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Aprendisaje Veloz

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CLASE N 3
Concentracin
INTRODUCCIN:
Hasta ahora hemos tratado el tema distraccin y la infuencia que tienen
los distintos tipos de distractores (externos e internos); adems se plantearon
algunas metodologas que permiten el autocontrol.
Este captulo trata de inducir y desarrollar buenos hbitos de
concentracin.
Recordemos el concepto de concentracin:
Es la capacidad de enfocar la atencin en cualquier cosa que est
haciendo
Podemos decirlo de otra manera, es la que ms se acerca a la realidad:
La concentracin es la habilidad de aplicar efcazmente tcnicas de retorno
a las tareas de aprendizaje
Aclaracin, las tcnicas de retorno son las que se usan para inducir la
concentracin; son aplicadas en el momento que se detecta la distraccin.
En el sentido estricto, la concentracin se produce cuando hacemos uso
consciente e inconsciente, (en forma automtica) de todas las tcnicas de
retorno
Debemos tener en cuenta que venimos con un pasado cargado de buenos
y malos hbitos de estudio y que normalmente los malos son los que se
imponen e impiden el xito en nuestra tarea de estudio.
Normalmente la correccin de la distraccin no es automtica y por ms
que nos entrenemos no se pueden eliminar los distractores de nuestra
conciencia, en cambio podemos atenuar considerablemente sus efectos
sobre la concentracin, ello permite tener una adecuada efciencia con la
tarea de estudio.
El proceso de aprendizaje es un desafo de magnitud importante (tal vez
el ms importante), y por ser un desafo de estas caractersticas, si desea
el xito deber regular en forma continua los distractores que manejan los
niveles de actividad mental.
Los estudiantes efcientes se enfrentan a los mismos problemas que los
inefcientes sin embargo, solamente tienen xito los primeros.
Dnde estn las diferencias?
El buen estudiante desarrollar efcientes tcnicas de retorno,
mantendr altos niveles de concentracin, y esto le permitir aprender ms
rpido y con menor esfuerzo.
Examinemos algunas simples tcnicas que inducen el retorno
Condiciones que inducen el retorno:
1 LUGAR DE ESTUDIO
Debe ser muy cuidadoso en la seleccin del lugar de estudio; elija un
lugar especial es su lugar, le debe agradar y en l debe sentirse muy
a gusto, all est todo lo que necesita para su tarea, una mesa, una silla, su
biblioteca, etc.
Pero lo ms importante:
En ese lugar slo estudiar o trabajara en tareas que estn relacionadas
con el estudio.
Importante:
En ese sitio no debe realizar otras tareas, como escribir cartas, escuchar
msica, ver TV, jugar con la computadora, etc.
Todas estas actividades se harn en otro espacio, el sitio elegido para
estudio es sagrado y slo es usado para esa tarea.
Si usted procede de esta manera, el cerebro se automatizar y cuando
se encuentre en su lugar de estudio, l lo asociar automticamente con
esa tarea (es parte del hbito), la consecuencia fnal ser: un mayor nivel
de concentracin.
2 UNA TAREA POR VEZ
El cerebro tiene una caracterstica que lo condiciona: Slo puede atender
un estmulo por vez. Esto signifca que no podemos ver dos imgenes
distintas en distintos sitios al mismo tiempo, tampoco podemos percibir
sonidos de origen diferente al mismo tiempo, nuestra atencin ir y vendr
con cada estimulo y la sensacin que tenemos es que estamos percibiendo
ms de uno a la vez (pero no es as).
Sucede que el cerebro hace dichas operaciones a una velocidad tal, que la
percepcin a nivel consciente no la puede discriminar.
Por ejemplo, si en el momento de estudio, tambin escucha msica, el
cerebro focalizar la atencin en lo que ms le agrada, la pregunta es:
Con cul estmulo se queda?
