Es fc dejar de fumar, s sabes

cmo
Allen Carr
E bro ms recomendado para dejar de fumar
Allen Carr traba|aba como fnancero hasta que en 1983 consgu de|ar de
fumar sn nngn esfuerzo. Empu|ado por e crecente nters de a gente por su
mtodo, decde dedcarse por competo a berar a mundo de tu necesdad de
fumar.
Actuamente exsten centros Easyway en muchos pases:
Reno Undo -donde hay sete centros-, Hoanda, Aemana,
Espaa, |apn, Austraa e Israe.
A todos los fumadores que no he conseguido curar.
Espero que este libro les ayude a conseguir la libertad
Y a Sid Sutton
Pero especialmente a Joyce
32.Es fcil dejarlo, si sabes cmo
Este captuo contene as nstruccones para que puedas de|ar de fumar
con facdad. A condcn de que sgas as nstruccones, vers cmo puede ser,
desde reatvamente fc, hasta todo un pacer. Pero recuerda que os maos
cocneros son os que no een ben as recetas.
Es absurdamente fc de|ar de fumar. So tenes que hacer dos cosas:
1. Toma a decsn de que nunca ms vas a fumar,
2. No te deprmas, agrate.
Entonces preguntars: S eso es todo, para qu est e resto de bro?
Por qu no podas haber dcho eso a prncpo? Smpemente, porque antes o
despus te huberas deprmdo y, en consecuenca, huberas abandonado tu
decsn. Lo ms probabe es que ya o hayas hecho varas veces.
Ya hemos vsto que e fumar es una trampa sut y snestra. E probema
prncpa a de|aro no es a adccn en s, sno e avado de cerebro, y prmero
hemos tendo que emnar todos os conceptos fasos y as deas usoras. Hay
que conocer a enemgo y saber cmo acta: entonces ser fc vencero.
He estado a mayor parte de m vda ntentando de|ar de fumar, pasando
semanas enteras de oscura depresn. Cuando a fna o de|, pas de cen
ptos daros a CERO, y no me suced nada. Incuso dsfrut durante e
perodo de mono, y nunca he vueto a tener ganas de fumar. Es, sn duda
aguna, o me|or que me ha ocurrdo en toda m vda.
No entenda por qu haba sdo tan fc, y tard mucho tempo en
comprendero. Saba con toda certeza que nunca ms ba a fumar. En ms
ntentos anterores, por muy decddo que me creyera, estaba ntentando de|ar
de fumar, esperando que s poda sobrevvr por un perodo sufcentemente
argo, entonces e deseo desaparecera. Por supuesto, no se acabaron as
ganas de fumar porque estaba esperando a que ocurrera, y me deprma.
Cuanto ms o aoraba, ms necestaba fumar, y era un crcuo vcoso. M
tmo ntento era dferente. Como todos os fumadores hoy en da, haba
consderado mucho e asunto. Hasta entonces, cada vez que fracasaba me
consoaba pensando que a prxma vez sera ms fc. Nunca se me ocurr
pensar que tendra que segur fumando para e resto de m vda. Este tmo
pensamento me horrorz tanto, que empec a refexonaro profundamente.
En ugar de encender cada cgarro de una manera automtca, empec a
anazar o que senta mentras fumaba. Esto confrm o que ya saba: no me
gustaban os cgarros, y adems eran sucos y repusvos.
Empec a observar a os no fumadores. Hasta entonces os haba
consderado personas con poca personadad, antptcas, excesvamente
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Es fcil dejarlo, si sabes cmo
cudadosas. Pero cuando se es examnaba de cerca, resutaron ser ms
fuertes, ms rea|adas. Parecan tener ms capacdad para afrontar os
probemas y as tensones de a vda, y dsfrutar ms que os fumadores en os
acontecmentos socaes. Desde uego tenan ms vtadad, ms chspa.
Empec a habar con os ex fumadores. Hasta entonces haban sdo para
m personas que haban de|ado de fumar por razones econmcas o de saud, y
que en secreto sempre se consuman por un cgarro. Unos cuantos,
efectvamente, decan: S, de vez en cuando te apetece uno, pero e momento
pasa rpdamente, y no es para preocuparse. Pero a mayora deca:
Echaro de menos? En absouto. En m vda me he encontrado me|or.
Habar con os ex fumadores tambn me qut otro concepto faso. Crea
tener en m aguna debdad especa, pero de repente v que todos os
fumadores tenen a msma pesada. En resumdas cuentas, me d|e: Ahora
hay mones de personas que de|an de fumar, y vven feces. Yo no necestaba
e tabaco antes de empezar a fumar, y recuerdo todava o que me cost
acostumbrarme a este hbto tan repusvo, entonces, por qu tengo que segur
fumando? De todas formas no sacaba nngn pacer de eo, odaba todo su
suco rtua y no quera ser escavo de ese herba|o durante e resto de ms das.
Entonces me d|e: Aen, TE GUSTE O NO, ACABAS DE FUMAR TU
LTIMO CIGARRILLO.
Desde ese momento saba que no vovera nunca a fumar. No esperaba
que fuese fc, sno todo o contraro. Estaba convencdo de que me esperaban
meses de profunda depresn, y de que durante toda m vda sentra as ganas
de fumar de vez en cuando. Pero nada de eso: desde e prmer momento, ha
sdo maravoso.
Tard mucho en comprender por qu haba sdo tan fc y por qu en esta
ocasn no haba padecdo tanto e tembe mono. La readad es que e mono no
es de temer. Son as dudas y a ncertdumbre as que causan e sufrmento. La
tremenda verdad es que ES FACIL DE|AR DE FUMAR. So es a ndecsn y
e aorar una usn o que o hacen dfc. Aun estando enganchados con a
ncotna, os fumadores pueden estar horas y horas sn fumar en certas
stuacones, y no es pasa nada. Soamente sufres cuando queres fumar y no te
de|an.
Entonces, a cave est en tomar una decsn defntva y fna, sn
apeacn. No hay que esperar habero qutado, sno saber que eres bre. No
dudes nunca de tu decsn, n a cuestones, sno a contraro: agrate sempre
de habera tomado.
S tu decsn es defntva, ser fc desde e prncpo. Pero cmo
puedes tomar esta decsn defntva s no sabes s va a ser fc o no? Por esto
es mportante eer e resto de bro: Hay certos puntos fundamentaes y es
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Es fcil dejarlo, si sabes cmo
necesaro f|aros caramente en tu mente antes de de|aro.
1. Date cuenta de que t, s o puedes ograr. No eres dferente de os
dems, y a nca persona que te puede obgar a fumar otro cgarro
eres t.
2. No hay nada en absouto que sacrfcar. A contraro, vas a obtener
unos benefcos enormes. No so quero decr que tendrs ms dnero
y me|or saud, sno que dsfrutars ms de os buenos momentos y
sufrrs menos en os maos,
3. Grbate que no exste eso de un soo cgarro. Fumar es
drogadccn, y una reaccn en cadena. S aoras un cgarro de vez
en cuando, so te estars castgando para nada.
4. Mra todo o reaconado con e fumar no como un hbto soca que
puede o no daarte, sno como o que es: drogadccn. Enfrntate a
hecho, o queras o no, TIENES ESA ENFERMEDAD. No
desaparecer porque escondas a cabeza. Acurdate, cmo todas as
enfermedades que ncapactan, no so dura toda a vda, sno que
empeora da a da. E me|or momento para ata|ara es ahora mismo.
5. Dstngue entre a enfermedad (es decr, a adccn qumca), y e
estado menta de ser fumador o no fumador. S tuveran esa
oportundad, todos os fumadores a aprovecharan en seguda, para
poder vover a a poca de antes de que se engancharan. T tenes
esa oportundad hoy. N squera o consderes como renuncar a
fumar. Una vez que has tomado a decsn defntva, y que has
fumado tu tmo cgarro, ya sers no fumador. Un fumador es una
persona que va por a vda destruyndose con e tabaco. Un no
fumador es una persona que no hace eso. Una vez hayas tomado esa
decsn defntva, ya has ogrado tu meta. Agrate. No te quedes
aorando meanccamente un cgarro, esperando a que
desaparezca a adccn qumca. Sa y dsfruta de a vda
nmedatamente. La vda es maravosa, ncuso mentras eres adcto a
a ncotna, y ser cada da me|or cuando no o seas.
Lo fundamenta para que te resute fc de|ar de fumar es convencerte a t
msmo sn a menor duda de que sers capaz de abstenerte totamente durante
e perodo de retrada de a ncotna (mxmo tres semanas); y s tenes a acttud
menta correcta, o encontrars absurdamente fc.
En este momento, s has edo con a mente aberta, como te aconse| a
prncpo, ya habrs decddo de|ar de fumar. Deberas sentr ahora una espece
de exctacn, como un perro que tra de a cadena. Estars deseando emnar
e veneno de tu cuerpo.
S todava sentes medo, y o ves todo negro, es por uno de estos tres
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Es fcil dejarlo, si sabes cmo
factores:
1. Hay ago que todava no ha cua|ado en tu mente. Lete otra vez os
cnco puntos anterores y pregntate s os aceptas como verdades. S
tenes aguna duda, vueve a eer e captuo correspondente.
2. Lo que temes es e fracaso. No te preocupes, sgue eyendo. Lo
consegurs. Todo o reaconado con e fumar es un tmo de enormes
dmensones. Hasta as personas ms ntegentes pueden ser vctmas
de un tmo, pero so un mbc que ha descuberto e truco, segur
engandose a s msmo.
3. Ests de acuerdo en todo, pero sgues deprmdo. No te deprmas, no
tene sentdo! Abre ben os o|os; te est ocurrendo ago fantstco,
ests a punto de sar de a crce.
Es mprescndbe empezar con a acttud menta correcta. Hay que pensar:
No es maravoso? Soy un no fumador!
Lo nco que tenemos que hacer ahora es mantener esa acttud menta
durante e perodo transcona. En os prxmos captuos trataremos agunos
puntos especfcos para mantener tu estado de nmo durante ese perodo. A
fna de perodo transcona pensars as de modo automtco. Y e nco
mstero en tu vda ser: Es tan obvo, por qu no poda vero antes? Sn
embargo, dos advertencas mportantes:
1. No apagues tu tmo cgarro hasta que hayas termnado e bro.
2. Ya he dcho varas veces que e perodo de retrada de a droga es de
unas tres semanas. Esto puede causar agn que otro maentenddo.
