La presin de la sangre al apretar el pene desde la base obliga a las paredes de las cavidades a ensancharse.

Cuando este efecto es intenso y repetido, las paredes resisten hasta un lmite; pasado ese lmite, las paredes sufren microfisuras que son reparadas al reproducirse las clulas de sus bordes, como en un proceso de cicatrizacin. l resultado es que las paredes han aumentado su superficie, las cavidades se han hecho m!s grandes, y por tanto el tama"o de los cuerpos cilndricos se ha hecho mayor en todas direcciones y tambin el pene. sto que hemos descrito es la accin e#clusiva de los $elqs para aumentar el tama"o del pene, y que los distinguen de todos los dem!s e$ercicios del % . &in embargo, los $elqs conllevan tambin estiramientos, ya que al deslizar el 'anillo( con presin por todo el tronco del pene se est! produciendo un estiramiento del pene y de las estructuras que ofrecen mayor resistencia al agrandamiento longitudinal, que son los ligamentos y la t)nica. %osicin de la mano* agarre +ay dos formas de colocar la mano para hacer el agarre. ,na es colocando la palma sobre el lado dorsal del pene, que es por donde corre la vena dorsal -en ingls la llaman 'overhand grip(.. La e#periencia de la mayora indica que esta es la forma m!s eficaz de colocacin de la mano en los $elqs. /e esta forma, el llamado 'anillo( formado por los dedos pulgar e ndice quedar! m!s pegado al pubis, con la posibilidad de presionar y meterlo m!s profundamente en el pubis, para abarcar el mayor sector posible del tronco del pene durante el deslizamiento del anillo. sta forma es algo incmoda al principio porque el codo queda hacia delante, creando una posicin molesta en la articulacin del hombro. La otra forma es invirtiendo la mano. 0l tratar esta posicin, la palma de la mano queda m!s bien sobre un lado del pene, el pulgar queda sobre el lado dorsal y los otros cuatro dedos quedan sobre el lado ventral o lado de la uretra, con las yemas sobre el lado opuesto del pene. %ero para que el anillo formado por los dedos pulgar e ndice quede contra el pubis, es necesario comenzar el agarre colocando la palma realmente por deba$o de los testculos, como agarr!ndolos; as el anillo anular1ndice quedar! alrededor de la base del tronco. sta forma es m!s cmoda para el brazo pero el agarre es en general menos efectivo que el anterior. La eleccin es personal. Cada uno tiene que analizar sus propias caractersticas y decidir cu!l forma le resulta m!s factible, y tratar de obtener de ella el me$or resultado. 0 veces algunos deciden alternar entre ambas formas, cuando el brazo se cansa con el agarre dorsal. +aciendo los 2elqs 3. Calentamiento La aplicacin de calor debe ser el pre!mbulo de cualquier e$ercicio en el % . &i los $elqs van precedidos por los estiramientos, el calentamiento debe aplicarse antes de comenzar toda la sesin. 4o obstante, algunos miembros prefieren hacer un segundo calentamiento entre los estiramientos y los $elqs porque consideran que el pene se ha 'enfriado(. l beneficio del calor consiste en dos factores fundamentales* 3. el principio fsico general de la dilatacin de los cuerpos por el calor, que en el caso de los e$ercicios del % significa hacer m!s fle#ibles las estructuras del pene, y 5. la activacin de la circulacin sangunea y del metabolismo celular. 5. reccin ste es el aspecto m!s inconveniente para muchos al hacer los $elqs, porque se requiere no solamente ereccin sino un nivel de ereccin especfico, lo cual muchas veces resulta muy difcil lograr y peor a)n mantener. 6Cmo se logra7 se es $ustamente el problema. La ereccin slo se logra a travs de la motivacin. 0 veces frotar el pene no es suficiente para que se produzca la ereccin, sino que hay que recurrir a la 'inspiracin( mediante fantasas erticas o mediante im!genes -fotos, vdeos, etc.., 8 peor a)n es el hecho de que la ereccin no puede ser mediana ni total sino entre ambos, porque de lo contrario el $elq no resultara efectivo. &i la ereccin es pobre, al apretar el pene con el 'anillo( la sangre no adquiere presin suficiente para lograr el efecto requerido en las paredes de las cavidades del te$ido espon$oso. &i la ereccin es e#cesiva, los cuerpos cavernosos est!n muy duros y resulta imposible hundir el 'anillo( en el tronco del pene para empu$ar la sangre hacia delante. Cuando la ereccin es pobre, el e$ercicio ha sido reducido a un estiramiento. Cuando la ereccin es e#cesiva, el e$ercicio se convierte en un simple masa$e sin mucho beneficio para los ob$etivos del % .

