RECOMENDACIONES QUE DESCONOCEMOS

Por qu no debes cepillarte los dientes tras comer y otros consejos de higiene

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Aunque creemos que nos cepillamos bien los dientes, muchos lo hacemos de forma incorrecta. (Corbis) Miguel AyusoTwitter de Miguel AyusoEnviar correo a Miguel Ayuso 18/09/2013 (06:00) 11 AA Desde nios nos han enseado que debemos cepillarnos los dientes tres veces al da, despus de cada comida y durante tres minutos, pero los dentistas no tienen claro que esta sea la mejor de las recomendaciones, mxime cuando mucha gente ni siquiera realiza el cepillado de forma correcta. La literatura cientfica al respecto suele ser ms laxa con las frecuencias los dientes deben cepillarse durante dos minutos y dos veces al da, pero es ms especfica en cuanto al momento y la manera en que debemos usar el cepillo. Por desgracia, mucha gente ni siquiera llega a plantearse esto. Segn revel ayer el V estudio anual sobre Hbitos Bucodentales en nios realizado por Vitaldent en colaboracin con la Universidad de Murcia, el 10,9% de los nios no se cepilla todos los das y slo el 60,6% lo hace antes de irse a la cama de largo,

el momento ms importante. Entre los adultos la frecuencia de cepillado es an menor. Segn la encuesta poblacional sobre la salud bocudental en Espaa, realizada por el Consejo de Dentistas de Espaa en 2010, el 12% de los espaoles mayores de 14 no se cepilla los dientes todos los das, y un 2,3% no lo hace nunca. Nuestra concepcin de la salud bucodental, adems, suele estar equivocada. Estas son varias recomendaciones sobre el cepillado de dientes que todos deberamos conocer (y no conocemos). 1. Los dientes no deben lavarse hasta media hora despus de comer Cepillarse los dientes inmediatamente despus de comer es uno de los errores ms extendidos. Parece lgico pensar que el mejor momento para lavar la dentadura es despus de usarla, pero es una idea equivocada. Si hacemos esto frotareos el cido, el mayor enemigo de nuestros dientes, contra stos, haciendo que su efecto sea ms intenso y duradero. Cuando comes o bebes algo cido el pH de tu boca disminuye y tarda un tiempo en volver a la normalidad, explic al Wall Street Journal el presidente de la Academia de Dentistas estadounidense Jeffrey Cole. El pH ideal de nuestra boca se sita en torno al 7, mientras que un refresco (aunque sea light) puede ser hasta de 2,5, parecido al del vinagre. El cido desmineraliza y debilita la superficie del diente, lo que nos hace ms propensos a la caries. Segn demostr un estudio publicado en 2004 en la revista General Dentistry, si nos cepillamos los dientes justo despus de comer el proceso se intensifica, pues repartimos el cido por toda la boca y, adems, empujamos ste contra los dientes. Por el contrario, tal como explica Cole, si nos cepillamos despus de 30 minutos, la saliva de nuestra boca har que disminuya el nivel de acidez sin frotar estas sustancias contra nuestros dientes. 2. Tras las comidas lo mejor es enjuagarnos la boca con agua (o colutorio) En vez de lavarnos los dientes, lo mejor que podemos hacer tras una comida es enjuagar la boca con agua, que har que los niveles de pH se situen dentro de la normalidad. Cole cree que es preferible que tengamos en el trabajo un bote de enjuague bucal antibacteriano que un cepillo. Tras las comidas podemos hacer una limpieza para prevenir que la placa se acidifique, una costumbre mucho ms saludable que la de cepillarse despus de comer. 3. Debemos barrer los dientes, no fregarlos. A la hora de lavarnos los dientes nuestro objetivo debe ser eliminar los restos de comida y los microbios, no extenderlos por la boca. La manera correcta de cepillarse los dientes es de arriba a abajo, no de derecha izquierda, pues de esta forma no corremos el riesgo de llevar la porquera debajo de la enca, lo que genera sarro y gingivitis. Adems, no debemos

olvidarnos de limpiar los dientes por delante y por detrs, as como los espacios entre estos y la lengua. Es ms importante limpiarse bien que estar tres minutos llevando el cepillo de un lado a otro. 4. Masticar chicles (o queso) Masticar determinadas sustancias puede ayudar a nuestra boca a producir saliva, el mejor mecanismo natural con el que contamos para reducir los niveles de cido en los dientes. Los chicles sin azcar son una buena opcin, pues adems de ayudarnos a salivar contienen xilitol, un sustituto de la sacarosa que, pese a endulzar, tiene propiedades anticariognicas. Pero no es lo nico que podemos masticar para proteger a nuestros dientes. Uno de los alimentos ms recomendables a consumir para finalizar una comida es el queso, pues ayuda a reducir el pH de la placa bacteriana y tiene elementos que ayudan a los dientes a remineralizarse. 5. No abusar con la pasta de dientes Si usamos demasiada pasta algo de lo que se encargan los fabricantes de la misma, haciendo tubos con la abertura cada vez ms grande nuestra boca se llena de espuma, provocando una sensacin de limpieza que no tiene por qu ser real. Una buena tcnica para cepillarnos los dientes correctamente (como hemos apuntado en el punto 3) consiste en realizar un primer lavado de estos sin pasta de dientes, lo que nos ayudar a ser ms concienzudos en nuestro cepillado, para despus volver a hacer un repaso con la pasta. 6. Lavarnos siempre los dientes antes de ir a la cama Cepillarse los dientes antes de acostarnos es bsico para mantener una correcta higiene bucal, pues es el momento del da en el que el lavado es ms necesario. Por la noche salivamos menos y las sustancias cariognicas campan a sus anchas por nuestra dentadura, por ello es imprescindible que las eliminemos por completo antes de ir a la cama. El cepillado nocturno, sin embargo, es el que ms veces se obvia, sobre todo entre los nios. Segn el estudio sobre Hbitos Bucodentales en nios, tan slo el 60,6% de los nios se cepilla los dientes antes de irse a la cama, una cifra que resulta extremadamente elevada, mxime teniendo en cuenta que el 66,4% s se los lava despus de comer, al medioda, cuando resulta menos importante (o, incluso, contraproducente).