35 formas de tener ms energa de forma natural

1. Empieza a Rerte La risa reduce el estrs mientras libera hormonas que te hacen sentir bien, adems mejora tu sistema inmune. As que puedes ver pelculas cmicas como Resacn en Las Vegas, ate !ight o "rida#para tener ms energa de $orma instantnea. 2. Motvate Lee esta cita% &Las personas no son pere'osas. (llas simplemente tienen metas impotentes ) es decir, metas que no los inspiran.* +Anthon# Robbins+ Lo que esa cita quiere decir es% ,- no ests cansado . slo te hace $alta energa debido a que no tienes una motivacin $uerte acerca de algo. 3. Bebe Agua /i no bebes su$iciente cantidad de agua entonces tu circulacin se ver reducida # en consecuencia tus m-sculos tendrs menos o0geno haciendo que te sientas cansado, entonces% 1a' el propsito de tomar al menos 2 litro de agua cada da. ,ambin consume bastante agua mientras haces ejercicio para que permane'cas energi'ado. . !en"e la #ntoleran"ia a $iertos Alimentos /i te das cuenta que despus de comer ciertos alimentos te sientes lento o mu# cansado, entonces es mu# probable que presentes intolerancia a esa clase de alimentos% !ecesitas tomar nota de esos alimentos que causan que desciendan tus niveles de energa # debes dejar de comerlos # reempla'arlos con alternativas ms saludables.

1a' un registro diario de alimentacin como herramienta de seguimiento de cules alimentos tienden a hacerte sentir cansado o ms energi'ado. 5. $onsume %ierro (l hierro te da ms energa debido a que este transporta ms o0geno por todo tu cuerpo. 3uedes obtener una gran cantidad de hierro de $uentes alimenticias ricas en hierro como $rjoles # carnes rojas, tambin% Las mujeres que perdieron una gran cantidad de hierro durante una menstruacin $uerte pueden evitar sentirse cansadas /uplementando su dieta con hierro #)o 4omiendo alimentos que tengan alto contenido de hierro. &. !e Afuera e acuerdo a una investigacin reali'ada en la 5niversidad de Rochester% Aquellos estudiantes que estuvieron al aire libre tan slo 67 minutos por da se sintieron ms energticos que aquellos que no. La ra'n probable es que% La lu' solar provoca que tu cerebro libere serotonina la cual a#uda a mejorar tu estado de nimo # a elevar tus niveles de energa. '. $ome (emillas de $)a *(alvia %ispni"a+ Los Antiguos A'tecas # 8a#as llevaban con ellos semillas de cha para obtener su$iciente $uer'a # resistencia que les a#udaba a completar largas jornadas, tambin% (l pionero de la salud 3aul 9ragg reali' un e0perimento donde un grupo de personas /:L; comi semillas de cha # otro grupo de personas que comi lo que ellos quisieran, # sorprendentemente% (l grupo que slo comi semillas de cha $inali' una larga escalada a una monta<a en = horas ms rpido que el grupo que comi lo que ellos quisieron. 3uedes agregar /emillas de 4ha a toda clase de pasabocas # recetas para que aumentes tu energa. ,. -uerme de & a , %oras .or /o")e !o estar durmiendo por el tiempo su$iciente podra ser la ra'n >2 por la cual siempre te sientes cansado. 8ira cmo dormir te puede a#udar a bajar de peso, pero bsicamente% /i te toma hasta ?7 minutos para quedarte dormido entonces esa es una se<al de que ests teniendo su$iciente tiempo de sue<o, #% /i te quedas dormido tan pronto como te acuestas en la cama #)o si te sientes con sue<o en el trabajo, entonces eso quiere decir que no ests durmiendo el tiempo su$iciente # por lo tanto tus niveles de energa son bajos. 0. Redu"e el Estr1s emasiado estrs socava tus niveles de energa, por lo tanto si reduces tu nivel de estrs vas a provocar un aumento de tu energa, as que%

