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TAI CHI CHUAN

Apertura de posicin (posicin Wuji): Soporte con los pies separados Brazos cuelgan En las palmas hacia los muslos relajar todo el cuerpo Las rodillas ligeramente flexionadas despejar la mente Permanezca en esta postura durante unos minutos

1. A partir Formulario Levante los brazos a los hombros: girar las palmas hacia atrs para hacer frente a Los dedos apunten hacia abajo y ligeramente curvada respirar aumentar el cuerpo Consumo de los brazos hasta la altura del hombro y el ancho Las palmas hacia abajo Los codos y las muecas son ligeramente flexionadas Volver los brazos a los lados: girar las palmas hacia delante para hacer frente a sealar con el dedo hacia arriba y ligeramente curvado exhala
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Fregadero cuerpo hacia abajo con las rodillas ligeramente flexionadas Consumo de los brazos hasta los muslos Las palmas hacia fuera al revs Repetir 6 veces

2. La ampliacin del pecho de uno Levante los brazos a los hombros: respirar aumentar el cuerpo Consumo de los brazos hasta la altura del hombro y el ancho Los codos y las muecas ligeramente flexionadas Las palmas hacia abajo Abrir los brazos: Palma de la mano a su vez frente a frente sacar las manos lejos el uno del otro Los brazos totalmente extendidos a los lados Mantenga los codos ligeramente flexionados Cerca de armas en: Palma de la mano a su vez frente a frente exhala sacar las manos hasta anchura de los hombros Volver los brazos a los lados: girar las palmas para hacer frente a la parte delantera Los dedos hacia arriba y ligeramente curvado Fregadero cuerpo hacia abajo con las rodillas ligeramente flexionadas Consumo de los brazos hasta los muslos Las palmas hacia fuera al revs Repetir 6 veces

Levante los brazos sobre la cabeza: respirar aumentar el cuerpo Consumo de los brazos hacia arriba completamente extendido Palma de la mano a su vez frente a frente Gire a la izquierda: La transferencia de peso a la pierna derecha Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas Extender el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo a la altura del hombro Palma de la mano izquierda hasta girar la cabeza a la izquierda Los ojos se centran en la palma izquierda extendida Ligeramente curva de la cintura hacia la palma de la mano extendida sobre La curva del brazo derecho sobre la cabeza Palma de la mano derecha mirando hacia abajo por encima del centro de la cabeza

3. Bailando con arco iris Gire a la derecha: exhala La transferencia de peso a la pierna izquierda Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas Extender el brazo derecho hacia el lado derecho de la altura del hombro Palma de la mano hasta gire la cabeza hacia la derecha Los ojos se centran en la palma derecha extendida Ligeramente curva de la cintura hacia la palma de la mano extendida sobre Curva de su brazo izquierdo sobre la cabeza Palma de la mano izquierda mirando hacia abajo por encima del centro de la cabeza Repetir 6 veces Cruz manos: girar las palmas para que los que se enfrentan a Los dedos de frente Lavarse las manos cruzadas de derecha a izquierda en la mueca
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Levantar las manos: respirar aumentar el cuerpo ligeramente elevar los brazos hasta las palmas a la altura del pecho Girar las palmas: Mantenga las muecas cruzadas girar las palmas hacia abajo para hacer frente a elevar los brazos por encima de la cabeza Manos separadas: exhala Consumo de manos separadas Los brazos totalmente extendidos hacia arriba y afuera Mantenga los codos ligeramente flexionados Mantenga los hombros relajados Repetir 6 veces

4. Armas dando vueltas Cruz manos: girar las palmas para que los que se enfrentan a Los dedos de frente Lavarse las manos cruzadas de derecha a izquierda en la mueca Levantar las manos: respirar aumentar el cuerpo ligeramente elevar los brazos hasta las palmas a la altura del pecho Girar las palmas: Mantenga las muecas cruzadas girar las palmas hacia abajo para hacer frente a elevar los brazos por encima de la cabeza

