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Entrenamiento de Zac Efron

Zac Efron es uno de los jovenes ms prometedores de Hollywood. Adems de sus dotes como actor, este chico puede cantar, bailar, y tiene un fsico increble. Aunque siempre se le han conocido su abdominales consistentes, en el reciente papel de Zac como un marine en "Cuando te encuentre" tiene sus m sculos bastante ras!ados y tonificados. En serio, este chico parece que est en la mejor forma de su vida" #bviamente est entrenando muy bien en el !imnasio. $as !anancias ms notables de Zac pueden verse en sus bceps abultados, su fuerte espalda y pecho increblemente definido. As que si usted busca obtener un aspecto de asesino como Zac Efron, este artculo es para usted" %os vamos a centrar en los entrenamientos de las tres reas donde Zac ha hecho sus mayores mejoras& bceps, espalda y pecho. '$isto para esto( )amos a ello" El entrenamiento del Marine Zac Efron Este entrenamiento consiste en aumentar masa y fuer*a. Esto requiere al menos +,- series de .,/ repeticiones que incentivarn que este tipo de entrenamiento de alto peso construya masa muscular. 0ero recuerde, esto no es s1lo un entrenamiento para hombres. $as mujeres pueden cosechar los mismos beneficios en tono de fuer*a y m sculo. $as diferencias en las hormonas y la !en2tica simplemente no permitan el mismo resultado. 3ado el n mero de repeticiones, van a ser destinadas para pesos pesados que realmente desafen sus m sculos. Ase! rese de que est alcan*ando el fracaso y a!otamiento del musculo al final de cada serie.

4ien, vamos a lle!ar al entrenamiento... bceps abultado 5url de biceps con mancuernas 5url de biceps boca abajo en banco inclinado 6ver ima!en7

5url de biceps martillo 5url de biceps con cable en polea baja 5oncentrado

Espalda fuerte 8emo hori*ontal con barra 3ominadas


0olea al pecho 8emo en polea baja a!arre estrecho E9tensi1n de espalda sobre !ym ball

Pecho definido 0ress en banco plano 0ress en banco inclinado


0ress en banco declinado Aperturas en banco plano 0ress en banco plano con mancuernas

Post-entrenamiento 0ara mejorar la recuperaci1n muscular y obtener las mayores !anancias en sus entrenamientos, recomendamos se!uimiento con al!unos suplementos de aminocidos y !lutamina. Estos alimentan sus m sculos y estimulan el crecimiento muscular. : por supuesto, no olvide su protena. 5omen*ar cada ma;ana con un suplemento de protenas de alta calidad para alimentar su da y un se!undo batido despu2s de cada entrenamiento. 5ombinado con los otros suplementos ya se;alados, con esto obtendr una forma muy similar a la de Zac Efron rpidamente.

AMINOACIDOS:
Los aminoacidos son las unidades moleculares basicas de composicion de las proteinas. Los alimentos de origen animal son ricos en los aminoacidos esenciales, por ejemplo pollo , pescado,huevos, derivados lacteos , carne de vaca y carne de cerdo. Alimentos de origen vegetal ricos en proteinas y aminoacidos son las legumbres, la soja, los frutos secos y las semillas

GLUTAMINA:
Se encuentra en alimentos de origen animal y vegetal con alto contenido proteico, el problema que existe es que se destruye con el cocinado de los mismos y en muchas ocasiones se deben comer crudos (el perejil y las espinacas crudas son una buena fuente de glutamina[1] ) los l!cteos, carnes (cruda y ahumada) y frutos secos tienen alto contenido en glutamina, sobre todo el queso fresco m"nimamente en la leche y el yogurt (en general los productos l!cteos)# Se han encontrado tra$as de %&'lutamina en alimentos fermentados como puede ser el miso[(]

Entrenamiento de Ryan Gosling


%o hay duda de ello, 8yan <oslin! es actualmente uno de los mejores actores masculinos de Hollywood. : hay una buena ra*1n para ello , sus entrenamientos. =eamos realistas, el hombre est en buena forma. =us papeles de acci1n y de comedia, incluso 6>3rive>, >=tupid $ove 5ra*y>7 lo han llevado al !imnasio, y todo lo que est haciendo, lo est haciendo bien. Entonces, 'c1mo lo hace(

8yan era desde la adolescencia bastante flaco, por lo que no tena nada de problemas para mantenerse del!ado. Eso ha si!nificado que la dieta ha ju!ado un papel importante. Ha tenido que comer bien y tomar toneladas de protena para reali*ar un !ran trabajo como lo ha hecho. $os batidos de protenas son cruciales" Aqu un componente esencial para la rutina de ejercicios de 8yan <oslin!. 4ueno, vamos a lle!ar a los entrenamientos" $os entrenamientos se han centrado en intensas rutinas de entrenamiento con pesas diri!idas a la incorporaci1n de t2cnicas de entrenamiento de fuer*a y musculaci1n ms avan*adas. =i desea desarrollo en este tipo de m sculo, usted necesita centrarse realmente en la fuer*a muscular y la resistencia.

Empie*a con un perodo de . semanas de conjuntos alta intensidad?bajas repeticiones 6por ejemplo, los conjuntos de +,- a .,/ repeticiones7 con el

fin de con!estionar el m sculo. @ambi2n va a hacer !randes !anancias en fuer*a durante este tiempo. A continuaci1n, pasar los pr19imos . semanas haciendo ms series de muchas repeticiones 6objetivo de AB,AC repeticiones por serie7. Esto le ayudar a reali*ar a la ve* la construcci1n de m sculo y la quema e9tra de caloras. Dantener alternando entre estos ciclos, teniendo al menos un da en el medio de descanso. : recuerde, 8yan <oslin! pas1 mucho tiempo en el !imnasio para ponerse en este tipo de forma. As que si usted sea realmente serio, tienes que estar moviendo las pesas por lo menos -,E das a la semana. $os entrenamientos de 8yan son muy concentrado, lo que es necesario dedicar cada sesi1n de entrenamiento s1lo a unos !rupos musculares, dos m9imo. 5ombine esto con un poco de cardio - das a la semana de corta duracion?alta intensidad, y usted estar sacando los m sculos estando del!ado como 8yan" Da 1 - Dorsal y bceps 3e pie con mancuernas 5url de bceps 0olea al pecho

4icep 5url predicador 8emo en polea baja 8emo hori*ontal a una mano 5url de bceps concentrado

Da 2 - Piernas 0eso muerto con barra =entadillas con barra


E9tension de piernas en mquina 0ierna Dquina de la prensa Zancada con mancuerna Elevaci1n de talones sentado en mquina

Da 3 - Pecho y trceps 0ress de banca declinado 0ress de banca plano


0ress de banca inclinado Fondos en paralelas Aperturas con mancuernas E9tensi1n de trceps polea alta con cuerda

Da

- !bdominales " #ore =entado !iro con disco o balon medicinal 5ol!ando elevaci1n de rodillas al pecho E9tensi1n de espalda 6lumbares7 5runch con pelota sui*a #blicuos con mancuernas curva lateral

Da $ - %ombros 0jaro con mancuernas 0ress Dilitar con barra


Elevaciones laterales con mancuernas Enco!imiento de hombros 0ress de hombros con mancuernas