Copia de Es Fácil Dejar de Fumar

Es fc dejar de fumar, s sabes
cmo
Allen Carr
E bro ms recomendado para dejar de fumar
Allen Carr traba|aba como fnancero hasta que en 1983 consgu de|ar de
fumar sn nngn esfuerzo. Empu|ado por e crecente nters de a gente por su
mtodo, decde dedcarse por competo a berar a mundo de tu necesdad de
fumar.
Actuamente exsten centros Easyway en muchos pases:
Reno Undo -donde hay sete centros-, Hoanda, Aemana,
Espaa, |apn, Austraa e Israe.
A todos los fumadores que no he conseguido curar.
Espero que este libro les ayude a conseguir la libertad
Y a Sid Sutton
Pero especialmente a Joyce
ndice de contenido
1.- E peor adcto a a ncotna que |ams he conocdo....................................... 11
2.- E mtodo fc................................................................................................ 14
3.- Por qu resuta dfc de|ar de fumar?......................................................... 17
4.- La trampa snestra......................................................................................... 21
5.- Por qu segumos fumando?....................................................................... 23
6.- La adccn a a ncotna................................................................................. 24
7.- E avado de cerebro y e soco ocuto............................................................ 31
8.- Fumas para avar a ansedad producda por a retrada de a ncotna........ 38
9.- Las stuacones de estrs............................................................................... 39
10.- Las stuacones de aburrmento.................................................................. 41
11.- Las stuacones de concentracn................................................................ 42
12.- Las stuacones de rea|acn....................................................................... 44
13.- Los cgarros combnados........................................................................... 46
14.- De qu me voy a prvar?............................................................................ 48
15.- La escavtud mpuesta................................................................................. 52
16.- Me ahorrar equs pesetas a mes........................................................... 54
17.- La saud........................................................................................................ 57
18.- La vtadad................................................................................................... 61
19.- Me rea|a y me da confanza........................................................................ 62
20.- Esas snestras sombras negras.................................................................. 63
21.- Las venta|as de ser fumador........................................................................ 64
22.- La fuerza de vountad como mtodo para de|ar de fumar........................... 65
23.- O|o con reducr e consumo......................................................................... 72
24.- Un soo cgarro........................................................................................... 75
25.- Los fumadores ocasonaes, os |venes, os no fumadores........................77
26.- E fumador secreto....................................................................................... 83
27.- Un hbto soca?....................................................................................... 84
28.- Eegr e momento dneo............................................................................ 86
29.- Echar de menos os cgarros?............................................................... 91
30.- Engordar?................................................................................................ 93
31.- Evta os ncentvos fasos............................................................................ 95
32.- Es fc de|aro, s sabes cmo..................................................................... 97
33.- E perodo de a retrada de a ncotna....................................................... 101
34.- So una caada......................................................................................... 106
35.- Ser ms dfc para m que para otros?................................................. 107
36.- Las razones prncpaes de fracaso........................................................... 109
37.- Los susttutos............................................................................................. 110
38.- Debo evtar as stuacones tentadoras?.................................................. 112
39.- E nstante de a reveacn.................................................................... 114
40.- E tmo cgarro....................................................................................... 117
41.- Una tma advertenca.............................................................................. 118
42.- Cnco aos de experenca......................................................................... 119
43.- Ayuda a pobre fumador que se queda en e barco que se hunde............ 125
44.- Conse|os para os no-fumadores............................................................... 128
Nota de los traductores
Geoffrey Mooy y Rhca Sv queren dar as gracas a Mara |os Duarte
por su ayuda en a traduccn de este bro.
Puede que agunas frases y paabras parezcan ago raras a ector espao.
Hemos preferdo ser fees a esto drecto y cooqua de Aen Carr, ya que
es mportante comuncar sus deas femente y su engua|e se ha probado con
efcaca con os centes que acuden a as sesones de Easyway que se dan en
e centro de Aen Carr's Easyway en Madrd. La dreccn se encuentra a fna
de bro, as como as dreccones de os centros en otros pases.
En a chara con Easyway tendr a oportundad de acarar cuaquer duda
o temor que pueda tener en este asunto.
Entre as organzacones que han adoptado Aen Carr's Easyway se
encuentran VIRGIN, SCHWEPPES, BDF, NIVEA, META 4 y KLM.
|udth Mackay, presdente de Comt de Proyecto Lbre de Tabaco de
a OMS dce: No tengo nnguna duda en apoyar e traba|o de Aen Carr,
ayudando a fumadores a que de|en de fumar. Muchas cncas o personas
empean agunas de sus tcncas, pero parece ser que muy pocos ofrecen un
sstema que tenga tanto xto.
Nota previa
Imagna que hubera un mtodo mgco para de|ar de fumar que permtera a
cuaquer fumador, ncudo t, de|ar
INMEDIATAMENTE!
PERMANENTEMENTE!
SIN EMPLEAR LA FUERZA DE VOLUNTAD!
SIN SUFRIR SNDROME DE ABSTINENCIA!
SIN AUMENTO DE PESO!
SIN UTILIZAR TACTICAS DE CHOOUE, PILDORAS, PARCHES U OTROS
ARTILUGIOS!
Imagna adems que
NO HAY PERIODO INICIAL DEPRESIVO O DESDICHADO!
INMEDIATAMENTE DISFRUTAS MAS EN TUS ENCUENTROS SOCIALES!
TE SIENTES MAS SEGURO Y ME|OR PREPARADO PARA SUPERAR EL ESTRS!
ESTAS MAS CAPACITADO PARA CONCENTRARTE!
NO PASAS EL RESTO DE TU VIDA TENIENDO OUE RESISTIR LA OCASIONAL
TENTACION DE ENCENDER UN CIGARRILLO! Y...
NO SOLO ENCUENTRAS FACIL DE|AR DE FUMAR, SIN OUE PUEDES REALMENTE
DISFRUTAR DEL PROCESO DESDE EL MOMENTO EN OUE APAGAS TU LTIMO
CIGARRILLO!
S exstera ta mtodo mgco, o probaras? Seras un poco rresponsabe s no
o hceras. Pero, por supuesto, t no crees en a maga. Yo tampoco. Sn
embargo, e mtodo que te he descrto exste. Lo amo EASYWAY en readad no
es mgco, so o parece. A m certamente me o parec cuando o descubr, y
yo s que muchos de os mones de ex fumadores que han de|ado de fumar, con
xto, con a ayuda de EASYWAY, tambn opnan o msmo. No dudo de que t
an penses que m propuesta es dfc de creer. No te preocupes. De hecho te
consderara, en certo modo un poco ngenuo s o aceptaras sn una
demostracn preva. Por otro ado, no cometas e error de desecharo porque
creas que ms afrmacones son excesvamente exageradas.
Con toda probabdad, ests eyendo este bro so porque te o ha aconse|ado
un ex fumador que asst a tu centro EASYWAY o que tambn o ey. No
mporta s recbste a sugerenca drectamente o por medo de aguen que te
quere y que est desesperadamente preocupado porque, s no de|as de fumar,
no estars para segur querndoo.
Sgnfca esto que necestars vstar un centro EASYWAY? No. So hay un
mtodo EASYWAY, Cmo funcona? No es fc descrbro brevemente, os
fumadores egan a nuestros centros convencdos de que no o ograrn y
creyendo que, ncuso s por agn magro se as arregan para de|aro, prmero
tendrn que soportar un ntermnabe perodo de v msera; que en as reunones
socaes nunca sern o bastante agradabes: que tendrn menos capacdad de
concentracn y de vencer e estrs, y que, aunque eos no vuevan a fumar,
nunca sern competamente bres, porque durante e resto de sus vdas tendrn
ocasonaes deseos de fumar un cgarro y sempre debern resstr a tentacn.
E ochenta por cento de os fumadores que saen de centro unas pocas
horas ms tarde son ya aegres no fumadores. Cmo consegumos ese
magro? Necestas concertar una cta en un centro EASYWAY. De cuaquer
modo, o que puedo decrte es que a mayora de os fumadores esperan que,
para ograr este ob|etvo, nsstamos en e terrbe resgo que corre su saud, que
fumar es un hbto asqueroso y repugnante, que es cuesta una fortuna y o
estpdos que son por no de|aro. No. Nosotros no es decmos o que eos ya
saben. Todos estos probemas surgen por ser fumador, no por de|aro, y para
de|aro es necesaro emnar as razones que nos evan a fumar. EASYWAY se
drge a este probema. Emna e deseo de fumar. Cuando esto sucede, no es
precso que e ex fumador tenga fuerza de vountad.
E mtodo EASYWAY exste en as modadades de centros, bros, vdeos,
cntas de audo, CD-ROM y cursos en Internet. Smpemente son nstrumentos
dferentes para transmtr o msmo. Cu es e ms ndcado para t? Es una
cuestn de eeccn persona. Agunos preferen eer bros, otros preferen ver
vdeos. Los centros ogran tan ata proporcn de xto que ofrecemos como
garanta a devoucn de dnero. E nconvenente que presentan os otros
productos es que, s no ests de acuerdo con ago, no puedes trasmtr tus
observacones a terapeuta y, s no comprendes e sentdo exacto, e producto
en s msmo no puede modfcar a stuacn. En os centros te puedes benefcar
de contar con e apoyo de un terapeuta expermentado. Nuestros terapeutas son
todos ex fumadores, que o de|aron gracas a EASYWAY. Han sdo
cudadosamente seecconados y metcuosamente preparados para entender
tus necesdades. Puedes preguntares acerca de cuestones o detaes que no
entendas o comentar aqueo con o que no ests de acuerdo. De gua forma, s
t, sn sabero, nterpretas de forma errnea un punto mportante, e terapeuta se
dar cuenta de eo y corregr a stuacn.
Otra venta|a mportante de acudr a centro es que te encontrars en un
entorno apropado para que nada te dstraga de tu ob|etvo prncpa. Aunque es
posbe que cuando egues a uno de nuestros centros e ambente pueda
recordarte a a saa de espera de un dentsta, pronto se transformar en una
fez reunn de ve|os amgos que se dentfcan contgo y se reaconan con os
otros membros de grupo. Sn embargo, a prncpa venta|a que te ofrece e
centro es que tu probema se converte en nuestra responsabdad. Los
honoraros varan de acuerdo a a stuacn y, s t eres uno de vente por cento
que requere ms de una vsta, puedes asstr a un nmero ndetermnado de
sesones de segumento sn coste adcona. Nuestro ema es dntco a de a
Rea Poca Montada de Canad, nosotros nunca abandonamos a nuestro
hombre -o mu|er-. Y s t decdes que no deseas proongar ms e de|ar de
fumar, tus honoraros te sern rentegrados en su totadad. De acuerdo a a
garanta de devoucn de dnero, e ndce de xto munda en nuestros centros
acanza un promedo de un ochenta por cento.
Sn embargo, a pesar de os benefcos que reporta a vsta a centro, nada
de o expuesto hasta ahora dsmnuye e vaor de este bro. Se trata de un
competo curso con e que t y centos de fumadores de|arn de fumar
fcmente smpemente con eero. S dudas, por qu no teefoneas a tu centro
ms cercano para que te asesoren convenentemente? A fna de bro te
ofrecemos una competa sta de centros para que seeccones e que ms te
nterese.
S eres fumador, o nco que tenes que hacer es segur eyendo. S eres
no fumador y compras este bro para un ser querdo, o nco que tenes que
hacer es convencero para que o ea. S no puedes conseguro, ee e bro t
msmo; e tmo captuo te dar agunos conse|os para hacere egar e
mensa|e y para evtar que tus h|os empecen. No te de|es engaar por e hecho
de que ahora oden e tabaco: todos os nos o odan antes de engancharse.
Introduccin
Voy a curar a mundo de fumar!
Estaba habando con m mu|er. Ea pens que me haba vueto oco, o
cua es comprensbe, dado que cada dos aos haba sdo testgo de ms seros
ntentos por de|ar de fumar. Resuta ms comprensbe s se tene en cuenta que
m tmo ntento haba termnado en un ataque de anto, cuando comprend
que, una vez ms, haba sdo derrotado despus de ses meses de nferno.
Loraba porque saba que, s no o ograba esta vez, sera fumador para e resto
de m vda, y haba puesto tanto empeo que me d cuenta de que no podra
vover a sufrr tanto. Su reaccn resuta an ms comprensbe cuando me oy
pronuncar esta frase, apenas apague m tmo cgarro: No so me curar
yo, sno que adems curar a resto de mundo!
Mrando atrs, parece como s toda m exstenca no fuera ms que una
preparacn para resover e probema de fumar. Incuso esos aos odosos en
os que estud y traba| como economsta, resutaron de enorme vaor para
desentraar os msteros de a trampa de fumar. Se dce que no se puede
engaar a todo e mundo sempre; pero creo que es |ustamente eso o que han
estado hacendo as empresas tabacaeras durante muchos aos. Tambn soy
e prmero que ha comprenddo a fondo a trampa de fumar. Para evtar parecer
arrogante quero acarar que no soy e responsabe de este descubrmento, sno
que fueron as crcunstancas de m vda as que me ayudaron a vero todo con
cardad.
E da hstrco fue e 15 de |uo de 1983. Nunca escap de a prsn de
Acatraz, pero supongo que e avo de quenes s o hceron es comparabe a
que sent apagando aque tmo cgarro. Me d cuenta de que haba
descuberto o que todos os fumadores querran encontrar: una forma fc para
de|ar de fumar. Despus de probar m mtodo con famares y amgos, me
dedqu por competo a ayudar a todos aqueos fumadores que quseran de|ar
de fumar.
Escrb a prmera edcn de este bro en 1985. Me decd a hacero ante a
necesdad de una de as personas a quen no haba poddo ayudar, cuyo caso
aparece en e captuo ventcnco. Me haba vstado dos veces, y ambos
habamos acabado orando en as dos ocasones. Estaba tan ansoso que no
ograba rea|arse o sufcente como para entender o que yo e deca. Entonces
se me ocurr que s o escrba, podra eero en e momento oportuno, tantas
veces como qusera, ayudndoe con eo a captar e mensa|e.
Escrbo esta ntroduccn para a segunda edcn de bro, que ha fgurado
todos os aos en a sta de bestsellers. A hacero, recuerdo a enorme cantdad
de cartas que he recbdo y sgo recbendo de todo e mundo, escrtas por
fumadores y famares de fumadores, en agradecmento por su pubcacn.
Desgracadamente, no cuento con e tempo sufcente para responder a todas,
pero quero decr que cada una de eas me ha producdo un enorme pacer y
que una soa carta |ustfca todo m esfuerzo.
No de|a de sorprenderme o que sgo aprendendo cada da acerca de
fumar. Aun as, a fosofa bsca que sustenta e bro sgue estando ben
fundada. Creo que a perfeccn es nacanzabe, aunque hay un captuo que no
modfcara |ams, y que adems fue e ms fc de escrbr y es e preferdo de
a mayora de os ectores: e captuo ventuno.
Adems de a experenca como nstructor, cuento tambn con a venta|a
de os comentaros recbdos a o argo de cnco aos, desde a pubcacn de
bro. Las modfcacones de a prmera edcn responden a a necesdad de
perfecconar e mensa|e, para o cua me he servdo de as personas que
fracasaron y as razones por as que fracasaron. La mayora de estas personas
son |venes y me consutaron obgados por sus padres, sn tener ganas de
de|aro. Aun as ogr curar e 75 por 100 de estos casos. Pero de vez en
cuando, me enfrento a un verdadero fracaso; personas que desean
desesperadamente de|ar de fumar, como a persona de captuo ventcnco.
Estos casos me producen una profunda pena, y a veces no ogro concar e
sueo pensando en a forma de egar hasta ese fumador. Consdero que a fata
es ma, y no de fumador, por no poder ograr que ta persona comprenda o fc
que es de|ar de fumar, y cunto ms dsfrutara de su vda berndose de a
trampa de fumar. S que todo fumador puede descubrr que es fc hacero y
adems dsfrutaro, pero agunas personas estn tan aferradas a sus opnones
que son ncapaces de empear a magnacn; e medo a de|ar de fumar mpde
que abran su mente. Nunca se es ocurre que es e cgarro o que es produce
ese medo y que e mayor benefco a de|ar de fumar consste en erradcar dcho
temor.
Dedqu a prmera edcn a porcenta|e de personas que no ogr curar
(entre e 16 y e 20 por 100). A todos se es devov e dnero, ya que so cobro
a quenes ogro ayudar.
He recbdo muchas crtcas sobre m mtodo en estos aos, pero s que
es vdo para cuaquer tpo de fumador. La que|a ms frecuente que escucho
es: Tu mtodo no funcon conmgo. Los fumadores admten que actuaron de
un modo totamente contraro a a mtad de ms nstruccones y no comprenden
por qu sguen fumando! Imagna que has pasado toda tu vda atrapado en un
abernto sn poder sar. Yo tengo un pano de abernto: s te ordeno que gres a
a zquerda, uego a a derecha y as sucesvamente, y t no o haces, as
sguentes nstruccones no tendrn sentdo y nunca escapars de abernto.
A prncpo, atenda a una persona por vez, y so ograba que me
consutaran aqueas que estaban desesperadas por de|ar de fumar. Me tenan
por una espece de charatn. En cambo, ahora se me consdera a mxma
autordad en o que respecta a de|ar de fumar. La gente vene de todas partes
de mundo para verme. Recbo a grupos de ocho personas por vez y, sn
embargo, no ogro atender a todos aqueos que requeren ms servcos. No
hago pubcdad y tampoco me encontrarn en a gua teefnca.
En cas todas as sesones se encuentran presentes ex acohcos y ex
drogadctos o aguen que ha de|ado todo. He probado m mtodo con
acohcos y adctos a a herona y he comprobado que, sempre y cuando no
hayan asstdo a as reunones de Acohcos Annmos (AA) o NA resutan ms
fces de curar que os fumadores. Este mtodo srve para tratar a adccn a
todo tpo de drogas.
E factor ms preocupante es a facdad con a que os ex fumadores,
acohcos o drogadctos vueven a caer en a adccn. Las cartas ms
desesperadas provenen de fumadores que de|aron de fumar con a ayuda de
este bro o de m vdeo, y que uego voveron a engancharse. Estn feces de
ser bres a prncpo; pero vueven a caer en a trampa, y esta vez e mtodo no
es ayuda. M preocupacn actua consste en ayudar a os fumadores a de|aro
una vez ms, y expcare a reacn que exste entre e acoho, otras drogas y e
cgarro, pero consdero que este tema es matera para otro bro en e que me
encuentro traba|ando.
La crtca ms comn es que e bro es repettvo. No me dscupo por eo,
pues, como expco en estas pgnas, e probema prncpa no es a adccn
qumca, sno e avado de cerebro que resuta de ea. Irncamente, quenes se
que|an de as repetcones son os fumadores que no pueden de|ar de fumar
Ou casuadad!
Como he dcho, recbo muchos eogos y agunas crtcas. En un prncpo,
agunas de as crtcas provenan de os profesonaes de a medcna, pero hoy
se han convertdo en ms ms ferventes defensores. De hecho, e mayor eogo
o recb de un mdco que se mt a decr: Me habra gustado a m escrbr e
bro.
El peor adicto a la nicotina que jams he conocido
1.El peor adicto a la nicotina que jams he conocido
Ta vez debera empezar por expcar por qu me consdero competente
para escrbr este bro. No soy n mdco n psquatra; ms ttuos son mucho
ms apropados: fu durante trenta y tres aos de m vda un fumador
empederndo. En os tmos aos fumaba cen cgarros daros en os das
maos, y nunca menos de sesenta.
A o argo de m vda haba ntentado de|aro docenas de veces. Una vez o
de| durante ses meses, y todava estaba que me suba por as paredes. Me
coocaba cerca de os fumadores para obtener un sopo de su humo; segua
va|ando en os compartmentos para fumadores de os trenes.
En cuanto a a saud, con a mayora de os fumadores es una cuestn de
o de|ar antes de que me ocurra ago. Yo haba egado a punto en que
saba que me estaba matando. Tena un door de cabeza permanente,
producdo por a presn de una tos contnua. Senta cmo paptaba cas sn
parar a vena que ba|a por e centro de a frente, y, snceramente, crea que en
cuaquer momento me ba a expotar a cabeza y que me morra de una
hemorraga cerebra. Aqueo me preocupaba, pero no por eso de|aba de fumar.
Haba egado a una etapa en a que ya n squera ntentaba de|aro. No
era que me gustase fumar. La mayora de os fumadores han estado aguna vez
ba|o a usn de que dsfrutan de un cgarro de vez en cuando, pero yo nunca
he tendo esa usn. Sempre he odado e sabor y e oor de tabaco, pero crea
que os cgarros me ayudaban a rea|arme. Me daban vaor y confanza.
Sempre me senta deprmdo cuando ntentaba de|aro y no pensaba que se
pudera dsfrutar de a vda sn cgarros.
A fna, m mu|er me env a un hpnoterapeuta. Debo confesar que era
competamente escptco. En aqueos tempos no saba nada acerca de a
hpnoss; magnaba a unos tpos con are de Svenga, con o|os penetrantes,
movendo un pnduo. Tena todas as fantasas que afectan a os fumadores
excepto una: saba que no era una persona de poca vountad. Yo domnaba cas
todos os dems aspectos de m vda, pero os cgarros me domnaban a m.
Crea que a hpnoss mpcaba cambos forzosos en m vountad, y, aunque no
obstacuzaba e proceso (como a mayora de os fumadores, estaba deseando
de|aro), crea que nade me ba a convencer de que no necestaba fumar.
La sesn entera me parec una perdda de tempo. E hpnoterapeuta
ntentaba hacer que evantara os brazos y prob varas cosas. Nada pareca
funconar como deba: no perd e conocmento y no entr en trance (o, a
menos, eso creo yo). Sn embargo, despus de esa sesn, no so de| de
fumar, sno que reamente dsfrut de proceso, ncuso durante e perodo de
retrada de a droga.
11
Pero, antes de que sagas correndo a ver a un hpnoterapeuta, d|ame
acararte ago. La hpnoterapa es un modo de comuncacn. S e mensa|e
comuncado es errneo, no de|ars de fumar. No voy a crtcar a hombre a
quen yo consut; estara ahora muerto s no e hubera do a ver. Pero aqueo
suced a pesar de y no por . Tampoco quero que parezca que quero
atacar a a hpnoterapa; a contraro, yo a uso tambn como parte de m
tratamento. Ese poder de sugestn y esa poderosa fuerza pueden ser usados
para o bueno y para o mao. Nunca te sometas a una sesn de un
hpnoterapeuta s no te o ha recomendado personamente aguen a quen
conoces ben y en quen confas.
En aqueos aos horrorosos como fumador, crea que m vda dependa de
aqueos cgarros y estaba dspuesto a morr antes que estar sn eos. Hoy a
gente me pregunta s aguna vez sento agn deseo de fumar. La respuesta es
nunca, nunca, nunca, ms ben o contraro. He tendo una vda maravosa.
S hubera muerto por fumar, no podra haberme que|ado. He tendo mucha
suerte en a vda, pero o ms maravoso de todo ha sdo berarme de esa
pesada, esa escavtud de estar destruyendo sstemtcamente m cuerpo y de
pagar un dnera por e prvego.
Ousera de|ar caro desde un prncpo que no soy una fgura mstca. No
creo en os magos n en as hadas. Tengo una mente centfca y no entenda o
que a prmera vsta parec cosa de maga. Empec a eer sobre a hpnoss y e
fumar. Nada de o que e pareca expcar e magro que haba ocurrdo; por
qu haba sdo tan absurdamente fc de|aro, cuando en ocasones anterores
haba supuesto semanas enteras de oscura depresn?
Tard mucho tempo en entendero, fundamentamente porque mraba a
cuestn a revs. Intentaba expcarme por qu haba sdo tan fc de|aro,
cuando e verdadero probema es comprender, por qu os fumadores o sueen
encontrar tan dfc. Los fumadores haban de a terrbe ansedad por a retrada
de a ncotna, pero cuando mraba haca atrs e ntentaba recordar dcha
ansedad, me d cuenta, no haba exstdo. No hubo nngn door fsco, estaba
todo en a mente.
Ahora me dedco profesonamente a ayudar a otros que queren de|ar de
fumar. Tengo muchsmo xto. He ayudado a mes de fumadores y qusera
de|ar caro desde e prncpo que e fumador empederndo no exste. Todava no
he conocdo a nade que estuvera tan fuertemente enganchado, o, me|or dcho,
que se creyera tan fuertemente enganchado como o estuve yo. Cuaquer
persona puede no so de|ar de fumar, sno tambn encontraro fc. En e
fondo es e medo o que hace que sgamos fumando. E medo a no poder
nunca ms dsfrutar tanto de a vda sn os cgarros, y e medo a sentrse
prvado de ago. Nada ms e|os de a verdad. Sn tabaco, no so dsfrutars
gua de a vda, sno muchsmo ms y, por aaddo, de me|or saud, ms
energa y dnero ahorrado, como poco.
12
Todos os fumadores pueden encontrar fc de|ar de fumar -ncuso t!
-. Lo nco que tenes que hacer es eer e resto de este bro con a mente
aberta. Cuanto ms o comprendas, ms fc o encontrars. Incuso cuando no
entendas ago, sgue sempre as nstruccones y o encontrars fc. Lo ms
mportante es no r por a vda anheando meanccamente un cgarro, n
sntndote prvado de ago. E nco mstero ser, por qu fumaste durante
tanto tempo.
Una advertenca. Con m mtodo so puedes fracasar por dos motvos:
1. NO SEGUIR LAS INSTRUCCIONES: E que sea tan dogmtco en
agunas de ms recomendacones, moesta a agunas personas. Por
e|empo, te dr que no ntentes reducr e consumo, y que no uses
susttutos como carameos, chces, parches, etc. (en especa nngn
producto que contenga ncotna). La razn por a que soy tan
dogmtco es porque conozco este tema a fondo. No nego que haya
muchas personas que hayan de|ado de fumar utzando trucos de este
tpo, pero habrn poddo hacero a pesar de eos, no gracas a eos.
Hay gente que sabe hacer e amor de pe en una hamaca, pero no es
a forma ms fc. Todo o que yo te dga tene su razn de ser para
hacrteo ms fc y asegurar e xto.
2. NO COMPRENDER: No te creas nada sn pensaro. Cuestona no so
o que yo te dga, sno tambn tus propas opnones y todo o que a
socedad te ha enseado acerca de fumar. Por e|empo, os que cres
que es smpemente un hbto, debs preguntaros s reamente o es.
Pregntate por qu hay otras costumbres fces de romper, agunas
de eas agradabes. Porqu, entonces, es tan dfc romper un hbto
que sabe fata, nos cuesta un dnera y nos mata?
Los que penss que dsfruts de os cgarros, preguntaos por qu hay
otras cosas en a vda, mucho ms agradabes, de as que uno puede prescndr
sn traumas. Por qu, con os cgarros, tenes que teneros, y s no os tenes
entras en un estado de pnco?
13
El mtodo fcil
.El m!todo fcil
E ob|etvo de este bro es preparar a mente para que, en ugar de mtodo
norma, segn e cua de|as de fumar con a sensacn de escaar e Everest y
pasas as semanas sguentes deseando fumar un pto y envdando a os otros
fumadores, puedas empezar desde e prncpo con una sensacn de eufora,
como s te huberan curado de una enfermedad atroz. A partr de este momento,
y a medda que vas avanzando por a vda, mrars os cgarros y te
preguntars cmo pudste empezar a fumaros. Vers a os dems fumadores, no
con envda, sno con stma.
S no eres no-fumador o ex fumador, es mprescndbe que sgas fumando hasta
que termnes e bro de todo. Esto puede parecer contradctoro. Ms tarde
expcar que e tabaco no hace nada en absouto por t. Es certo, uno de os
msteros de fumar es que mentras estamos fumndonos un pto, o mramos y
nos preguntamos por qu o hacemos. Es so en e momento en que nos
encontramos prvados de eos cuando os cgarros adqueren certo vaor para
nosotros. Sn embargo, vamos a aceptar, te guste o no, que crees que ests
enganchado. Cuando ests enganchado, nunca puedes rea|arte de todo n
concentrarte s no ests fumando. Por tanto, no ntentes de|ar de fumar hasta
que hayas termnado todo e bro. Conforme sgas eyendo, tus ganas de fumar
rn dsmnuyendo. No arranques a medo gas; podra ser catastrfco. Recuerda
que o nco que tenes que hacer es segur as nstruccones.
Con a venta|a de cnco aos de crtcas y comentaros desde a pubcacn de
bro, a prncpo, este conse|o de segur fumando me ha causado ms
frustracones que nngn otro (s de|amos de ado e captuo ventocho. Elegir el
momento idneo). Cuando de| de fumar por prmera vez muchos de ms
famares y amgos tambn o de|aron, so porque yo o haba hecho.
Pensaron: S puede, cuaquera puede. Con e paso de tempo, a travs de
sutes ndcos ogr convencer a quenes seguan fumando de o ben que uno se
sente a berarse. Cuando se pubc e bro, dstrbu e|empares entre os ms
empederndos. Parta de supuesto de que, aunque fuese e bro ms aburrdo,
ban a eero, aunque so fuese porque o haba escrto un amgo. Me sent
asombrado y decepconado a enterarme, unos meses ms tarde de que n
squera haban termnado de eero. Legu a descubrr que quen entonces era
m me|or amgo, no so haba gnorado e bro orgna con m frma, sno que
adems o haba regaado. Me do en ese momento, pero haba subestmado e
terrbe medo que a escavtud a tabaco genera en os fumadores. Puede r ms
a de a amstad y cas provoqu e dvorco debdo a eo. M madre eg a
decre a m mu|er: Por qu no e amenazas con abandonare s no de|a de
fumar? A o que m mu|er respond: Porque me de|ara s o hcera. Me
avergenza admtro, pero creo que tena razn. Tan fuerte es e medo que crea
e cgarro.
14
El mtodo fcil
Ahora me doy cuenta de que muchos fumadores no egan a fna de bro
porque se senten obgados a de|ar de fumar sn fata en e momento de termnar
e bro. Agunos hasta een un soo rengn por da para posponer a egada de
ese da. Soy conscente de que muchos ectores se ven obgados a eero para no
defraudar a quenes es queren. Mrao as: Ou puedes perder?
S no de|as de fumar a fna de bro, no estars peor que ahora. NO TIENES
ABSOLUTAMENTE NADA OUE PERDER Y TANTO OUE GANAR! A propsto, s no
has fumado nada en os tmos das o semanas, pero no ests seguro de s eres
un fumador, ex fumador o no-fumador, no fumes mentras eas este bro.
En readad, ya eres no fumador. Todo o que queda por hacer es permtr que tu
mente acance tu cuerpo. A egar a fna de bro sers un no-fumador fez.
Bscamente, m mtodo es |ustamente o contraro de mtodo normal para
ntentar de|ar de fumar. E mtodo norma consste en hacer una sta de as
muchas desventa|as de fumar y uego decrse a uno msmo: S puedo aguantar
sn fumar e tempo sufcente, a fna desaparecern as ganas de fumar.
Entonces podr dsfrutar de nuevo de a vda, bre de a escavtud de tabaco.
Esto es e procedmento gco, y todos os das mes de personas de|an de
fumar con varacones de este mtodo. Sn embargo, es muy dfc tener xto de
esta manera por as sguentes razones:
1. E verdadero probema no es e de|ar de fumar. Cada vez que apagas un
cgarro, ests de|ando de fumar. Puede que tengas motvos poderosos e prmer
da en tu ntento de de|aro y dces: no quero fumar ms; en readad, todos
os fumadores os tenen cada da de sus vdas, y os motvos para decr estas
cosas son mucho ms fuertes de o que podemos magnar. E verdadero
probema surge a da sguente, o a os dez das, o a os m das, cuando en un
momento de debdad, o porque has bebdo, o ncuso en un momento en que te
sentes fuerte, fumas un cgarro, y como es, en parte, una drogadccn, ya
ests deseando fumarte otro, y de repente eres fumador otra vez.
2. Los nformes sobre os maes de tabaco para a saud que asustan tanto
deberan hacer que o de|emos; nuestra mente racona dce:
D|ao, eres dota; pero a readad es que este msmo medo o hace ms
dfc. Fumamos, por e|empo, cuando estamos nervosos.
De a un fumador: E tabaco te est matando, y o prmero que hace es
encender un cgarro.
3. Todos os motvos tradconaes para de|ar de fumar o hacen ms dfc por
otras dos razones. Primero, porque producen a sensacn de sacrfco. Sempre
pensamos que nos estn obgando a sacrfcar nuestro amguto, o nuestra
ayuda, nuestro nco vco, nuestro nco
15
El mtodo fcil
pacer o como e fumador quera amaro. Segundo, porque crea una
cortna de humo. No fumamos por as razones por as que deberamos
de|aro, sno que a verdadera cuestn es por qu queremos o
necestamos hacero?
E mtodo EASYWAY es fundamentamente este: empezar ovdando as
razones que nos empu|an a de|ar de fumar; uego, enfrentarnos a probema de
tabaco y hacernos as sguentes preguntas:
1. Ou benefco me proporcona?
2. Reamente dsfruto de eo?
3. Es reamente necesaro segur m vda, pagando un dnera para
poder enchufarme estas cosas en a boca y asfxarme?
La maravosa verdad es que e tabaco no proporcona absoutamente
nngn benefco. Ouero que quede ben caro, as desventa|as de fumar son
mayores que as venta|as; todos os fumadores saben eso, desde sempre. Es
decr, e fumar no tene n una soa venta|a. Lo nco que aguna vez tuvo a su
favor fue su aceptacn soca; hoy, ncuso os fumadores ven e fumar como un
hbto antsoca.
La mayora de os fumadores senten a necesdad de raconazar por qu
fuman, pero as concusones a as que egan son fasas e usoras.
En prmer ugar vamos a hacer desaparecer estas fasedades e usones.
Entonces te dars cuenta de que no exste nngn sacrfco. No so no hay
sacrfco, sno que e ser no-fumador ofrece unas venta|as maravosas, entre
as cuaes as de menos son me|orar a saud y tener ms dnero. Una vez hayas
superado a fasa dea de que no se dsfruta tanto de a vda sn tabaco y te des
cuenta de eo, no so dsfrutars ms, sno nfntamente ms de a vda sn
tabaco, a erradcar a sensacn de sacrfco o de prvacn; entonces podemos
vover a as cuestones de saud y dnero, y a docenas de otras razones para
de|ar de fumar. Estos argumentos se convertrn en razones postvas
adconaes para ayudarte a acanzar o que verdaderamente deseas: dsfrutar
enteramente de tu vda, bre de a escavtud de tabaco.
16
!Por qu resulta dif"cil dejar de fumar#
".#$or qu! resulta dif%cil dejar de fumar&
Como ya expqu antes, este asunto empez a nteresarme a causa de m
propa adccn. Cuando fnamente o de|, fue ago como de maga. En
ocasones anterores, cuando haba ntentado de|aro, me haba supuesto
semanas enteras de oscura depresn. Hubo das en os que estaba
reatvamente aegre, y a da sguente a depresn otra vez. Era como ntentar
sar de un pozo fangoso: vea que estaba cerca de borde, vea a uz de so,
uego resbaaba y caa otra vez a fondo. A fna, encendes un pto, sabe fata,
ntentas expcarte por qu demonos o haces.
Una de as preguntas que sempre hago a os fumadores antes de a
sesn es: Oueres de|ar de fumar? En certa manera, es una pregunta
estpda. Todos os fumadores queren de|ar de fumar (ncuso membros de a
Asocacn de Fumadores). S e dces a fumador ms empederndo: S
puderas vover atrs, antes de comenzar a fumar, sabendo o que sabes ahora,
voveras a empezar? La respuesta sempre es: DE NINGUNA MANERA.
