Sunteți pe pagina 1din 61

NDRUMAR PENTRU O GNDIRE RAIONAL

Recomandri pentru prini i educatori, dar si pentru cei din alte medii sociale. Prelucrare din cartea Poveti raionale pentru copii de Virginia Waters, tradusa i adaptata n limba romn de !aniel !avid, "drian #pre, $aura Petra% publicata de !eac &orina, psi'olog cu drept de liber practic, specialist ( autonom

Introducere
Aceast lucrare prezint un model al educaiei raional-emotive i comportamentale (REBT), care este o form de psihoterapie co nitiv- comportamental (!BT)" #sihoterapiile co nitive i comportamentale (co nitiv-comportamentale) constituie acel se ment din familia lar a psihoterapiilor care este cel mai $ine validat tiinific i a crui eficien a fost demonstrat %n studii tiinifice" Asumpiile fundamentale (ideile de $aza) ale tuturor psihoterapiilor oo nitivcomportamentale sunt& (') Evenimentele de viaa nu ne afecteaz rspunsurile(reaciile %n mod direct ci modul n care interpretm evenimentele, gandirea noastra, cogniiile noastre, sunt cele care cauzeaz rspunsurile/reaciile - co nitive (e)" ideea c nu merit s triesc), - comportamentale (e)" izolare i lips de comunicare), - su$iectiv-emoionale (e)" trire depresiv) i - $iolo ice (e)" creterea tensiunii arteriale)" (*) !o niiile prin care interpretm aceste evenimente de via pot fi identificate" Aceast identificare poate fi direct, %n cazul cogniiilor contiente, sau indirect (e)" prin indicatori comportamentali) %n cazul cogniiilor incontiente" (+) ,dat identificate, co niiile pot fi schim$ate prin tehnici psiholo ice specificeastfel, co niiile iraionale dezadaptative care enereaz rspunsuri disfuncionale sunt %nlocuite cu co niii raionale adaptative care enereaz rspunsuri funcionale" #ovetile fac parte inte rant din copilria celor mai muli copii" Ele au funcie ludic i formativ, persona.ele constituind fie modele de urmat %n via pentru fetie (e)" Al$ ca /pada) i $ieei (e)" 0t-0rumos) fie modele de evitat pentru copii (e)" /meul cel ru)" Aspectul nou i deose$it al acestei lucrri %l constituie faptul c aceste poveti au fost construite de specialiti psiholo i pe $aza unor modele co nitiv-comportamentale" Astfel, pe l1n toate calitile pe care le au toate celelalte poveti,- povetile din acest volum au fost astfel construite %nc1t funcia formativ s fie e)plorat la ma)imum" #rin aceste poveti se identific i modific credinele iraionale care enereaz patolo ie i suferin copiilor, i %n paralel se asimileaz credine raionale care enereaz o stare de sntate psihic si echili$ru" #e de alta parte, aceast carte ofer o serie de recomandri destinate persoanelor implicate %n educaia copiilor" 2a.oritatea e)emplelor discutate aici sunt focalizate pe relatia parinti-copii" )

!u toate acestea, o analiz atent a acestora v va permite s descifrai utilitatea lor %n consilierea tuturor a enilor educativi& $unici, educatori, %nvtori, asisteni sociali etc", dar si a celor din alte medii sociale" Tocmai aceast diversitate a adresa$ilitii confer plusul de valoare fiecrei recomandri" 3perm ca cititorii s se convin sin uri de acest lucru" 4 Educator - %n toate conte)tele care vor urma am folosit acest termen %n sens foarte lar , incluz1nd su$ aceeai etichet lin vistic toi a enii educativi, alii dec1t prinii"

Iat ce cuprinde ghidul:


$ectia ) $ectia + $ectia , $ectia / $ectia 0 $ectia 1 &apacitatea de a ne re*olva problemele n mod raional &um s te accepi pe tine nsui i pe copilul tu !e*voltai-v tolerana la .rustrare &nd .rica ne st n cale &apcanele .uriei i cum s le evitm &um s ne luminm viaa puterea gndirii raionale

Lectia 1: Ca acitatea de a ne re!o"#a ro$"e%e"e &n %od ra'iona"


(u%ar
Oamenii i creeaz adesea neplceri la nivel emoional datorit credinelor pe care le au i a modului lor de a evalua o situaie. Este posibil s nvai s gndii mai raional i s v creai sentimente adecvate, nu dureroase. A gndi raional nu este doar mai plcut la nivel emoional ci contribuie i la abilitile persoanei de a aborda i de a rezolva probleme practice. Prinii care gndesc raional i vor rezolva mai eficient conflictele cu copiii lor i i vor putea nva i pe acetia cum s se raporteze raional la propriile sentimente i probleme

Veveriele Maa, Daa i Saa


Veveriele Maa, Daa i Saa triau odinioar n Marile Pduri, mprind o locuin ntr-un copac btrn i trainic. n fiecare toamn, co ile lor deveneau tot mai !tufoa!e i blniele lor tot mai de!e" atunci tiau c a !o!it momentul ! pornea!c opind prin Marile Pduri, n cutare de alune pe care ! le mnnce n timpul iernii celei #reie. $um nu era de!tul ioc n c!ua lor ca ! ncap toate provi iile pe care le adunau, a!cundeau mare parte din alune ntr-o !corbur de copac de pe partea cealalt a pa%itii. Scorbura prea pu!tie i nelocuit, aa c era un depo it e&celent pentru provi iile adunate. ntr-o i fri#uroa! de iarn, Maa, Daa i Saa !e tre ir flmnde, cu lumina !oarelui palid ca o lmie ptrun nd n cmrua lor. Se de meticira bine, c!car i !e !trecurar din cminul lor cald n fri#ul necrutor al dimineii. 'Mi-e att de foame, nct cred c a fi n !tare ! mnnc un copac ntre# plin de alune(, !pu!e Maa, ple!cind demon!trativ. 'Mie mi-e att de foame, nct a mnca un cal(, !pu!e i Daa, opind de ici colo. ')u vorbi pro!tii* veveriele nu ar mnca niciodat un cal - doar !untem ve#etariene(, !pu!e imediat Saa. ' +i mai ale!, nu vom mnca nimic dac tot !tm aici #ndindu-ne la ce am putea mnca.( continu ea. ',ai ! ne micm-(. .ce!tea fiind !pu!e, Maa, Daa i Saa pornir de-a lun#ul pa%itii n pe ite n!pre copacul lor cu /ran. .%un#nd ele cam la %umtatea drumului, !e oprir n#ro ite de o privelite teribil* niciodat nu le mai fu!e!e dat ! vad aa ceva - att de uria, de #roa nic, de amenintor... i ddur !eama c drumul le era blocat de cel mai mare perete de pad pe care l-au v ut vreodat* prea c a%un#e pn-n cer, fr nceput i cu !i#uran fr de capt. Problema cea mai mare era, firete, c partea cealalt a idului le prea de neatin!. +i ce credei c au fcut ele atunci0 $e v trece prin minte c ar fi putut face ele0 1 ! v dau un indiciu* au avut fiecare o reacie diferit i, prin urmare, fiecare a fcut altceva. Maa era de%a furioa!. Se #ndea* ')u !uport ! vd idul !ta de pad n faa oc/ilor- )u ar trebui ! !e afle aici, nici n-a fo!t aici nainte. )u !uport ! nu obin ceea ce dore!c. 2345674 ! a%un# la alunele acelea- 8e merit i ar trebui ! le am. 1ricine a pu! idul !ta aici n calea mea ar trebui ! fie di!tru!. 8a ce !e va mai a%un#e aici pe pa%itea noa!tr dac fiecare face dup cum l taie capul0 )u e drept ca idul !ta ! fi aprut aici-( n timp ce Maa #ndea a!tfel, !e tot nvrtea n cerc pn ce amei, apoi ncepu ! lovea!c peretele cu lbuele i cu capul, provocndu-i ditamai durerea de cap.

Daa !e deprim, #ndind* '4!te, #roa nic !i oribil c peretele !ta a aprut aici. 4 cea mai #roa nic treab care mi !-ar fi putut ntmpla- )-o ! mai a%un# niciodat la alunele acelea. .dic...ce !pun eu, probabil c nu voi mai a%un#e vreodat ! mnnc. Peretele va rmne aici pentru totdeauna, eu voi muri de foame i totul e din vina mea. $e pro!tie din partea mea ! a!cund alunele de partea cealalt a pa%itii- .r fi trebuit !-mi dau !eama c aa ceva urma ! !e ntmple-( Daa era aa de !uprat pe ea n!i, nct !e ae n pad n faa peretelui, pln#nd i !miorcindu-!e* ')u-! bun de nimic- $/iar ca nu-! bun de nimic-( Saa ncepu !-i !pun* ',mmm, un perete, cat de ciudat- Mi-ar plcea ! nu fie aici, pentru c mi-e foame* i a vrea ! mnnc nite alune, dar la urma-urmei e de%a aici" i nu vd de ce nu ar trebui ! fie aici doar pentru c mie nu-mi place. 4 un #/inion i nu-mi convine ! am peretele !ta ntre mine i alune, dar bo!umfindu-m din cau a a!ta nu l voi face ! di!par i cred c treburile ar putea !ta i mai pro!t, de fapt.( .!tfel, Saa deci!e ! accepte c e&i!t peretele mai de#rab dect ! !e ncpne e n dorina ei ca ace!ta ! di!par, cum fcu!e Maa, !au ! fac din pre ena lui cata!trof, dup cum reaciona!e Daa. $a urmare, ea nici nu !-a ale! cu o durere de cap ca Maa, de la lovitura dat n id, nici cu de#erturi ca Daa, din cau a e utului n pad. 4ra !in#ura n !tare ! !e #ndea!c la ceea ce ar fi de fcut n !ituaia dat. $te !oluii ai putea ! #!eti pentru acea!t problem0 9. :. ;. <. =. >. ?. @. A. 9B. 99. 9:. S atepi pn ce !oarele va topi pada. S !api o #roap pe !ub perete. S !api o #aur prin perefe. S te caeri de cealalt parte a peretelui. S ncerci ! ocoleti peretele. S caui alune altundeva. S te ntorci aca! ! verifici dac nu au mai rma! ceva re!turi de mncare pe acolo. S te mui n re#iuni mai n!orite, fr pad. S faci un foc pentru a topi( peretele de pad. S ncepi ! mnnci pad. S adormi la loc, ca ! ve i dac nu cumva totul e doar un vi!. S c/emi alte veverie ! te a%ute ! !api o #aur n perete.

.tunci Saa le vorbi Maei i Daei* '$ontinund n felul !ta, nu facei dect ! nrutii !ituaia- )u vedei c furia !au suprarea v mpiedic ! #!ii o !oluie la problem02erminai i a%utai-m la !pat-(. .adar, Maa nu a mai lovit peretele i Daa !-a oprit din pln! i cu toate au nceput ! !ape n idul de pad. n timp ce !pau, c/iciau un cntec de lucru de-al veverielor i aproape c ncepea ! le fac plcere munca acea!ta. Maa uit de furia ei, Daa uit de !uprare i Saa rma!e cu mintea trea i #ata de a #a!i !oluia cea mai potrivit. )u pe!te mult timp, erau de%a de cealalt parte a peretelui, mbul indu-!e !pre copacul unde a!cun!e!er alunele. 'Poate c totui nu vom muri de foame a!t i(, !pu!e Daa. 'Da, dar !per ! nvai o lecie din ntmplarea a!ta(, i!e la randul ei Saa. 'Pentru veverie furioa!e, !au care !e !upr, nici alune mari, frumoa!e, nu !e mai !cutur.a c, de vrei !a primiti mncare, !tai calme i fii raionale(

I% ortanta cunoa)terii %odu"ui de a ne re!o"#a ro$"e%e

ro rii"e

&e .acei n momentul n care v dai seama c a aprut o problem2 "vei o metod proprie sau un procedeu pentru a o re*olva2 V enervai imediat i ncepei s strigai2 3au v ntristai i ncepei s plngei2 4a5oritatea adulilor nu au .ost niciodat nvai cum s se con.runte cu problemele pe care le ntlneau n copilrie cum s i le re*olve. 6i a5ung la maturitate netiind cum s i aborde*e e.icient problemele sau cum s se descurce i s le depeasc. 7erapia Raional-6motiv i &omportamental a .ost conceputa de "lbert 6llis pentru a-i a5uta pe oameni s i re*olve mai e.icient problemele emoionale i s se descurce mai bine i cu problemele lor practice. Prinii care nva s i re*olve problemele de natur emoional n modul pre*entat n cadrul 7erapiei Raional-6motive i &omportamentale vor .i mai bine pregtii pentru a-i re*olva propriile con.licte, ct i pe cele cu copiii lor i vor .i capabili s le sugere*e acestora modaliti mai bune de a-i re*olva problemele. 5oamna 6eor iana are o pro$lem practic& cum s %l %nvee pe $iatul ei de doi ani s stea pe toalet, dac el refuz acest lucru7 5ac %l foreaz s stea pe toalet, acesta ip, stri i o lovete" 5oamna 6eor iana are i o pro$lem emoional din cauza incapacitii de a %l %nva pe fiul ei acest lucru& e furioas pe el pentru c e un copil at1t de 8dificil9 i pe ea %nsi pentru c nu e o mam mai $un" &redei c .uria doamnei 8eorgiana o a5ut n vreun .el n e.ortul de a-i re*olva problema practic cu .iul ei2 5oamna 3ilvia are i ea o pro$lem practic1 cum s o fac pe fiica ei de ': ani s a.un acas la timp s1m$t seara7 !1nd fiica ei se %ntoarce t1rziu acas, doamna 3ilvia este nemulumit, dar nu se %nfurie" Ea %i spune acesteia calm, dar cu fermitate, c nu va mai avea voie s ias s1m$ta urmtoare" 0iica ei va tre$ui s %i c1ti e privile iul de a iei s1m$ta, venind acas la timp" &redei c .aptul c nu se enervea* o a5ut pe doamna 3ilvia s re*olve problema practic pe care o are cu .iica ei2

Di*erenta dintre ractice

ro$"e%e"e e%otiona"e )i

ro$"e%e"e

!istincia dintre problemele emoionale i cele practice este una esenial. 9na dintre ideile centrale ale 7erapiei Raional-6motive i &omportamentale este aceea c persoanele sunt a.ectate la nivel emoional de credinele i atitudinile lor despre ei nii, despre ceilali i despre via n general. :n termenii 7erapiei Raional-6motive i &omportamentale, problemele emoionale re*ult din sentimente care a.ectea* sinele i scopurile individului, cum ar .i .uria, deprimarea i vinovia. "ceste sentimente constituie o problem, deoarece atunci cnd oamenii le triesc, este puin probabil ca ei s gndeasc clar i productiv sau s se comporte ntr-un mod bene.ic. Problemele practice sunt situaii reale pe care dorii s le modi.icai sau s le re*olvai cumva. 6ste posibil ca pe lng problema practic cu care v con.runtai s avei sau nu i o problem emoional adiacent. 0

6ste aproape imposibil s v re*olvai problemele practice atunci cnd suntei tensionat la nivel emoional, deoarece sentimentele neproductive generate de gndurile dvs. iraionale inter.erea* cu ncercrile de a v re*olva logic problemele. "cest capitol v va nva deprinderi de a re*olva problemele, cu scopul de a v modi.ica sentimentele nepotrivite n sentimente mai adecvate. "st.el, vei .i capabil s v re*olvai problemele practice mai e.icient.

A+C,u" Tera iei Rationa",E%oti#e )i Co% orta%enta"e: inte"e-erea ro$"e%e"or e%otiona"e


$ecturnd povetile din prima parte a acestei cri, sesi*m c nu oamenii sau problemele sunt cele care ne supr. ;e suprm noi nine prin gndurile i credinele noastre autodistructive despre ceilali i despre situaii. 7erapia Raional-6motiv i &omportamental o.er un model simplu de tip "<& pentru a nelege mai uor aceste idei. =">-ul denot evenimentul sau situaia declanatoare. =<>-ul se re.er la gndurile sau credinele persoanei legate de situaie, iar =&>-ul desemnea* consecinele emoionale care re*ult de aici. &nd ceva se ntmpl la nivelul " i e?ist o consecin la nivelul &, nu situaia " e cea care creea* acest &% ceea ce v spunei dvs. niv la nivelul < va determina sentimentele de la nivelul &. @deea este urmtoarea " - se ntmpl ceva, < - gndii i v spunei ceva despre ceea ce s-a ntmplat% evaluai situaia ", & - simii ceva. 5omnul ;tefan tocmai s-a %ntors de la munc" 2er e %n $uctrie s %nceap s pre teasc cina i %i d seama c copiii au lsat totul %ntr-o dezordine de nedescris" <asele murdare sunt rsp1ndite pe toat masa, firimiturile la fel i doua cutii oale de pr.itur se afl pe podea" Aadar, domnul ;tefan se simte furios" &on.orm modelului "<&, situaia se pre*int ast.el " - Vede buctria de*ordonat. < - =&opiii ar .i trebuit s o curee.> =;u suport ca n buctrie s .ie aa o de*ordine.> =6ste groa*nic c nici pn acum copiii nu au nvat s se poarte mai responsabil.> & - Aurie 5oamna Elvira %i ateapt fiul, care tre$uia s se %ntoarc acas la ora zece seara" Acum este miezul nopii, i mama devine din ce %n ce mai speriat c i s-a %nt1mplat ceva %n rozitor" 4odelul "<& aplicat n ca*ul doamnei 6lvira este urmtorul " - Aiul ei ntr*ie de5a de dou ore. < - =7rebuie s i se .i ntmplat ceva groa*nic.> ="r .i groa*nic s .i avut un accident.> =;u a putea suporta s .ie rnit sau, mai ru, s .i murit.> =&nd .iul meu ntr*ie trebuie s m ngri5ore* i s m supr.> & - Aric, an?ietate. 1

0iica de = ani a domnului <aler, care s-a .ucat pe-afar toat dup-amiaza, intr fu ind %n sufra erie, ls1nd o d1r de urme de noroi pe covorul deschis la culoare" 5omnul <aler vede mizeria, o prinde pe fat de $ra, %i tra e o palm i ip la ea c e un copil ru" Ea %ncepe s pl1n i domnul <aler %ncepe s se simt vinovat" 4odelul "<& n acest ca* ar .i urmloru " - !-l Valer strig la .iica lui i i trage o palm. 6a plnge. < - =;u ar .i trebuit s o lovesc.> =3unt un tat ngro*itor pentru c am lovit-o.> =;u m va ierta niciodat.> ="m distrus relaia dintre noi.> & - Vinovie. !up cum sugerea* aceste e?emple, lucrurile pe care prinii i le-au spus la < au creat sentimentele suprtoare, neproductive de la &. 8ndurile lor sunt iraionale, adic convingeri ilogice care conduc la sentimente nepotrivite.

Caracteri)tici a"e -.nduri"or: Ra'iona"e


!eriv din realitate, 3unt susinute de dove*i reale. V a5ut s obinei ceea ce dorii. &onduc la sentimente adecvate c'iar i n situaii neplcute Biritare, nu .urie% regret, nu vinovie% preocupare, nu an?ietate% tristee, nu depresieC, 6?prim pre.erine sau dorine.

Ira'iona"e
;u deriv din realitate, ;u sunt susinute de dove*i reale, ;u v a5ut s obinei ceea ce dorii. &onduc la sentimente inadecvate B.urie, vinovie, an?ietate, depresieC, 3unt e?agerri e?treme ale unei situaii Bn termeni de =groa*nic>, =teribil>C. 3unt solicitri imperative .a de sine, de ceilali, de via, B=trebuieD>, =e neaprat necesarD>, =mi se cuvineD>C.

#are ce s-ar ntmpla dac n e?emplele anterioare, gndurile iraionale de la < ar .i trans.ormate n gnduri raionale2 6venimentul de la momentul " ar rmne acelai, dar la nivelul & ar aprea modi.idri, iar modelele "<& ale situaiilor descrise anterior ar arta ast.el " - !-l Ete.an vede buctria n de*ordine. < - =4i-a .i dorit s gsesc curenie.> =;u-mi place s gsesc buctria n de*ordine.> =&e pcat c nici pn acum copiii riu au nvat s se comporte mai responsabil.> F

& - iritare, nemulumire. " - Aiul doamnei 6lvira ntr*ie de5a de dou ore. < - =3per c nu i s-a ntmplat nimic grav.> ="r .i .oarte neplcut s i se .i ntmplat vreun accident, dar cred c a .ace .a situaiei.> =3 stau aici i s m ngri5ore* nu m a5ut la nimic i nu sc'imb situaia, aa c mai bine mia umple timpul .cnd altceva.> & - Preocupare, ngri5orare. " - !omnul Valer strig la .iica lui i i trage o palm. 6a plnge. < - =Pcat c mi-am pierdut controlul i am lovit-o. "r .i .ost mai bine dac nu a .i .cuto.> =Probabil c nu prea m place pe moment, dar o sa-i treac.> & - Regret. !up cum ai observat, sentimentele nepotrivite devin potrivite doar n momentul n care gndurile iraionale se trans.orm n gnduri raionale. &um ne putem educa pentru a gndi mai raional2 &um putem nva s trans.ormm gndurile iraionale n gnduri raionale2 n primul rnd, e nevoie s ne identi.icm gndurile iraionale i apoi s le punem sub semnul ntrebrii, s le disputm i s le combatem pn vom crede cu adevrat n alternativele raionale.

Re!o"#area ne "aceri"or de "a ni#e" e%otiona" rin / ro#ocarea0 )i /di) utarea 0 -anduri"or irationa"e
8ndurile iraionale sunt de obicei .ie solicitri absolutiste, .ie e?agerri la e?trem ale realitii% 6?emple de gnduri iraionale .recvent ntlnite n ca*ul prinilor sunt =7rebuie s obin dragostea i aprobarea permanent a copiilor mei.> =7rebuie s m port ntotdeauna ntr-un mod competent, e.icient i per.ect corect cu copiii mei.> =&opiii mei trebuie s se comporte ntotdeauna aa cum cred eu c e ca*ul.> =&opiii mei m .ac s m simt .urios, stresat i deprimat.> =6ste groa*nic cnd copiii mei nu se comport per.ect.> =6u sunt cel vinovat i ar trebui s m simt ngro*itor n ca*ul n care copiii mei vor deveni alt.el dect sper eu s devin.> =" .i printe nu ar trebui s .ie prea greu.> "i putea aduga i alte gnduri iraionale proprii ia aceast list2 nelegei ce anume .ace ca aceste gnduri s .ie iraionale2

Pun.nd )u$ )e%nu" &ntre$1rii 2i di) ut.nd *iecare credin'1 ira'iona"13 ute'i )1 #a con#in-eti )a renuntati "a ea )i )a o in"ocuiti cu o con#in-ere rationa"a4 5a )u-er1% &n continuare c.te#a &ntre$1ri uti"e e care ute'i )1 "e *o"o)i'i entru a #1 di) uta une"e dintre ro rii"e d#)4 -.nduri ira'iona"e:
). 3e ba*ea* aceast convingere a mea pe .apte, pe opinii, pe in.erene sau pe presupuneri2 &are este dovada c lucrurile stau c'iar aa2 +. !e ce nu ar .i lucrurile aa cum sunt2 9nde scrie c trebuie s obin ntotdeauna ceea ce mi doresc2 ,. 6ste c'iar att de ngro*itor2 ;u ar putea .i mai ru dect att2 6 adevrat c nu pot tolera aa ceva2 /. &um se poate ca aa ceva s m .ac mai lipsit de valoare ca om2 "m vreo dovad cum ca acest lucru m .ace iipsit de valoare2 0. 4odul n care gndesc m a5ut oare s obin ceea ce mi doresc2 mi este .olositor2

(1 ur%1ri%3 un %od de a di) uta o credin'1 ira'iona"1:


). ntrebare =7rebuie ntr-adevr s obin dragostea i aprobarea permanent a copiilor mei pentru a supravieui2> Rspuns =;u, nu e adevrat, pot tri i .r acest lucru, dei mi-ar plcea mult s l am.> +. ntrebare =6?ist vreo lege a universului care s spun c trebuie s am permanent parte de dragostea i aprobarea lor2> Rspuns =;u, nu gsesc niciunde vreo dovad c ar e?ista o ast.el de regul.> ,. ntrebare =7rebuie s obin ntotdeauna ceea ce mi doresc2> Rspuns =;u. &'iar mi doresc ca lucrurile s mearg dup cum mi-ar plcea mie, dar asta nu nseamn c aa i trebuie s se ntmple.> /. ntrebare =6ste c'iar att de ngro*itor dac nu m iubesc copiii mei2> Rspuns =;u, Hngro*itorI e o e?agerare. ;u mi-ar plcea, dar a supravieui.> 0. ntrebare =Aaptul de a nu .i tocmai pe placul copiilor mei e oare cel mai ru lucru la care m-a putea gndi2 &e mi-ar prea i mai groa*nic2> Rspuns ="r .i i mai groa*nic dac ar .i mori, sau dac nu s-ar .i nscut niciodat.> 1. ntrebare =!e ce anume .aptul c .iii mei nu m plac att de mult m-ar .ace o persoan mai lipsit de valoare2> Rspuns =;u m-ar .ace mai lipsit de valoare, dup cum nici dragostea lor nu m-ar .ace mai valoros. !in moment ce .ac att lucruri bune ct i rele i am att trsturi bune, ct i negative, nu sunt nici plin de valoare i nici total lipsit de aceasta sunt pur i simplu 69 i nici o etic'et nu m-ar caracteri*a n ntregime.> , F. ntrebare " gndi n acest mod m a5ut oare s obin ceea ce mi doresc2 :mi este .olositor s gndesc ast.el2> Rspuns =;u numai c nu m a5ut s obin ceea ce mi doresc, dar mi este c'iar duntor, pentru c m .ace s m simt deprimat i .urios cnd copiii m resping.> &a re*ultat al =disputrii>, credina iraional va .i probabil nlocuit de urmtoarea credin raional 8A prefera s fiu tot timpul iu$it i a reat de copiii mei i e pcat dac nu se %nt1mpl %ntotdeauna aa, dar pot suporta dezapro$area lor"9 # ast.el de disputare categoric este esenial pentru a v convinge cu adevrat s renunai la o credin iraional. J

O a"t1 te6nic1 uti"1

oate *i I%a-eria Ra'iona",E%oti#14

&um .uncionea* ea2 :n primul rnd, gndii-v la o situaie n care este e?trem de probabil s apar un sentiment inadecvat, precum .uria. !e e?emplu, imagnai-v c v a.lai n toiul unei certe serioase cu copiii simii cum treptat v crete .uria. &nd v simii su.icient de .urios, ncercai s sc'imbai .uria n iritare sau enervare. :n acelai timp, nlocuii ideea iraional con.orm creia copiii nu ar trebui s .ie deran5ani sau glgioi cu gndul raional c ai pre.era s nu .ie att de iritani, dar c nu trebuie s .ie c'iar aa doar pentru c dvs. dorii acest lucru. @mageria Raional6motiv este o bun modalitate de a v obinui s sc'imbai modul n care v simii, prin modi.icarea .elului n care gndii.

