Sunteți pe pagina 1din 6

CUR DE SLBIRE. Dieta Dukan arzi 10 kilograme n dou !

tm"ni
Pentru a scpa de kilogramele n plus nu este suficient doar s mnnci mai puin, ci i s mnnci echilibrat. Dieta Dukan este un regim de slbire care promite scderea a ctorva centimetri din talie i din greutate ntr-un timp relativ scurt. Dieta Dukan, conceput de nutriionistul france cu acelai nume, este asemntor cu dieta hiperproteic. Pe parcursul regimului, vei pierde din kilograme, ns fr s fie afectat musculatura. !ceast cur de slbire promite pierderea a "# kilograme n dou sptmni. Dieta Dukan este mprit n patru fa e. $ Eta!a de ata# - trebuie urmat % ile. &n aceast fa persoanele care ncep cura vor mnca numai proteine. Printre alimentele cu un coninut ridicat de proteine se numr carnea, laptele i produsele lactate, brn eturile, ciupercile, fasolea, oule, ma rea i lintea. &n prima fa , legumele i dulciurile de orice natura sunt inter ise. &n plus, alimentele permise nu trebuie pr'ite. !cestea se vor fierbe, prepara la aburi sau pe grtar. &n aceste ile este obligatoriu s bei ntre ",( i ) litri de ap pe i. Dimineaa se va face o e*cepie, fiind recomandat s bei o can de lapte cu dou-trei linguri de fulgi de ov . $ Eta!a de #roazier - ( ile. &n aceast fa se alternea ile de regim n care se vor mnca doar proteine cu ile n care, pe lng proteine, sunt incluse i legumele. +orcovul, porumbul, cartofii i ore ul trebuie evitate. De asemenea, sunt inter ise i finoasele. ,pecialitii recomand recomand ca legumele s fie introduse treptat n dieta Dukan, cte una la o mas. De asemenea, se va menine regula ca la micul de'un s nu lipseasc laptele cu fulgi de ov . $ Eta!a de #on olidare . !ceast fa durea "# ile, fi* numrul de kilograme pe care ar fi trebuit s reuii s-l pierdei pn acum. -utriionitii spun c n aceast perioad, organismul are tendina de a pune la loc kilogramele pierdute. &n primele ile trei-cinci ile se introduc fructele i cerealele, precum i trei felii de pine pe i. De asemenea, n aceast fa se recomand introducerea n diet a ore ului, a porumbului, a ma rei i a cartofilor. Printre alimentele contraindicate se numr me elurile, preparatele din carne afumate, conservele i mncrurile pr'ite. .ntul i alte grsimi se vor folosi cu moderaie n prepararea alimentelor. /oia ns va deveni iua de regim strict proteic. !stfel c n aceast i a sptmnii se va renuna la glucide i lipide. $ Eta!a de men$inere %i ta&ilizare a greut$ii. !ceast fa presupune o singur regul care trebuie respectat toat viaa0 'oi se va ine un regim proteic. .ltima etap ne permite s mncm dulciuri i finoase, dar nu mai mult de o porie pe sptmn. De asemenea, pr'elile trebuie mncate cu moderaie. 12P ") alimente 3de a'utor3 n cadrul dietei Dukan0

". Somonul - grsimile acestui pete a'ut la mbuntirea tran itului intestinal4 ). 'l&u%ul are un coninut sc ut de colesterol4 5. (un#a de curcan se diger foarte uor4 6. )inetele %i mrul sunt bogate n pectine 7un tip de fibre8, care a'ut la stimularea digestiei4 (. Do*le#elul este un bun diuretic4 9. +or#o*ul %i #ea!a aduc beneficii digestiei4 :. )arza murat - conine probiotice, care a'ut la echilibrarea florei intestinale4 ;. ,r"$ele de o*z a'ut la stimularea tran itului intestinal4 %. Codul e te indi#at - carnea sa conine multe proteine i este uor digerabil4 "#. Uleiul de -loarea oarelui este bogat n vitamina < "". Iaurturile 7#= grsime8 a'ut la echilibrarea florei intestinale4 "). Br"nza 7tofu8 are puine calorii. Pentru a preveni sen aia de balonare care poate aprea pe parcursul dietei Dukan, e*perii recomand s bei cel puin ",( litri de ap pe i.