Manos separadas: exhala Consumo de manos separadas Los brazos totalmente extendidos hacia arriba y afuera Mantenga los codos ligeramente flexionados Mantenga los hombros relajados Repetir 6 veces

5. Cintura retorcido y balancear los brazos Gire las palmas hacia arriba y levantar los brazos hasta la altura del hombro Gire a la derecha: girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas respirar sacar el brazo derecho hacia abajo al lado de Los codos y las muecas son ligeramente flexionadas Arco hacia atrs la derecha: sacar el brazo derecho en un arco atrs cuerpo Palma de la mano la punta a la altura del odo girar la palma derecha para hacer frente a la parte delantera Empuje la palma derecha: girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro exhala impulsar la mano derecha sobre la palma izquierda (Palmas de las manos cruzadas en cuenta en lnea con el centro de pecho) sacar el brazo izquierdo hacia el cuerpo girar la palma derecha de modo que los que se enfrenta hacia arriba Gire a la izquierda: girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas respirar sacar el brazo izquierdo hacia abajo al lado de
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Los codos y las muecas son ligeramente flexionadas Arco hacia atrs a la izquierda: sacar el brazo izquierdo en un arco atrs cuerpo Palma de la mano la punta a la altura del odo girar la palma izquierda a la cara del frente Empuje la palma izquierda: girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro exhala impulsar la mano izquierda sobre la palma derecha (Palmas de las manos cruzadas en cuenta en lnea con el centro de pecho) sacar el brazo derecho hacia el cuerpo girar la palma izquierda de modo que los que se enfrenta hacia arriba Repita 3 veces

6. Remar en un bote Levante los brazos sobre la cabeza: tire de ambos brazos hacia atrs Las palmas mirando hacia atrs respirar aumentar el cuerpo Consumo de los brazos completamente extendidos sobre la cabeza Los codos ligeramente flexionados Las palmas hacia fuera al frente Volver los brazos a los lados: exhala Los dedos hacia arriba y ligeramente curvado Fregadero cuerpo hacia abajo, las rodillas ligeramente flexionadas Consumo de los brazos hasta los muslos Las palmas hacia fuera al revs
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Repetir 6 veces Gire a la izquierda: girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda respirar

7. La celebracin de una bola Extender el brazo derecho hasta la altura del hombro Cara de palma hasta Elevar los talones Baje los talones: Los talones al piso inferior exhala A su vez hacia abajo, palma de la mano derecha Fregadero cuerpo hacia abajo con las rodillas ligeramente flexionadas girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro sacar el brazo derecho hasta el muslo Gire a la derecha: girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha respirar Extender el brazo izquierdo hasta la altura del hombro Palma de la mano izquierda hacia arriba Elevar los talones Baje los talones: Los talones al piso inferior exhala gire a la izquierda la palma hacia abajo Fregadero cuerpo hacia abajo con las rodillas ligeramente flexionadas girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro sacar el brazo izquierdo hasta el muslo Repita 3 veces

8. Llevar a la Luna Imagina que tienes un gran globo entre sus manos y que a su vez de mirar a la luna por encima del hombro y luego baje los brazos y girar para mirar por encima del otro hombro. Gire a la izquierda: respirar aumentar el cuerpo ligeramente girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda Extienda los brazos hacia arriba y hacia la izquierda Mantenga los codos ligeramente flexionados relaja los hombros, codos y muecas Gire la cabeza para mirar a mano izquierda La cara frontal de la izquierda: exhala girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro Fregadero cuerpo hacia abajo con las rodillas ligeramente doblado Consumo de los brazos hacia abajo y delante de la lnea con el muslo Palmas de las manos una frente a la anchura de la cadera otros aparte