A"te te6nici uti"e entru a e7er)a %odi*icarea credin'e"or ira'iona"e &n -.nduri ra'iona"e )unt ur%1toare"e:
). !e .iecare dat cnd avei un sentiment mai puin plcut, ncercai s v dai seama care este convingerea care creea* acel sentiment. 6ste ea raional sau iraional2 @n ca*ul n care convingerea este raional, iar sentimentul este corespun*tor, ncercai s vedei dac putei modi.ica cumva situaia. !ac nu putei, ncercai s o acceptai. &nd convingerea este una iraional, provocai-o i disputai-o pn renunai cu adevrat la ea i o nlocuii cu o credin raional. "cceptai-v pe dvs. niv, indi.erent de sentimentele din momentul respectiv. " v blama sau a v n.uria pe dvs. niv din cau*a unui sentiment va .ace mai di.icil adaptarea adecvat la situaie. Renunai la gndirea n termeni de catastro. i la a pretinde imperativ di.erite lucruri, acestea sunt cele dou .orme principale de gndire iraional. "cceptai rspunderea pentru sentimentele pe care le avei i nu i mai nvinovii pe ceilali pentru modul n care v simii. ;u v plngei prea mult de o situaie care nu v convine - a v plnge de situaie .ace ca aceasta s par i mai di.icil. Aacei-v o list cu propriile gnduri iraionale i disputai-le. Punei-v la vedere mesa5e sau bileele care s v reaminteasc =8ndii raionalD> #.erii-v o recompens ori de cte ori reuii s trans.ormai un sentiment nepotrivit ntrunul adecvat. ;u evitai orice situaie n care v simii suprat. &onsiderai-le oportuniti de a ncerca s gndii mai raional i s modi.icai sentimentele iraionale n alternativele lor raionale. ;u uitai c a nva s gndii n mod raional necesit timp. ;u v blamai, nici nu v descura5ai dac nu reuii de la nceput. "mintii-v c a gndi raional este o abilitate care necesit antrenament. lat o metod pentru a trece de la nivelul emoional la aspectele practice ale problemei aC Aormulai problema ct de clar i de concret posibil. bC 8nditi-v la ct mai multe soluii i alternative posibile, .r a le evalua sau a le comenta n vreun .el cu ct mai multe variante, cu att mai bine. cC 6?aminai .iecare dintre soluii i cutai consecinele po*itive i cele negative ale .iecreia. dC "legei o soluie sau o combinaie de soluii i ncercai-le. eC ;u v blamai dac soluia nu .uncionea* aa cum ai gndit% ncercai alt variant. .C !ac nimic nu .uncionea*, acceptai problema i .ocali*ai-v energiile i gndurile pe altceva. )K

+. ,. /. 0. 1. F. G. J. )K. )). )+.

),. )/.

"preciai consecinele po*itive i bene.iciile gndirii raionale ast.el gndirea rationala o.era un control mai adecvat asupra sentimentelor, mai mult timp i energie pentru a .ace ceea ce dorii, o capacitate sporit de a gndi mai clar i de a v re*olva problemele practice. nvai-v i copiii s re*olve problemei n mod raional.

Cu% )a #a a8utati co iii )a *aca *ata inta"ne)c

ro$"e%e"or

e care "e

"desea i copiii se supr i i creea* probleme emoionale, de aceea i ei pot bene.icia de pe urma utili*rii unor strategii raionale de abordare a situaiilor di.icile. :n timp ce v re*olvai propriile neplceri emoionale, putei s le artai i copiilor cum s i le re*olve pe ale lor. 9rmtoarele sugestii v vor .i de .olos n acest sens ). #.erii-v ca model de sentimente adecvate i strategii de adaptare pentru copilul dvs. &opiii vor nva multe observnd i imitnd rspunsurile pe care le vor vedea la dvs. +. 6?primai-v sentimentele .a de copii, ast.el nct ei s le identi.ice cu mai mare acuratee i s .ie capabili s i numeasc sentimentele proprii i pe cele ale celorlali. ,. ;u v nvinovii copiii pentru modul n care v simii. !e e?emplu, n loc s le spunei =4 enerve*i> sau =4 sperii cnd .aci lucrul sta>, spunei =4 enerve*> sau =4 sperie cnd te vd .cnd lucrul sta.> /. :mprtii-v gndurile cu copiii, artndu-le modul n care acestea v creea* anumite sentimente. !e e?emplu, daca v simii .urios i-ai putea spune =3imt c devin .urios pentru c mi spun c nu ar trebui s .aci acest lucru. Probabil c ar .i mai bine s mi spun ca mi-a dori s nu .aci acest lucru.> 0. "5utai-v copilul s nvee cum i creea* sentimentele, ntrebndu-l ce gndete n momentul n care i e?prim un sentiment. 1. "cceptai-v copiii indi.erent de ce .el de sentimente ar e?prima ei, ast.el nct ei nii s i accepte cu mai mult uurin propriile sentimente. F. @ndicai-le .aptul c a pretinde imperativ ceva este un lucru auto-distructiv. G. "5utai-i s nvee s evalue*e realitatea cu mai mult preci*ie, atrgndu-le atenia n momentul n care e?agerea* sau gndesc n temeni de catastro.. J. Recompensai-i pentru momentele n care reacionea* cu sentimente adecvate. )K. "5utai-i s suprapun modelul "<& din 7erapia Raonal-6motiv i &omportamental peste situaia real i s .oloseasc acest sistem pentru a-i desci.ra sentimentele. )). #.erii-le copiilor e?emple de a.irmaii gnduri raionale, mai degrab dect s v ateptai ca acetia s le descopere singuri. !e e?emplu, ai putea sugera unui copil care se teme de ntuneric s i spun =;u am de ce s m tem de ntuneric nimic nu mi va .ace ru. 3ingura di.eren dintre lumin i ntuneric este c nu pot vedea la .el de bine pe ntuneric.> )+. 3ugerai-le c a gndi raional este ca i cum ar =.ace muc'i la nivelul emoiilor>. ),. :nvai-v copiii s utili*e*e te'nicile de @magerie Raional-6motiv. )/. "ducei-le aminte c toate .iinele umane .ac greeli i c e neplcut, dar nu =groa*nic>, =oribil> sau =teribil>, dac se ntmpl aa ceva. )0. @gnorai copiii atunci cnd se vaiet dac n acest mod capt atenia dvs., probabilitatea ca acest lucru s se ntmple i n viitor va crete. )1. @denti.icai pentru ei e?emple de gndire iraional n emisiuni 7V, cntece cunoscute i n .ilme. :ncura5ai-v copiii s devin =detectivi raionali> i s caute e?emple de gndire raional i iraional n 5urul lor. )F. &itii-le poveti raionale.

))

)G. ;u v ateptai ca ntotdeauna copiii dvs. s se comporte raional. "cceptai-i c'iar cnd nu .ac acest lucru. ;u este nevoie s le aprobai comportamentul ca s i acceptai n calitate de .iine umane. )J. :nvai-v copiii strategii de re*olvare a problemelor practice, pentru ca ei s .ie capabili s le re*olve i pe acestea alturi de cele emoionale.

Lectia 9: Cu% )1 te acce 'i co i"u" t1u


(u%ar

e tine &n)u'i 2i

A te accepta pe tine nsui nseamn a nu te desconsidera niciodat ca persoan. e asemenea, a!i accepta pe copiii"elevii dvs. nseamn a nu le desconsidera niciodat valoarea ca persoane, indiferent ct de inacceptabil se comport. #nd credei c v!ai purtat n mod greit, mai verificai o dat situatia s vedei dac ntr!adevr ati fcut o greeal. ac este aa, nu v condamnai$ e mult mai bine% s ncercai s corectai greeala, s v iertai pe dvs. niv, s ncercai s nu v mai comportai astfel n viitor. &rmai acest plan pentru a nva s v acceptai pe voi niv ! i nvai!i i pe copiii"elevii dvs. s fac la fel.

Sndel, petiorul cel plat


'Doamne(, !pu!e Sndel, Petiorul cel Plat, 'm !imt mai ru dect atunci cnd am avut po%ar. M !imt c/iar mai ru dect atunci cnd aproape c am fo!t mncat de rec/inul cel uci#a. M !imt mai oribil dect atunci cnd am mncat ece !andCic/-uri cu medu e unul dup aftul i apoi le-am dat afar pe toate(. De ce !e !imea oare Sandel aa de abtut, #roa nic i oribil0 '2ocmai am aflat c am rma! repetent n cla!a a patra la +coala de Peti a Doamnei Somon(, #emu el. ($e pro!t !unt(, bolboro!i, in timp ce inota in cerc ncercnd ! decid ce ! fac. ')u !unt n !tare ! fac nimic ca lumea. )u-! n !tare de nimic i nu !unt bun de nimic ca pete i probabil c niciodat nu o ! fiu mai bun de att.(

)+

Sndel aproape c pln#eai './/(, !u!pina el, 'Sunt aa de pro!t nct am uitat c petii nici nu pot ! pln#. .!ta c/iar c-i #roa nic- M !imt aa de vinovat c am rma! repetent. )u cred c !unt n !tare ! le !pun mamei i tatlui meu c fiul lor e un ratat. 8e-ar nfunda bran/iile. $red c cel mai bine ar fi ! plec n lar#ui oceanului i ! di!par .a nu vor afla niciodat ce !-a ntmplat cu mine i ce de am#ire le-am produ!.( '.dio, btrn col de mare familiar,( !u!pina Sndel. Se mai uit o dat n urm, pe!te coad, i !e ndrept ctre Marele 1cean, unde ra ele !oarelui nu a%un# niciodat. $el puin aa credea el, c !e ndrepta n direcia Marelui 1cean. )avi#aia era una dintre materiile la care rm!e!e repetent. 'Sunt aa de pro!t nct nici mcar nu tiu ! plec de aca!(, #ndi Sndel po!omort. nota prin nite ape tare ciudate. 2reptat, aripioarele ncepur !-i obo!ea!c i bran/iile aproape c l dureau. Sndel nu cltori!e niciodat aa de departe. Dintr-o dat totul !e ntunec. ',ei, cine a !tin! lumina0( !tri# Sndel. '$eva nu e n re#ul aici(, #l#i Snde n!pimntat. 'M ntreb dac ace!ta e Marele 1cean(. Dintr-o dat Sndel !e tre i n !trn!oarea unei tentacule i!cu!ite, care era puternic precum oelul. l tr prin ap i l adu!e la flcile unei caracatie urte. './, cina..., n !frit...-(, !pu!e caracatia, lin#ndu-!e pe bu e. '$e bucic #u!toa!Stai ! vd.... unde... oare unde am pu! mutarul0( '$/iar c nu vreau !-mi !fre!c viaa n flcile unei caracatie flmnde(, !pu!e Sndel necndu-!e. '2rebuie ! #!e!c rapid o cale de !cpare-( ntre timp, caracatia ncepu ! l nmoaie pe Sndel n borcanul de mutar. $/iar atunci i veni i iui Sndel o idee !alvatoare. ',ei, uit-te ntr-acolo-(, !tri# el, 'uite cum trece o cla! ntrea# de !ardele-( $aracatita fu di!tra!a de !tri#atul lui Sandel !i de #andul de a mnca o ntrea# cla! de !ardele. Sndel lovi borcanul de mutar cu coada, iar borcanul bur ct colo i o lovi pe caracatit n cap. '.uuu-(, !tri# caracatia, !tropind cu i mai mult cerneal nea#r, ca aceea n care !e pierdu!e Snde- mai devreme..., i l !cp din !trn!oare n tulburarea a!tfel i!catSndel ncepu ! noate, naintnd cu toat vite a. nota aa de repede, iar cerneala caracatiei era aa de dea!, nct nici nu putea ! vad ncotro !e ndreapt. 5ufff- Sandel nota!e i !e i bi!e de un uria id #ri. Se !imea ameit, confu i !periat. 'Poate c e un rec/in !au un pete !pad(, #ndi el. 'Mai bine di!par de aici ct de repede pot.( 'Scu -m(, !pu!e o voce blnd i melodioa!. 'Pot ! te a%ut cu ceva0( 'Vai de mine-( bolboro!i Sndel. '$ine !untei0 )u am mai v ut niciodat un pete aa de mare ca dv!.-( 4i bine, numele meu e!te 4lena, 5alena $ocoat, aa c nu !unt c/iar un pete. 7ar eu nu am v ut niciodat o creatur aa de micu ca tine. De fapt, nici nu te vd deloc. noat, te ro#, pn n dreptul oc/ilor mei ca ! te pot vedea.(

),

'Pare a fi de!tul de inofen!iv(, #ndi Sndel i not pn n dreptul unui oc/i de-al ei. '4u !unt Sndel, Petiorul cel Plat( !pu!e el timid. '+i ce faci aici0 4ti de!tul de departe de ca!(, !pu!e 4lena. 'Mi-e ruine ! v !pun,( r!pun!e Sndel, roind. '.m notat departe de ca! pentru c am rma! repetent n cla!a a patra la +coala de Peti a Doamnei Somon. )u !unt bun de nimic ca pete i !unt o ruine pentru prinii mei, aa c am deci! ! plec de capul meu n lar#ul Marelui 1cean i ! nu mai fiu de ocar prinilor mei. Dar !unt o cata!trof i cnd vine vorba ! not departe de ca!- )ici mcar nu am putut ! #!e!c Marele 1cean. +i era ct pe ce ! fiu mncat de o caracati uria. .a c vedei bine, nu !unt n !tare ! fac nimic ca lumea-( 'Stai o clip. Spui c era ct pe ce ! fii mncat de o caracati0(, ntreb 4lena. 'Da, am lovit-o cu borcanul de mutar i am notat repede de acolo,( r!pun!e Sndel. 'Pi atunci tot ai reuit ! faci ceva bine(, !pu!e 4lena. ')u m-am #ndit la a!ta,( !pu!e Sndel, 'dar cred c aa e(. ')u cred c te-ai mpotmolit fiindc eti pro!t !au incapabil ! faci ceva bun(, continu 4lena. '.i ale! ! te nvinoveti pentru #reelile tale, n loc ! accepi faptul c eti ca toi ceilali, un pete !upu! #reelii, care face att lucruri bune, ct i rele.( 'Poate(, !pu!e Sndel, 'dar mie mi !e pare c fac mai ale! lucruri rele i c cele mai multe lucruri le fac pro!t .!ta nu n!eamn c !unt un pete pro!t0( ')u e&i!t peti buni i peti ri !pu!e 4lena, (Sunt doar peti care fac lucruri bune i lucruri rele. 2oi petii !unt formai din toate n!uirile i purtrile lor, dintre care unele !unt bune, iar altele !unt rele. 4!te impo!ibil ! fii n ntre#ime bun !au n ntre#ime ru. $/iar dac eti pe de-a ntre#ul ru a i, mai mult ca !i#ur c ai fcut ceva bun n trecut !au c vei face ceva bun n viitor - i dac e aa, n!eamn c nu eti ru n ntre#ime.( '.!ta aa e,( r!pun!e Sndel #nditor, 'dar mie tot nu-mi place ! fac #reeli i ! dau #re tot timpul !au aproape tot timpul. $um ! m de!curc atunci0( 'Primul pa!,( e&plic 4lena, 'e!te ! te accepi pe tine n!ui n ntre#ime, cu #reeli i cu tot re!tul. ncearc ! nu te nvinoveti, indiferent de ceea ce faci.( '.l doilea pa! e!te ! accepi re!pon!abilitatea pentru c ai fcut o #reeal !au pentru c ai fcut un lucru n mod #reit.( '.7 treilea pa! e!te ! ncerci ! i corecte i #reelile.( (7ar cel de-al patrulea pa! e!te ! ve i ce poi ! faci ca ! nu mai repei aceleai #reeli i n viitor.( 'Stai ! vd dac am nele!, !pu!e Sndel. 'Voi folo!i ca e&emplu faptul c am rma! repetent n cla!a a patra. n primul rnd, m accept pe mine n!umi i nu mat mi !pun c !unt pro!t !au c nu !unt n !tare de nimic bun. n al doilea rnd, accept c !unt re!pon!abil de faptul c am rma! repetent. n al treilea rnd, voi nva mai mult, ca ! trec cla!a anul viitor. +i n al patrulea rnd, voi continua ! nv mai mult, ! nu rmn repetent din nou.( '6aaau,( !pu!e Sndel ncntat, 'Dac ncep ! #nde!c a!tfel de!pre mine n!umi, dac m

)/

accept pe mine n!umi indiferent de ce !e ntmpl i dac nv mult de tot, atunci poate c pot ! devin ntr-adevr un pete bun-( 'Dii atent( l opri 4lena. '. te con!idera complet bun e!te la fel de nepotrivit ca !i a te con!idera n ntre#ime ru. 2u continui ! i m!ori valoarea ca pete pornind de la felul n care te compori i felul n care reueti n ceea ce faci. Ei-ar fi mai bine dac i-ai %udeca faptele i n!uirile !eparat de felul n care te %udeci pe tine ca pete n loc ! te condamni pe tine n!ui ca ntre#, deoarece a!ta e de%a un lucru prea #reu pentru un petior micu ca tine.( '$red c am nele! acum,( !pu!e Sndel. '4 mai bine ! m accept pe mine n!umi ntotdeauna i ! mi %udec doar faptele. n ace!t fel, pot ! nv din #reelile mele i ! nu m mai fac ! m !imt aa de nefericit tot timpul.( '4&act-(, e&clam 4lena. 'Ve i - poi ! #ndeti bine atunci cnd eti atent. .cum nu cre i c e timpul ! te ntorci aca! la familia ta0( '$red c da,( !pu!e Sndel. '.cum c mi dau !eama c nu !unt c/iar aa de pro!t i nepriceput, c/iar dac am rma! repetent n cla!a a patra, nu mai mi e aa de #reu ! dau oc/ii cu ei. Mulume!c pentru a%utor, doamn 4lena. Mi-ar fi de mare folo! dac mi-ati arta direcia cea bun(. '$red c Satul Petilor Plai e!te n partea aceea,( r!pun!e 4lena, artndu-i drumul cu coada. 'i dore!c o cltorie bun pn aca!-( Pe m!ur ce Sndel !e ndrepta notnd !pre ca!, o au ea pe 4lena cntnd n deprtare. '4lena mi-a artat calea cea bun n mai multe privine-(, #ndi el fericit. 'Sunt aa de bucuro! c mi-am dat !eama c nu e&i!t peti buni !au peti ri - ci doar peti pur i !implu. 7ar eu !unt mndru ! fiu unul dintre ei-(

Introducere
V-ai considerat vreodat prost, lipsit de valoare sau bun de nimic2 V-ai nvinovit cnd ai .cut vreo greeal2 "vei tendina s v luai dup prerile negative pe care ceilali le au despre dvs.2 !ac ai rspuns cu =!a> la vreuna dintre aceste ntrebri, s-ar putea s avei probleme n a v accepta pe dvs. niv. &e nseamn de .apt =acceptarea de sine>2 &e nseamn s i =accepi pe ceilali>2 &um v a.ectea* capacitatea de a v accepta i de a-i accepta pe ceilali relaia cu copiii dvs.2 ="cceptarea de sine> nseamn acceptare necondiionat - admiterea i asumarea responsabilitii pentru nsuirile, calitile i comportamentele proprii - att cele bune, ct i cele rele - .r a v cataloga sinele drept bun sau ru. >"cceptarea celuilalt nu inseamna ca trebuie sa va placa ce .ace cealalta persoan% nseamn a putea s .acei di.erena ntre a v displcea o trstur sau un comportament al acelei persoane i a v displcea sau a respinge ntreaga persoan. Prinii care se accept pe sine i pe copiii lor, i iubesc i i accept indi.erent de .elul n care ei se comport este o acceptare necondiionat pe care copilul o simte c e?ist permanent, dincolo de modul n care prinii reacionea* la di.eritele lor purtri de *i cu *i. )0

!ristina #etrea, %n v1rst de doi ani, devine din ce %n ce mai neast1mprat i mai curioas" 8>i $a nasul peste tot?9 spune d-na #etrea" 95ar am sit o cale de a face fa l la asta - de c1te ori %i $a m1na %n scrumier, tra e cratiele i ti ile din dulap sau de fiecare dat c1nd rupe frunzele de pe plante, %i dau peste m1n i %i spun 80eti rea?9 80uncioneaz ca prin miracol" !hiar am vzut-o pe !ristina %ntinz1nd m1na ctre o plant i apoi lov%ndu-i propria m1na i spun1ndu-i 80eti rea?9 pe un ton rstit" "cest sistem pare s .ie e.icient pentru a sc'imba comportamentul &ristinei ns ce mesa5 i se transmite ast.el2 &el mai probabil, ea nva .aptul c dac .ace greeli sau .ace lucruri =rele>, atunci nseamn ca este o persoana =rea>. ;u e surprin*tor .aptul c d-na Petrea se consider, la rndul ei, o mam =rea> dac, de e?emplu, .iica ei se poart necuviincios n public.