CUR DE SLBIRE. Dieta S.U,/ BE'C/ te #a! de kilogramele n !lu m"n#"nd !e turate
Dieta ,outh >each Dieta Sout0 Bea#0 este o cur de slbire atipic. Dac n mod normal, un regim care promite sderea n greutate presupune reducerea coninutului caloric, dieta ,outh >each permite persoanelor care vor s slbeasc s mnnce pe sturate. ?egimul Sout0 Bea#0 este destinat att persoanelor care vor s scape de kilogramele n plus, dar i celor care sufer de diabet sau care sunt prediabetice, deoarece aceast diet reglea nivelul glicemiei din snge. Cura de l&ire Sout0 Bea#0 presupune trei fa e. +ai 'os putei gsi care sunt paii pe care trebuie s i respectai pentru a slbi cu aceast diet.

$ 1rima -az $ine dou !tm"ni. !ceast etap a curei ,outh >each are rolul de a elimina pofta de dulciuri i de carbohidrai. &n prima fa sunt permise alimente precum carnea de pui, curcan, peste i fructe de mare. De asemenea, legumele, oule, brn a i nucile sunt i ele alimente permise n aceast etap.

&n primele "6 ile de regim este contraindicat s mncai pine, ore , cartofi, paste finoase, produse de patiserie i produse de cofetrie. @ructele sunt i ele trecute pe lista alimentelor contraindicate n aceast etap a dietei ,outh >each. Prima fa este una mai restrictiv, deoarece n cele dou sptmni organismul este stimulat s ard grsimile. Aa sfritul acestei etape se vor pierde ntre 6 i : kilograme. $ ' doua -az tre&uie $inut #el !u$in dou luni. &n aceast etap vor fi reintroduse n diet fructele, pinea, pastele, ore ul i cerealele. @ructele vor fi mncate pe post de gustare. De e*emplu, un mr, o par, un pumn de ciree sau o felie de pepene. Aa fiecare mas se va mnca cel mult o felie de pine. 2re ul sau pastele vor fi mncate cel mult de dou ori pe sptmn. &n aceast etap regimul ilnic este unul mai permisiv, n condiiile n care persoanele dependente de dulciuri pot mnca inclusiv ciocolat. !tenie ns, ciocolata trebuie s fie neagr i se vor mnca cel mult o ptric pe i. &n aceast fa a dietei ,outh >each se vor pierde n 'ur de ) kilograme pe sptmn. ,pecialitii n nutriie recomand persoanelor care vor s urme e acest regim s menin aceast fa pn cnd va a'unge la greutatea dorit. $ ' treia -az tre&uie urmat toat *ia$a. &n aceast ultim etap sunt permise toate alimente, cu o singur condiie, toate mncate cu moderaie. Dulciurile sunt alimentele care ar trebui mncate cel mult o dat pe lun, n ca ul n care nu putei sta departe de ele. !limentele de tip fast-food trebuie i ele evitate pe ct posibil.,pecialitii n nutriie spun c pentru ca re ultatele s nu ntr ie s apar trebuie s inei cont de cteva reguli0 $ /idratarea e te e en$ial. Bilnic se recomand ; pahare de )(# de mililitri de ap. Cafeaua i ceaiul i ele buturi permise n aceast diet. ,ucurile carboga oase, la fel ca i cele din suc natural de fructe trebuie evitate, mai ales n prima fa a dietei ,outh >each. Dinul este i el contraindicat mai ales n prima etap a acestei cure de slbire. Din a doua etap vinul poate fi reintrodus n dieta ilnic. $ 2ilni# e *or er*i #in#i me e3 trei !rin#i!ale %i dou gu tri. +esele se vor servi la ore fi*e. Pentru c n prima fa a regimului sunt contraindicate fructele, este recomandat ca pe post de gustare s mncai o legum0 un morcov, un ardei gras, o roie sau un castravete. De asemenea, pe post de gustare se mai poate mnca i o salat asortat. $ Ultima ma a zilei e *a er*i ntotdeauna #u trei4 #el mult !atru ore inainte de a * &aga la omn. Programul de mese trebuie stabilit n funcie de programul cotidian al fiecruia n parte. .nele persoane pot dormi de la ora )), n timp ce altele rmn tre e pn la mie ul nopii. &n aceste condiii este mai bine s mncai cu trei-patru ore nainte de a v baga la somn, deoarece altfel riscai s vi se fac foame peste noapte.

