5 dicas de ergonomia | Sucesso News

http://www.sucessonews.com.br/5-dicas-de-ergonomia/#more-2759

5 dicas de ergonomia Por Vincius Mont Serrat 27 abril 2010 as 19:04 | 1 Comentario

Lendo um antigo post sobre ergonomia no Efetividade.net, descobri o motivo de algumas de minhas queixas de dores pelo corpo. Presto pouca ateno no meu posicionamento e isso acaba me prejudicando. Como sei que este no apenas um problema meu, resolvi replicar aqui as 5 dicas de ergonomia essenciais para no se ter problemas futuros. 1. Tenha espao: sua rea de trabalho deve ter espao suficiente para voc e para os seus documentos e outros objetos de trabalho. Nada de trabalhar com as pernas pressionadas contra o tampo, o apoio ou o fundo da mesa, nem de se contorcer ou dar voltas para entrar ou mudar de posio, e muito menos de malabarismos para fazer caber todos os seus instrumentos de trabalho sobre a mesa. 2. Teclado e mouse: se voc ainda no sabe, aprenda a digitar como profissional, pois as tcnicas herdadas da datilografia otimizam os movimentos. Posicione seu teclado em uma altura confortvel -geralmente se recomenda que o seu cotovelo fique dobrado em ngulo reto, e o punho neutro (reto), portanto o teclado deve estar pouco abaixo da altura do cotovelo. Mesa com altura e posio regulveis para o teclado um luxo que voc deve procurar ter, assim como teclados com posicionamento e distribuio de teclas que considerem a ergonomia. O mouse deve estar apoiado na mesma superfcie do teclado, para reduzir a trao necessria para movimentar o brao at ele. Use as configuraes do sistema operacional para obter conforto na movimentao do mouse. Se puder, experimente o uso de trackballs ou trackpads como substitutos do mouse. 3. Temperatura: Em escritrios onde trabalham vrias pessoas e h ar condicionado, as discusses sobre a regulagem dele so constantes. O melhor definir uma temperatura padro. No Brasil, costuma-se adotar como temperatura ideal para ambientes refrigerados no vero o intervalo entre 24 e 26 graus, e no inverno (quando h aquecimento) 20 a 22 graus. Faam uma vaquinha, comprem um termmetro e resolvam a questo de forma definitiva! 4. Monitor: Posicione seu monitor entre 45cm e 70cm de distncia em relao a seus olhos, nunca acima da linha de viso quando confortavelmente sentado com boa postura. Procure ter um suporte de monitor que permita reconfigurao fcil de ngulo e altura sempre que necessrio, e lembre-se de fazer pausas, piscando intencionalmente e olhando para objetos a mais de 6m de distncia, regularmente. Posicione o monitor de forma a remover a incidncia de reflexos visveis de janelas e lmpadas, e regule o tamanho das letras e controles de forma a enxerg-los sem esforo. 5. Notebooks: A convenincia de usar o notebook sobre as mais variadas superfcies (incluindo o seu colo) pode e deve ser aproveitada sempre que necessrio. Mas se voc o usa como instrumento de trabalho dirio, o melhor coloc-lo sobre a mesa e trat-lo como um computador qualquer, preferencialmente providenciando um teclado e mouse externos, para poder posicion-los de forma independente da tela, preservando assim as alturas e distncias corretas. Para ficar ainda mais por dentro e conferir essas e outras dicas, sugiro que leiam o Efetividade.net. um timo blog recheado de contedo relevante.

1 de 1

02/05/2010 16:41