9. %resin y tiempo 6Cu!nto hay que apretar el tronco con el 'anillo( de los dedos para que la presin sea efectiva7 La respuesta es* lo m!s posible, sin que haya dolor ni siquiera una molestia grande. l ob$etivo es desplazar la sangre contenida en los cilindros de te$ido erctil lo m!s posible hacia delante. Cada deslizamiento del 'anillo(, es decir, cada $elq debe durar unos 9 segundos desde la base del pene hasta la corona del glande, en un pene de longitud est!ndar -: pulgadas o 3;.5; cm.. l pr#imo $elq debe comenzar lo antes posible, para evitar que la sangre retroceda y salga del pene, perdindose el nivel de ereccin logrado. 6Cmo hacerlo7 2elq lubricados La manera m!s efectiva para evitar que la sangre retroceda hacia la base del pene es alternando las manos. Cuando el 'anillo( ha llegado a la corona del glande, la otra mano ya debe estar en posicin, con los dedos pulgar e ndice formando el anillo firmemente alrededor de la base. <nmediatamente al soltar la mano que ha terminado el $elq, la otra comienza el pr#imo $elq deslizando el 'anillo( como lo hizo la anterior. sta alternancia de las manos permite que los muchos $elqs que se realicen resulten como si fuesen un solo movimiento continuo, acentuando as la eficacia del e$ercicio. sto slo se logra eficazmente cuando se usa lubricante. l lubricante permite que el anillo de los dedos pulgar e ndice se deslice sobre la piel. /ebido a la fuerza del apretn con el anillo, la piel permanecer! estirada hacia delante durante toda la sesin, y el lubricante har! posible el deslizamiento de las manos. l $elq lubricado es particularmente )til, por no decir necesario, para quienes est!n circuncidados. 6%or qu la alternancia de las manos debe hacerse con lubricante7 6%or qu el uso de lubricante es ideal para los circuncidados7 Las dudas deben quedar aclaradas al leer los $elqs secos m!s adelante. 2elq secos n los $elqs secos, el 'anillo( no se desliza sobre la piel sino que, por no haber lubricante, el 'anillo( est! adherido a la piel. La piel y el 'anillo( se deslizan sin separarse uno del otro sobre las estructuras internas del tronco del pene. sto es posible porque la piel no est! adherida a las estructuras internas del pene, sino que es independiente y puede deslizarse sobre aquellas con la facilidad ofrecida por la capa de te$idos conectivos subcut!neos. s decir, que cuando no se usa lubricante, la mano -el 'anillo(. y la piel se mueven como si fueran un solo rgano a lo largo del tronco del pene. videntemente, hay que tener piel suficiente para deslizar el sector de piel que est! atrapado deba$o del anillo por todo el tronco desde la base hasta la corona del glande, como es el caso de la mayora de los hombres sin circuncidar. 6%uede un hombre circuncidado hacer esto7 +ay que insistir en esta idea* el $elq seco no consiste simplemente en deslizar la piel sino en deslizar un sector determinado de la piel -el que est! adherido al 'anillo(. desde lo m!s profundo en la base del pene hasta la corona del glande, en una distancia de varias pulgadas. Cuando en el $elq seco el 'anillo( ha llegado a la corona del glande, la piel ya ha sido totalmente estirada. 