$ Regimul *a -un#$iona indi-erent da# -a#e$i au nu !ort. >ineneles c e*erciiile fi ice vor accelera procesul de slbire i vor spori eficiena dietei, dar dac avei un program ncrcat putei renuna la a v face un abonament la sala de fitness. $ 'lege$i gr imile &une4 n detrimentul #elor rele. !tunci cnd urmai dieta Sout0 Bea#0 este indicat s evitai alimentele intens procesate, care ngreunea procesul de slbire. .leiul de msline, petele, nucile, mango i fructele de mare sunt surse ideale de grsimi bune. 2rganismul are nevoie de aceast categorie de nutrieni, mai ales cnd vrei s scpai de kilogramele n plus.

CUR DE SLBIRE. Cum !o$i l&i 5 kilograme n 16 zile #u DIE,' SC'RSD'LE


dieta, cura de slabire, regimul ,carsdale, dieta ,carsdale, cura de slabire ,carsdale, kilograme Dieta S#ar dale promite pierderea n greutate a % kilograme n doar "6 ile, cu o singur condiie0 dac regulile acestui regim sunt urmate ad literam, susin specialitii n nutriie. Cura de l&ire S#ar dale a fost creata de medicul cardiolog Eerman 1arnoFer, din ,.!, iar numele regimului vine de la oraul n care specialistul l-a studiat i l-a conceput. ?egulile dup care se slbete cu dieta S#ar dale sunt unele relative simple. !cest regim presupune ca la micul de'un s se mnnce doar grapefruit, iar prn ul i cina presupune o combinaie ntre proteine i legume. ,pecialitii n nutriie spun c aceast cur de slbire este una restrictiv, motiv pentru care ar trebui s consultai prerea unui medic nainte de a urma acest regim. +ai 'os regsii cteva reguli de ba ale dietei S#ar dale. $ E*ita$i &e$i &uturi al#ooli#e. ,ingurele buturi permise atunci cnd ncepei acest regim sunt0 cafeaua G care trebuie but fr ahr, fric sau lapte, ceaiul i ap. $ +or#o*ii %i $elina re!rezint ingurele gu tri admi e ntre me e. !cestea pot fi mncate ori de cte ori vi se face foame. $ Salatele nu tre&uie #on$in ulei4 maionez au alte ti!uri de o uri. !tunci cnd v preparai o salat putei pune doar oet sau eama de la o lmie. $ Legumele !e #are le m"n#a$i nu tre&uie !re!arate n ulei. !cestea trebuie mncate n stare crud sau uor nbuite. $ Carnea de *it4 miel au !or# tre&uie eliminat din dieta zilni#. Carnea de pete, pui sau de curcan sunt singurele sortimente acceptate. !ceasta nu trebuie preparat n ulei. ,e mnnc fiart sau pe grtar.

