DISTORSIONES COGNITIVA BECK Y CREENCIAS IRRACIONALES ELLIS PRINCIPALES DISTORSIONES COGNITIVAS (I) BECK

Ab"%racci n "elec%i.a

Ten!encia a $re"%ar a%enci n a #n "olo a"$ec%o o !e%alle !e la "i%#aci n' En general( el a"$ec%o a%en!i!o 0 $roce"a!o e" !e car*c%er nega%i.o 0 $oco i-$or%an%e( -ien%ra" )#e lo" a"$ec%o" ignora!o" "#elen "er $o"i%i.o" 0 -*" rele.an%e"' Ten!encia a cla"i,icar %o!o en !o" ca%egor3a" e1%re-a" 0 o$#e"%a"4 %o!o o na!a( blanco o negro( b#eno o -alo Sacar concl#"ione" !e #na "i%#aci n )#e no e"%*n a$o0a!a" $or lo" &ec&o"( incl#"o c#an!o la e.i!encia e" con%raria a la concl#"i n' E+e-$lo" carac%er3"%ico" "on la lec%#ra !el $en"a-ien%o o la a!i.inaci n !el ,#%#ro

Pen"a-ien%o !ico% -ico

In,erencia arbi%raria

PRINCIPALES DISTORSIONES COGNITIVAS (II)

Sobregeneralizaci n

Ten!encia a "acar concl#"ione" generale" a $ar%ir !e #n "olo &ec&o' En e"%e ca"o( la concl#"i n no e" arbi%raria $or)#e el &ec&o &a oc#rri!o( $ero no e"%* +#"%i,ica!a $or)#e a"#-e )#e ba+o c#al)#ier circ#n"%ancia el -i"-o &ec&o .ol.er* a oc#rrir Ten!encia e1agerar lo nega%i.o" !e #na "i%#aci n( #n "#ce"o o #n c#ali!a! $ro$ia 0 a -ini-izar lo $o"i%i.o

/agni,icaci n 0 /ini-izaci n

Per"onalizaci n 0 De"$er"onalizaci n

Ten!encia a a%rib#ir"e la re"$on"abili!a! !e "#ce"o" a+eno" 0 a no a%rib#ir"e la re"$on"abili!a! !e "#ce"o" $ro$io"' La $er"onalizaci n "e -ani,ie"%a en la %en!encia a c#l$ar"e #no -i"-o $or %o!o lo )#e oc#rre -ien%ra" )#e la !e"$er"onalizaci n "e -ani,ie"%a $or la %en!encia con%raria a c#l$ar a lo" o%ro"

Aaron Beck consideraba que cierto tipo de ideas y pensamientos automticos favorecan el mantenimiento de la depresin. Destacaremos 6 tipos de errores cognitivos: !" Las inferencias arbitrarias. #s cuando llegamos a una conclusin determinada sin la suficiente evidencia. $n e%emplo de esto es cuando pensamos que alguien& sin conocernos& nos va a considerar una persona est'pida o no le vamos a caer bien. (" La abstraccin selectiva. )curre cuando nos fi%amos en alg'n aspecto en concreto *sobre todo los negativos" sin tener en cuenta el resto de las variables. +or e%emplo& si estamos ,ablando con una persona y esta ,ace un boste-o y pensamos: .le estoy aburriendo muc,simo. /" La generalizacin excesiva. #s cuando pensamos que una e0periencia aislada va a convertirse en lo normal en nuestra vida. +or e%emplo& alguien que intenta conocer a una c,ica& lo rec,a-a y piensa que nunca va a poder estar con ninguna c,ica. 1" 2a magnificacin y la minimizacin. 3on errores que cometemos cuando valoramos los acontecimientos. 4alorndolos como catastrficos cuando en realidad no lo son. +or e%emplo& cuando se piensa que suspender un e0amen es una tragedia vital& o pensar que abandonar nuestro perro a su suerte no tiene ninguna importancia. 5" La personalizacin. #s el resultado de pensar que todo lo que nos pasa en nuestra vida es debido a nuestra culpa& sin pensar en la posibilidad de que pueden e0istir otras variables que estn influyendo en nuestra situacin.+or e%emplo& si a una persona& en un traba%o& le asignan un compa6ero para que le ayude& y piensa: .esto es porque no estoy ,aciendo mi traba%o bien y quieren ec,arme y sustituirme por otro.7 otro e%emplo .si di%o que en esta vida estaba sufriendo muc,o& seguro que lo estaba diciendo por mi. 6" El pensamiento Dicotmico. #s cuando consideramos que las cosas son buenas& o malas. +or e%emplo& si estamos con nuestra pare%a y tenemos una peque6a discusin por elegir una pelcula en el cine y pensamos: .que mal que va mi relacin& que in%usta que es la vida.