De a fumador ms frme, es decr, aque que no o consdera pegroso
para su saud, que no est preocupado por e reproche soca y que tene dnero
sufcente (ya no queda mucha gente de esa): Anmas a tus h|os para que
fumen?, a respuesta: DE NINGUNA MANERA.
Todos os fumadores padecen a sensacn de que ago mavado es ha
agarrado. A prncpo dcen: Lo de|ar, pero hoy, no. Maana, tampoco. Ya
veremos. A fna, egamos a punto en que creemos nos fata a fuerza de
vountad o que hay ago en e tabaco que nos hace dsfrutar de a vda.
Como ya d|e, e probema no est en expcar o fc que es de|aro, est
en e$plicar por qu es dif"cil. En readad, e verdadero probema est en expcar
por qu a gente se de|a enganchar a prncpo, o cmo fue posbe que, no hace
mucho, ms de 60 por 100 de a pobacn fumara.
Todo o reaconado con e fumar es un engma extraordnaro. La nca
razn por a que empezamos es porque hay mes de personas que fuman. Pero
cada una de eas deseara no haber empezado nunca, y nos dcen que es un
despfarro de tempo y de dnero. Nos cuesta creer que no es un pacer para
eos. Lo asocamos con e ser aduto y hacemos grandes esfuerzos para
consegur engancharnos. Luego pasamos e resto de nuestra vda dcndoes a
nuestros propos h|os que no empecen, e ntentando de|aro nosotros msmos.
Tambn pasamos e resto de a vda rascndonos e boso. E fumador
medo gastar entre tres y ses mones de pesetas en tabaco a o argo de su
vda, segn precos actuaes. Ou es o que hacemos con este dnero? No
sera tan mao que o trsemos por e desage. Lo utzamos para consegur
una sstemtca congestn de nuestros pumones a base de aqutranes
17
cancergenos, una progresva obstruccn y envenenamento de nuestro sstema
crcuatoro. Cada da prvamos un poco ms a nuestros mscuos y rganos de
oxgeno vta, y por tanto cada da nuestro etargo es mayor. Nos sentencamos
a una vda de sucedad, ma aento, dentes manchados, ropa quemada,
cenceros asquerosos y e oor repusvo a humo ve|o. Es una vda entera de
escavtud. Pasamos a mtad de nuestra vda en stos en os que a socedad
nos mpde fumar, como son as gesas, os hosptaes, os coegos, e Metro,
os teatros, etc.; o en stuacones en as que nosotros msmos estamos
ntentando reducr nuestro consumo o qutrnoso por competo, sntndonos
prvados de ago. E resto de nuestra vda fumadora o pasamos en stuacones
en as que nos est permtdo fumar, pero en as que preferramos no tener que
hacero.
Ou case de hobby es este, que cuando o ests practcando preferras
no estar hacndoo y cuando no o puedes hacer, daras o que fuera por un
cgarro? Durante parte de tu vda, a mtad de a socedad te trata como s
fueras una espece de eproso y, o que es peor, eres, en otros aspectos, un ser
humano ntegente y racona, que pasas por a vda sendo desprecado. E
fumador se despreca a s msmo cada vez que sube e preco de tabaco; en e
Da Nacona Ant-tabaco; cada vez que sn querer ee en e paquete e avso de
que e tabaco per|udca a saud o que tene dfcutad para resprar; cada vez
que e asusta un nforme sobre e cncer; que hay una campaa contra e ma
aento; que se congestona o que tene un door en e pecho; cada vez que se
encuentra rodeado de no-fumadores. Est condenado a evar una vda
amenazada por estas sombras oscuras en e fondo de su mente, y qu
consgue a cambo? NADA EN ABSOLUTO! Pacer? Dsfrute? Sosego?
Apoyo? Estmuo? Todo fasas usones, a menos que consderes un pacer
e evar zapatos demasado estrechos para poder dsfrutar de momento en que
te os qutas.
Como ya he dcho, e verdadero probema es ntentar expcar no so por
qu os fumadores tenen dfcutad para de|aro, sno tambn por qu a gente
fuma.
Ahora me magno que me drs: Todo esto est muy ben. Aqu no hay
nada nuevo. Pero una vez que te has de|ado enganchar por estas cosas es muy
dfc qutrteas. Por qu es tan dfc, y por qu nos vemos obgados a segur
fumando? Los fumadores buscan as respuestas a estas preguntas durante
toda su vda.
Agunos dcen que es por a terrbe ansedad producda por a retrada de
a ncotna. En readad, estos sntomas son tan eves (ver captuo 6) que a
mayora de os fumadores vven y mueren sn darse cuenta de que son
drogadctos.
Otros dcen que se dsfruta mucho con os cgarros. Esto no es certo; son
18
sucos y asquerosos. A fumador que cree que so fuma porque e gusta,
pregntae s prescnde de fumar cuando no encuentra a marca de tabaco que
e gusta y a nca que hay es una que e resuta desagradabe. Los fumadores
fumaran cuaquer porquera antes que prescndr de eo. E dsfrute no tene
nada que ver. Yo, personamente, dsfruto comendo angosta, pero nunca egu
a ta punto de tener que evar vente angostas cogadas de cueo. Con otras
muchas cosas en a vda, podemos dsfrutar mentras as estamos hacendo,
pero no nos sentmos angustados cuando no as podemos hacer.
Agunos buscan razones pscogcas profundas: e sndrome de Freud,
e no, a pecho de su mam. Pero es |usto o contraro. Normamente
empezamos a fumar para demostrar que somos adutos, que hemos sado de a
nez. S tuvramos que evar un chupete en a boca en pbco, nos
morramos de vergenza.
Otros pensan que es o contraro, e efecto de macho echando humo y
fuego por a narz. Otro argumento sn fundamento; un cgarro encenddo
metdo en a ore|a parecera rdcuo. Cunto ms rdcuo enar os pumones
de aqutranes cancergenos!
Agunos dcen: Es que as tengo ago que hacer con ms manos.
Entonces, para qu encendero?
Es a satsfaccn de evar ago en a boca. Entonces, para qu
encendero?
Es a sensacn de cmo entra e humo en ms pumones. Una
sensacn atroz. Se ama asfxa.
Muchos creen que mtga e aburrmento. Otra fasedad. E aburrmento es
un estado menta.
Durante ventcnco aos yo me auto|ustfcaba dcendo que e tabaco me
rea|aba, me daba confanza y vaor. Tambn saba que me estaba matando y
que me costaba un dnera. Por qu no fu a mdco para pedre aguna otra
cosa que me dera vaor y confanza, o me rea|ara? No fu porque saba que me
ofrecera una aternatva. No era una razn, era m excusa.
Agunos dcen que o hacen so porque o hacen sus amgos. Eres de
verdad tan mbc? S o eres, ponte a rezar para que tus amgos no empecen a
cortarse a cabeza para currsea cuando es duee.
La mayora de os fumadores, que o pensan en sero, egan a a
concusn de que es un smpe hbto. Esto no es una verdadera expcacn,
pero descontadas todas as expcacones normaes raconaes parece ser a
nca excusa que queda.
Desgracadamente es una expcacn guamente gca. Cambamos de
hbtos todos os das, y agunos de eos proporconan verdadero pacer. Yo
19
sgo tenendo hbtos en e comer que empezaron en ms tempos de fumador.
N desayuno, n como, so ceno. Sn embargo, cuando me voy de vacacones,
m comda favorta de da es e desayuno. E da que vuevo a casa, tambn
vuevo a ms costumbres anterores sn e menor esfuerzo.
Por qu segumos con un hbto que sabe fata, nos mata, nos cuesta un
dnera, es suco y asqueroso y que estamos deseando de|ar, cuando o nco
que tenemos que hacer es de|ar de hacero? Por qu es tan dfc? La
respuesta es que no o es. Una vez que comprendas as verdaderas razones por
as que fumas, de|ars de hacero -as de senco-, y a cabo de tres semanas
como mucho, e nco mstero ser e porqu habas estado fumando tanto
tempo.
SIGUE LEYENDO.
20
%a trampa siniestra
'.(a trampa siniestra
E fumar es a trampa ms sut y ms snestra que exste en a Naturaeza.
E hombre no podra concebr una trampa tan ngenosa, Ou es o que nos
hace caer en ea desde e prncpo? Los mes de adutos que ya fuman. Eos
nos adverten, ncuso, de hbto suco y repusvo que acabar destruyndonos
y de dnero magastado; pero no podemos creer que no se o pasen ben
fumando. Uno de os muchos aspectos pattcos de fumar, es cunto esfuerzo
empeamos para consegur engancharnos.
Es a nca trampa de a Naturaeza que no tene cebo aguno. Lo que hace
satar a trampa no es que os cgarros sepan maravosamente, sno e hecho
de que saben horrbes. S ese prmer cgarro supera maravoso, empezaran
a sonar aarmas, y como seres humanos ntegentes, comprenderamos por qu
a mtad de a pobacn aduta est pagando un dnera para envenenarse. Pero
como ese prmer cgarro sabe tan ma, nuestras |venes mentes creen estar
seguras de que nunca nos engancharemos, y creemos que como no
dsfrutamos de os cgarros, podremos de|ados cuando nos apetezca.
Es a nca droga de a Naturaeza que nunca te permte consegur o que
te propones. Los chcos sueen empezar porque queren parecer duros -a
magen de Humphrey Bogart o de Cnt Eastwood-; pero o tmo que sentes
cuando fumas e prmer cgarro es que eres duro. No te atreves a tragar e
humo; s te fumas demasados, prmero te mareas y uego tenes ganas de
vomtar. Lo nco que queres hacer es ae|arte de os dems chcos y trar esas
asquerosdades.
En as mu|eres, es e deseo de parecer una chca sofstcada y moderna o
que es hace empezar. Todos as hemos vsto dando caadtas, con un are
totamente rdcuo. Cuando os chcos por fn han aprenddo a parecer duros y
as chcas sofstcadas, ya huberan preferdo no haber empezado nunca.
Luego nos pasamos a vda ntentando entender por qu o hacemos,
dcndoes a nuestros h|os que no se de|en atrapar, y, de vez en cuando,
ntentando sar nosotros msmos de a trampa.
La trampa est dseada de ta forma que so se ntenta sar de ea
cuando nuestra vda est en un momento de estrs, sea porque estamos ma de
saud, nos fata dnero, o porque sentmos que a gente nos rechaza como s
furamos eprosos.
En cuanto o de|amos, sentmos ms estrs todava (con a tan temda
ansedad por a retrada de a ncotna) y ahora, adems, tenemos que prescndr
de o nco de que dependemos para avar e estrs (nuestro apoyo y ve|o
amgo, e cgarro).
A cabo de unos cuantos das de tortura, decdmos que hemos eegdo un
21
%a trampa siniestra
ma momento, que debemos esperar hasta que haya un perodo sn estrs; y en
cuanto ega ese da desaparece a motvacn que nos empu|aba a de|aro.
Desde uego ta perodo no egar nunca, porque pensamos que nuestras vdas
se van enando de ms y ms estrs. En cuanto de|amos e hogar protegdo de
nuestros padres, empeza e proceso norma de montar una casa, pedr crdtos,
tener h|os, ms responsabdad en e traba|o, etc. Esto tambn son
magnacones. La readad es que e perodo con ms estrs en a vda de
cuaquer ser es a nez y a adoescenca. Tendemos a confundr a
responsabdad con e estrs. Para e fumador e estrs aumenta automtca
mente, porque e tabaco no e rea|a, n dsmnuye os efectos de estrs, como a
socedad ntenta hacerte creer. Es o contraro: son os cgarros os que nos
ponen ms nervosos y deprmdos.
Incuso fumadores que de|an de fumar (a mayora de eos o consguen
una o ms veces a o argo de su vda) pueden vvr perfectamente feces y
uego de repente voverse a enganchar.
Todo o reaconado con e fumar es como errar por un abernto
ggantesco. En e momento en que entramos en e abernto se nos nuba a
mente, y pasamos e resto de a vda ntentando escapar. Muchos, a fna, o
consegumos, para vover a quedar atrapados ms tarde.
Yo estuve trenta y tres aos ntentando escapar de abernto. A gua que
os dems fumadores, tampoco o entenda. Sn embargo, debdo a una sere de
crcunstancas extraordnaras, que no mpcan nngn mrto por m parte, quse
saber por qu durante tanto tempo haba sdo tan endemonadamente dfc
qutrmeo, y por qu, cuando fnamente o hce, me resut no so fc, sno
tambn agradabe.
Desde que de| de fumar, e hobby de m vda, y tmamente m profesn,
ha sdo buscar as respuestas a as muchas cuestones espnosas reaconadas
con e fumar. Es un rompecabezas compcado y fascnante, como e famoso
cubo de Rubck; cas mposbe de resover. Sn embargo, gua que cuaquer
tpo de rompecabezas compcado, es fc cuando sabes a soucn. Yo te
guar para sar de abernto y me cudar de que nunca vuevas a entrar en .
Lo nco que tenes que hacer es seguir las instrucciones. S no sgues una de
as nstruccones, as dems no servrn de nada,
Ousera de|ar caro que cuaquer persona puede encontrar fc de|ar de
fumar, pero prmero tenemos que estabecer os hechos reaes en cuanto a
fumar. No me refero a os hechos aterrorzadores reaconados con a saud, s
que eres conscente de eos. Ya hay muchas cosas pubcadas sobre os maes
y os pegros asocados con e fumar. S eso fuera sufcente, ya o habras
de|ado. Me refero a a pregunta: por qu nos resuta tan dfc de|aro? Para
contestar esta pregunta tenemos que saber cu es a verdadera razn por a
que segumos fumando.
22
!Por qu seguimos fumando#
).#$or qu! se*uimos fumando&
Todos empezamos a fumar por razones estpdas, normamente por
presones o stuacones socaes; pero, una vez que nos damos cuenta de que
nos estamos enganchando, por qu segumos fumando?
Nngn fumador sabe por qu fuma. S se dera cuenta de cu es a
verdadera razn, de|ara de hacero. Es una pregunta que he hecho a mes de
fumadores en ms sesones. La respuesta verdadera es a msma para todos,
pero hay una gama muy varada y cas nfnta de respuestas dadas por cada
ndvduo. Esta parte de a sesn es a que encuentro a msmo tempo a ms
dvertda y a ms trgca.
Todos os fumadores saben en e fondo de su corazn que hacen e prmo.
Saben que no sentan nnguna necesdad de fumar antes de engancharse. La
mayora recuerdan que su prmer cgarro supo fata y que tuveron que hacer
un esfuerzo para engancharse. La cosa que ms es moesta es que ntuyen que
os no-fumadores no estn echando nada de menos y que se ren de eos (es
dfc no rerse cuando sube e preco de tabaco). Sn embargo, os fumadores
son seres humanos ntegentes y raconaes. Saben que estn correndo unos
resgos enormes con su saud y que a o argo de su vda se gastan un dnera
en tabaco. Por tanto, necestan buscar una expcacn racona para |ustfcar su
estupdez.
Las verdaderas razones por as que os fumadores sguen fumando son
una sut combnacn de os factores que tratar de descrbr en os dos
captuos sguentes. Son:
1. LA ADICCION A LA NICOTINA.
2. E LAVADO DE CEREBRO Y EL SOCIO OCULTO.
23
%a adiccin a la nicotina
+.(a adiccin a la nicotina
La ncotna es un compuesto ncooro y acetoso, es a droga que exste en
os cgarros y es a que produce a adccn en e fumador. Es a droga adctva
ms rpda conocda por a cenca, y a veces un soo cgarro es sufcente para
engancharte.
Cada caada de un cgarro eva a cerebro, a travs de os pumones, una
pequea doss de ncotna que acta ms rpdamente que a doss de herona
que se nyecta en a vena un heronmano.
S sacas vente caadas de cada cgarro, un soo cgarro te proporcona
vente doss.
La ncotna es una droga de actuacn rpda, y e nve de ncotna en a
sangre dsmnuye aproxmadamente a a mtad a os trenta mnutos de apagarse
e cgarro, y a a cuarta parte despus de una hora. Esto expca, por qu a
mayora de os fumadores consume unos vente cgarros daros.
En cuanto e fumador apaga e cgarro, a ncotna empeza rpdamente a
ser expusada de cuerpo y e fumador empeza a sentr as moestas de a
prvacn de a droga: e mono.
Legados a este punto, me veo obgado a destrur otro concepto faso, muy
extenddo entre os fumadores, acerca de as moestas causadas por a retrada
de a droga. E fumador cree que e mono es e terrbe trauma que padece cada
vez que trata de de|ar de fumar o cuando o tene que de|ar por obgacn. En
readad dcha ansedad es soamente pscogca. Se debe a que e fumador se
sente prvado de su pacer o apoyo. Dar ms expcacones ms adeante.
En readad, as moestas producdas por a retrada de a ncotna son tan
eves que a mayora de os fumadores vven y mueren sn darse cuenta de que
son drogadctos. Cuando utzamos e trmno adcto a a ncotna creemos que
so sgnfca que hemos cogdo e hbto. A a mayora de os fumadores es
horrorzan as drogas; sn embargo, eso es exactamente o que son: drogadctos.
Afortunadamente, es una droga fc de de|ar, pero prmero tenes que aceptar e
hecho de que eres adcto.
Las moestas causadas por a retrada de a ncotna no suponen nngn
door fsco. Es soamente una sensacn de vaco, de desasosego, de que fata
ago, o cua expca por qu muchos fumadores creen que tene ago que ver
con a sensacn de no saber qu hacer con as manos. S se proonga este
estado, e fumador se vueve nervoso, nseguro, ntranquo; e fata confanza y
se rrta con facdad. Es una espece de hambre, no por a comda, sno por un
veneno: LA NICOTINA.
A os sete segundos de encenderse un nuevo cgarro, e cuerpo recbe
24
una nueva doss, y a moesta acaba, o que resuta es una sensacn de reax y
confanza que e cgarro proporcona a fumador.
A prncpo, cuando empezamos a fumar, a sensacn de ansedad y su
avo son tan eves que n squera nos damos cuenta de su exstenca. Cuando
empezamos a fumar con reguardad creemos que es porque nos ha egado a
gustar, o smpemente que hemos cogdo e hbto. La verdad es que ya
estamos enganchados; no nos damos cuenta, pero e pequeo monstruo de a
ncotna se ha nstaado en nuestras trpas y hay que dare de comer de forma
reguar.
Todos os fumadores empezamos a fumar por razones tontas; nade est
obgado a hacero. La nca razn por a cua segumos fumando, fumemos
mucho o poco, es para amentar a este monstruo.
Todo o reaconado con e fumar es una sere de engmas. Todos os
fumadores saben, en e fondo de su corazn, que estn hacendo e prmo y que
ago mavado es ha atrapado. Sn embargo, estoy convencdo de que o ms
trgco de fumar es que a sensacn de dsfrute que e fumador recbe de
cgarro no es n ms n menos que e pacer de ntentar vover a estado de paz,
tranqudad y confanza en e que vva su cuerpo antes de engancharse.
Tenes esa msma sensacn cuando a aarma antrrobos de tu vecno
eva todo e da sonando, o cuaquer otra moesta trva, y de repente e rudo
cesa; entonces expermentas una sensacn maravosa de paz y tranqudad.
En readad no es paz; es e acabar con a moesta.
Antes de enroarnos en a cadena de a ncotna, nuestros cuerpos estn
competos. Luego ntroducmos a ncotna en e cuerpo a a fuerza y cada vez
que apagamos un cgarro y a ncotna empeza a emnarse, sentmos a
ansedad, e mono. No hay nngn door fsco, es smpemente una sensacn
de vaco. N squera nos damos cuenta de su exstenca, pero es como un grfo
que gotea dentro de cuerpo. Nuestra mente racona no o entende, n fata que
e hace. Lo nco que sabemos es que queremos otro cgarro, y cuando o
encendemos desaparece a ansedad. Por e momento estamos otra vez
contentos y seguros de nosotros msmos, como o estbamos antes de
convertrnos en adctos. Pero esta satsfaccn no dura mucho, porque para
avar a sensacn de vaco, tenes que meter ms ncotna en e cuerpo. En
cuanto apagas ese cgarro, a ansedad empeza de nuevo, y as sgue a
cadena. Es una cadena para toda a vda... A MENOS OUE LA ROMPAS.
En readad, todo esto de fumar es como evar zapatos demasado
estrechos con e nco fn de poder sentr un pacer cuando te os qutas. Exsten
tres razones prncpaes que mpden que os fumadores o vean as:
1. No hay nngn door fsco dentfcabe. Es so una sensacn.
2. Ocurre a revs. Por eso resuta dfc qutarse de cuaquer droga. So
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cuando no fumas, sufres a sensacn; por tanto, no e echas a cupa
a cgarro. Cuando encendes uno te ava, entonces has estado
engandote a creer que e cgarro te proporcona agn tpo de
pacer o apoyo mora.
3. E masvo avado de cerebro a que estamos sometdos desde e
nacmento. Aunque nuestras vdas estuvesen competas antes de
empezar a fumar, no nos sorprende descubrr que, una vez que hemos
aprenddo a fumaros, os cgarros s nos ayudan y s son un pacer,
Para qu cuestonaro? Ahora formamos parte de os fumadores
feces.
Aqu convendra quzs destrur agunos conceptos fasos en cuanto a
fumar. No es nngn hbto; e hbto n squera exste. Tenemos toda case de
hbtos durante nuestra vda, y agunos de eos dan mucho pacer. Un hbto
que, e|os de ser pacentero, es de un sabor repugnante, nos mata, nos cuesta
una fortuna, que consderamos suco y repusvo, y de cua nos gustara
berarnos a toda costa, debera ser absurdamente fc de romper. Por qu o
encontramos tan dfc entonces? La respuesta es que no es un hbto, sno
adccn a una droga. Prmero tenemos que hacer un esfuerzo para
engancharnos a a droga. A poco tempo no so compramos cgarros con
reguardad, sno que tambn egan a ser imprescindibles. Cuando no podemos
teneros, entramos en un estado de pnco, y conforme pasa e tempo
tenderemos a fumar ms y ms.
Esto ocurre, como ocurre con todas as drogas que producen adccn,
porque nuestro cuerpo se va hacendo ms nmune a os efectos de a ncotna y
necestamos una doss progresvamente ms ata para sentr e msmo efecto. A
cabo de un perodo de tempo reatvamente corto e cgarro ya no ava
competamente e mono que crea, de forma que, cuando encendes uno, te
encuentras me|or que hace un momento, pero ests todava ms nervoso y
menos rea|ado que un no-fumador y esto ncuso mentras ests fumando e
cgarro. En a prctca, pues, es todava ms absurdo que e evar zapatos muy
estrechos, porque con os aos va quedando cada vez ms door acumuado,
aun despus de qutarte os zapatos.
Es peor an, porque, cuando apagas e cgarro, a ncotna empeza a
sar rpdamente de cuerpo; esto expca por qu, en as stuacones de mucho
estrs, e fumador tende a fumar en cadena: uno detrs de otro.
Como ya d|e, e hbto n squera exste. La razn por a que todos os
fumadores sguen fumando es e monstruto de a ncotna que tenen ao|ado
en as trpas. Hay que dare de comer con reguardad. E fumador es e que
decde cundo se e da de comer, y suee ser en uno de estos cuatro tpos de
stuacn o en una combnacn de eos:
ABURRIMIENTO/CONCENTRACION - Dos estados totamente opuestos!
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ESTRS/RELA|ACION - Dos estados totamente opuestos!
Oue droga mgca puede de repente producr un efecto opuesto a que
produ|o vente mnutos antes? Pnsateo, qu otro tpo de estado exste,
aparte de dormr? La verdad es que os cgarros n avan e aburrmento, n e
estrs, n promueven a concentracn, n a rea|acn. Todo es so una usn.
Adems de ser una droga, a ncotna es un potente veneno que se utza
en os nsectcdas (bscao en e dcconaro). La cantdad contenda en un soo
cgarro te matara s te a nyectaran drectamente en vena. En readad, e
tabaco contene muchos venenos, ncudo e monxdo de carbono.
Por s ests soando en cambar a os puros o a una ppa, quero de|ar
caro que todo o que dgo en este bro se apca a todas as formas de tabaco.
E cuerpo humano es e organsmo ms sofstcado y desarroado que
exste en este paneta. Nnguna espece, n squera as ms nferores, os
gusanos y as amebas, puede sobrevvr s no sabe dstngur entre o que es
amento y o que es e veneno.
Durante un proceso de seeccn natura a o argo de mones de aos,
nuestra mente y nuestro cuerpo han desarroado una sere de tcncas para
dstngur entre amentos y venenos, y mtodos sn faos para desechar estos
tmos.
A todos os seres humanos es resutan desagradabes e sabor y e oor
de humo de tabaco, hasta que nos enganchamos. S sopas e humo a a cara
de cuaquer no o anma antes de que se enganche, toser
ncontroabemente.
E da que fumamos aque prmer cgarro e ntentamos tragarnos e humo,
esto nos produ|o un ataque de tos, y s fumbamos mucho, nos marebamos e
ncuso egbamos a devover. Era nuestro cuerpo que nos deca: ME ESTAS
ADMINISTRANDO VENENO, PARA! Muchas veces, es en ese momento en e
que se decde s vamos a ser fumadores o no. No es certo que son os de poca
vountad, o os que fscamente son dbes, os que se enganchan. Los que
tenen suerte son os que encuentran repusvo ese prmero cgarro.
Fscamente sus pumones no pueden con e humo, y estn curados para toda a
vda. O ben, mentamente no estn dspuestos a pasar, por e duro proceso de
aprendza|e, para consegur tragar e humo sn toser.
Para m, esta es a parte ms trgca de todo e proceso, e esfuerzo en
engancharnos; y por eso es tan dfc convencer a os adoescentes de que o
de|en. Como todava estn aprendendo a fumar, y como os cgarros todava
es saben fata, creen que podrn parar cuando queran, Por qu no aprenden
de nuestros errores? Y por qu no aprendmos nosotros de a experenca de
nuestros padres?
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Muchos fumadores creen que es gusta e sabor o e oor de tabaco. Es
una usn. Lo que en readad hacemos cuando aprendemos a fumar es
ensear a cuerpo a que se haga nmune a os maos sabores y oores, con ta
de consegur su doss. Como os heronmanos, que creen dsfrutar
nyectndose, en readad, dsfrutan de avar e mono que a msma droga
produce.
E fumador se ensea a s msmo a cerrar a mente ante e ma oor y sabor
de tabaco, para consegur su doss de droga. A cuaquer fumador que cree, que
so fuma porque e gusta e sabor y e oor, pregntae: S no encuentras a
marca de cgarro que normamente fumas, y so hay una que no te gusta,
de|as de fumar? De nnguna manera. Un fumador fumar cuaquer
porquera, antes de prescndr de su droga, y o msmo da ar os cgarros, que
cgarros mentoados, o puros o una ppa; a prncpo saben fata, pero s te
empeas, aprenders a aprecaros. E fumador tratar ncuso de segur
fumando cuando tene un constpado, a grpe, una bronquts o ncuso un
enfsema.
E dsfrutar no tene nada que ver. S o tuvera, nade fumara ms de un
cgarro. Hay ncuso mes de ex fumadores adctos a ese chce repusvo con
ncotna que es recetan os mdcos. Y muchos de eos sguen fumando. En
ms sesones, agunos fumadores se asustan cuando se dan cuenta de que son
drogadctos, y pensan que entonces ser ms dfc todava de|aro. No es as,
as notcas son buenas por dos motvos mportantes:
1. La mayora segumos fumando porque, aun sabendo que es pegroso
y que tene ms desventa|as que venta|as, estamos convencdos de
que hay ago en e tabaco que nos gusta y que nos ayuda. Creemos
que s de|amos de fumar habr un vaco y que agunos aspectos de
nuestra vda nunca sern como antes. Esto es una dea equvocada.
Lo certo es que e cgarro no da nada; so quta, y uego devueve
parcamente para mantener esa usn. Expcar esto con ms detae
en otro captuo.
2. Aunque a ncotna es de todas as drogas a ms fuerte en cuanto a a
veocdad con que te engancha, no produce una adccn fuerte.
Precsamente por ser una droga rpda, so tarda unas tres semanas
en emnarse en un 99 por 100 de cuerpo. Y a ansedad por a
retrada de a ncotna es tan suave que a mayora de os fumadores
vven toda una vda sn darse cuenta de que a padecen.
Me preguntars con razn por qu, entonces, muchos fumadores
encuentran tan dfc de|aro; por qu hay fumadores que sufren meses de
autntca tortura y que pasan e resto de su vda aorando un cgarro de vez en
cuando. La respuesta es a segunda razn que hace que sgamos fumando: e
avado de cerebro. La adccn qumca es fc de vencer.
28
La mayora de os fumadores pasan toda a noche sn fumar; e mono n
squera es desperta.
Muchos fumadores saen de dormtoro antes de encender e prmer pto
de da: agunos desayunan prmero, otros esperan hasta que egan a traba|o.
Pueden sufrr dez horas de mono y no es mporta. Pero, s tuveran que estar
dez horas sn fumar durante e da, se voveran ocos.
Hoy en da hay muchos fumadores que se compran un coche nuevo y
nunca fuman dentro de . Muchos van a a gesa, a teatro, a supermercado, y
no es mporta no poder fumar. N squera a prohbcn genera en e Metro ha
provocado aguna ateracn de orden pbco. A os fumadores cas es gusta
que ago o aguen es mpda fumar.
Hoy en da muchos fumadores automtcamente se abstendrn de fumar
en casa de, o en compaa de un no-fumador, y no sufren mucho. La readad
es que a mayora de os fumadores pasan por perodos de tempo reatvamente
argos, en os que estn sn fumar cas sn esfuerzo. Yo msmo a veces estaba
tardes enteras rea|ado y sn fumar, y tan contento. En ms tmos aos de
fumador, ncuso estaba deseando que egasen esas tardes, para de|ar de
asfxarme. Ou habto ms absurdo!
Es fc hacer frente a a adccn qumca, ncuso cuando sgues sendo
adcto, y hay mes de adctos que nunca pasan de ser fumadores ocasonaes.
Son gua de adctos que os fumadores empederndos. Incuso exsten
fumadores empederndos que han de|ado de fumar, pero de vez en cuando se
fuman un puro, y eso es sufcente para mantener su adccn.
Como dgo, pues, a adccn a a ncotna no es e probema prncpa.
Smpemente acta como catazador, para mantener confundda nuestra mente
en cuanto a verdadero probema; e avado de cerebro.
Puede servr de consueo a os fumadores empederndos que evan
muchos aos fumando saber que es gua de fc para eos de|ar de fumar que
para os fumadores ocasonaes. De una manera extraa, es ncuso ms fc.
Cuanto ms fumas, ms te destruyes fsca y mentamente y mayor es e
benefco cuando o de|as.
Tambn puede servr de consueo saber que os rumores que aparecen de
vez en cuando, como que e cuerpo tarde sete aos en emnar a basura o
cada cgarro que fumas te resta doce mnutos de vda, no son certos.
No creas que se han exagerado os efectos de fumar para a saud. A
contraro, as cfras son bastante conservadoras, pero est caro que eso de os
doce mnutos de tu vda no puede ser ms que una estmacn, y so es
apcabe en caso de que ya hayas contrado una de as enfermedades mortaes
o s te aqutranas hasta que se te para a maqunara.
29
Lo certo es que a basura nunca es expusada de cuerpo de todo.
Mentras exstan fumadores, e humo estar en e ambente, e ncuso os
nofumadores
absorben una pequea proporcn. Sn embargo, nuestro cuerpo es
una mquna ncrebe, que se recupera de una manera reamente sorprendente,
sempre que no tengas una enfermedad rreversbe. S de|as de fumar ahora, tu
cuerpo habr vueto a cabo de unas semanas cas a estado de de una persona
que nunca ha fumado.
Ya he dcho que nunca es demasado tarde para de|ar de fumar. He
ayudado a curar a muchos fumadores entre cncuenta y noventa aos. Hace
poco una seora de noventa y un aos acud a m centro, |unto a su h|o de
sesenta y cnco aos. Cuando e pregunt por qu haba decddo de|ar de
fumar, me contest: Para servre de e|empo a .
Cuanto ms ba|o te arrastra e tabaco, me|or te sentes cuando o de|as.
Cuando yo consegu de|aro por fn, pas drectamente de cen cgarros daros
a CERO, y e famoso mono nunca me moest de verdad. Incuso dra que
dsfrut de eo, aun durante e perodo de retrada de a droga.
Lo que s hay que emnar es e avado de cerebro.
30
El la&ado de cerebro y el socio oculto
,.El lavado de cere-ro . el socio oculto
Cmo es que empezamos a fumar por prmera vez y por qu? Para
entender esta cuestn tenes que examnar e efecto poderoso de
subconscente, o que yo amo e soco ocuto.
Todos tendemos a creer que somos seres humanos ntegentes y
domnantes, que controamos e transcurso de nuestro destno. La readad es
que e 99 por 100 de nuestro ser es pre-formado. Somos sencamente unos
productos de a socedad en a que hemos sdo crados. Esto dcta e tpo de
ropa que evamos, as casas en as que vvmos, e patrn bsco de nuestra
vda. Incuso crea as opnones que nos dvden en grupos, por e|empo, s es
me|or un goberno de zquerdas o uno de derechas. E hecho de que sea a
case obrera a que apoya a prmero y as cases medas y atas as que apoyan
e segundo, no es mera concdenca. E subconscente tene una nfuenca
extremadamente poderosa en nuestras vdas, y puede engaar a mones de
personas, no en cuestn de opnn, sno en cuestones de hechos concretos.
Antes de que a expedcn de Magaanes dera a vueta a mundo, a nmensa
mayora de as personas, saban que a Terra era pana. Hoy sabemos que
es redonda. S yo escrbera una docena de bros para convencerte de que es
pana, no podra convencerte; pero cuntos hemos sado a espaco para ver
que es como una peota? Aunque hayas dado a vueta a mundo t msmo,
cmo sabes que no bas en crcuo sobre una superfce pana?
Los agentes de pubcdad saben muy ben cu es e poder de a sugestn
sobre e subconscente. De ah os enormes cartees que machacan a fumador
mentras conduce, os anuncos en todas as revstas. Crees que es dnero
trado a are, que no te hara comprar tabaco? Ests equvocado! Prubao t
msmo, a prxma vez que entres en un bar un da de mucho fro y tu
compaero te pregunte qu queres tomar, en ugar de decr un coac (o o
que sea), adorna o que dces con: Sabes o que me apetece hoy? Esa
sensacn de caor reconfortante que da e coac. Vers que ncuso personas
a as que no es gusta e coac, se tomarn una copa contgo.
Desde nuestra ms terna nfanca, recbmos a travs de subconscente
un bombardeo daro de nformacn. Nos dce que e tabaco nos rea|ar, nos
dar vaor y confanza en nosotros msmos, y que e pacer ms aprecado de
paneta es un cgarro. Crees que exagero? Cuando ves en una pecua,
dbu|os anmados, una obra de teatro o en a teevsn una escena en a que
una persona est a punto de ser fusado, cu es a tma graca? S, seor,
un pto. E efecto de esta magen no se sente en a mente, pero e soco ocuto
tene tempo de asmaro. E contendo rea de mensa|e es: Cuando yo muera,
m tmo pensamento, m tma accn ser o que ms vaor tene en a vda:
fumarme un cgarro. En as pecuas de guerra, a hroe herdo sempre e
31
dan un cgarro.
