medio ambiente como del propio individuo que no estn en relacin directa con la respuesta de estrs, pero que actan como acondicionadores, moduladores o modificadores de la interaccin entre los factores externos e internos del estrs. De entre los factores moduladores se pueden sealar variables como el apoyo social,

determinados estados afectivos y caractersticas de personalidad o cualidades atribucionales o de manejo de las situaciones adversas como la resiliencia. Actualmente conocemos que el estrs se refiere a cualquier exigencia o estmulo que nos produzca un estado de tensin y que pida un cambio adaptativo por nuestra parte. Estos estmulos pueden ser de muchos tipos: un examen, una boda, una separacin matrimonial, un viaje, etc. El estrs es la respuesta inespecfica del cuerpo a la demanda, ya tenga por resultado condiciones agradables o desagradables. Adems de tener ciertas consecuencias que existen procesos internos de adaptacin y defensa ante las exigencias que interfieren con la capacidad ptima del funcionamiento del organismo.(Alberto Orlandini.2012)

Consecuencias del Estres

Es as como el estrs se clasifica como fisiolgico; que altera el sistema endocrino, nervioso vegetativo y el sistema inmunolgico, que modifican el ritmo y frecuencia cardio- respiratoria, la tensin arterial, la taza de azcar y grasas en la sangre, y finalmente modifican las funciones hormonales con exceso de secrecin corticotropa (ACTH) de la hipfisis anterior, glucocorticoides de la corteza de la glndula suprarrenal, adrenalina de la mdula de la misma glndula y noradrenalina de las terminaciones simpticas. El estrs psicolgico se refleja es estados de animo negativos en la persona, irritabilidad, ansiedad, angustia, aumento del colesterol e insuficiencias coronarias. De acuerdo a Selye, el agente desencadenante del estrs es siempre algn elemento que atenta contra la homeostasis del organismo. El estrs sera la respuesta no especfica del organismo ante cualquier situacin demandante, ya sea que se trate de un efecto mental o somtico. En un inicio, Selye consideraba que la respuesta de estrs era un mecanismo inherente a la situacin: cada vez que se diera una demanda al organismo, se producira una respuesta defensiva con el fin de proteger y propiciar la adaptacin; l no encontraba diferencias en las respuestas dadas frente a estmulos agradables o desagradables. Adems de que influye tambin la percepcin de las situaciones es importante, ya que depende de cmo las personas perciban las situaciones, y de la forma en que se les presente. Esto quiere decir que si uno percibe una situacin como amenazante, le va a provocar estrs, mientras que la misma situacin para otra persona resulta ser una actividad cotidiana que no provoca estrs alguno. Esta diferencia en la percepcin de los peligros deja abierta una oportunidad para empezar a prevenir el estrs. Existen situaciones amenazantes en las que es imposible no activar los sistemas de alerta, pero se pueden practicar tcnicas de relajacin para que situaciones (Labrador, Crespo, Cruzado y Vallejo 1995).

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estresantes no repercutan en la salud. El ser humano sufre de estrs, vive los efectos del estrs, porque no es una maquina. Pero si es un ente productivo e inteligente para crear y buscar nuevas tcnicas y estrategias para controlarlo.

Tcnicas para controlar el Estrs

Cuando nuestro cuerpo est relajado nuestra energa circula por nuestro cuerpo la relajacin consta de dos partes fundamentales: la Mente y el Cuerpo. Generalmente la relajacin mental debe preceder a la fsica hablamos de dos tipos de mente: La mente emocional: que afecta a los sentimientos y al estado fsico. La mente inteligente (racional): que puede llevarnos a un estado de Paz y Tranquilidad

Primero debemos relajar la mente. La mente relajada comenzar a relajar el cuerpo y empezarn a distenderse los pulmones. Cuando los pulmones estn distendidos, conseguirn regular la respiracin y hacer ms lentos los latidos el corazn. Cuando esto ocurra, la mente alcanzar un nivel ms profundo de paz y tranquilidad. Este estado contribuir de nuevo a la relajacin de los pulmones, retardando an ms los latidos del corazn. Estos procesos le llevarn a un profundo estado de calma en el que sentir que la emocin es completa. A continuacin vamos a detallar esta secuencia en tres fases: A) RELAJAR LA MENTE Consta de dos pasos. Lleve todos sus pensamientos del mundo exterior y concntrelos en un punto. Puede se r en el punto medio de su frente (el Tercer Ojo). Deje que sus pensamientos sean tranquilos y pacficos, para que pueda concentrar su mente en la relajacin. Su mente emocional tiene que ser controlada por su mente racional. No preste atencin a las distracciones del entorno y concntrese en el cuerpo. Puede ser que su mente est despejada y a la vez sentirse tenso por la concentracin, por lo que es importante aprender a concentrase sin tensin mental. CUANDO SU MENTE EST TENSA, SU CUERPO TAMBIN LO ESTAR B) RELAJAR LA RESPIRACIN La respiracin est ntimamente relacionada con los pensamientos y sobre todo con los sentimientos emocionales. El primer paso hacia la relajacin consiste en neutralizar el efecto que las emociones tienen sobre el proceso respiratorio.