En prmer ugar, puedes pensar a nve subconscente que vas a tener
que sufrr durante tres semanas. No es as. En segundo ugar, evta a
trampa de decrte: So tengo que abstenerme de fumar durante tres
semanas, y ser bre. No va a ocurrr nada a cabo de as tres
semanas. No vas a tener a sensacn repentna de ser no fumador.
Los no fumadores no se senten dferentes de os fumadores. S te
de|as deprmr durante esas tres semanas, o ms probabe es que
sgas deprmndote despus. Lo que quero decr es que s te dces
desde un prncpo: Ou ben, ya no voy a fumar nunca ms,
despus de as tres semanas, toda tentacn desaparecer.. Mentras
que s te dces: S ogro sobrevvr tres semanas sn fumar, dars tu
vda por un cgarro a cumpr as tres semanas. (E |uego de paabras
no es ntenconado.)
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El per!odo de la retirada de la nicotina
33.El perodo de la retirada de la nicotina
Durante as tres semanas sguentes a momento de apagar tu tmo
cgarro, puede que tengas una ansedad por a retrada de a ncotna. Esta
ansedad se debe a dos factores competamente dstntos:
1. La ansedad fsca por a retrada de a ncotna, esa sensacn de vaco
y de nsegurdad parecda a hambre, a que muchos fumadores
dentfcan como e mono, esa sensacn de no saber qu hacer con
as manos.
2. Los dspostvos pscogcos que dsparan una ansedad en
determnados momentos; por e|empo, cuando suena e tefono.
S muchos fumadores encuentran grandes dfcutades a de|ar de fumar,
se debe a a ncapacdad de comprender y de dstngur entre estos dos factores
mentras empean e Mtodo de a Fuerza de Vountad; es tambn eso o que
hace que muchos que consgueron de|aro, vuevan a caer otra vez en a msma
trampa.
Aunque e mono de a ncotna no produce nngn door fsco, no hay que
subestmar su poder. Habamos de doores de hambre, pero, s estamos todo
un da sn comer nada, puede que e estmago empece a hacer rudo, pero no
hay nngn door. Aun as, e hambre es una fuerza tremenda, y podemos
vovernos muy rrtabes s se nos prva de a comda. Esto es parecdo a o que
ocurre cuando se nos prva, de a ncotna. La dferenca est en que e cuerpo
necesta comer para sobrevvr, pero no necesta e veneno. Tenendo a acttud
menta correcta, as moestas de a retrada se vencen con bastante facdad y
desaparecen rpdamente.
S os fumadores que empean e Mtodo de a Fuerza de Vountad ogran
abstenerse de fumar durante unos das, a ansedad fsca por a ncotna
desaparece. Es e segundo factor e que causa dfcutades. E fumador se ha
creado e hbto de avar e mono en certos momentos u ocasones, creando
con eo una asocacn de deas; No puedo tomarme una copa a gusto sn un
cgarro. Ouzs sea ms fc comprender e efecto a travs de un e|empo:
Tenes un coche durante varos aos, y a paanquta de os ntermtentes
est a a zquerda de voante. Te compras un coche nuevo, que tene a
paanquta a a derecha, Dos sabe por qu. Sabes que est a a derecha, pero
durante un par de semanas pones en marcha e mpaparabrsas cada vez que
haces un gro.
De|ar de fumar es parecdo. Durante os prmeros das funcona e
dspostvo pscogco en certos momentos. Pensars: Me apetece un
cgarro. Hay que combatr e avado de cerebro desde e prmer momento,
para que e dspostvo automtco de|e de funconar. Con e Mtodo de La
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El per!odo de la retirada de la nicotina
Fuerza de Vountad, ya que e fumador cree que est hacendo un sacrfco,
aora meanccamente e fumar, y espera que desaparezcan estas ganas.
Le|os de emnar estos dspostvos pscogcos, hace que aumenten su
nmero.
Por e|empo, una comda, sobre todo s ests con un grupo de amgos en
un restaurante. E no fumador ya se sente deprmdo porque se e ha qutado e
tabaco. Sus amgos encenden sus cgarros, y se sente ms prvado todava.
Ahora ya no dsfruta n de a comda, n de o que suee ser una ocasn soca
agradabe. Debdo a a asocacn de deas entre e cgarro, a comda y a
compaa, recbe un trpe gope, y e avado de cerebro aumenta. S es una
persona decdda y ogra aguantarse, termna aceptando su suerte y se dedca a
vvr. Pero parte de avado de cerebro ha quedado, y o ms trste de todo es e
caso de fumador que de|ando de fumar durante varos aos por motvos de
saud o de dnero, todava aore un cgarro en certas ocasones. En readad,
est aorando una usn que so exste en su mente, y se est torturando
para nada.
Incuso con m propo mtodo, es a razn ms comn para e fracaso. E
ex fumador tende a ver en e cgarro una espece de pacebo. Pensa:
Ya s que e tabaco no hace nada por m, pero s yo creo que hace ago,
a veces me ayudar.
Un pacebo, aunque no proporcona nnguna ayuda rea, puede ser
pscogcamente efectvo para avar unos sntomas genunos, y por tanto
puede ser benefcoso. Pero e tabaco no es un pacebo; crea os sntomas que
uego ava, y con e tempo de|a, a menos en parte, de avaros por competo.
Es un pacebo que causa enfermedad, y a parte de esto, es a prmera causa de
muerte en a socedad occdenta.
Ta vez te resute ms fc comprender e efecto, s o reaconamos con
os no fumadores o con un fumador que o de| hace unos cuantos aos.
Tomemos como e|empo e caso de una mu|er que acaba de perder a su mardo.
En taes ocasones, es frecuente que e fumador, con a me|or ntencn de
mundo, dga:
Toma un cgarro, te ayudar a tranquzarte.
S a mu|er acepta e cgarro, no tendr nngn efecto tranquzador
porque ea no tene nnguna adccn a a ncotna, y no tene nnguna ansedad
que haga fata avar. Lo me|or que puede hacer es proporconare un estmuo
pscogco momentneo. Sn embargo, cuando apaga ese cgarro a trageda
orgna sgue presente. En readad est peor porque ahora est sufrendo a
ansedad por a retrada de a ncotna tambn. Ahora tene que eegr entre
aguantar a ansedad, o avara fumando otro cgarro, ponendo en marcha
toda a cadena de msera. Lo nco que habr hecho e cgarro es dare un
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El per!odo de la retirada de la nicotina
estmuo pscogco momentneo. Se poda haber consegudo e msmo efecto
con unas paabras de consueo o con una bebda. Muchos no fumadores y ex
fumadores se enganchan con e herba|o en taes ocasones.
Es mprescndbe contrarrestar e avado de cerebro desde e prmer
momento. Tenes que meterte en a cabeza que no necestas os cgarros, y
que no haces ms que torturarte s sgues creyendo que te proporconan agn
tpo de ayuda pscogca. No hace fata que te deprmas. Los cgarros no
me|oran as comdas n os acontecmentos socaes, os estropean. Recuerda
tambn que os fumadores que fuman en una comda no o hacen porque
dsfruten de cgarro, sno porque tienen que hacerlo, Son drogadctos! No
pueden dsfrutar de a comda, n de a vda sn e tabaco.
De|a de pensar que dsfrutas fumando. Muchos fumadores pensan: S
hubera un cgarro "mpo". Los hay -os de herbas-, y cuaquer fumador
que os haya probado sabe que no srven para nada. La nca razn por a cua
fumamos es para consegur nuestras doss de ncotna. Una vez que a ansedad
por a ncotna ha desaparecdo, sentes a msma necesdad de meterte un
cgarro en a boca que ahora de metrteo en a ore|a.
Oue a ansedad que sentes se deba a a retrada de a ncotna en s (esa
sensacn de vaco) o a mecansmo dsparador, acptaa. No hay nngn door
fsco, y con a acttud menta correcta, no tendrs nngn probema. No te
preocupes por a retrada de a ncotna. La sensacn en s no es tan maa; es
so cuando asocas esa sensacn con e pensamento me apetece un
cgarro, pero no puedo, sntndote prvado, cuando vueve e probema.
En ugar de deprmrte, pensa: S o que es, es m cuerpo ansando a
ncotna. Lo padecen os fumadores durante toda su vda, y es o que es hace
segur fumando. Los no fumadores no padecen esa ansedad. Es uno de os
muchos maes de esta droga asquerosa. Pensa: No es maravoso estar
emnando ese veneno de m cuerpo!
En otras paabras: durante as prxmas tres semanas sentrs unas
moestas mnmas, provocadas por e proceso de desntoxcacn de a ncotna;
pero durante ese tempo, y durante e resto de tu vda, ocurrr ago maravoso:
estars deshacndote de una terrbe enfermedad. Pensa en estos benefcos.
As vencers estas moestas, e ncuso podrs egar a dsfrutar de esa
sensacn, convrtndoa en momentos de pacer.
Consdera todo e proceso como un |uego apasonante. Imagna e
monstruo de a ncotna como s fuera una tena que tenes dentro de tu
cuerpo. Tenes que prvare de su comda durante tres semanas para que
muera, y va a usar m trucos para que encendas un cgarro y asegurarse su
supervvenca.
A veces ntentar deprmrte, te par con tus defensas debtadas. Puede
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El per!odo de la retirada de la nicotina
que aguen te ofrezca un cgarro, y ta vez ovdes que has de|ado de fumar.
Cuando te acuerdes habr un momento en que sentas que te fata ago.
Preprate de antemano para estas trampas. Sea cua sea a tentacn, ten
sempre presente que no es ms que e monstruto hacendo de as suyas, y
que cada vez que te resstas e dars otro gope morta.
Hagas o que hagas, no ntentes de|ar de pensar en e tabaco. Eso es o
que hace que se deprman tanto os fumadores que utzan e Mtodo de a
Fuerza de Vountad. Intentan aguantar cada da, con a esperanza de ovdaro a
fna.
Es un poco como e nsomno. Cuanto ms te preocupes por eo, ms
dfc te resuta dormr.
De todas formas, no vas a poder ovdaro. Durante os prmeros das e
monstruto no de|ar de recordrteo, y no o podrs evtar. Mentras haya
fumadores a tu arededor te o recordarn constantemente, o msmo que a
propaganda masva de as mutnaconaes tabacaeras.
