Los beneficios de la respiracin consciente y la mejora del estrs, por Ana Isabel del Ro

Los beneficios de la respiracin consciente

"Uno de los grandes -y devastadores- efectos del estilo de vida occidental es el estrs crnico" Contra nuestra vida y nuestra salud, contra nuestro equilibrio fundamental, el estrs crnico avanza imparable, incluso es aceptado como elemento ineludible del estilo de vida occidental. El estrs es un mecanismo natural que acciona todos nuestros recursos fsicos para reaccionar ante peligros inminentes. El problema surge cuando percibimos a nuestro alrededor multitud de peligros sociales o mentales y reaccionamos fsicamente, confundiendo la respuesta. En situaciones de estrs reaccionamos desactivando cualquier funcin fisiolgica que no sirva para defendernos, con lo cual, el cuerpo detiene la digestin, el crecimiento, el sistema reproductivo, desva la sangre que irriga abundantemente el cerebro permitiendo la reflexin,... Es entonces cuando se activa la tensin sangunea, el bombeo del corazn, la captacin de oxgeno para activarnos, se reduce la capacidad de pensar, etc. Hemos aceptado socialmente sacar recursos la cuenta corriente de nuestra vida de forma infinita (estrs crnico, estrs innecesario) pagando los intereses a un precio terrible: enfermedades de desarrollo lento que degeneran en muertes ms prematuras y en un descenso al abismo de nuestra calidad de vida. Estresar a nuestros hijos, presionando excesiva o inadecuadamente, para que hagan algo (estudiar, los deberes) o para que obedezcan, tiene efectos contraproducentes en la salud, el aprendizaje y la convivencia en los hogares y las escuelas. No podemos cambiar los usos sociales, pero s podemos decidir vivir de otra manera y cuidar la salud fsica, emocional y relacional de nuestras vidas y de las de nuestros hijos. Analicemos nuestro estilo de vida es estresante? Qu actividades llevamos a cabo para mejorarla? Disponemos de suficientes hbitos protectores? Para recuperarnos del estrs cuando ya ha aparecido o para mantener una actitud que evite su aparicin disponemos de recursos sencillos y tiles. Uno de los ms potentes y fciles de llevar a cabo es la prctica de la respiracin consciente. Respirar conscientemente es tambin una buena forma de regular nuestras emociones, recuperndonos de estados emocionales que nos alteran. Nos permite tomarnos tiempo, recuperar el cuerpo de sucesivas respuestas instintivas de lucha, parlisis o huida y restablecer nuestra capacidad de pensar y de reaccionar de forma acorde con nuestros deseos. Es tambin una buena forma de romper las rumiaciones, pensamientos circulares que nos impiden Ana Isabel del Ro. Materials xerrada Eduquem la intelligncia emocional

dedicar nuestras energas a gestionar lo que nos sucede, atrapndonos como un pez que se muerde la cola. Los movimientos que realiza la imagen ilustra el masaje que produce una buena respiracin abdominal, activando el sistema nervioso parasimptico. Al concentrarnos en la respiracin, respirando de forma consciente, se abandonan de forma transitoria los pensamientos circulares, pues nuestra capacidad consciente es limitada y debemos hacer una cosa u otra. Si, adems, concentramos nuestra atencin en algn punto de la cara mientras respiramos (por ejemplo, la nariz: sintiendo el aire que entra y sale por ella y todas las sensaciones que se producen) el cerebro deber dedicar su accin a esta prctica, abandonando otras acciones conscientes. Dedicamos el 80% de la actividad cerebral consciente a la cara, por tanto, si nos concentramos en algn punto de ella no podemos llevar a cabo demasiadas actividades mentales a la vez. Pasa lo mismo cuando remos, por eso es saludable y necesario rer a menudo: para descargar tensiones y para desconectar transitoriamente de la actividad mental excesiva. Debemos aplicarlo a nuestros hijos? Es especialmente importante que mantengamos en ellos su capacidad natural de respirar adecuadamente, la cual se distorsiona con el paso del tiempo a causa de unas prcticas inadecuadas y por la falta de atencin generalizada en pases occidentales. Es una necesidad bsica educar a nuestros hijos en prcticas bsicas de respiracin, ya que de ella depende una correcta oxigenacin del cuerpo y de la mente. De ella depende su vida. Deberamos recordar a nuestros pequeos que respiren consciente y profundamente a lo largo del da. Deberamos recordarles respirar ante la activacin de alguna emocin perturbadora (rabia, miedo, ansiedad) o distorsionadora (euforia, cuando produce conductas disruptivas). Debemos cuidar y mantener a lo largo de los aos la conciencia de su corporalidad, de las emociones que se generan en ellos y de los pensamientos que se generan. Los buenos hbitos respiratorios, en tareas como el estudio y la utilizacin del ordenador, mientras hablan, etc. mejorarn, as mismo, su productividad y satisfaccin. En estados de enfado, rabietas, cualquier cambio de actividad que les obligue a respirar de forma acompasada, les permitir volver a un estado bsico. Por ejemplo, podemos dar un paseo mientras les hablamos con calma, podemos subir escaleras, montar en la bici mientras vamos a su lado, hacer una carrera, rerse, Debemos desarrollar estrategias, a la medida de su carcter, costumbres e intereses. La respiracin puede ser una buena aliada.