Crees que es dstnto hoy da? No. Nuestros h|os sguen recbendo este
bombardeo de as vaas pubctaras y de os anuncos en as revstas. Se
supone que a pubcdad de tabaco est prohbda en a teevsn, pero en as
horas de mayor audenca podemos ver a persona|es de prmera fa tragando
humo, entrevstadores y entrevstados, potcos, artstas, nteectuaes... Esta es
a tendenca ms pegrosa de todas, a conexn en os anuncos entre e fumar
y e deporte, o entre e fumar y ser aguen. Los coches de Frmua 1 evan
nombres de marcas de cgarros, o es a revs? He vsto un anunco en a
teevsn (no anuncaba tabaco) en e que se ve una pare|a desnuda en a
cama, compartendo un cgarro despus de acto sexua. Las mpcacones son
obvas.
Son reamente admrabes os pubcstas de unos purtos en Ingaterra. No
son sus motvos o que son admrabes, pero s a brantez de su campaa: se
ve a un hombre a punto de morr, o a punto de sufrr una catstrofe, su gobo
arde y va a estrearse, o su moto est a punto de caer en un ro, o es Con y su
nave va a caer por e borde de a Terra. No se dce n una paabra; se oye una
msca suave, y e tpo encende un purto; en su rostro vemos una expresn de
a ms absouta fecdad. Conscentemente, nuestra mente a o me|or, n se da
cuenta de que estamos vendo e anunco, pero e soco ocuto est
pacentemente dgrendo as mpcacones obvas.
Es verdad que hay pubcdad en contra: as cfras atemorzantes de
cncer, as pernas que tenen que amputarse, as campaas en contra de ma
aento; pero son nsufcentes para convencer a os fumadores de que deben
de|aro. Lgcamente tendran que convenceres, pero no o hacen. N squera
consguen que os |venes no empecen. Durante todos aqueos aos de
fumador, yo crea snceramente que s hubera sabdo cues eran as
conexones entre e fumar y e cncer de pumn, nunca hubera empezado.
Pero e caso es que todo este medo a perder a saud, no camba para nada as
cosas. La trampa es a msma hoy que hace qunentos aos, cuando os
conqustadores de as Amrcas cayeron en ea. Las campaas contra e tabaco
so parecen aumentar a confusn. Incuso e msmo producto, envueto en
esos paquetes de coordo atractvo y reucente, eva una advertenca sombra
en un ado. Ou fumador ee a advertenca? Ms an, qu fumador se para y
pensa seramente en as consecuencas para su saud?
Estoy convencdo de que una marca der de cgarros est
aprovechndose de a msma advertenca gubernamenta para vender sus
productos. Muchos de os anuncos que ponen contenen escenas con
eementos que nfunden temor, como araas, buas y pantas carnvoras. En
e msmo anunco mprmen a advertenca ofca en etras tan grandes que e
fumador ya no puede evtara. E momento de medo que e anunco produce en
e fumador se asoca con aque paquete dorado y reucente.
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La fuerza ms poderosa en este proceso de avado de cerebro es,
rncamente, e msmo fumador. No es certo que os fumadores sean personas
de poca vountad y cuerpo endebe, sno personas fuertes para hacer frente a
veneno.
Esta es una de as razones por as cuaes os fumadores se negan a
aceptar tantsmas estadstcas que demuestran que e tabaco per|udca a saud.
Todo e mundo tene un to Pepe que fumaba dos paquetes daros, nunca
estuvo enfermo en toda su vda, y vv hasta os ochenta aos. N squera se
admte a exstenca de os mones de personas cuyas vdas fueron segadas
antes de tempo; n se admte a posbdad de que e famoso to Pepe podra
haber vvdo dez aos ms, o estar vvo hoy s no hubera sdo fumador.
S haces un pequeo estudo entre tus propos amgos y conocdos, vers
que os fumadores, normamente, son personas con mucha vountad. Incuyen a
muchos traba|adores autnomos, e|ecutvos de empresa, mdcos, abogados,
pocas, profesores, vendedores, enfermeras, secretaras, amas de casa con
nos pequeos, etc. En otras paabras, o que tenen en comn estas personas
es que evan una vda de estrs. Los fumadores creen errneamente que e
tabaco ava e estrs, y asocan e fumar con personas de carcter domnante;
precsamente e tpo de persona que asume muchas responsabdades y por
tanto tene mucho estrs: as, tendemos a admrar a estas personas copando
su comportamento. Hay otro grupo de personas que se enganchan con
facdad: os que estn en puestos de traba|os montonos, porque a otra razn
prncpa por a que fuman, es a creenca de que avan su aburrmento
fumando. Desgracadamente, esto tambn es una fasa usn.
Este avado de cerebro ega a unos extremos nsospechados. A nuestra
socedad e preocupa mucho a ncdenca de fenmenos como esnfar
pegamento, a adccn a a herona, etc. Menos de dez personas mueren a
ao en este pas por esnfar pegamento, y a muerte so se eva a ao a unos
dos m heronmanos.
Mentras tanto, hay una droga, a ncotna, en a cua e 60 por 100 de a
pobacn hemos estado en agn momento atrapados, y que cuesta un dnera
a a mayora de os que sguen enganchados a o argo de su vda. Mucha gente
se gasta cas todo su dnero extra en tabaco, y cada ao ese herba|o destroza
centos de mes de vdas. Es a enfermedad nmero uno en e mundo entero en
cuanto a vctmas mortaes, muy por encma de os accdentes de carretera,
ncendos, etc.
Por qu nos horrorzan tanto cosas como e esnfar pegamento o e
nyectarse herona, mentras que a droga en a que gastamos buena parte de
nuestro dnero, y que nos est matando, se consderaba hasta hace pocos aos
como un hbto soca aceptabe? En os tmos aos se ha consderado e
fumar como un hbto evemente antsoca, que puede o no per|udcar a saud.
33
Pero e tabaco es ega y se vende en paquetes reucentes en todos os bares,
quoscos, estancos, restaurantes, pubs y supermercados de pas. E goberno
es e que tene mayor nters fnancero en esta ndustra.
E goberno obtene de os fumadores unos setenta y cnco m mones de
pesetas a ao y as empresas tabacaeras se gastan ms de qunentos m
mones de pesetas anuaes en pubcdad.
Tenes que empezar a edfcar un sstema de defensa contra este avado
de cerebro. Imagna que ests habando con un vendedor de coches de
segunda mano que te quere vender uno: t e vas dcendo que s a todo, pero,
dentro de t, no te crees n una paabra de o que dce.
Empeza a mrar esos paquetes tan atractvos con otros o|os, que vean a
basura y e veneno que ocutan. No te de|es engaar con os cenceros de crsta
taado o con os mecheros de oro, o por os mones de personas que se han
tragado e anzueo. Empeza a preguntarte a t msmo:
Por qu o hago?
Es reamente necesaro?
POR SUPUESTO OUE NO LO ES.
Para m, todo o reaconado con este avado de cerebro es o ms dfc de
expcar. Cmo es que un ser humano ntegente y racona puede voverse tan
mbc cuando se trata de su propa adccn? Me duee tener que confesar que
de os mes de fumadores a os que he ayudado en estos aos, e ms mbc
de todos he sdo yo.
Yo no so egu a fumar cen cgarros daros, sno que m padre tambn
haba sdo un fumador empederndo. era un hombre fuerte, que mur
prematuramente a causa de tabaco. Me acuerdo de cuando yo era no, de
cmo tosa y carraspeaba por as maanas. Vea caramente que no dsfrutaba
de eo, yo estaba convencdo de que estaba domnado por aguna fuerza
nefasta. Recuerdo cuando yo deca a m madre: 'o permitas nunca que yo sea
fumador.
A os qunce aos yo era un gran fantco de deporte. Vva para e
deporte, y estaba eno de vaor y de confanza en m msmo. S aguen me
hubese dcho entonces que un da egara a fumar cen cgarros daros,
hubera apostado todas as ganancas de m vda a que |ams ocurrra.
Cuando tena cuarenta aos era un autntco yonqui de tabaco, fsca y
mentamente. Haba egado a una stuacn en a que era ncapaz de hacer as
cosas ms smpes de este mundo, fscas o mentaes, sn antes encender un
pto. La mayora de os fumadores expermentan ganas de fumar en os
momentos de estrs norma de a vda; por e|empo, una amada teefnca o en
stuacones socaes. Yo n squera poda cambar e cana de a teevsn o
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cambar una bomba sn encender un pto prmero.
Saba que me estaba matando; era mposbe engaarme; no entendo
cmo no me d cuenta de a equvocacn menta en que me encontraba.
Sataba a a vsta, desde uego. Lo ms absurdo es que a mayora de os
fumadores creen (errneamente) en agn momento que es gusta fumar. Yo
nunca padec esa usn. Fumaba porque crea que me ayudaba a
concentrarme, que me tranquzaba. Ahora que soy no-fumador resuta dfc
pensar que aqueas cosas reamente ocurreran. Es un poco como despertarse
tras una pesada; y as o es. La ncotna es una droga y todos tus sentdos
estn drogados: tu sentdo de gusto y e ofato. Lo peor no es cmo te destroza
a saud o que te vace os bosos; o peor es a forma en que te trastorna
mentamente. Buscas cuaquer excusa que parezca razonabe para segur
fumando.
Me acuerdo de una poca en que me dedque a fumar en ppa, despus de
un ntento fado de de|ar os cgarros, creyendo que me hara menos dao y
as podra reducr m consumo tota.
Agunos de esos tabacos de ppa son reamente repusvos. E aroma
puede ser agradabe, pero a prncpo son horrbes de fumar. Recuerdo que
durante unos tres meses me doa mucho a punta de a engua. Se forma una
espece de sustanca acetosa marrn a fondo de a cazuea. A veces, sn darte
cuenta, a cazuea se te sube por encma de a horzonta, y de repente te
encuentras con que te has tragado una buena cantdad de esta porquera. La
reaccn norma en estas crcunstancas es vomtar, ests con quen ests.
Tard unos tres meses en aprender e mane|o de a ppa, pero no entendo
por qu durante todo ese tempo no me pregunt seramente por qu me estaba
sometendo a seme|ante tortura.
Por supuesto, una vez que ha aprenddo a mane|ar a ppa, nade parece
ms contento que esos fumadores. La mayora estn convencdos de que
fuman porque dsfrutan de a ppa. Por qu entonces tuveron que sufrr tanto
para aprender a hacer ago que no echaban de menos antes?
La respuesta a esta pregunta es que una vez ests enganchado a a
ncotna, e avado de cerebro aumenta. E subconscente sabe que hay que
dare de comer a monstruto, y te cerra a mente a todo o dems. Repto, o
que hace que a gente sga fumando es e medo; medo ante esa sensacn de
vaco e nsegurdad que se apodera de t cuando de|as de recbr tus doss de
ncotna. E hecho de que no te des cuenta de eo no quere decr que no exsta.
No tenes por qu comprendero, de a msma manera que un gato no tene por
qu comprender dnde estn os tubos de agua caente deba|o de sueo; e
gato so sabe que, cuando se senta en certos stos, recbe una sensacn de
caor.
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E avado de cerebro es e prncpa obstcuo para e que quera de|ar de
fumar. Es un avado de cerebro producdo por a socedad en a que vvmos,
reforzado por nuestra propa adccn a a ncotna, y, o que es peor, aumentado
por a nfuenca de nuestros amgos, compaeros y famares.
Lo nco que nos empu|a a fumar en un prncpo es e hecho de que otros
fumen. Sentmos que nos estamos perdendo ago. Tanto traba|o para
engancharnos para uego no encontrar o que tercamente estbamos
perdendo. Cada vez que vemos a un fumador, nos confrma que debe tener
ago bueno, que s no fuera as, no fumaramos. Incuso cuando ha consegudo
de|aro, e ex fumador sgue con esta sensacn de prvacn. Cuando otro
fumador encende un pto en una festa u otra stuacn soca, se sente
seguro, puede fumarse uno soo, y, sn darse cuenta squera, se encuentra otra
vez enganchado de nuevo.
Este avado de cerebro es muy poderoso, y tenes que darte cuenta de
cues son sus efectos. Yo me acuerdo de un programa de rado que fue muy
popuar en Ingaterra hace muchos aos, cuando era |ovenzueo: as hstoras
de detectve Pau Tempe. En uno de os epsodos haba unos mavados
fabrcantes de cgarros que mezcaban marhuana con e tabaco, y as
conseguan que os fumadores se voveran adctos a a herba, o cua haca
que aumentaran as ventas de os cgarros. Todos quedamos horrorzados ante
ta e|empo de madad y engao a pbco nocente. Pues ahora resuta que
muchos de os fumadores que he ayudado confesan haber probado a herba,
y nnguno dce que produce adccn. Y aunque hoy estoy bastante convencdo
de que a marhuana no es adctva, no me atrevera a tomar n una soa
caadta. Ou rnco que haya acabado como yonqui de a droga adctva
nmero uno! O|a Pau Tempe me hubera advertdo de cgarro msmo! Ou
rona es tambn que ms de cuarenta aos despus e hombre gaste mones
de dares en buscar un remedo para e cncer, y muchos mones ms en
convencer a os |venes sanos y fuertes de que deben engancharse a esa
porquera de tabaco, y que sea e propo goberno quen ms nters fnancero
tenga en que as cosas sgan as.
Estamos a punto de emnar e avado de cerebro. A no fumador no se e
prva de nada; a fumador s que se e prva, de toda una vda de:
SALUD
ENERGA
DINERO
TRANOUILIDAD
CONFIANZA
VALOR
36
AMOR PROPIO
FELICIDAD
Y qu recbe a cambo de este enorme sacrfco? NADA EN
ABSOLUTO!
So tene a fasa usn de ntentar recobrar e estado de paz, tranqudad
y confanza en s msmo que e no-fumador dsfruta sempre.
37
(umas para ali&iar la ansiedad producida por la retirada de la nicotina
/.0umas para aliviar la ansiedad producida por la
retirada de la nicotina
Como ya he expcado, os fumadores creen que fuman porque es gusta,
porque se rea|an o porque recben una espece de estmuo. La readad es que
esto es mera usn; o nco que consguen es avar a ansedad producda por
a retrada de a ncotna, e mono.
A prncpo cuando empezamos a fumar, empeamos e cgarro como
ago soca, que da e toque fna a nuestra magen. Podemos tomaro o de|aro.
Sn embargo, e efecto en cadena se ha puesto en marcha. E subconscente
empeza a aprender que un cgarro fumado a ntervaos ms o menos
reguares tende a proporconar una espece de pacer.
Cuanto ms enganchados estamos, mayor es a necesdad de avar e
mono, y con ms fuerza nos escavza e cgarro; ms convencdos estamos de
que no es as. Todo ocurre tan enta y pauatnamente que n squera te das
cuenta. No te sentes cada da dstnto que e da anteror. La mayora de os
fumadores no se da cuenta de que estn enganchados hasta que ntentan
de|aro, e ncuso entonces hay quen no acepta que o est. Agunos obcecados
mantenen os o|os cerrados toda a vda, ntentando convencer a todo e mundo,
y a eos msmos, de que o hacen porque es gusta.
Este dogo es representatvo de centos de os que he tendo con
fumadores |venes:
Yo.-Te das cuenta de que a ncotna es una droga, y que so fumas
porque no puedes de|aro?
.-Chorradas! Me gusta. S no me gustara, o de|ara.
Yo.-D|ao durante una semana para demostrar que o puedes de|ar s
queres.
.-Para qu? Me gusta. S qusera de|aro, o de|ara.
Yo.-D|ao so durante una semana, para probarte que no ests
enganchado.
.-Cu es e sentdo? Me gusta.
Como ya hemos vsto, os fumadores tenden a avar os sntomas de
mono en os momentos de estrs, aburrmento, concentracn, descanso, o una
combnacn de estos factores. Todo esto se expca con ms detae en os
captuos sguentes.
38
%as situaciones de estrs
1.(as situaciones de estr!s
Aqu no me refero so a as grandes tragedas de a vda, sno tambn a
os momentos de estrs menor; en as reacones socaes, a contestar a
tefono, en a vda de un ama de casa con nos pequeos rudosos, etc.
Vamos a estudar a amada teefnca como e|empo. Para a mayora de
as personas e tefono es un nstrumento que produce muchsmo estrs, sobre
todo para e hombre de negocos. Normamente, a amada no es de un cente
satsfecho, n de |efe que quere fectarte. Es ms frecuente que sea agn tpo
de probema que ha surgdo o aguen que quere que se e pague o ago smar.
Cuando suena e tefono, e fumador nstntvamente encende un cgarro, s
no est fumando ya. No sabe por qu o hace, pero sabe que de aguna manera
parece ayudare.
Lo que ha ocurrdo en a readad es o sguente: sn ser conscente de eo
nuestro fumador estaba ya padecendo as moestas de mono, que es una
forma de estrs. A emnar en parte e estrs de mono antes de coger e
tefono, cree que reduce e estrs tota, y e cgarro por tanto parece haber
dsmnudo e estrs asocado con a amada y a recbr e fumador un estmuo.
En este momento ese estmuo no es una usn; e fumador s se sentr me|or
que antes de encender e cgarro. Sn embargo, aun mentras fuma e cgarro,
e fumador est ms tenso que s fuera no fumador. Cuanto ms dependes de a
droga, ms te hace sufrr y menos avo sentes cuando fumas.
Promet no utzar tctcas atemorzantes. Con e e|empo que te voy a
poner ahora no quero asustarte, smpemente deseo hacerte ver que e tabaco
te pone ms nervoso y no te rea|a.
Intenta magnar que has egado a un grado de envenenamento ta que e
mdco te va a tener que amputar as pernas, s no de|as de fumar. So por un
momento pensa en a vda sn pernas. Hazte cargo de estado menta de una
persona que habendo recbdo ese avso, sgue fumando y perde sus pernas.
Prate un momento e ntenta magnar a vda sn pernas.
Yo oa hstoras de este tpo y pensaba que a gente que haca estas cosas
estaba oca. A veces deseaba que e mdco me d|era a m ago parecdo;
entonces o de|ara. Pero yo era ya uno de esos ocos, esperando cuaquer da
tener una hemorraga cerebra y perder no so as pernas, sno a vda. Yo no
me consderaba oco; era smpemente un fumador empederndo.
Esas hstoras no son ocuras. Es eso o que te hace esta terrbe droga.
Conforme avanzas por a vda, te va qutando vaor y cora|e sstemtcamente.
Cuanto ms vaor te quta, ms te hace creer que est hacendo |ustamente o
contraro. Todos hemos odo habar de esa sensacn de pnco que nvade a
os fumadores cuando por a noche temen que se es acabe e tabaco. Es un
39
%as situaciones de estrs
temor que os no-fumadores no senten; es e cgarro quen o produce. Con e
paso de tempo, e tabaco no so te quta vaor, tambn es un potente veneno
que destroza tu saud fsca. Cuando e fumador ega a punto en que e tabaco
e est matando, cree que e cgarro e da vaor para enfrentarse con e
momento ms dramtco de su vda: es entonces cuando ms o necesta.
Mteteo en a cabeza: e cgarro no te hace menos nervoso; poco a poco
est restndote cora|e. Uno de os mayores benefcos que recbes cuando o
de|as es e retorno de a confanza y a segurdad en t msmo.
40
%as situaciones de aburrimiento
12.(as situaciones de a-urrimiento
S ya ests fumando en este momento, probabemente no te habrs dado
cuenta de eo hasta que o he menconado.
La dea de que os cgarros mtgan e aburrmento es otra fasedad. E
aburrmento es un estado de nmo. S te fumas un cgarro, tu mente no dce:
Ah, qu ben, me estoy fumando un pto, me estoy fumando un pto! Eso
so ocurre cuando evas bastante tempo sn que te permtan fumar, o cuando
ntentas fumar menos, o mentras fumas esos prmeros cgarros, despus de
haber fracasado en e ntento de de|aro.
La stuacn rea es esta: cuando eres adcto a a ncotna, s no ests
fumando te fata ago. S tenes a mente ocupada en ago que no produce
estrs, puedes estar bastante tempo sn fumar, sn que te moeste a ausenca
de a droga. Pero cuando ests aburrdo, nada te dstrae y e das de comer a
monstruto. Cuando fumas sn contro, es decr, cuando no ests ntentando
reducr e consumo de tabaco n de|ndoo, ncuso e acto de encender un
cgarro se hace de modo nconscente. As, os fumadores de ppa o os que
an sus propos cgarros, pueden segur e rto de una manera automtca. S
un fumador ntenta acordarse de os cgarros que ha fumado durante e da,
so podr recordar unos pocos; por e|empo, e prmero de a maana, o e que
fum despus de comer.
La readad es que e tabaco tende a aumentar e aburrmento de modo
ndrecto, porque te hace sentr etargo y, en vez de emprender una actvdad
dnmca, os fumadores pasan e rato sn hacer nada, aburrdos, avando e
mono.
41
%as situaciones de concentracin
11.(as situaciones de concentracin
Los cgarros no te ayudan cuando tenes que concentrarte. Es so un
engao.
Cuando ntentas concentrarte, automtcamente procuras evtar moestas,
como un exceso de caor o de fro. E fumador ya sente a moesta de
monstruto que pde su doss. Por tanto, cuando quere concentrarse, n o
pensa: encende un cgarro de manera automtca, qutndose parcamente a
moesta de a ansedad, se dedca a traba|o que tene deante y ya se ha
ovdado de que est fumando.
E tabaco no ayuda a concentrarte; a contraro, destruye a concentracn,
porque, con e tempo, es mposbe avar competamente a ansedad ncuso
mentras fumas. Sguente paso: fumas ms, y e probema crece.
Exste otro factor que per|udca a concentracn. La obstruccn progresva
de arteras y venas con os venenos, prvando a cerebro de oxgeno. De hecho,
a concentracn e nspracn se vern benefcadas s se reverte todo e
proceso.
Este error en cuanto a a concentracn me mpeda de|ar de fumar con e
mtodo de a fuerza de vountad. Poda aguantar a rrtabdad y e ma humor,
pero cuando ago dfc me exga mucha concentracn, tena que tener aque
cgarro. Recuerdo e pnco que sent a enterarme de que no poda fumar
durante os exmenes de contabdad. En esa poca ya era un fumador
compusvo, saba que me ba a ser mposbe concentrarme durante tres horas
sn un soo cgarro. Pero aprob os exmenes y no recuerdo haber pensado
en fumar durante ese momento; evdentemente, cuando me encontraba entre a
espada y a pared, poda toeraro.
En readad, a fata de concentracn que os fumadores expermentan a
ntentar de|ar de fumar no se debe a os sntomas fscos de a ansedad por a
ncotna. S eres fumador, tenes boqueos mentaes. Ou haces entonces? S
no ests fumando, encendes un cgarro; pero esto no soucona e probema.
Tenes que segur adeante gua que o hacen os no-fumadores. Cuando eres
fumador nunca echas a cupa de as cosas a cgarro. Los fumadores nunca
tenen tos de fumador; se engaan a s msmos padecendo un resfrado
permanente. En cambo, cuando de|as de fumar, cupas de o que en a vda te
va ma a hecho de que has de|ado de fumar. Cuando tenes un boqueo menta,
en ugar de sobreevaro, dces: O|a pudera encender un cgarro, esto
resovera m probema. As es cmo empezas a dudar de tu decsn por de|ar
de fumar.
S crees que e fumar favorece a concentracn, entonces e hecho de
preocuparte por eo har que no puedas concentrarte con toda segurdad. Son
42
%as situaciones de concentracin
as dudas, no a ansedad fsca as responsabes de probema. Acurdate, so
os fumadores padecen as punzadas de ansedad; os no-fumadores no as
padecen.
Cuando apagu e tmo cgarro, pas de a noche a a maana, de
fumar cen cgarros daros a no fumar nnguno, sn prdda aguna de
concentracn.
43
%as situaciones de relajacin
1.(as situaciones de relajacin
La mayora de os fumadores creen que os cgarros es ayudan a
rea|arse. Lo certo es que a ncotna, entre otras cosas, es un estmuante
qumco. S te tomas e puso y uego fumas dos cgarros segudos,
notars un aumento sgnfcatvo en e nmero de pusacones.
Uno de os cgarros preferdos puede ser e de despus de comer o
de cenar. La comda y a cena son os momentos de mayor sosego de a
|ornada: de|amos de traba|ar, nos sentamos, avamos e hambre y a sed,
y nos sentmos competamente rea|ados y satsfechos. E pobre fumador,
sn embargo, no puede rea|arse: tene otra hambre que satsfacer.
suee consderar e cgarro de despus de comer como e punto
cumnante de a comda, pero no tene nada que ver: es so e monstruto
que pde que e den de comer tambn.
En readad, e adcto a a ncotna nunca puede rea|arse de todo, y
con e paso de os aos su ntranqudad aumenta.
Las personas menos rea|adas de mundo no son os nofumadores,
sno os e|ecutvos de cncuenta aos, fumadores compusvos, sempre
tosendo, con a tensn ata y permanentemente rrtabes. Cuando se
ega a este punto, os cgarros no avan n squera parcamente a
ansedad que han producdo.
Recuerdo m |uventud, cuando era asesor fnancero, con una fama
recn formada. S uno de ms h|os se portaba ma, reacconaba de
manera totamente desproporconada. Verdaderamente crea que haba
ago mavado en m carcter; ahora s que os cgarros creaban e
probema. En esa poca pensaba que tena os mayores probemas de
mundo, pero, mrando atrs, me pregunto dnde estaba tanto estrs.
Domnaba en todos os dems aspectos de m vda. Lo nco que me
controaba a m era e tabaco. Lo trste es que todava no puedo convencer
a ms h|os de que m rrtabdad se deba a cgarro, porque cada vez
que escuchan a un fumador que trata de |ustfcar su adccn, recben e
sguente mensa|e: Los cgarros me tranquzan. Me ayudan a
rea|arme.
Hace unos aos, en un programa de a rado se debat s se deba
prohbr a os fumadores que adoptasen h|os. Lam un hombre furoso y
d|o: Estn competamente equvocados. Recuerdo cuando era no y
tena que tratar agn probema con m madre, esperaba e momento en
que encendese un cgarro para hacero, porque estaba ms rea|ada.
Por qu no poda habar con su madre cuando no estaba fumando? La
prxma vez que veas a una madre grtando a su h|o en e supermercado,
44
%as situaciones de relajacin
observa que hace a sar: o prmero ser encender un cgarro. Empeza
a observar a os fumadores, sobre todo cuando no se es permte fumar.
Vers que se evan as manos a a boca, hacen gestos con as manos, dan
gopectos con os pes, |uegan con e peo o apretan os dentes. Los
fumadores no estn rea|ados, han ovdado o que es estar competamente
rea|ados. Esta es una de as muchas aegras que te esperan.
A fumador se e puede comparar con un nsecto atrapado en una
panta carnvora. A prncpo, e nsecto se amenta de nctar; de pronto,
a panta empeza a devorar a nsecto.
No es hora ya de que te escapes de a panta?
45
%os cigarrillos combinados
1".(os ci*arrillos com-inados
No, un cgarro combnado no sgnfca que fumes dos o tres a a vez.
Cuando eso ocurre, te preguntas por qu estabas fumando e prmero. Una vez
me quem e dorso de a mano a evarme un cgarro a a boca tenendo ya
uno. Eso en readad, no es tan absurdo como parece. Lega un momento, como
he dcho antes, en que e cgarro ya no ava as moestas de mono, y egas a
sentrte prvado de ago ncuso mentras fumas. Esta es a terrbe frustracn de
fumador compusvo. Cuando necesta un estmuo, ya est fumando. Esto eva
a os fumadores empederndos a engancharse con e acoho o con otras
drogas, pero eso es otro tema.
E cgarro combnado es e que fumas por dos o ms de as razones
normaes que nos empu|an a fumar. Por e|empo, en as reunones socaes, as
festas, as bodas, as comdas en un restaurante. Estos son e|empos de
ocasones de estrs y rea|acn. A smpe vsta, esto parece una contradccn,
pero no o es. Cuaquer forma de reacn soca puede contener un eemento
de estrs. Incuso entre buenos amgos hay buras y bromas normaes, y a
msmo tempo queres dvertrte y rea|arte.
Las stuacones peores son aqueas en as que as cuatro razones estn
presentes a a vez. E conducr puede servr de e|empo. S acabas de sar de
una stuacn de estrs, como, por e|empo, una vsta a dentsta o a mdco,
ahora puedes rea|arte; pero, a msmo tempo, e conducr sempre supone un
eemento de estrs, ests |ugndote a vda contnuamente. Adems, tenes que
concentrarte. Puede que no te des cuenta de os tmos dos factores, pero e
hecho de que estn en e subconscente, no quere decr que no exstan. S te
encuentras boqueado en un atasco o tenes muchos kmetros de autopsta por
deante, tambn puedes aburrrte.
Otro e|empo csco es una partda de cartas. En |uegos como e bridge o
p)er, tenes que concentrarte. S ests perdendo ms de o que te puedes
permtr, te enas de tensn. S pasas varas manos, sn buena racha, puedes
sentrte aburrdo. Y mentras est pasando todo esto, se supone que es una
actvdad de oco y que ests rea|ado. Durante una partda de cartas, por muy
fo|as que sean as moestas de mono, todos os fumadores fumarn sn parar,
ncuso os que normamente fuman poco. En seguda se enarn y se
desbordarn os cenceros. Habr una nube atmca |usto encma de as
cabezas de os |ugadores. S te acercas a cuaquera de os fumadores y e
preguntas Ests dsfrutando de os cgarros? La respuesta sera: Lo dces
en broma, no? Muchas veces, despus de una veada de estas, a
despertarnos por a maana con a garganta como un pozo fangoso, decdmos
de|ar de fumar.
Estos cgarros combnados son a menudo os especaes, os que
46
%os cigarrillos combinados
pensamos echar de menos cuando consderamos de|ar de fumar. Creemos que
nunca vamos a poder dsfrutar gua de a vda. En readad es a msma hstora
de sempre: so se trata de avar e mono, aunque esta necesdad es ms
urgente en unas ocasones que en otras.
Vamos a de|aro ben caro; no es e cgarro o especa, sno a ocasn.
Una vez hayamos emnado a necesdad de fumar, dsfrutaremos ms de esas
ocasones y padeceremos menos estrs. Todo esto se expca con mayor detae
en e sguente captuo.
47
!*e qu me &oy a pri&ar#
1'.#3e qu! me vo. a privar&
DE NADA EN ABSOLUTO! Es e medo o que nos mpde de|ar de fumar.
E medo a encontrarnos prvados de nuestro pacer o apoyo. E medo a
encontrarnos con que as stuacones agradabes de a vda no son como antes,
o e medo a no poder defendernos en as stuacones de estrs.
En otras paabras: e efecto de avado de cerebro es hacernos creer que
somos dbes, que en e tabaco hay ago que necestamos y que cuando
de|emos de fumar habr un vaco.
Mteteo en a cabeza: EL TABACO NO LLENA EL VACIO. LO CREA!
Nuestro cuerpo es a mquna ms sofstcada que exste en este paneta.
Da gua que creas en e Creador, en e proceso de seeccn natura, o en una
combnacn de ambos. Sea cua sea e ser o e sstema que haya creado este
cuerpo, es m veces ms ntegente que e hombre. E hombre no sabe crear a
ms senca de as cuas vvas, y mucho menos os magros de nuestra vsta,
nuestro sstema de reproduccn, nuestro sstema crcuatoro o nuestro cerebro.
S este Creador o este sstema natura hubese querdo que fumsemos, nos
hubera proporconado agn tpo de ftro, mpdendo a entrada de veneno en
e cuerpo, adems de ago que srvese de chmenea.
E caso es que nuestro cuerpo posee dspostvos de aarma bres de
faos, en forma de toses, mareos, vmtos, etc., y que nos |ugamos a vda por
no hacer caso de estos avsos.
La maravosa verdad es que no hay nada de qu prvarse. Una vez
expuses e monstruto de tu cuerpo y hayas emnado e avado de cerebro
de tu mente, no querrs fumar, n sentrs a necesdad de hacero.
E tabaco no me|ora as comdas, as estropea. Te destruye e paadar y e
ofato. Mra a os fumadores en un restaurante, fumando entre pato y pato. No
dsfrutan de a comda: en readad estn deseando que se acabe, porque
nterfere en e fumar. Muchos fuman en estas stuacones aun sabendo que
moesta a os no-fumadores. Los fumadores en genera no son personas que
desprecen a os dems; smpemente, se desesperan s no pueden fumar.
Estn entre a espada y a pared: o ben tenen que abstenerse y ser
desgracados porque no pueden fumar, o fuman y son desgracados,
sntndose cupabes y desprecabes de s msmos.
Observa a os fumadores en una recepcn ofca en a que no pueden
fumar antes de brnds. Muchos de eos de repente desaparecen
msterosamente y van a os servcos para dar un par de caadas en secreto. Ah
es donde ves e fumar reamente como una adccn. Los fumadores no fuman
porque es gusta. Lo hacen porque se senten desgracados sn e tabaco.
48
Puesto que muchos empezamos a fumar en reunones socaes, cuando
somos |venes y tmdos, adqurmos a creenca de que no podemos dsfrutar
de estas reunones socaes sn tabaco. Es una dotez. E tabaco te quta a
confanza en t msmo. E efecto de tabaco en as mu|eres nos ofrece un
carsmo e|empo de medo que produce. Cas todas as mu|eres se preocupan
mucho de su aspecto fsco. No se magnan en una ocasn soca sn estar
perfectamente arregadas y oendo ben. Pero e saber que su aento huee a
cencero ve|o no es dsuade de de|ar de fumar en absouto. S que es
preocupa mucho; muchas odan e oor que desprenden sus ropas o su propo
peo, pero esto no es mpde fumar. Ta es e medo que esta terrbe droga
produce en e fumador.
Los cgarros no ayudan en as reunones socaes; as estropean. Tenes
que evar e vaso en una mano y e cgarro en a otra; vgar que no se te caga
a cenza y buscar un sto para as ntermnabes coas; procurar no sopar
humo en a cara a tus nterocutores; preguntarte s te huee e aento o s
resutan desagradabes tus dentes manchados.
No so no hay nada de qu prvarse. A contraro, hay muchos benefcos
maravosos. Cuando e fumador pensa en de|ar de fumar, tende a
concentrarse en su saud, e dnero que se puede ahorrar y e rechazo soca.
Estas tres cosas son evdentemente muy mportantes, pero creo que os
mayores benefcos son pscogcos, ncuyendo:
1. La recuperacn de vaor y confanza en t msmo.
2. La beracn de a escavtud.
3. La desaparcn de esas terrbes sombras negras en e Fondo de tu
mente: saber que a mtad de a pobacn te despreca y, peor an,
desprecarte a t msmo.
No so es me|or a vda de no-fumador que a de fumador, sno que
dsfruta de a vda nfntamente ms. No quero decr smpemente que tendrs
me|or saud y ms dnero, sno que sers ms fez y dsfrutars ms de a vda.
Los benefcos maravosos que se obtenen cuando uno se converte en
no-fumador se detaan en os prxmos captuos.
Agunos fumadores tenen dfcutades para comprender este concepto de
vaco; veamos s este e|empo te ayuda.
Imagna que tenes una erupcn en a cara. Yo tengo una crema
maravosa. Te dgo: Prueba esto. Te pones a crema y a erupcn
desaparece nmedatamente. Una semana ms tarde vueve a aparecer.
Preguntas: Te queda ago de esa crema? Dgo: Oudate con e tubo.
Puede que a vuevas a necestar. Te pones a crema. Magro!, a erupcn
desaparece. Pero cada vez que aparece de nuevo es ms grande a zona
49
afectada, duee ms y os ntervaos ms cortos. A cabo de tempo a erupcn
te cubre toda a cara y e door es nsufrbe. Ahora vueve cada meda hora.