No es necesaro ntentar ovdaro. No te va a ocurrr nada mao, sno todo
o contraro: est ocurrendo ago maravoso! Aunque penses en e tabaco m
veces a da, SABOREA CADA MOMENTO, COMENTA CONTIGO MISMO LO
MARAVILLOSO OUE ES SER LIBRE, ACURDATE DE LA ALEGRA
TREMENDA DE NO TENER OUE ASFIXIARTE TODO EL DA NUNCA MAS.
Como ya he dcho, as ansas que sentrs egarn a ser momentos de
pacer, y te asombrars cuando veas o fc que es ovdaro despus.
Sea como sea, NUNCA DUDES DE TU DECISION. S comenzas a dudar,
empezars a aorar a usn, yendo a peor. En vez de esto, utza ese msmo
momento como oportundad para reforzar tu decsn. S tenes un momento de
depresn, recuerda que eso te o ocason e tabaco. S un amgo te ofrece un
cgarro, de con orguo: Afortunadamente ya no o necesto. Ouzs se
senta ma, pero s e ve que es certo que ya no os necestas, pensar
seramente en de|aro tambn. Le habrs hecho un favor.
Recuerda que tenas una sere de razones muy poderosas para de|ar de
fumar a prncpo. Recuerda os centos de mes de pesetas que te costar e
prmer cgarro que fumes, y pregntate s queres vover a correr e resgo de
contraer una de esas terrorfcas enfermedades. Sobre todo recuerda, a
sensacn pasar rpdamente y es un paso ms haca tu meta fna.
Agunos fumadores temen pasar e resto de a vda en una ucha contra os
dspostvos pscogcos. En otras paabras, pensan que sempre tendrn que
utzar trucos pscogcos para autoconvencerse de que no queren fumar. No
es as. Acurdate de que e optmsta ve a botea medo ena, mentras que e
pesmsta a ve medo vaca. En e caso de fumar, a readad es que a botea
est competamente vaca, pero e fumador a ve ena. A quen se e ha avado
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El per!odo de la retirada de la nicotina
e cerebro es a fumador. S empezas a convencerte de que no te hace fata
fumar, en poco tempo podrs de|ar de repetrteo. Porque a autntca verdad es
esa: no te hace fata fumar. E tabaco no hace nada por t. Lo tmo que tenes
que hacer en esta vda es fumar. Procura OUE NO SEA LO LTIMO OUE
HAGAS.
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Slo una calada
34.Slo una calada
Aqu es donde fracasan muchos fumadores que ntentan de|aro con e
Mtodo de a Fuerza de Vountad. Aguantan tres o cuatro das, y uego fuman
un cgarro ocasona o se toman unas cuantas caadas para ayudarse. No se
dan cuenta de efecto devastador que esto tene en su mora.
Para a mayora de os fumadores esa prmera caada no sabe ben, y eso
es aegra. Pensan: Ou ben, no me ha gustado, ya estoy perdendo as ganas
de fumar.
Lo que ocurre es todo o contraro. Grbateo en tu mente: NUNCA
DISFRUTABAS DE LOS CIGARRILLOS. E dsfrute no fue a razn por a que
fumabas. S os fumadores fumasen por gusto, nade fumara un segundo
cgarro despus de prmero.
La nca razn por a que fumabas era para amentar ese monstruto.
Pensa que o has de|ado sn comda; magnate o que e habr gustado esa
caadta que te has dado. Conscentemente no te das cuenta de eo, pero en e
subconscente se regstrar a doss que acaba de entrar en e cuerpo, y se
derrumbarn todas tus prevencones anterores. Ya habr una vocecta en a
oscurdad de tu mente, dcendo: A pesar de todos os argumentos gcos, no
hay nada como un pto. Ouero otro. Esa caadta tene dos efectos nefastos:
1. Mantene vvo e monstruto en tu cuerpo.
2. Lo que es peor, amenta a gran monstruo que tenes en a mente.
La prmera caadta te evar con facdad a a segunda.
RECUERDA: CON UN SOLO CIGARRILLO ES COMO SE ENGANCHA
LA GENTE AL PRINCIPIO.
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"Ser ms dif!cil para m! que para otros#
35.Ser ms difcil para m !ue para otros"
Hay un nmero nfnto de factores combnados que afectan a cada
ndvduo y que nfuyen en e grado de dfcutad que encuentra cada uno. Todos
tenemos nuestro propo carcter, nuestro tpo de traba|o, nuestra stuacn en a
vda, nuestro momento dea, etc.
En agunas profesones es ms dfc que en otras, pero a condcn de
que se emne e avado de cerebro, no tene por qu ser as. Nos ayudar s
consderamos agunos e|empos.
De|ar de fumar tende a ser especamente dfc para os mdcos.
Pensamos que es debera resutar ms fc, ya que son ms conscentes de os
resgos para a saud, y todos os das tenen a evdenca deante de sus o|os.
Tenen, por tanto, ms motvos que nade para de|ar de fumar, pero eso no se o
hace ms fc, por varas razones:
1. E mero hecho de ver constantemente os efectos de tabaco en a
saud produce medo. Uno de os momentos en os que fumamos es
cuando sentmos medo.
2. E traba|o de un mdco es de os que ms estrs producen, y
normamente e est prohbdo avar e estrs adcona de mono
mentras traba|a.
3. A todo esto se e aade otro estrs: a sensacn de cupabdad. E
mdco se da cuenta de que debera ser un e|empo para e resto de
a pobacn. Esto aumenta a tensn en su mente, y e hace sentr an
ms a prvacn de tabaco.
Durante sus merecdos descansos, a desaparecer momentneamente e
estrs de traba|o, e cgarro cobra un vaor enorme, cuando por fn puede
avar e mono. Es otro tpo de fumador ocasona, como todos os que estn
obgados a no fumar durante varas horas. E fumador que utza e Mtodo de
a Fuerza de Vountad se deprme porque cree perderse ago. No dsfruta de
descanso n de su caf. Por tanto, a sensacn de prvacn que tene aumenta,
y por a asocacn de deas cree que a ocasn so es agradabe s fuma. Sn
embargo, s ogra qutarse e avado de cerebro y de|a de deprmrse por no tener
un cgarro, e descanso y e caf pueden segur resutando agradabes, aun
mentras dura a adccn fsca a a ncotna.
Otra stuacn dfc se presenta cuando e traba|o es aburrdo,
especamente s se combna con agn tpo de estrs. Los e|empos tpcos son
os camoneros y as amas de casa, sobre todo s estas tenen nos pequeos.
E traba|o supone bastante estrs, pero a msmo tempo es en gran parte
montono. Cuando ntenta de|ar de fumar por e Mtodo de a Fuerza de
Vountad, e ama de casa tene argas horas vacas para sentrse prvada por o
107
"Ser ms dif!cil para m! que para otros#
que ha sacrfcado. Por tanto, se sente ms deprmda.
Aqu tambn se puede reducr mucho a dfcutad con a acttud menta
correcta. No te preocupes s ests constantemente acordndote de que has
de|ado de fumar. Utza estos momentos para aegrarte destruyendo a
monstruto mavado. S tenes una acttud menta correcta, se pueden
convertr en momentos de pacer.
Acurdate: cuaquer fumador, no mporta su edad, sexo, nve de
ntegenca o profesn, puede encontrar fc y agradabe de|ar de fumar a
condcn de que SIGA TODAS LAS INSTRUCCIONES.
108
$as ra%ones principales del fracaso
3#.$as ra%ones principales del fracaso
Hay dos razones que destacan: a prmera es a nfuenca de os dems
fumadores. En cuaquer momento de debdad tuya, o durante una festa
cuaquera, aguen encender un cgarro. Ya he habado de este pegro con
bastante detae. Aprovecha ese momento para repetrte que no exste eso de
un soo cgarro. Aegrate de romper a cadena. Recuerda que e fumador te
envda a t; sente compasn por . necesta tu compasn, creme.
La segunda razn prncpa es tener un ma da. Date cuenta con toda
cardad antes de de|aro que sempre hay das maos y das buenos, seas
fumador o no. Todo es reatvo en esta vda, y no se pueden tener momentos
buenos sn tener os maos de vez en cuando.
E probema para de|aro con e Mtodo de a Fuerza de Vountad es que
en cuanto e ex fumador tenga un ma da, empezar a aorar sus cgarros. Y
e da que empez ma, acaba todava peor. E no fumador est me|or
preparado, tanto fsca como mentamente, para afrontar os probemas y as
tensones de a vda.
S tenes un ma da durante e perodo de a retrada de a ncotna,
aguanta e gope. Recuerda que tambn haba das maos cuando fumabas (s
no fuera as, no habras decddo de|ar de fumar), y en ugar de deprmrte,
pensa ago as: Bueno, hoy no es m da, pero s me fumo un cgarro, no va a
me|orar. Maana ya ser me|or, y a menos tengo todava a gran satsfaccn de
haberme berado de tabaco.
Cuando eres fumador se cerra a mente ante os aspectos maos de
fumar. Los fumadores nunca padecen a tos de fumador, sno que estn
permanentemente resfrados. Cuando tu coche se avera en medo de a nada,
encendes un cgarro, pero ests fez y de buen humor ahora? Por supuesto
que no. Una vez de|as de fumar, a tendenca ser echar a cupa de todo o que
te va ma en tu vda a hecho de habero de|ado. Ahora cuando se avere tu
coche, pensa: En momentos como estos hubera encenddo un cgarro. Es
a verdad, pero has ovdado que e cgarro no resova e probema, y
smpemente te ests castgando a aorar una ayuda usora. Ests creando
una stuacn mposbe. Te sentes desgracado porque no puedes fumar e
cgarro y te sentrs an ms desgracado s o fumas. Sabes que has tomado
a decsn correcta a de|ar de fumar, no te castgues a t msmo y no pongas
nunca en duda tu decsn.
RECUERDA: PASE LO OUE PASE, HAY OUE TENER SIEMPRE UNA
ACTITUD MENTAL POSITIVA.