Re) in-erea de )ine: unde ne

oate conduce

5-l Rusu se simte vinovat atunci c1nd %i pedepsete copiii" 8!e tat .osnic sunt s a.un s %mi pedepsesc propriii copii,9 1ndete el" 85ac a fi un tat $un, nu ar tre$ui s recur la asta"9 Totui, el se simte vinovat i atunci c1nd nu %i pedepsete" 83unt un tat %n rozitor atunci c1nd nu %i pedepsesc pe copii dac o merit - c1nd vor fi aduli nu vor deveni suficient de $uni i toat vina vafi a mea"9 3e simte vinovat atunci c1nd le rspunde cu 8da9 la cereri" 83unt o persoan uor manipula$il - un pmplu9 %i spune siei" 8@u ar tre$ui s %i las s mear aa de departe cu comedia asta& m-am sturat s le satisfac toate dorinele"9 5ar se simte vinovat i c1nd le rspunde cu 8nu9 la cereri" 83unt mult prea dur cu ei - cred c m ursc fiindc sunt at1t de sever, poate %ntrec i eu limitele"9 !-l Rusu s-a prins singur ntr-o capcan a vinoviei. @ndi.erent ce .ace, el crede c a .cut o greeal i se nvinovete pentru asta. Ei oare cum reacionea* copiii d-lui Rusu la comportamentul acestuia2 &opiii sunt su.icient de detepi ca s i dea beama de nesigurana tatlui lor i s .oloseasc orice oca*ie s o ntoarc mpotriva lui pentru a-l manipula ca s obin ceea ce vor. 9nele dintre .ra*ele lor pre.erate sunt =7oi prinii celorlali copii i las s mearg acoloD> =!ac m-ai iubi cu adevrat, nu m-ai trata n .elul staD> =;u pot s cred c propriul meu tat e att de egoist nct s mi re.u*e o distracie ca astaD> =<ine, o s stau acas, dar sper c i dai seama c mi distrugi viaa.> =!ac nu m a5ui s scriu lucrarea asta o s rmn corigent la istorie i o s .ie doar vina ta.> 6ste i normal c .iii d-lui Rusu sunt e?peri n a-l manipula prin intermediul sentimentului su de vinovie. "u nvat asta de la un alt e?pert - d-na Rusu. 4odul ei pre.erat de a-l determina s .ac ceea ce vrea ea este a spune lucruri de genul =A cum vrei, dar mi rupi inimaD> =&e vor crede vecinii dac nu .acem i noi treaba asta2> )1

!e cte ori v desconsiderai pentru lucruri pe care le-ai spus sau pe care nu le-ai spus, de cte ori v auto-nvinovii pentru lucruri pe care le-ai .cut sau nu le-ai .cut, v respingei pe voi niv, .apt ce are mai ntotdeauna consecine duntoare. 3 presupunem c .acei o greeal. "vei dou opiuni .ie putei s v asumai rspunderea pentru c ai .cut greeala respectiv i s .acei un e.ort pentru a o corecta i a nu o mai svri n viitor, .ie s v auto-condamnai pentru c ai stricat lucrurile. &are sunt urmrile .aptului c v condamnai pe voi niv2 &onsecinele emoionale pot .i .uria, vina sau deprimarea. &onsecinele comportamentale constau n .aptul c att timp ct v lsai dominat de sentimente negative de auto-blamare, probabil c nu vei .ace nimic productiv pentru a corecta greeala sau pentru a o preveni pe viitor. Respingerea de sine v .ur din timp, energie i concentrare, care alt.el ar .i disponibile pentru re*olvarea problemei n mod productiv% v las blocat undeva cu greelile dvs. # consecin emoional ma5or care decurge din .aptul c nu v acceptai aa cum suntei ca persoan uman este vina. Vina este un sentiment acceptat social i muli cred c .aptul de a te simi vinovat demonstrea* c i pas. 7otui, vina este un sentiment neproductiv, creat de credinte irationale, care s.idea*a logica. V creai propriul sentiment de vin prin .aptul c apreciai c nu ai .cut ceva bine sau c ai .cut o greeal, pentru ca apoi s v condamnai pe dvs. ca persoan n ntregime sau s credei c suntei lipsit de valoare .iindc ai greit. Prinii i copiii .olosesc adesea vina pentru a se manipula reciproc. "legerea de a ne supune acestei manipulri i de a crea vin .a de noi nine este o .orm a respingerii de sine. # alternativ la nvinovire este s veri.icai situaia pentru a vedea dac ntr- adevr ai .cut o greeal. !ac nu ai greit, atunci cu siguran nu e?ist nici un motiv s v simii vinovat. !ac ai .cut o greeal, nu avei nici un motiv s v nvinovii - n sc'imb putei s v acceptai ca persoan supus greelii, dar i posibilitii de mbuntire. !e e?emplu, d-l Rusu ar putea s se mai gndeasc o dat la deci*ia sa de a nu o lsa pe .iica lui de )+ ani la discotec. "r putea s i dea seama c 'otrrea sa iniial era bun i s o pun n aplicare cu .ermitate i .r regrete mai apoi pentru severitatea de care a dat dovad. 3au, ar putea s decid c 'otrrea sa nu era una bun, ca* n care s-ar putea gndi la moduri de a preveni aceast greeal n viitor. # alt cale de a v elibera de vin este s v dai seama c nu suntei responsabil de sentimentele altora, atta timp ct nu le creai celorlali nite situaii n care unele gnduri sau emoii s devin e?trem de probabile% dar suntei responsabil de crearea propriilor dvs. sentimente. &nd copilul v spune =mi rneti su.letul>, putei rspunde =;u, tu singur i cree*i sentimentele astea i dac vrei, te nv cum s i cree*i sentimente .olositoare.> !e asemenea, nu este de dorit s i spunei copilului =4 enerve*iD>, deoarece singur suntei responsabil de crearea sentimentului de mnie, nu copilul dvs.% totui, putei s i e?plicai c unele din purtrile sale v displac i s i artai moduri pentru a corecta situaia.

In#atati )a #a acce tati


Primul pas pentru a nva s v acceptai este s v dai seama c nu suntei o .iin care poate .i 5udecat ca .iind n ntregime bun sau rea. 3untei un amalgam de comportamente, trsturi i caracteristici - unele dintre ele .iind de dorit, altele mai puin tolerabile, iar altele neutre. ;u are )F

sens s spunei c suntei bun sau ru, cu sau .r valoare. 4ai degrab, suntei o persoan care .ace att lucruri bune ct i lucruri rele i care mani.est comportamente demne de laud sau nu. 6ste de asemenea lipsit de logic s v respingei, ca .iind o persoan rea sau .r valoare, doar .iindc v comportai ru n pre*ent. "u .ost momente n trecut cnd v-ai comportat aa cum ai .i dorit i probabil c vor .i momente n viitor cnd v veti comporta din nou asa cum vreti. " spune ca sunteti in intregime rau sau .ara valoare implic .aptul c ai .ost ntotdeauna ru i c vei .i mereu ru - ceea ce este imposibil.

"at1 2i c.te#a a"te %etode de a #1 cre2te ni#e"u" de auto, acce tare:


). +. ;u v condamnai sau nvinovii mereu - auto-acceptarea nseamn s acceptai n mod necondiionat toate trsturile, caracteristicile i comportamentele. 7otui "ducei-v aminte c auto-acceptarea nu nseamn c trebuie s v plac tot ceea ce .acei. "vei cu siguran trsturi sau comportamente pe care nu le apreciai, dar n loc s v desconsiderai i s nu .acei nimic din cau*a acestor sentimente descura5atoare .a de dvs. ar .i indicat s v asumai responsabilitatea pentru sc'imbarea ior. Valori.icai i apreciai acele lucruri pe care le .acei bine. "cceptai laudele venite din partea celorlali. Privii-v ca pe cineva care merit sa .ie recompensat i apoi .acei ceva care s v aduc plcere - acordai-v timp pentru dvs.% o.erii-v din cnd n cnd ceva ce v dorii, .acei-v complimente. ncercai s nu ec'ivalai ceea ce .acei cu valoarea personal. n loc s v gndii c suntei o persoan bun dac .acei lucruri bune i o persoan rea dac .acei lucruri rele, v putei considera o persoan care .ace lucruri bune i rele, dar care nu este nici bun nici rea. Renunai la necesitatea de a primi aprobarea celor din 5ur i la auto-acceptarea n .uncie de aceasta. "ducei-v aminte c, n ciuda prerii generale, poate s v pese de cineva .r a v simi inutil sau vinovat atunci cnd acea persoan trece prin momente grele. :ncercai s v dai seama cum putei s nvai din propriile greeli .r s v demorali*ai din cau*a lor. "mintii-v c oamenii utili*ea* adesea vina drept prete?t pentru a nu-i asuma riscuri. &nd v simii vinovat sau v demorali*ai, ntrebai-v ce anume evitai de .apt. "ducei-v aminte c trecutul nu poate .i sc'imbat. " v nvinovi pentru ceva ce ai .cut sau nu ai .cut este o pierdere de timp. 7ineti un >registru al respingerilor>. ;otati-va oca*iile in care v-ati auto-nvinovit i consecinele emoionale i comportamentale ale acestora. V-a .olosit vreodat s v respingei pe dvs. ca persoan2 :n.runtai pe oricine ncearc s .oloseasc vina ca unealt pentru a v manipula. Aolosii @mageria Raional-6motiv. @maginai-v c v a.lai ntr-o situaie n care cel mai probabil v vei auto-blama. ncepei s v condamnai i s v do5enii vei simi cum crete sentimentul de vin. 6?ersai trans.ormarea sentimentului de vin ntr-unul de de*amgire sau suprare, de regret prin sc'imbarea gndurilor din =6ste groa*nic c am .cut o greeal - sunt o persoan oribil care ar trebui pedepsit> n =Regret c am .cut o greeal, accept ca sunt imper.ect i acum voi ncerca s corecte* greeala i s vd ce pot .ace ca s nu o mai repet n viitor.>

,. /. 0. 1.

F. G. J. )K. )). )+. ),. )/.

)G

In#atati )a #a acce tati co i"u" a)a cu% e)te e" ca

er)oana

4a5oritatea prinilor gsesc c e la .el de greu s i accepte copiii la modul necondiionat precum este s se accepte pe sine. "cestora le este uor s i con.unde pe copii ca persoane cu modul n care ei se comport i s i catalog'e*e drept buni sau ri n .uncie de asta. !ac un copil ntr*ie la cin, i lovete sora sau rmne corigent la matematic, prinii l numesc adesea ru, n loc s .ac distincia dintre copil, care nu e nici ru, nici bun i comportamentul copilului, care poate .i considerat ca .iind de nedorit. "a cum i dvs., ca printe, probabil c ai preluat de la proprii prini obiceiul de a v 5udeca, n loc s v 5udecai comportamentul, aa i copiii dvs. vor nva acest comportament de la dvs. "r .i nelept s ncercai s va acceptai copiii n totalitate, cu toate de.ectele, greelile i slbiciunile tor - deoarece nu e?ist copii per.eci, la .el cum nu e?ist nici prini per.eci.

A8utati,i

e co ii:e"e#i )a )e acce te

e ei in)i)i

"ceste sugestii pot s v a5ute s i nvai pe copii cum s se accepte pe ei nii ). :ncercai s v acceptai pe dvs. mai nti. #.erii-le un model bun copiilorLelevilor. +. @ndicai-le copiilorLelevilor e?act care este comportamentul inacceptabil, atunci cnd greesc sau se comport inadecvat. :n loc s i certai .iindc s-au comportat ru, a5utai-i s i sc'imbe comportamentul. &riticile dvs. vor .i mai uor acceptate dac v ncepei comentariile cu o remarc despre un comportament po*itiv pe care l-ai observat la copilul dvs. ,. Aacei comentarii legate de comportamentele de*irabile ale copiluluiLelevului cet puin la .ei de des cum .acei remarci despre comportamentele sale inacceptabile. /. ;u le spunei copiilorLelevilor c sunt buni atunci cnd se poart bine - asta nu va .ace dect s le ntreasc ideea ca valoarea .or ca persoan este acelai lucru cu .aptele lor. !ar totui artai-le c v place .elul n care se comport. 0. ;u v manipulai copiii prin intermediul vinei. 6vitai s utili*ai e?presii precum =# s m omori ntr-o buna *iD> sau =4 .aci de ruineD>. ;u .acei dect sa i nvai s se critice pe sine i s utili*e*e vina pentru a-i manipula pe ceilali. 1. "cceptai responsabilitatea pentru crearea propriilor dvs. sentimente i artati- le copiilor c i ei, la rndul lor, sunt responsabili de crearea propriilor sentimente. F. "5utai-i pe copiiLelevi s neleag ct de compleci sunt. 6?plicai-le c sunt .ormai din multe trsturi, caracteristici i comportamente di.erite. &a persoane, nu sunt ri doar .iindc una sau mai multe pri ale lor nu sunt aa cum ar .i de dorit. G. 6ducai-i pe cbpiiLelevi s i asume responsabilitatea pentru ceea ce .ac, dar s nu se nvinoveasc pe sine sau pe ceilali n ca* c lucrurile merg prost. Ei asigurai-i c nici dvs. nu i vei nvinovi. J. :ncura5ai-i pe copiiLelevi s i accepte propriile greeli. Pn cnd nu se accept pe ei nii i greelile lor, ei vor evita s i asume riscuri, ceea ce va ncetini considerabil procesul lor de de*voltare.

Lectia ;: De!#o"ta'i,#1 to"eran'a "a *ru)trare


(u%ar
'tatutul de printe"edudator implic de obicei un important grad de frustrare. Pentru a v uura sarcina, ar fi mai nelept s nvai s tolerai frustrarea, mai degrab dect s ncercai s o eliminai pomplet. e e(emplu, doamna )eorgeta, despre care se va vorbi mai *os, ar gsi inutil ncercarea de a!i )J

diminua frustrarea fcnd mereu curat i ndeprtnd ntreaga m*izerie i dezordine din casa sa. O soluie mai eficient ar fi ca doamna )eorgeta s i dea seama c murdria i dezordinea sunt cteodat inevitabile atunci cnd ai trei copii. e aceea, dect s pretind ca dezordinea s nu mai e(iste, ea ar putea s i accepte e(istena, prefernd ca ea s nu mai e(iste. ect s considere c este ngrozitor, oribil i+ cumplit c gospodria sa nu este ,aa cum ar trebui s fie-, doamna )eorgeta ar putea s i dea seama c este ru, dar nu este catastrofal faptul c n casa ei curenia nu este aa cum ar prefera dnsa$ la urma urmei ar putea s fie i mai ru dect este+$ Pe scurt, doamna )eorgeta ar putea s decid s accepte frustrarea, n loc s se nec*easc datorita ei i astfel s i fac fa mai uor i mai cu folos. .i la fel puteti face si dvs.+

Mierla Mirela nva cum s nu se necjeasc


Doamna Mierl ciripea fericit de una !in#ur, n timp ce !ttea ae at pe cuibul ei, ncl indu-i oule. 4ra foarte mndr mai ale! de dou dintre ele, fiindc erau lucioa!e, frumoa!e la privit i minunate de e ut pe ele. .l treilea ou era c/iar obinuit - mic, uor a!imetric i artnd de-a dreptul banal. Doamna Mierl abia dac b# de !eam c era i el pe-acolo. ntr-o bun i, puii Doamnei Mierle ieir din ou. Din oule mari ieir doi fii !plendi i, pe care i numi 2iberiu i $laudiu, iar din oul mic iei o fiica tear!, pe care o numi Mirela. 'Doi din trei nu-i ru,( ciripi Doamna Mierl bucuroa!. .poi, ea i petrecu tot timpul i ener#ia nvndu-i pe copiii ei toate cele nece!are pentru a !upravieui n lume. 7-a nvat cum !e con!truiete uni cuib, cum !e cule# !eminele de floarea !oarelui, cum ! i ia borul i ! ateri e e fr ! i deran%e e penele, cum ! !cie pi!icile, re#ulile de ba ale cureniei pentru o mierl i Fmulte altele. 'Vai, dar ce repede nvai voi doi,( ciripi Doamna Mierl mndr ctre fiii ei. '2u va trebui ! munceti mult mai mult, Mirela, dac vrei ! ii pa!ul cu fraii ti.( '4u !unt ntotdeauna la di!tan de o pan n !patele frailor mei( !u!pin Mirela. '+i ei mi fac viaa i mai #rea prin faptul c !e fac tovari i rd mpreun de mine. $nd mama m do%enete, iar 2iberiu i $ludiu i bat %oc de mine, devin aa de furioa! i !unt aa de tri!t pentru c nu reue!c ! nv ca ei, nct lucrurile mi ie! i mai ru-( '2u eti !in#ura mierl dintte cte cuno!c, care cnt fal!,( !e pln!e Doamna Mierl. ')u mai tiu ce ! m fac cu tine-( (Mirela nu tie ! cnte- Mirela nu tie ! cnte-( ciripir 2iberiu i $laudiu. 7ar Mirela !e !imea pe i ce trece tot mai abtut. '$/iar c o ! devin o mierl foarte proa!t- 7ar mama, 2iberiu i $laudiu !e poart cu mine aa de urt- Dar dac le vorbe!c de!pre a!ta, nu fac dect ! rd de mine i ! m critice n continuare( !u!pin Mirela. 7ar !uprarea mea m mpiedic tot mai mult ! mi ndepline!c ndatoririle de mierl.( ntr-o !ear, n 7oc ! i fac temele Gadic ! caute prin mpre%urimi mncare pentru p!riH, Mirela !ttea ntr-un arar amrt.

+K

'$e nefericire ! fiu o mierl nendemnatic i care cnt fal!- )iciodat nu o ! fiu mai buna de att, iar familia mea nu o ! m iubea!c i nu o ! m aprecie e niciodat. .r fi poate mai bine ! m la! mncat de o pi!ic...( ciripi Mirela cutremurat. '$e cntec ciudat cni. Pe !ta nu l-am mai au it pn acum,( ciripi o voce de pe o crean# din !patele !u. '$re i c va deveni un la#r0( Mirela !e uit n !u! i v u o vrabie ptat, cu oc/i !trlucitori. '$red c #lumeti-(, r!pun!e Mirela. ')imic din ceea ce fac eu vreodat nu reuete. Parc nu a fi bun de nimic.( 'Pcat c vorbeti aa-( !pu!e vrabia. 'Mie nu mi !e pare c ari aa de ru, c/iar i pentru o mierl.( 'Spui a!ta fiindc nu m cunoti-( !u!pin Mirela. ')imeni din cei care m cuno!c nu m place - nici mcar propria mea familie-( 'Pi mie mi !e pare c eti prea !ever cu tine n!i. .!ta nu te a%ut cu nimic ! devii o mierl mai bun( !pu!e vrabia. 'Pun pariu c ai o mulime de !entimente neplcute, care fac ca ndeplinirea !arcinilor tale de mierl ! fie i mai #rea - e dificil ! #ndeti clar atunci cnd eti ncrcat, cu emoii ne#ative.( '.i dreptate-( ciripi Mirela. '4 #reu ! bori !u! n naltul cerului atunci cnd te !imi la pmnt. n! ce a putea ! fac0( (n primul rnd, e!te important ! nele#i de unde i vin acele !entimente dureroa!e. Doar dup aceea putem ncerca ! le ndeprtm. 6rmea -m !pu!e vrabia, nlndu-!e !pre cerul pe!te care cobora n!erarea. 'Vreau ! te pre int unor p!ri care pot ! te a%ute ! de!coperi de unde vin acele !entimente.( Mirela bur dup vrabie pn la un viin i !e ae pe o crean# ln# ea. '$ine e!te el0( ntreb Mirela artnd cu aripa n!pre o pa!re care !ttea n viinul nvecinat. '.cela e!te 5aronul de Iai .lba!tr. .!cult ce are de !pu! de!pre a!ta,( i!e vrabia. ')u mai !uport-( !e vita 5aronul de Iai .lba!tr. P!rile acelea nu ar trebui ! m trate e aa- .r trebui ! m re!pecte pentru faptul c !unt un domn att de !tilat. .r trebui pedep!ite pentru c !e poart att de urt cu mine. $red c o ! m duc i o ! le mnnc un ou,( uier 5aronul lin#ndu-!e pe cioc. '1 !-i nv eu minte ! !e mai pun cu mine,( mormi el n timp ce i lua borul. '$e cre i c !imea 5aronul0( ntreb vrabia. 'Vorbea e&act ca mine atunci cnd !unt furioa!,( ciripi Mirela. 'Pun pariu c era furio!.( '.cum a!cult-l pe tipul acela care e !ub noi, pe pmnt. 4l e Ielu, Porumbelul Pln#cio!,( !pu!e vrabia. 'Sracul de mine,( !u!pin Ielu. ')u !unt n !tare ! fac nimic ca lumea. Pur i !implu nu !unt bun de nimic i niciodat nu o ! fiu mai bun de att Sunt un porumbel pro!t i nepriceput i nu vd cale de ieire din !ituaia a!ta.( Ielu continua ! ad i ! #n#urea!c ncet pentru !ine. '.rat e&act ca mine atunci cnd m !imt deprimat-( !pu!e Mirela, '+i !t acolo plri#ndu!e fr ! fac nimic pentru a !c/imba !ituaia. $red c i eu fac tot aa cteodat.(

+)

Vrabia i!e n continuare (nc o pa!re ! mai ve i i dup aceea o ! i pun o ntrebare foarte important,( 1 du!e pe Mirela ntr-o #rdin cu flori minunat i i art o lalea. 'Dac te uii de aproape, o vei vedea pe prietena mea ,orten!ia, Pa!rea $nttoare. .!cult cu atenie ce are de i!.( ,orten!ia !rea nervoa! dintr-o floare n alta, fr ! !e ae e deloc ca ! !e odi/nea!c. Din cnd n cnd !e oprea n faa unei flori pentru a-i !orbi nectarul, btnd din aripi att de rapid nct Mirela nici nu le vedea micndu-!e. 'Vai de mine...( !pu!e ,orten!ia #rbit, 'i dac e!te o pi!ic n !patele acelei tufe de trandafiri, #ata ! !ar pe mine0 Sau dac florile rmn fr nectar i eu rmn fr mncare0 1, Doamne- 1, Doamne- 1, Doamne- 8ucruri #roa nice ne pnde!c de pretutindeni-( '4i, bine( !pu!e Mirela9 '4u mcar nu !unt aa de ru ca ,orten!ia, dar i ea !pune lucruri pe care mi le !pun mie n!mi atunci cnd !unt !periat i nervoa!.( '.cum nele#i de unde vin toate !entimentele tale0( ntreb vrabia. '$red c atunci cnd #nde!c ntr-un anumit fel i mi !pun anumite lucruri mie n!mi, mi cree prin a!ta acele !entimente( r!pun!e Mirela. 'Pn la urm, eti de!tul de deteapt c/iar i pentru o mierl,( i!e vrabia. 'Dar cum ! mi !c/imb !entimentele atunci cnd ace!tea !tau n calea dorinelor mele0( /treb Mirela. 'Dac i cree i ace!te !entimente #ndind ntr-un anumit fel, ce cre i tu c ai putea face ca ! le !c/imbi0(, ntreb vrabia. 'Pi...( i!e Mirela. '... +tiu- . putea ! mi !pun alte lucruri mie n!mi, ca ! m !imt altfel.( '.a e!te(, r!pun!e vrabia. '$a ! i !c/imbi furia n !impl enervare, ai putea !-i !c/imbi preteniile fa de !oart i fa de cei din %ur Ge&emplu de pretentie* 'aa trebuie ! fie-(H n preferine Ge&emplu de preferinta* 'aa mi-ar plcea mie ! !e intample(H. 'Da - n loc ! !pun c 2iberiu i $laudiu nu ar trebui ! rd de mine, a putea ! mi !pun c mi-a dori c ei ! ncete e, dar c pot ! !uport atunci cnd acetia m !cie. J '+i,( continu vrabia, ' ca ! i !c/imbi deprimarea n tri!tee, poi ! i !c/imbi atitudinea fa de tine n!i, ncetnd ! te auto-nvinoveti i nvnd ! te accepi aa cum eti i ! i %udeci mai bine n!uirile i comportamentele.( 'Deci, n loc ! !pun c nu !unt bun de nimic fiindc nu pot ! bor !au ! cnt la fel de bine ca 2iberiu i $laudiu, a putea ! m accept pe mine n!mi indiferent de felul n care m de!curc i ! munce!c mai mult c ! devin i mai bun-(, e&clam Mirela. 'Mai mult, dac vrei ! i tran!formi frica n !impl preocupare, ncearc ! te #ndeti doar la pre ent i nu te #ndi mereu c ceva foarte ru !e va ntmpla n viitor,( continu vrabia. '$e bine-( !tri# Mirela, '$red c am nvat ceva foarte important. $nd am un !entiment care m doare, pot ! caut #ndul duntor care l-a provocat i pot ! l !c/imb ntr-un #nd care ! m a%ute. De acum ncolo nu mai trebuie-! mi la! !entimentele ! m nec%ea!c. Pn la urm, poate nici nu !unt aa de proa!t cum credeam-( '7ar pe m!ur ce nvei ! te nec%eti pe tine n!i mai puin,( i!e vrabia, 'i vei da

++

!eama c poi ! te #ndeti mai clar la cum ai putea ! re olvi alte probleme i 7a cum ! i ndeplineti mai bine datoria de mierl.( '.a c, dei penele mele nu vor fi niciodat 7a fel de roii precum cele ale frailor mei, iar ciripitul meu nu va fi niciodat la fel de ncnttor i c/iar dac mama !-ar putea ! nu m aprecie e niciodat la fel de mult ca pe ei, nu trebuie ! fiu nefericit, mai ale! c eu am ceva ce ei nu au. $ci eu am acum cunotinele nece!are pentru a crea !entimente mai bune i tiu cum ! mi re olv problemele, iar prin a!ta pot ntr-adevr ! fiu la nlime- ti mulume!c, vrabie-( Vrabia ncepu!e de%a ! cate !omnoroa!, deoarece noaptea !e aternu!e ncet pe!te #rdin, ca o ptur #roa! i ntunecoa!. Mirela ncepu ! cnte ncetior* 'Voi reui ! mi tran!form viaa n ceva mai bun, indiferent ce !e va ntmpla,( deci!e Mirela, n timp ce bura mulumit !pre ca!.

Introducere
#cupaia de printeLeducator poate .i plin de .rustrri. !e multe ori, un copil sau mai muli nu ne permit s .acem tot ceea ce ne-am propus s reali*m. :nseamn oare asta c priniiLeducatorii trebuie s se simt suprai, plini de resentimente sau deprimai n .aa acestei .rustrri constante2 !ei uneori prinii pot s aleag s se nec5easc atunci cnd le sunt *drnicite planurile, au i alte soluii deoarece cau*a .rustrrii const mai degrab ntr-un .apt din realitate, dect dintr-un sentiment o .rustrare este orice obstacol care intervine ntre noi i scopul nostru. 4odul n care vedem acest obstacol este cel care determin .elul n care ne simim atunci cnd suntem blocai n drumul nostru ctre atingerea scopului. :n consecin, este posibil i de dorit ca prinii s simt mai degrab prere de ru dect neputin i suprare, cnd sunt con.runtai cu .rustrarea. 3copul doamnei 6eor eta este s %i pstreze casa a$solut curat" <rea ca toate camerele s fie %n ri.ite i curate tot timpul- totui, ea mai are i trei copiii mici care nu au aceeai prere %n le tur cu importana cureniei" %i arunc hainele murdare pe .os, las urme de noroi pe covor i las vase nesplate peste tot" !e crezi c simte doamna 6eor eta fa de copiii ei atunci c1nd acetia %i produc frustrare7 Ea este furioas tot timpul, deoarece pretinde copiilor ei s nu se mai poarte astfel" 0iecare oset murdar de pe podea, fiecare urm de pantof cu noroi de pe covor, fiecare pahar folosit i lsat pe mas o fac s iz$ucneasc %ntr-un acces de furie" &t de mult credei c reuete doamna 8eorgeta s sc'imbe situaia, atunci cnd se enervea*2 &redei c ar putea reaciona i alt.el2 &um ar putea s .ac .a mai bine .rustrrii2 :n continuare, vei a.la rspunsul la acestea i la alte ntrebri despre cum s nvei s i creti tolerana la .rustrare.

