Sunteți pe pagina 1din 5

3 Tehnici simple de relaxare care ar trebui sa fie cunoscute de toata lumea

Like & Share:


o o o

Cunosc foarte multe persoane care i petrec ziua ntrun stress continuu i stau toat ziua ncordai i suprai. Se las cuprini de toate lucrurile rele care se ntmpl la locul de munc i n loc s resping ce e negativ, cad n capcan i transmit stressul mai departe altor colegi sau i mai ru, l aduc acas. Unul dintre lucrurile banale aparent! pe care ar putea ns s le ncerce, ar fi s aplice " te#nici simple de rela$are, care de altfel ar trebui cunoscute de toat lumea, pentru c sunt super simplu de aplicat i dau efecte imediate.

1. Relaxare prin intermediul respiratiei. %e mine m a&ut foarte mult cnd sunt emoionat i vreau s mi reduc btile inimii. Concentreaz-te exclusiv pe respiraie. Inspir adnc timp de 3 secunde, umplei plmnii cu oxigen proaspt, ine aerul n plmni timp de 5 secunde, numrnd n tot acest timp. Eli ereaz aerul treptat, nu tot deodat, expir timp de 3 secunde sau mai mult pn scoi tot aerul din piept. 'epet aceast aciune de "-( ori, pn simi c ai mai redus din agitaia care e n inima i n capul tu. )u fac acest lucru de fiecare dat cnd m pregtesc s vorbesc n public. *nainte n primele +-,- minute ale unui discurs n public m blbiam destul de mult. .cum datorit acestei simple te#nici, mi fac ordine n gnduri i ncep discursurile de obicei cu dreptul. 2. Relaxare prin vizualizare. Studii din neurotiine de prin anii +--/- au demonstrat c creierul nostru nu distinge diferena dintre ce este realitatea i ce este o imaginaie bogat n detalii. Studiul care a emis aceast concluzie a generat o

mulime de cri care pun n centru puterea vizualizrii, cea mai cunoscut fiind %s0c#o-C0bernetics de 1a$2ell 1altz. )$erciiul presupune s ai acces la o camer sau un spaiu linitit n care nu vei fi ntrerupt. !ntinde-te pe o canapea, pat sau stai relaxat pe un scaun. !nc"ide oc"ii. !ncearc s i gole#ti mintea numrnd ncet ncepnd cu $ #i continund pn n punctul n care simi c ai eliminat din gndurile negative #i simi c e#ti concentrat pe numrtoare. Imagineaz-i o zi nsorit #i un parc cu %lori pe marginea aleii #i cu zone rs%irate de um r din civa metri n civa metri datorit copacilor din parc. &ergi lini#tit, este cald #i simi cum adie vntul, care parc te %ace s te simi viu. Continu s mergi prin parc numrnd pa#ii. ' serv lini#tea, o serv soarele care lumineaz numai ine #i din cnd n cnd mai este acoperit de un nor su ire, care las s treac razele soarelui prin el. 3esc#ide oc#ii. %arc ai mai fi rmas un pic, nu4 53 )ra s nu mai scriu articolul acesta pentru c mi-am imaginat toat scena cu parcul i am scris cu oc#ii nc#ii. 53 %oi continua acest e$erciiu ct consideri c este necesar. 6izualizarea necesit puin practic, dar poate deveni e$trem de eficient n controlarea strii de

dispoziie, mai ales dac e$ersezi frecvent acest tip de e$erciii. 3. Relaxarea prin detensionarea corpului. .m lsat aceast te#nic ultima, pentru c mi se pare i cea mai complicat, pentru necesit o combinaie ntre primele 7 te#nici. 8a fel ca n e$erciiul precedent, ai nevoie de acces la un spaiu n care nu vei fi deran&at sau ntrerupt. !nc"ide oc"ii, pentru a putea s te concentrezi mai ine. !ncepe cu picioarele, tensionaz-i (ncordeazi) tlpile timp de 3 secunde, relaxeaz-le timp de 3 secunde. *ensioneaz-le, relaxeaz-le. +epet pentru %iecare mu#c"i, ncepnd de la tlpi aceea#i aciune. %e msur ce repei acest e$erciiu, o s observi c vei controla i nivelul de tensiune din muc#i. 9 s observi c e mai uor de rela$at un muc#i pe msur ce e$perimentezi cu aceast te#nic i dac mai nti tensionezi i apoi rela$ezi. 3evii mai contient de influenarea tensiunii din muc#i. Concluzie Sunt mai multe te#nici de rela$are cum ar fi meditaia, tai-c#i, 0oga i alte discipline, dar cele " sunt probabil cele mai la ndemna tuturor i nu necesit un buget sau un educator, condiiile ar fi n principal legate de mediu. 3ac la birou nu ai parte de linitea necesar practic acestor e$erciii, ncearc s te retragi eventual ntr-o

main sau la baie, ns acord-i o pauz de rela$are binemeritat, ca s nu ii prea mult tensiune negativ n tine. Cu astfel de e$erciii te vei putea concentra mai bine, vei avea un somn usor, vei avea ocazia s scapi de tot felul de gnduri i energii negative i nu vei duce acas frustrarea de la locul de munc. 3ac nu ai un loc de munc stresant, aceste te#nici de rela$are i pot fi foarte utile cnd ncerci s adormi, mai ales te#nica ,, cu accent pus pe numrat sau cnd vrei s deprinzi obiceiuri noi, te#nica 7 fiind deseori utilizat n imaginarea unui comportament nou, repetiia n minte a obiceiului, lucru care conduce la deprinderea obiceiului sau accelerarea acestui fapt. ,ac mai ai alte trucuri de relaxare te rog s adaugi un comentariu #i s ne nvei cum anume se aplic