Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan Tai Chi Chuan ((Chineza simplificata: ; Chineza traditionala: ; pinyin: tijqun;

Wade-Giles: t'ai chi ch'an) este una din cele mai eficiente arte martiale interne, recunoscuta in acelasi timp pentru efectele sale benefice asupra sanatatii si longevitatii practicantilor. Este in acelasi timp si o meditatie in miscare, practicantul incercand sa fie mereu constient de corpul sau si de mediul inconjurator, conducand miscarea cu mintea intr-o stare de relaxare activa si alerta. Formele de Tai Chi Chuan sunt destinate cresterii fortei naturale, crearii unei stari superioare de relaxare si raspuns intuitiv la lumea exterioara, dobandirea unor abilitati de lupta si aducerii practicantului intr-o stare superioara de focalizare, disciplina, echilibru si armonie cu Universul. Istoric Exercitii calistenice si de respiratie se pare ca existau inca din anii 1100 i.e.n. Istorisiri despre aparitia Tai Chi Chuan-ului au aparut abia mai tarziu, cand arta era deja larg raspandita. Unele zvonuri spun ca ar fi fost creat de Chan Sang-Feng dupa ce a asistat la lupta dintre un cocor si un sarpe, ingloband miscarile lor intr-un stil de lupta care sa combine avantajele ambelor, alte zvonuri spun ca el ar fi primit inspiratia printr-o serie de vise. Alte povesti plaseaza originea Tai Chi Chuan-ului in perioada dinastiei Tang, cand generalul Ming a conceput un stil de lupta pentru soldatii imperiali. Timp de secole intregi arta Tai Chi Chuan-ului a fost tinuta secreta si transmisa din generatie in generatie. Progresul initiatilor era lent si maestrii cereau plati uriase sau servicii in schimbul predarii acestei puternice arte martiale. Rasandirea mai larga a survenit odata cu aparitia armelor de foc, odata cu care artele martiale au inceput sa piarda teren. Armele de foc nu necesita prea multa pregatire si detin un avantaj major datorita posibilitatii de a ucide de la distanta chiar si in mainile unui neprofesionist. Viitorul artelor martiale parea mai putin fericit, dar o mare schimbare a survenit cand acestea s-au reprofilat concentrandu-se asupra beneficiilor aduse sanatatii, echilibrului interior sau disciplinei si stapanirii de sine. Principalele stiluri Practica Tai Chi s-a transmis pana in zilele noastre prin trei mari traditii: stilul familiei Chen, cu combinatii de tehnici lente si explozive; stilul familiei Yang, derivat din stilul Chen in secolul 19, cu un ritm cursiv si uniform; stilul familiei Wu, derivat din ambele stiluri mentionate, caracterizat prin miscari subtile ale incheieturilor. 1

Tai Chi Chuan Pe langa acestea, mai exista doua stiluri mai putin cunoscutele: Sun, creat de Sun LuTang, ce combina elemente din Hsing I (Xingyi) si Pa Kua (Bagua) cu secventa Tai Chi, si stilul Hao, derivat din stilul Chen in secolul 19, caracterizat prin subtile si complicate miscari circulare. Exista de asemenea stilul Wudang creat la Hong Kong de un maestru numit Cheng Tinhung, fost discipol al scolii Wu dar care nu pretindea ca preda vreun anume stil de Tai Chi Chuan. Martialitate si sanatate Exista o tendinta prezenta, partial in Asia, dar mai ales in Occident, de a practica Tai Chi Chuan doar sub o forma de meditatie sau dans si de a neglija total aspectul martial al acestei arte. Se ajunge uneori la o forma de "dans lent" care practic nu mai are nici o legatura cu artele martiale. In conditiile unei practici corecte, atat cei care practica pentru sanatate cat si cei care practica pentru martialitate ar trebui sa respecte aceleasi principii care fac ca Tai Chi-ul sa fie o arta practica atat de eficienta. Tai Chi Chuan imbina armonios miscarea cu Qigong-ului, fiind considerata o forma dimanica de Qigong (Daniel Reid). Structura puternica a corpului necesara se dobandeste prin practici precum Camasa de Fier. Echilibrul care permite practicantului sa isi stapaneasca emotiile in timpul practicii (ca si intr-o lupta) se dobandeste prin meditatiile taoiste precum Surasul interior si Cele 6 sunete vindecatoare, iar flexibilitatea necesara pentru executarea libera a miscarilor se obtine prin exercitiile de Tao Yin. Beneficii pentru sanatate Tai Chi Chuan este unul din cele mai eficiente exercitii de cultivare a sanatatii. Prin circularea energiei prin toate meridianele corpului, el ajuta la echilibrarea energetica a intregului organism. Desi Qigong-ul este practica cu aplicatii terapeutice mai cunoscuta (existand chiar si Qigong medical), si prin Tai Chi putem obtine aceleasi beneficii, mai ales daca practica dinamica este completata si de exercitiile de respiratie, de meditatiile vindecatoare si de exercitiile pentru flexibilitate si intarirea tendoanelor. Fara toate acestea, practicantul nici nu are cum sa stapaneasca si sa execute corect Tai Chi Chuan. Stimularea sistemului nervos: Prin executarea unor miscari complexe pe ambele parti, practica Tai Chi-ului stimuleaza ambele emisfere cerebrale. Coordonarea de o complexitate deosebita a mainilor, picioarelor combinata cu pastrarea unui echilibru perfect si a unei concentrari desavarsite ajuta practicantul sa isi dezvolte o minte puternica si alerta. Imbunatatirea posturii si a echilibrului: Practicantul invata sa pastreze coloana dreapta in permanenta, lasand-o sa fie intinsa de catre ascensiunea Chi-ului care este adus in sus 2

