Sobre protenas e musculao dieta protica

Em mdia, um atleta interessado em ganho muscular deve consumir de 1.5 a 2g de protenas por quilo. Isso representa uma quantidade difcil de conseguir apenas com alimentao. upondo que voc! tenha "5#g de peso, isso representa cerca de 112g de protena por dia considerando a mdia de 1.5g. $o se ganha massa muscular % de verdade, no aquilo que voc! na &alhao % apenas com arro' e fei(o. uplementos so )em*vindos e +teis se usados com intelig!ncia. , primeira refeio a mais fundamental para a)soro dos nutrientes, portanto, no perca essa oportunidade comendo porcarias. ,lm dos car)oidratos, reserve um shake de protenas para o des(e(um. -ogo ap.s o treino, e por cerca de at /5 minutos, seu organismo tam)m tem um )om potencial para a)soro de nutrientes. 0apriche1 ingira car)oidratos e protenas. -em)re*se, so(a protena mas no o 2milagre protico3 como a mdia quer nos mostrar. 45 muita fantasia na mdia so)re alimentos. 45 nveis de valores proticos, quanto maior o nvel mais cadeias de amino5cidos possui a protena e mais completa ela . 6o maior para o menor valor )iol.gico, temos as protenas de origem animal e depois de origem vegetal. ,limentos naturais com gradua7es decrescente do valor )iol.gico da protena so1 ovos 8inteiro9, leite de vaca, clara de ovo, pei:es, carne vermelha, frango. Em seguida o arro', fei(o, so(a, aa; <rotenas fa)ricadas em la)orat.rios com maior valor1 =he> protein 8protena do soro do leite9 isolado, =he> protein concentrado, casena e protena da so(a. &ais no o melhor? $o cometa o erro de achar que comendo protenas alm do necess5rio vai facilitar o ganho muscular. @oc! tem rins e no duas usinas de filtragem de nutrientes. $o gosta de carnes, ovos e leite 8natural, em p. ou sua protena processada em la)orat.rio9A, ento esquea musculao e procure outro esporte. -em)re*se, os suplementos so 2suplementos3, literalmente. Eles devem complementar sua alimentao, so)retudo com protenasB no cometa o erro de su)stituir refei7es principais com shakes, energticos, )arras de cereais, gis proticos, etc. $o sa)emos e:atamente o que nosso organismo precisa, imaginamos que sa)emos. Cuando se di' que 1.5 a 2g de protena so necess5rias para ganho de massa muscular, leia*se1 os atletas que praticam musculao, ao longo da hist.ria, t!m conseguido )ons ganhos com essas dosagensB sa)emos ainda, que o e:cesso altamente nocivo ao organismo. Dse o )om senso, d! mais ateno ao seu corpo, atente*se a sua evoluo e procure profissionais da sa+de que podero te a(udar. E nesse +ltimo item, dese(o*lhe )oa sorte. 0om a difuso da mdia de casos isolados
de (ovens que usaram ana)oli'antes indiscriminadamente e foram a .)itos ou tiveram consequ!ncias graves, )em como a )ai:a valori'ao da musculao enquanto esporte no Erasil, so algumas das causas que levam a muitos preconceitos e uma mirade de informa7es, at mesmo de 2profissionais3, pautadas em crenas e valores pessoais. &as lem)re*se, h5 profissionais muito srios, e que sa)em tam)m olhar o esporte como uma arte, e podero tam)m usar os meios tecnol.gicos para a(udar a e:plorar e aumentar os seus potenciais.