Sabes que a crema a quta temporamente, pero sgues muy preocupado.
Dnde acabar esto? Afectar a fna a todo e cuerpo? Desaparecer e
ntervao por competo? Vas a mdco, pero no te puede hacer nada. Pruebas
otros medcamentos pero nnguno funcona, so a crema maravosa.
Ahora dependes totamente de a crema. Nunca saes sn asegurarte de
tener a mano un tubo de a crema. S vas de va|e, te evas unos cuantos tubos.
Ahora, adems de as preocupacones por tu saud, te cobro vente m pesetas
por tubo. No tenes ms aternatva que pagar.
Luego ees en a seccn de saud de tu perdco que esto no so te
ocurre a t, sno que muchas personas padecen e msmo probema. De hecho,
os farmacutcos han descuberto que a crema no cura a erupcn, o nco
que hace es escondera deba|o de a pe. Es a crema msma a causa de
crecmento de a erupcn. Lo nco que tenes que hacer para emnar a
erupcn es no utzar a crema. Desaparecer por s soa, con e tempo.
Seguras usando a crema?
Necestaras fuerza de vountad para de|ar de usara? S dudases de
artcuo, estaras receoso durante unos das, pero una vez que te deras cuenta
de que a erupcn me|oraba, a necesdad o as ganas de utzar a crema
desapareceran.
Te sentras deprmdo? Por supuesto que no. Tenas un probema
horrbe, sn soucn. Ahora has encontrado a soucn. Incuso s tardara un
ao en desaparecer a rrtacn por competo, cada da, a verte me|or,
pensaras: Ou marava! No me voy a morr.
Esta fue a maga que ocurr en m cuando apagu aque tmo cgarro.
Ousera de|ar caro ago en a anaoga de a erupcn y a crema. La erupcn
no representa n e cncer de pumn, arterosceross, enfsema, angna de
pecho, asma crnca, bronquts n tampoco una enfermedad coronara. Todos
estos probemas se aaden a a erupcn. No son os mones de pesetas que
quemamos; n una vda de ma aento y dentes manchados, de etargo, maa
respracn y tos; n os aos que pasamos asfxndonos, deseando no hacero;
n os momentos en que nos sentmos castgados, cuando no se nos permte
fumar. No es a vda en a que nos desprecan os otros, o, peor an, nos
desprecamos a nosotros msmos. Estos son cosas adconaes a a erupcn. La
erupcn es a que nos hace cerrar nuestra mente ante todas esas cosas. Es
aquea sensacn de pnco de: Me apetece un cgarro. Los no-fumadores
no sufren esa sensacn. Lo peor que soportamos es e medo y e mayor
benefco que recbes cuando de|as de fumar es berarte de ese medo.
Fue como s a neba ntensa que haba en m mente se esfumase. Poda
50
ver con toda cardad que esa sensacn de pnco a querer un cgarro no se
deba a m debdad o a una propedad mgca de cgarro. Este medo o
caus e prmer cgarro y os que vneron despus, que, e|os de avar esa
sensacn, a acrecentaron. A a vez vea que esos fumadores feces
pasaban por a msma pesada que yo. No tan maa como a ma, pero todos
construyendo argumentos fasos para |ustfcar su estupdez.
ES TAN BUENO SER LIBRE!
51
%a escla&itud impuesta
1).(a esclavitud impuesta
En genera, cuando os fumadores tratan de de|aro, as razones ms
frecuentes son a saud, e dnero y e rechazo soca; pero una parte de avado
de cerebro de esta horrbe droga es a pura escavtud que mpone.
En e sgo pasado hubo una dura ucha para abor a escavtud, pero e
fumador se pasa a vda padecendo un estado de escavtud autompuesta. No
parece darse cuenta de que cuanto ms se e permte fumar, ms deseara ser
un no-fumador. No so no dsfrutamos de a mayor parte de os cgarros que
fumamos, sno que n squera nos damos cuenta de que os fumamos.
ncamente despus de un perodo de abstnenca podemos pensar que
dsfrutamos de agn cgarro (por e|empo, e prmero de a maana, e de
despus de comer, etc.).
E cgarro so posee certo vaor a nuestros o|os cuando ntentamos
reducr e consumo o de|aro por competo, o cuando a socedad nos obga a a
abstnenca, por e|empo, en as gesas, en os hosptaes, en os
supermercados o en e cne.
E fumador decddo a sero debe hacerse cargo de que esta tendenca a a
prohbcn de fumar r a ms, no a menos. Hoy es en certos ugares, maana
ser en todos os edfcos pbcos.
Ya pasaron aqueos tempos en que e fumador poda entrar en casa de un
amgo o de un desconocdo y preguntar: Os mporta que fume? Hoy en da,
e pobre fumador, a entrar en una casa a|ena, buscar desesperadamente
cenceros y s contenen coas. S no ve nngn cencero, tratar de aguantarse,
y s esto resuta mposbe pedr permso para fumar. Se e contesta cada vez
con ms frecuenca: Bueno, puedes fumar s no hay ms remedo, o ben
Preferramos que no fumases, e oor tarda tanto en rse despus.... E
desgracado fumador se sente mserabe, deseando que se abrese a terra y se
o tragase.
Me acuerdo de cuando yo fumaba; cada vez que ba a a gesa era una
tortura. Incuso en a boda de m h|a, tena que haberme comportado como e
csco padre orguoso, pero pensaba: A ver s termna esto, y samos a fumar
un pto.
Te ayudar observar a os fumadores en estas ocasones. Forman corros.
Nunca sae un paquete soo. Se ofrecen una ventena de paquetes, y a
conversacn es sempre a msma:
Fumas?
S, pero oye, fmate uno de os, mos.
Me fumar uno de os tuyos uego.
52
%a escla&itud impuesta
Los encenden y aspran e humo hasta e fondo de os pumones, mentras
pensan: Ou suerte a nuestra. Tenemos este premo, y e pobre no-fumador
no tene nnguno.
N fata que e hace a pobre no-fumador. Nuestro cuerpo no fue
dseado para rse envenenando sstemtcamente durante toda su vda. Lo ms
pattco es que ncuso mentras fuma, e fumador no acanza esa sensacn de
paz, confanza y tranqudad de a que e no-fumador ha dsfrutado toda su vda.
E no-fumador no est sentado en a gesa deseando que se pase e tempo
ms rpdamente. Puede dsfrutar de toda su vda.
Me acuerdo de cuando |ugaba a os boos en campo cuberto en nverno.
Estaba prohbdo fumar en e recnto, y, con a excusa de r a WC, me escapaba
de vez en cuando para tomarme unas caadas en secreto. No era nngn chava
de catorce aos, sno un respetado asesor fnancero de cuarenta aos. Ou
trste espectcuo! Incuso cuando haba vueto y estaba |ugando no me o
pasaba ben. So esperaba que acabara aqueo para poder fumar. Esa era a
manera que tena de rea|arme y de dsfrutar de m hobby preferdo.
Para m, uno de os mayores paceres de ser no-fumador es verse berado
de esa escavtud, y dsfrutar de todas as cosas de a vda; en ugar de estar a
mtad de tempo aguantndote sn fumar para uego, cuando encendes un
cgarro, estar deseando no tener que hacero.
Los fumadores tendran que grabar en su mente que cuando estn en casa
de un no-fumador o en compaa de no-fumadores, no es e no-fumador
santurrn quen es est prvando de un pacer, sno e monstruto.
53
+e ahorrar ,equis- pesetas al mes
1+.4e ahorrar! 5equis6 pesetas al mes
Nunca repetr o sufcente que a dfcutad a de|ar de fumar est en e
avado de cerebro. Cuanto ms superemos e avado de cerebro antes de
empezar, ms fc te resutar uego consegur tu propsto.
De vez en cuando me encuentro dscutendo con os que yo amo
fumadores resuetos. Segn m propa defncn, un fumador resueto es aque
que econmcamente se o puede permtr, que no cree estar per|udcando su
saud, y a que no e mporta e rechazo soca. (Ahora ya no queda mucha gente
as.)
S es un hombre |oven, e dgo: No me puedo creer que e dnero que
gastas en esto no te mporte.
Normamente se e umna a cara. S e hubera atacado con argumentos
reaconados con a saud o con e rechazo soca, a o me|or se hubera sentdo
en nferordad de condcones, pero e dnero...
Me o puedo permtr. So me gasto equs pesetas a a semana, y yo
creo que merece a pena. Es e nco vco o pacer que tengo, etc.
S es una persona que fuma un paquete daro, e dgo:
Todava me cuesta creer que no te mporte e dnero. Te vas a gastar
unos cnco mones de pesetas a o argo de tu vda. Ben: qu es o que vas a
hacer con esos cnco mones? No es como s os quemaras o os traras a
desage; vas a usar este dnero para per|udcar tu saud, destrozar tus nervos,
para qutarte confanza en t msmo, y ser escavo toda tu vda, para tener os
dentes manchados sempre y e aento maoente, seguro que estas cosas no
te preocupan?
En ese momento te das cuenta, sobre todo s e fumador es |oven, que
nunca o ha consderado como un gasto que e vaya a durar toda a vda. Para a
mayora, basta con darse cuenta de o que cuesta un so paquete. A veces
cacuamos o que nos gastamos en una semana, y eso es aarmante. Rara vez
cacuamos e gasto que supondra en un ao (o que ocurre cuando
contempamos a posbdad de de|aro), y eso ya asusta. Pero cacuar o que
uno se gasta a o argo de toda su vda, es mpensabe.
Pero, como estamos dscutendo, e fumador suee decr:
Me o puedo permtr. Es so tanto a a semana. Se autoconvence con
e truco de vendedor de enccopedas.
Entonces e dgo:
Te voy a hacer una oferta que no puedes rechazar. Dame trescentas m
pesetas ahora, y yo te sumnstrar grats todos os cgarros que necestes
54
durante e resto de tu vda.
S e ofrecera hacerme responsabe de su hpoteca de cnco mones a
cambo de trescentas m, me hara frmar un pape en e acto, pero nngn
fumador resueto (y recuerda que estamos habando de personas que no
pensan de|ar de fumar nunca, no de personas como t, que tenes a ntencn
de de|aro) ha aceptado m oferta. Por qu no?
Legados a este punto de a conversacn, e fumador suee decr: Mra,
aunque no te o creas, es verdad que no me preocupa e aspecto econmco.
S t tambn ests pensando ago as, debes preguntarte por qu no te
preocupa. Por qu en otros aspectos de a vda te tomas bastantes moestas
para ahorrar unos cuantos mes aqu y a, y a msmo tempo no te mporta
gastar mones en envenenarte?
La respuesta a estas preguntas es a sguente: cas cada vez que tomas
una decsn, pasas prmero por un proceso anatco, sopesando os
argumentos a favor y en contra para egar a una respuesta razonada. Puede
que sea a respuesta ncorrecta, pero a menos ser e resutado de una
deduccn racona. S un fumador sopesa os pros y os contras de fumar a
respuesta docenas de veces es:
DE|A DE FUMAR, OUE ESTAS HACIENDO EL PRIMO. Por tanto, os
fumadores fuman, no porque queren o porque o han decddo raconamente,
sno porque creen que no pueden de|aro. Entonces tenen que avar sus propos
cerebros. Tenen que esconder a cabeza ba|o terra.
Lo curoso es que muchos fumadores organzan pactos entre eos
dcendo: E prmero que vueva a fumar paga dez m pesetas a os dems,
mentras que no dan mportanca a os mones que se ahorraran s o de|aran.
Es porque todava pensan con e cerebro avado de fumador.
De|a de esconder a cabeza por un momento. E fumar es una reaccn en
cadena, una cadena que es para toda a vda. S no rompes a cadena, segurs
sendo fumador hasta que te mueras. La cantdad que se vaya a gastar en ese
tempo varar segn a persona, pero vamos a suponer que es de dos mones
de pesetas.
Dentro de poco tomars a decsn de fumar tu tmo cgarro (todava
no, por favor, acurdate de as nstruccones ncaes). Lo nco que tendrs que
hacer para segur sendo no-fumador es no caer otra vez en a trampa, es decr,
no fumar nunca ese prmer cgarro. S te o fumas, ese cgarro te enganchar
de nuevo y te costar dos mones.
S crees que este argumento es un truco, te ests engaando a t msmo.
So tenes que cacuar cunto te huberas ahorrado s en tu |uventud no
huberas fumado aque prmer cgarro.
55
S aceptas ms argumentos, magnate cmo te sentras s en e correo de
maana te egara un tan de a Lotera Nacona por vaor de dos mones.
Baaras de aegra! Entonces, empeza a baar. Ests a punto de recbr ese
premo, y es so uno de os muchos benefcos que ests a punto de obtener.
Durante e perodo de a retrada de tabaco, puede que tengas a tentacn
de fumarte otro tmo cgarro. Te ayudar a resstr a tentacn e pensar
que ese cgarro te costar dos mones de pesetas, o cuaquer otra cantdad
que hayas cacuado. Levo aos ofrecendo esto en programas de teevsn y
rado. Sgue asombrndome que n un soo fumador haya aceptado m oferta.
56
%a salud
1,.(a salud
Aqu es donde os efectos de avado de cerebro son mayores. Los
fumadores creen ser conscentes de os pegros para su saud, pero no es as.
Incuso en m propo caso, cuando esperaba que me reventase a cabeza
en cuaquer momento, a aceptar as consecuencas me engaaba a m msmo.
Penso qu hubera ocurrdo en aqueos tempos s a sacar un cgarro de
paquete, se hubera encenddo una uz ro|a y un avsador eectrnco me hubera
dcho: Ya est, Aen. Este es e cgarro. Afortunadamente, se te puede
avsar, pero este es e nco avso. Hasta ahora te has savado, pero s te fumas
este cgarro se te reventarn as arteras de cerebro.
Crees que hubera encenddo ese cgarro? Caro que no. S tenes
dudas en cuanto a a respuesta, acrcate a bordo de a acera con os o|os
cerrados e magnate que tenes a opcn de de|ar de fumar o de cruzar a cae
con os o|os cerrados, antes de fumarte e prxmo cgarro.
Sabes perfectamente o que haras. Lo que yo haba hecho durante tantos
aos era o que hacen todos os fumadores: cerrar os o|os y esconder a
cabeza, con a esperanza de despertar una buena maana sn ganas de fumar.
E fumador no puede permtrse e u|o n squera de pensar en os resgos para
a saud; s pensa en eo, perde hasta a usn de que e gusta fumar.
Esto expca por qu son tan nefcaces as tctcas de choque que
empean os medos de dfusn en os das naconaes ant-tabaco. So os
nofumadores
aguantan escucharos. Tambn expca por qu os fumadores
sempre sacan e e|empo de famoso to Pepe que fumaba dos paquetes
daros y vv hasta os ochenta aos, pero nunca pensan en os mones de
personas que perden a vda prematuramente a causa de este herba|o
venenoso.
Meda docena de veces a a semana tengo esta conversacn con os
fumadores, normamente personas |venes:
Yo.-Por qu queres de|aro?
.-No me puedo permtr gastar tanto en cgarros.
Yo.-No te preocupan os pegros para tu saud?
.-No, gua podra caerme deante de un autobs.
Yo.-Te traras deberadamente deante de un autobs?
.-Caro que no.
Yo.-No te tomas a moesta de mrar a derecha y a zquerda antes de
cruzar a cae?
57
%a salud
.-S, caro.
Ah o tenes. E fumador se cuda mucho de que no e atropee nngn
autobs, aunque as posbdades de que eso ocurra son muy remotas. Sn
embargo, corre e resgo (cas una cosa nevtabe) de que e herba|o e de|e
sado o e mate, y no parecen mportare os pegros. Ta es e poder de avado
de cerebro.
Me acuerdo de un famoso gofsta brtnco que nunca acud a as
competcones de gof en os Estados Undos porque tena medo a os avones.
Pero, mentras |ugaba, fumaba compusvamente. S creyramos que ba a
haber una avera en un avn, no subramos en , aunque a probabdad de un
accdente morta fuese de centos de mes contra uno, pero aceptamos una
probabdad de muerte prematura de tres contra uno con e tabaco,
aparentemente, sn pestaear. Y que es o que recbe e fumador a cambo?
NADA EN ABSOLUTO.
Otro mto comn es a tos de fumador. Muchos de os fumadores ms
|venes que venen a ms sesones no estn preocupados por su saud porque
no tosen. Los hechos reaes demuestran o contraro. La tos es un mecansmo
automtco de a naturaeza para expusar os cuerpos extraos de os
pumones. La tos no es una enfermedad, es so un sntoma. Cuando un
fumador tose es porque sus pumones ntentan expusar os aqutranes y dems
venenos que producen cncer. S no tose, esas porqueras se quedan en os
pumones, y sern estas as que causen e cncer.
Mrao de a sguente manera. S tuveras un coche bueno, sera una
estupdez permtr que empezase a oxdarse, porque a cabo de certo tempo se
convertra en un montn de xdo y ya no te evara de un sto a otro. Pero no
sera e fn de mundo; no es ms que dnero, sempre te puedes comprar otro.
Pues tu cuerpo es e vehcuo que te eva de un extremo de a vda a otro.
Todos decmos que a saud es nuestra posesn ms mportante, y cunta
razn tenemos. Todos os monaros enfermos te drn o msmo. Muchos
podemos recordar en aguna enfermedad o agn accdente, cmo rezbamos
para me|orarnos (OU POCA MEMORIA TENEMOS!). S fumas, adems de
de|ar que se oxde e vehcuo que te eva por a vda, ests destruyendo
sstemtcamente e vehcuo que necestas para evarte a travs a vda, y so
te dan uno.
Desperta. Nade te obga a fumar, y, recuerda, NO HACE NADA EN
ABSOLUTO POR TI.
So por un momento de|a de esconder a cabeza y pregntate: Sabes
con certeza s e prxmo pto que fumes no ser e que dspare e mecansmo
de cncer? Te o fumaras s o superas? Ovda a enfermedad porque es
dfc magnar cmo es. Imagnate que tenes que r a hospta para que te
hagan todas esas horrbes pruebas, e tratamento con sustancas radactvas y
58
%a salud
dems. Ya no ests panfcando e resto de tu vda. Ahora ests panfcando tu
propa muerte. Ou es va a ocurrr a tus famares y a tus seres querdos?
Ou va a ser de todos tus panes y tus sueos?
Muchas veces veo a personas en esta stuacn. Tampoco creyeron que
es poda ocurrr a eas, y o peor no es a enfermedad en s, sno e saber que
se a han producdo eas msmas. Durante todos os aos que fumamos nos
decmos: Lo de|ar maana. Intenta magnar cmo se senten estas personas
que o han de|ado demasado tarde. Para eas se ha acabado e avado de
cerebro. Eas ya ven a readad de tabaco, pasan o que es queda de vda
dcndose: Por qu me enga a m msmo? Ay, s pudera vover a
empezar!
De|a de engaarte. T tenes a oportundad de de|aro. Es una reaccn en
cadena. S fumas e prxmo cgarro, te evar a otro y a otro. Ya te est
ocurrendo.
A prncpo de bro promet no usar tctcas atemorzantes. S ya has
decddo que vas a de|ar de fumar, esto no es un tratamento de choque para t.
S todava dudas, state e resto de este captuo y vueve cuando hayas
termnado e bro.
Se han pubcado vomenes enteros de estadstcas para demostrar que e
tabaco per|udca a saud de fumador. Lo mao es que e fumador no quere ver
a evdenca hasta que decde de|ar de fumar. Incuso ese avso que ponen en e
paquete no srve para nada, porque e fumador cerra os o|os, y s por
casuadad o ee aguna vez, o prmero que hace es encender un cgarro.
Los fumadores tenden a ver este resgo como una cosa de azar, un poco
como atravesar un campo de mnas. Hazte a a dea, ya te est ocurrendo. Con
cada caada metes en tus pumones esos aqutranes cancergenos, y e cncer
no es a peor de as enfermedades que e tabaco puede causar o agravar.
Tambn contrbuye de una manera decsora a nfarto, a a arterosceross, a
enfsema, a a angna de pecho, a a tromboss, a a bronquts crnca y a asma.
Los fumadores tambn tenen a dea errnea de que se exageran os
efectos nocvos de tabaco. En readad es a revs. No hay duda aguna de que
e tabaco es e prncpa causante de muertes en a socedad occdenta. Lo mao
es que as estadstcas no refe|an a nfuenca de tabaco en muchos casos en
os que es un factor mportante.
Se han pubcado datos que demuestran que e 44 por 100 de os ncendos
domstcos se deben a os cgarros, y yo me pregunto cuntos accdentes de
carretera se producen en ese nstante en que e conductor de|a de mrar a
carretera mentras encende un cgarro.
Yo soy normamente un conductor prudente, pero nunca he estado ms
cerca de a muerte (excepto por fumar) que en una ocasn cuando ntentaba
59
%a salud
ar un cgarro mentras conduca. Tampoco me gustara cacuar e nmero de
veces que se me ha cado un cgarro encenddo en e coche. Sempre se as
arregaba para meterse entre os asentos. Estoy seguro de que hay muchsmos
conductores que saben o que es ntentar ocazar ese cgarro encenddo con
una mano, mentras tratan de conducr con a otra.
E avado de cerebro nos hace pensar en aque persona|e famoso que se
cay desde o ato de un edfco de cen psos. A pasar por deante de a
ventana de pso cncuenta, se e oy decr: Hasta ahora no ha pasado nada.
Creemos que como no nos ha ocurrdo nada an, un cgarro ms, no nos va a
hacer nngn dao.
Mrao de otra forma. E famoso hbto es una cadena contnua para toda
a vda, y cada cgarro crea a necesdad de sguente. Cuando empezas a
fumar, encendes una mecha. Lo que pasa es que NO SABES CUANTO VA A
DURAR LA MECHA. Cada vez que encendes un cgarro ests un poco ms
cerca de a exposn de a bomba. COMO SABRAS SI EL PROXIMO PITILLO
ES EL FINAL DE LA MECHA?
60
%a &italidad
1/.(a vitalidad
La mayora de os fumadores se dan cuenta de que estn obstruyendo sus
vas respratoras, pero no sueen darse cuenta de etargo genera que e tabaco
produce.
Adems de congestonar os pumones, e fumador tambn obstruye sus
venas y sus arteras con venenos como a ncotna y e monxdo de carbono,
entre otros.
Nuestros pumones y todo nuestro sstema de rego sanguneo estn
dseados para evar oxgeno y varas sustancas nutrtvas a todos os rganos
y mscuos de cuerpo. Progresvamente e fumador est prvando a cada
mscuo y rgano de oxgeno, o cua hace que funconen cada vez con menos
efcaca. No so se vueve ms y ms aetargado cada da, sno que tambn
cada da se hace menos resstente a otras enfermedades.
Como es un proceso muy ento, e fumador no se da cuenta de qu est
ocurrendo. Cada maana no se encuentra dferente que a maana anteror, y
como no se encuentra reamente enfermo, tende a pensar que este etargo
contnuo es smpemente e efecto de enve|ecmento.
Despus de haber estado en pena forma en m |uventud, estuve
permanentemente cansado durante ventcnco aos. Crea que a vtadad era
so cosa de nos y adoescentes. Uno de os maravosos benefcos que
encontr poco despus de de|ar de fumar, fue sentr de nuevo a sensacn de
vtadad, de querer hacer e|ercco.
Este abuso de cuerpo y e etargo consguente evan a otros maes: e
fumador tende a evtar todo e|ercco o deporte, y a comer y a beber en exceso.
61
+e relaja y me da confian.a
11.4e relaja . me da confian7a
Esta es a peor fasedad de todas as reaconadas con e tabaco, y para m
est a msmo nve que a escavtud que produce e fumar. E mayor benefco
que recbes cuando de|as de fumar es e no tener que vvr con esa sensacn
de nsegurdad permanente que padecen os fumadores.
A os fumadores es cuesta creer que es e msmo tabaco e que produce
esa sensacn de nsegurdad que senten por a noche, cuando se es acaban
os cgarros. Los no-fumadores no padecen a sensacn. Es e tabaco o que
a produce.
Me d cuenta de as grandes venta|as de no fumar a cabo de varos meses
de habero de|ado, tras muchas sesones con otros fumadores.
Durante ventcnco aos me negu a hacerme un chequeo mdco. S
necestaba un seguro de vda, nssta en que no deba haber un certfcado
mdco, y, por o tanto, pagaba prmas ms atas. Odaba vstar os hosptaes, a
os mdcos y a os dentstas. No reconoca que antes o despus enve|ecera y
que tendra que pensar en e retro, a pensn y cosas as.
Nunca reaconaba estas cosas con e fumar, pero desde que o de| ha
sdo como despertarme de una pesada. Ahora espero cada da con usn. Por
supuesto me sguen ocurrendo cosas desagradabes, y tengo todos os
probemas normaes de a vda, pero es maravoso tener confanza para
enfrentarme a eos. Adems, dsfruto ms de as cosas buenas de a vda,
debdo a que ahora tengo me|or saud, ms vtadad y ms confanza en m
msmo.
62
Esas siniestras sombras negras
2.Esas siniestras som-ras ne*ras
Cuando de|as de fumar, tambn gozas de haberte berado de esas
snestras sombras negras que merodean en e fondo de tu mente,
Todos os fumadores saben que estn hacendo e prmo, y esconden a
cabeza para no ver os efectos nocvos de tabaco. A o argo de nuestra vda de
fumadores, sn embargo, hay momentos en que as sombras saen a a
superfce: cuando vemos ese avso en e paquete, en e Da Nacona anttabaco,
en un ataque de tos voenta, cuando sentmos agn door en e pecho,
en a mrada supcante de agn famar, a ser conscentes de que nos huee
ma e aento y de o manchados que estn nuestros dentes, cuando habamos
con un no-fumador.
Y, adems de todo esto, a prdda de respeto por uno msmo asocada
con e ser fumador.
Aunque no nos demos cuenta de estas cosas, as sombras estn sempre
ah, deba|o de a superfce; este tra y afo|a r a ms, a medda que te vayas
hundendo en e hbto.
En os tmos captuos he descrto as venta|as consderabes de no
fumar. Con e fn de presentar una argumentacn ob|etva y equbrada, he
decddo exponer en e prxmo captuo una reacn de as venta|as de ser
fumador.
63
%as &entajas de ser fumador
1.(as ventajas de ser fumador
64
%a fuer.a de &oluntad como mtodo para dejar de fumar
.(a fuer7a de voluntad como m!todo para dejar de
fumar
En nuestra socedad todos estn de acuerdo en que es muy dfc de|ar de
fumar. Los msmos bros que te ofrecen conse|os, para ayudarte empezan
dcendo que o vas a encontrar dfc. La verdad es que es absurdamente fc.
Comprendo que dudes de a veracdad do esta aseveracn, pero vamos a
consderaro detendamente.
S tu ob|etvo es correr una ma en menos de cuatro mnutos, eso s que
es dfc. Tendrs que soportar varos aos de duros entrenamentos, y aun as
puede que no renas as condcones fscas para conseguro. (Mucho de esto
es pscogco tambn. Resuta curoso ver cmo e recorrer una ma en cuatro
mnutos era una barrera nfranqueabe hasta que Roger Bannster o consgu a
prncpos de os sesenta. Ahora hay muchos corredores capaces de hacero.)
Para de|ar de fumar o nco que tenes que hacer es no fumar ms. Nade
te obga a fumar (excepto t msmo) y no es como os amentos o as bebdas:
no o necestas para sobrevvr. Entonces, s queres de|ar de hacero, por qu
habra de resutar tan dfc? No o es. Son os msmos fumadores quenes o
hacen dfc cuando usan o que yo amo e Mtodo de a Fuerza de Vountad.
Defno e Mtodo de a Fuerza de Vountad como e mtodo en e que e fumador
cree que hace agn tpo de sacrfco. Examnaremos e Mtodo de a Fuerza de
Vountad.
Nosotros no decdmos hacernos fumadores. Smpemente probamos unos
cuantos cgarros a prncpo y como saben fata estamos convencdos de que
podamos de|aro cuando queramos. Por rega genera, fumamos esos prmeros
cgarros so cuando queremos hacero, y esto generamente en compaa de
otros fumadores o en stuacones socaes.
Y, antes de que nos demos cuenta, nos vemos comprando con reguardad
y estamos fumando habtuamente.
Tardamos bastante tempo en percatarnos de que estamos enganchados,
pues tenemos a dea equvocada de que os fumadores fuman porque es gusta,
no porque tenen que fumar. Mentras no nos gustan os cgarros, cosa que no
ocurre nunca, creemos errneamente que os podemos de|ar cuando queramos.
Soemos darnos cuenta de a exstenca de probema a prmera vez que
tratamos de de|ar de fumar. Estos prmeros ntentos sueen hacerse mentras
todava somos |venes y tenen su orgen en a fata de dnero (a pare|a que
ahorra para montarse una casa, y que no quere magastar dnero en tabaco) o
en a preocupacn por a saud (e chco |oven que todava hace deporte y que
no respra como antes). Sea cua sea e motvo, e fumador sempre esperar un
momento de estrs, o de preocupacn por e dnero o por a saud. En cuanto o
65
de|a, e monstruto recama su doss. Entonces es cuando e fumador necesta
un cgarro, y s no puede tenero su nervossmo aumenta. E producto que
suee tomar para avar e estrs ya no est dsponbe, y e fumador sufre un
trpe gope. Despus de un corto perodo de tortura, suee egar a un
compromso: Segur fumando, pero menos; he eegdo un ma momento;
me esperar hasta que tenga menos estrs en m vda. Una vez desaparecdo
e perodo de estrs, tambn desaparecern os motvos que e empu|aban a
de|ar de fumar, y no decdr de|aro hasta que egue otro perodo de estrs. Por
supuesto nunca ega e momento dneo, porque e estrs no suee dsmnur a
o argo de a vda, sno aumentar. Samos de a proteccn de hogar de
nuestros padres y entramos en un mundo en e que hay que montarse una casa,
consegur una hpoteca, tener h|os, ms responsabdad en e traba|o, etc. Poco
puede dsmnur e estrs en a vda de un fumador, cuando gran parte de este
estrs es producdo por e tabaco. A medda que aumenta su doss dara de
ncotna, ms nervoso se sente, y mayor parece ser su dependenca.
En readad, es una dea equvocada que e estrs de a vda aumente a o
argo de os aos, sno que es e fumar msmo u otro apoyo parecdo o que crea
esa usn. Se habar ms de esto en e captuo ventocho.
Despus de un prmer fracaso, e fumador suee confar cegamente en a
posbdad de despertarse un buen da sn ganas de fumar. La ama de esta
esperanza es avvada por o que ha odo comentar a otros ex fumadores (por
e|empo: Tuve a grpe, y se me fueron as ganas de fumar).
No te engaes. He nvestgado muchas hstoras de esas, y nunca son tan
sencas como parecen. Lo que suee ocurrr es que e fumador se haba estado
preparando para de|ar de fumar antes de tener a grpe, y esta so e srv de
trampon. Yo estuve unos trenta aos esperando despertar un da sn tener
ganas de vover a fumar en m vda. Pero cada vez que tena aguna moesta en
os pumones, estaba deseando que acabara pronto, porque esta nterfera con
e fumar.
Es frecuente e caso de personas que de|an de fumar as, sn ms,
porque han tendo agn tpo de susto. A o me|or agn parente ha muerto de
una enfermedad reaconada con e tabaco, o e msmo fumador se ha asustado,
despus de hacerse un chequeo. Pero para , es mucho ms fc decr:
Nada, un da decd de|aro. De|a de engaarte, no se rn as ganas de fumar
s no tomas cartas en e asunto t msmo.
Vamos a ver con ms detae por qu e Mtodo de a Fuerza de
Vountad es tan dfc. Durante cas todo e tempo, nuestra acttud es a de
esconder a cabeza pensando: Lo de|ar maana. Muy de vez en cuando
ocurre ago que nos empu|a a de|aro. Puede estar reaconado con a saud, e
dnero, e rechazo soca, o smpemente despus de una racha de tos voenta;
entonces nos damos cuenta de que en readad no nos gusta.
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Sea cua sea e motvo, abrmos os o|os y empezamos a sopesar os
argumentos a favor y en contra. Nos encontramos con ago que hemos sabdo
toda a vda; que a nca respuesta razonabe ms de una docena de veces es:
DE|A DE FUMAR!
S nos sentramos tranquamente y vaorsemos as venta|as de no fumar
sobre una puntuacn mxma de dez, y uego hcramos o msmo con una
sta de as venta|as de fumar, no fumar ganara por mayora.
Sn embargo, aunque e fumador sepa que est me|or sn fumar, sgue
creyendo que se sacrfca. Esto es usoro, pero es una usn muy poderosa. E
fumador no sabe por qu, pero cree que tanto en os momentos maos de a vda
como en os buenos, e tabaco parece ayudare de aguna manera.
Antes de comenzar e ntento de de|ar de fumar, padece e avado de
cerebro de a socedad, reforzado por e avado de cerebro de su propa
adccn. Ahora se e aade otro avado de cerebro ms potente: a dfcutad de
de|aro.
Nuestro fumador sabe de otros fumadores que o de|aron hace muchos
meses y ahora se consumen por un cgarro. Tambn estn os que|cosos
permanentes (os que o de|an y uego se pasan e resto de a vda dcendo o
que es apetecera un cgarro). Nuestro fumador tambn sabe de casos en que
aguen o de| hace muchos aos, pareca fez, y uego, a fumar un so
cgarro, se engancha otra vez. Probabemente conozca a agunos fumadores en
avanzado estado de decreptud, que se estn destruyendo y que evdentemente
no dsfrutan de tabaco, pero que sguen fumando. Adems, es probabe que
haya pasado por agunas de estas experencas msmo.
Entonces, en ugar de empezar dcendo: Ou ben! Sabes? ya no
tengo que fumar! Empeza con una sensacn de desesperacn y de temor,
como s tuvera que escaar e Everest; cree frmemente esta vez que e
monstruto e ha metdo a garra, est enganchado de por vda. Muchos
fumadores empezan ncuso advrtendo a sus famares y a sus amgos:
Mrad, voy a ntentar de|ar de fumar. Lo ms probabe es que durante unas
semanas est bastante nsufrbe; ntentad comprendero. La mayora de os
ntentos est destnada a fracaso antes de empezar.
Vamos a suponer que e fumador aguanta unos das sn fumar. La
congestn va desaparecendo de sus pumones rpdamente. No ha comprado
tabaco, y por tanto tene ms dnero en e boso. Entonces, os motvos que e
empu|aron a de|aro tambn empezan a desaparecer de sus pensamentos. Es
como cuando vas en coche y ves un accdente grave; durante un tempo vas
ms despaco, pero a sguente vez que egas tarde a traba|o, o ovdas por
competo y vueves a psar e aceerador.
A otro extremo de ese tra y afo|a est e monstruto, que no ha tendo
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su doss. No hay nngn door fsco; s fuese un resfrado o que te produ|era a
msma sensacn, n squera de|aras de traba|ar, n te deprmras; no e haras
caso. Lo nco que sabe e fumador es que e apetece un cgarro. Entonces e
pequeo monstruto que duerme en tu cuerpo, desperta a gran monstruo
de a mente, y de repente esa persona, que hace unas horas o unos das se
haca una sta de as venta|as de no fumar, ahora busca desesperadamente
cuaquer excusa para empezar otra vez, dcendo cosas como estas:
1. La vda es demasado corta; podra haber una guerra nucear maana;
me podra atropear un autobs; ya es demasado tarde; y de todas
formas dcen que hoy da, todo te produce cncer;
o ben:
2. He eegdo un ma momento. Tena que haber esperado hasta despus
de Navdad, o hasta despus de as vacacones. Hubera sdo me|or
eegr un momento de menos estrs;
o ben:
3. No me puedo concentrar, me estoy vovendo mahumorado e
nsoportabe. No puedo traba|ar como antes. Ms amgos y ms
famares de|arn de quererme. Por e ben de todos, voy a tener que
vover a fumar. Soy un fumador confrmado y nunca podr ser fez sn
tabaco. (Esto es o que haca que yo sguera fumando durante trenta
y tres aos.)