+,

To"eran'a )c1!ut1 "a *ru)trare 2i con)ecin'e"e e"


7oate .iinele umane triesc *ilnic un oarecare nivel de .rustrare, deoarece este normal ca anumite obstacole s inter.erea*e cu planurile i cu obiectivele noastre. !up cum am a.irmat anterior, nu pre*ena .rustrrii este problematic, ci atitudinea noastr .a de .rustrare, care creea* .ie sentimente utile i potrivite, .ie sentimente neplcute i nepotrivite. @ndivi*ii cu toleran sc*ut la .rustrare consider c orice piedic sau obstacol ce le st n cale este un lucru ngro*itor, oribil i teribil i prin urmare se nec5esc adesea. 3unt att de preocupai cu preteniile lor ca lucrurile s mearg aa cum vor i se nec5esc att de mult, nct nu mai sunt n stare s .ac .a cu succes situaiei. !oamna 8eorgeta este un e?emplu de printe care are o toleran sc*ut la .rustrare. 9n alt e?emplu este d-l 6mil, care dorete s po*e*e n .aa celorlali ca .iind un printe per.ect. >n concepia domnului Emil, un printe perfect este acela care are un copil cu o purtare fr cusur" 5e.a v putei %nchipui de ce este permanent frustrat, din moment ce nu e)ist copii perfeci i prini perfeci" 5e fiecare dat c1nd unul dintre copiii si se poart ur1t, se pl1n e sau e neast1mprat, domnul Emil se simte %mpiedicat s %i atin scopul de a prea un printe perfect !um el consider c tre$uie s %i atin acest scop i c ar fi %n rozitor s nu se %nt1mple aa, de fiecare dat se simte frustrat i se enerveaz" 7olerana sc*ut la .rustrare este direct legat att de obinuina de a avea pretenii imperioase, ct i de catastro.are. &nd te simi .rustrat, cu ct pretin*i mai mult ca .rustrarea s dispar i cu ct te plngi mai mult despre ct e de groa*nic ca lucrurile s nu mearg aa cum vrei tu, cu att devii mai putin tolerant la .rustrare si cu att vei .i mai a.ectat atunci cnd simi .rustrarea. &teva convingeri iraionale de ba* care duc la tolerant sc*uta la .rustrare sunt urmtoarele '" !opiii(elevii mei ar tre$ui s fac %ntotdeauna ceea ce vreau eu s fac" Prinii care au aceast mentalitate i creea* singuri .rustrrile, deoarece copiii nu .ac ntotdeauna ceea ce vor prinii. *" !opiii(elevii mei nu ar tre$ui s stea %n calea planurilor mele" Vor aprea n mod cert momente n care copiii vor .i un inconvenient pentru dvs. !ac pretindei cu insisten s nu .ie aa, v creai un potenial de .rustrri .recvente. +" Eu i soul(soia tre$uie s fim mereu de acord %n ceea ce privete modul %n care %i tratm pe copii" "r .i de pre.erat s .ii tot timpul de acord, dar a pretinde s se ntmple cu necesitate aa este nerealist i duce la mult discon.ort. A" Ar fi roaznic, ori$il i teri$il ca fiii(elevii mei s nu m plac sau s nu m respecte" PriniiLeducatorii care menin aceast prere se vor simi n mod .recvent .rustrai, deoarece vor .i momente n care copiii nu i vor plcea sau respecta. B" Ar fi %n rozitor daca nu a fi un printe perfect" !up cum am a.irmat cu re.erire la domnul 6mil, nu e?ist prini per.eci i a considera o catastro. .aptul c nu suntei un printe per.ect nseamn s v supunei multor .rmntri emoionale. :" Este cumplit s fiu %mpiedicat de copiii mei s fac ceea ce vreau" " te plnge despre ct de cumplita este o situaie nu .ace dect s o nruteasc. !ac i identi.ici dou sau mai multe dintre aceste convingeri, probabil c i se ntmpl s tolere*i .oarte puin .rustrare pn s te enerve*i, s devii deprimat sau s sc'imbi situaia prin a ceda la rugminile copiilor ti. +/

@maginea*-i cum e s .ii acas la doamna 4elania, care are o toleran sc*ut la .rustrare. 5e c1te ori copiii ei %i cer ceva, ea spune 8da9, fiindc nu suport s %i aud pl1n 1ndu-se sau s1c1ind-o" Este mult prea istovitor s le cear s %i fac sin uri curat %n camer, aa c face ea curenie" >i este team c dac %i va pedepsi atunci c1nd se poart ru nu o vor mai plcea, aa c %i las s fac ce vor" 5e fapt, deoarece crede c nu poate tolera frustrarea sau disconfortul care ar rezulta din confruntarea cu copiii, ea %i las s o tiranizeze" 5atorit toleranei sczute la frustrare, doamna 2elania a devenit neputincioas i speriat, %n timp ce copiii ei au devenit alintai i nu au %nvat s tolereze frustrarea" 9n alt e?emplu de situaie inde*irabil la care duce tolerana sc*ut la .rustrare este ca*ul domnului Virgil. Cn cazul d-lui <ir il, tolerana redus la frustrare se manifest in tendina sa de a nu face azi nimic din ceea ce poate fi am1nat i pe m1ine" 5-l <ir il %i spune lucruri precum 8E prea reu s fac curenie %n pivni azi, o s fac sptm1na viitoare9 i 83unt prea o$osit s o a.ut pe Andreea cu tema de cas, o s o a.ut m1ine"9 !u c1t am1n mai mult, cu at1t %i este mai reu s realizeze ceva, aa c ceea ce iniial era o frustrare mic crete cu fiecare am1nare, p1n c1nd %n cele din urm se simte copleit de toate tre$urile care sunt de fcut" 3e %ntrea$ adesea de ce copiii lui nu rspund niciodat la cererile sale de a pune masa sau de a plim$a c1inele" @u %i d seama c acetia nu fac dec1t s %i imite comportamentul" Rezultatul este o familie dezor anizat de persoane care mereu am1na c1te ceva i care triesc arareori vreo satisfactie" :n conclu*ie, tolerana sc*ut la .rustrare are cteva bene.icii ilu*orii pe termen scurt, precum con.ortul crescut pe moment, i multe de*avanta5e, pornind de la enervare, resentimente i depresie, pn la .rustrare crescut n viitor i o.erirea unui model negativ copiilorLelevilor.

Cu% )e de!#o"t1 to"eranta "a *ru)trare


4ulti oameni considera ca, .ie ai o toleranta la .rustrare, .ie nu o ai si ca nu e nimic de .cut n acest ultim ca*. !impotriv, abilitatea de a tolera .rustrarea poate .i de*voltat prin creterea e?punerii la .rustrare i reali*area .aptului ca putei s o suportai i c discon.ortul nu este ngro*itor. !ei e?ist di.erene temperamentale ntre copii, acetia nu se nasc cu abilitatea de a tolera neplcerile% aceasta se nva n timp. !e cte ori bebeluii nu sunt 'rnii imediat ce ncep s plng sau nu le sunt sc'imbate scutecele imediat ce .ac pe ei, acetia ncep s reali*e*e .aptul ca satis.acerea nevoilor nu este ntotdeauna imediat i ast.el ncep s tolere*e o ntr*iere mai mare aprut ntre dorin i satis.acerea acesteia. V amintii de doamna 4elania i ct de repede ceda ea n .aa dorinelor copiilor ei2 6a mpiedic de .apt un proces de nvare .oarte important% nvarea amnrii recompensei prin tolerarea .rustrrii. Pe msur ce copiii cresc, ei au din ce n ce mai multe oportuniti de a-i de*volta tolerana la .rustrare. !e cte ori ntlnesc un obstacol n calea scopurilor pe care i le propun i sunt ncura5ai s .ac .a situaiei de unii singuri, ei de .apt nva s i de*volte tolerana la .rustrare. 9n avanta5 suplimentar al de*voltrii toleranei la .rustrare este c devenim mai capabili s amnm o recompens i s renunm la plceri momentane, n .avoarea unor ctiguri de lung durat. !e e?emplu, prinii care nu se strduiesc s i discipline*e copiii vor avea probabil de .cut .a unor probleme de comportament mai grave pe msur ce copiii naintea* n vrst. Prinii care acord timpul i energia necesare pentru a-i disciplina copiii vor avea .oarte probabil de .cut .a la mai +0

puine probleme de comportament. !e asemenea prinii care reuesc s i .ac pe copiii lor s i a5ute la treburile din gospodrie i vor aprecia pe acetia ca .iind mai de a5utor dect prinii care consider c pot s .ac totul singuri. . Pe scurt, abilitatea de a tolera .rustrarea poate .i nvat i este adesea necesar pentru atingerea scopurilor pe termen lung.

Cu% )1 &'i cre2ti

ro ria to"eran'1 "a *ru)trare

!up cum am a.irmat anterior, .rustrarea nu conduce n mod necesar la ne.ericire. !esigur c este neplcut s nu obii ceea ce vrei sau s apar obstacole n calea atingerii scopurilor tale, dar nu este nicidecum catastro.al, doar tu percepi lucrurile aa. :n plus, dac alegi s te nec5eti pe seama .rustrrii, .aci i mai di.icil ncercarea de a trece peste ea. 9rmtoarele sugestii sunt menite a v a5uta s v cretei tolerana la .rustrare ). Veri.icai sursa .rustrrii. #are c'iar v mpiedic s obinei ceea ce dorii sau doar aa o vedei dvs.2 9n e?emplu de .rustrare auto-provocat e un printe care spune =" vrea s mi reiau studiile, dar nu pot din cau*a copiilor.> +. !ac v dai seama c sursa .rustrrii este real, e mai bine s i acceptai e?istena. Pretenia c .rustrarea nu ar trebui s e?iste sau gndurile catastro.ice despre aceasta nu .ac dect s v creasc discon.ortul i nu a5ut cu nimic la re*olvarea situaiei. !impotriv, preteniile e?agerate i gndurile catastro.ice .ac i mai di.icil adaptarea la situaie. ,. !ai-v seama ca .rustrarea nu este ngro*itoare, oribil sau cumplit% e pur i simplu neplcut. /. &ontienti*ai .aptul c dei ar .i mai bine ca .rustrarea s nu e?iste, nu se poate gsi nici un motiv pentru care aceasta ar trebui cu necesitate s nu mai e?iste. 0. &u ct este mai mare .rustrarea, cu att va trebui s v strduii mai mult s o acceptai. 1. :ncercai s v convingei c nu trebuie s obinei ceea ce vrei tot timpul. F. Reali*ai .aptul c, indi.erent ct de nedorit este .rustrarea, putea .i i mai ru. G. "tunci cnd situaia nu poate .i sc'imbat, concentrai-v la altceva, n loc s v plngei. !ei sc'imbarea aspectului pe care v concentrai nu va duce la dispariia .rustrrii, va preveni crearea unei neplceri n plus. J. &utai alternative. &u ct suntei mai calm, cu att vei . mai capabil s generai soluii alternative. )K. Recunoatei .aptul c ma5oritatea .rustrrilor sunt doar temporare i nu vor dura la nes.rit. )). Aii contient de scopurile dvs. pe termen lung acceptai .aptul c discon.ortul momentan este adesea necesar pentru a atinge scopuri importante pe termen lung. )+. "ducei-v aminte c nu .rustrarea este suprtoare, ci atitudinea dvs. .a de aceasta. ),. ;u evitai situaiile care v-ar putea genera .rustrare ci, atunci cnd apar, considerai-le ca pe o oportunitate de de*voltare a toleranei la .rustrare. )/. Aolosete @mageria Raional-6motiv pentru a practica tolerarea .rustrrii. @maginai-v ntr-o situaie .rustrant. @maginai-v c v simii enervat, plin de ciud .a de ceilali, deprimat sau aa cum v simii de obicei n .aa unei .rustrri ntr-o situaie concret. "poi, sc'imba-v starea emoional ntr-una mai adecvat. 3c'imbai enervarea - ca intensitate mare a neplcerii - n iritare, deprimarea n tristee sau de*amgire. 3c'imbarea sentimentelor va pretinde o sc'imbare a atitudinii .a de .rustrare. )0. "sumai-v rspunderea total pentru crearea oricrui sentiment pe care l simii atunci cnd suntei .rustrat. +1

A8uta'i,i

e co iii:e"e#ii d#)4 (1 *ac1 *a'1 *ru)tr1rii

&opiii au adesea mari di.iculti n a nva s .ac .a .rustrrii. &a printe sau educator, putei s le .ii de mare a5utor pentru a-i nva cum s i creasc tolerana la .rustrare i discon.ort. ). #.erii un bun e?emplu. 4odul principal prin care copiii educatorilor nva s .ac .a situaiilor este prin observarea comportamentului prinilor i imitarea acestuia. +. Procedai treptat. ;u v ateptai ca to5 copiii s .ie gata dotai cu toleran la .rustrare, deoarece este ceva ce ei vor nva din practic i e?perien. &opiii vor deveni mai puin descura5ai i vor nva mai rapid s .ac .a .rustrrii dac iniial sunt con.runtai cu .rustrri mici, care sunt crescute gradual pe msur ce tolerana lor crete. 6 de la sine neles c acetia nu pot .i ntotdeauna pui la adpost de .rustrri mari care sunt peste limita lor de toleran. 7otui, este nelept s se nceap de la .rustrri mici, pentru a nu ngreuna procesul de nvare. ,. "vei rbdare. Procesul de a-i nva pe copii s tolere*e .rustrarea va necesita timp, e.ort i energie. ncercai s nu v simii .rustrat de acest proces i acceptati incercarile mai putin reusite ale copiilor. /. "5utai-i s accepte ceea ce nu poate .i sc'imbat. "rtai-le c este inutil sa pretinda ca o situatie sa .ie di.erita de cum este i c .aptul c se nec5esc pentru c lucrurile nu merg aa cum vor ei nu .ace dect s le nruteasc situaia. 0. "tragei-le atenia copiilorLelevilor c nimic nu este ngro*itor, oribil sau cumplit i c situaia ar putea ntotdeauna s .ie i mai rea. 1. Recompensai-i pe copiiiLelevii dvs. pentru ncercrile lor de a tolera .rustrarea. Aacei e.ortul de a observa cnd copiii dvs. .ac .a .rustrrii i artai-le c suntei contient de asta i c le apreciai e.ortul. &omportamentul care primete un rspuns po*itiv de la persoanele importante din 5ur este mai probabil s .ie repetat n timp. F. @gnorai-i pe copiiLelevi atunci cnd dau dovad de toleran sc*ut la .rustrare. &omportamente care nu sunt recompensate nici mcar cu atenia dvs. probabil vor scdea n .recven. G. :ncura5ai-i pe copiiiLelevii dvs. s renune la plcerile de moment n .avoarea unor ctiguri de lung durat. J. :nvai-i pe copiiLelevi s practice tolerarea .rustrrii prin utili*area @mageriei Rational6motive. )K. $sai-i pe copiiiLelevii dvs. s ncerce de unii singuri tot .elul de lucruri. !ei s- ar putea s v dorii s srii i s i a5utai s i lege ireturile, s i .ac patul sau s i re*olve disputele, asta nu i va a5uta s i de*volte tolerana la .rustrare. "cceptai .aptul c a nva s .aci .a unei .rustrri implic un anumit grad de e.ort i discon.ort. )). 6videniai-le consecinele po*itive ale toleranei ridicate la .rustrare, cum sunt ctigurile pe termen lung, un con.ort emoional sporit, abilitatea crescut de a re*olva probleme, plcerea de a obine ceea ce i doreti dup ce depui un e.ort, etc.

Lectia <: C.nd *rica ne )t1 &n ca"e


(u%ar
Prinii i creeaz propriile frici i neliniti prin modul n care evalueaz realitatea. Putei alege s v simii mai puin speriat i putei ncerca s v sc/imbai prerile despre lume n loc s gndii ca ,ar fi ngrozitor s nu fiu un printe perfect-, aducei!v aminte c nu e(ist prini perfeci+ +F

ei este de nedorit, comiterea de greeli este o parte inevitabil a condiiei de printe i a condiiei umane n general. ect s insistai n a susine c % ,copiii mei trebuie s se afle totdeauna n siguran-, amintii!v c toi copiii e(perieniaz un oarecare disconfort i pericol i c este important pentru creterea i dezvoltarea lor s nvee s i fac fa i s 01 accepte. 0n loc s credei c ,dac ceva e periculos, trebuie s m ngri*orez tot timpul-, aducei!v aminte c nimeni nu a mpiedicat un lucru ru s se ntmple doar fiindc i!a fcut gri*i despre asta. 2acei tot ce v st n putin pentru a evita pericolele serioase i apoi uitai de ele. 0n loc s v spunei ,ct de groaznic ar fi s pierd dragostea i aprobarea copiilor mei i a celorlali-, putei accepta faptul c nimeni nu v va iubi i aprecia tot timpul i c nu e nimic ngrozitor n asta. ect s considerai c ,trebuie s mi fac gri*i dac e s m consider un printe bun-, mai bine gndii!v c vei fi un printe mai bun dac vei fi doar preocupat de soarta copiilor i nu plin de team. 0ncercnd s depii i s facei fa propriilor temeri, vei reui nu doar s v creai o dispoziie emoional confortabil i s v cretei ansele de a fi un printe ct se poate de bun$ n acelai timp vei crete i probabilitatea ca pe viitor copiii dvs. s poat face fa eficient propriilor lor temeri.

Teama de greeli a Dorei


Dorei i era team ca nu cumva ! #reea!c. 'Doamne,( !pu!e Dora, '! dai #re e!te la fel de ru ca i cum ar fi ! ca i ntr-o #roap adnc i ntunecat plin de pian%eni ... !au ca i cum ai fi n mi%locul unei mulimi de oameni care rd i te arat cu de#etul.( De fiecare dat cnd !e #ndea la o nereuit, Dora !e !imea cuprin! de o fric puternic ce o ncon%ura ca o cea. 7nima i btea tare, minile i tremurau i re!piraia i devenea !acadat. 'Ireeala,( !punea Dora, 'e!te cel mai ru lucru din lume.( 'la ! vedem...ce a putea face ca ! nu dau #re niciodat0( !e ntreb Dora. '+tiu- 1 ! mi fac #ri%i tot timpul de!pre tot ce ar putea !a mear#a rau !i o !a fac planuri cum ! m de!curc n fiecare mpre%urare. +i aa nu voi #rei niciodat-( De atunci ncolo, Dora nva pn 7a mie ul nopii n fiecare !ear, memornd pe de ro!t fiecare pa#in a fiecrei cri. .poi !ttea trea pn 7a cinci dimineaa, ima#nndu-i cam tot ce ar putea ! mear# pro!t a doua i i planificndu-i cum ! fac fa fiecrei !ituaii. '$e m fac dac i bucnete o furtun n timp ce !unt la coal i nu pot ! mer# aca!0( !e #ndi Dora. '+tiu ce o ! fac- 1 ! duc cu mine un balon cu /eliu 7a coal, o ! m car pe

+G

vrful celui mai nalt morman de pad, o !-m dau drumul i o ! bor pn aca!-( 'Dar dac o ! ne invade e fiine de pe o alt planet0 $e a face atunci0 $red c a ncerca ! fiu calm i prietenoa! i mi-a mpri cu ei, 7a nevoie, !andCic/-ul cu unt i !alam.( 'Sau dac a fi n pericol ! pierd o ntrecere de aler#ri la coal0 Mi-a ima#ina c m urmrete un ur! mare i urt- .a a fu#i mai repede.( Dora era aa de ocupat cu #ndurile ne#re de!pre #reeli i cu ncercrile de a le preveni, nct nu prea mai avea timp ! doarm. ntr-o noapte, ea adormi n timp ce ncerca ! !e /otra!c ce ar face dac ar nepa-o o albin n timpul unei lucrri de control. '1/, nu-( !e !perie Dora cnd !e tre i. '4 de%a ora un!pre ece. )u am reuit ! m tre e!c la timp i am lip!it de%a de la dou ore ntre#i de coal. $t e de #roa nic-( '2ot pro#ramul ace!ta de prevenire a #reelilor e!te un eec,( !e vit ea. 'nu o ! am niciodat !uficient timp ca ! m #nde!c cum ! previn toate #reelile po!ibile. Va trebui ! #!e!c o alt cale pentru a nu #rei niciodat.( Dora !e #ndi mult i bine. 'Sin#ura metod la care m pot #ndi,( deci!e ea n cele din urm, 'e!te ! nu m mai apuc de nici un lucru ct de ct ri!cant !au dificil - i n ace!t fel nu voi putea ! dau #re-( ')u o ! m mai duc la coal - #ndete-te numai la cte lucrri de control a putea ! iau not mic....i la cte ntrebri a putea ! nu tiu r!pun!ul....i cte ntreceri a putea ! pierd. )u o ! m mai %oc de acum ncolo cu +tefania i 5ianca - ele ntotdeauna vor ! mear# ! ne dm cu rolele !au ! !rim ela!tic i acolo a putea ! nu m de!curc perfect. +i nu o ! m mai duc nici la leciile de balet i nici la cele de flaut.( Sin#urele lucruri lip!ite de pericolul de a da #re care i mai rm!e!er Dorei de fcut erau mncatul i dormitul, aa c a!ta fcea tot timpul. ntr-o i, pe cnd avea !tomacul de%a prea plin ca ! mai poat n#/ii c/iar i cea mai mic firimitur, Dora adormi i vi! c mer#ea !in#ur prin pdure ntr-o noapte furtunoa!. Vntul uiera puternic i ful#erele br dau furioa!e cerul Dorei i !e fcu fric. Dintr-o dat i !e tie r!uflarea, deoarece au i un altfel de uierat. '.!ta nu e vntul-( tre!ri Dora. 'Seamn mai de#rab cu o creatur fioroa!-( Privi pe!te umr n !pate i v u cea mai urt i nfricotoare creatur dintre cte v u!e vreodat. .vea cel puin doi metri i %umtate, blana i oc/ii roii, #ura !alivnd i #/eare lun#i. +i era foarte aproape. $reatura mri din nou... Dora o rup!e ia fu#. $u ct fu#ea mai repede, cu att au ea mai tare r#etul creaturii n urma ei, uiernd i fornind. )u mai fu!e!e niciodat att de !periat. 8a nceput fu#i cu toata vite a, dar pe m!ur ce creatura !e apropia, pru ! ncetinea!c. Picioarele i !e preau #rele ca nite pietre de moar, iar #enunc/ii i erau moi ca piftia. Simi c nu mai poate ! fac nici un pa! mai departe. ',ei, !tai un pic, !ta e doar un vi!-( i ddu ea !eama. ')u !e ntmpl cu adevrat-( Dora !e opri bru!c i creatura din !patele ei fcu la fel, aproape dobornd-o !i nc mu#ind. ')u mai poi ! m !perii, aa c termin cu r#etul !ta-( !tri#a ea. '2u e&iti doar n mintea mea, te-am creat n vi!ul meu i pot ! te fac ! di!pari-( 'Stai aa, /ai ! nu ne pripim,( !pu!e creatura n timp ce i ntindea o lab. ',ai mai bine ! dm mna i ! fim prieteni. )u vreau !- i fac nici un ru. +tii bine c nu