$ 7n #ele dou !tm"ni de regim tre&uie * monitoriza$i greutatea. ,pecialitii recomand s v urcai pe cntar n prima i de regim, de preferat dimineaa, iar apoi din dou n dou ile. <ste de preferat s avei un cntar electronic, pentru a ine o eviden mai bun a greutii. $ Dieta S#ar ledale tre&uie ntreru!t du! dou !tm"ni. Chiar dac v-ai propus s dai mai multe kilograme 'os, organismul va continua s ard grsimile i dup ce ai terminat cele "6 ile de regim. ,pre deosebire de celelalte cure de slbire meniul dietei S#ar dale este unul stric. <ste contraindicat s nlocuii preparatele de la prn cu cele de la cin. Pentru ca re ultatele s fie cele dorite este indicat s respectai ntocmai meniul menionat mai 'os. +icul de'un este valabil n fiecare i. !stfel, la prima mas a ilei se va mnca o 'umtate de grapefruit, o felie de pine neagr i o ceac de cafea sau de ceai, n funcie de preferin. 2IU' 1 $ Prn ul const n "(#-)## de grame de carne de pui, curcan sau pete la grtar sau fiart, o salat de roii i o ceac de cafea sau ceai. $ Aa cin este indicat s mncai un pete slab la grtar cu o salat de legume asortat, un grapefruit i un ceai. 2IU' 8 $ Pn ul acestei ile presupune s mncai o salat de fructe, n cantitatea dorit. &n plus, este indicat, ca la sfrit s bei o ceac de ceai sau de cafea. !tenie, buturile nu trebuie ndulcite cu ahr, miere i nici cu aharin. $ Aa cin este recomand s mncai un biftec tocat la grtar n cantitatea dorit cu legume. Aa final se va bea o ceac de cafea sau ceai. 2IU' 9 $ Prn ul acestei ile const ntr-o salat de ton sau de somon, peste care se va pune eama de la o 'umtate de lmie. &n plus, este recomandat ca la a doua masa a ilei s mai mncai un grapefruit sau o felie, ma*im dou de pepene galben. $ Cina presupune s mncai carne de pui preparat la grtar. -utriionitii recomand s optai pentru piept, chiar dac acesta nu este la fel de gustos ca i copnelele sau aripioarele. Carnea fcut la grtar se va ase ona cu o salat de roii, elin i castravei. Pentru a-i da gust salatei este indicat s evitai uleiul i s optai pentru un pic de sare i eam de lmie. 2IU' 6 $ Aa cea de-a doua mas a ilei este indicat s mncai dou ou fierte, brn de vac degresat i o salat de roii cu o felie de pine integral. Aa final se va bea o ceac de cafea sau de ceai nendulcite.

$ Cina va consta n "(#-)## de grame de piept de pui la grtar sau fiert cu legume. De asemenea, se recomand s bei i o cec de cafea sau de ceai. 2IU' : $ Prn ul acestei ile const n brn degresat n cantitatea dorit, o salat de spanac i o felie de pine integral. Dup ce ai terminatd e mncat este indicat s bei o ceac de cafea sau de ceai. $ Aa cin este recomandat s optai pentru un pete slab cu legume la alegere n cantitatea dorit. De asemenea, la ultima mas a ilei se va aduga o felie de pine integral i o ceac de ceai sau de cafea. 2IU' ; $ Aa prn este indicat s mncai o salat de fructe dup pofta inimii, dup care s bei o ceac de cafea sau de ceai. $ Cina acestei ile const n "(#-)## de grame de piept de pui sau de curcan fcut la grtar sau fiert, la care se va se ona o salat de roii. Aa final se va bea o ceac de ceai sau de cafea. 2IU' < $ Prn ul acestei ile presupune s mncai "(# de grame de pui sau de curcan la grtar, la care vei ase ona legume care pot fi servite n stare crud sau uor nbuite. De asemenea, este indicat s mai mncai un grapefruit sau un fruct de se on, aa cum este ca ul prunelor, i s bei o ceac de cafea sau de ceai. +eniul urmtoarelor : ile ale dietei S#ar dale este identic cu cel menionat mai sus. !stfel, n cea de-a opta i se va mnca acelai lucru ca i n prima i. Dup ce au trecut ilele de regim este recomndat s adoptai un stil de via sntos, ceea ce presupune adoptarea unei diete echilibrate din punct de vedere caloric i nutritiv i s v apucai de sport. &n plus, trebuie s evitai pe ct posibil preparatele de tip fast-food, la dulciuri i la preparatele de la patiserie. -umai respectnd aceste reguli vei reui s nu mai punei la loc kilogramele pierdute. -utriionitii spun c n timp ce urmai dieta ,carsdale este contraindicat s facei sport, deoarece, din cau a limitrii condumului de carbohidrai, organismul se va simi epui at. &n plus, din cau a faptului c este un regim restrictiv, #ura de l&ire S#ar dale este recomandat o singur dat pe an. &n ca contrar, riscai s v dai metabolismul peste cap.