Este es e momento en que e fumador se suee rendr. Encende un
cgarro y a esquzofrena aumenta. Por un ado, tene e enorme avo de haber
acabado con a ansedad cuando e monstruto por fn recbe su doss; y por
otro ado, e cgarro sabe fata (esto s e fumador ha aguantado bastante
tempo) y e fumador no entende por qu o fuma. E fumador pensa que e fata
fuerza de vountad. En readad no es fata de fuerza de vountad: smpemente
ha cambado de opnn, y su decsn es perfectamente razonabe dada a
evdenca: De qu srve estar sano y tener dnero s ests deprmdo? De nada
en absouto. Me|or tener una vda corta y dsfrutara, que vvr ms aos sn
fecdad.
Afortunadamente, no es as, sno |usto o contraro. Se dsfruta
nfntamente ms de a vda como no-fumador. Pero estos fueron os
argumentos que me tuveron a m fumando durante trenta y tres aos, y debo
confesar que s fueran certos, todava fumara (perdn, ya no estara aqu).
Los padecmentos de fumador no tenen nada que ver con a retrada de a
droga. Puede ser que e mono sea e responsabe de ncar e proceso, pero e
verdadero sufrmento es pscogco, es a duda y a ncertdumbre. S e
fumador empeza creyendo que est hacendo un sacrfco, se sentr prvado
de ago: una forma de estrs. Y es precsamente en os momentos de estrs,
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cuando se dspara e mecansmo en e cerebro, que e dce: Fmate un pto.
Entonces, desde e momento en que de|a de fumar, est deseando un cgarro.
Pero ahora no puede porque ha de|ado e tabaco. Esto e deprme ms todava,
dsparando e deseo otra vez.
Otra cosa que o hace tan dfc, es esperar que ocurra ago. S tu meta
fuera aprobar e examen de conducr, consderaras que e aprobado es a meta
acanzada. Con e Mtodo de a Fuerza de Vountad te dces a t msmo: S
puedo aguantar o sufcente, desaparecer e deseo de fumar.
Y cmo sabes cundo has acanzado esta meta? Est caro, nunca o
sabrs, porque esperas que ocurra ago y no va a ocurrr nada. Ya suced
cuando fumaste ese tmo cgarro, y o que haces ahora en readad es
esperar a ver cunto tempo aguantars sn rendrte.
Como ya d|e antes, e verdadero tormento sufrdo por e fumador es
pscogco, producdo por a ncertdumbre. Aunque no hay nngn door fsco,
os efectos son muy poderosos. E fumador se sente desgracado e nseguro.
En ugar de ovdarse de asunto de fumar, e obsesona.
Pueden pasar das o ncuso semanas enteras de negra depresn. Su
mente se obsesona con dudas y temores:
Cunto tempo durar a ansedad?
Vover a ser fez aguna vez?
Me podr evantar por as maanas y afrontar e nuevo da?
Podr dsfrutar aguna vez de una comda?
Cmo voy a afrontar e estrs en e futuro?
Vover a dsfrutar aguna vez de a compaa de ms amgos?
E fumador espera que me|oren as cosas, pero mentras dura esta
depresn no vaora menos e tabaco, sno ms.
La readad es que ocurre ago, pero e fumador no se da cuenta de eo. S
aguanta tres semanas sn absorber nada de ncotna, a adccn fsca
desaparece, y a ansedad producda por a retrada de a ncotna es tan eve
que e fumador n se entera. Despus de unas tres semanas tene a sensacn
de haber ganado, encende un cgarro para demostraro, y ya est;
demostrado. Sabe fata. Pero ya se ha ntroducdo ncotna en e cuerpo, y en
cuanto se apaga ese cgarro, a ncotna empeza a sar de cuerpo. Entonces
se oye una pequea voz que desde a oscurdad de a mente dce: Ahora
quero otro. E fumador en efecto haba vencdo a a droga, pero se ha vueto a
enganchar.
Normamente e fumador no encender otro cgarro nmedatamente.
Pensa: No quero engancharme de nuevo. Por tanto, de|a que transcurra un
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perodo seguro; puede que dure horas, das o ncuso semanas. Ahora e ex
fumador puede decr: Bueno, no me he enganchado, por tanto, puedo fumarme
otro sn pegro. Ha vueto a caer en a msma trampa, en a cua cay a
prncpo, y ya se encuentra en a resbaadza pendente.
Los que consguen de|ar de fumar con e Mtodo de a Fuerza de Vountad,
sueen encontrar e proceso argo y dfc, porque e probema fundamenta es e
avado de cerebro, y sguen anheando e tabaco mucho despus de haber
emnado a ansedad tsca por a retrada de a droga. A fna, s uno aguanta
mucho tempo, empeza a darse cuenta de que no va a rendrse. De|a de estar
deprmdo y acepta e hecho de que se vve dvnamente sn fumar.
Son muchos os que de|an de fumar con este mtodo, pero es dfc y
arduo y hay muchos ms fracasos que xtos. Incuso os que o consguen
pasan e resto de su vda en un estado de vunerabdad. Se es queda parte de
avado de cerebro, y sguen creyendo que hay momentos buenos y maos, en
os que e cgarro es ayudara. (La mayora de os no-fumadores tambn tene
esta dea equvocada.) Eos tambn son vctmas de avado de cerebro, pero o
ben no egan a aprender a dsfrutar de fumar o no queren os efectos maos.
Esto expca que haya gente que a estar sn fumar durante argo tempo, de
repente vueve. Muchos ex fumadores se fuman un cgarro de vez en cuando,
o quzs un puro, como recompensa especa, o para recordar o ma que
saben. Hacen exactamente esto, pero, en cuanto o apagan, a ncotna empeza
a sar de cuerpo y una vocecta de fondo de su mente est dcendo: Te
apetece otro.
S, encenden otro que es sabe fata, y dcen:
Ou ben! Como no dsfruto con eos, no me enganchar. Despus de
Navdad, a termnar as vacacones, o cuando desaparezcan estos probemas,
o vover a de|ar.
Demasado tarde. Ya estn enganchados. La msma trampa en a que
cayeron a prncpo es ha atrapado de nuevo.
No me canso de repetr que e gusto o e dsfrute no tenen nada que ver.
Nunca tuvo nada que ver! S fumsemos por gusto, nade fumara ms de un
cgarro. Nos creemos que nos gusta porque no podemos admtr que seramos
estpdos s fumsemos ago que no nos gustase. Esto es porque fumamos de
manera nconscente a mayor parte de tempo. S cada vez que fumaras un
cgarro, fueras conscente de humo asqueroso que entra en tus pumones, y
tuveras que decrte a t msmo: Esto me va a costar cnco mones de pesetas
a o argo de m vda, y puede que este msmo cgarro sea e que dspare e
proceso de cncer en ms pumones, ncuso a dea equvocada de dsfrute
desaparecera. Cuando ntentamos cerrar a mente ante e ado mao, nos
sentmos estpdos. S tuvramos que afrontaro, esto sera naguantabe. S
observas a fumadores, especamente en stuacones socaes, vers que so
70
son feces cuando estn fumando de modo nconscente. Una vez que se dan
cuenta de que estn fumando, se vueven ncmodos y enos de dscupas.
Fumamos para satsfacer a dchoso monstruto... y una vez que hayas
echado e pequeo monstruo de tu cuerpo y e gran monstruo de tu
cabeza, nunca tendrs n ganas n necesdad de fumar. As de fc.
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/jo con reducir el consumo
".8jo con reducir el consumo
La mayora de os fumadores optan por reducr e consumo de tabaco, ben
como paso antes de de|aro de todo, o como forma de controar e monstruto.
Muchos mdcos y especastas aconse|an reducr e nmero de cgarros
fumados, para empezar e proceso de de|ar de fumar.
Est caro que cuanto menos fumes me|or, pero es e peor de os mtodos
para ncar e proceso de a retrada tota. Cuaquer ntento de fumar menos te
ata ms y para ms tempo.
Se suee ntentar fumar menos tras un ntento fado de de|aro. A cabo de
unas horas o de unos das de abstnenca, e fumador dce ago as:
Como no voy a poder soportar e no fumar nada, so fumar en os
momentos en que ms me gusta, o me mtar a dez daros. S me acostumbro
a fumar dez a da, uego ser fc reducro ms
Entonces empezan a ocurrr certas cosas terrbes:
1. E fumador tene o peor de ambos mundos. Est todava enganchado
con a ncotna, y mantene vvos ambos monstruos, e de cuerpo y
e de a mente.
2. Se pasa a vda esperando e momento de prxmo cgarro.
3. Antes de mtar su consumo, cuando necestaba un cgarro, encenda
uno y avaba a menos parcamente e motn. Adems de as
tensones normaes de a vda, est proongando as moestas de
mono de modo permanente. Durante a mayor parte de tempo desea
fumar. Por su propa cupa, se vueve depresvo y mahumorado.
4. Mentras fumaba os que quera, n dsfrutaba de a mayor parte de os
cgarros n se daba cuenta de que os fumaba. Era una actvdad
mecnca. Los ncos que crea dsfrutar eran os que fumaba despus
de un tempo de abstnenca, por e|empo, e prmero de a maana, e
de despus de comer.
Ahora que tene que esperar una hora ms entre cgarro y cgarro,
dsfruta de todos eos. Cuanto ms tempo espera, ms parece dsfrutar e
cgarro; porque e dsfrute de cgarro no es de cgarro en s, sno es e avo
de as moestas producdas por e mono, sea ansedad fsca eve por a retrada
de a ncotna o mono menta. Cuanto ms tempo te obgas a sufrr, ms
dsfrutas de cada cgarro.
La dfcutad prncpa cuando se de|a de fumar no es a adccn qumca,
eso es fc de vencer. Los fumadores estn toda a noche sn fumar, y a
ansedad n squera es desperta. Muchos saen de dormtoro antes de
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encender un cgarro. Otros desayunan prmero. Incuso os hay que esperan
hasta egar a traba|o.
Son capaces de estar dez horas sn fumar, y no parece mportares. Pero
s tuveran que estar dez horas sn fumar durante e da, se voveran ocos.
Hay fumadores que se compran un coche nuevo y decden no fumar en .
Van a os supermercados, os teatros, as consutas mdcas, os hosptaes, o a
ver a dentsta sn que es produzca grandes moestas. Muchos fumadores se
abstenen de fumar cuando se ven rodeados de no-fumadores. Hasta en e
Metro a gente est tranqua y no atera e orden; hay veces en que as personas
agradecen a prohbcn de fumar. Lo certo es que os fumadores expermentan
un pacer secreto durante estos perodos de abstnenca obgada: es avva a
esperanza de que agn da se es qutarn as ganas.
E verdadero probema a de|ar de fumar es e avado de cerebro. La dea
errnea de que e cgarro consttuye agn tpo de ayuda o recompensa, y que
a vda nunca podra ser gua sn . En ugar de qutarte as ganas de fumar, o
nco que consgues cuando mtas e nmero de cgarros es hacerte sentr
nseguro y desgracado, y convencerte de que o que ms apetece en este
mundo es e prxmo cgarro; que nunca seras fez sn fumar.
No hay nada ms pattco que e fumador que ntenta reducr su consumo.
Cree, equvocadamente, que cuanto menos fume, menos querr fumar. Y es
|usto o contraro. Cuanto menos fuma, ms tempo tene que aguantar e mono,
ms e gustan os cgarros, y peor e saben. Pero no por eso de|ars de fumar.
E sabor nunca tuvo nada que ver. S os fumadores fumasen porque es gustara
e sabor, nade fumara ms de un cgarro en su vda. No te o puedes creer?
Vae. Vamos a dscutro. Cu es e cgarro que peor sabe? |usto: e prmero
de a maana, e que en nverno nos pone a toser y a carraspear. Cu suee
ser e cgarro ms aprecado por a mayora de os fumadores? S, seor, e
prmero de a maana! Ahora puedes reamente creer que te o fumas para
dsfrutar de su sabor y su oor? No crees que una expcacn ms racona
sera que en ese momento ests avando ocho o nueve horas de mono?
E reducr e consumo no so no funcona; es una forma de autntca
tortura. No funcona porque e fumador ncamente espera que s puede
cambar su hbto y fumar cada vez menos, entonces a fna reducr su deseo
de fumar. No es nngn hbto, es una adccn, y una caracterstca de as
adccones es que sempre van a ms, nunca a menos. Entonces, para reducr
su consumo, e fumador tene que empear fuerza de vountad y dscpna
durante e resto de su vda.
E probema prncpa, a de|ar de fumar, no est en a adccn qumca a a
ncotna, que es bastante fc de vencer. E probema est en dar por certo que
e tabaco produce agn tpo de pacer. Esta creenca empeza con e avado de
cerebro recbdo antes de empezar a fumar, y uego se ve reforzada por nuestra
73
propa adccn. Reducr e consumo o nco que hace es reforzar todava ms
a usn, hasta e punto en que e fumar domna todos os pensamentos de
fumador y e convence de que o que ms vaor tene en este mundo es e
prxmo cgarro.
Como ya he dcho, reducr e consumo no puede funconar de nnguna
forma, porque dependers de tu fuerza de vountad durante e resto de a vda.
S no tenas vountad sufcente para de|aro por competo, no a vas a tener para
reducr e nmero de cgarros. Lo ms fc (por mucho) es de|aro por
competo.
Conozco teramente mes de casos de fracaso en e ntento de reducr e
consumo. En as pocas ocasones en as que se ha poddo consegur son
aqueas en as que e fumador reduce e consumo durante un tempo corto para
uego mo|arse de|ando e tabaco por competo. En esto no e ha ayudado en
absouto a reduccn preva, sno todo o contraro. Lo nco que hzo fue
proongar e sufrmento.
Cuaquer ntento fado de|a a fumador hecho un desastre
pscogcamente; ms convencdo que nunca de que est enganchado para e
resto de a vda. E efecto suee ser sufcentemente fuerte para mpedr que
vueva a ntentaro en un perodo de cnco o ses aos.
Sn embargo, os ntentos de reducr e consumo s ayudan a demostrar a
futdad de hbto de fumar en todos sus aspectos; prueban caramente que
so se dsfruta de os cgarros despus de un perodo de abstnenca. O sea,
que tenes que darte con a cabeza contra un muro de pedra (es decr sufrr e
mono) para poder dsfrutar a de|ar de hacero.
En ta caso, tenes estas opcones:
1. Reducr e consumo y mantenero ba|o para e resto de a vda. Es una
tortura autompuesta, y de todas formas no vas a poder aguantaro,
2. Segur asfxndote hasta que te mueras. Cu es e sentdo?
3. Hacerte un favor a t msmo: d|ao.
Otra cosa mportante que queda demostrada por a mposbdad de reducr
e consumo es que no exste eso de un cgarro de vez en cuando. E tabaco
crea una reaccn en cadena que durar toda tu vda, a menos que hagas un
esfuerzo postvo y a rompas.
ACURDATE: SI FUMAS MENOS, SUFRIRAS MAS.
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0n solo cigarrillo
'.9n solo ci*arrillo
Un soo cgarro: es un mto que tenes que qutarte de a cabeza. Es
precsamente un soo cgarro o que nos hace empezar a fumar.
Es un soo cgarro para consoarnos, cuando estamos pasando una
maa racha o en aguna ocasn especa, o que nos hace fracasar en nuestros
ntentos de de|aro.
Es un soo cgarro o que hace satar a trampa otra vez y atrapa de
nuevo a os que haban consegudo vencer a adccn. A veces se fuma ese
cgarro para demostrar que uno ya no necesta e tabaco, y es exactamente
eso o que hace: sabe fata y convence a fumador de que nunca ms se
enganchar de nuevo, pero ya est enganchado.
Muchas veces es e pensamento de tener que vvr sn ese cgarro
especa o que mpde que os fumadores ntenten de|ar de fumar: e prmero de
a maana o e de despus de comer.
Un soo cgarro? Grbateo en a cabeza, no exste ta cosa. Es una
reaccn en cadena que durar e resto de tu vda a menos que a rompas.
E mto de cgarro especa, en certos momentos especaes, es o que
hace que agunos se deprman cuando de|an de fumar. Acostmbrate a a dea,
no se puede pensar en un soo cgarro o ca|eta, es pura fantasa. Cuando
refexones sobre e fumar, pensa en una vda entera ena de sucedad, donde
te gastas una pequea fortuna para tener e prvego de destrurte fsca y
mentamente; una vda entera de escavtud, de ma aento y todas esas cosas.
Es una stma que no haya nngn producto que podamos usar en
agunos momentos, tanto buenos como maos, para estmuarnos o
proporconarnos pacer. Grbate en a cabeza que e tabaco no srve para eso.
Tenes que optar: o una vda entera de sufrmento, o nngn sufrmento en
absouto. No se te ocurrra tomar canuro porque te gustase e sabor a amendra
amarga, verdad? Entonces, no te castgues pensando en un cgarro o un puro
de vez en cuando.
Pregntae a un fumador: S puderas vover a os tempos de antes de
engancharte, seras fumador? Sempre contestan: N en broma. Sn
embargo, todos os fumadores tenen esa opcn todos os das de su vda, por
qu no a egen? La respuesta es esta: por medo. Medo a no poder de|aro, o a
que a vda no sea gua sn tabaco.
No te engaes: t o puedes hacer, o puede hacer cuaquera, es
absurdamente fc.
Para que sea fc de|ar de fumar, tenes que tener caros en a mente
certos conceptos fundamentaes. Ya hemos vsto tres de eos:
75
0n solo cigarrillo
1. No se hace nngn sacrfco. So hay benefcos postvos
maravosos.
2. Nunca penses en fumar un cgarro de vez en cuando. No exste. So
coneva una vda de sucedad y enfermedad.
3. T no eres dferente: cuaquer fumador puede encontrar fc de|ar de
fumar.
76
%os fumadores ocasionales1 los j&enes1 los no fumadores
).(os fumadores ocasionales, los jvenes, los no
fumadores
Los que fuman mucho tenden a envdar a os fumadores ocasonaes. No
o hagas. En certo extrao modo, e fumador ocasona est ms enganchado (y
sufre ms) que e que fuma mucho. Es verdad que corre menos resgos con su
saud, y que gasta menos dnero que t, pero en otros aspectos est mucho
peor.
Recuerda, nade dsfruta de os cgarros; so se dsfruta avando e
mono. La tendenca natura en una drogadccn es avar e mono a mxmo:
fumar constantemente.
Hay tres factores que nos mpden fumar compusvamente:
1. DINERO: La mayora no se o pueden permtr,
2. SALUD: Para avar e mono, tenemos que ngerr un producto
venenoso. La capacdad de resstenca a veneno vara de una persona
a otra, y segn a stuacn o perodo de su vda. Esto funcona como
un freno automtco fsogco.
3. DISCIPLINA: La dscpna mpuesta por a socedad, e ofco, a
fama, os amgos, o por e msmo fumador, como resutado de tra y
afo|a natura que exste en a mente de todos os fumadores,
Este es un buen momento para entrar en unas cuantas defncones.
EL NO FUMADOR. Aguen que nunca ha cado en a trampa. No debe
congratuarse. So son no fumadores por casuadad. Todos os fumadores
estaban convencdos de que nunca se engancharan. Y agunos no fumadores
sguen probando un cgarro de vez en cuando.
EL FUMADOR OCASIONAL. Aqu tenemos dos casfcacones bscas:
1. E fumador que ha cado en a trampa y no se da cuenta. No e tengas
envda. Est en e prmer pedao de a escaera, y es muy probabe
que pronto sea fumador empederndo. Recuerda que t tambn
empezaste sendo un fumador ocasona.
2. E fumador que antes fumaba mucho y cree que no o puede de|ar.
Este es e que ms stma da. Hay varas categoras, que debemos
examnar ms detaadamente:
EL OUE SE LIMITA A CINCO CIGARRILLOS AL DA. S e gusta fumar,
por qu se mta a cnco daros? S es capaz de tomaro o de|aro, por qu se
empea en fumar? Recuerda que e hbto es como darte constantemente con
a cabeza contra un muro para poder rea|arte cuando de|as de hacero. E que
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fuma cnco cgarros a da, so ava e mono durante menos de una hora cada
da. E resto de da, aunque no se d cuenta, est dando cabezazos contra e
muro, y sgue hacndoo cas toda su vda. So fuma cnco a da, porque no
tene dnero para ms o porque e dan medo os resgos para su saud. Es fc
convencer a fumador empederndo de que en e fondo no e gusta fumar, pero
es cas mposbe convencer a que fuma muy poco. Todos os que hemos
ntentado aguna vez reducr nuestro consumo sabemos que es a peor tortura y
cas garantza que te quedes enganchado para sempre.
EL OUE FUMA SOLO POR LA MANANA O POR LA TARDE. Se castga a
s msmo, padecendo e mono durante a mtad de da, y avndoo durante a
otra mtad.
Pregntae por qu, s e gusta fumar, no fuma todo e da, y por qu, s no
e gusta, se empea en segur fumando.
EL DE SEIS MESES S, SEIS MESES NO. (Tambn se e conoce por
decr cosas como, Puedo de|aro cuando quero, ya o he hecho mes de
veces.) S e gusta fumar, por qu o de|a durante ses meses? S no e gusta,
por qu vueve a empezar? La verdad es que sgue enganchado. Logra vencer
a adccn fsca, pero e queda e probema prncpa; e avado de cerebro.
Espera cada vez de|aro para sempre, pero pronto vueve a caer en a trampa.
Muchos fumadores envdan a estas personas que pueden de|aro y empezaro
supuestamente cuando queran. Pensan: Ou suerte poder controaro as,
fumar cuando queras y empezar cuando queras. Lo que no egan a
comprender es que estas personas no o controan. Cuando son fumadores
desearan no sero; uego pasan por a agravacn de de|aro, empezan a
sentrse prvados y vueven a caer en a trampa de nuevo. En ese momento
desearan no habero hecho. Recben o peor de os ados. Cuando son
fumadores desean no sero; cuando son no fumadores desean poder fumar. S
o pensas, esta es a readad, durante toda nuestra vda como fumadores:
cuando se nos permte fumar o ben o tomamos como hecho consumado o
deseamos no fumar. Es so ante a prohbcn de fumar cuando ms vaor
damos a os cgarros. Este es e terrbe dema de os fumadores. Nunca
pueden ganar porque estn anheando meanccamente una usn. So hay
una manera en a que pueden ganar: de|ar de fumar y de|ar de anhear os
cgarros.
EL FUMADOR DE: SOLO FUMO EN CIERTAS OCASIONES
ESPECIALES. S, eso es ago que todos hemos hecho a prncpo, pero no
es ncrebe ver cmo e nmero de ocasones especaes parece r en aumento,
y sn darnos cuenta estamos fumando en todas as ocasones.
EL OUE DICE: YA LO HE DE|ADO, PERO DE VEZ EN CUANDO ME
FUMO UN PURO O UN PITILLO. En cerra manera, estos fumadores son os
ms pattcos de todos. O se pasan a vda sntendo que es faa ago, o ben (y
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es o ms frecuente) ese punto de vez en cuando se converte en dos. Estn en
una pendente resbaadza, y so pueden r en un sentdo, HACIA ABA|O.
Antes o despus vueven a ser fumadores empederndos. Han vueto a caer en
a msma trampa que es haba atrapado a prncpo.
Exsten otras dos categoras de fumadores ocasonaes. La prmera es a
persona que so fuma un cgarro o puro de vez en cuando en ocasones
socaes. En readad, estas personas son no fumadores. No dsfrutan de fumar.
Es so que senten que estn perdendo ago. Oueren ser parte de grupo.
Todos empezamos as. La prxma vez que se ofrezcan puros, observa cmo
despus de certo tempo os fumadores de|an de encender esos puros. Incuso
os fumadores empederndos no son capaces de acabaros de todo. Preferran
estar fumando su propo tabaco. Cuanto ms caro y grande e puro, tanto ms
frustrante es: parece ser que a madta cosa dura toda a noche.
La segunda categora se ve muy de vez en cuando. De hecho entre todos
os mes de fumadores que han peddo m ayuda, so puedo pensar en una
docena de e|empos. E caso sguente srve de buen e|empo.
Una mu|er me am pdendo una sesn en prvado. Es abogada, evaba
doce aos fumando y nunca haba fumado ms de dos cgarros a da en su
vda de fumadora. A propsto, era una seora de vountad muy frme. Le
expqu que e porcenta|e de xto en sesones de grupo era mayor que en
sesones ndvduaes, y que de todos modos so estaba dspuesto a dar una
sesn ndvdua, s a cara de a persona fuera tan famosa que dstra|era a otras
personas en e grupo. Empez a orar y no fu capaz de resstr as grmas.
La sesn e cost mucho; de hecho a mayora de os fumadores se
preguntarn por qu quera de|ar de fumar en prmer ugar. Con mucho gusto
pagaran o que cobr a esta seora, para poder fumar so dos cgarros a da.
Cometen e error de suponer que os fumadores ocasonaes son ms feces y
tenen ms contro. Puede que tengan ms contro, pero feces, no o son. En
este caso os padres de esa mu|er mureron de cncer de pumn antes de que
se enganchara. Igua que yo, tena mucho medo antes de fumar e prmer
cgarro. A gua que yo, a fna cay vctma de as presones masvas y prob
aque prmer cgarro. Tambn como yo, an puede recordar e asqueroso
sabor. A dferenca de m, que me rend y me hce fumador compusvo muy
rpdamente, ea resst.
Lo nco que dsfrutas de cgarro es e acabar con a ansedad, ben sea
a ansedad fsca, cas mperceptbe, por a ncotna, o a tortura menta causada
por no poder qutarse os pcores. Los cgarros msmos son sucedad y
veneno. Por eso es por o que so padeces a usn de dsfrutaros a cabo de
un perodo de abstnenca. Igua que e hambre y a sed, cuanto ms tempo o
sufres, tanto mayor es a sensacn de pacer cuando as avas. Los fumadores
cometen e error de creer que e fumar no es ms que un hbto. Pensan: s
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puedo mantenero a un nve reducdo o so fumar en ocasones especaes, m
cerebro y m cuerpo acabarn por aceptaro. Por o tanto, puedo segur fumando
as o ncuso reducro s quero. Grbao en tu mente: e hbto n squera
exste. E fumar es una adccn a una droga. La tendenca natura es avar a
ansedad y no aguantara. Incuso para mantener tu consumo en e nve donde
ests ahora, tendras que empear fuerza de vountad y dscpna para e resto
de tu vda; porque, a medda que tu cuerpo se hace nmune a a droga, pde ms
y ms, no menos y menos. A medda que a droga empeza a destrurte no so
fsca, sno mentamente, tambn destruye tu sstema nervoso, tu vaor y
confanza, as cada vez eres menos capaz de reducr e ntervao entre cada
cgarro. Esto es porque, a prncpo, podemos tomaro o de|aro. S nos
resframos, o de|amos. Tambn expca por qu aguen, como yo, quen ncuso
n padeca a usn de dsfrutaros, tena que segur fumando compusvamente
aun cuando cada cgarro produca tortura fsca.
No envdes a esa mu|er. Cuando so fumas un cgarro cada doce horas,
parece ser a cosa ms vaosa en a Terra. Durante doce aos esa pobre mu|er
haba estado en medo de un tra y afo|a. No haba poddo de|ar de fumar. Sn
embargo, tena medo de aumentar e consumo en caso de contraer e cncer
de pumn como sus padres. Pero durante venttrs horas y dez mnutos de
cada uno de estos das tena que uchar contra a tentacn. Se necestaba una
fuerza de vountad tremenda para hacer o que haca ea, y, como he dcho, hay
muy pocos casos as. Pero a fna esto e hzo orar. Mrao desde un punto de
vsta gco; o ben s exste un apoyo o pacer autntco en e fumar, o no
exsten. S exsten de verdad, qun quere esperar una hora, un da o una
semana? Por qu negarte e apoyo o e pacer mentras tanto? S no exste
apoyo n pacer autntco, por qu tomar a moesta de fumar cuaquer
cgarro?
Recuerdo otro caso, e de un hombre que fumaba cnco a da. Empez por
tefono. Me d|o, con voz ronca: Seor Carr, o nco que quero es de|ar de
fumar antes de morrme. Me descrb su vda:
Tengo sesenta y un aos. E tabaco me ha producdo cncer de garganta.
Y no puedo fscamente con ms de cnco cgarros a da. Antes dorma ben
toda a noche, pero ahora me desperto a todas horas, y so penso en e
tabaco. Aun mentras duermo, sueo con fumar.
No puedo fumar antes de as dez de a maana. Me evanto a as cnco y
me hago un montn de tazas de t. M mu|er se evanta sobre as ocho, y como
sempre estoy de tan ma humor, no me de|a estar en casa. Me voy a m
nvernadero, e ntento hacer costas a, pero m mente est obsesonada por e
fumar. A as nueve empezo a ar e prmer pto, y o hago con mucho cudado,
hasta que o tengo perfecto. No es que tenga que ser perfecto, pero me da ago
que hacer. Espero hasta as dez. Cuando ega a hora, me temban as manos
ncontroabemente. No encendo e cgarro en este momento, porque s o
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encendo tengo que esperar tres horas hasta e sguente. A fna, o encendo,
me tomo una soa caada, y o apago nmedatamente. Hacndoa as, consgo
que e cgarro me dure una hora. Me o fumo hasta e tmo centmetro, y
uego espero e momento de poder fumar otro.
Adems de estos probemas, e hombre tena os abos enos de
quemaduras por apurar tanto sus cgarros. Probabemente ests magnndote
a un pobre mbc. No es as. Este hombre meda uno ochenta, y haba sdo
sargento en os marnes. Haba sdo deportsta, y nunca haba querdo fumar.
Pero, durante a Segunda Guerra Munda, e goberno crea que e tabaco
proporconaba vaor, y sumnstraba cgarros grats a a tropa. A este hombre
prctcamente e ordenaron hacerse fumador. Se ha pasado e resto de a vda
pagando un dnera, subvenconando os mpuestos de os dems, y
destruyndose fsca y mentamente. S fuese un anma, nuestra socedad o
hubera matado para que no sufrera. Y segumos permtendo que os |venes
sanos, fuertes y equbrados se enganchen!
A o me|or crees que este caso es una exageracn. En efecto, es extremo,
pero no es nco. Hay mes de hstoras parecdas. E hombre abr su corazn
y reve todo esto; pero puedes tener a ms absouta segurdad de que muchos
de sus amgos e envdaban por so fumar cnco a da. S pensas que esto no
te puede ocurrr a t:
DE|A DE ENGANARTE.
TE ESTA OCURRIENDO YA
De todas formas, todos os fumadores son unos mentrosos consumados.
Se menten ncuso a eos msmos; tenen que hacero. La mayora de os
fumadores ocasonaes fuman bastante ms de o que dcen y en ms
ocasones. He tendo muchas conversacones con os fumadores que decan
fumar so cnco a da, y estaban fumando ms de cnco cgarros deante de
m. Observa a os fumadores ocasonaes en as reunones socaes, en as
festas o en as bodas. Estarn fumando sn parar, como e me|or.
No tenes que envdar a os fumadores ocasonaes. No necestas fumar.
La vda es nfntamente ms duce sn tabaco!
En genera, es ms dfc curar a os adoescentes, no porque es sea ms
dfc de|aro, sno porque, o ben creen que no estn enganchados, o estn en
a fase prmara de a enfermedad. Suponen equvocadamente que habrn
de|ado de fumar de una manera automtca antes de egar a a segunda fase.
En especa qusera advertr a os padres de esos nos que odan e
tabaco que no se confen. Todos os nos odan e sabor y e oor de tabaco
hasta que se enganchan. T tambn o odabas. No te engaen as campaas
anttabaco de goberno. La trampa sgue sendo a msma que antes, os nos
saben que e tabaco mata, pero tambn saben que un cgarro no mata. Puede
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egar un momento en que se de|en nfur por a nova o e novo, agn
compaero de coego o de traba|o. Puede que creas que o nco que tenen
que hacer es probar uno: es sabr horrbe, y quedarn convencdos de no
engancharse. Adverte a tus h|os de todos os hechos.
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El fumador secreto
+.El fumador secreto
Deberamos ncur a fumador secreto entre os dems fumadores
ocasonaes; pero os efectos de fumar en secreto son tan nefastos que
merecen un captuo aparte. Puede evar a coapso de reacones personaes.
En m propo caso, cas provocaron un dvorco.
Estaba en a tercera semana de uno de ms ntentos fados de de|aro. Lo
que me haba empu|ado a ntentar de|aro en esta ocasn era a preocupacn
de m mu|er ante m contnua tos y carraspeo. Le haba dcho que yo no estaba
preocupado por m saud. Ea contestaba: Ya o s, pero cmo te sentras t
s tuveras que ver a aguen a quen queres, destrurse sstemtcamente? No
pude resstr a tentatva de de|aro ante este argumento. E propsto acab a
cabo de tres semanas, tras una dscusn acaorada que tuve con un ve|o
amgo. No me d cuenta hasta varos aos despus de que m propa mente
perturbada haba provocado a dscusn. En e momento de a dsputa me
senta reamente ofenddo, pero ahora estoy seguro que no fue una smpe
concdenca; no haba dscutdo nunca con aque amgo antes, n he vueto a
dscutr con desde entonces. Est caro que era e monstruto hacendo de
as suyas. De todas formas, ya tena a excusa que buscaba. Necestaba
desesperadamente un cgarro, y empec a fumar otra vez.
No poda afrontar a tremenda desusn de m mu|er, y por eso no se o
d|e. Me mtaba a fumar estando soo. Poco a poco empec a fumar en
compaa de amgos, hasta que eg un momento en que todo e mundo saba
que fumaba menos m mu|er. Mentras dur a stuacn, estaba bastante
satsfecho. A menos as fumo menos, me deca a m msmo. A fna m mu|er
me acus de segur fumando. Yo no me haba dado cuenta, pero me descrb
as veces que yo haba provocado una dscusn, para poder sar de casa
dando un portazo. En otras ocasones haba tardado un par de horas en r a
comprar cuaquer tontera, y en ocasones en as que normamente e hubera
dcho que me acompaara, me haba nventado cuaquer excusa para r soo.
Conforme va ampndose a dvsn soca entre os fumadores y os no
fumadores, crece e nmero de casos en que as reacones con os amgos o
con os famares se acortan o se evtan debdo a este asqueroso herba|o. Lo
peor de fumar en secreto es que refuerza a dea de prvacn en a mente de
fumador. A msmo tempo, se produce una gran prdda de respeto por uno
msmo, pues sendo una persona honesta en todos os dems aspectos de su
vda, se ve capaz de engaar a a fama y a os amgos.
S te o pensas, vers que ago de esto te habr ocurrdo aguna vez; a o
me|or te est ocurrendo ahora.
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!0n hbito social#
,.#9n h-ito social&
Ms de dez mones de personas han de|ado de fumar en e Reno Undo
desde os aos sesenta, debdo a a revoucn soca que ahora tambn est
ocurrendo en Espaa.