+J

am cum !-i fac ru dect dac tu cre i c pot !-i fac ru. Poftim cartea mea de vi it.( i nmna Dorei o tbli mic pe care !cria* 'Ireeal - dac i-e fric de mine, o ! te urmre!c pe!te tot.( ')u nele#,( i!e Dora. 'Vrei ! ici c eu mi produc !in#ur frica de #reeli0( '$/iar aa e!te,( r!pun!e creatura. '+i oare cum fac a!ta0( ntreb Dora. '4i bine,( !pu!e creatura" !crpinndu-i na!ul cu #/eara, 'toat lumea face #reeli i ratea unele lucruri cteodat, dar nu toat lumea i creea fric de #reeal. 2u i cree i !in#ur fric prin faptul c te #ndeti tot timpul la nereuite. De fiecare dat cnd #ndeti K4 #roa nic ! dai #re- )u trebuie ! dau #re niciodat-J cree i creatura numita Drica-de-Ire!eala, care !unt c/iar eu. Si atunci eu incep !a te urmre!c, iar tu fu#i de orice i-ar putea provoca o nereuit.( 'Vrei ! !pui c nu e c/iar #roa nic dac fac uneori #reeli0( ntreb Dora. '$/iar nu e,( r!pun!e creatura. '+i, n acelai fel, nu eti nici o per!oan perfect dac faci o treab bine. n realitate, eti o persoan care cteodat d gre, iar alteori reuete ca tot restul lumii." '1, de%a m !imt mult mai bine,( !pu!e Dora. '$red c nele# ce vrei ! !pui - dac !c/imb felul n care m #nde!c la nereuite, nu mi va mai fi fric de ele. . putea ! m #nde!c ca nu mi place ! dau #re, dar c nu e!te c/iar aa de #roa nic !au teribil dac mi !e ntmpl aa ceva.( Pe m!ur ce Dora vorbea, creatura !e fcea din ce n ce mai mic" iar cnd fetia termin de vorbit, acea!ta a%un!e!e de mrimea unui de#etar. '1 ! te p!tre tot timpul aa de mic,( i promi!e Dora creaturii. +i aa i fcu. $nd !e tre i dimineaa urmtoare, Dora !e du!e iar la coal. .cum !e %uca din nou cu prietenii ei i i rencepu leciile de balet i de flaut. n plu!, era /otrt ! ncerce lucruri noi i dificile. De atunci ncolo, cnd Dora !imea cum creatura apare i ncepe ! crea!c, i !punea, 'Daca #ree!c din cnd n cnd nu n!eamn c voi #rei ntotdeauna( i imediat !imea cum creatura !e micorea la loc. Dora mai #reea ntr-adevr din cnd n cnd, dar nu i mai era fric de a!ta. Si#ur, nu i fcea plcere ! dea #re i ncerca ! fac lucrurile ct mai bine pentru c aa era mult mai plcut. Dar nu mai con!idera o cata!trof teribil fiecare #reeal i nu !e ntri!ta prea tare din acea!t cau . '.cum mi dau !eama c mi cree !in#ur frica de nereuite, la fel cum mi cree !in#ur fanta!mele din vi!. +i doar eu n!mi am puterea de a micora acea creatur. De acum ncolo, nu mai trebuie ! mi fie fric de #reelile mele.(

,K

o#e)te de -roa!1

entru

1rin'i

A fost o dat ca niciodata un cuplu fericit, lipsit de ri.i, pe nume Todea" 3-au decis la un moment dat, c ceea ce aveau nevoie cu adevrat pentru a-i completa familia ar fi un micu Todea" Aa c au plnuit ner$dtori sosirea pe lume a primului lor copil" 5ar, din momentul %n care Alina Todea a venit pe lume, prinii ei nu s-au mai simit li$eri" Au devenit %n rozii i stresai la 1ndul c purtau toat responsa$ilitatea %n ri.irii Alinei" !1nd Alina era %nc un $e$elu, 2mica i Tticul Todea stteau tre.i toat noaptea" 85ar dac s-ar sufoca %n timpul somnului79 se %ntre$au" 83au dac ar tot pl1n e i nu am auzi-o79" %n timpul zilei, se %n ri.orau %n le tur cu m1ncatul, strnutatul i su hiul" ,are mananca suficient7 ,are mananca prea mult7 ,are nu face pneumonie7 ,are are colici79 se %ntre$au" !a urmare, %i petreceau o roaz de timp chem1ndu-l pe medicul pediatru s le spun tot ce se poate despre starea sntii Alinei" !u c1t Alina cretea, cu at1t creteau i ri.ile %n privina ei" 8!rete oare destul de repede7 3e dezvolt oare prea repede79 83 lsm lumina de ve he aprins noaptea sau nu7 3 o dm la rdini sau s nu o dm7 3-i mai dm c1te o palm din c1nd %n c1nd sau nu7 ,are are suficieni prieteni7 ,are are prietenii potrivii7 !1nd e momentul potrivit s discutm despre se) cu ea, fr s o ocm7 ,are dac o lsm s mn1nce dulciuri i se vor strica dinii7 ,are dac nu o lsm s mn1nce dulciuri ne va purta pic7 ,are 'A ani e o v1rst la care s poat avea %nt1lnire cu un $iat7 5ac rm1ne %nsrcinat79" ;i tot aa? #unctele de cotitur din copilria i din adolescena Alinei coincideau cu modificri %n motivele de %n ri.orare ale prinilor, dar nu trecea zi %n care vreunul dintre prini s nu se %n ri.oreze %n privina vreunor aspecte din viaa Alinei" 8@u mi-a fi dat seama niciodat c a fi printe %nseamn o munc at1t de epuizant,9 %i spunea Tticul Todea 2micii Todea" 85ac vrem ca Alina s devin perfect, tre$uie s acceptm s fim stresafi i nervoi pentru %nc c1iva ani,9 %i spunea 2mica Todea Tticului Todea" 83unt o mulime de pericole de care tre$uie s ne nelinitim"9 85a,9 %ncuviin Tticul Todea" 8;i ar fi o adevrat catastrof dac am face un pas reit i nu am crete-o cum se cuvine pe Alina"9 ;i aa, cuplul Todea se simea tot mai %nspim1ntat odat cu creterea Alinei i cu e)punerea ei la tot mai multe pericole posi$ile" Apoi, %ntr-o $un zi, familia Todea i-a dat seama c Alina crescuse i c nimic %n rozitor nu i se %nt1mplase %ntre timp" 8#hiu,9suspinar unul ctre cellalt, 8acum c Alina a crescut i are familia ei, nu mai tre$uie s ne mai temem de nimic" @e-am fcut trea$a"9 ,)

5ar chiar c1nd %ncepeau s se liniteasc i s %i reia viaa lipsit de ri.i de dinainte, Alina %i anun c va avea un copil" 8!um va fi ea vreodat %n stare s ai$ ri. de un copil79 se %ntre$ar temtori" 4orala acestei poveti este Balegei o variantC ". !ac vrei s .ii lipsit de gri5i, .ii =lipsit> de copii. <. !ac vrei s ai un copil, accept .aptul c vei .i ngri5orat i nelinitit tot timpul. &. " .i un printe per.ect necesit ngri5orare constant. !. 7oate cele de mai sus. !ac eti de acord cu oricare dintre aceste variante sau dac citeti povestea i i spui =Pi nu aa ar trebui s se poarte orice printe2>, atunci citete n continuare.

Cu% ne )t1 *rica &n ca"e


4uli prini i dau seama c sunt mai tot timpul plini de .ric i de nelinite cnd i cresc copiii. 4inile lor sunt ncrcate de gnduri nspimnttoare legate de tot ceea ce ar putea s mearg prost cu copiii lor de la pericole .i*ice, probleme de tip social pn la tulburri emoionale. 6i i imaginea* toate pericolele care pndesc n lume i care i mpiedic sa creasc nite copii sntoi i .ericii. Prinii ncearc s .ac tot ce pot pentru a avea gri5 de copiii lor. !ar cnd au pretenia ca ei nii s .ie per.eci, iar copiii lor s .ie .r de.ecte, se poate ca .rica lor legat de reuit s nu le .ie de a5utor pentru a deveni educatori e.icieni. lat cteva dintre modurile n care .rica le st n cale ). Prinii temtori sunt de obicei prini 'iper-protectivi. :ncercnd s i salve*e copiii de la orice .el de neplceri, le re.u* e?perienele care ar putea duce la de*voltarea i independena lor. +. Prinii temtori, care vd pericole peste tot, sunt de obicei nelinitii suprai. "st.el, sunt mai puin capabili dect prinii calmi s se implice n activiti plcute cu copiii lor. ,. Prinii temtori i nva la rndul lor copiii s se team. &um copiii observ c prinii sunt stresai mai tot timpul, ei vor considera c acele stuatii sunt periculoase i c ar trebui s reacione*e cu .ric. /. Prinii care se tem de de*aprobarea copiilor lor nu vor .i .ermi n creterea acestora, de team c ar pierde dragostea lor. 0. Prinii crora le este team de .aptul c ceilali i-ar putea considera prini incapabili, vor interaciona cu copiii lor aa cum cred c s-ar cuveni s o .ac, nu cum simt ei natural% aceasta nu ar .olosi nici prinilor, nici copiilor. 1. Arica tinde s se e?tind. Prinii crora le este team de cteva lucruri, vor observa c n timp a5ung s se team de tot mai multe lucruri. F. Prinii plini de .ric i nelinite nu gndesc logic. 3unt mai puin capabili dect prinii calmi s re*olve probleme i ar putea s ntmpine di.iculti n luarea unor deci*ii importante legate de copiii lor. G. Prinii temtori sunt att de preocupai ncercnd s evite o catastro. viitoare, nct ratea* plcerea de a-i vedea pe copiii lor crescnd i de*voltndu-se n pre*ent.

,+

Cu% ute'i de#eni %u"t e*ort

er%anent te%1tor 2i ne"ini)tit *1r1

rea

#amenii i creea* sentimente de .rici i nelinite v*nd pericole peste tot i considernd c dac o situe repre*int un pericol posibil, trebuie s te ngri5ore*i permanent n legtur cu ea. Pre*ena unor pericole n 5ur nu creea* automat .ric i nelinite. !e .apt, ceea ce oamenii gndesc, cred sau i spun despre pericol, le creea* un sentiment neplcut i inutil. Prinii nu se vor mai ngri5ora n legtur cu copiii lor i cu ei nii dac se vor raporta la situaii ntr-un mod logic i raional. 9rmtoarele e?emple vor pre*enta unele convingeri duntoare despre copii i creterea lor, care vor produce garantat an?ietate crescut permanent. !ac suntei unul dintre acei prini care consider c ngri5orarea i .rica repre*int aspecte importante din creterea copiilor, ncercai s vedei cum se aplic acestea n ca*ul dvs. '" 8Tre$uie s fiu un printe perfect" 5ac nu sunt %ntotdeauna calm, competent i corect %n modul %n care %mi tratez copiii, acetia se vor dezvolta prost9 !oamna 6lena l crete de una singur pe .ul ei 7udor. =!ac nu am gri5 mereu de .elul n care l cresc pe 7udor, va deveni un delincvent,> spune ea. =&red c daca nu are un tat care s l g'ide*e, este cu att mai important s .ac totul aa cum trebuie. 3unt ntotdeauna nspimntat c voi .ace o greeal i c 7udor va avea de su.erit. 3unt singura responsabil de creterea lui i dac va da gre nu mi-a ierta-o niciodat.> "sumndu-i toat responsabilitatea pentru aciunile .iului ei i considernd c reuita ei ca printe i ca .iin uman depinde de .elul n care va crete 7udor, doamna 6lena se va simi cu siguran permanent urmrit de team. "sta deoarece atta timp ct .iul ei este n via, e?ist ntotdeauna posibilitatea ca el s .ac o greeal sau s o apuce pe o cale greit. !ac s-ar ntmpla aa, doamna 6lena s-ar nvinovi teribil .iindc nu a .ost un printe per.ect. *" 8Tre$uie s am ri. astfel %nc1t copilul meu s nu se simt niciodat inconforta$il, s nu fie rnit sau s nu fie %n vreun pericol"9 !omnul 4urean triete cu soia sa i cele dou .ete ntr-un ora mare. =$e voi o.eri .etelor mele toate lucrurile pe care nu ie-am avut pe cnd eram copil>, spune el. =7rebuie s m asigur c sunt ntotdeauna n siguran i trebuie s le prote5e* de toate neplcerile prin care am trecut eu.> !omnul 4urean se simte adesea nelinitit i temtor gndindu-se la .aptul c copiii si vor da peste pericole n ora dac el nu este acolo s i supraveg'e*e. 6 ngri5orat c ar putea .i agresate sau 5e.uite dac ar merge singure la coal, aa c le nsoete pn acolo i insist ca soia lui s le conduc napoi acas. ;u le las s se implice n activiti sportive, deoarece ar putea s se rneasc. &onsider c ma5oritatea celorlali copii nu sunt su.icient de buni, aa c le inter*ice prietenia cu acetia. !atorit preteniei ca .etele sale s .ie ntotdeauna n siguran, domnul 4urean le ngrdete viaa i le rpete multe din plcerile copilriei. n acelai timp, i creea* propria .ric, pe care apoi o transmite i copiilor. +" 8Ar fi %n rozitor dac copiii mei nu m-ar iu$i tot timpul"9 ,,

!oamna 4ariana este mereu ngro*it de .aptul c va pierde dragostea i aprecierea copiilor si dac i disciplinea*. =;u a suporta s m urasc nici mcar pentru o secund.>, spune ea. =ncerc din rsputeri s nu .ac lucruri care i-ar supra sau i-ar ntoarce mpotriva mea. &el mai ru lucru imaginabil ar .i ca ei s m resping.> "ceast idee a .acut-o pe doamna 4ariana incapabil s controle*e comportamentul copiilor si. "cetia i-au pierdut respectul .a de mama lor, o domin, n timp ce ea continu totui s cread c ar .i cumplit ca acetia s nu o mai iubeasc. Re*ultatul este o team permanent i insidioas. A, 8Este %n rozitor ca ceilali s nu apro$e modul in care eu imi cresc copiii"D !omnul Victor e ngri5orat de .elul n care ceilali evaluea* modul n care i crete copiii. ,"r .i cu totul i cu totul oribil dac ceilali ar crede c sunt un printe lamentabil. !e cte ori ies cu copiii mi-e team c se vor purta necuviincios i c oamenii se vor uita la mine i vor gndi c sunt un tat ine.icient> =&omportamentul copiilor e att de greu de pre*is nct m simt stresat de cte ori ieim undeva, mai ales cnd mergem n vi*it la socrii mei. "cetia sunt .oarte severi cnd vine vorba de copii, iar copiii mei sunt obinuii cu o atmos.er mai le5er. !in punctul de vedere al socrilor mei, copiii .ac ntotdeauna ceva ru. !e5a mi pot imagina cum m consider un tat incapabil. 4 consum nervos de .iecare dat cnd i vi*itm, i m simt stresat doar cnd m gndesc c urmea* s mergem n vi*it.> !eoarece consider c este ngro*itor ca ceilali s cread c e un printe imper.ect, cu siguran c domnul Victor se va simi temtor i nelalocul lui n ma5oritatea timpului. 0. 85ac nu sunt tot timpul nelinitit i temtor cu privire la $unstarea copiilor mei, %nseamn c sunt un printe lamenta$il"9 !oamna &ristea consider c pentru a .i un printe bun trebuie s se ngri5ore*e tot timpul. =Pn la urm>, cuget ea, =desigur c sunt multe pericole n lume i copiii sunt n permanen e?pui la ele. !ac nu sunt ngri5orata pentru ei, cine tie ce lucruri ngro*itoare o s li se ntmpleD &opiii nu pot s se team de ceea ce ar putea s li se ntmpie, nu vd toate pericolele, aa c eu sunt cea care trebuie s se ngri5ore*e n locul lor i s i nv ct este de periculoas lumea n care trim.> =&teodat cred c dac mi imagine* ntotdeauna ce e mai ru, atunci rul nu se va ntmpla. "a m-a crescut mama pe mine i cel puin atta pot s .ac i eu pentru copiii mei.> &onsidernd .rica o parte necesar a creterii copiilor, doamna &ristea s-a asigurat c atta timp ct va avea copii, va .i dominat de team.

,/

Cu% )1 *aci *a'1 an7iet1'ii 2& *ricii


&alitatea de parinte este intr-adevar o responsabilitate important, dar este posibil s v cretei copiii .r a .i permanent temtor. Prin sc'imbarea unora dintre convingerile duntoare menionate anterior n convingeri utile, prinii pot nva s devin preocupai i interesai de soarta copiilor mai degrab dect temtori i an?ioi pentru acetia. &u alte cuvinte, pot nva s se comporte n moduri care duc la o educare mai e.icient a copiilor. !ac doamna 6lena i-ar e?amina convingerea c trebuie s .ie un printe per.ect, i-ar da seama c nu e?ist prini per.eci t nici copii per.eci. Pretenia de a .i ceva ce e i este imposibil s .ie Badic per.ectC nu are nici un sens i duce la suprare i .rustrare, # alegere mai bun pentru doamna 6lena ar .i s pre.ere s .ie un printe ct de bun cu putin, i s se accepte pe sine atunci cnd .ace greeli pe care orice printe le .ace. !omnul 4urean ar putea s ncerce s i modi.ice convingerea c =trebuie s le o.er copiilor mei con.ort siguran tot timpul> cu =mi-ar plcea s i pot .eri pe copiii mei de e?periene dureroase i periculoase, dar mi dau seama c un anumit grad de discon.ort i asumare de riscuri este important pentru creterea i de*voltarea lor.> !oamna 4ariana ar .ace mai bine s renune la nevoia ei constant de iubire i aprobare din partea copiilor ei, dac vrea s i reduc .rica permanent. "r putea s pre.ere ca ei s o iubeasc tot timpul, reali*nd n acelai timp .aptul c daca le limitea* aciunile pentru propria lor cretere i bunstare, vor .i momente cnd copii nu o vor plcea. !omnul Victor ar putea s se simt mai puin an?ios cu privire la evalurile celorlali legate de competena sa ca printe dac ar ncerca s pre.ere ca acetia s i aprobe modul de cretere a copiilor, .r s se desconsidere i .r s accepte n mod necesar ca adevrate evalurile celorlali atunci cnd l de*aprob. "r putea, de asemenea, s i dea seama c dei uneori se poart mai puin per.ect, aceasta nu nseamn c a euat complet ca i printe. :n loc s considere c .rica i calitatea de printe sunt de neseparat, doamna &ristea ar putea s teste*e puin cum stau lucrurile n realitate. "r putea ncepe prin a observa comportamentul cunotinelor i prietenilor pe care i consider a .i prini buni i prin a le cere s.atul. Prdbabil c i-ar da seama c acetia nu sunt mereu la .el de temtori precum este ea. !e asemenea, s-ar putea ntreba dac generarea tuturor acelor triri neplcute o a5ut cu adevrat s i ating scopul de a .i cel mai bun printe cu putii.i.

Cu%

ute'i )c6i%$a *rica &n )i% "1 reocu are= n ri%u" r.nd3 identi*ica'i "ucruri"e e care #i "e ) une'i 2i care #1 creea!1 *rica4 A oi une'i,#1 ur%1toare"e &ntre$1ri>
6ste aceasta situatie intr-adevar atat de periculoasa precum o .ac eu sa par2 #are ngri5orndu-m cu privire la o situaie periculoas c'iar o voi preveni2 &are sunt consecinele meninerii acestui sentiment de .ric i an?ietate2 &e gnduri alternative m-ar a5uta s mi micore* teama2 &e a ctiga dac a renuna la aceast .ric2

). +. ,. /. 0.

@at alte cteva modaliti prin care prinii pot nva s .ac .a problemelor cu copiii i s i reduc o parte din temeri

,0

14 Concentra'i,#1 doar a)u ra

re!entu"ui4

:ngri5orarea este n principal cau*at de gndurile catastro.ale cu privire la viitor. "sta nseamn ca dac v imaginai ce s-ar putea ntmpla mai ru, v auto-convingei c dac ar putea s se ntmple, c'iar se va ntmpla, i apoi pretindei c nu ai putea s suportai dac ntr-adevr s-ar ntmpla. @n sc'imb, concentrndu-v asupra pre*entului, v putei scurtcircuita imaginarea unor situaii care conduc la an?ietate i teama de neplceri n viitor.

94 I%a-ina'i,#1 &n deta"iu tot ce ),ar

utea &nt.% "a %ai r1u4

&onvingei-v ca putei s suportai orice. &nd se gndesc la viitor, muli oameni devin temtori i an?ioi, pornind de la o imagine vag a ceea ce s-ar putea ntmpla. !eoarece de regul necunoscutul este mai nspimnttor dect o imagine detaliat a viitorului, ai putea s v reducei .rica imaginndu-v complet i viu ceea ce v provoac teama.

;4 I%a-ina'i,#1 *1c.nd *a'1 cu )ucce) )itua'iei


4uli oameni se nspimnt imaginndu-se ratnd ceva n mod lamentabil. &u ct se concentrea* mai mult pe aceste imagini, cu att se auto-condamn mai tare, devin mai speriai i probabilitatea de a da gre crete. 6?ersai imaginndu-v .cnd .a n mod adecvat situaiei% de asemenea, e?ersai imaginndu-v .cnd .a nu .oarte onorabil, dar totui acceptndu-v pe dvs. niv, indi.erent de re*ultat.

<4 A)u%a'i,#1 ri)curi4


!e cte ori evitai ceva din cau* c v temei, practic v ntrii .rica. !e .iecare dat cnd .acei ceva n ciuda .ricii, v-o diminuai.

?4 A%intiti,#a ca e)te %ai i% ortant )a *aci "ucruri decat )a "e *aci er*ect4 @4 E7 une'i,#1 "a "ucruri"e de care #1 te%e'i4
:ncercai s v con.runtai temerile prin pai mici, treptai. !ei s-ar putea sa v simii mai nspimntat la nceput, treptat, cu .iecare nou pas, v vei simi mai con.ortabil. !ac putei s suportai Bi n general puteiC, asumai-v riscul de a v e?pune rapid i brusc la temerile dvs. i dovedii-v c putei s le depii elegant i cu uurina.

A4 Bo"o)i'i I%a-eria Ra'iona",E%oti#14


@magnai-v ntr-o situaie care n mod normal ar conduce la team la nceput simii-v ct de nspimntat i nelinitit putei% apoi imaginat-v c sc'imbai .rica n preocupare i team prin trans.ormarea convingerilor dvs. iraionale i neproductive n unele productive i raionale.

C4 Aduce'i,#1 a%inte c1 ni%eni nu a &n-ri8or.ndu,)e4 D4 O ri'i,#a -.nduri"e o$)edante4

re#enit ce#a r1u doar

&nd v concentrai prea mult asupra pericolelor care pndesc n 5urul dvs., v creai o stare permanent de team i an?ietate. 9rmtoarele te'nici v-ar putea .i de .olos a. 7e'nica 37#P const n a v spune =37#PD> de .iecare dat cnd v surprindei gndind lucruri nspimnttoare care v revin mereu n minte. "ceasta va ntrerupe ,1

b.

cursul gndirii mcar pentru o vreme i ast.el putei alege s v gndii la ceva mai .olositor. " doua te'nic presupune purtarea unei bande elastice la nc'eietura minii. Picaiv cu elasticul ori de cte ori v surprindeiM absorbit n gnduri care v produc team. Pictura v va distrage atenia i v vei putea gndi la altceva.

1E4 5or$i'i,#1 ca"% c.nd #1 )i%'i ) eriat


3punei-v c =sentimentele de .ric sunt produse doar de gndurile mele, mi produc singur ngri5orarea i la .el pot s o si alung.>

114 Acce ta'i,#1

e d#)4 &n2i#1 cu toate te%eri"e d#)4

" te desconsidera deoarece i este team este ca i cum ai continua s loveti n tine nsui dup ce a c*ut de5a la pmnt - nu .ace dect s nruteasc lucrurile. !ac scopul este acela de a v diminua suprarea, ai .ace mai bine s v acceptai pe dvs. niv atunci cnd v simii speriat, s ncercai s v sc'imbai gndurile care v produc team i s v diminuai tririle negative.

194 Acorda'i,#1 %o%ente ) ecia"e &n care )1 #1 &n-ri8ora'i4


Programai-v *ece minute n .iecare *i pentru ngri5orri i gnduri catastro.ice. Aacei un e.ort de a nu v ngri5ora n nici un alt moment al *ileiD

1;4 Aduce'i,#1 a%inte c1 %a8oritatea co ii"or %aturitatea

ar )1 atin-1

indi.erent de ct de mult sau ct de puin s-au ngri5orat prinii cu privire la ei i indi.erent de ct de multe pericole au ntlnit n cale. "ceste sugestii nu v vor elibera total de .ric, dar vei constata c .recvena, intensitatea i durata tririlor dvs. de team va descrete dac le urmai.

Cu% )1 #1 a8uta'i co iii )1 &2i de 12ea)c1 *rica


:n cartea lor =&um s creti un copil .ericit i sntos din punct de vedere emoional>, 6llis i Wol.e pre*int cteva sugestii utile pentru prinii care doresc s i a5ute copiii s .ac .a mai bine .ricii. ). ncepei prin a-i .eri pe copii de lucrurile de care se tem precum cini, *gomote puternice sau insecte. Pe msur ce se vor simi mai con.ortabil i competeni, .acei-le cunotin din nou, treptat, cu lucrurile de care se temeau. :nsoii aceast e?punere cu .ormulri verbale clare cu privire la acele lucruri. +. :ncercai s i .erii pe copiii uor impresionabili de adulii i copiii mult prea ngri5orai. ,. !ac avei endina de a .i un printe plin de temeri, ncercai s v suprimai .rica n pre*ena copiilor, pentru ca acetia s nu v preia temerile. !ai e?emple de reacii lipsite de .ric copiilor dvs., apoi ncercai s v depii propriile temeri. /. "rtai-le copiilor calea raional de a scpa de .rica lor prin utili*area acelorai argumente puternice pe care le-ai .olosit pentru a v depi propriile temeri. 0. !in moment ce ncercai s v acceptai pe dvs. niv cu propriile temeri, nu i nvinovii sau condamnai pe copiii dvs. pentru temerile lor. 1. Aolosii umorul pentru a-i a5uta pe copiii dvs. s i depeasc temerile. F. Aii calm i rbdtor cnd avei de-a .ace cu temerile copiilor dvs.

,F

G. "ducei-v aminte c uneori copiii i neag propriile temeri i evit obiectele i situaiile care le determin. "5utai-i pe copiii dvs. s i recunoasc i s i accepte temerile, i apoi ncercai s i a5utai s i le depeasc.