109
$os sustitutos
3&.$os sustitutos
Los susttutos ncuyen e chce, os carameos, as pastas de menta, os
cgarros de herbas y toda case de pdoras. NO UTILICES NINGUNO. Te o
harn ms dfc, en ugar de ms fc. S sentes ganas de fumar y usas un
susttuto, proongars a ansedad y ser ms dfc resstr. Lo que ests
dcendo en readad es: Tengo que fumar o encontrar otra cosa para enar e
vaco. Sera como s te de|aras nfur por as pataetas de un no. Tendrs
ms ganas todava de fumar, y a tortura durar ms. De todas formas, os
susttutos no avarn as ganas. La ansedad es por a ncotna, no por a
comda. Lo nco que consegurs con os susttutos ser obsesonarte ms con
e tabaco. Recuerda:
1. No exste susttuto de a ncotna.
2. No necestas a ncotna. No es un amento, es un veneno. Cuando
notes a ansedad recuerda que so a padecen os fumadores; os no
fumadores no a sufren. Consdera a ansedad como otro ma de a
droga, cuyo sgnfcado ahora es a muerte de monstruto.
3. Recuerda que os cgarros crean e vaco, no o enan. Cuanto antes
e ensees a tu cerebro que no necestas fumar n hacer otra cosa en
su ugar, antes sers bre.
En especa, evta os chces de ncotna o cuaquer otro producto que
contenga ncotna. La teora es que de|as de fumar, y, mentras rompes e
hbto, mantenes ncotna en e cuerpo, por tanto, no padeces una ansedad
terrbe por a retrada de a ncotna. En a prctca, te o hace todo ms dfc por
a sguente razn: fumamos para avar e mono que a ncotna crea. Pero e
mono de a ncotna es tan bengno que en readad no es necesaro avaro
cuando de|as de fumar defntvamente. Dura poco, no duee, y cuando termna,
ya se acab para sempre e madto hbto. E probema fundamenta en e
fumar, como ya he dcho muchas veces, es e avado de cerebro. Los chces de
ncotna so proongan a adccn qumca, o cua a su vez proonga a adccn
pscogca.
Hay muchos ex fumadores que ahora son adctos a os chces de ncotna.
Tambn hay muchos adctos a estos chces que sguen fumando.
No te engaes pensando que e chce sabe fata. Recuerda que tu prmer
cgarro tambn supo fata.
Todos os susttutos tenen e msmo efecto que e chce de ncotna. Habo
de: No puedo fumar un cgarro, por tanto me tomo o ben chce norma,
carameos, o carameos de menta para enar e vaco. Aunque es dfc
dstngur entre esta sensacn de vaco por e deseo de un cgarro y e hambre
por a comda, uno no satsface e otro. En readad, e atborrarte de chces o
110
$os sustitutos
carameos de menta, te har desear un cgarro ncuso ms.
Pero e ma prncpa de os susttutos es que proongan e verdadero
probema: e avado de cerebro. Necestaste un susttuto despus de tener a
grpe? Por supuesto que no. A decr: Necesto un susttuto para de|ar fumar,
o que ests dcendo en readad es me estoy prvando. La depresn que se
asoca a Mtodo de a Fuerza de Vountad est causada por e hecho de que e
fumador cree que se est prvando de ago. Lo nco que haces es susttur un
probema por otro. No hay pacer en atborrarte de goosnas. So engordaras y
te sentras desgracado y dentro de nada estaras enganchado a herba|o otra
vez.
Acurdate, no necestas nngn susttuto. Estas punzadas venen de a
ansedad por un veneno y pronto desaparecern. De|a que esto sea tu ayuda
durante os prxmos das. Dsfruta emnando e veneno de tu cuerpo, y a
escavtud y dependenca de tu mente.
S a tener me|or apetto, comes ago ms en as comdas prncpaes y
ganas unos gramos durante os prxmos das, no te preocupes. Cuando
expermentas e nstante de a reveacn que descrbr ms tarde, tendrs
ms confanza en t msmo y encontrars que cuaquer probema se resueve
con una acttud postva. Podrs decdr ncuso cmo te amentas. Pero no
deberas comer entre comdas. S o haces, engordars, te sentrs desgracado
y nunca sabrs cundo te berars. So estars trasadando e probema, en
vez de deshacerte de .
111
"&ebo e'itar las situaciones tentadoras#
3'.(ebo e)itar las situaciones tentadoras"
He sdo bastante dogmtco en ms conse|os hasta ahora, y prefero que
trates todo o que dgo, ms como una sere de nstruccones que como
conse|os. Soy dogmtco, porque hay razones concretas y prctcas en o que
dgo y es e resutado de estudo de mes de casos reaes.
Sn embargo, cuando se trata de evtar o no evtar as stuacones en as
que uno puede sentrse tentado, me resuta ms dfc ser dogmtco. Cada
fumador tendr que decdro msmo. De todos modos, puedo hacer un par de
comentaros que espero que srvan.
Repto que fumamos toda a vda por medo, y ese medo tene dos fases
caramente dstngubes:
1. Cmo voy a poder vvr sn tabaco?
Este medo es una sensacn de pnco que se apodera de t, cuando
ves que se acaban os cgarros y os bares y as tendas estn
cerrados. Este pnco no es resutado de mono, sno de a sensacn
pscogca de dependenca: no puedes sobrevvr s no tenes tabaco.
E medo ega a su punto cumnante cuando fumas tu tmo cgarro;
en este momento e mono es mnmo.
Es medo a o desconocdo, e msmo medo que se sente cuando uno
aprende a trarse a agua desde un trampon. E trampon est a
medo metro de agua, y parece que est a tres metros. Hay dos
metros de agua, pero parece como s so hubera un pamo. Se
necesta cora|e para trarse. Estas convencdo de que te vas a partr e
crneo. Ese prmer sato es o dfc. Una vez que te has trado, e resto
es fc.
A su vez esto expca, por qu agunas personas de mucha vountad no
tratan nunca de de|ar de fumar, o cuando o ntentan no duran ms que
unas horas. Agunos de os que fuman vente cgarros a da tratan de
de|aro, y encenden un cgarro en menos tempo que s no se o
huberan propuesto. La decsn es produce pnco, que es una forma
de estrs. Inmedatamente se dspara e mecansmo menta: Fmate
un cgarro; pero ya no puedes, te has prvado de ago (ms estrs
todava), se dspara e mecansmo otra vez, hasta que se funden os
fusbes y encendes un cgarro.
No te preocupes, e pnco es so pscogco. Es e medo a a
sensacn de dependenca. La gran verdad es que no dependes de
tabaco, n squera mentras te dure a adccn a a ncotna. No te
asustes, confa en m y trate.
112
"&ebo e'itar las situaciones tentadoras#
2. La segunda fase de medo ega a ms argo pazo, es e temor de que
certos momentos o certas stuacones perdern su vaor o su gusto s
no puedes fumar, o e no saber s vas a poder afrontar os momentos
traumtcos de a vda sn tabaco. No te preocupes; s tenes sufcente
cora|e para trarte, encontrars que es todo o contraro.
Podemos dvdr, cmo no evtar a tentacn en dos categoras:
1. Tendr sempre tabaco a mano. No fumar, pero me sentr ms
seguro s s que est a.
E porcenta|e de personas que fracasan hacendo esto es mucho
mayor que e de as personas que tran os cgarros. Creo que es as
porque s tenes un ma momento durante e perodo de retrada de a
ncotna, es ms fc encender un cgarro tenndoo a mano;
mentras que s tenes que pasar por a vergenza que supone tener
que sar a comprar tabaco, ser ms fc vencer a a tentacn. De
todas formas e momento habr pasado antes de que egues a
estanco.
Pero tambn creo que e ato porcenta|e de fracasos en estos casos
se debe a que e fumador no est penamente comprometdo en
de|aro. Recuerda que hay dos eementos esencaes para e xto:
La convccn tota.
Poderse decr: Ou marava, ya no tengo que fumar ms.
En cuaquera de os casos, por qu tenes que tener tabaco? S
todava sentes a necesdad de evar un paquete de tabaco a todas
partes, creo que deberas vover a eer e bro. Es probabe que haya
ago que no has captado ben.
2. Debo evtar as stuacones de estrs, o as stuacones socaes, as
festas, as comdas, etc.? M conse|o es: s puedes evtar stuacones
de estrs, hazo durante e perodo de retrada de a droga. No va a
servr de nada someterte a unas presones nnecesaras. En cuanto a
as stuacones socaes, creo que debes empezar a dsfrutaras de
todo desde un prncpo. No necestas e tabaco, ncuso mentras sgas
enganchado a a ncotna. Ve a a festa y dsfruta de hecho de que ya
no necestas fumar. Enseguda te demostrars a t msmo que uno se
o pasa me|or sn tabaco, pensa en o que vas a dsfrutar cuando
destruyas defntvamente a monstruto y emnes de tu cuerpo
todos esos venenos.
113
El instante de la (re'elacin)
3*.El instante de la +re)elacin,
Normamente e momento de a reveacn ega a cabo de unas tres
semanas despus de de|ar de fumar. De repente parece como s e ceo fuera
ms umnoso, y aqu acaba por fn e avado de cerebro. A momento ya no
necestas decr que no te hace fata fumar, y te das cuenta de que,
efectvamente, es verdad. Se rompe e tmo ho de a cuerda, ya sabes que
puedes dsfrutar de resto de tu vda sn tener que fumar. Suee ser a partr de
este momento cuando os fumadores empezan a causarte una sensacn de
stma.
Los fumadores que utzan e Mtodo de a Fuerza de Vountad no sueen
nunca expermentar este momento, porque aunque es gusta ser no fumadores,
sguen creyendo que han sacrfcado ago.
Cuanto ms fumases, mayor es a satsfaccn de este momento, y es una
satsfaccn que dura toda a vda.
Creo que he tendo mucha suerte en esta vda, y he tendo momentos
reamente maravosos, pero de todos eos e ms maravoso ha sdo este
momento de reveacn. Cuando penso en otros momentos feces de m vda,
s que fueron feces, pero no ogro revvr a sensacn de fecdad. Sn
embargo, a fecdad que sento a no tener que fumar est sempre conmgo.
Ahora, s aguna vez estoy trste y necesto ago que me evante e nmo, penso
en o fantstco que es no estar enganchado con ese asqueroso herba|o. La
mtad de as personas que se ponen en contacto conmgo despus de de|ar e
hbto, dcen o msmo: que ha sdo e momento ms fez de su vda, Ou
pacer te espera!
Con a venta|a de cnco aos de experenca, desde os comentaros que
he recbdo de personas que han edo este bro, y en ms sesones, he
aprenddo, que en a mayor parte de os casos e nstante de a reveacn ocurre
no pasadas as tres semanas, como acabo de decr, sno en unos das.