Ya s que os motvos prncpaes que empu|an a a gente a de|ar de fumar
son e dnero y a saud, pero estos motvos han exstdo sempre. No hace fata
que nos asusten con hstoras de cncer y dems para darnos cuenta de que e
tabaco nos per|udca. Nuestro cuerpo es a mquna ms sofstcada que exste,
y todos os fumadores saben nmedatamente, desde a prmera caada, que os
cgarros son venenosos.
Nos enroamos con e tabaco, so por a presn soca de nuestros
amgos. La nca venta|a que tuvo e fumar era su aceptacn soca.
Hoy en da, hasta os propos fumadores o consderan un hbto antsoca.
Hace aos, e hombre fuerte fumaba. S no fumabas, se te consderaba
marquta, y todos hcmos un gran esfuerzo para engancharnos. En todos os
bares y saas de reunn a mayora de os hombres nhaaban y expean
orguosamente sus bocanadas de humo. Haba una nube permanente de humo
en e are, y todos os techos que no se repntaban con frecuenca se tornaban
amarentos o marrones.
Ahora es todo o contraro. E hombre fuerte de hoy no necesta fumar, no
tene que depender de una droga.
Con esta revoucn soca, todos os fumadores hoy en da pensan
seramente en de|aro, y a que fuma se e consdera una persona db.
La tendenca ms sgnfcatva que he notado, desde que escrb a prmera
edcn de este bro en 1985, es e nfass en e aspecto antsoca de fumar. Ya
han desaparecdo os das en que e cgarro era a sea orguosa de a seora
sofstcada o de hombre duro. Todos saben ahora que a nca razn por a que
a gente sgue fumando es porque no ha tendo xto en de|aro o que tene
demasado medo para ntentaro. Cada da, e fumador se ve censurado por
prohbcones en e traba|o, en ugares pbcos, ataques por parte de os ex
fumadores santurrones; as e comportamento de os fumadores se hace ms
vsbe. tmamente he observado stuacones que recuerdo haber vsto sendo
no, pero que evaba aos sn ver; por e|empo, fumadores que echan a cenza
en su mano o en sus bosos porque tenen demasada vergenza para pedr un
cencero.
Hace unos tres aos, en Navdades, estaba en un restaurante. Era
medanoche. Todos haban termnado a cena. Es un momento en e que
pueden aparecer muchos cgarros y puros, pero nnguna persona fumaba. Ago
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!0n hbito social#
presumdo pens: Ah! M traba|o est tenendo efecto. D|e a camarero:
Es este un restaurante de no fumadores ahora? Respond: No. Pens:
Ou raro. S que muchas personas estn de|ndoo, pero tene que haber un
fumador aqu. A fna, una persona encend su pto en un rncn, y e
resutado fue como una sere de faroas que se encendan a o argo de
restaurante. Todos estos otros fumadores haban estado sentados pensando:
No es posbe que sea yo e nco fumador aqu.
Muchos fumadores no fuman entre patos porque se senten ncmodos.
Muchos no so pden dscupas a as personas en a msma mesa, sno que
tambn echan un vstazo arededor para ver s otros tenen cara de que|arse. A
medda que, cada da, ms y ms fumadores abandonan e barco que se hunde,
os que quedan se angustan a pensar que van a ser os tmos.
NO CONSIENTAS SER T.
85
Elegir el momento idneo
/.Ele*ir el momento idneo
Es evdente que, como e tabaco te est hacendo dao, e me|or
momento para de|aro es ahora msmo; pero creo que es mportante eegr un
momento oportuno. Nuestra socedad consdera e fumar como un hbto ago
desagradabe, que puede per|udcar tu saud. No es certo. Es una
drogadccn, es una enfermedad, y es a prncpa causa de muerte en a
socedad occdenta. En a vda de un fumador, o peor que e ha ocurrdo
|ams, ha sdo engancharse con este terrbe herba|o. S se queda
enganchado, ocurren cosas horrbes. Es mportante eegr e momento, para
darte e derecho a una cura en condcones.
Prmero pensa cues son os momentos en os que e cgarro te resuta
reamente mprescndbe. S eres hombre de negocos y fumas por a usn de
reducr e estrs, ege una temporada fo|a; no es maa dea eegr tus
vacacones. S fumas prncpamente durante os perodos de nactvdad y
aburrmento, haz o contraro. Hagas o que hagas, tmateo en sero y
consdrao como a accn ms mportante de tu vda. Pensa en todo o que
puede ocurrr en as prmeras tres semanas, y preprate para cuaquer
eventuadad que pueda conducr a fracaso. Las stuacones como as festas
de Navdad, o cuaquer otro acontecmento soca no tenen por qu asustarte
s te preparas de antemano, y s sabes que no te vas a sentr prvado de nada.
No trates de reducr e consumo mentras tanto, porque as so te crears a
usn de que dsfrutas con os cgarros. En readad, te ayudara s fumaras
ncuso ms. Mentras fumes ese tmo cgarro, f|ate ben en e oor y en e
sabor desagradabe, y pensa en o maravoso que va a ser cuando te permtas
no hacero.
Sea como sea, no cagas en a trampa de decr: Ahora, no, uego; y de
ovdarte de eo: f|a una fecha ahora y espera este momento con usn.
Acurdate de que no te vas a prvar de nada. A contraro, vas a recbr unos
benefcos maravosos.
Levo aos dcendo que s ms sobre os msteros de fumar que
cuaquer otro en este paneta. E probema es e sguente: aunque cada
fumador fuma puramente para avar a ansedad qumca, no es a adccn a a
ncotna en s a que engancha a fumador, sno e avado de cerebro que resuta
de a adccn. Una persona ntegente se de|ar engaar por un tmo. Pero
so un mbc segura de|ndose engaar una vez que se da cuenta de que
es un tmo. Afortunadamente a mayora de os fumadores no son mbces;
aunque o pensen. Cada fumador partcuar tene su propo avado de cerebro
persona y prvado. Esto es debdo, a parecer, a a exstenca de una ampa
gama de dferentes tpos de fumadores, tan ampa que so srve para reforzar
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os msteros.
Con a venta|a de cnco aos de experenca desde que pubqu a
prmera edcn de este bro, y tenendo en cuenta que cada da aprendo ago
nuevo sobre e fumar, estaba agradabemente sorprenddo a darme cuenta de
que a fosofa mantenda en a prmera edcn segua sendo sda. A o argo
de os aos he adqurdo a habdad sobre e modo de comuncar ms
conocmentos, en reacn a a trampa de fumar, a cada fumador en partcuar.
Yo s que cada fumador no so podra encontrar fc de|ar de fumar, sno que
tambn dsfrutara de proceso. Es sumamente frustrante y no tene sentdo, s
yo no consgo que e fumador se d cuenta de eo.
Muchas personas me han dcho: Dces: sgue fumando hasta que
termnes e bro. Esto puede tener e efecto de que e fumador se eternce
eyendo e bro o ncuso que no o termne. Por tanto, tendras que cambar
esta nstruccn. Esto suena gco, pero se que s e conse|o fuera: D|ao
nmedatamente, agunos fumadores n squera empezaran a eero.
En os prmeros tempos, cuando empezaba a dar sesones, acud un
fumador que d|o: Verdaderamente me ofendo a tener que pedre ayuda. S
que soy de vountad frme. Domno en os dems aspectos de m vda, Cmo
puede ser que otros fumadores estn de|ndoo con su propa fuerza de
vountad, mentras que yo tengo que vstare a usted? Sgu: Creo que
podra hacero yo soo, s pudera fumar mentras o de|ara.
Puede que esto suene contradctoro, pero entendo perfectamente o que
quera decr ese hombre. Vemos e de|ar de fumar como una cosa terrbemente
dfc de hacer. Ou es o que necestamos cuando tenemos ago dfc de
hacer? Necestamos nuestro pequeo apoyo. As, de una manera rara, es un
dobe gope. No so tenemos ago dfc que hacer, o que ya es bastante duro,
sno que estamos sn nuestra ayuda.
No se me ocurr hasta mucho despus de rse e hombre que a
nstruccn de segur fumando es o ms beo de m mtodo. Puedes segur
fumando mentras o ests de|ando. Prmero te deshaces de todas tus dudas y
temores y cuando apagas aque tmo cgarro ya eres no fumador y dsfrutas
de sero.
E nco captuo en e que he cuestonado m conse|o orgna es este
captuo en e asunto de momento dneo. He comuncado que s as ocasones
cuando te fumas tus cgarros especaes concden con stuacones de estrs
en e traba|o, e|as unas vacacones para de|aro y vceversa. En readad, esta
no es a manera ms fc de hacero, a manera ms fc es buscar un
momento dfc, sea una stuacn de estrs, o soca, de concentracn o de
aburrmento. Una vez compruebes que puedes haceres frente y en a peor
stuacn dsfrutar de a vda, todas as dems stuacones sern fces. Pero s
dera esta nstruccn como ago defntvo, te propondras de|aro?
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D|ame empear una anaoga. M mu|er y yo tenemos a ntencn de r a
nadar |untos. Legamos a a pscna a msmo tempo, pero rara vez nadamos
|untos. La razn es que ea sumerge un dedo de pe y meda hora ms tarde
est nadando. Yo no aguanto seme|ante tortura enta. S de antemano que en
agn momento, por muy fra que est e agua, a fna voy a necestar vaor
para meterme. Por tanto, he aprenddo a hacere de a manera ms senca: me
tro de cabeza en e msmo momento. Ahora, vamos a suponer que nsstera en
que s no se traba m mu|er de cabeza, no podra nadar nunca, s que no
nadara nunca. Ves e probema.
Por experenca s que muchos fumadores han segudo e conse|o orgna
que d en su momento en cuanto a atrasar o que eos pensan que ser e da
terrbe. M pensamento sguente era empear a msma tcnca que en e
captuo dedcado a as venta|as de fumar, ago as como: Decdr e momento
dneo es muy mportante. Y en e prxmo captuo te aconse|ar sobre e
me|or momento para de|aro. Vueves a ho|a y ves un enorme: AHORA. Esto
es, en readad, e me|or conse|o, pero o seguras?
Este es e aspecto ms sut de a trampa de fumar. Cuando tenemos una
stuacn de autntco estrs, no es un buen momento para de|aro, y s no
tenemos estrs en nuestra vda no tenemos nngn deseo de de|aro.
Hazte as sguentes preguntas:
Cuando fumaste aque prmer cgarro, verdaderamente decdste segur
fumando e resto de tu vda, todo e da, todos os das, sn poder de|aro
nunca?
POR SUPUESTO OUE NO.
Vas a segur fumando e resto de tu vda, todo e da, todos os das sn
poder de|aro nunca?
POR SUPUESTO OUE NO.
Entonces, cundo o de|ars?, maana?, e ao que vene?, un ao
despus?
No es esto o que has estado preguntndote desde que te dste cuenta
por prmera vez de que estabas enganchado? Esperas que una maana te
despertars sn ms ganas de fumar? De|a de engaarte. Yo he esperado que
eso me ocurrera a m durante trenta y tres aos. Con a adccn a una droga
te enganchas progresvamente ms, no menos. Pensas que va a ser ms
fc maana? Te ests engaando a t msmo. S no puedes hacero hoy, qu
te hace creer que va a ser ms fc maana? Vas a esperar hasta que hayas
contrado una de as enfermedades mortaes? Eso no tene sentdo,
La verdadera trampa es a creenca de que ahora no es e momento
dneo. Sempre ser ms fc maana.
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Creemos que nuestra vda est ena de estrs. En readad no es as. Nos
hemos desecho de a mayor parte de autntco estrs en nuestra vda. Cuando
saes de tu casa no tenes que vvr con e medo de que te van a atracar bestas
sava|es. La mayora de nosotros no tenemos que preocuparnos de a comda,
n s tendremos un techo esta noche. Pero pensa en a vda de un anma
sava|e. Cada vez que un cone|o sae de su cone|era tene que hacer frente a
Vetnam toda su vda. Pero e cone|o puede hacere frente: tene adrenana y
otras hormonas; y nosotros as tenemos tambn. La verdad es que os
perodos de ms estrs en a vda de cuaquer cratura son a nez y a
adoescenca. Pero tres bones de aos de seeccn natura nos han
preparado para poder hacer frente a estrs. Tena cnco aos cuando empez
a guerra. Las bombas destruyeron nuestra casa y fu separado de ms padres
durante dos aos. Me toc vvr con personas que me trataban cruemente. Fue
un perodo desagradabe en m vda, pero pude hacere frente. No creo que me
haya de|ado ccatrces permanentes; a contraro, creo que soy una persona
ms fuerte gracas a esa experenca. Mrando atrs, so ha habdo una cosa a
a que no he poddo hacer frente: m escavtud a este madto herba|o.
Hace unos aos pensaba que tena todas as preocupacones de mundo
tenendo tendencas sucdas, no en e sentdo de trarme de un te|ado, sno en
e sentdo de saber que pronto e fumar me matara. Dscuta conmgo msmo
que s as era a vda con m ayuda, no vadra a pena vvr m vda sn . Lo
que no me d cuenta fue que cuando ests hunddo fsca y mentamente todo
te deprme. Ahora me sento |oven otra vez. So una cosa caus e cambo en
m vda: e no encontrarme en este absmo de fumar.
Ya s que es tpco decr: S no tenes saud, no tenes nada; pero es a
absouta verdad. Soa pensar que os afconados a estar en ptma forma
fsca eran pesados. Yo pretenda que hay ms en a vda que sentrse en
forma; hay copas y tabaco. Bobadas! Cuando te sentes fuerte fsca y
mentamente dsfrutas de os momentos buenos y puedes hacer frente a os
momentos ba|os. Confundmos a responsabdad con e estrs. La
responsabdad se ena de estrs, so cuando no te sentes o sufcentemente
fuerte para hacere frente. Las personas como Rchard Burton son fuertes fsca
y mentamente. Lo que es destruye no son as tensones de a vda, n su
traba|o, n a edad, sno as amadas ayudas de que dependen; no son ms que
usones. Es trste que en su caso y en os de mones de otros, os apoyos
maten.
Mrao de a sguente manera. Ya has decddo que no vas a permanecer
en a trampa para e resto de tu vda. Por tanto, en agn momento de tu vda, o
encuentres fc o dfc, tendrs que pasar por e proceso de berarte. E fumar
no es n hbto n pacer. Es drogadccn y una enfermedad. Ya hemos
demostrado que e|os de ser ms fc de|aro maana, se har
progresvamente ms dfc, como una enfermedad en a que vas empeorando
89
progresvamente; e momento para deshacerse de ea es AHORA, o cuanto
antes. Pensa en o rpdo que pasa cada semana de nuestra vda. No hace
fata ms. Refexona sobre o bueno que ser dsfrutar de resto de tu vda sn
que te amenacen aqueas sombras negras cada vez ms grandes. Y s sgues
todas ms nstruccones, n squera tendrs que esperar cnco das. No so o
encontrars fc despus de apagar e tmo cgarro, sno que tambn
DISFRUTARAS DEL PROCESO.
90
!Echar de menos los cigarrillos#
1.#Echar! de menos los ci*arrillos&
No! Una vez que haya muerto e monstruto y que tu cuerpo haya
de|ado de pedr sus doss de ncotna, e avado de cerebro desaparecer y te
encontrars me|or preparado, no so fsca, sno tambn mentamente,
afrontando os probemas de a vda, y tambn dsfrutando penamente de os
momentos de aegra.
So hay un pegro: a nfuenca de os que sguen fumando. La dea de
que o a|eno sempre es me|or es frecuente en muchos aspectos de nuestra
vda, y es fcmente comprensbe. En e caso de fumar, donde as desventa|as
son tan grandes comparado con as venta|as (ncuso estas no son ms que
usones), por qu os ex fumadores tenden a envdar a os fumadores?
Despus de todo e avado de cerebro que empez durante nuestra
nfanca, es comprensbe que cagamos en a trampa desde e prncpo. Cuando
nos damos cuenta de que estamos hacendo e prmo, y aun cuando muchos
consegumos qutarnos e hbto, por qu vovemos a caer drectamente en a
msma trampa? Por a nfuenca de os fumadores.
Suee ocurrr en as stuacones socaes, especamente despus de una
comda. E fumador encende su pto y e ex fumador sente a necesdad de
hacer o msmo. Es una anomaa muy curosa, sobre todo s consderas os
resutados de sguente estudo de mercado; adems de que todos os ex
fumadores se senten satsfechos de habero de|ado, todos os fumadores, a
pesar de que en sus retorcdos, drogodependentes y ben avados cerebros
estn convencdos de que es gusta, desearan no haberse enganchado nunca.
Por qu entonces ocurre a veces que e ex fumador envda a fumador?
Hay dos motvos:
1. La dea de un soo cgarro. Acurdate, no exste ta cosa. De|a de
ver so ese momento asado y mrao desde e punto de vsta de
fumador. Puede que t e envdes a , pero a readad es que, en
secreto o abertamente, te est envdando a t. Empeza a observar
a os dems fumadores. Son eos en readad os que ms te pueden
ayudar a no vover. F|ate en a rapdez con que se quema e cgarro,
en o poco que tarda e fumador en encender otro. Vers no so que e
fumador fuma sn darse cuenta de eo, sno tambn que hasta e acto
de encender parece automtco. Recuerda que no dsfruta, ocurre que
no puede dsfrutar de nada sn fumar. No ovdes sobre todo que
cuando se vaya, va a tener que segur fumando. A a maana
sguente, cuando se desperte con e pecho como una pocga, va a
tener que segur asfxndose. Tendr que fumar a prxma vez que
suba e preco de tabaco, a prxma vez que note un door en e
91
!Echar de menos los cigarrillos#
pecho, e prxmo Da Nacona Ant-tabaco, a prxma vez que vea sn
querer a advertenca mpresa en e paquete, a prxma vez que se
habe de cncer. Sufrr a prxma vez que vaya a a gesa, a
hospta, a a bboteca, a dentsta, a mdco, a supermercado y a
prxma vez que va|e en Metro. Vvendo entre no fumadores, tendr
que segur pagando un dnera por tener e prvego de poder
destrurse fsca y mentamente. Toda una vda de sucedad, de ma
aento, dentes manchados; toda una vda de escavtud, de
destrozarse, de sombras negras en e fondo de a mente. Todo eso,
para consegur qu? Para ntentar consegur a usn de vover a
estado en e que se encontraba antes de engancharse.
2. E segundo motvo por e que agunos ex fumadores senten a
necesdad de fumar en estas ocasones es porque e fumador est
hacendo ago (fumando); y e no fumador no hace nada; por tanto,
tende a sentrse prvado de ago. Mteteo en a cabeza de una vez: no
es a no fumador a quen se e prva, sno e fumador quen se prva de:
SALUD
VITALIDAD
DINERO
CONFIANZA EN S MISMO
PAZ MENTAL
VALOR
TRANOUILIDAD
LIBERTAD
RESPETO A SI MISMO
Outate e hbto de envdar a os fumadores, y empeza a veros como o
que reamente son: pobres seres pattcos. Yo fu uno de os peores. Por eso
ests eyendo este bro. Son precsamente os que no pueden enfrentarse a
probema, os que tenen que segur engandose, sendo os ms pattcos de
todos.
No envdaras a un heronmano y no tenes por qu envdar a pobre
adcto a a ncotna. La herona mata a menos de dos m personas a ao en
Espaa. La ncotna mata a ms de sesenta m personas a ao en Espaa y
arededor de cnto mones en e mundo entero. Ya ha matado a ms personas
en este paneta que en todas as guerras de a hstora. Igua que toda
drogadccn, a tuya no se me|orar. Cada ao empeorar ms y ms. S no
dsfrutas de ser fumador hoy, menos o dsfrutars maana. No envdes a os
fumadores. Ten stma de eos. Creme: NECESITAN TU COMPASION.
92
!Engordar#
"2.#En*ordar!&
Este es otro mto faso reaconado con e fumar, propagado por os
fumadores que ntentan de|ar de fumar con e Mtodo de a Fuerza de Vountad,
que utzan susttutos como a comda, os duces, os carameos, etc., para
ayudar a avar a ansedad.
La ansedad por a retrada de a ncotna es muy parecda a a sensacn
de hambre, y es fc confundra. Sn embargo, mentras es fc remedar e
hambre con comda, a ansedad por a ncotna nunca se puede satsfacer de
todo.
Como ocurre con todas as drogas, ega un momento en que e cuerpo se
ha acostumbrado tanto, que e cgarro ya no satsface penamente a ansedad
por a ncotna. En cuanto apagamos e cgarro, a ncotna rpdamente
empeza a sar de cuerpo, de manera que e adcto a a ncotna sente como un
hambre permanente. La tendenca natura es fumar compusvamente. Sn
embargo, a mayora de os fumadores no pueden hacer esto, por una de estas
dos razones:
1. Dnero: No pueden permtrse aumentar su consumo.
2. Saud: Para qutarnos e mono tenemos que tomar un veneno. Esto
funcona como un freno automtco, mpdendo que fumemos ms de
o que e cuerpo puede aguantar.
Entonces, e pobre fumador se queda con una espece de hambre
permanente que nunca puede satsfacer. Eso expca por qu muchos
fumadores tenden a comer y a beber en exceso, o ncuso prueban otras drogas
ms duras, para enar e vaco que senten. (LA MAYORA DE LOS
ALCOHOLICOS SON GRANDES FUMADORES. ME PREGUNTO SI PUEDE
OUE EN REALIDAD SEA UN PROBLEMA DE TABACO, NO DE ALCOHOL.)
Lo que suee hacer e fumador es tomar ncotna en ugar de amentos. En
ms peores tempos egu a emnar e desayuno y a comda. Fumaba sn parar
todo e da. Deseaba egar a casa por a tarde, para poder estar un rato sn
fumar. Me pasaba todas as tardes pcando cosas, comendo esto y o otro.
Crea que era hambre, pero era e mono. O sea, que durante e da tomaba
ncotna en ugar de amentos, y por a tarde amentos en ugar de ncotna.
En aqueos tempos pesaba catorce kos ms que ahora, y no poda
qutrmeos.
En e momento en que e monstruto sae de tu cuerpo, se acaba esa
sensacn de nsegurdad. Vueve a confanza en t msmo, |unto con una
sensacn maravosa de respeto haca t msmo. Te encuentras capaz de drgr
t msmo tu vda; no so en tus hbtos amentcos, sno tambn en otras
93
!Engordar#
muchas cosas. Esto es una de as grandes venta|as de haberse berado de
herba|o.
Como ya he dcho, e mto de aumento de peso se debe a uso de
susttutos durante e perodo de retrada de a ncotna. Estos susttutos no o
hacen ms fc, sno ms dfc. Veremos por qu en otro captuo.
94
E&ita los incenti&os falsos
"1.Evita los incentivos falsos
Muchos fumadores, a de|ar de fumar por e Mtodo de a Fuerza de
Vountad, ntentan hacero ms fc con ncentvos fasos.
Hay muchos e|empos. Uno tpco: Con o que ahorre podemos rnos de
vacacones toda a fama. Esto parece ser una acttud gca y sensata, pero
es totamente fasa; porque a mayora de os fumadores saben perfectamente
que preferran m veces fumar durante as 52 semanas de ao y no rse de
vacacones. Y sempre habr una duda, porque no so tendr que estar todo un
ao sn fumar, sno que no sabe s podr dsfrutar de esas vacacones sn su
tabaco. Lo nco que se consgue es aumentar a sensacn de sacrfco, y por
tanto, hacer que e tabaco tenga ms vaor todava en a mente de fumador. Lo
que hay que hacer es mrar e otro ado de asunto: En qu me benefca e
tabaco? Por qu necesto fumar? Otro e|empo es: Me podr comprar un
coche me|or. Puede que sea certo, y a o me|or consgues de|ar e tabaco
hasta que te compres e coche, pero una vez que e coche haya de|ado de ser
una novedad, te sentrs prvado y vovers a caer en a trampa.
Otra cosa muy corrente es e pacto entre membros de a fama o entre
compaeros de traba|o. La venta|a de estos pactos es que efectvamente
emnan a tentacn durante parte de da. Pero no sueen funconar por varos
motvos:
1. E ncentvo es faso. E hecho de que otros de|en de fumar no quere
decr que puedas de|aro t. Lo nco que se consgue es aumentar a
presn soca y a sensacn de sacrfco. Funconan ben soamente
cuando todos os fumadores nvoucrados queren de|ar de fumar
reamente en ese momento. No se puede obgar a a gente, y aunque
todos os fumadores, en e fondo, querran de|aro, s no estn
preparados, e pacto so es produce ms ganas de fumar. En agunos
casos es converte en fumadores secretos, o cua aumenta an ms
su dependenca.
2. La teora de a manzana podrda, o a nterdependenca entre os
membros de pacto. Con e Mtodo de a Fuerza de Vountad e
fumador pasa por un perodo de sufrmento, esperando que
desaparezcan as ganas de fumar. S se rnde, tene a sensacn de
haber fracasado. Con e Mtodo de a Fuerza de Vountad es nevtabe
que antes o despus uno de os membros de pacto se rnda, dndoes
a os dems a excusa que han estado buscando. No es cupa suya,
eos huberan aguantado...; pero Pepe es ha faado. En muchos
casos a verdad es que muchos de eos evaban tempo hacendo
trampa antes de que faase Pepe.
95
E&ita los incenti&os falsos
3. Compartr a gora es a teora contrara a a de a manzana podrda. No
se sente tanta vergenza cuando faa un pacto, porque es una
vergenza compartda. Cuando de|as de fumar hay una sensacn de
haber consegudo ago reamente mportante, y a atencn que recbes
de tus amgos y famares puede ayudar mucho durante os prmeros
das. Cuando hay muchas personas que o hacen a msmo tempo, es
gora compartda y ayuda mucho menos.
Otro e|empo ms de ncentvo faso es e soborno. Por e|empo: e padre
que ofrece dnero a su h|o adoescente s de|a de fumar, o as apuestas: S no
o consgo, te pago dez m pesetas. En un programa de teevsn hace poco v
un e|empo. Un poca que ntentaba de|ar de fumar met en un paquete de
tabaco un bete de cnco m. Se haba prometdo a s msmo: poda vover a
fumar cuando qusera, pero prmero tena que quemar e bete. Aguant unos
das, pero a fna e bete ard.
No te engaes; s no son sufcentes motvos os cnco mones de pesetas
que se gasta a o argo de su vda e fumador medo, una posbdad entre tres
de tener una enfermedad horrenda, e ma aento, a tortura fsca y menta, a
escavtud, e despreco de a mtad de a pobacn y e despreco que sentes
por t msmo, entonces, unos ncentvos artfcaes en e tmo momento no van
a cambar nada. So te o harn ms dfc. Mra sempre e otro ado de tra y
afo|a.
Ou benefco me proporcona? NINGUNO.
Por qu tengo que segur fumando? NO TIENES OUE SEGUIR. SOLO
ESTAS CASTIGANDOTE.
96
Es fcil dejarlo1 si sabes cmo
".Es fcil dejarlo, si sa-es cmo
Este captuo contene as nstruccones para que puedas de|ar de fumar
con facdad. A condcn de que sgas as nstruccones, vers cmo puede ser,
desde reatvamente fc, hasta todo un pacer. Pero recuerda que os maos
cocneros son os que no een ben as recetas.
Es absurdamente fc de|ar de fumar. So tenes que hacer dos cosas:
1. Toma a decsn de que nunca ms vas a fumar,
2. No te deprmas, agrate.
Entonces preguntars: S eso es todo, para qu est e resto de bro?
Por qu no podas haber dcho eso a prncpo? Smpemente, porque antes o
despus te huberas deprmdo y, en consecuenca, huberas abandonado tu
decsn. Lo ms probabe es que ya o hayas hecho varas veces.
Ya hemos vsto que e fumar es una trampa sut y snestra. E probema
prncpa a de|aro no es a adccn en s, sno e avado de cerebro, y prmero
hemos tendo que emnar todos os conceptos fasos y as deas usoras. Hay
que conocer a enemgo y saber cmo acta: entonces ser fc vencero.
He estado a mayor parte de m vda ntentando de|ar de fumar, pasando
semanas enteras de oscura depresn. Cuando a fna o de|, pas de cen
ptos daros a CERO, y no me suced nada. Incuso dsfrut durante e
perodo de mono, y nunca he vueto a tener ganas de fumar. Es, sn duda
aguna, o me|or que me ha ocurrdo en toda m vda.
No entenda por qu haba sdo tan fc, y tard mucho tempo en
comprendero. Saba con toda certeza que nunca ms ba a fumar. En ms
ntentos anterores, por muy decddo que me creyera, estaba ntentando de|ar
de fumar, esperando que s poda sobrevvr por un perodo sufcentemente
argo, entonces e deseo desaparecera. Por supuesto, no se acabaron as
ganas de fumar porque estaba esperando a que ocurrera, y me deprma.
Cuanto ms o aoraba, ms necestaba fumar, y era un crcuo vcoso. M
tmo ntento era dferente. Como todos os fumadores hoy en da, haba
consderado mucho e asunto. Hasta entonces, cada vez que fracasaba me
consoaba pensando que a prxma vez sera ms fc. Nunca se me ocurr
pensar que tendra que segur fumando para e resto de m vda. Este tmo
pensamento me horrorz tanto, que empec a refexonaro profundamente.
En ugar de encender cada cgarro de una manera automtca, empec a
anazar o que senta mentras fumaba. Esto confrm o que ya saba: no me
gustaban os cgarros, y adems eran sucos y repusvos.
Empec a observar a os no fumadores. Hasta entonces os haba
consderado personas con poca personadad, antptcas, excesvamente
97
cudadosas. Pero cuando se es examnaba de cerca, resutaron ser ms
fuertes, ms rea|adas. Parecan tener ms capacdad para afrontar os
probemas y as tensones de a vda, y dsfrutar ms que os fumadores en os
acontecmentos socaes. Desde uego tenan ms vtadad, ms chspa.
Empec a habar con os ex fumadores. Hasta entonces haban sdo para
m personas que haban de|ado de fumar por razones econmcas o de saud, y
que en secreto sempre se consuman por un cgarro. Unos cuantos,
efectvamente, decan: S, de vez en cuando te apetece uno, pero e momento
pasa rpdamente, y no es para preocuparse. Pero a mayora deca:
Echaro de menos? En absouto. En m vda me he encontrado me|or.
Habar con os ex fumadores tambn me qut otro concepto faso. Crea
tener en m aguna debdad especa, pero de repente v que todos os
fumadores tenen a msma pesada. En resumdas cuentas, me d|e: Ahora
hay mones de personas que de|an de fumar, y vven feces. Yo no necestaba
e tabaco antes de empezar a fumar, y recuerdo todava o que me cost
acostumbrarme a este hbto tan repusvo, entonces, por qu tengo que segur
fumando? De todas formas no sacaba nngn pacer de eo, odaba todo su
suco rtua y no quera ser escavo de ese herba|o durante e resto de ms das.
Entonces me d|e: Aen, TE GUSTE O NO, ACABAS DE FUMAR TU
LTIMO CIGARRILLO.
Desde ese momento saba que no vovera nunca a fumar. No esperaba
que fuese fc, sno todo o contraro. Estaba convencdo de que me esperaban
meses de profunda depresn, y de que durante toda m vda sentra as ganas
de fumar de vez en cuando. Pero nada de eso: desde e prmer momento, ha
sdo maravoso.
Tard mucho en comprender por qu haba sdo tan fc y por qu en esta
ocasn no haba padecdo tanto e tembe mono. La readad es que e mono no
es de temer. Son as dudas y a ncertdumbre as que causan e sufrmento. La
tremenda verdad es que ES FACIL DE|AR DE FUMAR. So es a ndecsn y
e aorar una usn o que o hacen dfc. Aun estando enganchados con a
ncotna, os fumadores pueden estar horas y horas sn fumar en certas
stuacones, y no es pasa nada. Soamente sufres cuando queres fumar y no te
de|an.
Entonces, a cave est en tomar una decsn defntva y fna, sn
apeacn. No hay que esperar habero qutado, sno saber que eres bre. No
dudes nunca de tu decsn, n a cuestones, sno a contraro: agrate sempre
de habera tomado.
S tu decsn es defntva, ser fc desde e prncpo. Pero cmo
puedes tomar esta decsn defntva s no sabes s va a ser fc o no? Por esto
es mportante eer e resto de bro: Hay certos puntos fundamentaes y es
98
necesaro f|aros caramente en tu mente antes de de|aro.
1. Date cuenta de que t, s o puedes ograr. No eres dferente de os
dems, y a nca persona que te puede obgar a fumar otro cgarro
eres t.
2. No hay nada en absouto que sacrfcar. A contraro, vas a obtener
unos benefcos enormes. No so quero decr que tendrs ms dnero
y me|or saud, sno que dsfrutars ms de os buenos momentos y
sufrrs menos en os maos,
3. Grbate que no exste eso de un soo cgarro. Fumar es
drogadccn, y una reaccn en cadena. S aoras un cgarro de vez
en cuando, so te estars castgando para nada.
4. Mra todo o reaconado con e fumar no como un hbto soca que
puede o no daarte, sno como o que es: drogadccn. Enfrntate a
hecho, o queras o no, TIENES ESA ENFERMEDAD. No
desaparecer porque escondas a cabeza. Acurdate, cmo todas as
enfermedades que ncapactan, no so dura toda a vda, sno que
empeora da a da. E me|or momento para ata|ara es ahora mismo.
5. Dstngue entre a enfermedad (es decr, a adccn qumca), y e
estado menta de ser fumador o no fumador. S tuveran esa
oportundad, todos os fumadores a aprovecharan en seguda, para
poder vover a a poca de antes de que se engancharan. T tenes
esa oportundad hoy. N squera o consderes como renuncar a
fumar. Una vez que has tomado a decsn defntva, y que has
fumado tu tmo cgarro, ya sers no fumador. Un fumador es una
persona que va por a vda destruyndose con e tabaco. Un no
fumador es una persona que no hace eso. Una vez hayas tomado esa
decsn defntva, ya has ogrado tu meta. Agrate. No te quedes
aorando meanccamente un cgarro, esperando a que
desaparezca a adccn qumca. Sa y dsfruta de a vda
nmedatamente. La vda es maravosa, ncuso mentras eres adcto a
a ncotna, y ser cada da me|or cuando no o seas.
Lo fundamenta para que te resute fc de|ar de fumar es convencerte a t
msmo sn a menor duda de que sers capaz de abstenerte totamente durante
e perodo de retrada de a ncotna (mxmo tres semanas); y s tenes a acttud
menta correcta, o encontrars absurdamente fc.
En este momento, s has edo con a mente aberta, como te aconse| a
prncpo, ya habrs decddo de|ar de fumar. Deberas sentr ahora una espece
de exctacn, como un perro que tra de a cadena. Estars deseando emnar
e veneno de tu cuerpo.
S todava sentes medo, y o ves todo negro, es por uno de estos tres
99
factores:
1. Hay ago que todava no ha cua|ado en tu mente. Lete otra vez os
cnco puntos anterores y pregntate s os aceptas como verdades. S
tenes aguna duda, vueve a eer e captuo correspondente.
2. Lo que temes es e fracaso. No te preocupes, sgue eyendo. Lo
consegurs. Todo o reaconado con e fumar es un tmo de enormes
dmensones. Hasta as personas ms ntegentes pueden ser vctmas
de un tmo, pero so un mbc que ha descuberto e truco, segur
engandose a s msmo.
3. Ests de acuerdo en todo, pero sgues deprmdo. No te deprmas, no
tene sentdo! Abre ben os o|os; te est ocurrendo ago fantstco,
ests a punto de sar de a crce.
Es mprescndbe empezar con a acttud menta correcta. Hay que pensar:
No es maravoso? Soy un no fumador!