Cuando desarrollamos el curso de Mtodo de Estudio Ver el tema en
nuestra Web: metododeestudio.com, en este curso se plante la necesidad
de tener un Plan de Estudio y Descanso, el plan propuesto contempla
perodos de estudio de 50 minutos, y entre perodo y perodo de estudio,
existe un lapso dedicado al descanso.
Durante el perodo de estudio, no debe existir nada que lo interrumpa.
Si procede de esta forma con su tiempo de trabajo; la regularidad del
mismo y el control de la fatiga, permiten desarrollar un importante nivel de
concentracin que se transformar en un fuerte hbito.
CONCLUSIN:
Realice una tarea por vez, y focalice toda su atencin y energa sobre el
trabajo que realiza durante ese perodo de estudio.
3 ELIMINE LOS DISTRACTORES
Recuerde el dicho: la tentacin es el peor enemigo del hombre,
signifca que debemos eliminar todas las fuentes de tentacin (cosas que
nos gustan y nos pueden distraer).
Dentro de este esquema, el lugar de trabajo es de vital importancia en
l debemos eliminar todas las tentaciones que pueden ser alternativas de la
tarea de estudio; le doy algunas recomendaciones:
* Debe estudiar fuera del circuito de trnsito que tienen las personas
que habitan su casa, (cuando estudia no deben pasar personas cerca de
usted).
* Busque un lugar en donde no escuche los ruidos y sonidos de su casa
(telfono, TV, timbre de calle, conversaciones, etc.). Todos estos sonidos
atraparn muy fuerte su atencin.
* En su lugar de estudio saque de su alcance el aparato de TV, la
computadora, la radio, y cualquier otro elemento que le guste y que
polarice su atencin.
* Sobre su mesa de trabajo slo estar el material de estudio.
Prohibido colocar: fotos, material de estudio de otro origen, equipo de
mate, portalpices, diarios y revistas, computadora, etc.
* Si junto a su mesa de trabajo, existe una ventana, no trabaje frente a
ella, ser una fuente permanente de distraccin, (encontrar imgenes
en movimiento y sonido, que son distractores de primer orden).
* Si estudia en su pieza, trate que la cama se encuentre lejos de su
escritorio, es una tentacin fuerte especialmente luego de tres horas de
estudio.
* Cuide mucho el tema iluminacin, especialmente si es una fuente de
luz artifcial, debe tener dos fuentes una local y otra ambiental.
ACTIVIDAD vs. CONCENTRACIN
Retornemos a la defnicin de concentracin, qu inclua el proceso,
que permite centrar la atencin en una tarea particular?
La concentracin que requiere una tarea, suele estar ligada al nivel de
actividad que ella tiene
Por ejemplo:
Para conducir un automvil a 160 Km/hr. Se necesita un cierto grado
de concentracin, pero si debe conducir el mismo automvil a 30 Km/hr., la
concentracin requerida ser menor.
Conducir en una ruta despejada sin trnsito requiere menos concentracin
que conducir en la ciudad con trfco endemoniado. Intuitivamente el nivel
de concentracin se ajusta de manera automtica a los requerimientos que
debemos enfrentar, si no se ajusta sobrevienen los accidentes de trnsito
debido a que no fue focalizada con la intensidad que la actividad requiere.
Si mira TV o lee un libro se puede dar el lujo de quedarse dormido y no
se produce ninguna consecuencia desagradable, no es lo mismo que si
conduce en una carretera y se queda dormido, (con un poco de suerte,
despierta en el hospital).
En los ejemplos planteados debemos distinguir dos formas de hacer una
tarea: Una manera ACTIVA y otra PASIVA.
* FORMA ACTIVA*
En las tareas activas no se puede deambular con su mente debido a
las consecuencias que ello podra generar, requieren concentracin.
En cambio en las tareas pasivas en las que usted se encuentra como un
espectador, las consecuencias no son directas e importantes, se puede dar
el lujo de no concentrarse.
Dnde ubicamos la tarea de estudio?
Esta importante actividad la podemos realizar de dos formas:
Con buena concentracin o con una psima concentracin.
