Ejercicios con Mancuernas para Bceps

Los ejercicios con mancuernas para bceps trabajan los bceps internos, externos e inferiores. Navega a travs de los variados ejercicios con mancuernas para bceps que figuran debajo:

Flexiones de Bceps, Una a la Vez Flexiones de Bceps Alternadas Flexiones de Bceps Interior Flexiones de Bceps Flexiones Martillo Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas Flexiones de Bceps Sentado Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas Flexiones de Bceps Inclinado Flexiones de Bceps en Banco Inclinado Flexiones de Bceps Concentradas Flexiones de Bceps Interior, Sentado Flexiones Concentradas, Sentado Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora) Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral) Flexiones de Bceps Alternadas en Banco Flexiones de Bceps Supinadoras

Flexiones de Bceps, Una a la Vez

Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas apuntando hacia adelante. Con un brazo a la vez, eleva una mancuerna mediante la flexin de tu codo y bjala luego de una breve pausa. Alterna las manos luego de que el movimiento complete est finalizado.

Flexiones de Bceps Alternadas

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Interior

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente luego de una breve pausa. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano, a los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y bjalas lentamente hacia atrs luego de una breve pausa. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Martillo

Coge una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas apuntando hacia tu cuerpo. Eleva ambas mancuernas mediante la flexin de tus codos y bjalas luego de una breve pausa. Mantn quieta la parte superior de tus brazos durante todo el movimiento.

Flexiones de Bceps Sentado, Alternadas

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado, Alternadas

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps en Banco Inclinado

Sintate sobre un banco inclinado y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Concentradas

Prate detrs de un banco inclinado y apoya un brazo sobre el respaldo, mientras sujetas una mancuerna, con la palma apuntando hacia adelante. Eleva la mancuerna hacia tu hombro y bjala luego de una breve pausa. Durante el ejercicio, slo debes mover la parte inferior de tu brazo.

Flexiones de Bceps Interior, Sentado

Sintate sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia los costados de tu cuerpo, con las palmas de tu mano apuntando una hacia otra. Eleva ambas mancuernas hasta que alcancen la altura de tus hombros y luego de una breve pausa, bjalas lentamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones Concentradas, Sentado

Sintate sobre un banco, apoya un brazo en tu muslo y sujeta por lo bajo una mancuerna con esa mano, entre tus piernas, con la palma apuntando hacia la otra pierna. Eleva la mancuerna hasta que alcance tu hombro y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones con Mancuernas Aisladas, Sentado

Sintate sobre uno de los extremos del banco, sujeta una mancuerna con tu mano y apoya el codo (extendido) de dicha mano sobre el frente de tu muslo. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tus hombros y lentamente bjala luego de una breve pausa. Luego de finalizar la serie, cambia de brazo. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Supinadora)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Scott (Empuadura Neutral)

Coloca la parte superior de uno de tus brazos sobre la almohadilla, la otra en un ngulo de 90 grados, y coge una mancuerna con cada mano, con las palmas apuntando una hacia otra. Eleva las mancuernas alternadamente, hasta que tus antebrazos estn paralelos al suelo, y luego de una breve pausa, bjalas alternadamente. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Alternadas en Banco

Recustate boca abajo sobre un banco elevado, y sujeta una mancuerna con cada mano, en lnea recta por debajo de tus hombros. Eleva una mancuerna hasta que alcance la altura de tu hombro, y mientras la bajas lentamente, luego de una breve pausa, comienza a elevar la otra. Trata de NO mover tu tronco en el intento de ayudar a levantar las cargas.

Flexiones de Bceps Supinadoras

Recustate de espalda sobre un banco y sujeta una mancuerna con cada mano hacia cada lado de tu cuerpo, por debajo de la altura del cuerpo, con las palmas apuntando hacia arriba. Eleva las mancuernas hasta que alcancen la altura de tu cuerpo y lentamente bjalas luego de una breve pausa. Exhala en el momento de levantar las cargas e inhala al bajarlas.