En m propo caso ocurr antes de apagar m tmo cgarro; y en muchas
ocasones, en ms prmeras sesones cuando atenda a as personas una por
una, ncuso antes de egar a fna de a sesn os fumadores decan ago
como: No necestas decr nada ms, Aen. Lo veo con tanta cardad, s que
nunca ms vover a fumar. En as sesones en grupo he aprenddo a ver
cuando esto ocurre, sn que nade me dga nada. Por as cartas recbdas,
tambn soy conscente de que ocurre muchas veces con e bro.
Lo dea es que s sgues todas as nstruccones y comprendes a
pscooga competamente, tendra que ocurrrte a t nmedatamente.
Hoy da en ms sesones dgo a os fumadores, que tarda unos cnco das
para que a ansedad fsca perceptbe desaparezca, y unas tres semanas para
114
El instante de la (re'elacin)
que un ex fumador se bere de a ncotna competamente. En certo modo no
me gusta dar taes pautas. Puede causar dos probemas. E prmero es que
ntroduzco a sugerenca en a mente de as personas de que tendrn que
sufrr entre cnco das y tres semanas. E segundo es que e ex fumador
tende a pensar: S ego a aguantar durante cnco das o tres semanas, puedo
esperar un verdadero estmuo a fna de este perodo. Sn embargo, puede
que tenga cnco das o tres semanas agradabes, segudo por uno de estos das
desastrosos que atacan a no fumadores y fumadores (que no tene nada que
ver con e fumar, sno que se deben a otros factores en nuestra vda). En vez de
tener e momento de reveacn que est esperando nuestro ex fumador,
expermenta una depresn. Podra destrur su confanza.
Sn embargo, s no doy pautas, e ex fumador puede pasar e resto de su
vda esperando que ocurra ago. Sospecho que esto es o que ocurre a a gran
mayora de fumadores que o de|an con a ayuda de Mtodo de a Fuerza de
Vountad.
Hubo un momento en que pens decr que a reveacn debera ocurrr
nmedatamente. Pero s o hcera y no ocurrera de modo nmedato, e ex
fumador perdera confanza y pensara que no ba a ocurrre nunca.
Mucha gente me pregunta por e sgnfcado de os cnco das y tres
semanas. Acaso son perodos que he f|ado yo a azar? No. Es obvo que no
son fechas exactas, pero estn basadas en a nformacn que he acumuado a
o argo de os aos. A cabo de unos cnco das despus de de|ar de fumar, es
cuando e fumar de|a de ocupar e prmer ugar en a mente de ex fumador. Es
ms o menos entonces cuando a mayora de os ex fumadores expermentan e
nstante de reveacn. Puede que venga despus de una stuacn de estrs, o
tras una ocasn soca, o despus de una de estas ocasones en as que
pensabas que no podras haceres frente o dsfrutar sn un cgarro. De repente
te das cuenta de que no so e hcste frente, o dsfrutaste, sno que adems n
pensaste en fumar y este es e maravoso nstante en e que sabes seguro que
puedes berarte.
He observado de ms tentatvas anterores empeando e Mtodo de a
Fuerza de Vountad, y por a experenca de otros fumadores, que pasadas unas
tres semanas, fracasan a mayora de as tentatvas seras para de|ar de fumar.
Creo que o que ocurre es que a cabo de unas tres semanas, sentes que has
perddo as ganas de fumar. Necestas probarte en esto y encendes un
cgarro. Sabe rarsmo. Has probado que o has consegudo. Sn embargo has
vueto a ntroducr ncotna en e cuerpo, y tu cuerpo eva tres semanas
aorando a ncotna. En e momento que apagas ese cgarro, a ncotna
empeza a sar de tu cuerpo. Ahora una vocecta dce: No o has consegudo.
Oueres otro. No encendes otro nmedatamente porque no queres
engancharte de nuevo. De|as que pase un perodo seguro. La prxma vez que
tengas a tentacn puedes decrte: No me enganch a otra vez, as que no me
115
El instante de la (re'elacin)
hace nngn dao s fumo otro. Ya ests en a cuesta aba|o.
La soucn a este probema es no obsesonarte con e nstante de a
reveacn, sno darte cuenta de que en e momento en que apagas ese tmo
cgarro, ya se acab. Ya has hecho todo o que tenas que hacer. Has cortado
e sumnstro de ncotna. Nnguna fuerza en esta Terra puede mpedr que te
beres, a no ser que aores trstemente e cgarro o que te quedes esperando
a reveacn. Sa y dsfruta de a vda; haze frente desde e prncpo. De este
modo, pronto expermentars e nstante.
116
El *ltimo cigarrillo
4-.El .ltimo ci/arrillo
Una vez que has eegdo e momento, ya ests preparado para fumarte ese
tmo cgarro. Antes de hacero, asegrate de que cumpes con os dos puntos
esencaes:
1. Ests seguro que vas a poder?
2. Cu es tu estado de nmo? Tenes una sensacn de gran temor, o
pensas que vas a consegur ago maravoso?
S tenes aguna duda, vueve a eer e bro antes de anzarte.
Cuando ya te sentas competamente dspuesto, fmate e tmo cgarro.
Hazo competamente so, y no o fumes de una manera automtca.
Concntrate en cada caada, f|ate en e sabor y en e oor, en os humos
cancergenos que entran en tus pumones, en os venenos que te taponan as
venas y as arteras, en a ncotna que entra en tu cuerpo.
Cuando fnamente o apagues, pensa en o maravoso que va a ser no
tener que hacero nunca ms. La aegra que se sente a berarse de esta
escavtud es como s saeras de un mundo negro y tenebroso a otro eno de uz
y caor.
117
+na *ltima ad'ertencia
40.1na .ltima ad)ertencia
Todos os fumadores, con o que saben ahora, s puderan vover a a
poca anteror a engancharse a tabaco, optaran por no empezar a fumar
nunca. Muchos de os fumadores que soctan ms conse|os, estn convencdos
de que s yo es ayudo a de|aro, nunca en a vda vovern a fumar. Sn
embargo, todos conocemos a personas que de|an de fumar, vven
perfectamente feces durante aos sn tabaco, y uego caen otra vez en a
trampa.
Espero que este bro te ayude a de|ar de fumar, y que te o haga
reatvamente fc. Pero ten cudado: s es fc de|aro, tambn es fc vover a
empezar,
NO CAIGAS EN ESA TRAMPA
Aunque o de|es durante mucho tempo, y aunque te sentas muy
convencdo de que no vovers a fumar, tenes que mponerte una rega
absouta: no vover a probar e tabaco nunca, por nngn motvo. Tenes que
combatr os efectos de os muchos mones de pesetas que se gastan as
empresas tabacaeras en pubcdad, y recuerda que o que queren vender es e
veneno asesno nmero uno. No se te ocurrra probar a herona, pero
anuamente mueren ms mes de personas por e tabaco que por a herona.
Recuerda ese prmer cgarro, no har nada por t. No tendrs nngn
mono que avar, y sabr fata. Lo que s har ser meter una doss de ncotna
en tu cuerpo y en cuanto o termnes, ors esa vocecta a fondo de tu mente
dcndote: queres otro? Entonces tendrs que eegr: pasar otra vez por
todo e proceso de de|ar a droga, o voverte a enganchar, a a suca cadena.
118
,inco a-os de e.periencia
42.Cinco a2os de e3periencia
Ahora cuento con cnco aos ms de experenca, desde que pubqu a
prmera edcn de este bro. Esta experenca es producto de o que he
aprenddo de os fumadores que acuden a ms sesones y de cartas que he
recbdo de os que han edo e bro. A prncpo era una ucha. Los amados
expertos menosprecaban m mtodo. En a actuadad fumadores de todo e
mundo acuden a ms sesones, y ms mdcos que membros de cuaquer otra
profesn. En e Reno Undo se consdera e bro como a ayuda ms efectva
para de|ar de fumar y su fama est extendndose rpdamente por e resto de
mundo.
No soy fntropo. Hago hncap en que m bataa no es contra os
fumadores, sno contra e fumar; y a bro por a razn puramente egosta de
que me gusta hacero. Cuando me entero de que un fumador ha poddo escapar
de a prsn, recbo una nmensa sensacn de pacer, aunque no tenga nada
que ver conmgo. Puedes magnar e nmenso pacer que obtengo de os mes
de cartas de agradecmento que he recbdo a o argo de os aos.
Tambn he padecdo mucha frustracn, causada, en prncpo, por dos
categoras de fumador. En prmer ugar, a pesar de m advertenca en e captuo
anteror me perturba e nmero de fumadores que encuentran fc de|aro, pero
que vueven a engancharse y uego encuentran que no pueden conseguro una
segunda vez. Esto se apca no so a ectores de bro, sno a os que acuden a
ms sesones.
Hace unos dos aos un hombre me am por tefono. Estaba muy
aterado; bueno, estaba orando. D|o: Te pagar m bras (doscentas m
pesetas) s puedes ayudarme a de|ar de fumar durante una semana. S que s
puedo aguantar una semana, o consegur. Le d|e que cobraba un preco f|o
y que no tena que pagar ms. Acud a una sesn en grupo y, asombrado,
encontr fc de|aro. Me mand una carta muy bonta de agradecmento.
Cas o tmo que dgo a os ex-fumadores que saen de ms sesones es:
Recuerda, nunca debes fumar otro cgarro. Este hombre d|o: No te
preocupes. Aen. S ego a de|aro, no fumar nunca ms.
Saba que a advertenca no e haba entrado de verdad. D|e: S que te
sentes as ahora, pero cmo te sentrs dentro de ses meses?
D|o: Aen, no fumar nunca ms.
Un ao ms tarde, otra amada. Aen, he fumado un puro en Navdad, y
ahora estoy fumando cuarenta cgarros a da.
Le d|e: Te acuerdas cuando me amaste a prmera vez. Lo odabas
tanto que estabas dspuesto a pagarme m bras s puderas de|aro durante
119
,inco a-os de e.periencia
soo una semana.
- S me acuerdo, qu estpdo he sdo!
- Te acuerdas que me prometste no vover a fumar nunca ms?
- Lo s. Soy mbc.
Es como encontrar a aguen hunddo hasta e cueo en odo. Le ayudas a
sar. Est muy agradecdo, y uego ses meses ms tarde se vueve a trar en e
msmo sto.