Tai Chi Chuan cu ajutorul spiralarii si pompelor interne. De asemenea, el trebuie sa invete sa fie mereu centrat, altfel putand fi impins si doborat usor de catre un adversar. Profesorii care respecta principiile esentiale ale aceste arte, chiar daca predau pentru sanatate, vor verifica frecvent centrarea si stabilitatea elevilor incercand sa-i impinga sau sa-i traga din pozitie. Pentru a practica cu adevarat Tai Chi Chuan, o persoana trebuie sa fie stabila si elastica precum o salcie, fiind imposibil de luat prin surprindere indiferent daca impinge, se retrage, se roteste sau paseste. Intarirea tendoanelor: Artele martiale interne care pun accentul pe puterea interna si nu pe forta musculara se bazeaza pe intarirea tendoanelor. Tendoanele pot genera mult mai multa forta decat muschii si avantajul este ca ele isi pastreaza elasticitatea si vigoarea pana la varste inaintate, spre deosebire de muschi care tind sa se atrofieze odata cu inaintarea in varsta. Imbunatatirea respiratiei: Respiratia este esentiala in lucrul cu Chi - in limba chineza, Chi inseamna atat respiratie cat si energie. Practicantul inspira atunci cand se retrage si expira atunci cand avanseaza sau loveste, respiratia fiind expresia balansului Yin si Yang si cheia puterii interne si a echilibrului emotional si mental. Principii Doar cateva din cele mai importante principii ar fi urmatoarele: Inradacinarea in fiecare miscare: Inradacinarea inseamna a fi mereu conectat cu pamantul. Ascensionarea energiei prin corp si manifestarea ei prin miscarile membrelor necesita o buna conectare la pamant. Taiji-ul dezvolta abilitatea de a ramane inradacinat in fiecare miscare si chiar si in mersul normal de toate zilele. Principala practica prin care se cultiva inradacinarea fizica si energetica este Camasa de fier, iar inradacinarea psihica se cultiva prin meditatie. Taiji-ul ca arta martiala este un sistem de lupta superior tocmai datorita acestei inradacinari care permite luptatorului sa isi alinieze si sa isi conecteze intreaga structura cu pamantul, folosind energia pamantului si a intregului corp pentru a lovi. De asemenea, el devine aproape imposibil de miscat din loc. Mentinerea centrului de gravitate jos in Tantien-ul inferior: Acest lucru ajuta la mentinerea echilibrului. Copiii isi incep viata avand centrul de greutate foarte jos. Apoi invata mersul in picioare si pe masura ce cresc, din cauza problemelor si ingrijorarilor, centrul de greutate urca din ce in cem ai sus. La adulti ajunge sa fie undeva intre abdomen si piept si pentru varsnici, acesta se afla de multe ori in cap, motiv pentru care ei incep sa mearga aplecati si se dezechilibreaza usor. Practicantul de Taiji trebuie sa invete sa-si coboare din nou centru de greutate in abdomenul inferior, unde este localizat Tantien-ul 3