8ira las @@ $ormas de reducir el estrs, tambin% Reduce el desorden, limpia # organi'a todo, #% esahoga tus sentimientos en ve' de mantenerlos reprimidos dentro de ti, #% eja ir los rencores # perdona, tambin% 3ara reducir el estrs, mira ms el lado bueno de las cosas # deja de preocuparte (8A/AA ; acerca de lo peor. 12. /o Est1s (entado -urante Mu")o 3iempo (star sentado demasiado tiempo tiende a hacerte sentir cansado # pere'oso, entonces ha'te el propsito de levantarte # caminar un poco despus de haber estado sentado durante ?7 a B7 minutos para que recargues tus niveles de energa. 11. Me4ora 3u .ostura 5na mala postura hace que tu cuerpo gaste ms energa para hacer que ests derecho, dejndote con menos energa disponible para tus actividades diarias normales. 12. $omparte $on 3us Amigos (star solo te puede poner de mal humor # si sencillamente sales con tus amigos Cespecialmente con aquellos que te hacen rerD puedes mejorar tu estado de nimo, lo cual te dar ms energa. 13. .erder .eso ,ener sobrepeso provoca que tengas una tensin e0tra en tu cuerpo haciendo que te sientas con menor energa, as que imagnate como te podras sentir si llevaras puesto un chaleco de 67 Eilos de peso durante todo el da. Ahora% Amagnate lo mejor que te vas a sentir si perdieras F, 27, 67 o incluso F7 Eilos dependiendo de que tanto sobrepeso tengas, para ello mira 1 . /un"a $omas $omidas 5randes (s mejor que comas = a B comidas ms peque<as para que mantengas elevados tus niveles de energa # tu nivel de hambre bajo, porque% /i comes comidas grandes estas obligan a que tu cuerpo tenga que digerir una gran cantidad de alimento de una sola ve', lo cual te roba una gran cantidad de energa provocando que te sientas lento. Adems% Las comidas grandes tambin causan que te hinches, haciendo que te veas ms gordo de lo que realmente eres. 15. 6sa $afena La ca$ena te dar rpidamente ms energa porque estimula tu agilidad mental, aumenta tu capacidad de trabajo # te permite hacer tus tareas intelectuales de $orma ms $cil, pero si usas ca$ena%

4onsume ca$ena ms temprano en el da para que no a$ecte la hora en que vas a dormir en la noche. Ahora, si eres uno de aquellos que est tratando de perder peso% (s mejor que obtengas tu porcin de ca$ena del t verde en ve' del ca$ # de las bebidas gaseosas para que no aumentes de peso. 1&. $ome $)o"olate /egro En 3us Meriendas (l 4hocolate negro contiene su$iciente ca$ena para darte un empujn de energa # adems te da una descarga de endor$inas. 1'. 6sa 7ab8n de 9avanda (studios de la 5niversidad de 8iami muestran que el aroma de la lavanda aumenta la produccin de las ondas beta en el cerebro que inducen a la agilidad mental, esto a su ve' te proporciona ms energa. 1,. $ome $orre"tamente (vita estos alimentos malosG harina blanca, a'ucar re$inada, $ritos, grasas saturadas, carne grasa Cpersonalmente no comemos proteina animal, tomamos proteina vegetalD que slo te darn un aumento rpido de energa, para que a la postre esta descienda estrepitosamente. (n lugar de lo anterior, 4ome ms de estos alimentos generadores de energa de aqu tales como carbohidratos complejos Ccomo avena, $rutas # verdurasD # ms protenas magras Ccomo nueces, $rjoles # pescadoD los cuales te llenarn ms rpido dndote una dosis de energa que es duradera. 10. Aseg:rate de $omer 3u -esa;uno /i no comes el desa#uno esto causar que te veas tentado a comer una comida mucha ms grande ms tarde en el da a causa de tu hambre. H como #a lo sabes, tus niveles de energa descendern rpidamente debido a que ests comiendo una comida ms grande Cmira el punto >2= arribaD, #% /i comes un buen desa#uno que est lleno de carbohidratos complejos # de protenas magras, este te va a permitir poner en marcha tu metabolismo, # en consecuencia va a mantener estable tus niveles de energa durante 6 a = horas hasta tu pr0ima comida. 22. 3oma tus B<s /i tomas un suplemento de complejo 9 te dar ms energa debido a que muchas de las vitaminas 9 se requieren para que tu cuerpo sea capa' de producir energa. A decir verdad% La $atiga es un sntoma de tener bajos niveles de vitaminas del complejo 9. 21. 3oma 6na (iesta ,oma una siesta de 67 a =F minutos en la tarde que te permita recargar tu energa durante el resto del da hasta que llegue el tiempo de ir a la cama.

