ROTEIRO DE AUTO-HIPNOSE Cada um de ns tem a capacidade de entrar em transe hipntico quando desejar e para obter resultados que tenham

a ver com sua autotransformao pessoal, tais como: dimi nuir o nvel de stress e ansiedade, eliminar vcios, dormir melhor, saber abrir mo de pensamentos negativos, de raivas, sentimentos que trazem desconforto. Voc pode s eguir o roteiro de auto-hipnose a seguir, em um lugar confortvel, onde voc possa e star s e livre de interrupes, onde haja um lugar confortvel para sentar- se e poder relaxar. Mas antes se pergunte: Como voc gostaria de ser no mundo? Como voc gostaria de se sentir agora? Como voc gostaria de se relacionar com as pessoas? Que tipos de atitudes voc gostaria de adotar em relao a seus problemas, sejam eles d e ordem emocional, fsica ou, por ex, financeira? Que tipo de sentimentos negativos voc gostaria de eliminar de sua vida? Que tipo de afirmaes negativas sobre si voc gostaria de mudar agora? Quando tiver suas respostas, trabalhe com elas para transform-las em sugestes ps- h ipnticas, ou seja, sugestes que voc d a seu subconsciente para se tornarem realidade s em sua vida, depois que voc sai do transe hipntico. Mas primeiro voc tem que apre nder a deixar sua mente formar imagens agradveis e positivas e a conviver com ela s sem dano para voc ou qualquer outra pessoa. Aps a leitura deste roteiro, sugiro que voc grave o roteiro com sua prpria voz, par a que voc possa escutar as orientaes para o processo de auto-hipnose, se possvel de olhos fechados, sentando-se num lugar bastante confortvel, com suas costas e cabea apoiadas de forma que voc possa relaxar completamente. TCNICA DE CRIAO DE IMAGENS: Este mtodo de auto-hipnose encoraja sua mente a formar desenhos mentais, sensaes, i magens e visualizao de vrias cenas. Sua capacidade para formar imagens mentais um i nstrumento poderoso na auto-hipnose. Sente-se confortavelmente, com seus braos apoiados e suas pernas sobre um descans o e descruzadas. Se estiver usando culos retire-os e afrouxe qualquer parte de su a roupa que esteja muito apertada. Procure ficar o mais confortvel possvel e relax e tanto quanto puder. Feche os olhos. O ROTEIRO: (fale para voc mesmo) Agora comeo a respirar mais profundamente, talvez umas trs ou quatro vezes. Enquan to respiro, presto ateno s vrias sensaes que estou tendo enquanto o ar entra e sai meu corpo. Cada nova inspirao traz o ar novo e cada expirao elimina o ar velho. Ventos de sade luem dentro de mim. Permito-me sentir to confortvel quanto desejo com cada respirao, e posso me sentir mais confortvel ainda com cada expirao. Cada expirao elimina meu tress... elimina as preocupaes ...elimina o desconforto. Imagino uma chaleira onde a gua ferve e vejo, com os olhos da mente. como o ar sai e diminui a presso do ar na chaleira. Posso ver meu ar escapar com um apito...tal como na chaleira...abrindo mo de presses e tenses desnecessrias. Posso sentir os msculos o meu corpo relaxando. Noto os msculos do meu corpo relaxando. Posso notar isto a partir da minha cabea...no meu rosto...nos meus ombros...nos meus braos at abaixo. ..no meu peito...pelas costas inteiras at minha cintura. Com cada sopro que exalo , eu exalo mais tenso...exalo meus problemas pra fora. Enquanto continuo respiran do confortavel e profundamente...e em ritmo...posso comear a visualizar em minha mente uma escada, qualquer tipo de escada que eu escolher. Talvez seja uma escad a em espiral...talvez uma escada que j vi...ou pode ser uma escada de um programa de televiso ou um filme. No importa a forma e nem como . Mas posso formar uma imag em da escada agora, na minha mente. Posso ver o corrimo, se tem tapete, se de mrmo re, ou de madeira, e todos os detalhes claramente. Tanto pode ser uma escada da