Gire a la derecha: respirar aumentar el cuerpo ligeramente girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecho Extienda los brazos hacia arriba y hacia la derecha Mantenga los codos ligeramente flexionados relaja los hombros, codos y muecas girar la cabeza para mirar la palma derecha La cara frontal de la derecha: exhala girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro Fregadero cuerpo hacia abajo con las rodillas ligeramente doblado Consumo de los brazos hacia abajo y delante de la lnea con el muslo Palmas de las manos una frente a la anchura de la cadera otros a parte Repita 3 veces
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9. Torcer la cintura y Empuje de Manos Dibuja las manos a la cintura, mirando hacia arriba Empujar a la izquierda: gire a la derecha hacia delante con la palma hacia girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda exhala Empuje la mano derecha a la izquierda en 45 grados y hasta la altura del pecho Volver al centro: Gire hacia arriba la derecha con la palma hacia girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro respirar Consumo de la mano derecha a la cintura en el lado derecho Empujar a la derecha: gire a la izquierda con la palma hacia adelante girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha exhala Empuje la mano izquierda a la derecha en 45 grados y hasta la altura del pecho Volver al centro: gire a la izquierda con la palma hacia arriba girar el cuerpo desde la cintura de nuevo al centro respirar Consumo de la mano izquierda a la cintura en el lado izquierdo Repita 3 veces

10. Jugando con las nubes Levante el brazo izquierdo para hacer frente a nivel, el cuerpo con la palma hacia Cada de la mano derecha a nivel de la cintura, con la palma hacia el cuerpo Gire a la izquierda: girar el cuerpo desde la cintura hacia la izquierda respirar permitir que las armas para seguir a su vez Cambiar de posicin de sus brazos: Levante el brazo derecho a nivel de la cara con la palma hacia el cuerpo Prdida de la mano izquierda a la altura de la cintura, con la palma hacia el cuerpo Mantenga los codos ligeramente curvada Gire a la derecha: exhala girar el cuerpo desde la cintura hacia la derecha permitir que los brazos para girar con la cintura Cambiar de posicin de sus brazos: Levante el brazo izquierdo para hacer frente a nivel, con la palma hacia el cuerpo Prdida de la mano derecha a nivel de la cintura, con la palma hacia el cuerpo girar a la izquierda de nuevo Repetir 6 veces

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11. Sacando del mar Pie izquierdo medio paso hacia adelante Doblar hacia delante: Transferencia de peso al pie izquierdo Doble en la cintura hacia abajo por los brazos de dibujo y hacia la rodilla izquierda Lavarse las manos cruzadas de derecha a izquierda sobre la rodilla izquierda Las palmas hacia arriba Parte superior de la cabeza se alinea con el pie izquierdo Recoja: Transferencia de peso a la pierna derecha Lentamente estire el cuerpo erguido respirar Lleve las manos cruzadas encima de la cabeza Manos separadas: separar y extender los brazos hacia fuera y hacia abajo Las palmas hacia el suelo exhala Repetir 6 veces

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12. Jugando con las olas Empuje de manos: Coloque las dos manos a la altura del pecho Las palmas hacia el suelo Empuje ambas manos Las palmas hacia afuera Transferencia de peso al pie izquierdo Taln derecho sale de la tierra exhala Tire de las manos hacia atrs: Las palmas hacia el suelo tire hacia atrs con ambas manos a la altura del pecho respirar La transferencia del peso desde el pie de izquierda a derecha Taln izquierdo debe ser la nica parte del pie izquierdo que est en contacto con el suelo Repita 12 veces

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13. Difusin de sus alas Con los brazos extendidos hacia fuera de la ltima jugada, girar las palmas para hacer frente a los dems Los brazos abiertos: abrir los brazos La transferencia de peso en el pie derecho Taln izquierdo debe ser la nica parte del pie izquierdo que est en contacto con el suelo respirar Los brazos pegados: Cierre los brazos hasta el ancho de los hombros Transferencia de peso del pie derecho hacia la izquierda Taln derecho sale de la tierra exhala Repita 12 veces