Tai Chi Chuan inferior, sediul energiei vitale si locul de unde ar trebui sa origineze toate miscarile unui practicant de arte martiale. Respiratia profunda, abdominala: Respiratia joaca un rol extrem de important in practicile energetice Taoiste. Cuvantul Chi inseamna atat respiratie cat si energie. O respiratie calma, profunda si uniforma este cheia unei minti echilibrate si a echilibrului emotional. De asemenea, respiratia ajuta la acumularea Chi-ului in Tantien si descarcarea lui prin lovituri in eventualitatea unei lupte. Respiratia abdominala este deseori gresit inteleasa ca inspirarea aerului in admomen. De fapt, aerul nu poate fi inspirat decat in plamani. Respiratia abdominala inseamna respiratia mentinand abdomenul relaxat, ceea ce permite diafragmei sa coboare mai usor, aceasta facand loc aerului sa intre in zonele inferioare ale plamanilor. Miscarea diafragmei ar trebui sa furnizeze 75% din capacitatea respiratorie, in timp ce muschii intercostali si cutia toracica, doar 25%. Deschiderea articulatiilor prin rotire: Taoistii privesc incheieturile ca pe centre energetice unde Chi-ul poate fi stocat si generat. Prin miscari subtile de rotire a incheieturilor se poate genera energie in tendoane, in timp ce miscarile ample antreneaza forta muschilor. Atunci cand energia in tendoane atinge un anumit nivel, ea se revarsa in oase, intarind intreaga structura osoasa. Integrarea intregii structuri si spiralarea fortei pamantului: Energia pamamantului urca in sus pe coloana atunci cand practicantul poate sa faca trei lucruri simultan: relaxarea picioarelor ;i conectarea cu forta pamantului, rotirea labelor picioarelor si impingerea in pamant. Apoi energia urca de-a lungul coloanei si coboara apoi prin fata corpului, unde este preluata si descarcata de maini. Diferentierea clara a Yin-ului si a Yang-ului: In timpul executiei formei de Tai Chi, practicantul trebuie sa alterneze clar intre plin si gol, avansare si retragere, miscari de impingere si miscari de retragere, coreland aceasta alternanta cu respiratia. Miscarile de atac, impingere sau lovire se fac pe exhalatie iar miscarile de tragere, retragere sau adunare se fac pe inhalatie. De asemenea, practicantul incearca sa aiba mereu greutatea fie pe un picior fie pe celalalt atunci cand avanseaza. Astfel piciorul pe care se gaseste greutatea corpului este Yang iar cel liber este Yin. In felul acesta se evita oboseala, forma de Tai Chi putandu-se repeta ore in sir fara oboseala. Executia Tai Chi-ului inseamna si exprimarea Yin-ului si a Yang-ului, practicantul avansat fiind capabil sa exprime prin toata fiinta lui Yang-ul (duritatea, hotararea) atunci cand 4

Tai Chi Chuan avanseaza si apoi relaxandu-se si adunandu-se in interior pe miscarile de retragere.

Tai Chi Chuan in cultura populara Multe din filmele lui Jet Li au ilustrat eficienta in lupta a acestei arte martiale devastatoare. Exemple ar fi: Crunching Tiger, Hidden Dragon Tai Chi Master (cunoscut si ca Twin Warriors) Bibliografie Mantak Chia and Huan Li - Inner Structure of Tai Chi, 2007 Daniel Reid - Qigong, Polirom, 2005 Practici ale alchimiei taoiste Vechi de mii de ani, taoismul cuprinde principii filozofice, ale chimiei, fizicii, biologiei, matematicii, etc., precum si sute de tehnici precise care au ca scop transformarea omului intr-o fiinta spirituala. Taoismul ne invata sa traim in armonie cu natura, cu energiile pamantului, stelelor si ale elementelor subtile din jurul nostru. Taoismul poate fi privit din mai multe perspective: curent filozofic, cale spirituala, religie sau stiinta. In taoism ne sunt explicate principiile care stau la baza Universului material in care traim si ni se ofera metode prin care sa traim un mod de viata armonios, folosind principiile Qigong-ului, Tai Ji Quan-ului si ale multor altor practici cu o larga aplicatie. Scopul practicantului taoismului (al alchimiei taoiste) este sa obtina o viata lunga si sanatoasa, sa-si calmeze emotiile prin diverse metode specifice si, in final, sa devina una cu Tao (calea, natura, Dumnezeu).