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En los niveles iniciales es importante ser conscientes de la relajacin en los pulmones: sentir cmo se extienden y se contraen sin contener la respiracin y advertir cmo la zona que rodea el plexo solar empieza a distenderse. Cuando logremos que el pecho se distienda habremosalcanzado la etapa fundamental de la relajacin. C) RELAJAR EL CUERPO Hasta que no hayamos relajado el cuerpo no podremos percibir el centro, la raz y el equilibrio fsico, ni lograr el propsito de regular su cuerpo. Por tanto la relajacin es previa a la percepcin y a la regulacin. Relajar el cuerpo comprende la relajacin de los msculos, la piel, la mdula y los rganos. Recuerde que slo si consigue relajarlo todo conseguir que la Energa fluya libremente. Primero debemos concentrarnos en relajar los msculos. Es la parte ms fcil ya que se ejercitan siempre que hay movimiento. Despus debemos relajar la piel. La epidermis establece un vnculo constante del cuerpo con el entorno. Adems la comunicacin entre la piel y el cerebro es continua. Por ello es muy importante conseguirlo. Para relajar los rganos la mente tiene que estar en un estado de paz y tranquilidad muy profundo. Los rganos fundamentales son: los pulmones, el corazn, los riones, el hgado y el bazo. Los pulmones son el rgano ms fcil de percibir. Respecto al resto los tenemos que percibir indirectamente a travs de la masa muscular que los rodean, pero no es conveniente visualizarlos si no se tiene mucha experiencia. Los rganos deben funcionar normalmente mientras se relajan. Relajar la mdula seas muy complejo. Para nuestra misin el objetivo es conseguir relajar la espalda. (Julin Melgosa,1994) De acuerdo a lo que acabamos de explicar y mencionar nosotros aplicaremos dos tcnicas para la relajacin del estrs las cuales sern. 1. RESPIRACIN DE 10 SEGUNDOS En una situacin aguda, cuando tu cuerpo y mente estn volvindose fuera de control, respira en un ciclo de 10 segundos, 6 respiraciones al minuto. Encuentra un reloj con la manecilla de los segundos e inhala por 5 segundos (en los nmeros impares del reloj) y despus exhala por 5 segundos (hasta los nmeros pares). Haz esto de 2 a 5 minutos, o hasta tener respiraciones ms lentas. 2. LISTA DE COSAS QUE TE MOLESTAN Escribe una lista de todas las cosas que te preocupan, las presiones e inquietudes que atestan tu mente y que gritan por tu atencin. Despus quema la lista o ponla en tu cartera para darle atencin ms tarde

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3. DESCANSO VIGORIZANTE Imagnate en algn lado estimulante, emocionante, o pasmante (por ejemplo, parndote en precipicio del ocano, dando una presentacin a una audiencia grande, aplaudiendo en un juego de ftbol, cruzando la lnea final de una carrera, rindote tumultuosamente con amigos). Deja que lo vvido de esta visin cargue tus bateras 4. AUTO MASAJE Estira y alcanza agarra la mano izquierda al msculo del hombro derecho. Pasa la mano sobre los msculos del hombro, pasando firmemente y largamente. Amasa cualquier rea que sea especialmente tensa conmociones firmes y circulares o de adelante hacia atrs. Repite con la mano derecha en el hombro izquierdo. Continua por el cuero cabelludo y la cara, parando para dar atencin especial a cualquier parte en que notas tensin. (Jesus Yaez,2008)

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BIBLIOGRAFIA
Alberto Orlandini, El estrs: Qu es y cmo evitarlo, Argentina,2012, pp. 4.

J. Weinman, An Outline of Psychology as Applied to Medicine, Bristol, Londres 1987. Jess Yez, El control de estrs y el mecanismo del miedo,Madrid , 2008. Pp.178-183 Julian Melgosa, Sin Estrs!, Madrid (Espaa), 1994, pp. 94-98. Luis Oblitas, Psicologa de la Salud/ Health Psychology , pag. 20 27 y 130 a 140 M. Gijswijt-Hofstra, Introduction: Cultures of Neurasthenia from Beard to the First World War, en, Clio Medica/The Welcome Series in the History of Medicine, Rodopi, New York 2001, pp. 1-30.

Robert Kugelmann, Stress: The Nature and History of Engineered Grief, Praeger, Westport 1992, pp. 86-88.

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