Irncamente, cuando este hombre acud a otra sesn d|o: Lo puedes
creer, ofrec pagare a m h|o m bras s no fumaba antes de cumpr os
ventn aos. Se Io he pagado y ahora a os ventds aos fuma como un oco.
No puedo creer que pudera ser tan estpdo.
D|e: No veo cmo puedes amare a estpdo. A menos evt a
trampa durante ventds aos y no entende a msera que e espera. T o
sabas y sobrevvste so un ao.
Los fumadores que encuentran fc de|ar de fumar y vueven a empezar
son un probema especa y he pubcado otro bro para ayudares. Mentras
tanto, cuando te beres, TE RUEGO OUE NO COMETAS EL MISMO ERROR.
Los fumadores creen que taes personas vueven a empezar porque sguen
enganchadas y echan de menos e cgarro. En readad encuentran tan fc
de|aro que perden su temor a fumar. Pensan: S, puedo fumar un cgarro
ocasona. Incuso s me engancho de nuevo, encontrar fc de|aro.
Me temo que no funcona as. Es fc de|ar de fumar, pero es mposbe
ntentar controar a adccn. Lo nco mprescndbe para convertrse en no
fumador es no fumar.
Otra categora de ex fumadores que me causa frustracn es a de aqueos
que tenen demasado medo para ntentaro o, cuando o ntentan, es es muy
dfc. Las dfcutades prncpaes parecen ser as sguentes:
1. Medo ante e fracaso. No hay que tener vergenza por fracasar, pero
no probaro es una senca estupdez. Igua que s no compras un
bete de otera, no te tocar nunca. Lo peor que te pueda ocurrr es
que fracases, en cuyo caso no estaras peor de o que ests ahora.
Pensa en o maravoso que ser s o consgues. S no o ntentas,
est garantzado que has fratasado.
2. Medo ante e pnco y a a depresn. No te preocupes. Pregntate:
qu cosa tan terrbe me sucedera s nunca ms fumo otro cgarro?
Nada en absouto. Te ocurrrn cosas terrbes s sgues fumando. En
todo caso, e pnco se debe a os cgarros y pronto desaparecer. E
mayor benefco es deshacerte de ese medo. Verdaderamente, crees
que exsten fumadores dspuestos a que se es amputen os brazos y
120
,inco a-os de e.periencia
as pernas por e pacer que pensan recbr fumando? S sentes que
te entra e pnco, aydate nsprando profundamente. S ests con
otras personas y te estn deprmendo, a|ate de eas. Escapa a
gara|e o a una habtacn vaca o donde sea.
S sentes que queres orar, no tengas vergenza. Lorar es una
manera natura de avar a tensn. Nade ha orado sn sentrse me|or
despus. Una de as cosas terrbes que hacemos es ensear a os
nos a no orar. Ves cmo uchan para que no es sagan as grmas,
y observa cmo apretan a mandbua. Estamos dseados para
mostrar nuestras emocones y no reprmras. Grta, cha o entra en
cera. Dae una patada a un archvador o a una ca|a de cartn.
Consdera tu bataa como un partdo de boxeo que no pensas perder.
Nade puede parar e tempo. Cada momento que pasa, e
monstruto est murendo. Dsfruta de tu trunfo nevtabe.
3. No segur as nstruccones me parece ncrebe: pero me dcen agunos
fumadores: Tu mtodo no funcon conmgo. Luego descrben cmo
no hceron caso no so de una nstruccn, sno de cas nnguna.
(Para mayor cardad, resumr as nstruccones en una sta de
referenca a fna de captuo.)
4. Maentender as nstruccones. Los probemas prncpaes parecen ser
os sguentes:
a) No puedo de|ar de pensar en fumar. Por supuesto que no
puedes, y s ntentas hacero, crears una foba y estars
deprmdo. Es como ntentar dormr por a noche; cuanto ms o
deseas, ms dfc es. Penso en e fumar durante e 90 por 100
de tempo en que estoy desperto y dormdo. Lo que pensas es
o mportante. S consderas: Ah, me encantara un cgarro, o
Cundo ser bre? te sentrs deprmdo. S pensas:
HURRA, soy bre!, sers fez.
b) Cundo desaparecer a ansedad fsca? La ncotna sae
de cuerpo muy rpdamente. Pero es mposbe decr cundo tu
cuerpo en partcuar de|ar de ansar a ncotna. Esa sensacn
de vaco y de nsegurdad se debe a hambre norma, a a
depresn o a estrs. Lo nco que hace e cgarro es
aumentar a sensacn. Por esto os fumadores que o de|an
empeando e Mtodo de a Fuerza de Vountad nunca tenen
caro cundo o han consegudo. Incuso despus de que e
cuerpo haya de|ado de ansar a ncotna y tene hambre o estrs
norma, su cerebro sgue dcendo: Esto quere decr que te
apetece un cgarro. Lo esenca es no esperar a que a
ansedad por a ncotna desaparezca; es tan eve que n squera
121
,inco a-os de e.periencia
sabemos que est a. o reconocemos so con e pensamento:
Me apetece un cgarro. Cuando saes de dentsta despus
de a tma vsta, te quedas esperando hasta que de|e de
doerte a boca? Por supuesto que no. Contnas con tu vda.
Incuso s sgues con un eve door en tu mandbua, ests fez.
c) Ouedar en a espera de nstante de reveacn. S te quedas
esperndoo, so ests causando otra foba. Una vez o de|
durante tres semanas con e Mtodo de a Fuerza de a
Vountad. Me encontr con un compaero de coego ex
fumador.
Pregunt: Ou ta te va?
D|e: Lo he aguantado durante tres semanas.
D|o: Ou queres decr, has aguantado durante tres
semanas?
D|e: Levo tres semanas sn un cgarro.
D|o: Y qu vas a hacer? Aguantar e resto de tu vda? Ou
ests esperando? Ya o has hecho. Eres un no fumador.
Pens: Tene toda a razn. Ou estoy esperando?.
Desafortunadamente como en ese momento de m vda no
entenda a naturaeza precsa de a trampa, pronto vov a caer
dentro; pero aquea observacn se qued conmgo. Te haces
no fumador en e momento en que apagas tu tmo cgarro. Lo
mportante es ser fez desde e prncpo sendo un no fumador.
d) Sgo ansando os cgarros. Entonces te ests comportando
de modo muy estpdo. Cmo puedes pretender decr quero
ser no fumador y uego decr me apetece un cgarro. Es
una contradccn. S dces: me apetece un cgarro, ests
dcendo: Ouero ser fumador. A os no fumadores no es
apetece fumar os cgarros. Ya sabes o que queres hacer en
readad, as que de|a de castgarte.
e) He optado por no vvr. Por qu? Lo nco que tenes que
hacer es de|ar de asfxarte. No tenes por qu de|ar de vvr.
Mra, es as de senco. Durante os prxmos das tendrs un
eve trauma en tu vda. Tu cuerpo ansar a ncotna a nve
fsco. Ahora, ten en cuenta o sguente: no ests peor de o que
estabas. Esto o evas padecendo durante toda tu vda como
fumador, cada vez que duermes, o en a gesa, o en e
supermercado o en una bboteca, No te moestaba cuando
eras fumador?, s no o de|as segurs padecendo este estrs
122
,inco a-os de e.periencia
durante e resto de tu vda. Los cgarros no me|oran as
comdas, n as copas, n as ocasones socaes; as estropean.
Incuso mentras tu cuerpo sgue ansando a ncotna a nve
fsco as comdas y ocasones socaes son maravosas. La
vda es una marava. Partcpa en acontecmentos socaes,
ncuso sabendo que habr vente fumadores. Acurdate, no
eres t quen se prva, sno eos. A cada uno de eos e
encantara ser como t. Dsfruta de ser a prma dona y e centro
de sus atencones. De|ar de fumar puede ser un maravoso
tema de conversacn, sobre todo cuando os fumadores ven
que eres fez y que ests de buen humor. Pensarn que eres
ncrebe. Lo mportante es que estars dsfrutando de a vda
desde e prncpo. No hace fata envdares a eos. Eos te
estarn envdando a t.
f) Estoy trste e rrtabe. Eso es porque no has segudo ms
nstruccones. Entrate de cues son. Agunas personas
entenden y creen todo o que dgo, pero empezarn con un
sentmento de pesmsmo, como s ago terrbe estuvera
ocurrendo. No so ests hacendo o que querras hacer, sno
o que cada fumador en e paneta querra hacer. Con cuaquer
mtodo para de|aro, e ex fumador trata de ograr una certa
acttud menta, de manera que, cuando refexones sobre e
fumar pensa: HURRA, SOY LIBRE! S este es tu ob|etvo,
por qu esperar? Empeza con esta acttud y no a perdas
nunca. E resto de bro est dseado para hacerte entender
que no hay aternatva.
$as instrucciones
S sgues estas sencas nstruccones, es mposbe que fracases:
1. Toma a decsn soemne de que nunca ms fumars, mastcars o
chupars nada que contenga ncotna, y nunca dudes de tu decsn.
2. Grbateo en tu mente; no hay absoutamente nada que sacrfcar. Con
esto no quero decr smpemente que estars me|or como no fumador
(has sabdo esto toda tu vda); n quero decr, aunque no hay nnguna
razn para fumar, que tenes que consegur agn tpo de pacer o
ayuda de eo, s no, no o haras. Lo que quero decr es que no exste
nngn pacer o ayuda autntco en e fumar. Es so una usn, como
darte con a cabeza contra una pared so para tener a sensacn
agradabe cuando de|as de hacero.
3. No exste esa cosa amada fumador empederndo. Eres uno de os
mones que cayeron en esta trampa sut. Igua que mones de otros
ex fumadores que aguna vez pensaban que no podran escapar, t
123
,inco a-os de e.periencia
has escapado.
4. S en cuaquer momento de tu vda sopesaras os pros y contras de
fumar, sempre egaras a a concusn: De|a de hacero. Eres
mbc. Nada cambar esto nunca. Sempre ha sdo as y sempre
ser as. Has tomado o que t sabes que es a decsn correcta, no te
tortures dudando.
5. No ntentes no pensar en fumar n preocuparte de estar pensando en
eo contnuamente. Pero cuando pensas en fumar-sea hoy, maana,
o e resto de tu vda- pensa: OU BIN, SOY NO FUMADOR!