14. Puetazos Inspira al llevar la pierna izquierda a su posicin original y el empate en los dos puos a la de la cintura

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Derecho de Punch Out: exhala Perforacin a la altura del pecho como un puetazo a su vez el puo, la palma hacia abajo Tire el puo de vuelta: respirar sacar el puo de vuelta a la cintura A medida que retirarse a su vez el puo la palma hacia arriba Izquierda Punch Out exhala Perforacin a la altura del pecho como un puetazo a su vez el puo, la palma hacia abajo Tire el puo izquierdo hacia atrs: respirar sacar el puo izquierdo a la cintura A medida que retirarse a su vez el puo la palma hacia arriba Repita 3 veces

15. Volar como un ganso Elevar los talones: respirar aumentar el cuerpo levante ambos brazos hasta la altura del hombro ligeramente por encima Las palmas hacia el suelo Los codos ligeramente flexionados Elevar los talones sobre el peso de cada pie Baje los talones: exhala Tacones bajos a tierra Cuerpo se hunda La curva hacia abajo por los brazos Repetir 6 veces
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16. Ruecas Crculo de las agujas del reloj hasta: mantener su anchura de los hombros los brazos separados agacharse respirar elevar el cuerpo al girar a la izquierda elevar los brazos hasta arriba de la cabeza Inclinacin hacia atrs del cuerpo Crculo a la derecha abajo: baja los brazos en el lado derecho exhala Parte inferior del cuerpo al girar a la derecha agacharse a su posicin original Repita 3 veces Repita 3 veces ms en la direccin opuesta (sentido anti horario)

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17. Rebotar una pelota Levante el cuerpo y llevar los brazos a los lados del cuerpo Derecho que suba: cambiar el peso en el pie derecho respirar Levante el brazo derecho a la altura del pecho Elevar la rodilla izquierda hasta que en paralelo con el suelo rebote una vez con el pie derecho Derecho rebote hacia abajo: bajar el brazo derecho Coloque los dedos del pie izquierdo el taln hacia abajo y luego a la izquierda por Izquierda que suba: cambiar el peso en el pie izquierdo exhala Levante el brazo izquierdo a la altura del pecho Elevar la rodilla derecha hasta el paralelo con el suelo rebote una vez en el pie izquierdo Izquierda rebote hacia abajo: bajar el brazo izquierdo Coloque los dedos del pie derecho hacia abajo y luego el pie derecho Repetir 6 veces