Por ejemplo, es comn escuchar a los alumnos que para estudiar
se limitan solamente a leer en forma pasiva y de manera reiterada el
material.
Le pregunto, con este mtodo de aprendizaje, que prcticamente no lo
compromete:
Tendr distraccin?
Si usted cambia de mtodo, y el que elige lo obliga de alguna forma
a comprometerse con la tarea y el tema, le plantea pasos concretos, una
rutina que lo impulsa a penetrar e involucrarse en los contenidos que debe
aprender:
Cmo ser la concentracin?
Si en el momento de estudio, tengo que eliminar los distractores y
tener una buena concentracin, no quedan dudas, el uso de un Mtodo de
Estudio que me plantea una serie de pasos bien defnidos y concretos que
me obliga a concretarlos y que para poder usarlos me tengo que involucrar,
estoy resolviendo un problema y me estoy adecuando a una respuesta
inteligente.
El nivel de concentracin est relacionado en forma directa, con
el mtodo que utiliza para aprender.
Existen algunas particularidades del cerebro que usted debe conocer,
veamos un ejemplo.
Supongamos que usted est estudiando en condiciones ideales de
trabajo, con excelente concentracin, y su efciencia en el aprendizaje es
muy buena.
En determinado momento, ingresan en su lugar de trabajo dos personas
e inician una conversacin en voz baja; luego de transcurridos unos minutos
se interrumpe la conversacin; si en ese instante, le preguntamos de qu
estaban hablado, usted con seguridad conoca el tema y tena una idea
general de la charla.
Pero si durante esa misma charla, hubiera aparecido la palabra sexo,
y se relataba una historia relacionada con ese tema, le puedo asegurar que
la poda contar de punta a punta y con lujo de detalles lo que en ese lugar
se haba dicho.
Y si quiere dramatizar un poco ms la experiencia, podemos plantear
por ejemplo, que en esa historia, usted, de alguna forma, est involucrado;
con seguridad no se le escapa detalle alguno.
CONCLUSIN
Un mismo hecho puede generar distinto nivel de distraccin, depende
de cun ligados o comprometidos estemos con el acontecimiento que est
ocurriendo, Es como si en nuestra mente quedaran fotando los estmulos
y hacemos uso de ellos de acuerdo con el distinto nivel de inters que
tengamos.
Lo concreto es que, pese a tener un buen programa de retorno y
estar trabajando con excelente concentracin, en determinado momento
la atencin fue desviada hacia la conversacin, (se debilit en de manera
momentnea el programa de retorno).
Esquema que muestra la situacin:

NIVEL II
INTERMEDIO DE
CONCIENCIA
NIVEL I
INTERMEDIO DE
CONCIENCIA
CONCENTRACIN
CONCIENCIA
Si bien no podemos asegurar en un 100% este mecanismo, (es mucho
ms complicado y desconocido), el grfco de la pgina anterior, muestra
con claridad, un aspecto del funcionamiento del cerebro.
En el centro se encuentra el crculo donde existe un estado de fuerte
concentracin, es la parte de la conciencia que est totalmente centrada en
la tarea de aprendizaje.
En los dos crculos subsiguientes se encuentran los estados intermedios
de conciencia (Nivel I y II), en ellos el nivel de concentracin es variable y
va decayendo hacia el exterior; en esta zona es donde operan los sistemas
de retorno y segn la efciencia en la aplicacin de los mismos, estaremos
en el crculo del centro o en los crculos restantes hacia el exterior.
Cuando hablamos de los programas de retorno, vale la pena aclarar
que existe una tenue lnea que distingue los programas de retorno
automticos, (usted no tiene conciencia de que estn operando) y
aquellos programas que requieren alguna atencin por su parte.
En realidad, estas dos zonas intermedias (I y II) estn compuestas por
infnitas divisiones que se corresponden con infnitos estados intermedios
de conciencia; todos ellos pueden subsistir en forma simultnea, y se
exteriorizan segn el inters que pongamos al ingresar los estmulos por
los sentidos.