6. NO UTILICES nngn susttuto;
NO GUARDES tabaco;
NO EVITES a otros fumadores;
PROCURA NO HACER CAMBIOS mportantes en tus costumbres por
e hecho de haber de|ado de fumar.
S sgues as nstruccones, pronto expermentars e nstante de a
reveacn. Pero:
7. No te quedes en a espera de este nstante. Sgue con tu vda. Dsfruta
de os momentos buenos y afronta os maos. Descubrrs que dentro
de nada egar e nstante.
124
Ayuda al pobre fumador que se queda en el barco que se hunde
43.A4uda al pobre fumador !ue se !ueda en el barco
!ue se 5unde
tmamente os fumadores tenen medo. Se dan cuenta de que a acttud
haca e fumar por parte de a socedad est cambando. Ahora, hasta os
msmos fumadores ven en e fumar un hbto antsoca. Senten que todo se
acaba. Mones de personas estn de|ando de fumar, y os fumadores son
conscentes de esto.
Cada vez que un fumador abandona e barco que se hunde, os que
quedan a bordo se senten ms desgracados. Todos os fumadores saben
nstntvamente que es absurdo pagar una cantdad mportante de dnero por
unas ho|as secas envuetas en un pape, encendero y uego asprar sus
aqutranes cancergenos dentro de os pumones. S todava no crees que es
una estupdez, haz a prueba de meterte un cgarro encenddo en a ore|a.
Cu es a dferenca? So una: por a ore|a no consgues tu doss de ncotna.
S de|as de metrteos en a boca, de|ars de necestar a ncotna.
Los fumadores no encuentran nnguna |ustfcacn racona que expque
por qu o hacen, pero s o hacen otras personas no se senten tan rdcuos.
Los fumadores menten como beacos cuando haban de su hbto de
fumar. Se menten ncuso a s msmos. Tenen que hacero. E avado de
cerebro es necesaro para conservar e respeto haca s msmo. Senten a
necesdad de |ustfcar su hbto, no so a s msmos, sno tambn a os no
fumadores. Por tanto, sempre estn defendendo as venta|as usoras de
fumar.
S un fumador de|a de fumar por e Mtodo de a Fuerza de a Vountad,
sgue sntndose prvado de ago y tende a convertrse en un que|coso. Lo
nco que hace esto es asegurar a os fumadores que tenen razn en segur
fumando.
S e ex fumador ogra de|ar de fumar de verdad, smpemente se aegra de
no tener que gastar dnero para poder asfxarse. Pero no o est hacendo y no
tene que |ustfcarse. No est todo e tempo dcendo que marava es no
fumar! So o dr s aguen se o pregunta, cosa que nngn fumador har,
porque sabe que no e gustara a respuesta. Recuerda que sguen fumando por
medo, y preferen esconder a cabeza.
E fumador so hace esa pregunta cuando se da cuenta de que es hora de
de|aro.
Ayuda a fumador. Outae sus medos. Cuntae o estupendo que es no
tener que asfxarse todos os das. Lo maravoso que es evantarse por as
maanas y sentrse sano en pena forma; en ugar de ponerse a toser y
125
Ayuda al pobre fumador que se queda en el barco que se hunde
carraspear. Lo fantstco que es berarse de esa escavtud, poder dsfrutar de
todas as cosas de a vda berndose de esas sombras negras.
Me|or todava: que ea este bro.
Es mportante no humare, no decre que est contamnando e ambente,
o que es una persona suca. Muchos creen que e ex fumador es e peor en este
sentdo. Creo que hay ago de eso, y quzs sea uno de os resutados de
Mtodo de a Fuerza de Vountad: e ex fumador, aunque se aegra de ser no
fumador, est todava ba|o a nfuenca de avado de cerebro, porque todava
cree que ha sacrfcado ago. Se sente vunerabe, y para defenderse pasa a
atacar a fumador. Puede que as se ayude a s msmo, pero no ayuda a
fumador. Lo nco que consgue es ponere a a defensva, hacere sentrse ms
desgracado todava, y aumentar su necesdad de fumar.
Aunque a razn prncpa por a cua mones de personas de|an de fumar,
es este cambo de acttud por parte de a socedad, esto no hace ms fc
de|aro, sno mucho ms dfc. La mayora de os fumadores cree de|ar de
fumar por motvos de saud, pero a autntca verdad es otra. Evdentemente, e
no correr resgos de enfermedad y muerte es e mayor benefco tangbe de
de|ar de fumar; pero este enorme pegro sempre ha exstdo y os fumadores
evan aos matndose sn que eo parecera mportares. La razn prncpa por
a cua os fumadores de|an de fumar es porque a socedad por fn empeza a
tratar e fumar como o que es: una asquerosa adccn a una droga. E pacer
de fumar sempre ha sdo una mera usn, y esta acttud soca destruye a
usn, as que e fumador se queda sn nada.
La prohbcn de fumar en e Metro es un e|empo csco de dema de
fumador: e fumador o ben adopta a acttud de: Muy ben, s no puedo fumar
en e Metro, me buscar otro medo de transporte. Con esta acttud a
prohbcn so srve para qutare dnero a a empresa de transportes urbanos.
O ben dce: Estupendo, esto me ayudar a reducr e consumo. Resutado: en
ugar de fumarse dos cgarros daros en e Metro, e fumador se aguanta sn
fumar durante una hora. Durante este perodo de abstnenca obgada, creer
que hace agn tpo de sacrfco, esperar a recompensa fna, y su cuerpo
estar recamando a doss de ncotna, de forma que cuando sae de Metro y
puede encender un cgarro: qu maravoso es!
E caso es que esas abstnencas obgadas no sueen reducr e consumo
tota de cgarros, porque e fumador fuma ms cuando se e permte. Lo nco
que se consgue es grabar en a mente de fumador e enorme vaor que tenen
para os cgarros y cunto depende de eos.
Creo que e aspecto ms nsdoso de esta abstnenca obgada es e
efecto que tene en mu|eres embarazadas. Permtmos, en prmer ugar, que se
bombardee a os |venes nocentes con una pubcdad masva hasta que se
enganchan. Luego, |usto en e momento de ms estrs en a vda de una chca,
126
Ayuda al pobre fumador que se queda en el barco que se hunde
|usto en e momento en que ms sente a necesdad de fumar, a profesn
mdca a chanta|ea por os resgos que puede suponer para e no. Muchas no
pueden de|ar de fumar y se obgan a padecer un compe|o de cupabdad para
e resto de su vda. Muchas o ogran y se aegran de hacero pensando:
Estupendo, har esto por e no, y a cabo de nueve meses estar curada de
todas formas. Entonces vene e medo y e door de parto, segudo de
momento ms fez de su vda: ha egado sano y savo un hermoso no. Es
|usto en estos momentos cuando se dspara e dspostvo pscogco. Parte de
avado de cerebro sgue a, y cas antes de momento de cortar e cordn
umbca, a chca ya tene un cgarro en a boca. Se ovda e horrbe sabor en
a aegra de momento. Desde uego no pensa engancharse otra vez: Un pto
so. So uno. Demasado tarde. Ya se ha enganchado. Ha vueto a ncotna a
entrar en su cuerpo. Empezar de nuevo a ve|a ansedad, y aun suponendo
que no se enganche nmedatamente, o ms seguro es que caga durante a
csca depresn que sgue a parto.
Resuta curoso ver que aunque os heronmanos son dencuentes ante a
ey, nuestra socedad ha tomado, con toda a razn, a acttud de: Vamos a ver
qu podemos hacer para ayudar a esta pobre gente. Deberamos tomar a
msma postura haca os fumadores. No fuman porque queran fumar, sno
porque creen que no tenen ms remedo, y no mueren pronto como os
heronmanos, sno que tenen que aguantar aos y aos de tormentos fscos y
mentaes. No decmos que es me|or morr rpdamente que sufrr mucho? No
envdes a pobre fumador. Lo que necesta es tu compasn.
127
,onsejos para los no/fumadores
44.Consejos para los no6fumadores
7rocura !ue tus ami/os o parientes fumadores lean este libro.
Prmero ho|ea e bro t msmo, e ntenta ponerte en e ugar de fumador.
No ntentes obgare a eer e bro, n pretendas que de|e de fumar
dcndoe que est arrunando su saud o magastando su dnero. Todo eso ya
o sabe me|or que t. Los fumadores no fuman porque dsfruten de eo o
porque queran hacero. Es so o que dcen a os dems y a s msmos y para
mantener su propo respeto. Fuman porque se senten dependentes de tabaco,
porque creen que es rea|a, que es da cora|e y confanza, y porque no pueden
dsfrutar de a vda sn cgarros. S ntentas obgar a un fumador a que o de|e
por a fuerza, se sente como un anma acorraado, y necesta fumar an ms.
Corres e resgo de convertre en fumador secreto, o cua e convencer ms
todava de que e cgarro es o ms vaoso de mundo. (Ver captuo ventss.)
Haze ver a otra cara de a moneda. Procura que tenga oportundad de
habar con personas que antes fumaban mucho y o han de|ado con xto. Ya
exsten mones de esas personas aqu en Espaa. Oue te cuenten eos a tu
fumador cmo tambn crean estar enganchados para toda a vda, y o
hermoso que es todo cuando no fumas.
Una vez que e fumador empece a creer que puede de|ar de fumar, se e
empezar a abrr a mente. Entonces puedes comenzar a expcar a usn que
crea a ansedad producda por a retrada de a ncotna. Cmo os cgarros, en
ugar de dare un estmuo, estn destruyendo a confanza en s msmo,
hacendo que sea rrtabe e mpdendo que se rea|e.
Ahora debera estar dspuesto a eer este bro msmo. Esperar
encontrar pgna tras pgna de estadstcas reaconadas con e cncer de
pumn, o as enfermedades de corazn; expcae de antemano que e enfoque
aqu es competamente dferente, y que e asunto de a saud so es una
pequea parte.
A4.dale durante el periodo de retirada de la dro/a.
Sempre hay que suponer que e ex fumador sufre, aunque no se e note.
No ntentes mnmzar su sufrmento dcndoe que es fc de|ar de fumar, eso
o puede hacer . No de|es de decre o orguoso que ests de . Asegrae
que tene mucho me|or aspecto, que huee me|or, que respra me|or. Es
mportante segur hacendo esto. Cuando una persona de|a de fumar, a eufora
de momento y e apoyo mora de su fama o de sus amgos e ayuda
enormemente. Pero a estos amgos y famares se es ovda pronto. No hay que
parar de aabare.