6&era posible alternar las manos, es decir, tener la otra mano con el 'anillo( en posicin en la base para continuar con el siguiente $elq sin interrupcin7 <mposible, ya la piel no se estira m!s. La solucin es retroceder con la misma mano pero sin apretar en 'anillo(. n otras palabras* mover el 'anillo( hacia la base sin separarlo del mismo sector de piel pero sin apretar, para no empu$ar la sangre en direccin a la base, y hacerlo r!pidamente. Como puede entenderse, el $elq seco presenta una desventa$a sobre el $elq lubricado, y es que en este )ltimo una mano sucede a la otra haciendo los $elqs como si fuesen un solo movimiento continuo, optimizando el uso que hacemos de la sangre para e#pandir las cavidades de la estructura espon$osa. 6%ueden alternarse las manos en el $elq seco7 <magnense la respuesta* la pausa entre un $elq y el siguiente sera a)n mayor y el retroceso de la sangre tambin estara m!s fuera de control. Lubricantes +abamos dicho anteriormente que los $elqs tienen un inconveniente en el requisito de la ereccin. 0hora mencionamos otro inconveniente* el uso de lubricante cuando se hace el $elq lubricado, por la embarradura y la limpieza despus.

La primera condicin que debe buscarse en un lubricante es que no cause reaccin adversa en la piel del pene, y esto es algo e#clusivamente personal* lo que resulta bueno para uno puede ser molesto para otro. #isten dos tipos fundamentales de lubricantes* los aceitosos y los acuosos. ntre los primeros est!n los aceites para la piel como el aceite para beb -baby oil., los aceites con vitaminas y otros aceites de belleza. <ncluso, he odo de miembros que han usado aceite de comer. <gualmente e#isten los ung=entos para la piel, cuya naturaleza es aceitosa. 8 por )ltimo cito la vaselina. l mayor problema con este tipo de lubricante es la limpieza despus de terminada la sesin. 8 a veces la irritacin procede m!s al tratar de quitar el aceite de la piel que durante el $elq propiamente. Los disolventes acuosos son muy f!ciles de limpiar sin causar irritacin. >asta con usar agua sin $abn. %ero tienen el inconveniente de que se deshidratan r!pidamente, perdiendo su accin lubricante. Los m!s usados son los de tipo gel, que son transparentes, siendo el m!s popular de ellos el de la marca ?8, aunque hay muchos similares. /entro del tipo gel hay otros cuyo tiempo de deshidratacin es mucho m!s retardado y por lo tanto son me$ores para el $elq. /os marcas comunes en los stados ,nidos son </ y @ A. Las cremas y lociones para la piel podran usarse pero suelen tener muchos m!s ingredientes innecesarios. 2elqs antes o despus de los estiramientos stiramientos y $elqs suelen ir de la mano en las rutinas b!sicas del % , siendo generalmente recomendados en ese mismo orden o secuencia. &in embargo, 6cu!ntas veces no leemos la pregunta de si se pueden hacer los $elqs antes de los estiramientos7 B a veces esta otra pregunta* 6por qu no podemos hacer $elqs solamente7 n realidad, quien slo haga $elqs estar! haciendo el me$or e$ercicio para agrandar el pene en todas direcciones y para lograr otros beneficios adicionales. La adicin de los estiramientos es para dar nfasis al crecimiento en longitud. 0l apretar profundamente el pene turgente, el $elq act)a tambin como un masa$e profundo de todas las estructuras penianas, y esto tiene una consecuencia negativa, que es el estrs provocado, dependiendo de la intensidad y del tiempo. Los estiramientos manuales por s solos no suelen causar tanto estrs como los $elqs. >asta echar un vistazo al pene despus de los $elqs para darse cuenta de este efecto. sta es la razn primordial por la que se aconse$a hacer los $elqs despus de los estiramientos y no a la inversa, para de$ar que el pene descanse despus o, dicho de otra manera, para no comenzar los estiramientos con el pene ya con cierto estrs. 