Principales creencias irracionales propuestas por Ellis

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Tengo )#e "er a-a!o 0 ace$%a!o $or %o!a la gen%e )#e "ea i-$or%an%e $ara -3 Tengo )#e "er %o%al-en%e co-$e%en%e( a!ec#a!o 0 ca$az !e lograr c#al)#ier co"a o( al -eno"( "er co-$e%en%e o con %alen%o en alg6n *rea i-$or%an%e

C#an!o la gen%e ac%6a !e -anera o,en"i.a e in+#"%a( !eben "er c#l$abiliza!o" 0 con!ena!o" $or ello( 0 "er con"i!era!o" co-o in!i.i!#o" .ile"( -al.a!o" e in,a-e"

E" %re-en!o 0 ca%a"%r ,ico c#an!o la" co"a" no .an $or el ca-ino )#e a -3 -e g#"%ar3a )#e ,#e"en

La !e"gracia e-ocional "e origina $or ca#"a" e1%erna" 0 0o %engo $oca ca$aci!a! $ara con%rolar o ca-biar -i" "en%i-ien%o"

Si algo $arece $eligro"o o %e-ible( %engo )#e e"%ar $reoc#$a!o $or ello 0 "en%ir-e an"io"o

E" -*" ,*cil e.i%ar a,ron%ar cier%a" !i,ic#l%a!e" 0 re"$on"abili!a!e" !e la .i!a )#e e-$ren!er ,or-a" -*" re,orzan%e" !e a#%o!i"ci$lina

La" $er"ona" 0 la" co"a" !eber3an ,#ncionar -e+or 0 "i no enc#en%ro "ol#cione" $er,ec%a" a la" !#ra" reali!a!e" !e la .i!a %engo )#e con"i!erarlo co-o %errible 0 ca%a"%r ,ico

P#e!o lograr la ,elici!a! $or -e!io !e la inercia 0 la ,al%a !e acci n o %ra%an!o !e !i",r#%ar $a"i.a-en%e 0 "in co-$ro-i"o

Autoestima y #rrores 9ognitivos. 2a autoestima se desarrolla desde los primeros a6os de vida y est muy influida por los estilos de educacin y disciplina empleados por padres y otros adultos cercanos& e0periencias sociales a lo largo de la vida& y el :0ito o fracaso en reas importantes. 9on el tiempo se traduce en dilogos internos basados en la autocrtica continua que afecta a la conducta y al estado de nimo. 2a crtica patolgica es un tipo de pensamiento automtico negativo *que critica& menosprecia y culpabili-a a la persona"& por lo tanto al tratar el tema de los errores cognitivos tambien intervenismos en la autoestima. ;u: son los errores cognitivos: 3on errores en la interpretacin de los sucesos que te ,an ocurrido a lo largo de la vida. #l ob%etivo no es cambiar unos pensamientos por otros& sino mostrarte los errores cognitivos que cometes y ense6arte a ra-onar de una forma ms constructiva& adaptativa y racional. $na ve- conseguido esto se pasa a la prctica& para conseguir pasar tus pensamientos en positivos de forma automtica. #l tema de los errores cognitivos est relacionado con la autoestima& por lo tanto si disminuyen los errores cognitivos aumenta la autoestima. +ensamientos negativos ms frecuentes: #rror dilogo interior negativo <enerali-acin =odo es in'til >o ,ay nada que pueda ,acer 9ulpabilidad >o sirvo para nada 2a culpa es ma >egativismo >o merece la pena esfor-arse +ersonali-acin +iensa mal y acertars =odos estn en contra ma ?iperresponsabilidad >o puedo equivocarme Debera @a-onamiento emocional Ae pones nervioso #sta situacin es insoportable +or lo tanto actuando en los pensamientos negativos& volvi:ndolos constructivos y positivos actuamos en la me%ora de la autoestima