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18. Presionando las palmas Levante chi: respirar aumentar el cuerpo A su vez las palmas mirando hacia arriba levante suavemente los brazos hasta las palmas hacia la nariz Suelo chi: exhala Gire las palmas hacia abajo Consumo de los brazos hacia abajo a nivel de la cintura Cuerpo se hunda Repetir 6 veces SENSACIONES DURANTE LA PRCTICA DE TAI CHI CHUAN Por Daniel Red Cuando las personas comienzan a practicar tai chi chuan y qi gong experimentan sensaciones desconocidas. En la mayora de los casos se tratan de seales normales de progreso y no deberan provocar alarma. A continuacin resumo algunas de estas sensaciones: Entumecimiento y cosquilleo: son sensaciones habituales en las primeras etapas de la prctica. El entumecimiento sucede cuando nuestro cuerpo no est acostumbrado a mantener por largos perodos algunas posturas que requieren gran trabajo de piernas. El cosquilleo se manifiesta en las extremidades, especialmente manos y pies debido a la mayor circulacin de sangre y energa y la mejora en la transmisin de los impulsos nerviosos. Temblores: estos tambin se suceden a causa de la mayor circulacin sangunea y energtica. Tambin estn relacionados a la tensin muscular crnica en diversas partes del cuerpo como la espalda o lo hombros. A medida que la energa circula a travs de los meridianos, cualquier tensin muscular que encuentra en el camino tiende a bloquear el libre flujo de sta, provocando que los msculos tiemblen cuando la misma intenta abrirse camino.
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Calor: cuando el calor se genera a partir de la energa significa que se estn abriendo los centros energticos del cuerpo, indicando un progreso concreto en la prctica. Tambin el calor puede experimentarse cuando se activan las respuestas curativas del organismo. Si hay toxinas, bacterias u otros factores que pueden provocar enfermedades, el sistema inmunitario aumentar el calor corporal para matar dichas toxinas. Es una respuesta natural del cuerpo e indica que la prctica est eliminando con xito factores que generan enfermedades. Fro: las sensaciones de fro estn asociadas a emociones de temor crnico o miedos agudos. El fro tambin es seal de desintoxicacin y limpieza del sistema inmunitario. Por otro lado, cuando la sensacin es de fro por la superficie se reconoce como chi helado e implica un gran avance en la prctica. sta es una reaccin normal cuando los meridianos han estado bloqueados por largo tiempo y se liberan con la circulacin energtica generando una sensacin de fro. Transpiracin: esta es una reaccin natural de la prctica e indica que la energa circula a travs de los meridianos, abriendo los poros y permitiendo la salida por los mismos del exceso de fuego. Inflamaciones y dolores: en las primeras etapas de la prctica es posible que ciertas partes del cuerpo se sientan inflamadas debido a la falta de fuerza en los msculos y tendones. Otra causa posible son las posturas incorrectas. Si los movimientos se realizan sin tener en cuenta los puntos bsicos de cada postura se obstruye la circulacin en rodillas, tobillos, cadera, provocando dolor. Dolores de cabeza y ojos: suelen ser resultado de las tcnicas de respiracin realizadas de manera incorrecta ya que hay una tendencia retener el aliento, o simplemente olvidarse de respirar al realizar los movimientos. Tambin pueden surgir de la tensin en cuello y hombros a partir de posturas incorrectas. Y una tercera causa puede ser la falta de ejercicios de enfriamiento y recoleccin de energa al concluir una prctica. Insomnio: el tai chi chuan estimula la secrecin de hormonas y neurotransmisores, potencia la circulacin de la sangre y energa en todo el cuerpo y estimula el cerebro. El resultado general es el aumento de la vitalidad que puede implicar un reajuste en los patrones del sueo. Luego de un tiempo de prctica el cuerpo se acostumbrar a los nuevos patrones de sueo, durmiendo menos horas pero con un descanso ms profundo. Eructos, tos y gases: la prctica ayuda a expulsar los elementos txicos de la energa estancada en los rganos internos y a veces estos son expulsados en forma de eructos, tos o gases. Se trata de una seal normal de desintoxicacin y un indicador positivo de que se est practicando correctamente. Mareos: la restauracin de la circulacin sangunea y energtica en el cerebro y la oxigenacin de los tejidos es una causa habitual de los mareos generados por la prctica. Tambin pueden producirse por la eliminacin de toxinas acumuladas en el cerebro y cuello, lugares donde se concentran con mayor densidad.
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Escozor: cuando la energa circula por la piel para fortalecer la energa protectora a veces se siente como si pequeos insectos caminaran por debajo de la piel. Es una seal positiva de progreso indicando el fortalecimiento energtico en general. Pesadez y ligereza: son reacciones normales de la asimilacin de la energa del Cielo (ligereza) y de la Tierra (pesadez). Las mismas desaparecen cuando el cuerpo se acostumbra a esta recepcin energtica y a estar en contacto con el Cielo y la Tierra en un continuo intercambio de chi. Risa y llantos: los repentinos brotes de risa o llanto espontneos durante la prctica son reacciones normales e indican desequilibrios profundos en los rganos vitales y sus energas relacionadas, que se estn re-equilibrando adecuadamente. Movimiento espontneo: cuando el cuerpo, la respiracin y la mente entran en un estado profundo de calma durante la prctica, pueden producirse movimientos repentinos de la cabeza, extremidades, el torso, etc. Esto indica la correccin de desequilibrios profundos dentro del sistema de energa y la expulsin de energa estancada del cuerpo a travs de diversos canales y puertas. En general, no debemos alarmarnos cuando tenemos alguna o varias de estas sensaciones ya que indican avances en la prctica y las mismas desaparecern con el tiempo, y aparecern nuevas, despertando continuamente distintas partes de nuestro cuerpo y sistema energtico.

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