Lectia ?: Ca cana *uriei 2i cu% )1 o e#ita%


(u%ar
Enervarea este o reacie nvat la frustrare, care de cele mai multe ori nu servete la nimic bun i de obicei are consecine destul de neplcute. Putei alege s v simii mai putin enervat fata de dvs. sau fata de copiii dvs. Puteti lupta impotriva enervarii urmand urmtoarele sfaturi% Evitai s gndii n termeni de catastrof, 3ealizai c dei s!ar putea s nu v plac, putei suporta orice ar face copilul"elevul dvs. ncercai s nlocuii pretenia imperioas ca fiul"fiica"elevul dvs. s se poarte frumos cu simpla preferin de a se ntmpla aa. E(primai!v dezaprobarea fa de comportamentele sau nsuirile dezagreabile ale copilului"elevului dvs., acceptndu!l ns n totalitate ca persoan. Pe msur ce e(ersai modul acesta de a gndi diferit, v vei da seama c sentimentele i comportamentele dvs. se sc/imb, astfel nct frecvena, intensitatea i durata tririlor plcute vor crete. e asemenea, va scdea i numrul situaiilor n care copilul"elevul dvs. se va nfuria.

Monstrul cei Magni ic al lui !te an


+tefan avea un Mon!tru Ma#nific, care aprea ntotdeauna cnd avea nevoie de el. .tunci cnd +tefan nu obinea ceea ce dorea !au cnd primea ceea ce nu vroia... .tunci cnd prietenii lui +tefan nu voiau ! !e %oace cu el !au nu voiau ! %oace %ocurile cum con!idera +tefan c ar fi trebuit.. .tunci cnd prinii i !puneau lui +tefan ce ! fac !au cnd nu i iceau ce e de fcut .tunci (Mon!tru- Ma#nific al lui +tefan ieea ia iveal. +tefan l fcea ! apar prin #nduri.

G.nduri: Ce cre!i c1 -.ndea Fte*an entru a *ace )1 a ar1 %on)tru" )1u ce" %a-ni*ic= Uite ca% ce -.ndea:
'4!te #roa nic ! nu am lucrurile pe care mi le dore!c-(

,G

')u !uport ca lucrurile ! nu mear# aa cum vreau eu-( '$eilali oameni ar trebui ! fac ceea ce vreau eu-( 'Prietenii mei !unt #roa nici cnd nu !e %oac aa cum vreau eu- .r trebui pedep!ii-( Mon!trul lui +tefan era o artare n!pimnttoare la vedere. .vea o fa roie i rn%ea cu dinii lui mari i a!cuii. Vocea !a tuna i ful#era. 2ropia i lovea din picioarele lui uriae. 4 clar c mon!trul lui +tefan b#a n !periei pe oricine l rea.

Poti -6ici cu% )e )i%'ea oare Fte*an cand *1cea )1 a ar1 %on)tru" )1u=
Se !imea furio!.

Oare de unde #enea *uria %on)truoa)1 a "ui Fte*an=


Venea din ceea ce #ndea +tefan.

Ce cre!i c1 -.ndeau 1rin'ii "ui Fte*an de) re %on)tru" ace)tuia= Cre!i ca "e "1cea= Oare care era 1rerea rieteni"or 2i a ro*e)ori"or "ui Fte*an de) re %on)tru=
Prinii erau furioi pe mon!tru, cci ace!ta era att de #omoto! i de urt- 4i con!iderau c fiul lor ar trebui ! !e controle e mai bine i l pedep!eau pe +tefan de cte ori !cotea mon!trul la iveal. Prietenii lui +tefan erau !periai de mon!tru, aa c o luau la fu# cnd ace!ta aprea. Profe!orii lui +tefan erau furioi i deprimai cnd mon!trul lui +tefan aprea la coal. '$e pcat c +tefan l la! pe cpcunul ace!ta #l#io! ! apar tot timpul(, #ndeau ei. (.r fi un biat att de dr#u fr el.( Mai #ndeau i c le era tare #reu ! predea cu Mon!trul acela n cla!. i fceau ob!ervaii lui +tefan de cte ori l aducea la coal, n timpul orelor.

Ce cre!i c1 )i%'ea Fte*an de) re %on)tru" )1u c.nd 1rin'ii &" ede )eau3 rietenii "ui o "uau "a *u-1 2" ro*e)orii &" uneau )1 )tea e)te ro-ra% "a 2coa"1=
+tefan ncepu ! !e !ature de mon!trul !u. 'Pur i !implu nu ne mer#e prea bine(, i !punea el. ' )u m a%ui ! obin ceea ce dore!c" poate c la urma-urmei nici nu eti att de Ma#nific precum te lau i...( 'Dar ! tii c nu e vina mea( r!pun!e Mon!trul. '4!te doar vina ta. 1ri de cte ori ro!teti cuvintele ma#ice... '4!te #roa nic-( ')u mai !uport-( 'Sunt o per!oan )I31Li21.34-(, '...apar eu. 4 ca o re#ul.(

,J

'.dic vrei ! !pui...(, i!e +tefan, '... vrei ! !pui c dac nu a mai ro!ti cuvintele ma#ice, nu ai mai aprea0( '.proape, dar ar mai fi nevoie de ceva. .r trebui ! i !c/imbi i #ndurile, nu doar cuvintele. Pentru a!ta trebuie ! e&er!e i !erio!.( 'Dar de ce mi !pui toate lucrurile a!tea0(, ntreb +tefan privindu-l bnuitor pe Mon!tru. 'Pentru c m-am !turat ! trebuia!c ! tot apar." 2u ro!teti cuvintele ma#ice tot mai de! i eu trebuie ba ! apar, ba ! di!par. 4!te att de obo!itor- . vrea !-mi iau i eu o vacan i ! !tau lun#it pe o pla% undeva ct mai departe.( '1/(, !pu!e +tefan, 'pi atunci ce-ar fi ! e&er!e altfel de #nduri, ca ! vd dac funcionea cum !pui tu.( .a c de atunci nainte, de cte ori lucrurile nu mer#eau aa cum dorea +tefan, el i !c/imba #ndurile i cuvintele ma#ice pe care le ro!tea odinioar.

Cu ce cre!i c1 &2i &n"ocuia e" -.nduri"e 2" cu#inte"e %a-ice de &nainte=


"n loc s spun#### (4 #roa nic-( ')u mai !uport-( '2345674 ! obin ceea ce dore!cJ 'Prietenii mei !unt n#ro itori cnd nu fac ceea ce vreau eu( Spunea#### '$e pcat c e aa-( ')u-mi convine, dar pot ! !uportJ 'Mi-ar plcea foarte mult ! obin ceea ce vreau, dar nu trebuie neaprat ! !e ntmple aa-( ')u-mi place ntotdeauna cum !e poart, dar a!ta nu n!eamn c .nu mai !unt prietenii mei-(.

Prin urmare, Mon!trul lui +tefan aprea din ce n ce mai rar

Ce cre!i c1 au -.ndit 1rin'ii3 rietenii 2" "ui Fte*an de acea)ta )c6i%$are=

ro*e)orii

Prinii lui +tefan !e !uprau tot mai rar pe el i nu - mai pedep!eau aproape niciodat. Prietenii lui +tefan nu !e mai !periau i !e %ucau mai de! cu el. Profe!orii erau mai bucuroi, mai puin !uprai i nu i mai fceau mereu ob!ervaii. '.cum c m nfurii mai rar vd c lucrurile !e ntmpl mai de#rab aa cum vreau eu.(, i !punea +tefan. 'M bucur tare mult c am nvat cum !-l opre!c pe Mon!tru ! mai apar.( +tefan e&er!a n continuare noul mod de a #ndi i Mon!trul aprea tot mai rar. +i cnd totui mai aprea uneori, era mult mai puin Ma#nific dect pe vremuri...

Cre!i c1 ai 2i Tu un %on)tru %a-ni*ic=

/K

Introducere
5omnul 6ri ore era mereu furios %n timpul meselor" 0iica sa refuza adesea s mn1nce cu restul familiei i cu c1t aceasta refuza mai mult, cu at1t se enerva domnul 6ri ore mai tare pe el %nsui fiindc %i pierdea controlul i devenea furios """ i cu c1t devenea mai furios, cu at1t fiica sa refuza i mai mult s mn1nce %mpreun cu familia, 5omnul 6ri ore se trezi astfel prins %n 8capcana9 furiei" Vi s-a ntmplat vreodat s simii c .uria a pus stpnire pe dvs. - indi.erent dac enervarea e ndreptat spre sine sau spre copii2 Rolul de printeLeducator nu este unul uor. :n .iecare *i priniiLeducatorii n.runt situaii i comportamente care le provoac suprare i enervare. V-ai oprit vreodat pentru un moment s v gndii c putei alege dac s v enervai sau nu ntr-o anumit situaie2 7erapia Raionai-6motiv i &omportamental este o metod practic pentru a-i a5uta pe oameni s .ac .a sentimentelor neplcute de auto-depreciere. :i poate a5uta pe prini s neleag, s .ac .a i s i previn propria enervare, precum i pe cea a copiilor lor. "bordarea 7erapiei Raional6motiv i &omportamentale .a de .urie sau .a de orice sentiment de auto-depreciere presupune a determina mai nti de ce anume crede persoana n cau* c a aprut sentimentul de enervare% apoi, aceasta nva cum s i sc'imbe gndirea pentru a-i crea un sentiment mai util.

Bru)trarea: o

o)i$i"1 )ur)1 de ener#are

Arustrarea este orice obstacol care ne mpiedic s obinem ceea ce vrem. 6?ist numeroase moduri de a .ace .a situaiilor .rustrante. "cest e?emplu v va da o imagine a di.eritelor abordri ale .rustrrii. Trei mame, d-na Rodica, d-na <iorica i d-na Crina sunt la ma azin cu fiii lor %n v1rst de apte ani- care sunt prieteni" >n timp ce mamele %i fac cumprturile, $ieii decid s se distreze un pic, rearan.1nd nite conserve din vitrin" #uin mai t1rziu, cele trei mame %i sesc fiii pe podea, %ncon.urai de cutiile de conserve czute" Toat lumea care st la coad la casa se uit la eful de sal, care %i ceart pe $iei" &um reacionea* cele trei mame2 &e 3imt ele, ce gndesc i ce anume .ac n aceast situaie .rustrant2 &te moduri alternative de a reaciona la aceasta situaie putei gsi2 5-na Rodica era furioas pe fiul ei" 8@u tre$uia s se poarte at1t de neo$rzat9 %i spuse ea" 8@u suport c1nd face astfel de lucruri %n pu$lic" 2 face %ntotdeauna de ruine" !e copil %n rozitor am"9 %i apuc fiul, %l plezni i %ncepu s %l certe, %n timp ce acesta urla" 5-na <iorica era de asemenea furioas pe copilul ei i $om$nea, pe punctul de a iz$ucni& 8!e roaznic c copilul meu se poart %n felui sta9 1ndi ea" 8@u suport ca ceilali s /)

1ndeasc despre mine c sunt o mam incapa$il" 0iul meu nu ar tre$ui s m fac astfel de ruine"9 #lec %n tcere de acolo, .ur1ndu-i c atunci c1nd va a.un e acas %i va spune soului su s %l pedepseasc pe $iat" 5-na Crina era iritat" 8!e mizerie?9 %i spuse siei" 8/u c ar fi fost mai $ine dac fiul meu i-ar fi folosit un pic .udecata i nu s-ar fi .ucat cu lucrurile din vitrin E dar nu are nici un rost s m lamentez %n le tur cu nite cutii de conserve sparte" #oate a putea s folosesc ocazia asta ca s-l %nv s 1ndeasc %nainte de a se apuca de ceva"9 ,$serv c fiul ei arta spieriat" >l lu de m1n i %ncepu s %l a.ute s curee mizeria" !ei toi aceti prini s-au con.runtat cu aceeai situaie, .iecare a gndit i a rspuns la situaie n mod di.erit, ceea ce a dus la re*ultate di.erite. &are dintre re*ultate credei c a avut cele mai bune consecine, att pentru printe ct i pentru copil2 &e credei c a nvat .iecare copil din aceast ntmplare2 &e a nvat .iul doamnei Rodica "tunci cnd mama sa e .urioas, plmuiete i strig. Plmuitul i strigtele sunt moduri normale de a-i e?prima .uria. " gsit metode noi de a acapara atenia mamei sale. !ac .ace ceva ce mama sa de*aprob, este mai bine s se ascund sau s mint pentru a evita pedeapsa. &e a nvat .iul doamnei Viorica 4amei sale nu i pas de comportamentul lui, pentru c nu i d atenie. Poate Bcel puin pentru momentC s scape .r a-i asuma responsabilitatea pentru boacna .cut. ;u e bine s i e?primi .uria. &e a nvat .iul doamnei @rina 6ste posibil s te simi .rustrat i .r s devii .urios. "r .i bine s evite se 5oace cu cutiile de conserve n maga*ine. 9neori poate s se comporte urt i totui mama sa va continua s l plac. !ac se ntmpl o boacn sau .aci o greeal, este mai bine s o recunoti i s o ndrepi.

C.nd #1 con*runta'i cu *ru)trarea3 ur%1toare"e reac'ii:

ute'i a"e-e una dintre

). 3 v enervai, sa avei pretenia ca .rustrarea s nu mai e?iste, s susinei c e ingro*itor ca s-a intamplat asa si sa va dati cu capul de pereti +. 3 v enervai, s considerai situaia catastro.al, s nu v e?primai tririle i s pretindei c nu suntei .rustrat sau enervat. ,. 3 .ii iritat sau de*amgit, s acceptai c .rustrarea e?ist i s ncercai s remediai situaia.

/+

De ce nu e)te $ine )1 #1 )i%'i'i *urio)=


"cum poate c gndii =;u am dreptul s .iu .urios pe copiii mei dac acetia se comport ru2> !esigur c nu e?ist nici un motiv pentru care nu =ar trebui> sau nu ai avea =dreptul> de a v enerva pe copii sau pe dvs. niv% totui, e?ist motive bune pentru care este de dorit s nu v enervai prea tare. 6nervarea este o reacie natural la .rustrare, dar de obicei provoac mai mult ru dect bine. &teva dintre consecinele negative ale acesteia sunt Poate s dune*e sntii, contribuind la a.eciuni precum ulcerul, insomnia, oboseala i 'ipertensiunea, Poate s in.luene*e negativ relaiile dvs. cu ceilali. !uce adesea la sentimente secundare inde*irabile, precum vinovia, deprimarea i accentuarea sentimentului de .urie. Aace mai di.icil atingerea scopurilor N deoarece atunci cnd suntei .urios gndii i comunicai mai puin clar i suntei mai predispus s reacionai n moduri autodepreciatoare. 7inde s v creasc .rustrarea, ! un e?emplu negativ copilului dvs.

Cu% *ace'i *a'1 ener#1rii


"m v*ut cum prinii se enervea* e?cesiv prin adoptarea unor atitudini critice .a de situaiile din realitate. :n cartea sa =&um s trieti cu i .r enervare>, "lbert 6llis discut patru credine care sunt adesea cau*a enervrii =6ste groa*nicD> =;u suportD> =;u ar trebui s .ie aaD> =6ste o persoan rea i ar trebui pedepsitD> Ce groaznic ! &atastro.area Bsau gndirea n termeni de catastro.C se re.er la evaluarea situaiei ca .iind ct de rea posibil. 5oamna Adela avea trei fii i i se prea %n rozitor c nu avea o fiic" 8Este a$solut %n rozitor s nu ai nici o fat9, se pl1n ea ea" 8E $ine s ai $iei, dar ca s fiu cu adevrat fericit %mi tre$uie i o fat"9 !u c1t catastrofa mai mult, cu at1t se enerva mai tare" 80aptul c te pl1n i nu schim$ cu nimic situaia9, spuse soul ei, 8nu face dec1t s te enerveze i mai ru" 3ituaia noastr e departe de a fi cea mai rea posi$il" Avem totui trei $iei frumoi" 3unt si ur c te poi 1ndi i la lucruri mai rele dec1t acela de a avea trei fii i nici o fiic9" 5oamna Adela se opri pentru o clip i realiz c %i putea ima ina i lucruri mult mai rele - ca de e)emplu s nu ai$ copii de loc, s ai$ doar fete i nici un $iat sau s nu fie cstorit" 5oar c1nd doamna Adela i-a dat seama c faptul de a nu avea fete nu e plcut, dar situaia nu e nicidecum %n rozitoare, a reuit s nu se mai vicreasc i s se $ucure mai mult de faptul c avea trei $iei" "u suport ! =;u suportD>, strig prinii cu toleran sc*ut la .rustrare care s-au convins c nu pot i nu ar trebui s tolere*e situaiile insuportabile. /,

5oamna Aurora se enerva %n rozitor de c1te ori cele dou fiice ale sale se certau" 8@u suport9 %i spunea ea" 8@u mai suport ca cearta asta nesuferit s dureze nici un minut %n plus?9 3tri a la ele, le plmuia, le trimitea %n camera lor, dar cearta devenea din ce %n ce mai frecvent i mai intens i la fel cretea i enervarea doamnei Aurora" 80uria dvs" i atenia pe care le-o acordai le amplific comportamentul9, %i e)plic %nvtoarea fetelor" 85a, cred c le acord mai puin atenie atunci c1nd nu se ceart9, cu et doamna Aurora" 8#oate c cearta e felul lor de a-mi cere atenia"9 8Ai putea s v ocupai mai %nt1i de propriile dvs" sentimente de enervare"9 su er %nvtoarea" 8>ncercai s v spunei c totui putei s suportai cearta, chiar dac este neplcut i c putei tolera sentimentele de enervare" !ea mai $un metod de a face fa certei fetelor dvs" este s o i norai" Fsai-le pe ele s %i rezolve sin ure motivele de ceart i acordai-le un pic de atenie, lud1ndu-le atunci c1nd reuesc s se %nelea "9 5oamna Aurora urm sfatul %nvtoarei i pe msur ce reuea s %i reduc enervarea produs de cearta fetelor i ele %nvau din e)emplul ei i %i reduceau enervarea una fa de cealalt" #rebuie neaprat ! 3 pretindem ca lumea i toi ceilali s se comporte con.orm dorinei noastre este o alt cale sigur de a ne enerva. 5omnul Ti$eriu avea idei fi)e despre cum 9ar tre$ui s se comporte copiii i asta chiar %nainte ca proprii si copii s se fi nscut" #rintre altele, copiii tre$uie s fie curai i ordonai, tre$uie s %i asculte prinii, nu tre$uie s se %m$olnveasc niciodat i nu tre$uie s se opun planurilor pe care le fac prinii %n ceea ce-i privete" 5ar domnul Ti$eriu are acum trei copii care nu se comport aa cum ar tre$ui, astfel %nc1t el se simte nervos i %i pedepsete adesea" !1nd i-a dat seama c toat cearta i pedepsele nu au reuit s %i fac pe copii s se comporte aa cum credea el c ar tre$ui i nu l-au fcut s se simt nici mai puin nervos, domnul Ti$eriu a consultat un consilier de familie specializat %n Terapia Raional-Emotiv i !omportamental" Acesta %i zise& 8Te ro s %i e)aminezi convin erile i preteniile despre cum ar tre$ui s fie copiii"9 ;i apoi continu& 8Gai s %ncepem cu c1teva %ntre$ri& !are le e a Hniversului spune c ar tre$ui ca copiii s fac ceea ce vrei tu s fac7 !are e dovada c tre$uie %ntotdeauna ca lucrurile s ias aa cum vrei tu7 0aptul c ceri cu insisten ca lucrurile s fie aa cum vrei chiar te a.ut s o$ii ceea ce vrei7 !e altceva, %n afar de a avea pretenii mai poi s faci ca s %i atin i scopurile79 8!red c e adevrat c preteniile mele nu %i fac pe copiii mei s se comporte mai $ineD spuse domnul Ti$eriu" 85e fapt, nu fac dec1t s produc enervare i suprare" 8>ncearc s %i schim$i preteniile %n simple preferine,9 su er consilierul" 8>n loc s ai pretenia ca copiii s se comporte perfect, ai putea pur i simplu s preferi s fie aa" Astfel, //

s-ar putea s o$servi c enervarea ta se va schim$a %n iritare" ;i din moment ce nu e)ist copii care s se comporte perfect, se poate spune c ateptrile tale au fost nerealiste"9 5omnul Ti$eriu a decis s %i schim$e 1ndurile, sentimentele i comportamentul fa de copiii si i i-a dat seama c poate astfel s se $ucure de ei mai mult" Ceilali sunt de vin ! 9n al patrulea mod n care prinii se enervea* este prin a condamna o alt persoan pentru trsturi sau comportamente intolerabile. 5oamna Feonora %i considera fiul ca fiind %n mod special suprtor atunci c1nd acesta nu %i pstra camera ordonat" 5e c1te ori %i sea camera dezordonat, doamna Feonora %i reproa fiului su c este %mprtiat, lene i ne li.ent i %l pedepsea nepermi1ndu-i s ias din camer tot IeeJend-ul" 5ar, %n loc ca acest lucru s ai$ ca efect o camer mai curat, nu fcea dec1t s produc frustrare i enervare at1t mamei c1t i fiului" 8Biatul sta e at1t de %n rozitor, lene i nepstor9, se pl1n e ea unei prietene" 8>i dai seama c te superi pe tine %nsi i %l condamni pe fiul tu doar din cauza unei sin ure trsturi care nu %i place7 61ndete-te la toate %nsuirile i comportamentele lui $une pe care le ne li.ezi c1nd 1ndeti aa9 %i rspunse prietena ei" 8#i adevrul e c metoda mea nu prea are efect,9 recunoscu doamna Feonora" 8@u o s-mi plac niciodat faptul c e dezordonat, dar voi %ncerca s i nor asta i s m concentrez asupra aspectelor lui $une"9 ;i pe msur ce relaia lor se %m$untea, doamna Feonora %i ddea seama c era %ntradevr nepotrivit s condamne %ntrea a persoan a copilului su doar din cauza c1torva trsturi deran.ante" Putei nva s5 .acei .a enervrii identi.icandu-v gndurile distructive i sc'imbndu-le n gnduri .olositoare. &u ct suntei mai contient de propriul sistem de convingeri, cu at5t vei .i mai capabil s alegei dvs. niv modul n care v vei simi. "legnd s v simii ntr-un mod mai adecvat i s v comportai mai e.icient, putei deveni un model mai bun pentru copiii dvs.

"at1 a"te c.te#a )u-e)tii e care "e ute'i ur%a atunci c.nd &ncerca'i )1 #1 reduce'i ener#area: 14 Acce ta'i ener#area4
;u .ii att de per.ecionist nct s pretindei s nu v enervati niciodat. 6nervarea este un obicei pe care l-ai practicat ndelung, ast.el nct nlturarea lui va necesita timp i e.ort continuu. " v enerva pe dvs. niv doar .iindc suntei nervoi pe alii nu nseamn dect s v .acei neca*uri n plus.

94 Pre*ace'i,#1 c1 )unte'i ener#at4


Putei de asemenea s v pre.acei c v-ai enervat, .r sentimentul de enervare propriu *is. Ridicarea vocii i o ncruntare pot s ntreasc un ndemn de a merge la culcare pentru copii, ns /0

n.iarea .urioas poate s .uncione*e i mai bine dac de .apt nu simii enervare la momentul respectiv.

;4 Auto%onitori!a'i,#14
Oinei o eviden a momentelor cnd v-ai enervat, notnd ora, locul i situaia asociat cu rspunsul de enervare. :ncercai s vedei dac nu cumva e?ist un tipar.

<4 To"era'i ener#area4


"ducei-v aminte c e normal pentru un copil s .ie activ, glgios i plin de energie, aa c nu v va .i de nici un .olos s v enervai datorit acestui comportament V putei nva copilul s se descurce mai bine, dar probabil c nu vei reui niciodat s i sc'imbai .irea, aa c mai bine obinuii-v cu gndul acesta.

?4 A%.na'i,#1 ener#area4
;umrai pn la *ece i respirai adnc nainte de a rspunde.

@4 E7 ri%a'i,#1 ener#area4
6?primai-v iritarea atunci cnd o simii. ;u v reprimai tririle pentru ca apoi s rbu.nii ntr-o e?plo*ie de .urie.

A4 In#e)ti-a'i )enti%entu"4
@denti.icai ntotdeauna imperativele de genul =trebuie> i =este neaprat necesar> pe care vi le spunei. 6le pot provoca e?plo*ii de enervare.

C4 I%a-ina'i,#1 c1 )unte'i ener#at4


@mageria Raonal-6motiv este un e?erciiu care poate a5uta la prevenirea enervrii sau trans.ormarea acesteia n iritare. @maginai-v ntr-o situaie care n mod normal v-ar enerva. !e e?emplu, imaginai-v c copilul dvs. n5ur, se plnge sau se smiorcie. ncepei prin a v permite s v simii enervat. &nd simii cu adevrat c v-ai enervat, e?ersai trans.ormarea enervrii n iritare sau neplcere. &nd v sc'imbai tririle, de .apt sc'imbai credinele iraionale n credine raionale. :ncercai s .olosii aceast te'nic timp de *ece minute n .iecare *i. !ac e?ersai rspunsuri mai adecvate, cretei probabilitatea de a rspunde mai potrivit atunci cnd situaia va apare ntr-adevr.