El crculo externo es la zona de la conciencia, representa las cosas de
las que es usted es consciente, aunque no est concentrado en ellas.
Mientras est estudiando, por intermedio de los sentidos ingresan en
esta zona distintos estmulos; no slo el material que usa para aprender,
sino tambin olores, sonidos, sensaciones, pero estos, no captan su plena
atencin.
As, puede ser capaz de ignorar los ruidos de fondo, producidos por el
viento, la radio, la TV, los coches que pasan por la calle, pero es difcil que
pueda ignorar una conversacin telefnica de su compaero con su novia.
Es imposible que algunos estmulos no desven su atencin, por ejemplo:
su nombre, gritos de una persona, la palabra fuego, etc.
Por ltimo, evite por todos los medios recompensar las conductas que
representen malas estrategias de concentracin.
Si est usando una mala forma de control de la distraccin, no
recompense su uso; debe cambiar dicha forma de control por otra que d
resultados positivos.
Por ejemplo, si debido a su baja concentracin, ya ley tres veces la
misma hoja, puede decir entonces que, lleg el momento de tomar un
descanso y hacerle una visita a la heladera, para comer algo.
Con este accionar, estar recompensando la falta de concentracin.
Eso que signifca, en el futuro adoptar probablemente una estrategia de
baja concentracin!
Le repito: Jams premie conductas de baja concentracin.
Veamos un ejemplo para aclarar an ms el tema.
Supongamos que est estudiando un tema de psicologa y que su
concentracin es baja. Su programa de retorno le seala que se estn
produciendo con mucha frecuencia lapsus de concentracin y escucha una
conversacin interior semejante a la siguiente:
No lo estoy consiguiendo, he ledo tres veces esta pgina y no entiendo
nada, necesito un descanso.
Si detecta este mensaje interior le recomiendo que lo neutralice con el
siguiente:
Antes de detenerme, voy a leer por lo menos dos pginas ms con una
concentracin realmente buena.
Analicemos los dos planteos.
En el primero, existe una mala concentracin y la consecuencia es el
descanso; se vincula la mala concentracin con el descanso, por lo tanto
siempre que existe mala concentracin sentir deseos de descansar.
El segundo planteo asocia la mala concentracin con la buena
concentracin, el vnculo es ms fuerte debido a que luego de estudiar
las dos pginas con buena concentracin se recompensa con un merecido
descanso.
El cerebro es muy sensible a este tipo de asociaciones y lo normal es que
inconscientemente busque la ms fcil, el camino del mnimo esfuerzo.
No dude un instante: si se presenta un mal hbito de estudio que baja
su nivel de concentracin, lo debe debilitar mediante un buen hbito, tome
como la mejor recompensa fnal, el descanso, (deja de estudiar por un lapso
luego de haber estudiado con buena concentracin).
Y el ltimo consejo relacionado con este tema: trate de cumplir con
la programacin prevista para el perodo de estudio (los 50 min.),
cumpla al pie de la letra la rutina que le plantea el mtodo de estudio;
concretada esta pequea meta, otrguese un merecido descanso como
premio.
ALGUNAS ESTRATEGIAS PARA INDUCIR
CONCENTRACIN
1.- Lapso de estudio:
Es importante fjar un lapso de estudio que permita manejar una buena
concentracin; la fatiga es el enemigo solapado que acta casi siempre fuera
de nuestro nivel de conciencia, la fatiga fsica es fcilmente detectable, pero
la fatiga mental no es tan evidente.
Luego de una importante serie de experiencias se comprob que un
tiempo promedio de trabajo de 50 min. mantiene una buena concentracin;
no obstante, se detectaron algunas variaciones en torno a este valor.
Existen alumnos que pueden mantener buena concentracin por trminos
de 90 min. pero tambin existen otros que se dispersan a los 30 min.,
evidenciando muy poca concentracin. Otra de las observaciones realizadas
es que para un mismo alumno, no todas las materias y los temas se podan
manejar con el mismo tiempo de concentracin, no obstante el gran
promedio est en los 50 min. de trabajo, (siempre que para estudiar se
utilice Mtodo de Estudio).