Lo nco que tenemos que hacer ahora es mantener esa acttud menta
durante e perodo transcona. En os prxmos captuos trataremos agunos
puntos especfcos para mantener tu estado de nmo durante ese perodo. A
fna de perodo transcona pensars as de modo automtco. Y e nco
mstero en tu vda ser: Es tan obvo, por qu no poda vero antes? Sn
embargo, dos advertencas mportantes:
1. No apagues tu tmo cgarro hasta que hayas termnado e bro.
2. Ya he dcho varas veces que e perodo de retrada de a droga es de
unas tres semanas. Esto puede causar agn que otro maentenddo.
En prmer ugar, puedes pensar a nve subconscente que vas a tener
que sufrr durante tres semanas. No es as. En segundo ugar, evta a
trampa de decrte: So tengo que abstenerme de fumar durante tres
semanas, y ser bre. No va a ocurrr nada a cabo de as tres
semanas. No vas a tener a sensacn repentna de ser no fumador.
Los no fumadores no se senten dferentes de os fumadores. S te
de|as deprmr durante esas tres semanas, o ms probabe es que
sgas deprmndote despus. Lo que quero decr es que s te dces
desde un prncpo: Ou ben, ya no voy a fumar nunca ms,
despus de as tres semanas, toda tentacn desaparecer.. Mentras
que s te dces: S ogro sobrevvr tres semanas sn fumar, dars tu
vda por un cgarro a cumpr as tres semanas. (E |uego de paabras
no es ntenconado.)
100
El per"odo de la retirada de la nicotina
"".El per%odo de la retirada de la nicotina
Durante as tres semanas sguentes a momento de apagar tu tmo
cgarro, puede que tengas una ansedad por a retrada de a ncotna. Esta
ansedad se debe a dos factores competamente dstntos:
1. La ansedad fsca por a retrada de a ncotna, esa sensacn de vaco
y de nsegurdad parecda a hambre, a que muchos fumadores
dentfcan como e mono, esa sensacn de no saber qu hacer con
as manos.
2. Los dspostvos pscogcos que dsparan una ansedad en
determnados momentos; por e|empo, cuando suena e tefono.
S muchos fumadores encuentran grandes dfcutades a de|ar de fumar,
se debe a a ncapacdad de comprender y de dstngur entre estos dos factores
mentras empean e Mtodo de a Fuerza de Vountad; es tambn eso o que
hace que muchos que consgueron de|aro, vuevan a caer otra vez en a msma
trampa.
Aunque e mono de a ncotna no produce nngn door fsco, no hay que
subestmar su poder. Habamos de doores de hambre, pero, s estamos todo
un da sn comer nada, puede que e estmago empece a hacer rudo, pero no
hay nngn door. Aun as, e hambre es una fuerza tremenda, y podemos
vovernos muy rrtabes s se nos prva de a comda. Esto es parecdo a o que
ocurre cuando se nos prva, de a ncotna. La dferenca est en que e cuerpo
necesta comer para sobrevvr, pero no necesta e veneno. Tenendo a acttud
menta correcta, as moestas de a retrada se vencen con bastante facdad y
desaparecen rpdamente.
S os fumadores que empean e Mtodo de a Fuerza de Vountad ogran
abstenerse de fumar durante unos das, a ansedad fsca por a ncotna
desaparece. Es e segundo factor e que causa dfcutades. E fumador se ha
creado e hbto de avar e mono en certos momentos u ocasones, creando
con eo una asocacn de deas; No puedo tomarme una copa a gusto sn un
cgarro. Ouzs sea ms fc comprender e efecto a travs de un e|empo:
Tenes un coche durante varos aos, y a paanquta de os ntermtentes
est a a zquerda de voante. Te compras un coche nuevo, que tene a
paanquta a a derecha, Dos sabe por qu. Sabes que est a a derecha, pero
durante un par de semanas pones en marcha e mpaparabrsas cada vez que
haces un gro.
De|ar de fumar es parecdo. Durante os prmeros das funcona e
dspostvo pscogco en certos momentos. Pensars: Me apetece un
cgarro. Hay que combatr e avado de cerebro desde e prmer momento,
para que e dspostvo automtco de|e de funconar. Con e Mtodo de La
101
Fuerza de Vountad, ya que e fumador cree que est hacendo un sacrfco,
aora meanccamente e fumar, y espera que desaparezcan estas ganas.
Le|os de emnar estos dspostvos pscogcos, hace que aumenten su
nmero.
Por e|empo, una comda, sobre todo s ests con un grupo de amgos en
un restaurante. E no fumador ya se sente deprmdo porque se e ha qutado e
tabaco. Sus amgos encenden sus cgarros, y se sente ms prvado todava.
Ahora ya no dsfruta n de a comda, n de o que suee ser una ocasn soca
agradabe. Debdo a a asocacn de deas entre e cgarro, a comda y a
compaa, recbe un trpe gope, y e avado de cerebro aumenta. S es una
persona decdda y ogra aguantarse, termna aceptando su suerte y se dedca a
vvr. Pero parte de avado de cerebro ha quedado, y o ms trste de todo es e
caso de fumador que de|ando de fumar durante varos aos por motvos de
saud o de dnero, todava aore un cgarro en certas ocasones. En readad,
est aorando una usn que so exste en su mente, y se est torturando
para nada.
Incuso con m propo mtodo, es a razn ms comn para e fracaso. E
ex fumador tende a ver en e cgarro una espece de pacebo. Pensa:
Ya s que e tabaco no hace nada por m, pero s yo creo que hace ago,
a veces me ayudar.
Un pacebo, aunque no proporcona nnguna ayuda rea, puede ser
pscogcamente efectvo para avar unos sntomas genunos, y por tanto
puede ser benefcoso. Pero e tabaco no es un pacebo; crea os sntomas que
uego ava, y con e tempo de|a, a menos en parte, de avaros por competo.
Es un pacebo que causa enfermedad, y a parte de esto, es a prmera causa de
muerte en a socedad occdenta.
Ta vez te resute ms fc comprender e efecto, s o reaconamos con
os no fumadores o con un fumador que o de| hace unos cuantos aos.
Tomemos como e|empo e caso de una mu|er que acaba de perder a su mardo.
En taes ocasones, es frecuente que e fumador, con a me|or ntencn de
mundo, dga:
Toma un cgarro, te ayudar a tranquzarte.
S a mu|er acepta e cgarro, no tendr nngn efecto tranquzador
porque ea no tene nnguna adccn a a ncotna, y no tene nnguna ansedad
que haga fata avar. Lo me|or que puede hacer es proporconare un estmuo
pscogco momentneo. Sn embargo, cuando apaga ese cgarro a trageda
orgna sgue presente. En readad est peor porque ahora est sufrendo a
ansedad por a retrada de a ncotna tambn. Ahora tene que eegr entre
aguantar a ansedad, o avara fumando otro cgarro, ponendo en marcha
toda a cadena de msera. Lo nco que habr hecho e cgarro es dare un
102
estmuo pscogco momentneo. Se poda haber consegudo e msmo efecto
con unas paabras de consueo o con una bebda. Muchos no fumadores y ex
fumadores se enganchan con e herba|o en taes ocasones.
Es mprescndbe contrarrestar e avado de cerebro desde e prmer
momento. Tenes que meterte en a cabeza que no necestas os cgarros, y
que no haces ms que torturarte s sgues creyendo que te proporconan agn
tpo de ayuda pscogca. No hace fata que te deprmas. Los cgarros no
me|oran as comdas n os acontecmentos socaes, os estropean. Recuerda
tambn que os fumadores que fuman en una comda no o hacen porque
dsfruten de cgarro, sno porque tienen que hacerlo, Son drogadctos! No
pueden dsfrutar de a comda, n de a vda sn e tabaco.
De|a de pensar que dsfrutas fumando. Muchos fumadores pensan: S
hubera un cgarro "mpo". Los hay -os de herbas-, y cuaquer fumador
que os haya probado sabe que no srven para nada. La nca razn por a cua
fumamos es para consegur nuestras doss de ncotna. Una vez que a ansedad
por a ncotna ha desaparecdo, sentes a msma necesdad de meterte un
cgarro en a boca que ahora de metrteo en a ore|a.
Oue a ansedad que sentes se deba a a retrada de a ncotna en s (esa
sensacn de vaco) o a mecansmo dsparador, acptaa. No hay nngn door
fsco, y con a acttud menta correcta, no tendrs nngn probema. No te
preocupes por a retrada de a ncotna. La sensacn en s no es tan maa; es
so cuando asocas esa sensacn con e pensamento me apetece un
cgarro, pero no puedo, sntndote prvado, cuando vueve e probema.
En ugar de deprmrte, pensa: S o que es, es m cuerpo ansando a
ncotna. Lo padecen os fumadores durante toda su vda, y es o que es hace
segur fumando. Los no fumadores no padecen esa ansedad. Es uno de os
muchos maes de esta droga asquerosa. Pensa: No es maravoso estar
emnando ese veneno de m cuerpo!
En otras paabras: durante as prxmas tres semanas sentrs unas
moestas mnmas, provocadas por e proceso de desntoxcacn de a ncotna;
pero durante ese tempo, y durante e resto de tu vda, ocurrr ago maravoso:
estars deshacndote de una terrbe enfermedad. Pensa en estos benefcos.
As vencers estas moestas, e ncuso podrs egar a dsfrutar de esa
sensacn, convrtndoa en momentos de pacer.
Consdera todo e proceso como un |uego apasonante. Imagna e
monstruo de a ncotna como s fuera una tena que tenes dentro de tu
cuerpo. Tenes que prvare de su comda durante tres semanas para que
muera, y va a usar m trucos para que encendas un cgarro y asegurarse su
supervvenca.
A veces ntentar deprmrte, te par con tus defensas debtadas. Puede
103
que aguen te ofrezca un cgarro, y ta vez ovdes que has de|ado de fumar.
Cuando te acuerdes habr un momento en que sentas que te fata ago.
Preprate de antemano para estas trampas. Sea cua sea a tentacn, ten
sempre presente que no es ms que e monstruto hacendo de as suyas, y
que cada vez que te resstas e dars otro gope morta.
Hagas o que hagas, no ntentes de|ar de pensar en e tabaco. Eso es o
que hace que se deprman tanto os fumadores que utzan e Mtodo de a
Fuerza de Vountad. Intentan aguantar cada da, con a esperanza de ovdaro a
fna.
Es un poco como e nsomno. Cuanto ms te preocupes por eo, ms
dfc te resuta dormr.
De todas formas, no vas a poder ovdaro. Durante os prmeros das e
monstruto no de|ar de recordrteo, y no o podrs evtar. Mentras haya
fumadores a tu arededor te o recordarn constantemente, o msmo que a
propaganda masva de as mutnaconaes tabacaeras.
No es necesaro ntentar ovdaro. No te va a ocurrr nada mao, sno todo
o contraro: est ocurrendo ago maravoso! Aunque penses en e tabaco m
veces a da, SABOREA CADA MOMENTO, COMENTA CONTIGO MISMO LO
MARAVILLOSO OUE ES SER LIBRE, ACURDATE DE LA ALEGRA
TREMENDA DE NO TENER OUE ASFIXIARTE TODO EL DA NUNCA MAS.
Como ya he dcho, as ansas que sentrs egarn a ser momentos de
pacer, y te asombrars cuando veas o fc que es ovdaro despus.
Sea como sea, NUNCA DUDES DE TU DECISION. S comenzas a dudar,
empezars a aorar a usn, yendo a peor. En vez de esto, utza ese msmo
momento como oportundad para reforzar tu decsn. S tenes un momento de
depresn, recuerda que eso te o ocason e tabaco. S un amgo te ofrece un
cgarro, de con orguo: Afortunadamente ya no o necesto. Ouzs se
senta ma, pero s e ve que es certo que ya no os necestas, pensar
seramente en de|aro tambn. Le habrs hecho un favor.
Recuerda que tenas una sere de razones muy poderosas para de|ar de
fumar a prncpo. Recuerda os centos de mes de pesetas que te costar e
prmer cgarro que fumes, y pregntate s queres vover a correr e resgo de
contraer una de esas terrorfcas enfermedades. Sobre todo recuerda, a
sensacn pasar rpdamente y es un paso ms haca tu meta fna.
Agunos fumadores temen pasar e resto de a vda en una ucha contra os
dspostvos pscogcos. En otras paabras, pensan que sempre tendrn que
utzar trucos pscogcos para autoconvencerse de que no queren fumar. No
es as. Acurdate de que e optmsta ve a botea medo ena, mentras que e
pesmsta a ve medo vaca. En e caso de fumar, a readad es que a botea
est competamente vaca, pero e fumador a ve ena. A quen se e ha avado
104
e cerebro es a fumador. S empezas a convencerte de que no te hace fata
fumar, en poco tempo podrs de|ar de repetrteo. Porque a autntca verdad es
esa: no te hace fata fumar. E tabaco no hace nada por t. Lo tmo que tenes
que hacer en esta vda es fumar. Procura OUE NO SEA LO LTIMO OUE
HAGAS.
105
Slo una calada
"'.:lo una calada
Aqu es donde fracasan muchos fumadores que ntentan de|aro con e
Mtodo de a Fuerza de Vountad. Aguantan tres o cuatro das, y uego fuman
un cgarro ocasona o se toman unas cuantas caadas para ayudarse. No se
dan cuenta de efecto devastador que esto tene en su mora.
Para a mayora de os fumadores esa prmera caada no sabe ben, y eso
es aegra. Pensan: Ou ben, no me ha gustado, ya estoy perdendo as ganas
de fumar.
Lo que ocurre es todo o contraro. Grbateo en tu mente: NUNCA
DISFRUTABAS DE LOS CIGARRILLOS. E dsfrute no fue a razn por a que
fumabas. S os fumadores fumasen por gusto, nade fumara un segundo
cgarro despus de prmero.
La nca razn por a que fumabas era para amentar ese monstruto.
Pensa que o has de|ado sn comda; magnate o que e habr gustado esa
caadta que te has dado. Conscentemente no te das cuenta de eo, pero en e
subconscente se regstrar a doss que acaba de entrar en e cuerpo, y se
derrumbarn todas tus prevencones anterores. Ya habr una vocecta en a
oscurdad de tu mente, dcendo: A pesar de todos os argumentos gcos, no
hay nada como un pto. Ouero otro. Esa caadta tene dos efectos nefastos:
1. Mantene vvo e monstruto en tu cuerpo.
2. Lo que es peor, amenta a gran monstruo que tenes en a mente.
La prmera caadta te evar con facdad a a segunda.
RECUERDA: CON UN SOLO CIGARRILLO ES COMO SE ENGANCHA
LA GENTE AL PRINCIPIO.
106
!Ser ms dif"cil para m" que para otros#
").#:er ms dif%cil para m% que para otros&
Hay un nmero nfnto de factores combnados que afectan a cada
ndvduo y que nfuyen en e grado de dfcutad que encuentra cada uno. Todos
tenemos nuestro propo carcter, nuestro tpo de traba|o, nuestra stuacn en a
vda, nuestro momento dea, etc.
En agunas profesones es ms dfc que en otras, pero a condcn de
que se emne e avado de cerebro, no tene por qu ser as. Nos ayudar s
consderamos agunos e|empos.
De|ar de fumar tende a ser especamente dfc para os mdcos.
Pensamos que es debera resutar ms fc, ya que son ms conscentes de os
resgos para a saud, y todos os das tenen a evdenca deante de sus o|os.
Tenen, por tanto, ms motvos que nade para de|ar de fumar, pero eso no se o
hace ms fc, por varas razones:
1. E mero hecho de ver constantemente os efectos de tabaco en a
saud produce medo. Uno de os momentos en os que fumamos es
cuando sentmos medo.
2. E traba|o de un mdco es de os que ms estrs producen, y
normamente e est prohbdo avar e estrs adcona de mono
mentras traba|a.
3. A todo esto se e aade otro estrs: a sensacn de cupabdad. E
mdco se da cuenta de que debera ser un e|empo para e resto de
a pobacn. Esto aumenta a tensn en su mente, y e hace sentr an
ms a prvacn de tabaco.
Durante sus merecdos descansos, a desaparecer momentneamente e
estrs de traba|o, e cgarro cobra un vaor enorme, cuando por fn puede
avar e mono. Es otro tpo de fumador ocasona, como todos os que estn
obgados a no fumar durante varas horas. E fumador que utza e Mtodo de
a Fuerza de Vountad se deprme porque cree perderse ago. No dsfruta de
descanso n de su caf. Por tanto, a sensacn de prvacn que tene aumenta,
y por a asocacn de deas cree que a ocasn so es agradabe s fuma. Sn
embargo, s ogra qutarse e avado de cerebro y de|a de deprmrse por no tener
un cgarro, e descanso y e caf pueden segur resutando agradabes, aun
mentras dura a adccn fsca a a ncotna.
Otra stuacn dfc se presenta cuando e traba|o es aburrdo,
especamente s se combna con agn tpo de estrs. Los e|empos tpcos son
os camoneros y as amas de casa, sobre todo s estas tenen nos pequeos.
E traba|o supone bastante estrs, pero a msmo tempo es en gran parte
montono. Cuando ntenta de|ar de fumar por e Mtodo de a Fuerza de
Vountad, e ama de casa tene argas horas vacas para sentrse prvada por o
107
!Ser ms dif"cil para m" que para otros#
que ha sacrfcado. Por tanto, se sente ms deprmda.
Aqu tambn se puede reducr mucho a dfcutad con a acttud menta
correcta. No te preocupes s ests constantemente acordndote de que has
de|ado de fumar. Utza estos momentos para aegrarte destruyendo a
monstruto mavado. S tenes una acttud menta correcta, se pueden
convertr en momentos de pacer.
Acurdate: cuaquer fumador, no mporta su edad, sexo, nve de
ntegenca o profesn, puede encontrar fc y agradabe de|ar de fumar a
condcn de que SIGA TODAS LAS INSTRUCCIONES.
108
%as ra.ones principales del fracaso
"+.(as ra7ones principales del fracaso
Hay dos razones que destacan: a prmera es a nfuenca de os dems
fumadores. En cuaquer momento de debdad tuya, o durante una festa
cuaquera, aguen encender un cgarro. Ya he habado de este pegro con
bastante detae. Aprovecha ese momento para repetrte que no exste eso de
un soo cgarro. Aegrate de romper a cadena. Recuerda que e fumador te
envda a t; sente compasn por . necesta tu compasn, creme.
La segunda razn prncpa es tener un ma da. Date cuenta con toda
cardad antes de de|aro que sempre hay das maos y das buenos, seas
fumador o no. Todo es reatvo en esta vda, y no se pueden tener momentos
buenos sn tener os maos de vez en cuando.
E probema para de|aro con e Mtodo de a Fuerza de Vountad es que
en cuanto e ex fumador tenga un ma da, empezar a aorar sus cgarros. Y
e da que empez ma, acaba todava peor. E no fumador est me|or
preparado, tanto fsca como mentamente, para afrontar os probemas y as
tensones de a vda.
S tenes un ma da durante e perodo de a retrada de a ncotna,
aguanta e gope. Recuerda que tambn haba das maos cuando fumabas (s
no fuera as, no habras decddo de|ar de fumar), y en ugar de deprmrte,
pensa ago as: Bueno, hoy no es m da, pero s me fumo un cgarro, no va a
me|orar. Maana ya ser me|or, y a menos tengo todava a gran satsfaccn de
haberme berado de tabaco.
Cuando eres fumador se cerra a mente ante os aspectos maos de
fumar. Los fumadores nunca padecen a tos de fumador, sno que estn
permanentemente resfrados. Cuando tu coche se avera en medo de a nada,
encendes un cgarro, pero ests fez y de buen humor ahora? Por supuesto
que no. Una vez de|as de fumar, a tendenca ser echar a cupa de todo o que
te va ma en tu vda a hecho de habero de|ado. Ahora cuando se avere tu
coche, pensa: En momentos como estos hubera encenddo un cgarro. Es
a verdad, pero has ovdado que e cgarro no resova e probema, y
smpemente te ests castgando a aorar una ayuda usora. Ests creando
una stuacn mposbe. Te sentes desgracado porque no puedes fumar e
cgarro y te sentrs an ms desgracado s o fumas. Sabes que has tomado
a decsn correcta a de|ar de fumar, no te castgues a t msmo y no pongas
nunca en duda tu decsn.
RECUERDA: PASE LO OUE PASE, HAY OUE TENER SIEMPRE UNA
ACTITUD MENTAL POSITIVA.
109
%os sustitutos
",.(os sustitutos
Los susttutos ncuyen e chce, os carameos, as pastas de menta, os
cgarros de herbas y toda case de pdoras. NO UTILICES NINGUNO. Te o
harn ms dfc, en ugar de ms fc. S sentes ganas de fumar y usas un
susttuto, proongars a ansedad y ser ms dfc resstr. Lo que ests
dcendo en readad es: Tengo que fumar o encontrar otra cosa para enar e
vaco. Sera como s te de|aras nfur por as pataetas de un no. Tendrs
ms ganas todava de fumar, y a tortura durar ms. De todas formas, os
susttutos no avarn as ganas. La ansedad es por a ncotna, no por a
comda. Lo nco que consegurs con os susttutos ser obsesonarte ms con
e tabaco. Recuerda:
1. No exste susttuto de a ncotna.
2. No necestas a ncotna. No es un amento, es un veneno. Cuando
notes a ansedad recuerda que so a padecen os fumadores; os no
fumadores no a sufren. Consdera a ansedad como otro ma de a
droga, cuyo sgnfcado ahora es a muerte de monstruto.
3. Recuerda que os cgarros crean e vaco, no o enan. Cuanto antes
e ensees a tu cerebro que no necestas fumar n hacer otra cosa en
su ugar, antes sers bre.
En especa, evta os chces de ncotna o cuaquer otro producto que
contenga ncotna. La teora es que de|as de fumar, y, mentras rompes e
hbto, mantenes ncotna en e cuerpo, por tanto, no padeces una ansedad
terrbe por a retrada de a ncotna. En a prctca, te o hace todo ms dfc por
a sguente razn: fumamos para avar e mono que a ncotna crea. Pero e
mono de a ncotna es tan bengno que en readad no es necesaro avaro
cuando de|as de fumar defntvamente. Dura poco, no duee, y cuando termna,
ya se acab para sempre e madto hbto. E probema fundamenta en e
fumar, como ya he dcho muchas veces, es e avado de cerebro. Los chces de
ncotna so proongan a adccn qumca, o cua a su vez proonga a adccn
pscogca.
Hay muchos ex fumadores que ahora son adctos a os chces de ncotna.
Tambn hay muchos adctos a estos chces que sguen fumando.
No te engaes pensando que e chce sabe fata. Recuerda que tu prmer
cgarro tambn supo fata.
Todos os susttutos tenen e msmo efecto que e chce de ncotna. Habo
de: No puedo fumar un cgarro, por tanto me tomo o ben chce norma,
carameos, o carameos de menta para enar e vaco. Aunque es dfc
dstngur entre esta sensacn de vaco por e deseo de un cgarro y e hambre
por a comda, uno no satsface e otro. En readad, e atborrarte de chces o
110
%os sustitutos
carameos de menta, te har desear un cgarro ncuso ms.
Pero e ma prncpa de os susttutos es que proongan e verdadero
probema: e avado de cerebro. Necestaste un susttuto despus de tener a
grpe? Por supuesto que no. A decr: Necesto un susttuto para de|ar fumar,
o que ests dcendo en readad es me estoy prvando. La depresn que se
asoca a Mtodo de a Fuerza de Vountad est causada por e hecho de que e
fumador cree que se est prvando de ago. Lo nco que haces es susttur un
probema por otro. No hay pacer en atborrarte de goosnas. So engordaras y
te sentras desgracado y dentro de nada estaras enganchado a herba|o otra
vez.
Acurdate, no necestas nngn susttuto. Estas punzadas venen de a
ansedad por un veneno y pronto desaparecern. De|a que esto sea tu ayuda
durante os prxmos das. Dsfruta emnando e veneno de tu cuerpo, y a
escavtud y dependenca de tu mente.
S a tener me|or apetto, comes ago ms en as comdas prncpaes y
ganas unos gramos durante os prxmos das, no te preocupes. Cuando
expermentas e nstante de a reveacn que descrbr ms tarde, tendrs
ms confanza en t msmo y encontrars que cuaquer probema se resueve
con una acttud postva. Podrs decdr ncuso cmo te amentas. Pero no
deberas comer entre comdas. S o haces, engordars, te sentrs desgracado
y nunca sabrs cundo te berars. So estars trasadando e probema, en
vez de deshacerte de .
111
!*ebo e&itar las situaciones tentadoras#
"/.#3e-o evitar las situaciones tentadoras&
He sdo bastante dogmtco en ms conse|os hasta ahora, y prefero que
trates todo o que dgo, ms como una sere de nstruccones que como
conse|os. Soy dogmtco, porque hay razones concretas y prctcas en o que
dgo y es e resutado de estudo de mes de casos reaes.
Sn embargo, cuando se trata de evtar o no evtar as stuacones en as
que uno puede sentrse tentado, me resuta ms dfc ser dogmtco. Cada
fumador tendr que decdro msmo. De todos modos, puedo hacer un par de
comentaros que espero que srvan.
Repto que fumamos toda a vda por medo, y ese medo tene dos fases
caramente dstngubes:
1. Cmo voy a poder vvr sn tabaco?
Este medo es una sensacn de pnco que se apodera de t, cuando
ves que se acaban os cgarros y os bares y as tendas estn
cerrados. Este pnco no es resutado de mono, sno de a sensacn
pscogca de dependenca: no puedes sobrevvr s no tenes tabaco.
E medo ega a su punto cumnante cuando fumas tu tmo cgarro;
en este momento e mono es mnmo.
Es medo a o desconocdo, e msmo medo que se sente cuando uno
aprende a trarse a agua desde un trampon. E trampon est a
medo metro de agua, y parece que est a tres metros. Hay dos
metros de agua, pero parece como s so hubera un pamo. Se
necesta cora|e para trarse. Estas convencdo de que te vas a partr e
crneo. Ese prmer sato es o dfc. Una vez que te has trado, e resto
es fc.
A su vez esto expca, por qu agunas personas de mucha vountad no
tratan nunca de de|ar de fumar, o cuando o ntentan no duran ms que
unas horas. Agunos de os que fuman vente cgarros a da tratan de
de|aro, y encenden un cgarro en menos tempo que s no se o
huberan propuesto. La decsn es produce pnco, que es una forma
de estrs. Inmedatamente se dspara e mecansmo menta: Fmate
un cgarro; pero ya no puedes, te has prvado de ago (ms estrs
todava), se dspara e mecansmo otra vez, hasta que se funden os
fusbes y encendes un cgarro.
No te preocupes, e pnco es so pscogco. Es e medo a a
sensacn de dependenca. La gran verdad es que no dependes de
tabaco, n squera mentras te dure a adccn a a ncotna. No te
asustes, confa en m y trate.
112
!*ebo e&itar las situaciones tentadoras#
2. La segunda fase de medo ega a ms argo pazo, es e temor de que
certos momentos o certas stuacones perdern su vaor o su gusto s
no puedes fumar, o e no saber s vas a poder afrontar os momentos
traumtcos de a vda sn tabaco. No te preocupes; s tenes sufcente
cora|e para trarte, encontrars que es todo o contraro.
Podemos dvdr, cmo no evtar a tentacn en dos categoras:
1. Tendr sempre tabaco a mano. No fumar, pero me sentr ms
seguro s s que est a.
E porcenta|e de personas que fracasan hacendo esto es mucho
mayor que e de as personas que tran os cgarros. Creo que es as
porque s tenes un ma momento durante e perodo de retrada de a
ncotna, es ms fc encender un cgarro tenndoo a mano;
mentras que s tenes que pasar por a vergenza que supone tener
que sar a comprar tabaco, ser ms fc vencer a a tentacn. De
todas formas e momento habr pasado antes de que egues a
estanco.
Pero tambn creo que e ato porcenta|e de fracasos en estos casos
se debe a que e fumador no est penamente comprometdo en
de|aro. Recuerda que hay dos eementos esencaes para e xto:
La convccn tota.
Poderse decr: Ou marava, ya no tengo que fumar ms.
En cuaquera de os casos, por qu tenes que tener tabaco? S
todava sentes a necesdad de evar un paquete de tabaco a todas
partes, creo que deberas vover a eer e bro. Es probabe que haya
ago que no has captado ben.
2. Debo evtar as stuacones de estrs, o as stuacones socaes, as
festas, as comdas, etc.? M conse|o es: s puedes evtar stuacones
de estrs, hazo durante e perodo de retrada de a droga. No va a
servr de nada someterte a unas presones nnecesaras. En cuanto a
as stuacones socaes, creo que debes empezar a dsfrutaras de
todo desde un prncpo. No necestas e tabaco, ncuso mentras sgas
enganchado a a ncotna. Ve a a festa y dsfruta de hecho de que ya
no necestas fumar. Enseguda te demostrars a t msmo que uno se
o pasa me|or sn tabaco, pensa en o que vas a dsfrutar cuando
destruyas defntvamente a monstruto y emnes de tu cuerpo
todos esos venenos.
113
El instante de la ,re&elacin-
"1.El instante de la 5revelacin6
Normamente e momento de a reveacn ega a cabo de unas tres
semanas despus de de|ar de fumar. De repente parece como s e ceo fuera
ms umnoso, y aqu acaba por fn e avado de cerebro. A momento ya no
necestas decr que no te hace fata fumar, y te das cuenta de que,
efectvamente, es verdad. Se rompe e tmo ho de a cuerda, ya sabes que
puedes dsfrutar de resto de tu vda sn tener que fumar. Suee ser a partr de
este momento cuando os fumadores empezan a causarte una sensacn de
stma.
Los fumadores que utzan e Mtodo de a Fuerza de Vountad no sueen
nunca expermentar este momento, porque aunque es gusta ser no fumadores,
sguen creyendo que han sacrfcado ago.
Cuanto ms fumases, mayor es a satsfaccn de este momento, y es una
satsfaccn que dura toda a vda.
Creo que he tendo mucha suerte en esta vda, y he tendo momentos
reamente maravosos, pero de todos eos e ms maravoso ha sdo este
momento de reveacn. Cuando penso en otros momentos feces de m vda,
s que fueron feces, pero no ogro revvr a sensacn de fecdad. Sn
embargo, a fecdad que sento a no tener que fumar est sempre conmgo.
Ahora, s aguna vez estoy trste y necesto ago que me evante e nmo, penso
en o fantstco que es no estar enganchado con ese asqueroso herba|o. La
mtad de as personas que se ponen en contacto conmgo despus de de|ar e
hbto, dcen o msmo: que ha sdo e momento ms fez de su vda, Ou
pacer te espera!
Con a venta|a de cnco aos de experenca, desde os comentaros que
he recbdo de personas que han edo este bro, y en ms sesones, he
aprenddo, que en a mayor parte de os casos e nstante de a reveacn ocurre
no pasadas as tres semanas, como acabo de decr, sno en unos das.
En m propo caso ocurr antes de apagar m tmo cgarro; y en muchas
ocasones, en ms prmeras sesones cuando atenda a as personas una por
una, ncuso antes de egar a fna de a sesn os fumadores decan ago
como: No necestas decr nada ms, Aen. Lo veo con tanta cardad, s que
nunca ms vover a fumar. En as sesones en grupo he aprenddo a ver
cuando esto ocurre, sn que nade me dga nada. Por as cartas recbdas,
tambn soy conscente de que ocurre muchas veces con e bro.
Lo dea es que s sgues todas as nstruccones y comprendes a
pscooga competamente, tendra que ocurrrte a t nmedatamente.
Hoy da en ms sesones dgo a os fumadores, que tarda unos cnco das
para que a ansedad fsca perceptbe desaparezca, y unas tres semanas para
114
que un ex fumador se bere de a ncotna competamente. En certo modo no
me gusta dar taes pautas. Puede causar dos probemas. E prmero es que
ntroduzco a sugerenca en a mente de as personas de que tendrn que
sufrr entre cnco das y tres semanas. E segundo es que e ex fumador
tende a pensar: S ego a aguantar durante cnco das o tres semanas, puedo
esperar un verdadero estmuo a fna de este perodo. Sn embargo, puede
que tenga cnco das o tres semanas agradabes, segudo por uno de estos das
desastrosos que atacan a no fumadores y fumadores (que no tene nada que
ver con e fumar, sno que se deben a otros factores en nuestra vda). En vez de
tener e momento de reveacn que est esperando nuestro ex fumador,
expermenta una depresn. Podra destrur su confanza.
Sn embargo, s no doy pautas, e ex fumador puede pasar e resto de su
vda esperando que ocurra ago. Sospecho que esto es o que ocurre a a gran
mayora de fumadores que o de|an con a ayuda de Mtodo de a Fuerza de
Vountad.
Hubo un momento en que pens decr que a reveacn debera ocurrr
nmedatamente. Pero s o hcera y no ocurrera de modo nmedato, e ex
fumador perdera confanza y pensara que no ba a ocurrre nunca.
Mucha gente me pregunta por e sgnfcado de os cnco das y tres
semanas. Acaso son perodos que he f|ado yo a azar? No. Es obvo que no
son fechas exactas, pero estn basadas en a nformacn que he acumuado a
o argo de os aos. A cabo de unos cnco das despus de de|ar de fumar, es
cuando e fumar de|a de ocupar e prmer ugar en a mente de ex fumador. Es
ms o menos entonces cuando a mayora de os ex fumadores expermentan e
nstante de reveacn. Puede que venga despus de una stuacn de estrs, o
tras una ocasn soca, o despus de una de estas ocasones en as que
pensabas que no podras haceres frente o dsfrutar sn un cgarro. De repente
te das cuenta de que no so e hcste frente, o dsfrutaste, sno que adems n
pensaste en fumar y este es e maravoso nstante en e que sabes seguro que
puedes berarte.
He observado de ms tentatvas anterores empeando e Mtodo de a
Fuerza de Vountad, y por a experenca de otros fumadores, que pasadas unas
tres semanas, fracasan a mayora de as tentatvas seras para de|ar de fumar.
Creo que o que ocurre es que a cabo de unas tres semanas, sentes que has
perddo as ganas de fumar. Necestas probarte en esto y encendes un
cgarro. Sabe rarsmo. Has probado que o has consegudo. Sn embargo has
vueto a ntroducr ncotna en e cuerpo, y tu cuerpo eva tres semanas
aorando a ncotna. En e momento que apagas ese cgarro, a ncotna
empeza a sar de tu cuerpo. Ahora una vocecta dce: No o has consegudo.
Oueres otro. No encendes otro nmedatamente porque no queres
engancharte de nuevo. De|as que pase un perodo seguro. La prxma vez que
tengas a tentacn puedes decrte: No me enganch a otra vez, as que no me
115
hace nngn dao s fumo otro. Ya ests en a cuesta aba|o.
La soucn a este probema es no obsesonarte con e nstante de a
reveacn, sno darte cuenta de que en e momento en que apagas ese tmo
cgarro, ya se acab. Ya has hecho todo o que tenas que hacer. Has cortado
e sumnstro de ncotna. Nnguna fuerza en esta Terra puede mpedr que te
beres, a no ser que aores trstemente e cgarro o que te quedes esperando
a reveacn. Sa y dsfruta de a vda; haze frente desde e prncpo. De este
modo, pronto expermentars e nstante.
116
El 2ltimo cigarrillo
'2.El ;ltimo ci*arrillo
Una vez que has eegdo e momento, ya ests preparado para fumarte ese
tmo cgarro. Antes de hacero, asegrate de que cumpes con os dos puntos
esencaes:
1. Ests seguro que vas a poder?
2. Cu es tu estado de nmo? Tenes una sensacn de gran temor, o
pensas que vas a consegur ago maravoso?