D4 Aduce'i,#1 a%inte4
"mintii-v ntotdeauna c putei s nvai s v controlai enervarea.

n#1'a'i,#1 co i"u":e"e#u" )1 *ac1 *at1 ener#1rii


V putei a5uta copiiiLelevii prin a-i nva s .ac .a propriei lor enervri. :n cartea lor intitulat =&um s creti un copil .ericit i sntos din punct de vedere emoional>, 6llis i Wol.e sugerea* cteva moduri de a reali*a acest lucru ). Reacionai cu calm dar .erm atunci cnd copilulLelevul dvs. este nervos. !aca v suprai sau v enervai pe copilul dvs. .iindc i e?prim enervarea, i transmitei mesa5ul c e normal s se enerve*e dac nu obine ceea ce vrea. &nd ns rmnei calm i .erm, i o.erii copilului dvs. un bun model despre cum s .ac .a .rustrrii i vei crete probabilitatea ca acesta s se calme*e n scurt timp. /1

+.

,.

/. 0. 1.

F. G. J.

)K.

6liminai .rustrrile inutile. &opiii se pot uor simi copleii de prea mult .rustrare, asa ca incercati sa pastrati .rustrarea la un nivel acceptabil. &opilul dvs. va reui mai bine n via dac ncepe prin a n.runta un numr minim de .rustrri necesare. !up ce copiii nva s .ac .a micilor .rustrri, vor nva s tolere*e i unele mai mari. &opiii tind s reacione*e e?agerat la discon.orturi precum oboseala, .oamea, cldura sau .rigul e?cesiv. "cceptai .aptul c de regul copilul dvs. va tinde s reacione*e mai iraional i s aib e?plo*ii de .urie, atunci cnd se simte incon.ortabil din punct de vedere .i*ic. ;u condamnai sau pedepsii copiii .iindc i e?prim mnia. !emonstrai-le verbal i nonverbal c, dei nu v place comportamentul lor, totui i iubii. "5utai-i s se comporte alt.el .r a-i critica. "5utai-v copiiiLelevii s neleag c sunt responsabili pentru crearea propriei enervri i nvai-i cum s trans.orme enervarea n iritare sau de*amgire. 9neori este nelept s lsm copiii .oarte mici s i e?prime toat .uria, pentru a se liniti. &'iar i n ca*ul copiilor mai mari, este greu s te nelegi cu ei cnd sunt n mi5locul unei cri*e de .urie. &nd credei c ar .i total inutil s ncercai s sc'imbai .uria copilului dvs. prin conversaie raional, sugerai-i o activitate alternativ, precum e.ectuarea unui comision sau vi*itarea unei prieten, pentru a-l a5uta pe copil s se calme*e. "teptai pn cnd enervarea copilului a sc*ut nainte de a-l a5uta s nvee cum s .ac .a mai bine situaiei data viitoare. :ncercai s v purtai n mod ec'itabil cu copiiiLelevii dvs. Putei .ace .a sentimentelor de .rustrare a5utndu-i pe copiiiLelevii dvs. s neleag c nu trebuie s aib tot ceea ce i doresc. !e asemenea, aducei-v aminte c lauda i atenia venit din partea dvs. sunt modaliti pline de e.ect pe care le putei .olosi pentru a modela comportamentul copilului n direcia dorit. !ac dai o atenie minim cri*elor de .urie i atenie ma?im rspunsurilor calme la .rustrare, copilul dvs. va ncepe s rspund mai .recvent cu rspunsuri calme. Ei ncercai s v pstrai simul umorului atunci cnd avei de-a .ace cu un copil .urios v va a5uta s tolerai mult mai uor aproape orice situaie.

Lectia @: Cu% )1 ne "u%in1% #ia'a: -.ndirii ra'iona"e


(u%ar

uterea

2iecare dintre noi i lumineaz propria via i i creeaz propria fericire. #opiii i adulii pot s i aprind propria lumin n via dac% i asum rspunderea pentru crearea propriilor sentimente, i creeaz sentimente adaptative, utile, mai degrab dect sentimente neproductive. se raporteaz la ei nii cu respect i buntate. i pstreaz n permanen mai multe surse de satisfacie, astfel nct dac una nu mai funcioneaz, pot alege dintre celelalte ceva mai potrivit. e fapt, fiecare dintre noi are puterea de a!i lumina propria via, dnd natere ia /F

propria!i fericire si satisfactie. 1n consecinta, nu trebuie sa depindem de ceilalti pentru a tri sentimente de cldur i fericire% interaciunile cu ceilali ne pot produce mare plcere, dar nu sunt neaprat suficiente. e fapt, n fiecare dintre noi se gsete butonul care ne aprinde lumina n via i care o poate menine aprins mereu.

$ucian $icurici nva s lumine%e


8ucian 8icurici cea n tufiul de liliac i privea abtut n pmnt. )ici nu b# de !eam apu!ul !oarelui care deveni auriu, apoi roiatic...i nici pomeneal ! !imt miro!ul parfumat al florilor de liliac. '$e #roa nic-(, mormi 8ucian pentru !ine n!ui. '$t de n#ro itor e!te ! fii un licurici care ! nu poat lumina... la fel de bine a putea fi con!iderat o mu!c !au un #ndac. 6n licurici care nu poate ! lumine e nici nu poate fi numit licurici...!unt o ruine pentru familia mea.( 8ucian !ttea po!omort i privea cum, rnd pe rnd, ceilali licurici ncepeau ! lumine e, pe m!ur ce !oarele trecea n amur# i amur#ul !e pierdea ncet n noapte. Din toate celelalte puncte de vedere, era un licurici perfect. .vea o perec/e ele#ant de antene, aripi minunate i o coad lun#, !upl. Sin#urul lucru care i !e putea reproa lui 8ucian era c nu putea ! lumine e, dar ace!ta, binenele!, era cel mai mare nea%un! pentru neamul licuricilor. 'Probabil c ceilali tiu un !ecret pe care eu nu-l cuno!c(, #ndi 8ucian, 'altfel cum de reue!c ei ! lumine e i ! clipea!c fr prea mult c/in, n Mtimp ce eu, orict a ncerca, nu pot !coate nici mcar o !pnteie0 M ntreb... care e mec/eria0-( 8ucian deci!e c i !-a cam urt de atta bombnit. +i mai /otr i c !e cam !tura!e ! tot fie un licurici fr lumin, aa c i pr!i culcuul din tufiul de liliac i porni ntr-o e&pediie pentru a de!coperi cum ! !e (aprind( i el. 6n prim popa! l fcu n tufiul de colectat miere, unde 8oredana i 8aura 8icurici !trluceau aprin! printre floricelele dulci. 8ucian !e ruina niel ! le ntrebe aa direct, dar i ddu !eama c nu are nimic de pierdut i c ar avea att de mult de cti#at dac ar nva cum ! lumine e... '5un- iua(, ro!ti el, 'v deran%ea dac v pun o ntrebare mai per!onal0( '4i...i tu-(, c/icotir 8aura i 8oredana roind uor, '.!ta depinde de ntrebare(. 'Pi a vrea ! tiu ce v aprinde pe voi0( '$um adic ce ne aprinde000(, ntrebar ntr-un #la! 8oredana i 8aura. '$e v aprinde nct ! ncepei ! luminai0(, ntreb din nou 8ucian. './, deci a!ta era-(, r!uflar uurate 8oredana i 8aura. 'Pi nu tim prea !i#ur, dar credem c tufiul de miere e cau a* de cte ori ne apropiem de floricelele a!tea minunate, ne aprindem.( .!ta n! nu-i era prea mult de a%utor lui 8ucian, cci de cnd vorbea cu 8oredana i 8aura era tot n tufiul cu pricina i, din pcate, coada 7ui era la fel de ntunecat. 8e mulumi fetelor i bur mai departe. Se opri mai apoi ia un mr ionatan, unde i avea !laul Iuri

/G

8icurici. 'Iuri, trebuie ! te ntreb ceva cu adevrat important(, !pu!e 8ucian. 'Mmniiam. Mniiam...Mmniam(, clefi 8icuriciul Iuri...(mmmniiam...mnniiaam(. 'Poftim0 )u nele# nimic din ce !pui(, i!e 8ucian. 'MMMnniamm, !pu!e Iuri, 'nu pot vorbi prea bine cu #ura plin, nu0(, continu el, ter#ndu-!e delicat la #ur cu o frun de mr ionatan. 'Deelicio!!!(, mai !pu!e el, cam mncu de felul !u. 'Iuri, trebuie ! te ntreb ceva !erio!, aa c te ro# ! fii atent i ! nu mai iei nici o muctur pn nu mi r!pun i,( 'Pi d-i drumul(, !pu!e Iuri, n#/iind n !ec. '$e i aprinde ie lumina0( '.!ta e!te, de bun !eam, o ntrebare !impl* merele ionatan mi aprind lumina. 8umine admirabil atunci cnd muc dintr-un mr ionatan !au dintr-o alt delicate!.(, !pu!e el mucnd cu poft din alt mr. 'Merit ! ncerc i eu treaba a!ta(, i!e 8ucian i lu i el o n#/iitur dintr-un mr aflat n apropiere. )imic* nici un pic de lumin. 8u atunci o muctur mai dravn. 8a fel* nimic. 8u atunci o muctur uria.., i !e nec, dar tot nu reui ! lumine e. 'Se pare c nici merele ionatan nu !unt !ortite ! mi aprind luminia(, !e pln!e el de am#it i porni n bor !pre Seba!tian 8icurici. .ce!ta locuia ntr-un tufi de mure i 7 #!i luminnd ritmic pe cntecul unei privi#/etori care ddea un concert n apropiere. 'Seba!tian, am ! i pun o ntrebare foarte important(, !pu!e 8ucian. 'S!!!!ttt..(, !crni din dini Seba!tian. '.!ta e partea mea preferat din cntec(. 8umina !a era impre!ionant'Spune acum(, i!e Seba!tian, n timp ce luminia !a !e !tin#ea ncet, odat cu ultimele triluri ale privi#/etorii. '$e ntrebare poate fi att de important, nct ! m ntrerupi din a!cultatul concertului( '$um i aprin i lumina0(, ntreb 8ucian. ')u eu, privi#/etoarea o aprinde cu vocea ei melodioa!* ori de cte ori o aud cntnd, lumina mea !e aprinde i rmne aa pn ea tace. .cum te ro# ! nu mai !pui nimic* concertul ncepe din nou.( 8ucian atept ca privi#/etoarea ! nceap o nou melodie, n !perana c i va aprinde i lui luminia. n! din pcate, la !fritul cntecului, lumina !a era nc neaprin!. De data a!ta i ntin!e aripile i bur drept !pre 2ere a de 8icurici care !clipea ntr-o tuf de laur 4a era con!iderat drept unul dintre cei mai nelepi licurici i era re!pectat pentru lumina !a care dinuia mai mult dect a altora. '.m ceva tare important ! te ntreb-(, !pu!e 8ucian din nou. '$um reueti ! i aprin i lumina0(. '1oo, pi !unt mai multe feluri n care i poi aprinde lumina(, r!pun!e #nditoare 2ere a. 'ntr-adevr, de%a cuno!c o mulime de modaliti, care n! din pcate nu funcionea la mine(, !pu!e 8ucian, 'aa c te ro# ! nu pomeneti de floricele de miere, de merele ionatan !au de cntecul privi#/etorii* le-am ncercat de%a.(

/J

'5inenele! c ace!tea nu ar putea aprinde lumina taJ !pu!e 2ere a. 'Dei e&i!t o mulime de moduri de a ne aprinde luminile, un !in#ur lucru le poate face ! funcione e...i acela eti 26.( 'Pi nu nele#(, murmur 8ucian, 'am ncercat totul i nu o pot aprinde indiferent ct de tare m !trduie!c.( ')ici nu-i de mirare-(, r!pun!e 2ere a. ')u funcionea dac te !imi deprimat, nervo! !au !tre!at, i mai ale! dac eti puin din toate trei laolalt. Primul lucru pe care poi ! l faci e!te ! te liniteti.( '+i cum ! fac a!ta0(, ntreb 8ucian. 'Indindu-te 7a lucruri care te linite!c. Sentimentele provin din #ndurile tale i dac #ndeti calm, te vei !imi linitit. ncearc ! te #ndeti la cea mai linititoare ima#ine care ti vine n minte.( 8ucian i!i ima#in ca !t intin! intr-un camp mare, plin cu trifoi, ntr-o dup-ma! n!orit* cu ct !e nc/ipuia mai clar n cmpul de trifoi, cu att !e !imea mai linitit. 'De%a e mai bine(, !pu!e 2ere a !imind o !c/imbare n el. '.cum eti pre#tit ! nvei !-i aprin i lumina. Indete-te la ceva ce i face plcere.( +i 8ucian !e #ndi la ima#inea lunii pline, ntr-o noapte cidu de var. i ima#in c au ea cntecul #reierilor !i c !imea o boare lin de vnt atin#ndu-i aripile. 1ft de plcere. Se !imea fericit pentru prima oar dup atta vreme... '.cum uit-te la lumina tai(, !pu!e 2ere a, iar 8ucian !e ntoar!e i arunc o privire pe!te umr. 3eui!e- 8uminia lui !e aprin!e!e pentru prima dat n via'6aau- $um am reuit ! fac a!ta0(, ntreb el. '.i avut #nduri po itive-(, r!pun!e 2ere a. '1ri de cte ori #ndeti ceva po itiv, te bucuri i lumina ta !e aprinde, pentru a o p!tra aa, #ndete-te la lucruri plcute n continuare-( 'Dar ce !e va ntmpla dac !e va !tin#e iar i nu o ! o pot aprinde din nou0(, ntreb 8ucian n timp ce lumina !a !e !tin#ea de%a ncet. 'Depinde doar de tine ! i aprin i lumina i ! o p!tre i aa" #ndurile ne#ative ca cele pe care le aveai cnd ai venit aici, nu fac decat !a o !tin#a. 2u e!ti cel care poate aprinde lumina #ndind lucruri po itive i doar tu ai puterea de a o menine aprin!.( '$red c nele# acum* nu erau florile de miere cele care le aprindeau pe 8oredana i 8aura nici merele ionatan cele care l aprindeau pe Iuri i nici cntecul privi#/etorii nu l aprindea pe Seba!tian" de fapt, ei nii !e aprindeau pentru c fceau lucruri care le aduc plcere" la fel i eu m pot aprinde #ndindu-m la lucruri care m bucur, tra!e 8ucian conclu ia. '.cum ai dreptate(, fu de acord 2ere a. '$e-ar fi ! ncerci ! faci ce !puneai adineauri0( '2randafiri(, !pu!e 8ucian, 'trandafiri #albeni.( 8uminia !a plpi pentru o clip. '.pu! de !oare.(, mai !pu!e el apoi.. 8uminia clipi o dat i nc o dat. '8umina lunii i flori de cmp continu el i clipi repede de trei ori.( '.m reuit, am reuit- .cum tiu* ct timp m #nde!c la lucruri care-mi plac, pot ! mi p!tre lumina aprin! i nimeni altul dect mine nu o poate !tin#e- 2oat puterea pentru a o aprinde !e afl n mintea mea-(, !pu!e 8ucian, !clipind fericit n lumina lunii. +i de atunci ncolo, 8ucian deveni faimo!, printre licurici pentru lumina !a minunat, pe care

0K

o aprindea #ndindu-!e la lucruri frumoa!e" care i fceau plcere.

Cine #1 "u%inea!1 #ia'a=


&ine v luminea* viaa2 &ine v .ace s v simii .ericit, mplinit, plcut impresionat2 3 ncercm un e?periment nc'idei oc'ii i imaginai-v trei persoane care v luminea* viaa. &um v simii n timp ce v concentrai asupra acestor trei persoane2 3untei cumva c'iar dvs. una dintre cele trei2 !ac da, atunci suntei n postura ludabil de a v asuma rspunderea propriei .ericiri i de*voltri personale. !ac n sc'imb toate persoanele pe care vi le-ai imaginat ca rspuns la ntrebarea =cine v luminea* viaa2> sunt altele dect dvs., atunci v a.lai n postura precar i deloc admirabil de a depinde de ceilali pentru propria .ericire i de*voltare. !e .apt, emotiile calde si placute pe care le-ati simtit in momentul in care v-ati imaginat persoanele care v luminea* viaa nu au .ost determinate direct de acestea. "tunci de unde s .i aprut aceste sentimente2 V-ai creat singur sentimentele gndind lucruri po*itive, la .el cum atunci cnd evaluai situaiile i persoanele ntr-un mod negativ, creai sentimente negative. Prin urmare, avei puterea de a v lumina propria via i de a-i nva i pe copiii dvs. acest lucru, asumndu-v rspunderea pentru sentimentele pe care le creai i privind situaiile i persoanele cu care intra n contact ntrun mod mai raional. 5oamna Raicu i-a dedicat tot timpul, ener ia i atenia creterii celor trei copii ai si" 5in momentul %n care erau doar $e$elui, p1n %n momentul %n care fiul cel mai mic a plecat la facultate, copiii au fost punctul central al universului doamnei Raicu i sin ura ei surs de emoii calde, fericite" 0irete, doamna Raicu credea c tocmai copiii o fceau fericit i %mplinit" !e credei c s-a %nt1mplat %n momentul %n care fiul cel mic ai doamnei Raicu a prsit casa, plec1nd la facultate7 !um ea considera c sin ura ei surs de mulumire i sin urul motiv de a e)ista erau copiii, a %nceput s se deprime din momentul %n care acetia nu i-au mal fost prin prea.m s %i lumineze viaa" 5eoarece devenise dependent de copiii ei ca surs de sentimente pozitive, s-a simit distrus i a considerat c viaa ei a luat sf1rit c1nd acetia au plecat" 5oamna Raicu nu %nvase cum s %i lumineze propria via"

Cu% )1

roceda'i

entru a #1 $"oca

ro ria *ericire

Pornind de la presupunerea c v luminai viaa ncepnd cu gndurile sau evalurile re.eritoare Da situaii i la persoane, a5ungem la conclu*ia c tot dvs, avei i puterea de a stinge aceast lumin prin crearea unor sentimente auto-dstructive. 3 vedem care ar .i modalitile prin care reali*ai acest lucru

14 Con)ider.nd c1 cei"a"'i )unt re) on)a$i"i de %odu" in care #1 )i%'i'i4


!ac i dvs., cam ca i doamna Raicu, depindei de ceilali ca s v simii bine, v sporii ansele de a a5unge ne.ericit la un moment dat. :n primul rnd, este greit s gndii c cineva din e?terior ar putea s v cree*e un sentiment, .ie el po*itiv sau negativ. &eilali .ac anumite lucruri i e 0)

alegerea dvs. s v suprai% dvs. suntei cel care v creai sentimentul. "poi, este important s v dai seama c nu i putei controla pe cei din 5ur% ceilali vor .ace ceea ce vor, indi.erent de ce considerai dvs. c ar trebui ei s .ac. 7ocmai de aceea, a permite ca purtarea celorlali s determine .ericirea dvs. nseamn un risc considerabil. :ntr-adevr, este di.icil s ne asumm rspunderea integral pentru modul n care ne simim, deoarece, de e?emplu, mas-media abund de mesa5e contradictorii. 3 privim doar unele titluri de cntece ma5oritatea cntecelor cunoscute ne ntresc convingerea eronata ca ceilalti sunt cei care ne .ac sa ne simtim bine sau rau, .ericiti sau suparai. 4ai 5os vei gasi enumerate cateva dintre titlurile iraionale ale unor, piese mu*icale i ec'ivalentul lor raional Titlul (iraional) piesei 7u mi lumine*i viaa. 6ti soarele vieii mele. 4 .aci s m simt minunat Echivalentul raional 6u mi lumine* viaa BPentru crestini !umne*eu este lumina meaC 3unt soarele vieii mele. 6u sunt cea care m-am .cut s m simt minunat cnd te-am ntlnit pe tine Bn.c. 6u sunt responsabila de ceea ce simt - pre*enta ta este doar prile5ul de a ma simti minunatC 6u sunt cea care m .ac s m simt o adevrat .emeie cnd sunt n prea5ma ta. Bn.c. 6u sunt responsabila de ceea ce simt - pre*enta ta este doar prile5ul de a ma simti o adevarata .emeieC 6u sunt cea care am ales s te iubesc. " tri .r tine ar .i neplcut, dar posibil. 3unt valoros ca om, indi.erent dac cineva ma iubete sau nu.

4 .aci s m simt o adevrat .emeie

4-ai .cut sa te iubesc. ;u pot tri .r tine. ;u nsemni nimic pn nu eti iubit de cineva

!ac acel =cellalt> care condiionea* .ericirea dvs. personal n .iecare din ca*urile de mai sus dispare, este garantat apariia depresiei, disperrii i a resentimentelor.

94 Cer.nd i% erati# ca "ucruri"e )1 decur-1 &ntr,un anu%it %od44


Persoanele care consider c ceilali ar trebui, ar .i ca*ul sau ar .ace bine s... .ac aa cum spun ele sau persoanele care spun c lucrurile trebuie s mearg aa cum doresc ele i bloc'ea* propria .ericire. 3olicitrile imperative dau natere, n general, la sentimente de .urie i la resentimente i de obicei nu modi.ic cu nimic situaia obiectiv.

;4 G.ndind &n ter%eni de cata)tro*1 2i *1c.nd ca "ucruri"e )1 ara &n-ro!itoare4


Persoanele care vd situaiile inde*irabile ca .iind catastro.ale sau ngro*itoare se supun la neplceri emoionale inutile. " vedea ntr-un eveniment real un =capt de lume>, cel mai ru cu putin, este o modalitate auto-distructiv, cci acest punct de vedere e?tremist produce ntotdeauna sentimente i comportamente neproductive.

<4 La%ent.ndu,#14
&ei care se lamentea* mereu se trans.orm n ne.ericii cronici, pentru c se .ocali*ea* doar pe aspectele negative, inde*irabile ale vieii, iar sentimentele lor vor .i i ele la .el. !ect s se 0+

concentre*e asupra aspectelor po*itive, de*irabile ale vieii, cei care se plng mereu vd situaiile i relaiile n termenii a ceea ce lipsete si nu .unctionea*a. 3i pentru a .ace ca lucrurile sa stea i mai prost, sunt su.icient de talentai n a-i e?prima verbal ne.ericirea .a de oricine ar dori s-i asculte i, de ce nu, i .a de cei care nu doresc neaprat acest lucru.

?4 Critic.ndu,#1 2i $"a%.ndu,#1

e d#)4 &n2i#14

&ritica permanent la adresa propriei persoane este un mod sigur de a v bloca accesul la .ericire. "cest tip de persoane au tendina de a se critica pentru cea mai mic greeal sau imper.eciune. !ar, cum orice .iin uman este de la natur imper.ect, cei care se critic mereu au oca*ia s petreac o groa* de timp n c'inurile ne.ericirii auto-provocate. :n loc s vad n trsturile i comportamentele lor negative ceva ce nu e de dorit, dar nu e nici catastro.al, ei se condamn total pentru eecurile lor.

Pe )curt3 e7i)t1 cinci %oduri rinci a"e &n care oa%enii *ac )1 )e )i%t1 )u 1ra'i 2i &2i $"oc6ea!1 a)t*e" ro ria *ericire4
9nele dintre .ra*ele-c'eie care contribuie la acest proces sunt

14 A con)idera c1 cei"a"'i )unt re) on)a$i"i de %odu" &n care #1 )i%'i'i4


=4 .aci s m enerve* ntr-un 'al .r de 'alD> =4 de*gutiD> =4-ai .cut s m ndrgostesc de tineD> =4 .aci att de .ericitD>

94 A cere i% erati# ca "ucruri"e )1 decur-1 &ntr,un anu%it %od4


=;u ar trebui s se poarte aaD> ="r trebui s se poarte mai bine cu mine.> =7rebuie s .aci aa cum i spunD> =!ac eu te iubesc i tu trebuie s m iubeti.>

;4 A -.ndi &n ter%eni de cata)tro*1 2i a *ace ca "ucruri"e )1 ar1 &n-ro!itoare


=;u mai suportD> =6 groa*nic c nu vrea s .ac ce vreau eu.> =&opiii mei se poart ngro*itor n public.> =6 groa*nic c nimeni nu ascult de ceea ce spun euD>

<4 A #1 "a%enta4
=;iciodat nu .aci ceea ce i se spune.> =:nc o *i 5alnic.> =!e ce nu poi s .ii de treab ca ceilali copii2> =6u trebuie s .ac toat treaba pe aici2>

0,

?4 A #1 co$or& &n oc6ii

ro rii4

=;u sunt bun de nimic.> =&e printe de nimic sunt.> =;u pot s .ac nimic cum se cuvine.> =;-o s m sc'imb i n-o s m nv minte niciodatD> "ceste e?emple au .ost menite s v demonstre*e cum se pot crea sentimente de ne.ericire, .urie sau deprimare. Pentru a nva cum s v luminai viaa i s creai sentimente mai plcute, citii n continuare.

n#1'a'i )1 #1 "u%ina'i

ro ria #iat1

:nainte de a .i capabil s v nvai copilul s i produc propria .ericire, aa nct s i lumine*e viaa, ar .i ca*ul s .ii n stare c'iar dvs. de acest lucru. " nva s deinei controlul propriilor sentimente necesit mai mult dect ideile ce pot .i pre*entate n aceast carte% mai este nevoie i de e?erciiul de a simi, de a crede i de a gndi ntr-un mod productiv. 3ugestiile de mai 5os sunt menite s v a5ute n acest sens

14 A)u%ati,#1 r1) underea4


!ai-v seama c suntei responsabil de apariia tuturor sentimentelor dvs. i c, prin urmare, putei s alegei ceea ce simii n orice moment. ;imeni altcineva nu v poate .ace s v simii .urios, deprimat, stresat, nici mcar bucuros. V creai propriile sentimente prin modul n care v raportai la alte persoane, la situaii i la persoana dvs. !in momentul n care vei nceta sa-i mai nvinovii pe ceilali pentru modul n care v simii, vei avea puterea s v luminai propria via.