do f s

qual me lembro como uma que estou construindo em minha mente agora mesmo. A escada tem um certo nmero de degraus. Talvez ela tenha 10 degraus. Eu posso me ver no alto da escada. E quando me vejo ali no alto, posso sentir os cheiros e o uvir os sons a minha volta. Posso ouvir pssaros ou os sons de fora, enquanto eu t omo tempo para mim, agora...naturalmente. E se eu escuto um carro ou nibus passando l fora, eu posso imaginar toda minha ten so, todo meu stress sendo empacotado numa mala ou bolsa. Quando o carro ou qualqu er veculo passa, eu posso imaginar o pacote sendo atirado por mim e caindo na par te detrs do carro, ou nibus ou caminho ou at mesmo um avio. E quando o veculo passa e seus sons ficam mais distantes de mim...eu sei que minha tenso e meu stress esto i ndo embora com ela. Ento daqui a pouco, mas ainda no agora, daqui a pouco eu vou comear a descer por es ta escada imaginria. Vou contar cada passo que eu tomo ao descer. E como eu prova velmente j sei...ou j estou antecipando...quando eu conto cada nmero, eu me torno c ada vez mais relaxada...mais confortvel a cada passo. um degrau, um passo, para cada nmero que eu contar. Quanto mais alto o nmero do co meo mais eu tenho para descer. Posso descobrir que h mais degraus ainda do que ima ginava. Quanto mais eu deso, mais relaxada e confortvel eu me sinto. Segurando o c orrimo para me manter segura e estvel, enquanto deso eu sei que estarei me sentindo mais segura e mais tranqila. Estou ficando pronta para descer agora. Claramente, agora, posso ver ou sentir a escada, sentir os degraus...estou ficando pronta. Agora posso comear...com cada passo vou ficar mais tranqila e cmoda. 10... o primeiro degrau descendo a escada. Sinto-me agradavelmente surpresa de p erceber que estou me livrando de mais tenses. Este o meu primeiro passo em qualqu er jornada...este geralmente muito importante...relaxando... 9... o segundo passo e posso me mover como se estivesse caminhando num dia claro e agradvel. Quanto mais eu caminho, quanto mais passos eu dou, mais eu me sinto confortvel e distante de minhas preocupaes. 8... nesse estado, a tenso enfraquece enquanto que um calor ou friozinho agradvel toma seu lugar. H vrias imagens que podem me ajudar, tais como rios...ou campos..p raias ou montanhas. A escada pode ser como uma dessas imagens. 7... tambm posso ver muitas cores. Talvez as cores da escada ou das paredes... As cores podem variar de um cinza claro a um azul intenso...mas no importa que cor eu veja, eu sei que a cor pode me trazer coisas novas...sentimentos diferentes. O cinza, por exemplo, pode me fazer sentir uma brisa suave acariciando meu corpo . O azul brilhante pode me fazer sentir o calor do sol. 6... estou na metade da escada. Posso ver outras cores. Posso ver o verde como a grama l fora. Posso visualizar vermelho, rosa ou amarelo. Ouro, marrom, e at mesm o preto ou branco podem se misturar ou ficarem claramente separados. osso sentir -me usando as memrias das cores e imagens para ficar to confortvel, estvel e profund amente relaxada quanto eu desejar...arco-ris...as velas dos barcos e jangadas...p inturas...at mesmo bales de ar. Mais e mais relaxada. 5... enquanto deso mais, posso sentir o relaxamento varrer meu corpo, com segurana e conforto, e assim sei que posso ter esta experincia novamente e voltar a ela s empre. Sei que posso viajar nela sempre que quiser. Para o futuro...ou o passado ...com cores ou sem cores. Posso sentir as sensaes em meus dedos...e sentir uma fr ieza agradvel, talvez um pequeno arrepio...sentindo tudo com naturalidade. 4... sentindo-me mais e mais relazada. 3... chegando a um novo patamar da escada. Posso sentir um suave calor no meu co rpo ou talvez um pouco de frio. como se eu estivesse dentro de uma pintura ou fi zesse parte de um cenrio onde tudo foi desenhado especialmente para mim. 2... quase chegando l. 1... sinto-me profundamente relaxada. Inspiro e expiro com profundidade e satisf ao, sentindo-me mais relaxada do que nunca. como se eu tivesse chegado no meu luga r de paz. Talvez eu possa imaginar um lugar ainda mais tranqilo, agora em minha m ente. Talvez eu possa ver algumas formas...crculos...tringulos ou quadrados. Posso at col orir as formas. Ento vou colorir um crculo ou um triangulo. Tudo o que eu vejo na

minha mente me d equilbrio, posso ver com os olhos da mente mudanas de cores e de f ormas, est tudo l e aqui...disponvel para mim...curando-me...somente ao estar aqui agora. Posso usar os olhos da mente para ver as mudanas que quero sugerir para mi m. E ao me aprontar para fazer isto, respiro profundamente. Noto como meu corpo pode se sentir leve ou mesmo pesado. Posso at mesmo sentir meus braos e mos ficare m leves como se pudessem flutuar...como uma folha...com segurana...apoiados por s erem naturais...confortavelmente...tudo vivo e aberto...fluindo. Posso imaginar bales de ar presos a meu brao. Bales coloridos como aqueles que eu s egurava quando era criana. Os bales fazem o meu brao se sentir mais e mais leve. Me u brao pode levitar...como um balo. Deixe-me ver que to vividamente eu imagino os bales. Posso imagin-los agora. Claram ente e muito colorido puxando meu brao gentilmente para cima. Meu brao pode at subi r um pouco. Mas se o meu brao sobe muito ou pouco no importante. Eu sei que o que sinto agora um conforto e um relaxamento muito grande. E em alguns minutos...sei que posso fazer mudanas em mim...mudanas positivas que quero fazer. Posso comear a sentir a energia que est comigo todo este tempo. Comeando a mover para cima e par a baixo. Agora sei que posso ser como quero, que posso fazer o que quero e estas so as min has afirmaes a meu respeito. Estas so as minhas metas: (insira suas metas como sugestes) Em alguns minutos, ou talvez mais cedo do que esperava, poderei sentir a satisfao de saber que estou me proporcionando uma experincia maravilhosa. Sei que posso vo ltar a este nvel de conforto e de controle a qualquer hora que eu desejar. Soment e a respirar profundamente, com satisfao, e usando minha imaginao, tudo isto...ou pa rte disto...eu posso visualizar a escada e respirar profunda e completamente e v oltar a este nvel de relaxamento. Cada vez que eu praticar esta forma de relaxamento profundo ser cada vez mais fcil voltar. Cada vez que eu voltar posso tornar-me cada vez mais relaxado, mais pro fundamente confortvel, mais em controle. Como eu gosto deste sentimento de confor to e controle, isto se tornar cada vez mais fcil. Se eu quiser dormir ou sonhar...esta pode ser minha inteno quando conto de 0 a 10, ou 20, ou 30. Mas se quero voltar a um estado alerta agradvel e refrescado, poss o simplesmente contar de 0 a 5. Enquanto conto, com cada nmero que conto, torno-m e cada vez mais alerta, mais acordada. 0...1...2...3...mais gradualmente alerta...4...5...completamente alerta, refresc ada e acordada, eu abro meus olhos.