8 e#iste una razn adicional por la que los $elqs se hagan despus de los estiramientos, y es en el caso de quienes practican los $elqs lubricados, que son la mayora de los faloculturistas, ya que no se puede estirar un pene lubricado porque resbala de la mano. La sesin de $elqs %oco queda por decir que no haya sido e#plicado arriba. ,na sesin de $elqs, sola o precedida por estiramientos, como es lo com)n, debe tener una duracin. 0 diferencia de otros e$ercicios del % , en los que se mide tanto la intensidad como el tiempo o n)mero de repeticiones, en el $elq slo podemos medir este )ltimo factor porque la intensidad es una sola la efectiva. 4o se aprieta menos o se aprieta m!s de acuerdo con el ob$etivo o con la e#periencia del miembro en el % * la intensidad al apretar el 'anillo( es una sola, que cada uno tiene la tarea de buscar cu!l es. n general medimos la duracin de los $elqs a travs del tiempo porque sera muy tedioso contar el n)mero. %iensen que cada $elq dura unos 9 segundos, sin pausa -otra caracterstica de los $elqs, no se hacen pausas entre uno y otro.. 0 los principiantes se les recomienda comenzar con unos 3C minutos de $elqs, que podran reducirse a ; minutos de acuerdo con la reaccin del pene. fectos Araum!ticos Como todos los e$ercicios en el % , los $elqs tambin pueden tener efectos secundarios negativos. s responsabilidad del 'due"o( aprender a reconocer los ndices fisiolgicos de su pene. Los traumas menores m!s comunes son* %untos ro$os en el glande* l vigoroso empu$e de la sangre hacia delante por medio del 'anillo( causa con frecuencia la ruptura de capilares en el glande formando los tpicos hematomas

diminutos, en forma de puntos ro$os. 4o tienen trascendencia alguna y tampoco hay que preocuparse a menos que la frecuencia o el n)mero aumente. fecto /onut* %or la misma causa e#plicada anteriormente, en lugar de min)sculas porciones de sangre, podra acumularse en el glande o, m!s com)nmente, inmediatamente detr!s del glande y el borde del prepucio el lquido intersticial o linfa, el cual desaparecer! por s solo en un da. Cuello de %avo -turDey necD. * ste puede ser un efecto derivado directamente del crecimiento o, m!s bien, del desplazamiento de la piel. Consiste en que el nacimiento del escroto se desplaza del borde de la base misma del pene hacia el tronco, a veces a una o dos pulgadas de distancia de la base. Cambios en la pigmentacin* %or e$emplo, decoloracin en la base del pene. ste efecto secundario es tambin tpico en muchos faloculturistas. &e debe a que la sangre es empu$ada a presin a travs de la piel, sin que haya reversin. sto ocurre en el tronco, pero a medida que la piel crece, la parte de atr!s queda m!s clara por comparacin, como si hubiese sido decolorada. fectos &ecundarios %ositivos Crecimiento del prepucio* 0l estirar la piel hacia delante repetidamente en el $elq lubricado, estamos oblig!ndola a crecer. ste puede ser considerado como un efecto positivo, si el hombre est! circuncidado y quiere recuperar su prepucio. &in embargo, podra ser un efecto negativo en quienes tengan el prepucio largo y hasta piensen en someterse a la circuncisin. Eenas m!s grandes* Las venas se desarrollan m!s como resultado de una circulacin m!s intensa, forzada por el e$ercicio. l efecto para muchos es de tipo esttico pero lo m!s importante es la me$ora en la circulacin peniana. Curvaturas Los $elqs, aunque no son los e$ercicios m!s vigorosos en contra de las curvaturas, pueden ayudar a me$orarlas cuando se hacen en sentido contrario a aquellas.