Qigong-ul (arta de a lucra cu energia) reprezinta o parte importanta a practicilor

chinezesti pentru sanatate si este cunoscut si folosit si in lumea occidentala de multe zeci de ani. Qigong este denumirea chinezeasca a sistemului de practici care implica folosirea energiei in timpul exercitiilor sau meditatiilor in scopul de a linisti mintea, a obtine un control mai bun asupra corpului fizic si a crea o viata plina de sanatate si longevitate. O parte importanta din tehnicile de Qigong se axeaza pe transformarea emotiilor care isi au sediul in organele noastre interne, conform gandirii chineze. Schimbarea emotiilor, care sunt o forma de energie, ne ajuta sa transformam cantitatea in calitate si sa ne traim viata exersand "virtutile", adica emotiile pozitive (rabdare, iubire, liniste, curaj, corectitudine).

Tai Chi Chuan 6

Impreuna cu Tai Ji Quan si alte tehnici din sistemul de alchimie taoista, Qigong-ul ne ajuta sa obtinem o cantitate mai mare de energie pe care o putem apoi folosi in viata de zi cu zi, indeplinindu-ne scopurile cu mai multa usurinta.

Tai Ji Quan reprezinta o forma avansata de Qigong, o practica dinamica ce

insumeaza mai multe tehnici (de respiratie, echilibrare emotionala, structurare a corpului, flexibilizare si intarire a tendoanelor, etc). Tai Ji Quan este un sistem prin care invatam sa devenim din nou o parte a naturii si sa ne exprimam intregul potential prin miscare. Face parte din practicile taoiste pentru sanatate si longevitate si ne asigura un mod placut de a lasa principiul denumit "Tao" sa se manifeste prin noi. In timpul practicilor incluse in sistemul complex denumit Tai Ji Quan invatam sa ne miscam liber si natural, sa reconectam structurile corporale si energetice si sa devenim o parte a Universului. Exista mai multe stiluri si scoli de Tai Ji Quan in China si in lumea occidentala. In fiecare sistem, primul pas este invatarea miscarilor fizice ("Taolu" - setul de miscari). Urmeaza apoi intelegerea si folosirea energiei Qi, crearea unui corp aliniat si puternic, aplicarea celorlalte metode complementare (camasa de fier, Tao Yin, meditatia). Frumusetea si eleganta miscarilor de Tai Ji Quan sunt cele care ne atrag la inceput, insa beneficiile aduse sanatatii si longevitatii ne fac sa continuam drumul taoist. Scopul practicilor taoiste este de a dezvolta capacitatile fiintei umane (prin unificarea planurilor fizic, mental si emotional) pentru a putea intelege Universul si a ne integra in el. Tai Chi Tai Chi este un sistem complex de tehnici (exercitii) fizice si mentale care are ca scop in primul rand obtinerea sanatatii de catre practicanti. Este exersat ca o pregatire a corpului si a mintii pentru eforturile la care vor fi supuse in timpul zilei de activitatea obisnuita. Caracteristic Tai Chi-ului este ritmul lent de executare a formelor, cursivitatea miscarilor, circularitatea membrelor, toate desfasurandu-se lent, gratios, usor si aparent fara nici un efort de la inceput pana la sfarsit, fara nici o intrerupere. Exercitiile de Tai Chi va vor ajuta sa exersati structura intregului corp, sa uniti activitatea mintii cu activitatea corpului, sa intariti echilibrul emotional. Miscarile executate diferit de brate si de picioare vor duce la echilibrarea emisferelor cerebrale realizand astfel o cresterea a capacitatilor psihice, fizice si emotionale. Exersarea in aer

Tai Chi Chuan liber va ajuta de asemenea, sa va conectati mai bine cu energiile naturii (arbori, animale, pasari, oameni, munti, ape), pamantului (ca planeta distincta) si cerului (alte planete, luna, soarele, alte stele). Prin antrenament regulat veti dezvolta structura interna si fluxul de chi al Tai Chi-ului. Putem spune despre Tai Chi: "meditatie in miscare, miscare in meditatie". 7