S tenes aguna duda, vueve a eer e bro antes de anzarte.
Cuando ya te sentas competamente dspuesto, fmate e tmo cgarro.
Hazo competamente so, y no o fumes de una manera automtca.
Concntrate en cada caada, f|ate en e sabor y en e oor, en os humos
cancergenos que entran en tus pumones, en os venenos que te taponan as
venas y as arteras, en a ncotna que entra en tu cuerpo.
Cuando fnamente o apagues, pensa en o maravoso que va a ser no
tener que hacero nunca ms. La aegra que se sente a berarse de esta
escavtud es como s saeras de un mundo negro y tenebroso a otro eno de uz
y caor.
117
0na 2ltima ad&ertencia
'1.9na ;ltima advertencia
Todos os fumadores, con o que saben ahora, s puderan vover a a
poca anteror a engancharse a tabaco, optaran por no empezar a fumar
nunca. Muchos de os fumadores que soctan ms conse|os, estn convencdos
de que s yo es ayudo a de|aro, nunca en a vda vovern a fumar. Sn
embargo, todos conocemos a personas que de|an de fumar, vven
perfectamente feces durante aos sn tabaco, y uego caen otra vez en a
trampa.
Espero que este bro te ayude a de|ar de fumar, y que te o haga
reatvamente fc. Pero ten cudado: s es fc de|aro, tambn es fc vover a
empezar,
NO CAIGAS EN ESA TRAMPA
Aunque o de|es durante mucho tempo, y aunque te sentas muy
convencdo de que no vovers a fumar, tenes que mponerte una rega
absouta: no vover a probar e tabaco nunca, por nngn motvo. Tenes que
combatr os efectos de os muchos mones de pesetas que se gastan as
empresas tabacaeras en pubcdad, y recuerda que o que queren vender es e
veneno asesno nmero uno. No se te ocurrra probar a herona, pero
anuamente mueren ms mes de personas por e tabaco que por a herona.
Recuerda ese prmer cgarro, no har nada por t. No tendrs nngn
mono que avar, y sabr fata. Lo que s har ser meter una doss de ncotna
en tu cuerpo y en cuanto o termnes, ors esa vocecta a fondo de tu mente
dcndote: queres otro? Entonces tendrs que eegr: pasar otra vez por
todo e proceso de de|ar a droga, o voverte a enganchar, a a suca cadena.
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3inco a4os de e$periencia
'.Cinco a<os de e=periencia
Ahora cuento con cnco aos ms de experenca, desde que pubqu a
prmera edcn de este bro. Esta experenca es producto de o que he
aprenddo de os fumadores que acuden a ms sesones y de cartas que he
recbdo de os que han edo e bro. A prncpo era una ucha. Los amados
expertos menosprecaban m mtodo. En a actuadad fumadores de todo e
mundo acuden a ms sesones, y ms mdcos que membros de cuaquer otra
profesn. En e Reno Undo se consdera e bro como a ayuda ms efectva
para de|ar de fumar y su fama est extendndose rpdamente por e resto de
mundo.
No soy fntropo. Hago hncap en que m bataa no es contra os
fumadores, sno contra e fumar; y a bro por a razn puramente egosta de
que me gusta hacero. Cuando me entero de que un fumador ha poddo escapar
de a prsn, recbo una nmensa sensacn de pacer, aunque no tenga nada
que ver conmgo. Puedes magnar e nmenso pacer que obtengo de os mes
de cartas de agradecmento que he recbdo a o argo de os aos.
Tambn he padecdo mucha frustracn, causada, en prncpo, por dos
categoras de fumador. En prmer ugar, a pesar de m advertenca en e captuo
anteror me perturba e nmero de fumadores que encuentran fc de|aro, pero
que vueven a engancharse y uego encuentran que no pueden conseguro una
segunda vez. Esto se apca no so a ectores de bro, sno a os que acuden a
ms sesones.
Hace unos dos aos un hombre me am por tefono. Estaba muy
aterado; bueno, estaba orando. D|o: Te pagar m bras (doscentas m
pesetas) s puedes ayudarme a de|ar de fumar durante una semana. S que s
puedo aguantar una semana, o consegur. Le d|e que cobraba un preco f|o
y que no tena que pagar ms. Acud a una sesn en grupo y, asombrado,
encontr fc de|aro. Me mand una carta muy bonta de agradecmento.
Cas o tmo que dgo a os ex-fumadores que saen de ms sesones es:
Recuerda, nunca debes fumar otro cgarro. Este hombre d|o: No te
preocupes. Aen. S ego a de|aro, no fumar nunca ms.
Saba que a advertenca no e haba entrado de verdad. D|e: S que te
sentes as ahora, pero cmo te sentrs dentro de ses meses?
D|o: Aen, no fumar nunca ms.
Un ao ms tarde, otra amada. Aen, he fumado un puro en Navdad, y
ahora estoy fumando cuarenta cgarros a da.
Le d|e: Te acuerdas cuando me amaste a prmera vez. Lo odabas
tanto que estabas dspuesto a pagarme m bras s puderas de|aro durante
119
soo una semana.
- S me acuerdo, qu estpdo he sdo!
- Te acuerdas que me prometste no vover a fumar nunca ms?
- Lo s. Soy mbc.
Es como encontrar a aguen hunddo hasta e cueo en odo. Le ayudas a
sar. Est muy agradecdo, y uego ses meses ms tarde se vueve a trar en e
msmo sto.
Irncamente, cuando este hombre acud a otra sesn d|o: Lo puedes
creer, ofrec pagare a m h|o m bras s no fumaba antes de cumpr os
ventn aos. Se Io he pagado y ahora a os ventds aos fuma como un oco.
No puedo creer que pudera ser tan estpdo.
D|e: No veo cmo puedes amare a estpdo. A menos evt a
trampa durante ventds aos y no entende a msera que e espera. T o
sabas y sobrevvste so un ao.
Los fumadores que encuentran fc de|ar de fumar y vueven a empezar
son un probema especa y he pubcado otro bro para ayudares. Mentras
tanto, cuando te beres, TE RUEGO OUE NO COMETAS EL MISMO ERROR.
Los fumadores creen que taes personas vueven a empezar porque sguen
enganchadas y echan de menos e cgarro. En readad encuentran tan fc
de|aro que perden su temor a fumar. Pensan: S, puedo fumar un cgarro
ocasona. Incuso s me engancho de nuevo, encontrar fc de|aro.
Me temo que no funcona as. Es fc de|ar de fumar, pero es mposbe
ntentar controar a adccn. Lo nco mprescndbe para convertrse en no
fumador es no fumar.
Otra categora de ex fumadores que me causa frustracn es a de aqueos
que tenen demasado medo para ntentaro o, cuando o ntentan, es es muy
dfc. Las dfcutades prncpaes parecen ser as sguentes:
1. Medo ante e fracaso. No hay que tener vergenza por fracasar, pero
no probaro es una senca estupdez. Igua que s no compras un
bete de otera, no te tocar nunca. Lo peor que te pueda ocurrr es
que fracases, en cuyo caso no estaras peor de o que ests ahora.
Pensa en o maravoso que ser s o consgues. S no o ntentas,
est garantzado que has fratasado.
2. Medo ante e pnco y a a depresn. No te preocupes. Pregntate:
qu cosa tan terrbe me sucedera s nunca ms fumo otro cgarro?
Nada en absouto. Te ocurrrn cosas terrbes s sgues fumando. En
todo caso, e pnco se debe a os cgarros y pronto desaparecer. E
mayor benefco es deshacerte de ese medo. Verdaderamente, crees
que exsten fumadores dspuestos a que se es amputen os brazos y
120
as pernas por e pacer que pensan recbr fumando? S sentes que
te entra e pnco, aydate nsprando profundamente. S ests con
otras personas y te estn deprmendo, a|ate de eas. Escapa a
gara|e o a una habtacn vaca o donde sea.
S sentes que queres orar, no tengas vergenza. Lorar es una
manera natura de avar a tensn. Nade ha orado sn sentrse me|or
despus. Una de as cosas terrbes que hacemos es ensear a os
nos a no orar. Ves cmo uchan para que no es sagan as grmas,
y observa cmo apretan a mandbua. Estamos dseados para
mostrar nuestras emocones y no reprmras. Grta, cha o entra en
cera. Dae una patada a un archvador o a una ca|a de cartn.
Consdera tu bataa como un partdo de boxeo que no pensas perder.
Nade puede parar e tempo. Cada momento que pasa, e
monstruto est murendo. Dsfruta de tu trunfo nevtabe.
3. No segur as nstruccones me parece ncrebe: pero me dcen agunos
fumadores: Tu mtodo no funcon conmgo. Luego descrben cmo
no hceron caso no so de una nstruccn, sno de cas nnguna.
(Para mayor cardad, resumr as nstruccones en una sta de
referenca a fna de captuo.)
4. Maentender as nstruccones. Los probemas prncpaes parecen ser
os sguentes:
a) No puedo de|ar de pensar en fumar. Por supuesto que no
puedes, y s ntentas hacero, crears una foba y estars
deprmdo. Es como ntentar dormr por a noche; cuanto ms o
deseas, ms dfc es. Penso en e fumar durante e 90 por 100
de tempo en que estoy desperto y dormdo. Lo que pensas es
o mportante. S consderas: Ah, me encantara un cgarro, o
Cundo ser bre? te sentrs deprmdo. S pensas:
HURRA, soy bre!, sers fez.
b) Cundo desaparecer a ansedad fsca? La ncotna sae
de cuerpo muy rpdamente. Pero es mposbe decr cundo tu
cuerpo en partcuar de|ar de ansar a ncotna. Esa sensacn
de vaco y de nsegurdad se debe a hambre norma, a a
depresn o a estrs. Lo nco que hace e cgarro es
aumentar a sensacn. Por esto os fumadores que o de|an
empeando e Mtodo de a Fuerza de Vountad nunca tenen
caro cundo o han consegudo. Incuso despus de que e
cuerpo haya de|ado de ansar a ncotna y tene hambre o estrs
norma, su cerebro sgue dcendo: Esto quere decr que te
apetece un cgarro. Lo esenca es no esperar a que a
ansedad por a ncotna desaparezca; es tan eve que n squera
121
sabemos que est a. o reconocemos so con e pensamento:
Me apetece un cgarro. Cuando saes de dentsta despus
de a tma vsta, te quedas esperando hasta que de|e de
doerte a boca? Por supuesto que no. Contnas con tu vda.
Incuso s sgues con un eve door en tu mandbua, ests fez.
c) Ouedar en a espera de nstante de reveacn. S te quedas
esperndoo, so ests causando otra foba. Una vez o de|
durante tres semanas con e Mtodo de a Fuerza de a
Vountad. Me encontr con un compaero de coego ex
fumador.
Pregunt: Ou ta te va?
D|e: Lo he aguantado durante tres semanas.
D|o: Ou queres decr, has aguantado durante tres
semanas?
D|e: Levo tres semanas sn un cgarro.
D|o: Y qu vas a hacer? Aguantar e resto de tu vda? Ou
ests esperando? Ya o has hecho. Eres un no fumador.
Pens: Tene toda a razn. Ou estoy esperando?.
Desafortunadamente como en ese momento de m vda no
entenda a naturaeza precsa de a trampa, pronto vov a caer
dentro; pero aquea observacn se qued conmgo. Te haces
no fumador en e momento en que apagas tu tmo cgarro. Lo
mportante es ser fez desde e prncpo sendo un no fumador.
d) Sgo ansando os cgarros. Entonces te ests comportando
de modo muy estpdo. Cmo puedes pretender decr quero
ser no fumador y uego decr me apetece un cgarro. Es
una contradccn. S dces: me apetece un cgarro, ests
dcendo: Ouero ser fumador. A os no fumadores no es
apetece fumar os cgarros. Ya sabes o que queres hacer en
readad, as que de|a de castgarte.
e) He optado por no vvr. Por qu? Lo nco que tenes que
hacer es de|ar de asfxarte. No tenes por qu de|ar de vvr.
Mra, es as de senco. Durante os prxmos das tendrs un
eve trauma en tu vda. Tu cuerpo ansar a ncotna a nve
fsco. Ahora, ten en cuenta o sguente: no ests peor de o que
estabas. Esto o evas padecendo durante toda tu vda como
fumador, cada vez que duermes, o en a gesa, o en e
supermercado o en una bboteca, No te moestaba cuando
eras fumador?, s no o de|as segurs padecendo este estrs
122
durante e resto de tu vda. Los cgarros no me|oran as
comdas, n as copas, n as ocasones socaes; as estropean.
Incuso mentras tu cuerpo sgue ansando a ncotna a nve
fsco as comdas y ocasones socaes son maravosas. La
vda es una marava. Partcpa en acontecmentos socaes,
ncuso sabendo que habr vente fumadores. Acurdate, no
eres t quen se prva, sno eos. A cada uno de eos e
encantara ser como t. Dsfruta de ser a prma dona y e centro
de sus atencones. De|ar de fumar puede ser un maravoso
tema de conversacn, sobre todo cuando os fumadores ven
que eres fez y que ests de buen humor. Pensarn que eres
ncrebe. Lo mportante es que estars dsfrutando de a vda
desde e prncpo. No hace fata envdares a eos. Eos te
estarn envdando a t.
f) Estoy trste e rrtabe. Eso es porque no has segudo ms
nstruccones. Entrate de cues son. Agunas personas
entenden y creen todo o que dgo, pero empezarn con un
sentmento de pesmsmo, como s ago terrbe estuvera
ocurrendo. No so ests hacendo o que querras hacer, sno
o que cada fumador en e paneta querra hacer. Con cuaquer
mtodo para de|aro, e ex fumador trata de ograr una certa
acttud menta, de manera que, cuando refexones sobre e
fumar pensa: HURRA, SOY LIBRE! S este es tu ob|etvo,
por qu esperar? Empeza con esta acttud y no a perdas
nunca. E resto de bro est dseado para hacerte entender
que no hay aternatva.
(as instrucciones
S sgues estas sencas nstruccones, es mposbe que fracases:
1. Toma a decsn soemne de que nunca ms fumars, mastcars o
chupars nada que contenga ncotna, y nunca dudes de tu decsn.
2. Grbateo en tu mente; no hay absoutamente nada que sacrfcar. Con
esto no quero decr smpemente que estars me|or como no fumador
(has sabdo esto toda tu vda); n quero decr, aunque no hay nnguna
razn para fumar, que tenes que consegur agn tpo de pacer o
ayuda de eo, s no, no o haras. Lo que quero decr es que no exste
nngn pacer o ayuda autntco en e fumar. Es so una usn, como
darte con a cabeza contra una pared so para tener a sensacn
agradabe cuando de|as de hacero.
3. No exste esa cosa amada fumador empederndo. Eres uno de os
mones que cayeron en esta trampa sut. Igua que mones de otros
ex fumadores que aguna vez pensaban que no podran escapar, t
123
has escapado.
4. S en cuaquer momento de tu vda sopesaras os pros y contras de
fumar, sempre egaras a a concusn: De|a de hacero. Eres
mbc. Nada cambar esto nunca. Sempre ha sdo as y sempre
ser as. Has tomado o que t sabes que es a decsn correcta, no te
tortures dudando.
5. No ntentes no pensar en fumar n preocuparte de estar pensando en
eo contnuamente. Pero cuando pensas en fumar-sea hoy, maana,
o e resto de tu vda- pensa: OU BIN, SOY NO FUMADOR!
6. NO UTILICES nngn susttuto;
NO GUARDES tabaco;
NO EVITES a otros fumadores;
PROCURA NO HACER CAMBIOS mportantes en tus costumbres por
e hecho de haber de|ado de fumar.
S sgues as nstruccones, pronto expermentars e nstante de a
reveacn. Pero:
7. No te quedes en a espera de este nstante. Sgue con tu vda. Dsfruta
de os momentos buenos y afronta os maos. Descubrrs que dentro
de nada egar e nstante.
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Ayuda al pobre fumador que se queda en el barco que se hunde
'".A.uda al po-re fumador que se queda en el -arco
que se hunde
tmamente os fumadores tenen medo. Se dan cuenta de que a acttud
haca e fumar por parte de a socedad est cambando. Ahora, hasta os
msmos fumadores ven en e fumar un hbto antsoca. Senten que todo se
acaba. Mones de personas estn de|ando de fumar, y os fumadores son
conscentes de esto.
Cada vez que un fumador abandona e barco que se hunde, os que
quedan a bordo se senten ms desgracados. Todos os fumadores saben
nstntvamente que es absurdo pagar una cantdad mportante de dnero por
unas ho|as secas envuetas en un pape, encendero y uego asprar sus
aqutranes cancergenos dentro de os pumones. S todava no crees que es
una estupdez, haz a prueba de meterte un cgarro encenddo en a ore|a.
Cu es a dferenca? So una: por a ore|a no consgues tu doss de ncotna.
S de|as de metrteos en a boca, de|ars de necestar a ncotna.
Los fumadores no encuentran nnguna |ustfcacn racona que expque
por qu o hacen, pero s o hacen otras personas no se senten tan rdcuos.
Los fumadores menten como beacos cuando haban de su hbto de
fumar. Se menten ncuso a s msmos. Tenen que hacero. E avado de
cerebro es necesaro para conservar e respeto haca s msmo. Senten a
necesdad de |ustfcar su hbto, no so a s msmos, sno tambn a os no
fumadores. Por tanto, sempre estn defendendo as venta|as usoras de
fumar.
S un fumador de|a de fumar por e Mtodo de a Fuerza de a Vountad,
sgue sntndose prvado de ago y tende a convertrse en un que|coso. Lo
nco que hace esto es asegurar a os fumadores que tenen razn en segur
fumando.
S e ex fumador ogra de|ar de fumar de verdad, smpemente se aegra de
no tener que gastar dnero para poder asfxarse. Pero no o est hacendo y no
tene que |ustfcarse. No est todo e tempo dcendo que marava es no
fumar! So o dr s aguen se o pregunta, cosa que nngn fumador har,
porque sabe que no e gustara a respuesta. Recuerda que sguen fumando por
medo, y preferen esconder a cabeza.
E fumador so hace esa pregunta cuando se da cuenta de que es hora de
de|aro.
Ayuda a fumador. Outae sus medos. Cuntae o estupendo que es no
tener que asfxarse todos os das. Lo maravoso que es evantarse por as
maanas y sentrse sano en pena forma; en ugar de ponerse a toser y
125
carraspear. Lo fantstco que es berarse de esa escavtud, poder dsfrutar de
todas as cosas de a vda berndose de esas sombras negras.
Me|or todava: que ea este bro.
Es mportante no humare, no decre que est contamnando e ambente,
o que es una persona suca. Muchos creen que e ex fumador es e peor en este
sentdo. Creo que hay ago de eso, y quzs sea uno de os resutados de
Mtodo de a Fuerza de Vountad: e ex fumador, aunque se aegra de ser no
fumador, est todava ba|o a nfuenca de avado de cerebro, porque todava
cree que ha sacrfcado ago. Se sente vunerabe, y para defenderse pasa a
atacar a fumador. Puede que as se ayude a s msmo, pero no ayuda a
fumador. Lo nco que consgue es ponere a a defensva, hacere sentrse ms
desgracado todava, y aumentar su necesdad de fumar.
Aunque a razn prncpa por a cua mones de personas de|an de fumar,
es este cambo de acttud por parte de a socedad, esto no hace ms fc
de|aro, sno mucho ms dfc. La mayora de os fumadores cree de|ar de
fumar por motvos de saud, pero a autntca verdad es otra. Evdentemente, e
no correr resgos de enfermedad y muerte es e mayor benefco tangbe de
de|ar de fumar; pero este enorme pegro sempre ha exstdo y os fumadores
evan aos matndose sn que eo parecera mportares. La razn prncpa por
a cua os fumadores de|an de fumar es porque a socedad por fn empeza a
tratar e fumar como o que es: una asquerosa adccn a una droga. E pacer
de fumar sempre ha sdo una mera usn, y esta acttud soca destruye a
usn, as que e fumador se queda sn nada.
La prohbcn de fumar en e Metro es un e|empo csco de dema de
fumador: e fumador o ben adopta a acttud de: Muy ben, s no puedo fumar
en e Metro, me buscar otro medo de transporte. Con esta acttud a
prohbcn so srve para qutare dnero a a empresa de transportes urbanos.
O ben dce: Estupendo, esto me ayudar a reducr e consumo. Resutado: en
ugar de fumarse dos cgarros daros en e Metro, e fumador se aguanta sn
fumar durante una hora. Durante este perodo de abstnenca obgada, creer
que hace agn tpo de sacrfco, esperar a recompensa fna, y su cuerpo
estar recamando a doss de ncotna, de forma que cuando sae de Metro y
puede encender un cgarro: qu maravoso es!
E caso es que esas abstnencas obgadas no sueen reducr e consumo
tota de cgarros, porque e fumador fuma ms cuando se e permte. Lo nco
que se consgue es grabar en a mente de fumador e enorme vaor que tenen
para os cgarros y cunto depende de eos.
Creo que e aspecto ms nsdoso de esta abstnenca obgada es e
efecto que tene en mu|eres embarazadas. Permtmos, en prmer ugar, que se
bombardee a os |venes nocentes con una pubcdad masva hasta que se
enganchan. Luego, |usto en e momento de ms estrs en a vda de una chca,
126
|usto en e momento en que ms sente a necesdad de fumar, a profesn
mdca a chanta|ea por os resgos que puede suponer para e no. Muchas no
pueden de|ar de fumar y se obgan a padecer un compe|o de cupabdad para
e resto de su vda. Muchas o ogran y se aegran de hacero pensando:
Estupendo, har esto por e no, y a cabo de nueve meses estar curada de
todas formas. Entonces vene e medo y e door de parto, segudo de
momento ms fez de su vda: ha egado sano y savo un hermoso no. Es
|usto en estos momentos cuando se dspara e dspostvo pscogco. Parte de
avado de cerebro sgue a, y cas antes de momento de cortar e cordn
umbca, a chca ya tene un cgarro en a boca. Se ovda e horrbe sabor en
a aegra de momento. Desde uego no pensa engancharse otra vez: Un pto
so. So uno. Demasado tarde. Ya se ha enganchado. Ha vueto a ncotna a
entrar en su cuerpo. Empezar de nuevo a ve|a ansedad, y aun suponendo
que no se enganche nmedatamente, o ms seguro es que caga durante a
csca depresn que sgue a parto.
Resuta curoso ver que aunque os heronmanos son dencuentes ante a
ey, nuestra socedad ha tomado, con toda a razn, a acttud de: Vamos a ver
qu podemos hacer para ayudar a esta pobre gente. Deberamos tomar a
msma postura haca os fumadores. No fuman porque queran fumar, sno
porque creen que no tenen ms remedo, y no mueren pronto como os
heronmanos, sno que tenen que aguantar aos y aos de tormentos fscos y
mentaes. No decmos que es me|or morr rpdamente que sufrr mucho? No
envdes a pobre fumador. Lo que necesta es tu compasn.
127
3onsejos para los no5fumadores
''.Consejos para los no>fumadores
$rocura que tus ami*os o parientes fumadores lean este li-ro.
Prmero ho|ea e bro t msmo, e ntenta ponerte en e ugar de fumador.
No ntentes obgare a eer e bro, n pretendas que de|e de fumar
dcndoe que est arrunando su saud o magastando su dnero. Todo eso ya
o sabe me|or que t. Los fumadores no fuman porque dsfruten de eo o
porque queran hacero. Es so o que dcen a os dems y a s msmos y para
mantener su propo respeto. Fuman porque se senten dependentes de tabaco,
porque creen que es rea|a, que es da cora|e y confanza, y porque no pueden
dsfrutar de a vda sn cgarros. S ntentas obgar a un fumador a que o de|e
por a fuerza, se sente como un anma acorraado, y necesta fumar an ms.
Corres e resgo de convertre en fumador secreto, o cua e convencer ms
todava de que e cgarro es o ms vaoso de mundo. (Ver captuo ventss.)
Haze ver a otra cara de a moneda. Procura que tenga oportundad de
habar con personas que antes fumaban mucho y o han de|ado con xto. Ya
exsten mones de esas personas aqu en Espaa. Oue te cuenten eos a tu
fumador cmo tambn crean estar enganchados para toda a vda, y o
hermoso que es todo cuando no fumas.
Una vez que e fumador empece a creer que puede de|ar de fumar, se e
empezar a abrr a mente. Entonces puedes comenzar a expcar a usn que
crea a ansedad producda por a retrada de a ncotna. Cmo os cgarros, en
ugar de dare un estmuo, estn destruyendo a confanza en s msmo,
hacendo que sea rrtabe e mpdendo que se rea|e.
Ahora debera estar dspuesto a eer este bro msmo. Esperar
encontrar pgna tras pgna de estadstcas reaconadas con e cncer de
pumn, o as enfermedades de corazn; expcae de antemano que e enfoque
aqu es competamente dferente, y que e asunto de a saud so es una
pequea parte.
A.;dale durante el periodo de retirada de la dro*a.
Sempre hay que suponer que e ex fumador sufre, aunque no se e note.
No ntentes mnmzar su sufrmento dcndoe que es fc de|ar de fumar, eso
o puede hacer . No de|es de decre o orguoso que ests de . Asegrae
que tene mucho me|or aspecto, que huee me|or, que respra me|or. Es
mportante segur hacendo esto. Cuando una persona de|a de fumar, a eufora
de momento y e apoyo mora de su fama o de sus amgos e ayuda
enormemente. Pero a estos amgos y famares se es ovda pronto. No hay que
parar de aabare.
S e ex fumador no haba de tabaco, puedes pensar que se e ha ovdado,
128
3onsejos para los no5fumadores
y a o me|or no queres recordrseo. Suee ser todo o contraro, sobre todo con
e Mtodo de a Fuerza de Vountad: e pobre hombre est obsesonado. No
temas, habar de tabaco y sgue con as aabanzas. ya te dr s no quere
que habes de fumar.
Haz un esfuerzo para qutare presones durante e perodo de retrada de
a droga. Intenta nventar formas de hacere a vda ms nteresante y dvertda.
Puede ser un perodo dfc para os no fumadores. S un membro de un
grupo de personas est naguantabe, suee fastdar a todos. S e ex fumador
se rrta, ten en cuenta este fenmeno. S se enfada contgo, no e sgas e |uego.
Es |usto en este momento cuando ms necesta tu caro y tu admracn. S t
msmo te rrtas, procura ocutaro.
Cuando yo ntentaba de|ar de fumar con e Mtodo de a Fuerza de a
Vountad, uno de os trucos que empeaba era ponerme tan nsufrbe que m
mu|er o ms amgos me decan: No puedo soportar verte sufrr tanto. Anda,
fmate un pto. Entonces e fumador se sente |ustfcado. no se ha renddo:
son os dems os que queren que fume. S e ex fumador utza este truco, no
e dgas nunca que vueva a fumar, de: S es esto o que hace e tabaco a as
personas, menos ma que o ests de|ando y que te vas a berar de eo. Menos
ma que has tendo e vaor y a sensatez de de|aro.
129
9na ;ltima pala-ra? a.uda a poner fin a esta
ver*@en7a
En m opnn, e fumar es a mayor vergenza de a socedad occdenta,
peor ncuso que as armas nuceares.
La base de toda nuestra cvzacn, e factor que nos ha permtdo avanzar
tanto, es nuestra capacdad de comuncar nuestros conocmentos y nuestras
experencas, no so unos a otros, sno a as generacones futuras. Incuso os
anmaes de as escaas nferores tenen que advertr a sus cras de posbes
pegros en a vda.
Con as armas nuceares no hay probema mentras no expoten. Los que
defenden una potca de fuerza nucear no paran de decr, con are de
sufcenca: Estas armas mantenen a paz. S agn da expotan, resovern
e probema de tabaco y todos os dems probemas; y para os potcos es una
satsfaccn saber que no habr nade para decres: Os equvocastes. (Ser
por eso por o que escogen a opcn nucear?)
Sn embargo, a pesar de m desacuerdo con as armas nuceares, estoy
convencdo de que estas decsones se toman con a me|or ntencn; que os
potcos reamente creen que srven a a humandad. Sn embargo, con e fumar
se conocen perfectamente os hechos reaes. Ta vez durante a Segunda
Guerra Munda creyesen de verdad que e tabaco daba vaor y confanza, pero
hoy desde uego saben que es faso. Mra os anuncos modernos de tabaco. Ya
no dcen que te rea|a o que te proporcona pacer. So hacen hncap en e
tamao de os cgarros y a cadad de tabaco, Por qu nos ha de mportar e
tamao o a cadad de un veneno?
La hpocresa es ncrebe. Como socedad, nos ndgnamos con os
heronmanos y con os que esnfan pegamento. En comparacn con e tabaco,
estos probemas son rdcuos. E 60 por 100 de a socedad es o ha sdo adcto
a a ncotna, y a mayora de os fumadores gasta gran cantdad de dnero en
cgarros. Todos os aos se destrozan decenas de mes de vdas por esta
adccn. Es, con mucho, a que ms mata en a socedad occdenta, y e ms
nteresado en que a cosa contne es e propo goberno. E Estado espao
ngresa anuamente bones de pesetas gracas a sufrmento de os adctos a a
ncotna, y a os mperos de tabaco se es permte gastar ms mes de mones
de pesetas para anuncar sus porqueras.
Ou stos son de|ando que as empresas tabacaeras mprman en e
paquete aquea advertenca, o que e goberno se gaste una msera en
programas de teevsn que nos advertan de os pegros de cncer, de ma
aento y as tromboss, para uego auto|ustfcarse moramente dcendo: Ya os
hemos advertdo de pegro. Ahora es vuestro probema. E fumador no puede
escoger, como tampoco puede e heronmano. E fumador no decde
conscentemente engancharse: se e tende una sut trampa. S os fumadores
puderan escoger, maana por a maana so fumaran unos cuantos |venes
que creen que pueden de|aro cuando queran.
Por qu esta dobe moradad? Por qu a os heronmanos se es
consdera dencuentes ante a ey y a msmo tempo se es permte nscrbrse
como adctos, sumnstrndoes herona grats y un tratamento mdco
adecuado para ayudares a de|aro? Intenta nscrbrte como adcto a tabaco. N
squera podrs consegur cgarros a preco de costo. Tenes que pagar e trpe
de su vaor rea, y cada vez que e goberno neceste ms dnero te apretar ms
a tuerca. Como s e fumador no tuvera ya bastantes probemas.
S acudes a un mdco, te dr: D|ao, te va a matar, cosa que ya sabes
perfectamente (por eso has acuddo a ), o te recetar un chce o parche de
ncotna que te puede costar un dnera y contene a droga que queres de|ar.
Las campaas de terror no ayudan a os fumadores en sus ntentos de
de|aro, se o hacen todava ms dfc. Lo nco que se consgue por ese
camno es asustar a os fumadores, o cua aumenta su necesdad de fumar. N
squera se evta que os |venes se enganchen. Los |venes saben que os
cgarros matan, pero tambn saben que no se morrn por fumarse uno. Como
e hbto est generazado, e |oven acabar, por presn soca o por mera
curosdad, por probar un cgarro. Como e sabr tan asqueroso, o ms
probabe es que se enganche.
Por qu permtmos que contne esta vergenza? Por qu no monta e
goberno una campaa de verdad? Por qu no nos dcen a as caras que es
una droga y e veneno asesno nmero uno, que n te rea|a n te da confanza,
sno que te destruye a personadad y que te puedes enganchar con un so
cgarro?
Me acuerdo de un epsodo de La mquna de tempo, de H. G. Wes. E
autor descrbe un ncdente en un momento de futuro, cuando un hombre cae a
un ro. Sus compaeros se quedan tranquamente en a ora como s fueran
vacas, sn prestar atencn a sus grtos de desesperacn. Cuando o e, o
encontr nhumano y profundamente preocupante. Veo un fenmeno smar en
a apata que muestra nuestra socedad haca e probema de tabaco.
Permtmos que se teevsen deportes promoconados por as empresas
tabacaeras en as horas de mayor audenca. Imagnate a que se armara s
fuese a Mafa a que promoconara e deporte, con a ntencn de enganchar a
|venes con a herona. Y que despus de partdo, o o que sea, veamos a
presdente de cub no cmo fuma un cgarro, sno cmo se nyecta herona.
Por qu permtmos que nuestra socedad sga utzando a sus |venes
sanos y fuertes, obgndoes a gastar autntcos dneraes para tener e
prvego de destrozarse fsca y mentamente durante e resto de sus das, en
un estado de autntca escavtud, para vvr una vda de sucedad y
enfermedad?
A o me|or pensas que dramatzo demasado. No es as. M padre perd a
vda cuando tena poco ms de cncuenta aos debdo a tabaco. Era un hombre
fuerte, y quzs hubera estado vvo todava s no hubera fumado.
Estoy convencdo de que estuve a punto de morr yo msmo antes de os
cncuenta aos, aunque m muerte se hubera atrbudo a una hemorraga
cerebra, y no a tabaco. Ahora habo todos os das con personas, que ya
padecen as horrbes enfermedades que e tabaco produce, o a as que es fata
poco. Y s te o pensas un poco, t tambn conocers casos de estos.
Ago est cambando en a socedad; se ha formado una boa de neve que
ya rueda por a pendente. Espero que este bro srva para ayudar A que se
converta en una avaancha.
T tambn puedes ayudar: haz que se extenda nuestro mensa|e.
S tenes aguna pregunta, s necestas ms conse|os o nformacn ama a
EASYWAY (Espaa):
Tfno: 902 102810
Fax: 942 832 504
E-ma: easyway@comode|ardefumar.com
Pgna web: www.comode|ardefumar.com.
Ahora, por fn, puedes decr: ALELUYA! SOY NO FUMADOR!
Verdaderamente has ogrado ago maravoso. Cada vez que me entero de
otro fumador que ha escapado de barco que se hunde, sento una enorme
satsfaccn.
Me agradara saber que te has berado de a escavtud de herba|o. Te
ruego que frmes esta carta y a mandes a:
Aen Carr's EASYWAY
Es fc de|ar de fumar s sabes cmo
Fesa Campuzano, 21 Entresueo
39400 Los Corraes de Buena
(CANTABRIA)
Estmado Aen:
ALELUYA! SOY NO FUMADOR!
Frmado..................................... Fecha................................................
Nombre y Apedo...................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
Dreccn.................................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
Comentaros............................................................................................................
................................................................................................................................
................................................................................................................................
9na ;ltima advertencia
Te has undo a os mones de otros ex fumadores que pensaron que
nunca podran berarse, pero que por fn han escapado de a escavtud de a
adccn a a ncotna. FELICIDADES!
Ahora puedes dsfrutar de resto de tu vda como no fumador fez. Para
asegurar que sgas as, tenes que segur as sguentes nstruccones:
1. Guarda e bro en un sto seguro para poder eero cuando queras. No
o perdas, prestes n regaes.
2. En caso de que empeces a envdar a un fumador, date cuenta de que
es quen te estar envdando a t. No eres t quen se prva, sno .
3. Recuerda: No dsfrutabas de ser fumador. Por eso o de|aste. S
dsfrutas de ser no fumador.
4. Nunca dudes de tu decsn de nunca ms vover a fumar. Sabes que
es a decsn correcta.
5. En caso de que empeces a pensar: Me fumo un cgarro?
Recuerda: No exste cosa de un soo cgarro. La pregunta que tenes
que contestar no es: Me fumo otro cgarro?, sno:
Verdaderamente quero vover a ser fumador otra vez, metndome
estas cosas en a boca todo e da, todos os das y encendndoas?
La respuesta: No! Gracas a Dos soy bre!

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Es fc dejar de fumar, s sabes

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