5n estudio de 1arvard muestra que tomar una siesta de ?7 minutos previene que desciendan tus niveles de energa # que una siesta de B7 minutos va a elevar tus niveles de desempe<o # de energa. 22. $onsume Ms Magnesio 5na dieta baja en 8agnesio tambin puede causar que te sientas cansado porque el 8agnesio es necesario para que tu cuerpo desdoble la glucosa para producir energa, entonces inclu#e en tu dieta su$iciente 8agnesio% 3uedes comer ms almendras, avellanas, anacardos, ms granos integrales # pescado para que tengas ms energa o tambin puedes ,omar un suplemento de magnesio. 23. 3rata de /o =umar /i $umas entonces se reducir el nivel de o0geno de tu cuerpo, adems la nicotina hace que dormir sea di$cil para ti, # en consecuencia tu energa descender rpidamente. 2 . $onsume Ms >mega?3 Las grasas ;mega+? encontradas en el pescado, nueces # aceite de canola a#udan a que las clulas de tu cerebro estn saludables, lo cual te permite estar con ms energa # con buena agilidad mental. 25. @")ate Agua En 3u $ara /alpicar agua en tu cara o ducharse constitu#en un truco sencillo para aumentar rpidamente tu energa en aquellos momentos que te sientes cansado. 2&. $olo"a 3u $an"i8n =avorita 4olocar m-sica es una de las mejores $ormas de tener mejor humor # aumentar tu energa # a decir verdad% 8uchos estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante ms tiempo # con ma#or intensidad mientras escuchas m-sica. (sto signi$ica que si haces ejercicio escuchando m-sica vas a quemar ms grasa de $orma rpida. 2'. Respira $on 3u !ientre (n los momentos que te sientes estresado tiendes a respirar ms desde el pecho. (ste tipo de respiracin es poco pro$unda # corta lo cual resulta en que lleves menos o0geno Ienergi'anteJ por todo tu cuerpo, pero% 4uando respiras usando tu abdomen Cla cual es llamada respiracin dia$ragmticaD tu abdomen se e0pandir # se llenar con mucho ms o0geno Ienergi'anteJ. 4uando respiras desde la barriga te permite manejar mejor el estrs. H para que tengas una idea de cmo respirar usando tu abdomen%

4oloca tu mano encima de tu ombligo # cuando inhales tu mano debera elevarse # cuando e0halas tu mano debera hundirse nuevamente. 2,. (e 6n %1roe /i haces algo bueno # a#udas a que mejorar a la vida de alguien podra proveerte con ms energa porque de acuerdo a un estudio en la Revista de /alud # 4omportamiento /ocial% 1acer trabajo de voluntariado aumenta tu nivel de energa en B $ormas mediante lo siguiente% 8ejora tu nivel de $elicidad 8ejora tu nivel de satis$accin de vida 8ejora tu autoestima 8ejora tu sensacin de control sobre tu vida 8ejora tu nivel de salud $sica, #% ,e coloca en mucho mejor estado de nimo 3uedes convertirte en un hroe sencillamente #endo a Volunteer8atch.org, 4harit#Kuide.org o 4roLdRise.com 20. E4er"i"io /i haces ejercicio vas a quedarte dormido ms rpido en la noche, el ejercicio te hace que pases un ma#or n-mero de horas en sue<o pro$undo lo cual previene que te despiertes en la noche, as que bsicamente% (l ejercicio te a#uda a dormir mejor # en la ma<ana podrs levantarte con ma#or nivel de energa. Al igual que la ca$ena% (l ejercicio act-a como un estimulante natural # tambin causa una liberacin masiva de endor$inas, estas a su ve' te dar un aumento rpido de energa. 32. AEst /ormal 3u 3iroidesB /i su$res de $atiga crnica # has tratado de aumentar tu energa de $orma natural por todos los medios posibles, entonces qui's podras tener hipotiroidismo, #% (l hipotiroidismo es una condicin donde tu tiroides no $unciona apropiadamente causando que tu metabolismo sea ms lento # en consecuencia habr una reduccin drstica de tu energa. (ntonces si piensas que podras llegar a tener hipotiroidismo% 3dele a tu mdico que e0amine tu tiroides. 31. 3en Ms (eCo A pesar de que el se0o es realmente otra $orma de hacer ejercicio% ,ener se0o es una $orma divertida de tener una subida de endor$inas lo cual te pondr de mejor estado de nimo # aumentar tu energa. 32. !itamina $

La de$iciencia de Vitamina 4 en tu dieta puede conllevar a tener menos energa, as que aseg-rate de incluir su$iciente vitamina 4 en tu dieta ,omando un suplemento de Vitamina 4 o comiendo ms alimentos ricos en Vitamina 4 tales como naranjas, tomates # brcoli porque% La Vitamina 4 a#uda que tu cuerpo convierta las grasas en energa. 33. Agrega M$3s *trigli"1ridos de "adena media+ a tu dieta Las grasas 84,s aumentan tu energa sin los e$ectos secundarios que ocasionan los estimulantes. 3 . /o -ependas -e 9as Bebidas DEnerg1ti"asE .ara 3ener Energa / . La ma#ora de las bebidas deportivas te darn un incremento rpido de energa, pero tal como sucede cuando comes estos alimentos malos de aqu% ,us niveles de energa van a reducirse drsticamente dejndote con incluso menos energa que antes # tambin empe'ars a tener ansias por beber nuevamente este tipo de bebidas energticas. 35. >lfatea %ierbabuena 3siclogos de la 5niversidad Mesuita de Nheeling encontraron que aquellos atletas que ol$atearon esencia de hierbabuena dijeron que tuvieron ms energa que aquellos que no lo hicieron.