94 Renun'a'i "a

reten'ii4

"a cum s-a artat nainte, un mod sigur de a v .ace .urios i plin de resentimente este de a cere ca lucrurile s se des.oare cum dorii dvs. i ca ceilaii s se comporte con.orm preteniilor dvs. "r .i mai util s pre.erai, s dorii aceste lucruri atunci v vei simi mai degrab de*amgit sau nemulumit, dect .urios sau plin de resentimente, cnd nu obinei ceea ce dorii. !e*amgirea i nemulumirea sunt sentimente utile, productive, pentru c v a5ut s v gndii mai bine la alte modaliti de a obine ceea ce dorii sau s acceptai situaia, dac ea nu poate .i sc'imbat. Auria este neproductiv, deoarece atunci cnd suntei .urios, este aproape imposibil sa gndii logic i clar, aa c v vei tre*i mpotmolit ntr-o situaie neplcut, trind un sentiment neplcut.

;4 Renun'a'i "a a %ai crede c1 )itua'ia e)te cata)tro*a"1 )au c1 "ucruri"e )tau -roa!nic4
!ect s subliniai e?agerat aspectele negative ale unei situaii i s le ampli.icati importanta, este de pre.erat sa reali*ati ca oricat de rau ar sta lucrutile, ar putea .i ntotdeauna c'iar mai ru. "cceptnd partea negativ a vieii aa cum este ea, .r a-i da proporii uriae, vei aborda mat bine orice problem.

<4 Nu #1 %ai "a%enta'i4


3ituaia va .i mai grav pentru dvs. i cei din 5ur, dac v lamentai tot timpul.

?4 Acce ta'i,#1

e d#)4 &n2i#14

!ect s v desconsiderai atunci cnd v comportai ntr-un mod mai puin per.ect, este de pre.erat s v acceptai n ansamblu i s de*aprobai unele trsturi i comportamente speci.ice, asupra 0/

crora s putei reveni, mbuntindu-le. ;u are nici un rost s v desconsiderai, cci dvs, repre*entai un ansamblu de trsturi, caracteristici i comportamente care pot .i evaluate .iecare n parte, dar nu ca ntreg. !ac v acceptai pe dvs. niv i a5ungei c'iar s v plcei, v vei comporta i vei gndi n moduri care v vor spori .ericirea.

@4 Bace'i,#1 co% "i%enteG


#bservai comportamentele care v plac i ludai-le Bdar nu pe dvs. ca .iin n ntregimeC atunci cnd le observai. 4ulte persoane i petrec viaa =conversnd> cu ei nii ntr-o manier depreciativ este de pre.erat s .ii mai blnd cu dvs, niv i s v o.erii complimentele 5uste, pe care v-ar plcea s le primii de la ceilali n anumite situatii.

A4 I% "ica'i,#1 in ace"e acti#it1'i care #1 *ac

"1cereG

:ncercai s petrecei o perioad de timp n .iecare *i .cnd activiti pe care le considerai plcute, .ie de unii singuri, .ie n compania altora.

C4 Renun'a'i "a a %ai &ncerca )1 o$'ine'i nea 1rat a ro$area ce"or"a"'i4


!ac .acei ca .ericirea dvs. s depind de aprobarea celorlali, v vei diminua semni.icativ mulumirea. Vor aprea inevitabil momente n care ceilali nu v vor plcea sau v vor de*aproba este nelept s dorii ca persoanele importante s v aprobe, dar nu are rost s .ii distrus dac nu se ntmpl aa. 6ste adesea mult mai important s .ii mulumit de propria persoan dect s i mulumii pe ceilali, aa c ncercai s v acceptai i sa v aprobai, mai degrab dect s ctigai neaprat aprobarea celorlali.

D4 Pune'i *ericirea d#)4

ri%u" "oc4

!ac dvs. vei reui s v simii .ericit, atunci vei ti c e?ist cu siguran o persoan .ericit. "ducei-v aminte c .iecare i construiete propria .ericire sau ne.ericire, nu dvs. .acei acest lucru i pentru alii.

1E4 Nu #1 &n#ino#1'i'i de ne*ericirea )au neca!uri"e ce"or din 8ur4


Aiecare om este responsabil de crearea propriilor lui sentimente, aa c nu suntei dvs. vinovat dac cei din 5ur aleg s .ie suprai. Ei doar .iindc ceilali aleg s se simt ne.ericii, nu trebuie s i acompaniai i dvs. sau s le urmai e?emplul.

114 n#1'a'i )1 *i'i a)erti# atunci c.nd cere'i ce#a4


;u e?ist nici o garanie c vei primi ceea ce cerei, dar este cu siguran o strategie mult mai bun dect aceea de a atepta ca ceilali s v g'iceasc gndurile sau dorinele.

194 Trece'i dinco"o de )tandarde eri%ate 2i o$i2nuin'e3 co% ort.ndu,#1 &ntr,un %od di*erit4
#bservai cum v comportai de obicei i ncercai s .acei contrariul. !e e?emplu, dac de obiceiMrspundei cu ;9 la ma5oritatea cererilor copiilor, ncercai de cteva ori s spunei !". !ac v st n obicei s .acei critici, ncercai sa .acei complimente. #bservai cum v vei simi i cum reacionea* ceilali la sc'imbrile din comportamentul dvs. 6?perimentai apoi modi.icnduv i alte comportamente.

00

1;4 A)u%a'i,#1 ri)curiG


"sumarea unor riscuri este un semn al de*voltrii i al vitalitii i, de obicei, se soldea* cu e.ecte bene.ice. !e e?emplu, un tat care de regul re.u* s i dea .iicei lui maina, poate s i asume un risc i s i ncredine*e automobilul ca s vad ce se alege din aceast situaie. "mintii-v s nu v nvinovii prea tare dac asumarea riscului se soldea* cu ceva neplcut n loc s v blamai, laudativ pentru .aptul c ai avut cura5ul de a v asuma un risc.

1<4 Bo"o)i'i I%a-eria Ra'iona",E%oti#14


@mageria Raional-6motiv poate s v a5ute s v modi.icai sentimentele inadecvate n unele adecvate. @maginai-v o scen sau o situaie n care, de obicei, v simii suprat. :n e?emplul anterior, doamna Raicu -ar putea imagina c toi copiii ei au prsit casa. 7rind sentimentul dureros att de intens, doamna Raicu ar apro?ima trirea depresiv. 7otui, dac prin sc'imbarea modului de a evalua situaia ea i-ar sc'imba sentimentul dureros ntr-unul mai adecvat, mai .olositor, depresia s-ar modi.ica n tristee sau de*amgire. 4odalitatea de a v sc'imba sentimentele este modi.icarea modului de a gndi care generea* sentimentele inadecvate ntr-o gndire logic, raional, ceea ce ar produce sentimente utile, productive. 6ste bine ca imageria s .ie practicat cam *ece minute *ilnic, pentru a v ntri att abilitatea de a v modi.ica sentimentele, ct i convingerea c putei decide cu adevrat ceea ce simii.

1?4 Nu "1)a'i

rea %u"te tre$uri ne*ina"i!ate4

6ste important s .inali*ai att interaciunile cu ceilali, ct i sarcinile pe care de5a le-ai nceput. 7reburile neterminate solicit atenie i energie, care ar putea .i diri5ate nspre scopuri mai plcute.

1@4 E#ita'i )1 #1 /)tin-e'i "u%inaH ) un.ndu,#1 "ucruri de)cura8atoare4


!ac nu v putei spune lucruri ncura5atoare, mai bine nu v mai spunei nimic.

1A4 Bi'i $uni cu d#)4 &n2i#1G


&umprai-v .iori, bomboane sau invitai-v la cin. 7ratai-v cu respectul pe care l-ai o.eri celui mai bun prieten.

1C4 A#e'i -ri81 de

ro riu" d#)4 cor 4

3upraalimentarea i lipsa de sport sunt o dovad de lips de respect .a de propriul corp, ceea ce va va scdea satis.acia de ansamblu, mrind ansele de mbolnvire.

1D4 &ncerca'i un e7 eri%ent4


8ndii-v la *ece lucruri negative din viaa dvs. &um v simii acum2 "poi imaginai-v *ece lucruri plcute. &um v simii2 &onclu*ia la care oricine poate a5unge este c oamenii se simt prost atunci cnd gndesc lucruri negative i se simt bine atunci cnd gndesc po*itiv.

9E4 Boca"i!a'i,#1

e "ucruri"e din

re!ent4

:ncercai s trii pe ct se poate n pre*ent. Persoanele care se proiectea* n mod constant n viitor i gndesc catastro.ic cu privire la ceea ce se va ntmpla devin nelinitite. Persoanele care se =aga> de trecut i se deprecia* din cau*a unor erori i imper.eciuni din trecut se deprim mai tot timpul. Persoanele care se concentrea* pe pre*ent de obicei nu se simt nici an?ioase, nici deprimate.

01

914 Acorda'i rioritate ractice4

ro$"e%e"or e%o'iona"e *a'1 de ce"e

Re*olvai-v problemele emoionale nainte de a le aborda pe cele practice. 6ste mai uor s v re*olvai problemele practice dac mai nti v-ai re*olvat orice neplcere la nivel emoional care ar putea avea legtur cu situaia respectiv. n consecin, dac v identi.icai convingerile iraionale i le trans.ormai n convingeri raionale, v vei sc'imba tririle emoionale neproductive n unele productive, ceea ce v va a5uta n re*olvarea problemelor.

994 E"i%ina'i %ituri"e auto,di)tructi#e4


@denti.icai i de*amorsai orice mituri auto-distructive pe care le avei despre dvs. niv, de e?emplu =nu sunt n stare s .ac nimic ca lumea>, =cred c pur i simplu am g'inion> i =dac nu sunt per.ect, sunt un ratat.

9;4 O ti%i!a'i

e c.t

o)i$i" )itua'ii"e4

&utai s vedei situaiile ca .iind .r pierderi, mai degrab dect .r ctig. # situaie .r ctig este una n care indi.erent de modul n care se soluionea* problema, dvs. pierdei. !e e?emplu, domnul Rusu i-a creat o situaie de non-ctig n ceea ce privete copiii si i camera lor de*ordonat. $e-a cerut s i .ac curat n camer. !ac nu se ntmpl aa, devine nervos i plin de resentimente, iar dac .ac curat, copiii se ntristea*, se bosum. i pretind c tatl lor a .ost ru cu ei, .cndu-l s se simt vinovat. Pentru a trans.orma situaia ntr-una n care nimeni nu are de pierdut, domnul Rusu i-ar putea sc'imba perspectiva. !ac copiii nu i cur camera, s-ar putea simi iritat sau de*amgit i ar putea s vad ce e de .cut pentru a le da o pedeaps .iindc nu i-au .cut ordine n camer. !ac copiii .ac totui ordine n camer, domnul Rusu ar putea s aleag s nu se lase manipulat de reaciile lor i s se simt satis.cut c au .cut ceea ce trebuia. "st.el, indi.erent care este re*ultatul .inal al unei situaii .r pierderi, domnul Rusu nu are dect de ctigat, deoarece i controlea* propriile reacii emoionale.

9<4 C1uta'i

er)oane care #1d "ucruri"e &ntr,un %od

o!iti#4

!e cte ori e posibil, asociai-v cu persoane care au o vi*iune po*itiv asupra vieii i evitai persoanele negative, care se auto-distrug.

9?4 O*eri'i,#1 reco% en)e4


Recompensai-va .ie verbal, .ie cu un cadou, de cte ori reuii n ncercarea de a v lumina viaa. &u ct e?ersai mai mult n a v =aprinde> propria lumin, cu att viaa v va .i mai luminoas.

Cu% )1 &i a8uta'i

e co iii:e"e#ii d#)4 (1 &2i "u%ine!e #ie'i"e

"cum c v-ai .amiliari*at cu unele te'nici de a v lumina vieile, este momentul s le transmitei asta i copiilor dvs., pentru ca i ei, la rndul lor, s i sporeasc .ericirea i plcerea de a tri. #ricare din sugestiile anterioare pot .i modi.icate i aplicate i n ca*ul copiilor.

Une"e te6nici )u "i%entare &n ace)t )en) ar *i:


). #.erii-le copiilorLelevilor dvs. un model po*itiv de comportament% copiii nva multe dintre comportamentele i atitudinile lor prin imitarea adulilor - ast.el, prin asumarea responsabilitii pentru propriile dvs. sentimente, copiii vor nva la rndul lor un ast.el de mod de a se raporta la ei nii. 0F

+. ,. /.

0. 1. F. G. J. )K. )). )+. ),. )/. )0. )1.

)F. )G. )J. +K.

@gnorai mani.estrile unor sentimente inadecvate din partea lor. !ac acordai atenie copiilorLelevilor atunci cnd au un comportament agitat, de .apt i recompensai prin atenia dvs. i ast.el cretei ansele ca aceste mani.estri s reapar n viitor. Recompensai comportamentele i e?presiile emoionale adecvate. &u ct acordai mai mult atenie emoiilor i comportamentelor adecvate ale copiilorLelevilor dvs., cu att sporesc ansele ca ele s reapar n viitor. :nvai-v copiiiLelevii s i modi.ice preteniile n pre.erine. "mintii-le c nu e?ist nici un motiv pentru care ei ar trebui s obin tot ceea ce i doresc i c nici nu ar trebui s se enerve*e din aceast cau*. ncura5ai-i s lupte mpotriva .uriei o.erindu-le un e?emplu potrivit i recompensndu-i cnd mani.est iritare n loc de .urie. "5utai-i pe copiiLelevi s vad situaiile la dimensiunile lor reale, mai degrab dect s le perceap ca o catastro. sau s le considere mai rele dect sunt n realitate. @gnorai copilulLelevul atunci cnd se vicrete i acordai-i atenie cnd vi se adresea* cu o cerere potrivit. !ac suntei receptiv la vicreala copilului, este ca i cum i-ai transmite c aceast purtare l va .ace s obin ceea ce i dorete. :ncura5ai-i i ludai-i pe copiiLelevi atunci cnd mani.est comportamente i reacii adecvate% nu trebuie s considerai c vei a5unge s =rs.ai> copilul doar .iindc l ncura5ai s se comporte adecvat. ;u i criticai prea mult pe copiiLelevi pentru greelile i imper.eciunile lor, acceptai-i indi.erent de ceea ce .ac, dar artai-le atunci cnd se comport nepotrivit, .r a critica copilul n sine. :ncura5ai-i pe copiiLelevi s ia propriile lor deci*ii i s se accepte pe ei nii ca persoane, indi.erent de re*ultat. ;u le spunei copiilorLelevilor c sunt n ntregime buni sau ri% mai degrab comentai n mod speci.ic asupra comportamentelor bune sau rele. :ncura5ai copiiiLelevii s i e?prime sentimentele i a5utai-i s se raporte*e adecvat la ele atunci cnd apar. :ncura5ai-va copiiiLelevii s i e?prime dorinele, sugerndu-le c nu e?ist niciodat garanii c vor obine ceea ce vor, mai ales dac nu spun ce anume ar dori. Recompensai-i pentru modul n care cer ceva i nu ncercai s le anticipai dorinele. $sai copiiiLelevii s i dea seama c ei creea* i sunt responsabili de orice sentimente triesc i ca nu sunt responsabili de sentimentele celorlali. ;u nvinovii copilul pentru modul n care v simii dvs. #.erii-le copiilorLelevilor sugestii pentru modul n care i-ar putea re*olva problemele de via. Putei c'iar s le dai probleme spre re*olvare, pentru a-i e?ersa abilitile nou dobndite. 6vitai s le dai s.aturi i s re*olvai problemele n locul lor. :ncura5ai-va copiiiLelevii s aib 'obbP-uri i s se implice n activiti care s le .ac plcere i pe care s le poat practica independent. Punei n eviden avanta5ele amnrii plcerilor imediate n bene.iciul ctigurilor de lung durat. &opiii sunt recunoscui drept =vntori> de plceri rapide. !e e?emplu, artai-le copiilorLelevilor c dac i .ac temele acum, asta nseamn c vor ctiga mai mult timp liber pentru mai tr*iu. $sai copiii s i re*olve singuri certurile dintre .rai sau dintre prieteni. nvai-v copiiiLelevii cum s .oloseasc 7erapia Raional-6motiv i &omportamentala. 9itai-v la televi*or mpreun cu copilul dvs. i scoatei n eviden lucrurile iraionale care se comunic prin mas-media% ncura5ai-i s le identi.ice el nsui. &itii-le cari cu lucruri po*itive, pline de speran.

0G

+). ++. +,. +/. +0. +1. +F. +G. +J. ,K. ,). ,+. ,,.

,/.

,0. ,1.

:nvai-v copiiiLelevii cum s i =aprind> propria lumini spunndu-i lucruri ncura5atoare, cum ar .i ="m .cut o treab bun> sau >:mi place cnd muncesc din greu.> :ncura5ai-v copiiiLeievii s i asume uneori riscuri acceptabile, amintindu-le ca =a .ace ceva e mai important dect a ncerca s .aci lucrurile per.ect, B6llis Q Rarper, >9n nou g'id pentru o via raional.C. Prevenii-v copiii n legtur cu pericolul de a cuta mereu aprobarea i iubirea celorlali. !ei ar .i de dorit s obinem ntotdeauna dragostea i aprobarea celor din 5ur, acest lucru nu este absolut necesar pentru a avea o via mplinit i .ericit. "5utai-v copiiiLeievii s re*iste la tac'inrile venite din partea celorlali, artndu-le c e.ectul acestora poate .i combtut prin a-i spune lor nii =poreclele nu m pot rni>, =5ignirile nu au nici o putere asupra mea>. :ncura5ai copiiiLelevii s i .oloseasc imaginaia i creativitatea. "5utai-i pe copiiLelevi s i dea seama de punctele lor =tari>, scond n eviden toate lucrurile de care ei sunt capabili. "5utai copiiiLelevii s gseasc un aspect po*itiv n orice lucru i s accepte n mod realist i partea negativ. :ncura5ai-v copiiiLelevii s i urme*e i s i triasc visele. "5utati-va copiiiLelevii sa gaseasca placerea in cele mai mici lucruri, pana si in a privi un apus de soare, .lorile sau a asculta cntecul psrilor putei atinge acest scop mani.estndu-v propria plcere i bucurie n .aa lor. :nvai-v copiiiLelevii s se trate*e pe ei nii cu consideraie i respect. :ncura5ai-v copiiiLelevii s se poarte .a de ei nii aa cum le-ar .ace plcere s se poarte prietenii lor cu ei. "5utai-v copiiiLelevii s i depeasc temerile con.runtndu-se cu ele% ncercai s nu le transmitei copiilor propriile dvs. .rici, gri5i sau an?ieti mai bine le pstrai doar pentru dvs. "5utai-v copiiiLelevii s gndeasc n termeni de opiuni i alternative, mai degrab dect s depind de o singur variant pentru a obine ceea ce vor. 9n copil care are doar un prieten i l pierde i pe acesta va rmne .r prieteni i acest principiu e valabil pentru mai multe domenii ale vieii restrngndu-i opiunile dintr-un domeniu la o singur variant, i limitea* posibilitile de a obine satis.acie din acel domeniu. Rdei mpreun cu copiiiLelevii dvs. i ncura5ai-i s rd uneori de ei nii% persoanele care se =iau prea n serios> i reduc .r ndoial plcerea de a tri. 9n bun sim al umorului i capacitatea de a vedea partea bun a lucrurilor sunt ingrediente eseniale pentru a spori plcerea din viaa unei persoane. ncura5ai-v copiiiLelevii s i asume responsabilitatea pentru erorile i nereuitele lor, .r s se simt prea vinovai sau s se critice necrutor pe sine, ca persoane. "5utai-v copilulLelevul s i =aprind> propria .lacr, discutnd cu el despre cum ar putea s devin ct mai .ericit posibil i artndu-i c doar el este responsabil de .ericirea sa.

Cu#.nt de) re autor


Virginia Waters deine un doctorat n psi'ologie colar obinut la 9niversitatea &olumbia i a lucrat o lung perioad de timp cu prini i cu copii n mai multe coli i clinici. " .ost director n cadrul !epartamentului de 3ervicii pentru &opii al @nstitutului pentru 7erapie Raional-6motiv i &omportamental din ;eS TorU% supraveg'etor i terapeut al personalului din @nstitut i consilier la =Ecoala pentru Via>. Pe lng aceast carte, =Poveti Raionale pentru &opii> ea este autoarea unei binecunoscute cri =&olorea*-ne Rational>, o colectie de alte, )+, povesti .ermectoare, care 0J

o.er posibilitatea copiilor s nvee moduri de a gndi i de a se comporta raional ntr-o .orm interactiv, ei putnd s colore*e eroii acestor poveti. "utoarea este de asemenea &o-!irector al &entrului de &onsiliere &ran.ord din ;eS VerseP i a pro.esat n regim privat n ;eS TorU. !ar, poate nainte de toate, ea este mama a doi copii minunai i mama adoptiv a altor doi.

Cu rin)
Content)
:ndrumar pentru o gndire raional....................................................................................................) @ntroducere............................................................................................................................................) $ectia ) &apacitatea de a ne re*olva problemele n mod raional ....................................................., 3umar................................................................................................................................................, @mportanta cunoasterii modului de a ne re*olva propriile probleme................................................0 !i.erenta dintre problemele emotionale si problemele practice .....................................................0 "<&-ul 7erapiei Rational-6motive si &omportamentale intelegerea problemelor emotionale ....1 Re*olvarea neplacerilor de la nivel emotional prin =provocarea si =disputarea gandurilor irationale ..........................................................................................................................................G &um sa va a5utati copiii sa .aca .ata problemelor pe care le intalnesc ..........................................)) $ectia + &um s te accepi pe tine nsui i pe copilul tu................................................................)+ 3umar..............................................................................................................................................)+ @ntroducere......................................................................................................................................)0 Respingerea de sine unde ne poate conduce ................................................................................)1 @nvatati sa va acceptati...................................................................................................................)F @nvatati sa va acceptati copilul asa cum este el ca persoana .........................................................)J "5utati-i pe copiiLelevi sa se accepte pe ei insisi ..........................................................................)J $ectia , !e*voltai-v tolerana la .rustrare......................................................................................)J 3umar..............................................................................................................................................)J @ntroducere......................................................................................................................................+, 7olerana sc*ut la .rustrare i consecinele el.............................................................................+/ &um se de*volt toleranta la .rustrare ...........................................................................................+0 &um s i creti propria toleran la .rustrare................................................................................+1 "5utai-i pe copiiiLelevii dvs. 3 .ac .a .rustrrii.....................................................................+F $ectia / &nd .rica ne st n cale......................................................................................................+F 3umar..............................................................................................................................................+F # poveste de groa* pentru prini.................................................................................................,) &um ne st .rica n cale..................................................................................................................,+ &um putei deveni permanent temtor i nelinistit .r prea mult e.ort.........................................,, &um s .aci .a an?ietii .ricii..................................................................................................,0 &um s v a5utai copiii s i depeasc .rica..............................................................................,F $ectia 0 &apcana .uriei i cum s o evitam.......................................................................................,G 3umar..............................................................................................................................................,G 8nduri ..........................................................................................................................................,G @ntroducere....................................................................................................................................../) Arustrarea o posibil surs de enervare........................................................................................./) &nd v con.runtai cu .rustrarea, putei alege una dintre urmtoarele reacii ............................./+ !e ce nu este bine s v simii .urios2........................................................................................../, 1K

&um .acei .a enervrii................................................................................................................/, lat alte cteva sugestii pe care le putei urma atunci cnd ncercai s v reducei enervarea ...../0 :nvai-v copilulLelevul s .ac .at enervrii............................................................................./1 $ectia 1 &um s ne luminm viaa puterea gndirii raionale........................................................./F 3umar............................................................................................................................................../F &ine v luminea* viaa2................................................................................................................0) &um s procedai pentru a v bloca propria .ericire......................................................................0) Pe scurt, e?ist cinci moduri principale n care oamenii .ac s se simt suprai i i bloc'ea* ast.el propria .ericire. ....................................................................................................................0, :nvai s v luminai propria viat...............................................................................................0/ &um s i a5utai pe copiiiLelevii dvs. 3 i lumine*e vieile.........................................................0F &uvnt despre autor............................................................................................................................0J &uprins...............................................................................................................................................1K &ontents..............................................................................................................................................1K

1)

S-ar putea să vă placă și