Lo importante es detectar los momentos en que deja de concentrarse,
una vez detectado le recomiendo lo siguiente:
Mediante su voz interior le tiene que dar una orden al cerebro, la orden
es:
Volv a la tarea de estudio, te lo ordeno, no divagues ms
La metodologa planteada le puede parecer rara, pero le aseguro que
es sumamente efectiva.
Tiene que aprender que una o varias pausas de concentracin no es
una buena excusa para detenerse a descansar o soar, si procede de esta
ltima forma se convertira en otro distractor ms, que debera neutralizarse
rpidamente.
Recomendacin:
En el programa de estudio y descanso sugerido en el curso de Mtodo de
Estudio, se plantean 50 min. de trabajo y descansos; espete dicho plan. Le
aseguro que esta planifcacin le permitir estudiar 10 horas por da, con
buena concentracin y una fatiga residual mnima.
2.- Trabaje con objetivos concretos de tiempo:
Si al intentar aplicar el plan de estudio y descanso, detecta que no
alcanza a cumplir los 50 min. de trabajo con buena concentracin, puede
iniciar el trabajo con perodos de tiempo ms cortos, por ejemplo, de 40
min.
No obstante le recomiendo que se plantee el objetivo de cumplir con los
50 min.
Supongamos que luego de estudiar 40 min. usted tiene muy baja
concentracin, debe proponerse un plan gradualista, para aumentar 5 min.
de tiempo de trabajo por cada da de estudio.
Dicho de otra forma:
Usted arranca con perodos de estudio de 40 min. el primer da.
* El segundo da los perodos son de 40 min.
* El tercer da son de 45 min.
* El cuarto da los perodos son de 45 min.
* El quinto da son de 50 min.
A partir del quinto da mantiene los perodos de trabajo en 50 min.
Para inducir este cambio usted se puede plantear objetivos de estudio
cada vez ms ambiciosos.
El primer da se debe plantear el aprendizaje de una hoja cada 40
min., al da siguiente incorpore media o una pgina ms a cada perodo de
trabajo, as contine hasta llegar a los 50 min. de trabajo.
Es importante que usted sepa que luego de completar el perodo de
tiempo establecido, podr tener el premio del descanso reparador, puede
hacer lo que a usted le gusta. Este incentivo induce y aumenta el nivel de
atencin o concentracin.
Al fjar una cantidad de pginas a estudiar y un tiempo para realizar la
tarea, est fomentando y recompensando dos buenas habilidades:
a.- La concentracin.
b.- La buena conducta de estudio.
3 Nivel de actividad:
Las cadas en la concentracin suelen estar ligadas al nivel de actividad
que est realizando cuando ejecuta la tarea.
Si usted no est comprometido con lo que est haciendo, el nivel de
concentracin es bajo, para incrementarlo debe involucrar no slo su mente
sino tambin su cuerpo.
Por ejemplo, si adems de refexionar sobre un tema lo escribe, su nivel
de compromiso aumenta; cuanto mayor nmero de sentidos participen
en la tarea de estudio, mayor ser el nivel de compromiso y por ende, de
concentracin.
Por ejemplo, no es lo mismo conducir un automvil en una ruta con
muchas curvas subidas y bajadas, que en un tramo plano y recto, el nivel
de compromiso en un caso y otro es distinto, tambin ser distinta la
concentracin.
En los momento de estudio est atento a lo siguiente: cuando la tarea
le resulta aburrida, cuando comprende poco lo que esta estudiando y sus
ojos comienzan a tomar conciencia del sueo, es en ese momento cuando
usando la voz interna se debe decir:
Vamos, despierta, ponte en marcha, activa tu cerebro!