S e ex fumador no haba de tabaco, puedes pensar que se e ha ovdado,
128
,onsejos para los no/fumadores
y a o me|or no queres recordrseo. Suee ser todo o contraro, sobre todo con
e Mtodo de a Fuerza de Vountad: e pobre hombre est obsesonado. No
temas, habar de tabaco y sgue con as aabanzas. ya te dr s no quere
que habes de fumar.
Haz un esfuerzo para qutare presones durante e perodo de retrada de
a droga. Intenta nventar formas de hacere a vda ms nteresante y dvertda.
Puede ser un perodo dfc para os no fumadores. S un membro de un
grupo de personas est naguantabe, suee fastdar a todos. S e ex fumador
se rrta, ten en cuenta este fenmeno. S se enfada contgo, no e sgas e |uego.
Es |usto en este momento cuando ms necesta tu caro y tu admracn. S t
msmo te rrtas, procura ocutaro.
Cuando yo ntentaba de|ar de fumar con e Mtodo de a Fuerza de a
Vountad, uno de os trucos que empeaba era ponerme tan nsufrbe que m
mu|er o ms amgos me decan: No puedo soportar verte sufrr tanto. Anda,
fmate un pto. Entonces e fumador se sente |ustfcado. no se ha renddo:
son os dems os que queren que fume. S e ex fumador utza este truco, no
e dgas nunca que vueva a fumar, de: S es esto o que hace e tabaco a as
personas, menos ma que o ests de|ando y que te vas a berar de eo. Menos
ma que has tendo e vaor y a sensatez de de|aro.
129
1na .ltima palabra8 a4uda a poner fin a esta
)er/9en%a
En m opnn, e fumar es a mayor vergenza de a socedad occdenta,
peor ncuso que as armas nuceares.
La base de toda nuestra cvzacn, e factor que nos ha permtdo avanzar
tanto, es nuestra capacdad de comuncar nuestros conocmentos y nuestras
experencas, no so unos a otros, sno a as generacones futuras. Incuso os
anmaes de as escaas nferores tenen que advertr a sus cras de posbes
pegros en a vda.
Con as armas nuceares no hay probema mentras no expoten. Los que
defenden una potca de fuerza nucear no paran de decr, con are de
sufcenca: Estas armas mantenen a paz. S agn da expotan, resovern
e probema de tabaco y todos os dems probemas; y para os potcos es una
satsfaccn saber que no habr nade para decres: Os equvocastes. (Ser
por eso por o que escogen a opcn nucear?)
Sn embargo, a pesar de m desacuerdo con as armas nuceares, estoy
convencdo de que estas decsones se toman con a me|or ntencn; que os
potcos reamente creen que srven a a humandad. Sn embargo, con e fumar
se conocen perfectamente os hechos reaes. Ta vez durante a Segunda
Guerra Munda creyesen de verdad que e tabaco daba vaor y confanza, pero
hoy desde uego saben que es faso. Mra os anuncos modernos de tabaco. Ya
no dcen que te rea|a o que te proporcona pacer. So hacen hncap en e
tamao de os cgarros y a cadad de tabaco, Por qu nos ha de mportar e
tamao o a cadad de un veneno?
La hpocresa es ncrebe. Como socedad, nos ndgnamos con os
heronmanos y con os que esnfan pegamento. En comparacn con e tabaco,
estos probemas son rdcuos. E 60 por 100 de a socedad es o ha sdo adcto
a a ncotna, y a mayora de os fumadores gasta gran cantdad de dnero en
cgarros. Todos os aos se destrozan decenas de mes de vdas por esta
adccn. Es, con mucho, a que ms mata en a socedad occdenta, y e ms
nteresado en que a cosa contne es e propo goberno. E Estado espao
ngresa anuamente bones de pesetas gracas a sufrmento de os adctos a a
ncotna, y a os mperos de tabaco se es permte gastar ms mes de mones
de pesetas para anuncar sus porqueras.
Ou stos son de|ando que as empresas tabacaeras mprman en e
paquete aquea advertenca, o que e goberno se gaste una msera en
programas de teevsn que nos advertan de os pegros de cncer, de ma
aento y as tromboss, para uego auto|ustfcarse moramente dcendo: Ya os
hemos advertdo de pegro. Ahora es vuestro probema. E fumador no puede
escoger, como tampoco puede e heronmano. E fumador no decde
conscentemente engancharse: se e tende una sut trampa. S os fumadores
puderan escoger, maana por a maana so fumaran unos cuantos |venes
que creen que pueden de|aro cuando queran.
Por qu esta dobe moradad? Por qu a os heronmanos se es
consdera dencuentes ante a ey y a msmo tempo se es permte nscrbrse
como adctos, sumnstrndoes herona grats y un tratamento mdco
adecuado para ayudares a de|aro? Intenta nscrbrte como adcto a tabaco. N
squera podrs consegur cgarros a preco de costo. Tenes que pagar e trpe
de su vaor rea, y cada vez que e goberno neceste ms dnero te apretar ms
a tuerca. Como s e fumador no tuvera ya bastantes probemas.
S acudes a un mdco, te dr: D|ao, te va a matar, cosa que ya sabes
perfectamente (por eso has acuddo a ), o te recetar un chce o parche de
ncotna que te puede costar un dnera y contene a droga que queres de|ar.
Las campaas de terror no ayudan a os fumadores en sus ntentos de
de|aro, se o hacen todava ms dfc. Lo nco que se consgue por ese
camno es asustar a os fumadores, o cua aumenta su necesdad de fumar. N
squera se evta que os |venes se enganchen. Los |venes saben que os
cgarros matan, pero tambn saben que no se morrn por fumarse uno. Como
e hbto est generazado, e |oven acabar, por presn soca o por mera
curosdad, por probar un cgarro. Como e sabr tan asqueroso, o ms
probabe es que se enganche.
Por qu permtmos que contne esta vergenza? Por qu no monta e
goberno una campaa de verdad? Por qu no nos dcen a as caras que es
una droga y e veneno asesno nmero uno, que n te rea|a n te da confanza,
sno que te destruye a personadad y que te puedes enganchar con un so
cgarro?
Me acuerdo de un epsodo de La mquna de tempo, de H. G. Wes. E
autor descrbe un ncdente en un momento de futuro, cuando un hombre cae a
un ro. Sus compaeros se quedan tranquamente en a ora como s fueran
vacas, sn prestar atencn a sus grtos de desesperacn. Cuando o e, o
encontr nhumano y profundamente preocupante. Veo un fenmeno smar en
a apata que muestra nuestra socedad haca e probema de tabaco.
Permtmos que se teevsen deportes promoconados por as empresas
tabacaeras en as horas de mayor audenca. Imagnate a que se armara s
fuese a Mafa a que promoconara e deporte, con a ntencn de enganchar a
|venes con a herona. Y que despus de partdo, o o que sea, veamos a
presdente de cub no cmo fuma un cgarro, sno cmo se nyecta herona.
Por qu permtmos que nuestra socedad sga utzando a sus |venes
sanos y fuertes, obgndoes a gastar autntcos dneraes para tener e
prvego de destrozarse fsca y mentamente durante e resto de sus das, en
un estado de autntca escavtud, para vvr una vda de sucedad y
enfermedad?
A o me|or pensas que dramatzo demasado. No es as. M padre perd a
vda cuando tena poco ms de cncuenta aos debdo a tabaco. Era un hombre
fuerte, y quzs hubera estado vvo todava s no hubera fumado.
Estoy convencdo de que estuve a punto de morr yo msmo antes de os
cncuenta aos, aunque m muerte se hubera atrbudo a una hemorraga
cerebra, y no a tabaco. Ahora habo todos os das con personas, que ya
padecen as horrbes enfermedades que e tabaco produce, o a as que es fata
poco. Y s te o pensas un poco, t tambn conocers casos de estos.
Ago est cambando en a socedad; se ha formado una boa de neve que
ya rueda por a pendente. Espero que este bro srva para ayudar A que se
converta en una avaancha.
T tambn puedes ayudar: haz que se extenda nuestro mensa|e.
S tenes aguna pregunta, s necestas ms conse|os o nformacn ama a
EASYWAY (Espaa):
Tfno: 902 102810
Fax: 942 832 504
E-ma: easyway@comode|ardefumar.com
Pgna web: www.comode|ardefumar.com.
Ahora, por fn, puedes decr: ALELUYA! SOY NO FUMADOR!
Verdaderamente has ogrado ago maravoso. Cada vez que me entero de
otro fumador que ha escapado de barco que se hunde, sento una enorme
satsfaccn.
Me agradara saber que te has berado de a escavtud de herba|o. Te
ruego que frmes esta carta y a mandes a:
Aen Carr's EASYWAY
Es fc de|ar de fumar s sabes cmo
Fesa Campuzano, 21 Entresueo
39400 Los Corraes de Buena
(CANTABRIA)
Estmado Aen:
ALELUYA! SOY NO FUMADOR!
Frmado..................................... Fecha................................................
Nombre y Apedo...................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
Dreccn.................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
Comentaros............................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
1na .ltima ad)ertencia
Te has undo a os mones de otros ex fumadores que pensaron que
nunca podran berarse, pero que por fn han escapado de a escavtud de a
adccn a a ncotna. FELICIDADES!
Ahora puedes dsfrutar de resto de tu vda como no fumador fez. Para
asegurar que sgas as, tenes que segur as sguentes nstruccones:
1. Guarda e bro en un sto seguro para poder eero cuando queras. No
o perdas, prestes n regaes.
2. En caso de que empeces a envdar a un fumador, date cuenta de que
es quen te estar envdando a t. No eres t quen se prva, sno .
3. Recuerda: No dsfrutabas de ser fumador. Por eso o de|aste. S
dsfrutas de ser no fumador.
4. Nunca dudes de tu decsn de nunca ms vover a fumar. Sabes que
es a decsn correcta.
5. En caso de que empeces a pensar: Me fumo un cgarro?
Recuerda: No exste cosa de un soo cgarro. La pregunta que tenes
que contestar no es: Me fumo otro cgarro?, sno:
Verdaderamente quero vover a ser fumador otra vez, metndome
estas cosas en a boca todo e da, todos os das y encendndoas?
La respuesta: No! Gracas a Dos soy bre!