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A causa de las prisas nos olvidamos de oxigenarnos adecuadamente. Sin depender de nadie y dedicando unas breves sesiones a lo largo del da (que pueden ser de 1 5 minutos) podemos conseguir grandes mejoras. Pequeas acciones cortas a lo largo del da mejorarn nuestro saber estar aqu y ahora. Lo ideal sera hacer sesiones de entre 10 y 15 minutos, en dos o tres ocasiones al da. El estrs es un gran mal porque mata poco a poco: potencia el desarrollo de enfermedades de progreso lento, que avanzan sin que apenas lo percibamos (diabetes, enfermedades coronarias, trastornos digestivos, metablicos, bajada de defensas, problemas de crecimiento, etc... ). En nuestra vida cotidiana inhibe e impide funcionar de forma harmnica: cuando estamos excesivamente estresados disminuye nuestra capacidad de aprender, de razonar adecuadamente y de ser ticos y considerados. Esta cuestin es especialmente relevante en el caso de los nios pequeos, pues son muy vulnerables, ya que tienen grandes dificultades para procesar el cortisol que generan las situaciones de estrs. Es necesario evitar que crezcan y se desarrollen con alta sensibilidad al estrs, hipersensibles a las situaciones. Para ello, lo mejor es procurarles una vida sin presiones excesivas y angustias que les saquen de un buen equilibrio. Cunto estrs innecesario inoculamos presionndoles para que hagan algo cuando no sabemos conducir bien una situacin? Podemos hacer lo mismo, pero sin estrs (buenos hbitos, correccin de una organizacin familiar incorrecta, reparto equitativo de tareas, buena comunicacin, espacio para lo que realmente importa en la educacin familiar). Vivir acarreando enfermedades muy duras que son generadas por el estrs es un precio innecesario que deberamos negarnos a pagar.

Bases de la respiracin consciente que permite la recuperacin del estrs y el equilibrio interno:

Por cada porcin de tiempo que dediquemos a inhalar aire limpio, debemos dedicar el doble de tiempo a eliminar el aire que contienen nuestros pulmones. Puede ser recomendable dedicar 4 segundos a la inspiracin y 8 segundos a exhalar el aire. Contener la respiracin de 2 a 4 segundos. Espirar (undos porciones de tiempo) Contener la respiracin de uno a varios segundos, y tomar aire fresco a continuacin. Inspirar (una porcin de tiempo) Contener la respiracin de uno a varios segundos

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La inspiracin debe llegar hasta el abdomen, expandiendo nuestros pulmones completamente. Debemos notar que nuestra barriga se hincha como la hace la barriguita de un beb o de un perrito cuando descansa profundamente. Concentrar nuestra atencin en algn punto de la cara -como la nariz-, sintiendo la sensacin del aire que entra y sale por ella.

Sistema nervioso parasimptico. Cuando respiramos tal como he indicado, activamos el sistema nervioso parasimptico. Este es responsable de nuestra recuperacin tras el estrs y de devolver al organismo a su estado de equilibrio. Activando el sistema nervioso parasimptico (SNP) recuperamos y restablecemos el equilibrio del aparato cardiovascular, aparato digestivo, aparato genitourinario, regulacin del metabolismo, aparato respiratorio, etc. El SNP, as mismo, se encarga del restablecimiento de nuestra energa, siendo responsable de la recuperacin del organismo y de su relajacin tras una situacin de tensin. Con esta prctica un nico minuto en situaciones difciles, nos puede ofrecer grandes ventajas. Lo adecuado sera hacer breves sesiones a lo largo del da. Esta prctica nos llevar, as mismo, a conectarnos con el momento presente. Como se puede apreciar en esta presentacin, si est estimulado el sistema nervioso simptico, est activado el cuerpo para atacar o para huir. Si est activado el sistema nervioso parasimptico, el cuerpo est en estado de relajacin, recuperando su energa y cumpliendo con funciones que cuidan nuestra vida a medio y largo plazo (hacer la digestin de ah los problemas relacionados con el estreimiento y la enfermedad de Crohn-, crecer el crecimiento de los nios sometidos a malos tratos, vida muy estresante o malos cuidados de su vida emocional se ve comprometido-, estimular el sistema reproductivo de ah algunos problemas sexuales, de ereccin, deseo sexual-, ). Si est activado uno de los sistemas, no se activa el otro, por eso debemos activar el sistema nervioso parasimptico, de mltiples formas, para recuperarnos de las tensiones.

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Y recordad: pensamos mejor, somos ms creativos, ticos y respetuosos cuando nos encontramos en un estado de relajacin fsica y mental.
Para acceder a enlaces a ejercicios de meditacin y respiracin: http://anaisabeldelrio.blogspot.com/2012/02/los-beneficios-de-la-respiracion.html

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