Cuando se propuso el Mtodo de Estudio en el Curso de nuestra Web,
se tomaron en cuenta todas estas observaciones y maas del cerebro,
esa tcnica lo involucra en los temas y mantiene activo el cerebro; si la
mente est activa y comprometida con el tema, usted aprende con mayor
facilidad, es ms efectivo.
Si en el momento de estudio, siente que sus ojos estn como perdidos en
la distancia (sndrome de los ojos perdidos) es el momento en el que su
mente est vagando con una ensoacin, puede ser de carcter romntico
o dramtico, todo depende del o los problemas que estn dando vueltas en
su cabeza.
Un comentario:
Un 80% de los alumnos que realizaron el curso presencial de Mtodo
de Estudio, manifesta haber tenido con alguna frecuencia el sndrome
de los ojos perdidos, especialmente al estudiar las materias que no les
gustaban.
El problema que produce el comentario anterior es dramtico, en esos
casos existen dos consecuencias:
a.- Malas notas.
b.- Un gran esfuerzo adicional para estudiar y aprender dichas
materias.
En general los estudiantes que presentan el sndrome de los ojos
perdidos, pueden pasarse largas horas delante del material de
estudio, para luego tomar conciencia de que estuvieron con los ojos
abiertos, pero con la mente dormida (soando).
Yo le recomendara: est muy atento a este sndrome, si l se manifesta,
puede perder mucho tiempo. Apenas toma conciencia de que est presente,
debe cambiar a un estado activo de trabajo; le insisto, si utiliza el mtodo
de estudio propuesto es muy difcil que aparezca este sndrome.
Algunas recomendaciones que permiten estudiar en forma
activa:
*Estructure los grandes contenidos, construya las estructuras que
conforman las redes estructurales ms generales.
* Intente por todos los medios de comprender lo que lee.
* Cuestione los contenidos mediante el uso de algunas preguntas y
luego ensaye respuestas.
* Encuentre las palabras claves dentro de cada ttulo.
* Construya las estructuras fnas que conforman las redes estructurales
con los conceptos esenciales.
* Use la memoria visual para registrar las estructuras de las redes
estructurales.
* Exprese oralmente los contenidos de las redes estructurales.
* Planifque los repasos para compensar la curva de olvido. Cumpla
luego con los planes elaborados.
Todas estas formas de trabajo permiten involucrarse fuerte y en forma
activa en el tema que est estudiando, estn contempladas en el Mtodo de
Estudio planteada en nuestra Web.
4 Cambio de tema:
Su menor concentracin es el resultado del aburrimiento, la fatiga, la
saturacin en el tema que est estudiando; signifca que debe realizar algn
cambio.
Por ejemplo:
Puede dejar por un tiempo ese tema y pasar a otro tema nuevo,
es probable que se renueve la concentracin y retome el ritmo normal de
estudio.
Cuidado: no debe realizar estos cambios cada 5 min. si lo hace es
probable que no pueda aprender en forma completa un solo tema, use
esta estrategia solo en casos muy especiales y lo menos posible.
5 Distractores internos en accin:
Si tiene diez o una idea dando vueltas en su cabeza, est muy ansioso
o tiene una crisis afectiva, ser muy difcil mantener la concentracin en
la tarea de estudio, su mente se comportar como un potro salvaje que
destruye todas las contenciones, quiere ser libre para pensar en ESE
TEMA.
Pero usted es conciente que debe rendir parciales y/o exmenes,
se acercan las fechas y es casi imposible sentarse a estudiar esto es un
problema que tendr que resolver cuanto antes.
Para volver a retomar niveles adecuados de concentracin, primero
solucioene en lo posible sus confictos y luego, se deben emplear tcnicas
ms intensas que generen estmulos sufcientemente fuertes como para
retomar el cauce normal.
Estos ejercicios de entrenamiento se plantean ms adelante, en este
curso, pero le adelanto que:
Requieren tres ingredientes fundamentales:
a.- Relajacin
b.- Mayor receptividad del cerebro.
c.- Instrucciones positivas inductoras.
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